Per on començo? Tot el que un nouvingut ha de saber

Els breus fragments del Gran Llibre, Alcohòlics Anònims, quarta edició, es reprodueixen amb el permís d'Alcoholics Anonymous World Services, Inc. ("AAWS"). El permís per reimprimir aquests fragments no vol dir que AAWS hagi revisat o aprovat el contingut d'aquesta publicació, o que AAWS estigui necessàriament d'acord amb les opinions expressades aquí. L'AA és només un programa de recuperació de l'alcoholisme; l'ús d'aquests fragments en relació amb programes i activitats que es basen en AA, però que aborden altres problemes, o en qualsevol altre context que no sigui AA, no implica el contrari.

Benvingut a Overeaters Anonymous. OA és una comunitat d'individus que, a través de l'experiència compartida, la força i l'esperança, s'estan recuperant de l'alimentació compulsiva i els comportaments alimentaris compulsius treballant els Dotze Passos.

Si heu intentat aconseguir un pes corporal saludable mitjançant molts mètodes, només per fracassar repetidament, o si la vostra incapacitat per controlar el vostre menjar comença a espantar-vos, considereu assistir a una reunió d'OA. Per trobar una reunió, aneu a oa.org i feu clic a Trobeu una reunió.

A les reunions de l'OA, trobareu altres persones que tenen les mateixes inquietuds i que comparteixen els vostres sentiments. És probable que trobeu moltes de les respostes que necessiteu. Overeaters Anonymous és un programa senzill que funciona. No hi ha quotes ni quotes. Ens autosuficient amb les nostres pròpies aportacions. L'únic requisit per ser membre és el desig de deixar de menjar de manera compulsiva.

Ara que heu trobat Overeaters Anonymous, potser voldreu assegurar-vos que el nostre programa és adequat per a vosaltres. Molts de nosaltres hem trobat útil respondre les preguntes següents per ajudar a determinar si tenim un problema amb l'alimentació compulsiva.

1. Menjo quan no tinc gana, o no menjo quan el meu cos necessita aliment?
2. Continuo menjant afartades sense cap motiu aparent, de vegades menjant fins que estic farcit o fins i tot em sento malalt?
3. Tinc sentiments de culpa, vergonya o vergonya pel meu pes o la manera de menjar?
4. Menjo amb raó davant dels altres i després ho compenso quan estic sol?
5. El meu menjar afecta la meva salut o la meva manera de viure la meva vida?
6. Quan les meves emocions són intenses, ja siguin positives o negatives, em trobo buscant menjar?
7. Els meus comportaments alimentaris em fan infeliç a mi o als altres?
8. He fet servir mai laxants, vòmits, diürètics, exercici excessiu, pastilles per a la dieta, injeccions o altres intervencions mèdiques (inclosa la cirurgia) per intentar controlar el meu
   pes?
9. Dejuno o restringeixo severament la meva ingesta d'aliments per controlar el meu pes?
10. Tinc fantasia sobre com seria millor la vida si tingués una mida o un pes diferents?
11. Necessito mastegar o tenir alguna cosa a la boca tot el temps: menjar, xiclet, menta, caramels o begudes?
12. He menjat mai aliments cremats, congelats o malmesos? dels contenidors de la botiga de queviures; o de les escombraries?
13. Hi ha certs aliments que no puc deixar de menjar després de la primera mos?
14. He perdut pes amb una dieta o un "període de control" només per anar seguit d'episodis d'alimentació incontrolada i/o augment de pes?
15. Passo massa temps pensant en el menjar, discutint amb mi mateix sobre si o què menjar, planificant la propera dieta o cura d'exercici, o comptant calories?

Has respost "sí" a diverses d'aquestes preguntes? Si és així, és possible que tingueu, o estigueu a punt de tenir-ho, un problema de menjar compulsiu o menjar en excés.

Com a nouvingut a Overeaters Anonymous, probablement tingueu moltes preguntes sobre aquest programa de recuperació. Què fa que OA sigui diferent d'altres programes? Com us pot ajudar l'OA a recuperar-vos de l'alimentació compulsiva i mantenir un pes saludable quan tot el que heu provat ha fallat? L'OA us pot ajudar a deixar de fer dieta io-jo? Com es pot alliberar de l'obsessió alimentària i de l'alimentació compulsiva? Hi ha alguna esperança?

Ja no estàs sol. Nosaltres també hem experimentat la desesperança quan hem intentat controlar els nostres problemes amb el menjar o el menjar. Hem provat totes les dietes i hem utilitzat molts mètodes per controlar la mida del nostre cos, sense èxit. No podíem gaudir de la vida a causa de la nostra obsessió pel menjar, el pes i/o la mida. No vam poder deixar de menjar massa fins i tot quan teníem moltes ganes. De vegades, alguns de nosaltres fins i tot ens negàvem a menjar perquè teníem por que ens superés la gana. Vam sentir vergonya i humiliació pel nostre comportament amb el menjar.

No som com la gent normal quan es tracta de menjar. El que tots tenim en comú és que el nostre cos i la nostra ment ens envien senyals sobre els aliments que semblen ser força diferents dels que rep el menjar normal. Molts de nosaltres no podem parar un cop comencem a menjar, i encara que hem aconseguit parar de tant en tant, no podem evitar tornar a començar. Alguns de nosaltres hem intentat repetidament i no hem aconseguit controlar altres comportaments alimentaris compulsius. Així que el cicle continua.

A Overeaters Anonymous hem après que tenim una malaltia, una condició poc saludable del cos i la ment que es pot alleujar diàriament. OA ofereix una solució. Trobem que ja no volem tornar als aliments i comportaments alimentaris que van crear desitjos incontrolables. Hem estat alliberats de la nostra obsessió mental. Som capaços d'aconseguir i mantenir un pes corporal saludable. Per a nosaltres, això no és menys que un miracle. Hem trobat una manera d'abstenir-nos dels nostres comportaments compulsius relacionats amb l'alimentació, les dietes, el pes, l'exercici i/o la imatge corporal.

Ens vam adonar que no podíem recuperar-nos sols, així que vam aprendre a compartir amb altres membres de l'OA. En lloc d'aconseguir menjar per calmar-nos els nervis, vam anar a una reunió, vam escriure sobre els nostres sentiments, vam llegir una mica de literatura d'OA o vam trucar al nostre patrocinador. A mesura que practicàvem aquests nous i saludables comportaments, vam començar a sentir-nos segurs. Hem trobat una llar a la Fellowship i el suport que ens ofereix OA. Hem descobert que ens podem recuperar seguint els dotze passos d'OA i posant la mà per ajudar altres persones amb el mateix problema.

Prometem que si treballeu els Dotze Passos al màxim de les vostres possibilitats, assistiu regularment a reunions i feu servir les eines d'OA, la vostra vida canviarà. Viuràs el que tenim: el miracle de la recuperació de l'alimentació compulsiva.

A Overeaters Anonymous, trobareu membres que són:

• Sobrepès extrem, fins i tot obesitat mòrbida
• Només amb sobrepès moderat
• Pes mitjà
• Sota el pes
• Encara mantenint un control periòdic sobre el seu comportament alimentari
• Totalment incapaç de controlar la seva alimentació compulsiva

Els membres de l'OA experimenten molts patrons diferents de comportaments alimentaris. Aquests "símptomes" són tan variats com la nostra pertinença. Entre ells hi ha:

• Obsessió pel pes corporal, la mida i la forma
• Menjant afartades
• Pasturant
• Preocupació per les dietes reductores
• Morir de fam
• Exercici excessiu
• Induir el vòmit després de menjar
• Ús inadequat i/o excessiu de diürètics i laxants
• Mastegar i escopir menjar
• Ús de píndoles de dieta, injeccions i altres intervencions mèdiques, inclosa la cirurgia, per controlar el pes
• Incapacitat per deixar de menjar certs aliments després de prendre el primer mos
• Fantasies sobre el menjar
• Vulnerabilitat als esquemes de pèrdua de pes ràpida
• Preocupació constant pel menjar
• Utilitzar el menjar com a recompensa o per a comoditat

Els nostres símptomes poden variar, però compartim un vincle comú: som impotents davant el menjar i les nostres vides són incontrolables. Aquest problema comú ha portat els de l'OA a buscar i trobar una solució comuna en els Dotze Passos i les Dotze Tradicions de Menjadors Anònims. Trobem que, independentment dels nostres símptomes, tots patim la mateixa malaltia, una que es pot aturar vivint aquest programa un dia a la vegada.

L'abstinència: el nostre objectiu principal

L'OA accepta el següent: "L'abstinència és l'acció d'abstenir-se d'aliments compulsius i comportaments alimentaris compulsius mentre es treballa per aconseguir o mantenir un pes corporal saludable. La recuperació espiritual, emocional i física és el resultat de viure i treballar el programa Overeaters Anonymous Twelve Step diàriament".

Molts de nosaltres hem trobat que no podem abstenir-nos de menjar compulsivament a menys que utilitzem algunes o totes les nou Eines de Recuperació d'OA per ajudar-nos a practicar els Dotze Passos i les Dotze Tradicions.

Mentre treballem el programa Overeaters Anonymous Twelve Step de recuperació de l'alimentació compulsiva, disposem d'una sèrie d'eines per ajudar-nos. Utilitzem aquestes Eines (un pla d'alimentació, patrocini, reunions, telèfon, escriptura, literatura, pla d'acció, anonimat i servei) de manera regular per ajudar-nos a aconseguir i mantenir l'abstinència i la recuperació de la nostra malaltia.

Un pla d'alimentació

Com a eina, un pla d'alimentació ens ajuda a abstenir-nos de menjar compulsivament, ens guia en les nostres decisions dietètiques i defineix què, quan, com, on i per què mengem. (Vegeu el fulletó Un nou pla d'alimentació per obtenir més informació.) Aquesta eina ens ajuda a tractar els aspectes físics de la nostra malaltia i a aconseguir la recuperació física.

patrocini

Demanem a un patrocinador que ens ajudi a superar els tres nivells del nostre programa de recuperació: físic, emocional i espiritual. Trobeu un patrocinador que tingui el que voleu i pregunteu a aquesta persona com ho està aconseguint.

reunions

Les reunions ens donen l'oportunitat d'identificar el nostre problema comú, confirmar la nostra solució comuna i compartir els regals que rebem a través d'aquest programa de dotze passos. A més de les reunions presencials, OA ofereix reunions telefòniques i altres tipus de reunions virtuals que són útils per trencar amb l'aïllament mortal causat per la distància, la malaltia o els reptes físics.

telèfon

Molts membres truquen, envien missatges de text o correu electrònic als seus patrocinadors i altres membres de l'OA diàriament. El contacte telefònic o electrònic també ofereix una sortida immediata per als alts i baixos difícils de manejar que podem experimentar.

Escrit

Posar els nostres pensaments i sentiments en un paper, o descriure un incident preocupant o alegre, ens ajuda a entendre millor les nostres accions i reaccions d'una manera que sovint no es revela amb només pensar-hi o parlar-ne.

Literatura

Llegim Literatura aprovada per l'OA, que inclou nombrosos llibres, guies d'estudi, fullets, cartes de cartera i textos seleccionats d'Alcohòlics Anònims. Tot aquest material proporciona una visió de la nostra malaltia i l'experiència, la força i l'esperança que hi ha una solució per a nosaltres.

Pla d'Acció

La creació d'un pla d'acció és el procés d'identificar i implementar accions assolibles per donar suport a la nostra abstinència individual i la recuperació emocional, espiritual i física. Aquesta eina, com el nostre pla d'alimentació, pot variar molt entre els membres i pot ser que s'hagi d'ajustar a mesura que avancem en la nostra recuperació.

Anonimat

L'anonimat és el fonament espiritual de totes les nostres Tradicions, i sempre ens recorda que hem de posar els principis abans que les personalitats (Tradició Dotzena). L'anonimat ens assegura que només nosaltres, com a membres individuals de l'OA, tenim dret a donar a conèixer la nostra pertinença als altres. L'anonimat a nivell de premsa, ràdio, pel·lícules, televisió i altres mitjans públics de comunicació fa que mai permetem que les nostres cares o cognoms s'utilitzin una vegada que ens identifiquem com a membres de l'OA (Tradition Eleven).

Dins de la Fellowship, l'anonimat significa que tot allò que compartim amb un altre membre de l'OA es respectarà i es mantindrà confidencial. El que escoltem a les reunions hauria de romandre allà.

servei

Qualsevol forma de servei, per petit que sigui, que ajudi a arribar a un company que pateix, augmenta la qualitat de la nostra pròpia recuperació. Els membres que són nous a OA poden prestar servei assistint a reunions, compartint i deixant cadires. Tots els membres també poden donar servei publicant literatura, donant la benvinguda als nouvinguts, organitzant una reunió virtual o fent el que sigui necessari per ajudar el grup. Els membres que compleixin els requisits especificats poden prestar servei més enllà del nivell de grup prestant servei a l'intergrup, la junta de serveis, la regió o el nivell de servei mundial.

Com diu el compromís de responsabilitat d'OA: “Sempre estendre la mà i el cor d'OA a tots els que comparteixen la meva compulsió; d'això sóc responsable".

Més informació: A Pla de Menjar

Molts de nosaltres vam venir a Overeaters Anonymous esperant trobar la dieta perfecta i controlar el nostre problema alimentari. En canvi, el que vam trobar va ser un programa de dotze passos que proporciona una base per viure una vida equilibrada i saludable. Hem après que l'OA no té una dieta específica. Vam entendre que la base per aturar els nostres comportaments alimentaris compulsius i mantenir-nos aturats és el canvi personal i interior. Sí, vam haver de decidir, amb ajuda, el pla adequat de menjar per a nosaltres mateixos, però el poder de seguir aquest pla prové del canvi emocional i espiritual. Aconseguim aquest canvi interior treballant els Dotze Passos i aprenent a viure d'acord amb els Principis subjacents als Passos. Com a resultat de treballar els Dotze Passos, s'aixeca la nostra obsessió pel menjar.

Òbviament, hi ha alguna cosa malament amb els nostres patrons alimentaris actuals, o no hauríem arribat a OA. No som com els menjadors normals. En general, els que mengen normalment mengen quantitats adequades d'aliments quan tenen gana i deixen de menjar quan estan plens. Els menjadors normals no amaguen el menjar ni planifiquen com ho aconseguiran en secret quan no hi hagi ningú. No utilitzen aliments (ni els restringeixen) en un intent de controlar les seves vides incontrolables. No utilitzen constantment els aliments per consolar les seves inseguretats i pors o proporcionar una fugida fugaç de les seves preocupacions i problemes. Els menjadors normals no solen sentir culpa i/o vergonya pel fet de menjar.

A OA, descobrim que el nostre problema no és la falta de força de voluntat. Tenim una malaltia. Pel que fa al menjar, no podem confiar en les nostres millors intencions o força de voluntat per guiar-nos a prendre bones decisions alimentaries. Hem pres centenars de resolucions per a nosaltres mateixos i els altres. Hem provat moltes dietes, teràpies, hipnosis i injeccions i píndoles. Però no vam poder aturar els nostres comportaments alimentaris compulsius.

Elaboració d'un pla d'alimentació

Desenvolupar un pla d'alimentació saludable és la nostra primera tasca. Tot i que cap pla d'alimentació tindrà èxit sense un treball de pas diligent, utilitzar un pla d'alimentació com a eina ens permet tractar els aliments d'una manera tranquil·la, racional i equilibrada. Aquest és el començament d'aprendre a menjar d'acord amb els nostres requeriments físics en lloc dels nostres desitjos emocionals.

Revisant els nostres patrons alimentaris

A mesura que individualitzem el nostre pla d'alimentació, revisem els patrons d'alimentació per tal d'aprendre quins aliments i/o comportaments alimentaris creen desitjos. Parlar del nostre historial alimentari amb un patrocinador i un professional de la salut ens dóna objectivitat i visió. Quan busquem ajuda per desenvolupar un pla d'alimentació, practiquem la voluntat de revisar els nostres comportaments d'una manera que no podríem fer per nosaltres mateixos. Hem après que un suggeriment fet per un patrocinador o professional de la salut no s'ha de rebutjar automàticament només perquè ens fa sentir incòmodes.

A mesura que arribem a un pes corporal saludable o quan el nostre cos canvia, de vegades hem de modificar les nostres opcions. Podríem plantejar-nos si hem de canviar les porcions o els tipus d'aliments que mengem. Independentment de la mida del nostre cos, l'edat o el gènere, a més d'abstenir-nos de comportaments alimentaris compulsius, encara ens hem de comprometre amb un pla nutritiu d'alimentació.

Si no estem fent un progrés raonable cap a un pes corporal saludable, hem d'examinar el nostre pla d'alimentació i preguntar-nos si som honestos amb nosaltres mateixos sobre el nostre menjar. Un pes corporal saludable no és necessàriament el que està de moda o el que creiem que ens agradaria ser. El que és saludable per a nosaltres és un assumpte que discutim amb els nostres professionals de la salut i que compartim amb els nostres patrocinadors.

Escollir aliments específics per abstenir-se: els nostres aliments "disparadors" o "afartades".

Creiem que el cos i la ment d'un menjador compulsiu reaccionen de manera diferent als aliments que el cos i la ment d'un menjador normal. Ens sembla millor enumerar tots els aliments, ingredients i comportaments que ens causen problemes i després eliminar-los del nostre pla d'alimentació. Us animem a ser honestos i a no continuar menjant determinats aliments o practicant determinades conductes simplement perquè no us podeu imaginar viure sense ells. Aquestes poden ser precisament les coses que haurien d'estar a la vostra llista.

A continuació es mostren exemples d'aliments i comportaments alimentaris que alguns membres han identificat com a causa de desitjos intensos o falta de control.

Els aliments desencadenants o binge són aliments que ingerim en quantitats excessives o amb l'exclusió d'altres aliments; els aliments que acaparem o amaguem dels altres; aliments que mengem en secret; aliments als quals recorrem en moments de celebració, pena o avorriment; aliments rics en calories i de baix valor nutricional; o aliments que simplement no podem deixar de menjar un cop comencem. A més, busquem si hi ha ingredients comuns entre aquests aliments, com el sucre, la farina blanca o l'excés de greix, que puguin crear el "fenomen del desig" (Alcohòlics anònims, 4a ed., pàg. xxviii) al nostre cos i, per tant, són un detonant per a nosaltres.

Cadascun de nosaltres pot tenir problemes amb diferents aliments o ingredients. Si un aliment ha estat el nostre afartament en el passat o si conté ingredients que han estat als nostres afartaments, l'eliminem del nostre pla. Per exemple, si la pasta és un aliment desencadenant, altres aliments elaborats amb farina (pans, magdalenes, galetes) podrien causar problemes. Fins i tot les porcions addicionals d'un aliment que no desencadenen poden crear desitjos. Si no estem segurs de si un aliment ens causa problemes, primer ho deixem de banda. Més tard, amb l'abstinència, trobem que la resposta correcta se'ns fa clara. La pràctica dels Dotze Passos ens alliberarà, amb el temps, del desig de menjar aquests aliments o de repetir aquells comportaments alimentaris. Quan pensem en aquest procés no com una privació sinó com un acte positiu i una disciplina espiritual contínua, comencem a trobar la llibertat.

Aquests són alguns exemples d'aliments potencialment problemàtics:

• aliments reconfortants o menjar ferralla (com ara xocolata, menjar ràpid de marca, galetes, patates fregides)
• aliments que contenen sucre o substituts del sucre (com postres, begudes ensucrades, cereals, moltes carns processades, molts condiments)
• aliments que contenen greixos (com la mantega i altres productes lactis o no lactis rics en greixos, aliments fregits i aperitius, moltes postres)
• aliments que contenen blat, farina o hidrats de carboni refinats en general (com ara pastes, certes pastes, pans)
• aliments que contenen barreges de sucre i greix o sucre, farina i greix (com ara gelats, bunyols, pastissos, pastissos)
• aliments que mengem en grans quantitats encara que no siguin els nostres aliments desencadenants
• aliments etiquetats com "dieta", "sense sucre", "sense sucre afegit", "baix en greixos" i/o "baix en calories"
• aliments ètnics o culturals
• aliments amb textures i/o sabors específics (com cremós, cruixents, masticables, sucosos, enganxosos, grassos, salats, pastosos)

Quan identifiquem els aliments i els ingredients alimentaris que ens fan desitjar més menjar, deixem de menjar-los.

Moltes persones a l'OA diuen que podrien menjar en excés qualsevol cosa, fins i tot si no es tracta d'un afartament, de manera que també mirem els patrons d'alimentació que els menjadors normals trobarien anormals, ja sigui que mengem tot el temps, mengem en moments específics tot i que ho som. Tenim molta gana o tenim hàbits o excuses específiques que ens donen "permís" per menjar en excés o menys. Tot i que de vegades aquests comportaments estan relacionats amb determinats aliments, de vegades també podem tenir aquests comportaments fins i tot amb aliments que no ens agraden especialment. Aquests són alguns exemples:

• menjant fins que estiguem completament farcits
• restringint rígidament les calories fins que estem febles
• haver d'acabar el que hi ha al nostre plat (o fins i tot el plat d'una altra persona!)
• devorant el nostre menjar ràpidament, sovint acabant abans que tothom
• ocultar el nostre menjar, o acumular o amagar aliments, per menjar quantitats addicionals
• cercant revistes i en línia per trobar l'últim esquema de pèrdua de pes o seguir dietes o règims poc realistes
• menjar perquè és gratis o no volem malgastar menjar
• menjar perquè ens sentim obligats o no volem disgustar algú
• menjar per celebrar-ho o per a confort en moments d'estrès o infelicitat
• necessitat de mantenir la boca ocupada
• mastegar
• menjar en moments concrets o en situacions concretes, tant si necessitem menjar com si no
• purgar l'excés d'aliment amb dietes restrictives, laxants, vòmits o exercici addicional
• pesant-nos obsessivament diàriament o diverses vegades al dia
• menjar fora dels recipients o dempeus
• menjar mentre condueix, mira la televisió o llegeix
• tenir un pensament distorsionat que ens porta a creure que cada cop més aliments ens causaran problemes; això pot conduir a un perillós menjar insuficient.
• pasturant sense pensar durant tot el dia

Quan identifiquem els comportaments que s'apliquen a nosaltres, els entreguem al nostre Poder Superior i els comentem amb el nostre patrocinador. 

Tractament de quantitats

A la majoria de nosaltres ens costa reconèixer quants aliments hem de menjar, de manera que utilitzem alguns mitjans objectius per dir-nos quan n'hem tingut prou. Alguns de nosaltres mengem només un plat i no tornem enrere durant uns segons. Alguns de nosaltres deixem alguna cosa al plat o ens aturem quan ens sentim plens. Altres considerem que és important pesar i mesurar els nostres aliments.

Pesar i mesurar els aliments a casa, ja sigui en ocasions o en tot moment, ens pot ajudar a avaluar honestament les nostres necessitats i progrés. Si ens costa determinar les mides de porció adequades, podem optar per pesar i mesurar durant un període de temps o quan fem canvis al nostre pla d'alimentació, només per assegurar-nos que mengem les quantitats adequades. Alguns de nosaltres optem per pesar i mesurar per alliberar-nos d'haver de lluitar amb les decisions diàries sobre quant menjar menjar. OA no pren cap posició a l'hora de pesar i mesurar; considerem més útil parlar d'aquests temes individualment amb els nostres patrocinadors o professionals de la salut.

Recordeu:

OA no pren cap posició sobre plans alimentaris específics. És entre vostè i el seu professional de la salut determinar si el seu pla d'alimentació proporciona la nutrició que el seu cos necessita. Instem als membres de l'OA amb problemes mèdics diagnosticats (per exemple, obesitat, bulímia, anorèxia, diabetis, malalties del cor, hipertensió arterial, hipoglucèmia, malaltia renal o malaltia de la tiroide) a buscar i seguir els consells d'un professional de la salut abans d'adoptar qualsevol pla d'alimentació.

A més del Pla 3-0-1—03:00 àpats diaris moderats i nutritius, amb res Entremig, 01:00 dia a la vegada: el que segueix són mostres del que alguns membres de l'OA han escollit com a plans per menjar. Us poden ajudar tal com estan escrits o com a guies per desenvolupar el vostre propi pla. Us suggerim que parleu amb el vostre patrocinador i professional de la salut sobre com adaptar qualsevol d'aquests plans a les vostres necessitats personals. Per exemple, si teniu necessitats dietètiques específiques (vegetarià, intolerant a la lactosa, sensible als carbohidrats, etc.), és possible que necessiteu ajuda per seleccionar i implementar un pla. A més, si necessiteu modificar el vostre pla per adaptar-lo al vostre horari o condicions de salut, podeu canviar les porcions a més o menys del nombre d'àpats suggerit.

Alguns plans estableixen el nombre de porcions de cada aliment; vegeu "Què és una porció?" per a opcions i mides de porció. L'OA és una beca global i els aliments comuns a la vostra àrea que no estan inclosos en aquesta secció poden formar part del vostre pla. A més, depenent de la vostra alçada, pes, edat i nivell d'activitat, és possible que necessiteu de 8 a 12 tasses (de 1,920 a 2,880 mil·lilitres) de líquid al dia, segons el consell mèdic.

De nou, abans de desenvolupar un nou pla d'alimentació, us recomanem que consulteu el vostre professional de la salut i que ho compartiu amb el vostre patrocinador.

Plans de Menjar

Pla de mostra #1

---

Esmorzar	2 racions de proteïna 2 porcions de midó/gra 1 ració de fruita 2 racions de llet o substitut de llet
Dinar	4 racions de proteïna 2 porcions de midó/gra 1 ració de fruita 2 racions de verdures 3 racions de greix1
Sopar	4 racions de proteïna 2 porcions de midó/gra 1 ració de fruita 3 racions de verdures 3 racions de greix1

Pla de mostra #2

---

Esmorzar	2 racions de proteïna 1 ració de midó/gra 1 ració de fruita 1 ració de llet o substitut de llet
Dinar	3 racions de proteïna 1 ració de midó/gra 1 ració de fruita 3 racions de verdures 3 racions de greix1
Sopar	3 racions de proteïna 1 ració de midó/gra 1 ració de fruita 3 racions de verdures 3 racions de greix1
Tarda	1 ració de midó/gra 1 ració de fruita 1 ració de llet o substitut de llet

Pla de mostra #3
(alt en hidrats de carboni)²

---

Esmorzar	2 porcions de midó/gra 1 ració de fruita 1 racions de llet o substitut de llet
Dinar	2 racions de proteïna 2 porcions de midó/gra 1 ració de fruita 3 racions de verdures 3 racions de greix1
Sopar	2 racions de proteïna 2 porcions de midó/gra 1 ració de fruita 3 racions de verdures 3 racions de greix1
Tarda	2 porcions de midó/gra 1 ració de fruita 1 ració de llet o substitut de llet

Pla de mostra #4
(alt en proteïnes/baix en carbohidrats)³

---

Esmorzar	4 racions de proteïna 1 porcions de midó/gra 1 ració de fruita 1 ració de llet o substitut de llet
Dinar	4 racions de proteïna 4 racions de verdures 6 racions de greix4
Sopar	4 racions de proteïna 1 ració de midó/gra 4 racions de verdures 6 racions de greix4
Mitja tarda o al vespre	1 ració de fruita 1 ració de llet o substitut de llet

Abans d'escollir qualsevol d'aquests plans, us recomanem que consulteu amb el vostre patrocinador i un professional de la salut.

Què és una porció?

Les mides de porció suggerides a continuació són pautes nutricionals generals.

Mesures

La relació entre les mesures de volum i les mesures de pes varia segons l'aliment, i la conversió a unitats mètriques de vegades és imprecisa. En general, però, les mesures següents són acceptables com a equivalents.

Si es mesura en volum, en general:
1 cullerada = 3 culleradetes = 30 grams
1 tassa = 16 cullerades = 8 unces = 240 grams
1 quart = 4 tasses = 32 unces = 960 grams

Si es mesura en pes, en general:
1 unça = 30 grams

Proteïnes

Una porció de proteïna és igual a:

• 1 unça (30 grams) de totes les carns, aus de corral i peixos; 1.5 unces (45 grams) de peix blanc
• 1 ou
• 2 unces (60 grams) de formatge cottage o formatge ricotta
• ¼ tassa o 2 unces (60 grams) de mongetes cuites
• 1 unça (30 grams) de tofu normal o 2 unces (60 grams) de tofu suau / sedós
• 1 cullerada (30 grams) de mantega de cacauet
• ½ unça (15 grams) de fruits secs (cacauets, festucs, soja, ametlles o altres mantegues de fruits secs)

midons/grans

Una porció de midó/gra equival a:

• 1 unça (30 grams) de cereals crus
• 1 llesca de pa integral
• ½ tassa o 4 unces (120 grams) de patates cuites, moniatos, ñames, carbassa d'hivern o altres verdures amb midó
• ½ tassa o 3 unces (90 grams) cuinats d'altres midons (arròs, pèsols, blat de moro, ordi, mill o quinoa)
• ½ tassa o 4 unces (120 grams) de mongetes cuites

Fruites

Una porció de fruita equival a:

• 1 peça de fruita de mida moderada (de 6 a 7 unces o de 180 a 210 grams)
• 1 tassa o 6 unces (180 grams) de fruita fresca tallada
• ½ tassa (4 unces o 120 grams) de fruita en conserva envasada amb el seu propi suc
• ¾ tassa o 6 unces (180 grams) de fruita congelada i sense sucre (mesurada després de descongelar-la)

Verdures

Solament s'utilitzen verdures baixes en midó com a racions de verdures. Les verdures amb midó (blat de moro, pèsols, carbassa d'hivern, patates, etc.) solen considerar-se porcions de midó/gra. Les porcions de verdures poden variar segons el pes. Una ració de verdures és igual a:

• 1 tassa mesurada en volum (4 unces o 120 grams mesurades en pes) de verdures crues
• ½ tassa mesurada en volum (3 unces o 90 grams mesurades en pes) de verdures cuites

Llet/Succedanis de la llet

Una ració de llet/substitut de llet equival a:

• 1 tassa (8 unces o 240 grams) de llet baixa en greixos i sense sucre
• 1 tassa (8 unces o 240 grams) de llet de soja
• 1 tassa (8 unces o 240 grams) de iogurt

Greixos

Una ració de greix equival a:

• 1 culleradeta d'oli (5 mil·lilitres) o mantega (5 grams) que contingui 5 grams de greix
• 1 unça (30 grams en pes) d'alvocat
• catorze olives negres de mida mitjana o deu olives verdes de mida mitjana. Comproveu l'etiqueta ja que les mides de la porció varien.
• 5 grams de greix per a aliments barrejats, com ara amanida per amanides, maionesa, crema agra o formatge cremós. Comproveu l'etiqueta, ja que les mides de la porció varien.

Nota sobre la lectura de les etiquetes: llegim atentament les etiquetes o preguntem sobre els ingredients per assegurar-nos que els aliments de la nostra llista d'exclusió no estan en el que mengem. Alguns ingredients, com el sucre, són més difícils d'excloure perquè hi ha molts noms diferents per al sucre (per exemple, sacarosa, dextrosa, fructosa, glucosa, etc.) i es troba en molts aliments. Alguns de nosaltres eliminem qualsevol element que contingui els nostres aliments desencadenants, mentre que altres eliminem només els articles en què els desencadenants s'enumeren als quatre primers.
ingredients.

Estructura i seny

La veritable admissió de la impotència significa deixar els aliments sobre els quals som impotents. Aquests aliments poden ser diferents per a cadascun de nosaltres. Hem de ser completament honestos amb nosaltres mateixos, els nostres patrocinadors i els nostres professionals de la salut sobre quins aliments, ingredients i comportaments alimentaris ens causen desitjos, menjar compulsiu o altres problemes.

Sovint, la idea de no tornar a menjar mai més certs aliments sembla terrorífica i impossible. Assegureu-vos que amb un suport adequat i el programa de recuperació dels Dotze Passos, podeu fer les coses que abans semblaven totalment impossibles. Hem après que mentre treballem els Dotze Passos amb abstinència, es produeix un miracle; el nostre seny torna. Ja no volem tenir aquests aliments o comportaments a les nostres vides.

Quan trobem un pla que ens funciona, sovint estem tan contents que volem compartir-lo amb els altres. Hi ha una diferència entre compartir el nostre pla i imposar-lo als altres. Acceptem les opinions i necessitats dels altres, mantenint sempre el nostre propi pla d'alimentació com a compromís i prioritat. La Política de la Conferència de Negocis de Serveis Mundials 2000a (esmenada el 2005) diu: "Cap membre de l'OA no podrà assistir, compartir, dirigir i/o servir com a ponent en una reunió de l'OA a causa de l'elecció del pla d'alimentació. Els grups que comparteixen informació sobre el pla d'aliments han de complir les polítiques d'OA sobre literatura externa, així com la llei de drets d'autor".

Conclusió

La recuperació espiritual, emocional i física és el resultat de viure el programa Overeaters Anonymous Twelve Step diàriament. Un pla d'alimentació, la nostra guia individual per alimentar els aliments en porcions adequades, és una eina que ens ajuda a començar el procés de recuperació de l'alimentació compulsiva. Aquest fulletó fomenta el respecte per les necessitats i les diferències individuals, ja que ens permet determinar què és correcte i nutricionalment correcte per a nosaltres mateixos. Recordeu que el programa Twelve Step de Overeaters Anonymous, i no cap pla particular de menjar, és la clau per a la recuperació a llarg termini de l'alimentació compulsiva.

Què és l'alimentació compulsiva?

La "compulsió" es defineix com un desig irresistible de prendre una acció sovint irracional. La paraula "irresistible" significa que no podem resistir l'impuls, per moltes promeses que ens hem fet a nosaltres mateixos o als altres. En el nostre cas, tenim la compulsió de caure repetidament en comportaments alimentaris destructius.

A l'OA, creiem que l'alimentació compulsiva és una malaltia amb components físics, emocionals i espirituals. Una malaltia fa que algun aspecte del cos actuï de manera anormal. En el nostre cas, és el complex sistema que governa el comportament dels aliments. Els mecanismes corporals que permeten als menjadors normals allunyar el plat o controlar els seus comportaments alimentaris no funcionen correctament per a nosaltres.

Per a alguns, la malaltia actua com una addicció a l'alcohol o les drogues; excepte en el nostre cas, és el menjar, més que les drogues o l'alcohol, el que estimula un desig insaciable de més. La definició d'OA d'alimentació compulsiva cobreix totes les facetes dels comportaments alimentaris no saludables. No és només quant mengem o quant pesem, sinó també les maneres en què intentem controlar el nostre menjar. Alguns de nosaltres amaguem el nostre menjar i mengem en secret. Alguns afartades i purgues, mentre que altres alternen entre menjar en excés i la fam. Tots els menjadors compulsius tenen una cosa en comú: tant si estem lluitant per menjar en excés, menjar malament, afartament, purgar-nos o morir-nos de gana, ens impulsen forces que no entenem per tractar els aliments de manera irracional i autodestructiva. Una vegada que l'alimentació compulsiva com a malaltia s'ha consolidat, la força de voluntat d'un individu per si sola no pot aturar-ho. El poder d'elecció sobre el menjar ha desaparegut.

A l'OA hem descobert que aquesta malaltia es pot detenir, encara que mai es cura del tot, si una persona està disposada a seguir el programa de recuperació dels dotze passos que ha demostrat tenir èxit per a un gran nombre de nosaltres. Creiem que l'alimentació compulsiva és una malaltia progressiva de la qual podem tenir llibertat, un dia a la vegada. El fet que l'OA us funcioni depèn del vostre desig sincer d'aturar els comportaments alimentaris compulsius i de la vostra voluntat de prendre les accions suggerides al programa. El procés de recuperació de l'OA és un procés d'acció.

Com puc saber si sóc un menjador compulsiu?

Només tu pots decidir si pateixes una alimentació compulsiva. A molts de nosaltres ens han dit familiars, amics i fins i tot metges que tot el que necessitem és una mica d'autocontrol i força de voluntat per menjar amb normalitat. Creient-ho, vam viure períodes frustrants d'alimentació anormal i fluctuació de pes.

He fracassat en totes les dietes. Com pot l'OA evitar aquests "lliscades"?

Ningú falla en OA. Sempre que una persona estigui disposada a treballar amb el programa OA, la recuperació és possible.

Els "lliscades" a l'alimentació compulsiva no cal que succeeixin a l'OA, però alguns de nosaltres els experimentem. Tot i que de vegades les relliscades poden ser breus, també poden provocar afartaments i augment de pes. Sempre que es produeixi un lliscament, s'anima als membres a buscar tota l'ajuda disponible a través d'OA.

Els que hem passat per aquests períodes sovint podem rastrejar un lliscament a causes específiques. Potser hem oblidat que érem menjadors compulsius i ens hem convertit en un excés de confiança. O potser ens hem deixat preocupar massa pels assumptes empresarials o personals per recordar la importància d'abstenir-nos de menjar compulsivament. O potser ens hem deixat cansar, deixant caure les nostres defenses mentals i emocionals. Sigui quina sigui la causa d'un lliscament, la solució es pot trobar practicant el programa de recuperació dels dotze passos de Overeaters Anonymous.

L'OA em pot ajudar si sóc bulímic o anorèxica?

Sí. Tots els que lluiten amb comportaments alimentaris compulsius són benvinguts amb amor i companyonia. Overeaters Anonymous dóna suport als esforços de cada persona per recuperar-se i accepta qualsevol membre que vulgui deixar de menjar de manera compulsiva. Quan les persones pregunten sobre qüestions mèdiques, OA sempre recomana que busquin assessorament professional.

No pot un menjador compulsiu només utilitzar la força de voluntat per deixar de menjar en excés?

Abans de recórrer a l'OA, molts de nosaltres vam intentar amb totes les nostres forces controlar la nostra ingesta d'aliments i canviar els nostres hàbits alimentaris. Normalment vam provar molts mètodes: dietes dràstiques, píndoles supresores de la gana, diürètics i injeccions d'un tipus o altre. En altres casos, també vam provar de fer "trucs" de dieta: menjar només a l'hora dels àpats, tallar les porcions de menjar per la meitat, no menjar mai postres, menjar de tot menys dolços, no menjar mai d'amagat, derrocar només els caps de setmana, saltar l'esmorzar, no menjar mai dempeus... la llista podria continuar per sempre.

Per descomptat, cada vegada que vam provar alguna cosa nova, vam fer un jurament solemne "de seguir la dieta aquesta vegada i no tornar-la a deixar mai més". Quan mai vam poder complir aquestes promeses, inevitablement vam sentir culpa i remordiment. A través d'aquestes experiències, molts de nosaltres finalment hem admès que no tenim força de voluntat per canviar els nostres hàbits alimentaris. Quan vam entrar a OA, vam admetre que érem impotents davant el menjar. Si la nostra força de voluntat no funcionava, se'n va derivar que necessitàvem un poder més gran que nosaltres per ajudar-nos a recuperar-nos. Érem impotents, però no indefensos.

Què s'entén per "un poder més gran que nosaltres"?

Abans d'arribar a OA, la majoria de nosaltres ja ens havíem adonat que no podíem controlar el nostre menjar. En algun moment de la progressió del nostre problema alimentari, vam descobrir que els aliments van començar a dominar les nostres vides. En essència, ens havíem tornat indefensos davant la nostra compulsió. El menjar s'havia convertit en un poder més gran que nosaltres mateixos.

L'experiència de l'OA ens ha ensenyat que per aconseguir l'abstinència de l'alimentació compulsiva i mantenir la recuperació, hem d'acceptar i confiar en un Poder Superior, que reconeixem que és més gran que nosaltres. Alguns de nosaltres considerem el nostre grup o la mateixa OA com un poder més gran que nosaltres mateixos. Alguns de nosaltres adoptem el concepte de Déu, ja que individualment entenem i interpretem Déu. No obstant això, optem per interpretar un poder més gran que nosaltres mateixos està bé. No hi ha conceptes correctes o incorrectes. El que és important per a la nostra recuperació de l'alimentació compulsiva és que desenvolupem una relació amb aquest Poder Superior. L'objectiu i la intenció del programa OA és ajudar-nos a fer-ho.

OA és una societat religiosa?

No. L'OA no és una societat religiosa perquè no requereix cap creença religiosa definida com a condició de pertinença. OA té entre els seus membres gent de moltes tradicions religioses, així com ateus i agnòstics.

El programa de recuperació de l'OA es basa en l'acceptació de certs valors espirituals. Som lliures d'interpretar aquests valors com creiem millor, o de no pensar-hi gens si així ho volem.

Quan vam arribar per primera vegada a OA, molts de nosaltres teníem certes reserves sobre acceptar qualsevol concepte d'un poder més gran que nosaltres. L'experiència de l'OA ha demostrat que aquells que mantenen la ment oberta sobre aquest tema i continuen venint a les reunions de l'OA no els costarà trobar una solució personal a aquest assumpte tan personal.

Puc deixar de menjar compulsivament pel meu compte només amb la lectura de literatura d'OA?

La literatura sobre OA és una eina poderosa que ajuda els membres a aprendre més sobre la malaltia i ens ajuda a deixar de menjar de manera compulsiva, un dia a la vegada. No obstant això, el programa OA funciona millor per a aquells que reconeixen i accepten que no poden deixar de menjar de manera compulsiva pel seu compte i que és un programa que implica altres persones. Hem comprovat que comunicar-nos amb altres membres és essencial perquè deixem de menjar de manera compulsiva.

Assistir a les reunions de l'OA i associar-nos amb altres que pateixen d'una manera semblant ens porta esperança i consciència. Com que no som ni jutjats ni ridiculitzats, podem compartir les nostres experiències passades, problemes presents i esperances futures amb aquells que ens entenen i ens donen suport. Treballant amb altres menjadors compulsius, ja no ens sentim sols i incompresos. En canvi, per fi ens sentim necessaris i acceptats.

Els membres de l'OA les situacions de vida o problemes de salut dels quals impedeixen assistir a reunions presencials poden assistir a reunions en línia, per telèfon o en temps no real.

Quins són els requisits per ser membre de l'OA?

La Tercera Tradició de l'OA diu: "L'únic requisit per ser membre de l'OA és el desig de deixar de menjar de manera compulsiva". No es demana ni demana res més a ningú. L'acceptació i la pràctica del programa de recuperació de l'OA depèn totalment de l'individu.

Quant costa la subscripció a l'OA?

No hi ha obligacions financeres de cap tipus en relació amb la pertinença a l'OA. El nostre programa de recuperació està disponible per a tots aquells que vulguin deixar de menjar de manera compulsiva, independentment de la situació econòmica personal. Tot i que no hi ha quotes ni quotes per als socis, segons Tradition Seven som totalment autosuficients, declinant les contribucions externes. Els socis poden fer una aportació de la Setena Tradició quan assisteixen a les reunions, ja sigui presencialment, per telèfon o virtualment.

Com es suporta l'OA?

L'OA és totalment autosuficient mitjançant les contribucions de membres i la venda de literatura. No s'accepten donacions externes. La majoria de grups locals "passen la cistella" a les reunions per cobrir el cost del lloguer, la literatura i les despeses de les reunions, i per donar suport a l'OA en el seu conjunt. Les reunions mantenen els diners suficients per fer front a les seves pròpies despeses i envien el saldo al seu intergrup o junta de serveis, a la seva oficina regional i a l'Oficina de Servei Mundial. El finançament de tots els òrgans de servei de l'OA depèn d'aquestes aportacions periòdiques de les reunions.

Qui dirigeix ​​l'OA?

Voluntaris! L'OA és realment inusual perquè no té govern central i un mínim d'organització formal. No té oficials ni executius que exerceixin poder o autoritat sobre la Confraria o els membres individuals.

Tanmateix, fins i tot a l'organització més informal, òbviament s'han de fer determinades feines. Per exemple, en els grups locals, algú ha d'organitzar el lloc de reunió, comptar amb les finances del grup, assegurar-se que hi hagi una literatura adequada sobre OA i mantenir-se en contacte amb els centres de serveis locals, regionals i internacionals. A nivell internacional, les persones han de ser responsables del manteniment i bon funcionament de l'Oficina de Servei Mundial.

Tot això significa que l'OA a nivell local, regional i internacional necessita persones responsables per dur a terme determinades funcions. És important entendre que aquests membres només realitzen serveis. No prenen decisions individuals i no emeten judicis individuals que afectin altres grups o OA en el seu conjunt. Les persones que accepten aquestes responsabilitats són directament responsables davant d'aquells a qui serveixen, i els llocs de treball de servei es rotan periòdicament entre els membres.

Què és el programa de recuperació de dotze passos?

Els Dotze Passos ofereixen una nova forma de vida que permet als que mengen excessivament compulsius viure sense necessitat d'excés d'aliments i aliments que ens fan menjar de manera compulsiva. Els membres que fan un esforç seriós per seguir aquests passos i aplicar-los a la vida diària treuen molt més de l'OA que aquells membres que simplement vénen a les reunions i no fan el treball emocional i espiritual seriós que implica els passos. Els dotze passos s'enumeren a continuació al final d'aquest document.

Què s'entén per "cordura" tal com s'utilitza als Dotze Passos?

La paraula seny deriva de la paraula llatina "sanus", que significa "so, saludable". La paraula seny, tal com s'utilitza a OA, significa "pensament i actuació so o racional".

La majoria de nosaltres admetem un comportament irracional, inclosos els nostres intents de controlar els aliments i altres àrees de la nostra vida. Una persona amb un bon pensament no es comprometria repetidament amb comportaments autodestructius. Una persona amb un bon pensament no prendria repetidament accions que no havien funcionat anteriorment i esperaria resultats diferents. Les paraules "restaura'ns al seny" al segon pas no impliquen que els menjadors compulsius estiguin trastornats mentalment, sinó que pel que fa a les nostres accions i sentiments cap al menjar i altres àrees de la nostra vida, no es pot reclamar el seny. En recórrer a OA i expressar el desig de tornar a un comportament racional, estem fent un pas cap a l'assoliment de la seny.

Què són les dotze tradicions?

Les Dotze Tradicions són per als grups OA el que els Dotze Passos són per a l'individu. Les Dotze Tradicions són un dels mitjans pels quals l'OA es manté unificada en una causa comuna. Són principis suggerits per garantir el bon funcionament, la supervivència i el creixement dels molts grups que formen Overeaters Anonymous.

Com els Dotze Passos, les Dotze Tradicions tenen el seu origen en Alcohòlics Anònims. Aquestes Tradicions descriuen actituds que els primers membres d'AA creien importants per a la supervivència del grup i que han demostrat ser efectives.

Els membres de l'OA asseguren la unitat del grup, que és tan essencial per a la recuperació individual, practicant les actituds suggerides per les Dotze Tradicions.

Per què OA posa tant èmfasi en l'"anonimat"?

L'anonimat al nivell més bàsic diu que no revelem la identitat dels membres individuals, les seves situacions personals o el que comparteixen amb confiança a les reunions, en línia o per telèfon amb nosaltres. Això fa que OA sigui un lloc segur on podem ser honestos amb nosaltres mateixos i amb els altres. Ens permet expressar-nos lliurement a les reunions i en la conversa, i ens protegeix de les xafarderies. Per descomptat, nosaltres com a individus tenim dret a donar a conèixer la nostra pròpia pertinença i, de fet, hem de fer-ho si volem portar el missatge a altres menjadors compulsius (Pas Dotze). No fem servir l'anonimat per limitar la nostra eficàcia dins de la Fellowship. Per exemple, està bé utilitzar els nostres noms complets dins del nostre grup o organisme de servei OA. El concepte d'anonimat ens ajuda a centrar-nos en els principis més que en les personalitats.

L'anonimat també és vital a nivell públic de premsa, ràdio, pel·lícules, televisió i altres mitjans públics de comunicació. En mantenir l'anonimat dels nostres membres a nivell públic, ajudem a garantir que l'egoisme i l'autoglorificació no afectin negativament la beca OA.

La humilitat és fonamental per a l'anonimat. En practicar aquests Principis i en renunciar a la distinció personal pel bé comú, els membres de l'OA asseguren que la unitat de Overeaters Anonymous continuarà. Segons la Primera Tradició, "la recuperació personal depèn de la unitat de l'OA"... i l'anonimat és essencial per a la preservació d'aquesta unitat.

La implicació familiar és una opció individual. El suport familiar pot ajudar a un aliment compulsiu que s'ha compromès a deixar de menjar de manera compulsiva.

La majoria de les reunions d'OA s'obren i tanquen amb una de les opcions següents:

Oració de serenitat

Déu meu, concediu-me la serenitat
acceptar les coses que no puc canviar,
coratge per canviar les coses que puc,
i saviesa per conèixer la diferència.

Pregària del tercer pas

Déu meu, m'ofereixo a Tu, per construir amb mi i fer amb mi com tu vulguis. Alleuja'm de l'esclavitud del jo, perquè pugui fer millor la teva voluntat. Traieu les meves dificultats, perquè la victòria sobre elles doni testimoni als qui jo ajudaria del vostre poder, el vostre amor i el vostre camí de vida. Que jo faci sempre la teva voluntat!⁵

Oració del setè pas

Creador meu, ara estic disposat a que ho tinguis tot, bo i dolent. Prego perquè ara em treguis tots els defectes de caràcter que s'oposen a la meva utilitat per a tu i els meus companys. Doneu-me força, mentre surto d'aquí, per complir la vostra ordre. Amén.⁶

La promesa de l'OA

Vaig posar la meva mà a la teva, i junts podem fer el que mai podríem fer sols. Ja no hi ha una sensació de desesperança, ja no hem de dependre cadascú de la nostra pròpia força de voluntat inestable. Ara estem tots junts, estenent les nostres mans per aconseguir un poder i una força més grans que els nostres, i a mesura que ens unim, trobem amor i comprensió més enllà dels nostres somnis més salvatges.

---

⁵ Alcohòlics anònims, 4a ed. (Alcohòlics Anònims World Services, Inc., © 2001) pàg. 63.
⁶ Alcohòlics anònims, 4a ed. (Alcohòlics Anònims World Services, Inc., © 2001) pàg. 76.

Benvingut a casa!

Alguna vegada has volgut perdre deu lliures (5 kg)? Vint (9 kg)? Quaranta (18 kg)? Cent (45 kg) o més? Alguna vegada has desitjat que un cop l'hagis tret, poguessis mantenir-lo apagat? Benvingut a OA; Benvingut a casa!

De vegades t'has sentit desajustat amb el món, com un orfe sense sostre sense un lloc on realment pertanyies? Benvingut a OA; Benvingut a casa!

Alguna vegada has desitjat que la teva família arribés a la feina o a l'escola perquè puguis ocupar-te menjant? Benvingut a OA; Benvingut a casa!

Alguna vegada t'has despertat a primera hora del matí i t'has sentit feliç perquè has recordat que el teu dolç favorit t'esperava a la nevera o a l'armari? Benvingut a OA; Benvingut a casa!

Alguna vegada has mirat les estrelles i t'has preguntat què està fent una persona insignificant com tu al món de totes maneres? Benvingut a OA; Benvingut a casa!

Alguna vegada has cuinat, comprat o cuit per a la teva família i després t'has menjat tot tu mateix perquè no hagis de compartir? Et coneixem a OA perquè som tu. Benvingut a OA; Benvingut a casa!

Alguna vegada has volgut amagar-te a casa, sense anar a treballar, sense netejar-te ni tan sols vestir-te, sense veure ningú ni deixar que ningú et vegi? Benvingut a OA; Benvingut a casa!

Alguna vegada has amagat menjar sota el llit, sota el coixí, al calaix, al bany, a la paperera, a l'armari, a la cesta de roba, a l'armari o al cotxe per poder menjar sense que ningú et vegi? Benvingut a OA; Benvingut a casa!

Alguna vegada has estat enfadat, ressentit, desafiant, amb Déu, la teva parella, el teu metge, la teva mare, el teu pare, els teus amics, els teus fills, els venedors de les botigues la mirada dels quals parlava més que mil paraules mentre et provaves la roba, perquè eren prim, perquè volien que estiguéssiu prim, i perquè us vau obligar a fer dieta per agradar-los o callar-los o fer-los menjar les seves paraules i les seves mirades? Us donem la benvinguda a OA; Benvingut a casa!

Alguna vegada has plorat la teva misèria a la nit fosca perquè ningú t'estimava ni t'entenia? Benvingut a OA; Benvingut a casa!

Alguna vegada has sentit que Déu (si Déu va existir) va cometre l'error més gran en crear-te? Veus que aquí és on aquests sentiments s'inverteixen? Benvingut a OA; benvingut a casa!

Alguna vegada has volgut pujar a un autobús i seguir endavant, sense mirar cap enrere? O ho vas fer tu? Benvingut a OA; benvingut a casa!

Alguna vegada has pensat que el món és un desastre i que si només pensessin i actuessin com tu, el món estaria molt millor? Benvingut a OA; benvingut a casa!

Alguna vegada has pensat que la gent de l'OA ha de ser una mica boig? Que potser siguin menjadors compulsius, però només tens un problema de pes que et pots fer càrrec a partir de demà; poden ser una mossegada de menjar boig, però només tens una mica, o molt, sobrepès? Benvingut a OA; benvingut a casa!

Alguna vegada li has dit a algú que escolti el gran que ets, el talent, el intel·ligent, el poderós, tot el temps sabent que mai s'ho creurien perquè no t'ho creus? Benvingut a OA; benvingut a casa!

Alguna vegada has perdut tot el pes i després has trobat que eres prim i infeliç en lloc de gros i infeliç? Benvingut a OA; benvingut a casa!

Alguna vegada has fet servir una màscara o centenars de màscares perquè estaves segur que si comparteixes la persona que ets realment ningú no et podria estimar ni acceptar? T'acceptem a OA. Et podem oferir una casa?

Overeaters Anonymous fa extensiu a tots vosaltres el regal de l'acceptació. No importa qui siguis, d'on vinguis o cap a on vagis, ets benvingut aquí! Independentment del que hagis fet o no hagis fet, el que hagis sentit o no, on has dormit o amb qui, a qui has estimat o odiat, pots estar segur de la nostra acceptació. T'acceptem tal com ets, no com series si poguessis fondre't i modelar-te i donar-te forma al que els altres pensen que hauries de ser. Només tu pots decidir què vols ser.

Però t'ajudarem a treballar pels objectius que et plantegis, i quan tinguis èxit, ens alegrarem amb tu; quan rellisquis, et direm que no som fracassos només perquè de vegades fallem, i estendrem els braços, enamorats, i estarem al teu costat mentre t'aixeques i caminarem de nou cap a on vas. ! Mai més hauràs de plorar sol, tret que ho decideixis.

De vegades no som tot el que hauríem de ser, i de vegades no estem allà per donar-te tot el que necessites de nosaltres. Accepta també la nostra imperfecció. Estima'ns a canvi i ajuda'ns en el nostre fracàs de vegades. Això és el que estem a OA: imperfecte, però ho intentem. Alegrem plegats del nostre esforç i de la seguretat que podem tenir una llar, si en volem.

Benvingut a OA; benvingut a casa!

Aquest fullet es va elaborar a partir d'extractes de la següent literatura d'OA:

Al Nouvingut (# 270)

Un nou pla d'alimentació (# 144)

Molts símptomes, una solució (# 106)

Les Eines de Recuperació (abreujat)

Taste of Lifeline (# 970)

En OA, la recuperació és possible (# 135)

A la Família del Menjador Compulsiu (# 240)

La literatura addicional està disponible per descarregar i/o comprar a oa.org i bookstore.oa.org.

Les directrius i els plans d'aquesta publicació estan pensats per a membres adults. Heu de consultar al vostre professional sanitari abans de participar en un canvi de dieta. La informació d'aquests plans s'ha d'utilitzar com a pauta per a una alimentació responsable, però no substitueix l'assessorament mèdic competent, ni pretenen que aquests plans substitueixin una dieta prescrita mèdicament. Els plans d'alimentació responsable divulgats aquí han estat revisats i aprovats per un dietista amb llicència als Estats Units. OA no avala ni recolza cap pla d'alimentació específic. Si us plau, feu servir la vostra discreció pel que fa a les al·lèrgies i intoleràncies alimentàries. Si teniu qualsevol dubte sobre aquests plans, heu de consultar al vostre professional sanitari.

1. Vam admetre que érem impotents davant el menjar, que les nostres vides s'havien tornat incontrolables.
2. Vaig venir a creure que un Poder més gran que nosaltres mateixos podria restablir-nos al seny.
3. Va prendre la decisió de convertir la nostra voluntat i la nostra vida a la cura de Déu tal com l’enteníem.
4. Vam fer un inventari moral sense por a nosaltres mateixos.
5. Admetem a Déu, a nosaltres mateixos i a un altre ésser humà la naturalesa exacta dels nostres errors.
6. Estaven totalment preparats per que Déu eliminés tots aquests defectes de caràcter.
7. Li va demanar humilment que eliminés les nostres deficiències.
8. Va fer una llista de totes les persones que havíem perjudicat i vam estar disposats a esmenar-les a totes.
9. Esmena directament a aquestes persones sempre que sigui possible, excepte quan fer-ho, les perjudicaria a ells oa altres persones.
10. Vam continuar fent inventari personal i quan ens vam equivocar, ho vam admetre ràpidament.
11. Buscat a través de la pregària i la meditació per millorar el nostre contacte conscient amb Déu tal com l’enteníem, pregant només per conèixer la seva voluntat per a nosaltres i el poder per dur-ho a terme.
12. Després d'haver tingut un despertar espiritual com a resultat d'aquests passos, vam intentar portar aquest missatge als menjadors compulsius i practicar aquests principis en tots els nostres assumptes.

Permís per utilitzar els Dotze Passos d'Alcohòlics Anònims per a l'adaptació concedit per AA World Services, Inc.

1. El nostre benestar comú hauria de ser primer; la recuperació personal depèn de la unitat de l'OA.
2. Per al nostre propòsit de grup només hi ha una autoritat màxima: un Déu amorós tal com pot expressar-se a la nostra consciència de grup. Els nostres líders no són més que servidors de confiança; no governen.
3. L'únic requisit per ser membre de l'OA és el desig de deixar de menjar de manera compulsiva.
4. Cada grup ha de ser autònom excepte en qüestions que afectin altres grups o OA en el seu conjunt.
5. Cada grup només té un objectiu principal: portar el seu missatge a l'alimentador compulsiu que encara pateix.
6. Un grup d'OA no hauria d'avalar, finançar o prestar el nom d'OA a cap instal·lació relacionada o empresa externa, perquè els problemes de diners, propietat i prestigi ens desviïn del nostre propòsit principal.
7. Cada grup d'OA hauria de ser totalment autosuficient, disminuint les contribucions externes.
8. Overeaters Anonymous hauria de romandre per sempre no professional, però els nostres centres de servei poden contractar treballadors especials.
9. L'OA, com a tal, no s'hauria d'organitzar mai; però podem crear juntes o comitès de serveis directament responsables amb els qui serveixen.
10. Overeaters Anonymous no té cap opinió sobre temes externs; per tant, el nom de l'OA no s'hauria de sotmetre mai a una controvèrsia pública.
11. La nostra política de relacions públiques es basa en l'atracció més que en la promoció; hem de mantenir sempre l'anonimat personal a nivell de premsa, ràdio, pel·lícules, televisió i altres mitjans públics de comunicació.
12. L'anonimat és el fonament espiritual de totes aquestes Tradicions, que sempre ens recorda que hem de posar els principis abans que les personalitats.

Permís per utilitzar les Dotze Tradicions d'Alcohòlics Anònims per a l'adaptació concedit per AA World Services, Inc.

Sempre per estendre la mà i el cor de l'OA
a tots els que comparteixen la meva compulsió;
d'això sóc responsable.