Kde mám začít? Vše, co nováček potřebuje vědět

Krátké úryvky z Velké knihy, Anonymní alkoholici, čtvrté vydání, jsou přetištěny se svolením společnosti Alcoholics Anonymous World Services, Inc. (“AAWS”). Povolení přetisknout tyto úryvky neznamená, že AAWS přezkoumala nebo schválila obsah této publikace nebo že AAWS nutně souhlasí s názory zde vyjádřenými. AA je program pouze na zotavení z alkoholismu – použití těchto úryvků ve spojení s programy a aktivitami, které jsou vytvořeny po AA, ale které se zabývají jinými problémy, nebo v jakémkoli jiném kontextu mimo AA, neimplikuje něco jiného.

Vítejte na stránkách Anonymních přejídačů. OA je společenství jednotlivců, kteří se díky sdíleným zkušenostem, síle a naději zotavují z nutkavého jedení a nutkavého chování k jídlu pomocí dvanácti kroků.

Pokud jste se snažili dosáhnout zdravé tělesné hmotnosti mnoha metodami, ale opakovaně se vám to nedařilo, nebo vás neschopnost ovládat jídlo začíná děsit, zvažte prosím účast na setkání OA. Chcete-li najít schůzku, přejděte na oa.org a klikněte na Najít schůzku.

Na setkáních OA najdete další, kteří mají stejné obavy a sdílejí vaše pocity. Je pravděpodobné, že najdete mnoho odpovědí, které potřebujete. Overeaters Anonymous je jednoduchý program, který funguje. Neexistují žádné poplatky ani poplatky. Jsme soběstační prostřednictvím vlastních příspěvků. Jediným požadavkem pro členství je touha přestat nutkavě jíst.

Nyní, když jste našli Overeaters Anonymous, možná se budete chtít ujistit, že náš program je pro vás ten pravý. Mnoho z nás považovalo za užitečné zodpovědět následující otázky, které nám pomohou určit, zda máme problém s nutkavým jídlem.

1. Jím, když nemám hlad, nebo nejím, když moje tělo potřebuje výživu?
2. Pokračuji v přejídání bez zjevného důvodu, někdy jím, dokud nejsem nacpaný nebo se mi dokonce dělá špatně?
3. Mám pocity viny, studu nebo rozpaků kvůli své váze nebo způsobu, jakým jím?
4. Jím rozumně před ostatními a pak si to vynahrazuji, když jsem sám?
5. Ovlivňuje moje stravování moje zdraví nebo způsob, jakým žiji?
6. Když jsou mé emoce intenzivní – ať už pozitivní nebo negativní – zjistím, že sahám po jídle?
7. Způsobuje mé stravovací návyky mě nebo ostatní nešťastné?
8. Užil jsem někdy laxativa, zvracení, diuretika, nadměrné cvičení, pilulky na hubnutí, injekce nebo jiné lékařské zákroky (včetně chirurgického zákroku), abych se pokusil ovládat
   hmotnost?
9. Držím půst nebo přísně omezuji příjem potravy, abych měl pod kontrolou svou váhu?
10. Fantazíruji o tom, o kolik by byl život lepší, kdybych měl jinou velikost nebo váhu?
11. Potřebuji neustále něco žvýkat nebo mít něco v ústech: jídlo, žvýkačky, máty, bonbóny nebo nápoje?
12. Jedl jsem někdy jídlo, které je spálené, zmrzlé nebo zkažené; z kontejnerů v obchodě s potravinami; nebo z odpadu?
13. Existují určitá jídla, která nemohu přestat jíst po prvním soustu?
14. Zhubl/a jsem dietou nebo „obdobím kontroly“, po kterém následovaly záchvaty nekontrolovaného stravování a/nebo přibírání na váze?
15. Trávím příliš mnoho času přemýšlením o jídle, hádáním se sám se sebou, zda nebo co jíst, plánováním další diety nebo pohybové kúry nebo počítáním kalorií?

Odpověděli jste „ano“ na několik z těchto otázek? Pokud ano, je možné, že máte nebo jste na dobré cestě k problému nutkavého jídla nebo přejídání.

Jako nováček v Overeaters Anonymous máte pravděpodobně mnoho otázek ohledně tohoto programu obnovy. Čím se OA liší od jiných programů? Jak vám může OA pomoci zotavit se z nutkavého jídla a udržet si zdravou váhu, když všechno ostatní, co jste zkoušeli, selhalo? Může vám OA pomoci přestat flámovat nebo držet yo-yo dietu? Jak můžete dosáhnout osvobození od posedlosti jídlem a nutkavého jedení? Je nějaká naděje?

Už nejsi sám. I my jsme zažili beznaděj, když jsme se snažili své problémy ovládat jídlem nebo jídlem. Vyzkoušeli jsme všechny diety a použili mnoho metod ke kontrole velikosti těla, ale bez úspěchu. Nemohli jsme si užívat života kvůli naší posedlosti jídlem, váhou a/nebo velikostí. Nemohli jsme přestat jíst příliš mnoho, i když jsme opravdu chtěli. Občas někteří z nás dokonce odmítali jíst, protože jsme se báli, že nás přepadne chuť k jídlu. Cítili jsme stud a ponížení za naše chování s jídlem.

Nejsme jako normální lidé, pokud jde o jídlo. Všichni máme společné to, že naše těla a mysl nám vysílají signály o jídle, které se zdají být zcela odlišné od těch, které přijímá normální jedlík. Mnoho z nás nedokáže přestat, jakmile začneme jíst, a i když se nám čas od času podařilo přestat, nedokážeme se ubránit tomu, abychom znovu nezačali. Někteří z nás se opakovaně pokoušeli a selhali při kontrole jiných nutkavých stravovacích návyků. Cyklus tedy pokračuje.

V Anonymní přejídači jsme se dozvěděli, že máme nemoc, nezdravý stav těla i mysli, který se dá denně ulevit. OA nabízí řešení. Zjišťujeme, že se již nechceme vracet k potravinám a stravovacím návykům, které vytvářely nekontrolovatelné chutě. Byli jsme osvobozeni od naší duševní posedlosti. Jsme schopni dosáhnout a udržet si zdravou tělesnou hmotnost. Pro nás to není nic menšího než zázrak. Našli jsme způsob, jak se zdržet našeho nutkavého chování souvisejícího s jídlem, dietami, váhou, cvičením a/nebo představou o těle.

Uvědomili jsme si, že se sami nedokážeme uzdravit, a tak jsme se naučili sdílet s ostatními členy OA. Místo abychom sáhli po jídle, abychom si uklidnili nervy, šli jsme na schůzku, psali o svých pocitech, četli nějakou OA literaturu nebo zavolali našemu sponzorovi. Když jsme praktikovali toto nové a zdravé chování, začali jsme se cítit bezpečně. Našli jsme domov ve Společenství a podporu, kterou nám OA nabízí. Zjistili jsme, že se můžeme zotavit tím, že se budeme řídit dvanácti kroky OA a že se obrátíme na pomoc ostatním se stejným problémem.

Slibujeme, že pokud budete pracovat na Dvanácti krocích, jak nejlépe umíte, budete se pravidelně účastnit schůzek a budete používat nástroje OA, váš život se změní. Zažijete to, co máme my: zázrak zotavení z nutkavého jedení.

V Overeaters Anonymous najdete členy, kteří jsou:

• Extrémní nadváha, až morbidně obézní
• Pouze mírná nadváha
• Průměrná hmotnost
• Podváha
• Stále udržují pravidelnou kontrolu nad svým stravovacím chováním
• Naprosto neschopni ovládat své nutkavé jedení

Členové OA zažívají mnoho různých vzorců potravinového chování. Tyto „symptomy“ jsou stejně rozmanité jako naše členství. Mezi ně patří:

• Posedlost tělesnou hmotností, velikostí a tvarem
• Jíst flámy
• Pasoucí se
• Zaujetí redukčními dietami
• Hladovějící
• Nadměrné cvičení
• Vyvolání zvracení po jídle
• Nevhodné a/nebo nadměrné užívání diuretik a laxativ
• Žvýkání a vyplivování jídla
• Použití pilulek na hubnutí, injekcí a dalších lékařských zákroků, včetně chirurgického zákroku, ke kontrole hmotnosti
• Neschopnost přestat jíst některá jídla po požití prvního sousta
• Fantazie o jídle
• Zranitelnost vůči schématům rychlého hubnutí
• Neustálé zaujetí jídlem
• Používání jídla jako odměny nebo pro pohodlí

Naše příznaky se mohou lišit, ale sdílíme společné pouto: Jsme bezmocní nad jídlem a naše životy jsou nezvladatelné. Tento běžný problém vedl ty v OA k hledání a nalezení společného řešení ve Dvanácti krocích a dvanácti tradic Anonymních přejídačů. Zjistili jsme, že bez ohledu na to, jaké máme příznaky, všichni trpíme stejnou nemocí – takovou, která může být zastavena tím, že budeme žít v tomto programu jeden den po druhém.

Abstinence — náš primární účel

OA akceptuje následující: „Abstinence je akce, kdy se zdržíte nutkavého jídla a nutkavého chování k jídlu, zatímco se snažíte o zdravou tělesnou hmotnost nebo si ji udržujete. Duchovní, emocionální a fyzické zotavení je výsledkem každodenního žití a používání programu Overeaters Anonymous 12 Step.“

Mnozí z nás zjistili, že se nemůžeme zdržet nutkavého jídla, pokud nepoužijeme některé nebo všechny z devíti nástrojů obnovy OA, které nám pomohou praktikovat dvanáct kroků a dvanáct tradic.

Když pracujeme na programu Overeaters Anonymous Dvanáct kroků zotavení z nutkavého jedení, máme řadu nástrojů, které nám pomohou. Tyto nástroje – plán stravování, sponzoring, schůzky, telefon, psaní, literaturu, akční plán, anonymitu a služby – používáme pravidelně, aby nám pomohly dosáhnout a udržet abstinenci a zotavení z naší nemoci.

Plán stravování

Stravovací plán jako nástroj nám pomáhá zdržet se nutkavého jídla, vede nás při našich dietních rozhodnutích a definuje, co, kdy, jak, kde a proč jíme. (Viz brožuru Nový plán stravování pro více informací.) Tento nástroj nám pomáhá vypořádat se s fyzickými aspekty naší nemoci a dosáhnout fyzického uzdravení.

Sponzorství

Žádáme sponzora, aby nám pomohl se všemi třemi úrovněmi našeho programu obnovy: fyzickou, emocionální a duchovní. Najděte sponzora, který má to, co chcete, a zeptejte se této osoby, jak toho dosahuje.

setkání

Setkání nám dávají příležitost identifikovat náš společný problém, potvrdit naše společné řešení a sdílet dary, které dostáváme prostřednictvím tohoto programu Dvanáct kroků. Kromě osobních schůzek nabízí OA telefonické a další typy virtuálních schůzek, které jsou užitečné při prolomení smrtící izolace způsobené vzdáleností, nemocí nebo fyzickými problémy.

Telefon

Mnoho členů denně volá, posílá SMS nebo e-maily svým sponzorům a dalším členům OA. Telefonní nebo elektronický kontakt také poskytuje okamžitou zásuvku pro těžko zvládnutelná maxima a minima, která můžeme zažít.

Psaní

Když své myšlenky a pocity sepíšeme na papír nebo popíšeme znepokojivou nebo radostnou událost, pomůže nám to lépe porozumět našim činům a reakcím způsobem, který často neodhalíme pouhým přemýšlením nebo mluvením o nich.

Literatura

Čteme Literatura schválená OA, která zahrnuje četné knihy, studijní příručky, brožury, peněženky a vybrané texty Anonymních alkoholiků. Všechny tyto materiály poskytují náhled na naši nemoc a zkušenosti, sílu a naději, že pro nás existuje řešení.

Akční plán

Vytvoření akčního plánu je proces identifikace a realizace dosažitelných akcí na podporu naší individuální abstinence a emocionální, duchovní a fyzické obnovy. Tento nástroj, stejně jako náš stravovací plán, se může mezi členy značně lišit a může být nutné jej upravit, jak postupujeme v našem zotavování.

anonymita

Anonymita je duchovním základem všech našich tradic a neustále nám připomíná, abychom upřednostňovali zásady před osobnostmi (tradice dvanáct). Anonymita nás ujišťuje, že pouze my jako jednotliví členové OA máme právo dát ostatním vědět o svém členství. Anonymita na úrovni tisku, rozhlasu, filmů, televize a dalších veřejných komunikačních médií znamená, že nikdy nedovolíme, aby byly naše tváře nebo příjmení použity, jakmile se identifikujeme jako členové OA (Tradition Eleven).

V rámci Společenstva anonymita znamená, že vše, co sdílíme s jiným členem OA, bude respektováno a důvěrné. To, co slyšíme na setkáních, by tam mělo zůstat.

Služby

Jakákoli forma služby – bez ohledu na to, jak malá – která pomáhá oslovit spolutrpícího, přispívá ke kvalitě našeho vlastního uzdravení. Členové, kteří jsou v OA noví, mohou poskytovat služby účastí na schůzích, sdílením a odkládáním židlí. Všichni členové mohou také poskytnout službu tím, že rozdají literaturu, přivítají nově příchozí, uspořádají virtuální setkání nebo udělají cokoli, co je potřeba, aby pomohli skupině. Členové, kteří splňují stanovené požadavky, mohou poskytovat služby nad rámec skupiny tím, že budou sloužit na úrovni meziskupiny, servisní rady, regionu nebo světové úrovně služeb.

Jak uvádí Závazek odpovědnosti OA: „Vždy natahovat ruku a srdce OA všem, kteří sdílejí mé nutkání; za to jsem zodpovědný."

Další informace: A Plán stravování

Mnozí z nás přišli do skupiny Overeaters Anonymous s očekáváním, že najdeme dokonalou stravu a dostanou svůj problém s jídlem pod kontrolu. Místo toho jsme našli program Dvanáct kroků, který poskytuje základ pro vyvážený a zdravý život. Dozvěděli jsme se, že OA nemá specifickou dietu. Pochopili jsme, že základem pro zastavení našeho nutkavého chování k jídlu – a setrvání v klidu – je osobní, vnitřní změna. Ano, museli jsme se rozhodnout – s pomocí – pro vhodný plán stravování pro sebe, ale síla následovat tento plán pochází z emocionálních a duchovních změn. Této vnitřní změny dosáhneme tím, že budeme pracovat na dvanácti krocích a naučíme se žít podle principů, na nichž jsou tyto kroky založeny. Výsledkem práce na dvanácti krocích je naše posedlost jídlem.

Je zřejmé, že s našimi současnými stravovacími návyky je něco špatně, jinak bychom na OA nepřišli. Nejsme jako normální jedlíci. Obecně platí, že normální jedlíci jedí přiměřené množství jídla, když mají hlad, a přestávají jíst, když jsou sytí. Normální jedlíci jídlo neskrývají ani neplánují, jak ho tajně dostanou, když nikdo nebude poblíž. Nepoužívají jídlo (nebo je neomezují) ve snaze ovládat své nezvladatelné životy. Nepoužívají důsledně jídlo k tomu, aby uklidnili svou nejistotu a strach, nebo aby poskytli letmý únik od svých starostí a problémů. Normální jedlíci obvykle necítí vinu a/nebo stud za své jídlo.

V OA zjišťujeme, že naším problémem není nedostatek vůle. Máme nemoc. Pokud jde o jídlo, nemůžeme důvěřovat svým nejlepším úmyslům nebo vůli, které nás vedou při rozhodování o správném stravování. Dali jsme si stovky předsevzetí sobě i ostatním. Vyzkoušeli jsme mnoho diet, terapií, hypnózy, injekcí a pilulek. Ale nemohli jsme zastavit naše nutkavé stravovací chování.

Vypracování plánu stravování

Vypracovat zdravý plán stravování je naším prvním úkolem. I když žádný plán stravování nebude úspěšný bez pilné krokové práce, používání plánu stravování jako nástroje nám umožňuje zacházet s jídlem klidným, racionálním a vyváženým způsobem. To je začátek učení se jíst podle našich fyzických požadavků, spíše než podle našich emocionálních chutí.

Kontrola našich stravovacích návyků

Když individualizujeme náš plán stravování, přezkoumáváme stravovací vzorce, abychom se naučili, která jídla a/nebo stravovací chování vyvolávají chutě. Diskuse o naší stravovací historii se sponzorem a zdravotníkem nám dává objektivitu a nadhled. Když hledáme pomoc při vytváření plánu stravování, cvičíme ochotu přehodnotit své chování způsobem, který bychom sami nezvládli. Naučili jsme se, že návrh sponzora nebo zdravotníka by neměl být automaticky odmítnut jen proto, že se cítíme nepříjemně.

Když dosáhneme zdravé tělesné hmotnosti nebo jak se naše těla změní, musíme někdy změnit svá rozhodnutí. Můžeme zvážit, zda musíme změnit porce nebo druhy potravin, které jíme. Bez ohledu na velikost našeho těla, věk nebo pohlaví, kromě toho, že se musíme zdržet nutkavého stravovacího chování, se stále musíme zavázat k výživnému plánu stravování.

Pokud neděláme přiměřený pokrok směrem ke zdravé tělesné hmotnosti, musíme prozkoumat náš plán stravování a zeptat se, zda jsme k sobě upřímní ohledně našeho jídla. Zdravá tělesná hmotnost není nutně to, co je v módě nebo co si myslíme, že bychom chtěli být. O tom, co je pro nás zdravé, diskutujeme s našimi zdravotníky a sdílíme je s našimi sponzory.

Výběr konkrétních potravin, kterých se máme zdržet – naše „spouštěcí“ nebo „záživná“ jídla

Věříme, že tělo a mysl nutkavého jedlíka reagují na jídlo jinak než tělo a mysl normálního jedlíka. Považujeme za nejlepší vyjmenovat všechny potraviny, přísady a chování, které nám způsobují problémy, a poté je z našeho potravinového plánu odstranit. Vyzýváme vás, abyste byli upřímní a nepokračovali v jedení určitých potravin nebo v praktikování určitého chování jednoduše proto, že si bez nich nedokážete představit, že byste někdy žili. To mohou být přesně ty věci, které by měly být na vašem seznamu.

Níže jsou uvedeny příklady potravin a stravovacího chování, které někteří členové označili za způsobující intenzivní chutě nebo nedostatek kontroly.

Spouštěcí jídla jsou potraviny, které jíme v nadměrném množství nebo s vyloučením jiných potravin; potraviny, které hromadíme nebo schováváme před ostatními; potraviny, které jíme tajně; jídla, ke kterým se obracíme v době oslav, smutku nebo nudy; potraviny s vysokým obsahem kalorií a nízkou nutriční hodnotou; nebo jídla, která prostě nemůžeme přestat jíst, jakmile začneme. Kromě toho zjišťujeme, zda mezi těmito potravinami nejsou nějaké běžné přísady – jako je cukr, bílá mouka nebo přebytečný tuk – které mohou vytvářet „fenomén bažení“ (Anonymní alkoholici, 4. vydání, str. xxviii) v našich tělech, a proto jsou pro nás spouštěčem.

Každý z nás může mít problémy s různými potravinami nebo přísadami. Pokud bylo jídlo v minulosti naším přejídáním nebo pokud obsahuje přísady, které byly v našich přejídáních, odstraníme ho z našeho plánu. Například, pokud jsou těstoviny spouštěcím jídlem, pak jiné potraviny vyrobené z mouky (chleby, muffiny, krekry) mohou způsobit problémy. Dokonce i další porce nespouštěcího jídla mohou způsobit chutě. Pokud si nejsme jisti, zda nám nějaká potravina nedělá problémy, nejprve ji vynecháme. Později při abstinenci zjišťujeme, že správná odpověď je nám jasná. Praxe Dvanácti kroků nás časem zbaví touhy jíst tato jídla nebo opakovat toto stravovací chování. Když nepřemýšlíme o tomto procesu jako o deprivaci, ale jako o pozitivním činu a pokračující duchovní disciplíně, začneme nacházet svobodu.

Zde je několik příkladů potenciálně problematických potravin:

• komfortní jídla nebo nezdravá jídla (jako je čokoláda, značkové rychlé občerstvení, sušenky, bramborové lupínky)
• potraviny obsahující cukr nebo náhražky cukru (jako jsou dezerty, slazené nápoje, cereálie, mnoho zpracovaného masa, mnoho koření)
• potraviny obsahující tuky (jako je máslo a jiné mléčné nebo nemléčné potraviny s vysokým obsahem tuku, smažená jídla a svačiny, mnoho dezertů)
• potraviny obsahující pšenici, mouku nebo rafinované sacharidy obecně (jako je pečivo, některé těstoviny, chléb)
• potraviny obsahující směsi cukru a tuku nebo cukru, mouky a tuku (jako je zmrzlina, koblihy, koláče, koláče)
• potraviny, které jíme ve velkém množství, i když to nejsou naše spouštěcí potraviny
• potraviny označené jako „dietní“, „bez cukru“, „bez přidaného cukru“, „nízkotučné“ a/nebo „nízkokalorické“
• etnická nebo kulturní jídla
• potraviny se specifickou texturou a/nebo příchutí (jako jsou smetanové, křupavé, žvýkací, šťavnaté, lepkavé, mastné, slané, těstové)

Když identifikujeme potraviny a složky potravin, které způsobují touhu po dalším jídle, přestaneme je jíst.

Mnoho lidí v OA říká, že by se mohli přejídat čímkoli, i když to není přejídání, takže se také díváme na stravovací návyky, které by normální jedlíci považovali za abnormální – ať už jíme pořád, jíme v určitou dobu, i když nejsme. nemáme opravdu hlad nebo máme specifické návyky či výmluvy, které nám dávají „povolení“ přejídat se nebo nedojídat. I když někdy toto chování souvisí s určitými potravinami, můžeme je mít někdy i u potravin, které nemáme rádi. Zde je několik příkladů:

• jíst, dokud se úplně nenacpeme
• přísné omezení kalorií, dokud nebudeme slabí
• musíme dojíst vše, co je na našem talíři (nebo dokonce na talíři někoho jiného!)
• rychle hltáme naše jídlo a často dojídáme dříve než ostatní
• skrývání našeho jídla nebo hromadění nebo skrývání jídla, abychom jedli další množství
• vyhledávat v časopisech a na internetu nejnovější schéma hubnutí nebo dodržovat nereálné diety nebo režimy
• jíst, protože je to zdarma nebo nechceme plýtvat jídlem
• jíst, protože se cítíme zavázáni nebo nechceme někoho znechutit
• jíst na oslavu nebo pro útěchu v době stresu nebo neštěstí
• potřebujeme zaměstnat naše ústa
• žvýkání
• jíst v určitých časech nebo v konkrétních situacích, ať už potřebujeme jíst nebo ne
• zbavení se přebytečného jídla restriktivními dietami, laxativy, zvracením nebo cvičením navíc
• obsedantně se denně nebo několikrát denně vážíme
• jíst z nádob nebo ve stoje
• jíst při řízení, sledování televize nebo čtení
• zkreslené myšlení, které nás vede k přesvědčení, že čím dál více potravin nám způsobí problémy – to může vést k nebezpečnému přejídání
• pasoucí se bezmyšlenkovitě po celý den

Když identifikujeme chování, které se nás týká, odevzdáváme je naší Vyšší síle a diskutujeme o nich s naším sponzorem. 

Zacházení s množstvím

Většina z nás má problém rozeznat, kolik jídla sníst, a tak používáme objektivní prostředky, abychom nám řekli, kdy máme dost. Někteří z nás sní jen jeden talíř a nevrátí se ani na vteřinu. Někteří z nás nechají něco na talíři nebo se zastaví, když se cítí sytí. Pro ostatní z nás je důležité vážit a měřit jídlo.

Vážení a měření jídla doma, ať už příležitostně nebo kdykoli, nám může pomoci poctivě posoudit naše potřeby a pokrok. Pokud je pro nás obtížné určit vhodnou velikost porcí, můžeme se rozhodnout vážit a měřit po určitou dobu nebo když změníme náš stravovací plán, jen abychom se ujistili, že jíme správné množství. Někteří z nás se rozhodnou vážit a měřit, aby se osvobodili od každodenního rozhodování o tom, kolik jídla sníst. OA nezaujímá žádné stanovisko k vážení a měření; považujeme za užitečnější projednat tyto záležitosti individuálně s našimi sponzory nebo zdravotníky.

Upozornění:

OA nezaujímá žádné stanovisko ke konkrétním potravinovým plánům. Je na vás a vašem zdravotníkovi, abyste určili, zda váš plán stravování poskytuje výživu, kterou vaše tělo vyžaduje. Vyzýváme členy OA s diagnostikovanými zdravotními problémy – například obezitou, bulimií, anorexií, cukrovkou, srdečním onemocněním, vysokým krevním tlakem, hypoglykémií, onemocněním ledvin nebo onemocněním štítné žlázy –, aby před přijetím jakéhokoli stravovacího plánu vyhledali a řídili se radami zdravotníka.

Kromě plánu 3-0-1 —tři mírná, výživná jídla denně, s nic mezi, jedna den za dnem – následují ukázky toho, co si někteří členové OA vybrali jako plány stravování. Mohou vám pomoci tak, jak jsou napsány, nebo jako vodítka pro vývoj vašeho vlastního plánu. Doporučujeme, abyste si promluvili se svým sponzorem a zdravotníkem o tom, jak přizpůsobit kterýkoli z těchto plánů vašim osobním potřebám. Máte-li například specifické dietní požadavky (vegetariánství, intolerance laktózy, citlivé na sacharidy atd.), možná budete potřebovat pomoc s výběrem a implementací plánu. Kromě toho, pokud potřebujete upravit svůj plán tak, aby vyhovoval vašemu rozvrhu nebo zdravotním podmínkám, můžete změnit porce na větší nebo méně než doporučený počet jídel.

Některé plány stanovují počet porcí každého jídla; viz "Co je to porce?" pro výběr a velikosti porcí. OA je globální společenství a potraviny společné pro vaši oblast, které nejsou zahrnuty v této sekci, mohou být jistě součástí vašeho plánu. V závislosti na vaší výšce, váze, věku a úrovni aktivity můžete také potřebovat 8 až 12 šálků (1,920 2,880 až XNUMX XNUMX mililitrů) tekutin denně, v závislosti na lékařské pomoci.

Před vytvořením nového stravovacího plánu vás opět vyzýváme, abyste se poradili se svým zdravotníkem a podělili se o něj se svým sponzorem.

Plány stravování

Vzorový plán #1

---

Snídaně	2 porce proteinu 2 porce škrob/zrno 1 porce ovoce 2 porce mléka nebo mléčné náhražky
oběd	4 porce proteinu 2 porce škrob/zrno 1 porce ovoce 2 porce zeleniny 3 porce tuku1
večeře	4 porce proteinu 2 porce škrob/zrno 1 porce ovoce 3 porce zeleniny 3 porce tuku1

Vzorový plán #2

---

Snídaně	2 porce proteinu 1 porce škrob/zrno 1 porce ovoce 1 porce mléka nebo mléčné náhražky
oběd	3 porce proteinu 1 porce škrob/zrno 1 porce ovoce 3 porce zeleniny 3 porce tuku1
večeře	3 porce proteinu 1 porce škrob/zrno 1 porce ovoce 3 porce zeleniny 3 porce tuku1
Večer	1 porce škrob/zrno 1 porce ovoce 1 porce mléka nebo mléčné náhražky

Vzorový plán #3
(Vysoký obsah sacharidů)²

---

Snídaně	2 porce škrob/zrno 1 porce ovoce 1 porce mléka nebo mléčné náhražky
oběd	2 porce proteinu 2 porce škrob/zrno 1 porce ovoce 3 porce zeleniny 3 porce tuku1
večeře	2 porce proteinu 2 porce škrob/zrno 1 porce ovoce 3 porce zeleniny 3 porce tuku1
Večer	2 porce škrob/zrno 1 porce ovoce 1 porce mléka nebo mléčné náhražky

Vzorový plán #4
(vysoký obsah bílkovin/nízký obsah sacharidů)³

---

Snídaně	4 porce proteinu 1 porce škrob/zrno 1 porce ovoce 1 porce mléka nebo mléčné náhražky
oběd	4 porce proteinu 4 porce zeleniny 6 porce tuku4
večeře	4 porce proteinu 1 porce škrob/zrno 4 porce zeleniny 6 porce tuku4
Poledne nebo Večer	1 porce ovoce 1 porce mléka nebo mléčné náhražky

Před výběrem některého z těchto plánů vás žádáme, abyste se poradili se svým sponzorem a zdravotníkem.

Co je porce?

Velikosti porcí navrhované níže jsou obecnými výživovými pokyny.

Měření

Vztah mezi objemovými mírami a váhovými mírami se liší v závislosti na jídle a převod na metrické jednotky je někdy nepřesný. Obecně jsou však následující měření přijatelná jako ekvivalenty.

Pokud se měří objemově, obecně:
1 polévková lžíce = 3 čajové lžičky = 30 gramů
1 šálek = 16 polévkových lžic = 8 uncí = 240 gramů
1 litr = 4 šálky = 32 uncí = 960 gramů

Pokud se měří hmotností, obecně:
1 unce = 30 gramů

Proteiny

Jedna proteinová porce se rovná:

• 1 unce (30 gramů) veškerého masa, drůbeže a ryb; 1.5 unce (45 gramů) bílé ryby
• 1 vejce
• 2 unce (60 gramů) tvarohu nebo sýra ricotta
• ¼ šálku nebo 2 unce (60 gramů) vařených fazolí
• 1 unce (30 gramů) běžného tofu nebo 2 unce (60 gramů) měkkého/hedvábného tofu
• 1 polévková lžíce (30 gramů) arašídového másla
• ½ unce (15 gramů) ořechů (arašídy, pistácie, sója, mandle nebo jiná ořechová másla)

Škroby/zrna

Jedna porce škrobu/zrn se rovná:

• 1 unce (30 gramů) nevařených obilovin
• 1 krajíc celozrnného chleba
• ½ šálku nebo 4 unce (120 gramů) vařených brambor, sladkých brambor, jam, zimní dýně nebo jiné škrobové zeleniny
• ½ šálku nebo 3 unce (90 gramů) vařené z jiných škrobů (rýže, hrášek, kukuřice, ječmen, proso nebo quinoa)
• ½ šálku nebo 4 unce (120 gramů) vařených fazolí

Ovoce

Jedna porce ovoce se rovná:

• 1 středně velký kousek ovoce (6 až 7 uncí nebo 180 až 210 gramů)
• 1 šálek nebo 6 uncí (180 gramů) nakrájeného čerstvého ovoce
• ½ šálku (4 unce nebo 120 gramů) konzervovaného ovoce balené ve vlastní šťávě
• ¾ šálku nebo 6 uncí (180 gramů) mraženého, ​​neslazeného ovoce (měřeno po rozmrazení)

Zelenina

Jako zeleninové porce se obvykle používá pouze zelenina s nízkým obsahem škrobu. Škrobová zelenina (kukuřice, hrášek, zimní dýně, brambory atd.) se obvykle považuje za porce škrobu/obilí. Porce zeleniny se mohou lišit podle hmotnosti. Jedna porce zeleniny se rovná:

• 1 šálek měřeno podle objemu (4 unce nebo 120 gramů měřeno podle hmotnosti) syrové zeleniny
• ½ šálku měřeno podle objemu (3 unce nebo 90 gramů měřeno podle hmotnosti) vařené zeleniny

Mléko/náhražky mléka

Jedna porce mléka/náhražky mléka se rovná:

• 1 šálek (8 uncí nebo 240 gramů) nízkotučného, ​​neslazeného mléka
• 1 šálek (8 uncí nebo 240 gramů) sójového mléka
• 1 šálek (8 uncí nebo 240 gramů) jogurtu

tuky

Jedna porce tuku se rovná:

• 1 čajová lžička oleje (5 mililitrů) nebo másla (5 gramů), které obsahují 5 gramů tuku
• 1 unce (30 gramů hmotnosti) avokáda
• čtrnáct středně velkých černých oliv nebo deset středně velkých zelených oliv. Zkontrolujte štítek, protože velikosti porcí se liší.
• 5 gramů tuku pro smíšené potraviny, jako je salátový dresink, majonéza, zakysaná smetana nebo smetanový sýr. Zkontrolujte štítek, protože porce se liší.

Poznámka ke čtení etiket: Pečlivě čteme etikety nebo se ptáme na přísady, abychom se ujistili, že potraviny na našem seznamu vyloučených nejsou v tom, co jíme. Některé složky, jako je cukr, je těžší vyloučit, protože pro cukr existuje mnoho různých názvů (například sacharóza, dextróza, fruktóza, glukóza atd.) a nachází se v mnoha potravinách. Někteří z nás vylučují jakoukoli položku, která obsahuje naše spouštěcí potraviny, zatímco jiní vylučují pouze položky, ve kterých jsou spouštěče uvedeny v prvních čtyřech
přísady.

Struktura a příčetnost

Skutečné přiznání bezmoci znamená odložit potraviny, nad kterými jsme bezmocní. Ta jídla mohou být pro každého z nás jiná. Musíme být k sobě, našim sponzorům a zdravotníkům naprosto upřímní ohledně toho, jaké potraviny, přísady a způsob stravování nám způsobují chutě, nutkavé jedení nebo jiné problémy.

Představa, že už nikdy nebudete jíst některá jídla, se často zdá děsivá a nemožná. Buďte si jisti, že s odpovídající podporou a programem obnovy Twelve Step dokážete věci, které se dříve zdály naprosto nemožné. Naučili jsme se, že když pracujeme na Dvanácti kroků abstinentně, stane se zázrak; se nám vrací zdravý rozum. Už nechceme mít tato jídla nebo chování v našich životech.

Když najdeme plán, který nám vyhovuje, jsme často tak šťastní, že se o něj chceme podělit s ostatními. Je rozdíl sdílet náš plán a vnucovat jej ostatním. Přijímáme názory a potřeby ostatních a vždy si ponecháváme svůj vlastní plán stravování jako svůj závazek a prioritu. Zásady World Service Business Conference 2000a (pozměněny v roce 2005) uvádí: „Žádnému členovi OA nesmí být bráněno zúčastnit se, sdílet, vést a/nebo sloužit jako řečník na schůzi OA kvůli volbě stravovacího plánu. Skupiny sdílející informace o potravinovém plánu musí dodržovat zásady OA týkající se externí literatury a také zákon o autorských právech.“

Závěr

Duchovní, emocionální a fyzické zotavení je výsledkem každodenního prožívání programu Dvanáct kroků Anonymních přežíračů. Jídelní plán – náš individuální průvodce výživou potravin ve vhodných porcích – je nástroj, který nám pomáhá zahájit proces zotavení z nutkavého jídla. Tato brožura podporuje respekt k individuálním potřebám a rozdílům tím, že nám umožňuje určit, co je pro nás správné a nutričně vhodné. Pamatujte, že klíč k dlouhodobému zotavení z nutkavého přejídání je program Dvanáct kroků Anonymních přejídačů, a ne žádný konkrétní plán stravování.

Co je nutkavé stravování?

„Nucení“ je definováno jako neodolatelná touha podniknout často iracionální akci. Slovo „neodolatelný“ znamená, že nejsme schopni odolat nutkání, bez ohledu na to, kolik slibů jsme dali sobě nebo druhým. V našem případě máme nutkání opakovaně se oddávat destruktivnímu stravovacímu chování.

V OA věříme, že nutkavé stravování je nemoc s fyzickými, emocionálními a duchovními složkami. Nemoc způsobuje, že některá část těla se chová abnormálně. V našem případě je to komplexní systém, který řídí chování potravin. Tělesné mechanismy, které normálním jedlíkům umožňují odtlačit talíř nebo jinak řídit jejich chování při jídle, pro nás nefungují správně.

U některých se nemoc chová podobně jako závislost na alkoholu nebo drogách; až na to, že v našem případě je to jídlo, spíše než drogy nebo alkohol, co podněcuje neukojitelnou touhu po dalším. Definice OA kompulzivního stravování pokrývá všechny aspekty nezdravého stravovacího chování. Nejde jen o to, kolik jíme nebo kolik vážíme, ale také o způsoby, kterými se snažíme jídlo kontrolovat. Někteří z nás skrývají jídlo a jedí tajně. Někteří pijí a čistí, zatímco jiní střídají přejídání a hladovění. Všichni nutkaví jedlíci mají jedno společné: ať už se potýkáme s přejídáním, nedostatečným jídlem, flámem, pročišťováním nebo hladovíme, jsme hnáni silami, kterým nerozumíme, abychom s jídlem nakládali iracionálním a sebedestruktivním způsobem. Jakmile zavládne nutkavé jedení jako nemoc, samotná síla vůle jedince to nemůže zastavit. Síla volby nad jídlem je pryč.

My v OA jsme zjistili, že tato nemoc může být zastavena – i když nikdy zcela vyléčena – pokud je člověk ochoten následovat program obnovy Dvanáct kroků, který se osvědčil u nespočtu z nás. Věříme, že nutkavé stravování je progresivní onemocnění, od kterého se můžeme osvobodit, jeden den po druhém. Zda bude OA pro vás fungovat, závisí na vaší upřímné touze zastavit nutkavé chování k jídlu a vaší ochotě podniknout kroky navržené v programu. Proces obnovy OA je jedním z akcí.

Jak poznám, že jsem nutkavý přejídání?

Pouze vy můžete rozhodnout, zda trpíte nutkavým jídlem. Mnohým z nás rodina, přátelé a dokonce i lékaři řekli, že vše, co potřebujeme, je trochu sebeovládání a vůle, abychom mohli normálně jíst. Když tomu věřili, zažili jsme frustrující období abnormálního stravování a kolísání hmotnosti.

U každé diety jsem selhal. Jak může OA zabránit těmto „uklouznutím“?

V OA nikdo nepropadne. Dokud je člověk ochoten pracovat v programu OA, zotavení je možné.

„Uklouznutí“ k nutkavému jedení se u OA nemusí stát, ale někteří z nás je zažívají. Ačkoli uklouznutí mohou být někdy krátká, mohou také vést k přejídání a přibírání na váze. Kdykoli dojde k uklouznutí, členové jsou vyzváni, aby sáhli po veškeré pomoci, která je jim dostupná prostřednictvím OA.

My, kteří jsme těmito obdobími prošli, můžeme často vysledovat skluz ke konkrétním příčinám. Možná jsme zapomněli, že jsme byli nutkaví jedlíci, a začali jsme být příliš sebevědomí. Nebo jsme se možná nechali příliš zaměstnávat obchodními nebo osobními záležitostmi, než abychom si pamatovali, jak důležité je zdržet se nutkavého jídla. Nebo jsme se mohli nechat unavit, čímž jsme snížili svou mentální a emocionální obranu. Ať už je příčina uklouznutí jakákoli, řešení lze nalézt pomocí cvičení dvanáctistupňového zotavovacího programu organizace Overeaters Anonymous.

Může mi OA pomoci, pokud jsem bulimička nebo anorektička?

Ano. Všichni, kdo bojují s nutkavým chováním k jídlu, jsou vítáni v lásce a přátelství. Overeaters Anonymous podporuje úsilí každého člověka o uzdravení a přijímá každého člena, který si přeje přestat nutkavě jíst. Když se jednotlivci ptají na zdravotní záležitosti, OA vždy doporučuje vyhledat odbornou radu.

Nemůže nutkavý přejídač jednoduše použít sílu vůle k zastavení nadměrného jedení?

Než se obrátili na OA, mnozí z nás se snažili ze všech sil kontrolovat příjem potravy a změnit své stravovací návyky. Obvykle jsme zkoušeli mnoho metod: drastické diety, prášky na potlačení chuti k jídlu, diuretika a injekce toho či onoho druhu. V jiných případech jsme také vyzkoušeli dietní „vychytávky“: jíst pouze při jídle, krájet porce jídla na polovinu, nejíst dezerty, jíst všechno kromě sladkostí, nejíst tajně, hýřit jen o víkendech, vynechávat snídaně, nikdy nejíst vestoje… seznam by mohl pokračovat donekonečna.

Samozřejmě, pokaždé, když jsme vyzkoušeli něco nového, složili jsme slavnostní přísahu „tentokrát dietu dodržet a už ji nikdy nevynechám“. Když jsme tyto sliby nikdy nemohli dodržet, nevyhnutelně jsme cítili vinu a výčitky svědomí. Díky těmto zkušenostem mnozí z nás konečně přiznali nedostatek vůle změnit své stravovací návyky. Když jsme přišli do OA, přiznali jsme, že jsme bezmocní ohledně jídla. Pokud naše vůle nefungovala, následovalo to, že jsme potřebovali Sílu větší, než jsme my sami, aby nám pomohla se zotavit. Byli jsme bezmocní, ale ne bezmocní.

Co znamená „moc větší než my“?

Než jsme přišli do OA, většina z nás si již uvědomila, že nemůžeme kontrolovat své jídlo. Někde v průběhu našeho problému s jídlem jsme zjistili, že jídlo začalo ovládat naše životy. V podstatě jsme se z našeho donucení stali bezbrannými. Jídlo se stalo Sílou větší než my sami.

Zkušenost s OA nás naučila, že abychom dosáhli abstinence od nutkavého jídla a udrželi si zotavení, musíme přijmout a spolehnout se na Vyšší Sílu, o které jsme si vědomi, že je větší než my sami. Někteří z nás považují naši skupinu nebo samotnou OA za Sílu větší než my sami. Někteří z nás přijímají koncept Boha, protože Boha individuálně chápeme a vykládáme. Jakkoli se rozhodneme interpretovat Sílu větší, než jsme my sami, je v pořádku. Neexistují žádné správné nebo špatné pojmy. Co je důležité pro naše zotavení z nutkavého jedení je to, že si vybudujeme vztah s touto Vyšší silou. Cílem a záměrem programu OA je pomoci nám v tom.

Je OA náboženská společnost?

Ne. OA není náboženskou společností, protože nevyžaduje žádné konkrétní náboženské vyznání jako podmínku členství. OA má mezi členy lidi mnoha náboženských tradic, stejně jako ateisty a agnostiky.

Program obnovy OA je založen na přijetí určitých duchovních hodnot. Můžeme si tyto hodnoty vykládat tak, jak si myslíme nejlépe, nebo o nich vůbec nepřemýšlet, pokud se tak rozhodneme.

Když jsme poprvé přišli na OA, mnozí z nás měli určité výhrady k přijetí jakéhokoli konceptu Síly větší, než jsme my sami. Zkušenosti OA ukázaly, že pro ty, kteří si zachovají otevřenou mysl na toto téma a nadále docházejí na schůzky OA, nebude příliš obtížné vypracovat osobní řešení této velmi osobní záležitosti.

Mohu přestat nutkavě jíst sám od sebe pouhým čtením literatury OA?

Literatura OA je mocný nástroj, který pomáhá členům dozvědět se více o této nemoci a pomáhá nám přestat nutkavě jíst, jeden den po druhém. Program OA však funguje nejlépe pro ty, kteří uznávají a akceptují, že sami nemohou přestat nutkavě jíst a že jde o program zahrnující další lidi. Zjistili jsme, že k tomu, abychom přestali nutkavě jíst, je nezbytná komunikace s ostatními členy.

Účast na setkáních OA a sdružování se s ostatními, kteří trpí podobným způsobem, nám přináší naději a vědomí. Protože nejsme souzeni ani zesměšňováni, můžeme sdílet své minulé zkušenosti, současné problémy a budoucí naděje s těmi, kteří nám rozumí a podporují nás. Při práci s jinými nutkavými jedlíky se už necítíme osamělí a nepochopení. Místo toho se konečně cítíme potřební a přijímáni.

Členové OA, jejichž životní situace nebo zdravotní problémy brání účasti na osobních setkáních, se mohou zúčastnit online, telefonických nebo jiných schůzek.

Jaké jsou požadavky na členství v OA?

Třetí tradice OA říká: „Jediným požadavkem pro členství v OA je touha přestat nutkavě jíst.“ Nic jiného se od nikoho nežádá ani nepožaduje. Přijetí a praxe programu obnovy OA závisí výhradně na jednotlivci.

Kolik stojí členství v OA?

V souvislosti s členstvím v OA neexistují žádné finanční závazky jakéhokoli druhu. Náš ozdravný program je k dispozici všem, kteří chtějí přestat nutkavě jíst, bez ohledu na osobní finanční situaci. I když pro členy neexistují žádné poplatky ani poplatky, podle Tradition Seven jsme plně soběstační a snižujeme vnější příspěvky. Členové mohou přispět Sedmou tradicí, když se zúčastní schůzí, a to buď tváří v tvář, telefonicky nebo virtuálně.

Jak se OA podporuje?

OA je zcela soběstačná prostřednictvím členských příspěvků a prodeje literatury. Žádné dary zvenčí nejsou přijímány. Většina místních skupin na schůzích „předává koš“, aby pokryla náklady na nájem, literaturu a výdaje na setkání a podpořila OA jako celek. Setkání si ponechávají dostatek peněz na pokrytí svých vlastních výdajů a zasílají zůstatek své meziskupinové nebo servisní radě, jejich regionální kanceláři a Světové servisní kanceláři. Na těchto pravidelných příspěvcích z jednání závisí financování všech služebních orgánů OA.

Kdo provozuje OA?

Dobrovolníci! OA je opravdu neobvyklé v tom, že nemá žádnou centrální vládu a minimum formální organizace. Nemá žádné úředníky nebo vedoucí pracovníky, kteří by měli moc nebo pravomoc nad Společenstvem nebo jednotlivými členy.

I v té nejneformálnější organizaci je však zjevně potřeba udělat určité práce. Například v místních skupinách musí někdo zařídit místo setkání, vyúčtovat skupinové finance, zajistit, aby byla k dispozici odpovídající OA literatura, a udržovat kontakt s místními, regionálními a mezinárodními servisními centry. Na mezinárodní úrovni musí být lidé odpovědní za údržbu a hladké fungování Světové servisní kanceláře.

To vše znamená, že OA na místní, regionální a mezinárodní úrovni potřebuje zodpovědné lidi k plnění určitých povinností. Je důležité pochopit, že tito členové provádějí pouze služby. Nedělají žádná individuální rozhodnutí a nevydávají žádné individuální rozsudky ovlivňující jiné skupiny nebo OA jako celek. Osoby, které přijmou tyto odpovědnosti, jsou přímo odpovědné těm, kterým slouží, a servisní práce se mezi členy pravidelně střídají.

Co je program obnovy Twelve Step?

Dvanáct kroků nabízí nový způsob života, který umožňuje nutkavým přejídačům žít bez potřeby přebytečného jídla a potravin, které způsobují nutkavé stravování. Členové, kteří se vážně snaží následovat tyto Kroky a uplatňovat je v každodenním životě, získají z OA mnohem více než ti členové, kteří pouze přicházejí na shromáždění a nevykonávají vážnou emocionální a duchovní práci, která je součástí Kroků. Dvanáct kroků je uvedeno níže v dolní části tohoto dokumentu.

Co je míněno slovem „příčetnost“, jak je použito ve Dvanácti krocích?

Slovo příčetnost pochází z latinského slova „sanus“, což znamená „zdravý, zdravý“. Slovo příčetnost, jak se používá v OA, znamená „zdravé nebo racionální myšlení a jednání“.

Většina z nás přiznává iracionální chování, včetně našich pokusů kontrolovat jídlo a další oblasti našeho života. Člověk se zdravým myšlením by se opakovaně nepouštěl do sebedestruktivního chování. Člověk se zdravým myšlením by opakovaně nedělal akce, které dříve nefungovaly, a neočekával by jiné výsledky. Slova „navrať nás k duševnímu zdraví“ ve druhém kroku neznamenají, že nutkaví jedlíci jsou duševně vyšinutí, ale že pokud jde o naše činy a city k jídlu a jiným oblastem našeho života, nelze si nárokovat příčetnost. Tím, že se obracíme k OA a vyjadřujeme touhu vrátit se k racionálnímu chování, děláme krok k dosažení zdravého rozumu.

Co je to dvanáct tradic?

Dvanáct tradic je pro skupiny OA tím, čím je Dvanáct kroků pro jednotlivce. Dvanáct tradic je jedním z prostředků, kterými OA zůstává sjednocena ve společné věci. Jsou to navrhované principy, které mají zajistit hladké fungování, přežití a růst mnoha skupin, které tvoří Anonymní přejídače.

Stejně jako Dvanáct kroků má Dvanáct tradic svůj původ v Anonymních alkoholicích. Tyto tradice popisují postoje, o nichž tito první členové AA věřili, že jsou důležité pro přežití skupiny a které se ukázaly jako účinné.

Členové OA zajišťují jednotu skupiny – která je tak zásadní pro individuální zotavení – praktikováním postojů navržených dvanácti tradicemi.

Proč OA klade takový důraz na „anonymitu“?

Anonymita na nejzákladnější úrovni říká, že nezveřejňujeme totožnost jednotlivých členů, jejich osobní situaci ani to, co důvěrně sdílejí na schůzkách, online nebo po telefonu s námi. Díky tomu je OA bezpečným místem, kde můžeme být upřímní k sobě i ostatním. Umožňuje nám svobodně se vyjadřovat na setkáních a v rozhovoru a chrání nás před pomluvami. Samozřejmě, jako jednotlivci máme právo dát najevo své vlastní členství a ve skutečnosti to musíme udělat, máme-li předat zprávu dalším nutkavým jedlíkům (Krok dvanáct). Nepoužíváme anonymitu k omezení naší efektivity v rámci Společenstva. Je například v pořádku používat naše celá jména v rámci naší skupiny nebo servisního orgánu OA. Koncept anonymity nám pomáhá soustředit se spíše na principy než na osobnosti.

Anonymita je také zásadní na veřejné úrovni tisku, rozhlasu, filmů, televize a dalších veřejných komunikačních médií. Tím, že udržujeme naše členy v anonymitě na veřejné úrovni, pomáháme zajistit, aby egoismus a sebeoslavování neovlivnily nepříznivě Společenstvo OA.

Pokora je základem anonymity. Při uplatňování těchto zásad a vzdání se osobního vyznamenání pro obecné dobro členové OA zajišťují, že jednota Anonymních přejídačů bude pokračovat. Podle První tradice „osobní uzdravení závisí na jednotě OA“ … a anonymita je nezbytná pro zachování této jednoty.

Zapojení rodiny je individuální volbou. Podpora rodiny může pomoci nutkavému jedlíkovi, který se zavázal přestat nutkavě jíst.

Většina schůzek OA se otevírá a zavírá jedním z následujících způsobů:

Serenity Modlitba

Bože, dej mi klid
přijmout věci, které nemohu změnit,
odvahu změnit věci, které mohu,
a moudrost poznat rozdíl.

Modlitba třetího kroku

Bože, nabízím se Tobě – abys se mnou budoval a dělal se mnou, jak chceš. Osvoboď mě z otroctví sebe sama, abych mohl lépe plnit tvou vůli. Odstraň mé obtíže, aby vítězství nad nimi mohlo svědčit těm, kterým bych pomohl, o Tvé síle, Tvé Lásce a Tvé cestě životem. Kéž vždy činím tvou vůli!⁵

Modlitba sedmého kroku

Můj Stvořiteli, nyní jsem ochoten, abys mě měl všechny, dobré i špatné. Modlím se, abys mě nyní odstranil každou jednotlivou vadu charakteru, která stojí v cestě mé užitečnosti pro tebe a mé bližní. Dej mi sílu, až odsud odejdu, splnit tvé rozkazy. Amen.⁶

Slib OA

Vložil jsem svou ruku do tvé a společně dokážeme to, co bychom sami nikdy nedokázali. Už tu není pocit beznaděje, už nesmíme každý záviset na své vlastní nestabilní síle vůle. Nyní jsme všichni spolu, natahujeme ruce pro moc a sílu větší, než je ta naše, a když spojíme ruce, nacházíme lásku a porozumění, které přesahují naše nejdivočejší sny.

---

⁵ Anonymní alkoholici, 4. vyd. (Anonymní alkoholici World Services, Inc., © 2001) str. 63.
⁶ Anonymní alkoholici, 4. vyd. (Anonymní alkoholici World Services, Inc., © 2001) str. 76.

Vítej doma!

Přáli jste si někdy zhubnout deset liber (5 kg)? Dvacet (9 kg)? Čtyřicet (18 kg)? Sto (45 kg) nebo více? Přáli jste si někdy, abyste si to poté, co to sundáte, mohli nechat? Vítejte na OA; Vítej doma!

Připadali jste si někdy mimo svět, jako sirotek bez domova bez místa, kam jste skutečně patřili? Vítejte na OA; Vítej doma!

Přáli jste si někdy, aby se vaše rodina dostala do práce nebo do školy, abyste se mohli věnovat jídlu? Vítejte na OA; Vítej doma!

Už se vám někdy stalo, že jste se ráno probudili jako první a cítili jste se šťastní, protože jste si vzpomněli, že na vás v lednici nebo ve skříni čeká vaše oblíbená dobrota? Vítejte na OA; Vítej doma!

Už jste někdy vzhlédli ke hvězdám a přemýšleli jste, co vlastně na světě dělá tak bezvýznamný člověk, jako jste vy? Vítejte na OA; Vítej doma!

Už jste někdy své rodině vařili, kupovali nebo upekli a vše pak snědli sami, abyste se nemuseli dělit? Známe vás v OA, protože jsme vy. Vítejte na OA; Vítej doma!

Chtěli jste se někdy schovat v domě, aniž byste šli do práce, aniž byste se uklízeli nebo se dokonce oblékali, aniž byste někoho viděli nebo aby vás někdo viděl? Vítejte na OA; Vítej doma!

Už jste někdy schovali jídlo pod postel, pod polštář, do šuplíku, do koupelny, do odpadkového koše, skříně, koše na oblečení, do skříně nebo do auta, abyste mohli jíst, aniž by vás někdo viděl? Vítejte na OA; Vítej doma!

Byli jste někdy naštvaní, rozzlobení, vzdorovití – na Boha, na svého partnera, na svého lékaře, na svou matku, na svého otce, na své přátele, na své děti, na prodavače v obchodech, jejichž pohledy vypovídaly tisíce slov, když jste si zkoušeli oblečení – protože byli hubený, protože chtěli, abys byl hubený, a protože jsi byl nucen držet dietu, abys je potěšil, nebo je umlčet nebo je přinutit sníst jejich slova a jejich vzhled? Vítáme vás na OA; Vítej doma!

Vzlykal jsi někdy v temné noci své utrpení, protože tě nikdo nemiloval a nerozuměl? Vítejte na OA; Vítej doma!

Měli jste někdy pocit, že Bůh (pokud Bůh vůbec existoval) udělal největší chybu, když vás stvořil? Vidíte, že právě tady se takové pocity obracejí? Vítejte na OA; vítej doma!

Chtěli jste někdy nasednout do autobusu a jen tak pokračovat, aniž byste se jednou ohlédli? Nebo jsi to udělal ty? Vítejte na OA; vítej doma!

Mysleli jste si někdy, že svět je nepořádek, a kdyby jen mysleli a jednali jako vy, svět by byl mnohem lepší? Vítejte na OA; vítej doma!

Napadlo vás někdy, že lidé z OA musí být tak trochu blázni? Že to mohou být nutkaví přejídači, ale vy máte jen problém s váhou, o který se můžete postarat od zítřka; mohou být jedním soustem od šíleného jídla, ale máte jen malou nebo velkou nadváhu? Vítejte na OA; vítej doma!

Už jste někdy řekli někomu, kdo by poslouchal, jak jste skvělý, jak talentovaný, jak inteligentní, jak mocný – celou dobu s vědomím, že by tomu nikdy neuvěřil, protože vy jste tomu nevěřili? Vítejte na OA; vítej doma!

Stalo se vám někdy, že jste zhubli celou svou váhu a pak jste zjistili, že jste hubení a nešťastní místo tlustých a nešťastných? Vítejte na OA; vítej doma!

Nosili jste někdy masku nebo stovky masek, protože jste si byli jisti, že pokud sdílíte osobu, kterou skutečně jste, nikdo by vás nikdy nemohl milovat ani přijmout? Přijímáme vás v OA. Můžeme vám nabídnout domov?

Anonymní přejídači vám všem nabízejí dar přijetí. Bez ohledu na to, kdo jste, odkud pocházíte nebo kam míříte, jste zde vítáni! Bez ohledu na to, co jste udělali nebo neudělali, co jste cítili nebo necítili, kde jste spali nebo s kým, koho jste milovali nebo nenáviděli – můžete si být jisti naším přijetím. Přijímáme vás takové, jací jste, ne takoví, jací byste byli, kdybyste se mohli roztavit a formovat a formovat se do podoby, kterou si ostatní lidé myslí, že byste měli být. Jen vy se můžete rozhodnout, čím chcete být.

Ale my vám pomůžeme pracovat na cílech, které si stanovíte, a když budete úspěšní, budeme se radovat s vámi; když uklouznete, řekneme vám, že nejsme neúspěchy jen proto, že se nám někdy nedaří, a natáhneme ruce v lásce a postavíme se vedle vás, když se vytáhnete zpět a půjdete znovu tam, kam míříte ! Už nikdy nebudeš muset plakat sám, pokud se tak nerozhodneš.

Někdy se nám nedaří být vším, čím bychom měli být, a někdy tu nejsme, abychom vám dali vše, co od nás potřebujete. Přijměte také naši nedokonalost. Miluj nás na oplátku a pomáhej nám v našem občasném selhání. To jsme v OA – nedokonalí, ale snažíme se. Radujme se společně z naší snahy a z ujištění, že můžeme mít domov, pokud ho chceme.

Vítejte na OA; vítej doma!

Tato brožura byla vytvořena z úryvků z následující literatury OA:

Na Nováčka (#270)

Nový plán stravování (#144)

Mnoho příznaků, jedno řešení (#106)

Nástroje obnovy (zkráceno)

Taste of Lifeline (#970)

V OA je zotavení možné (#135)

Do rodiny nutkavého jedlíka (#240)

Další literatura je k dispozici ke stažení a/nebo zakoupení na oa.org a bookstore.oa.org.

Pokyny a plány v této publikaci jsou určeny pro použití dospělými členy. Před změnou stravy byste se měli poradit se svým lékařem. Informace v těchto plánech mají být použity jako vodítko pro zodpovědné stravování, ale nenahrazují kompetentní lékařskou radu, ani tyto plány nemají být náhradou za lékařsky předepsanou dietu. Plány odpovědného stravování zde uvedené byly přezkoumány a schváleny dietologem s licencí ve Spojených státech. OA nepodporuje ani nepodporuje žádný konkrétní stravovací plán. Ohledně potravinových alergií a intolerancí se řiďte svým uvážením. Máte-li jakékoli pochybnosti o těchto plánech, měli byste se poradit se svým lékařem.

1. Přiznali jsme, že jsme bezmocní ohledně jídla – že se naše životy staly nezvladatelnými.
2. Přišel věřit, že síla, která je větší než my, by nás mohla vrátit do zdravého rozumu.
3. Rozhodl jsem se obrátit naši vůli a naše životy na péči Boha jak jsme mu rozuměli.
4. Vynalezli sami sebe.
5. Připouští se Bohu, sobě a jiné lidské bytosti přesné povaze našich křivd.
6. Byli zcela připraveni, aby Bůh odstranil všechny tyto vady charakteru.
7. Pokorně ho požádal, aby odstranil naše nedostatky.
8. Udělal seznam všech osob, kterým jsme ublížili, a stal se ochotným jim všem napravit.
9. Udělal přímé úpravy těmto lidem všude, kde je to možné, s výjimkou případů, kdy by to mohlo způsobit zranění nebo jiné.
10. Pokračovali jsme v osobní inventuře a když jsme se mýlili, okamžitě to přiznali.
11. Prostřednictvím modlitby a meditace jsme hledali zlepšení našeho vědomého kontaktu s Bohem jak jsme mu rozuměli, modlíce se pouze za poznání Jeho vůle pro nás a za moc ji uskutečnit.
12. Po duchovním probuzení v důsledku těchto kroků jsme se pokusili předat toto poselství nutkavým přejídačům a uplatňovat tyto zásady ve všech našich záležitostech.

Povolení k použití dvanácti kroků anonymních alkoholiků k úpravě udělené společností AA World Services, Inc.

1. Naše společné blaho by mělo být na prvním místě; osobní zotavení závisí na jednotě OA.
2. Pro náš skupinový účel existuje pouze jedna konečná autorita – milující Bůh, jak se může vyjádřit v našem skupinovém svědomí. Naši vůdci jsou jen důvěryhodnými služebníky; nevládnou.
3. Jediným požadavkem pro členství v OA je touha přestat nutkavě jíst.
4. Každá skupina by měla být autonomní s výjimkou záležitostí, které ovlivňují jiné skupiny nebo OA jako celek.
5. Každá skupina má pouze jeden primární účel – předat své poselství nutkavému přejídači, který stále trpí.
6. Skupina OA by nikdy neměla podporovat, financovat nebo propůjčovat jméno OA žádnému souvisejícímu zařízení nebo externímu podniku, aby nás problémy peněz, majetku a prestiže neodvedly od našeho primárního účelu.
7. Každá skupina OA by měla být plně soběstačná a odmítat vnější příspěvky.
8. Anonymní přejídači by měli zůstat navždy neprofesionální, ale naše servisní střediska mohou zaměstnávat speciální pracovníky.
9. OA jako taková by nikdy neměla být organizována; ale můžeme vytvořit servisní rady nebo výbory přímo odpovědné těm, kterým slouží.
10. Anonymní přejídači nemají žádný názor na vnější záležitosti; proto by jméno OA nikdy nemělo být vtaženo do veřejné diskuse.
11. Naše politika vztahů s veřejností je založena spíše na přitažlivosti než na propagaci; musíme vždy udržovat osobní anonymitu na úrovni tisku, rozhlasu, filmů, televize a dalších veřejných komunikačních médií.
12. Anonymita je duchovním základem všech těchto tradic a neustále nám připomíná, abychom upřednostňovali zásady před osobnostmi.

Povolení k použití dvanácti tradic anonymních alkoholiků k úpravě udělené společností AA World Services, Inc.

Vždy natáhnout ruku a srdce OA
všem, kteří sdílejí mé nutkání;
za to jsem zodpovědný já.