Ble Ydw i'n Dechrau? Popeth y mae angen i Newydd-ddyfodiad ei Wybod

Y dyfyniadau byr o'r Llyfr Mawr, Alcoholigion Anhysbys, Pedwerydd Argraffiad, yn cael eu hailargraffu gyda chaniatâd Alcoholics Anonymous World Services, Inc. (“AAWS”). Nid yw caniatâd i ailargraffu’r dyfyniadau hyn yn golygu bod AAWS wedi adolygu neu gymeradwyo cynnwys y cyhoeddiad hwn, na bod AAWS o reidrwydd yn cytuno â’r safbwyntiau a fynegir yma. Mae AA yn rhaglen adferiad o alcoholiaeth yn unig - nid yw defnyddio'r dyfyniadau hyn mewn cysylltiad â rhaglenni a gweithgareddau sydd wedi'u patrwm ar ôl AA, ond sy'n mynd i'r afael â phroblemau eraill, neu mewn unrhyw gyd-destun arall nad yw'n AA, yn awgrymu fel arall.

Croeso i Overeaters Anonymous. Mae OA yn Gymrodoriaeth o unigolion sydd, trwy brofiad, cryfder a gobaith a rennir, yn gwella ar ôl bwyta cymhellol ac ymddygiadau bwyd cymhellol trwy weithio'r Deuddeg Cam.

Os ydych wedi ceisio cyflawni pwysau corff iach trwy lawer o ddulliau, dim ond i fethu dro ar ôl tro, neu os yw eich anallu i reoli eich bwyta yn dechrau eich dychryn, yna ystyriwch fynychu cyfarfod OA. I ddod o hyd i gyfarfod, ewch i oa.org a chliciwch ar Dod o hyd i Gyfarfod.

Mewn cyfarfodydd Mynediad Agored, fe welwch eraill sydd â'r un pryderon ac sy'n rhannu eich teimladau. Mae'n debygol y byddwch chi'n dod o hyd i lawer o'r atebion sydd eu hangen arnoch chi. Mae Overeaters Anonymous yn rhaglen syml sy'n gweithio. Nid oes unrhyw daliadau na ffioedd. Rydym yn hunangynhaliol trwy ein cyfraniadau ein hunain. Yr unig ofyniad am aelodaeth yw awydd i roi'r gorau i fwyta'n orfodol.

Nawr eich bod wedi dod o hyd i Overeaters Anonymous, efallai y byddwch am sicrhau bod ein rhaglen yn iawn i chi. Mae llawer ohonom wedi ei chael yn ddefnyddiol ateb y cwestiynau canlynol i helpu i benderfynu a oes gennym broblem gyda bwyta gorfodol.

1. Ydw i'n bwyta pan nad ydw i'n newynog, neu ddim yn bwyta pan mae angen maeth ar fy nghorff?
2. Ydw i'n mynd ymlaen i fwyta pyliau heb unrhyw reswm amlwg, weithiau'n bwyta nes fy mod wedi stwffio neu hyd yn oed yn teimlo'n sâl?
3. Oes gen i deimladau o euogrwydd, cywilydd, neu embaras am fy mhwysau neu'r ffordd rydw i'n bwyta?
4. Ydw i'n bwyta'n synhwyrol o flaen eraill ac yna'n gwneud iawn amdano pan fyddaf ar fy mhen fy hun?
5. Ydy fy bwyta'n effeithio ar fy iechyd neu'r ffordd rydw i'n byw fy mywyd?
6. Pan fydd fy emosiynau'n ddwys - boed yn gadarnhaol neu'n negyddol - a ydw i'n cael fy hun yn estyn am fwyd?
7. Ydy fy ymddygiadau bwyta yn fy ngwneud i neu eraill yn anhapus?
8. Ydw i erioed wedi defnyddio carthyddion, chwydu, diwretigion, ymarfer corff gormodol, tabledi deiet, saethiadau, neu ymyriadau meddygol eraill (gan gynnwys llawdriniaeth) i geisio rheoli fy
   pwysau?
9. A ydw i'n ymprydio neu'n cyfyngu'n ddifrifol ar fy nghymorth bwyd i reoli fy mhwysau?
10. Ydw i'n ffantasïo faint fyddai bywyd gwell pe bawn i'n faint neu bwysau gwahanol?
11. Oes angen i mi gnoi neu gael rhywbeth yn fy ngheg drwy'r amser: bwyd, gwm, mints, candies, neu ddiodydd?
12. A wyf fi erioed wedi bwyta bwyd wedi ei losgi, ei rewi, neu ei ddifetha; o gynwysyddion yn y siop groser; neu allan o'r sothach?
13. A oes rhai bwydydd na allaf roi'r gorau i'w bwyta ar ôl cael y brathiad cyntaf?
14. Ydw i wedi colli pwysau gyda diet neu “gyfnod o reolaeth” dim ond i gael ei ddilyn gan byliau o fwyta heb reolaeth a/neu ennill pwysau?
15. A ydw i'n treulio gormod o amser yn meddwl am fwyd, yn dadlau gyda fy hun a yw neu beth i'w fwyta, yn cynllunio'r diet nesaf neu iachâd ymarfer corff, neu'n cyfrif calorïau?

A ydych wedi ateb “ydw” i nifer o’r cwestiynau hyn? Os felly, mae'n bosibl bod gennych, neu ar eich ffordd i gael, broblem bwyta neu orfwyta gorfodol.

Fel newydd-ddyfodiad i Overeaters Anonymous, mae'n debyg bod gennych lawer o gwestiynau am y rhaglen adferiad hon. Beth sy'n gwneud OA yn wahanol i raglenni eraill? Sut gall OA eich helpu i wella ar ôl bwyta'n orfodol a chynnal pwysau iach pan fydd popeth arall rydych wedi rhoi cynnig arno wedi methu? A all OA eich helpu i roi'r gorau i oryfed mewn pyliau neu yo-yo mynd ar ddeiet? Sut gallwch chi gael rhyddid rhag obsesiwn bwyd a bwyta'n orfodol? A oes unrhyw obaith?

Nid ydych chi ar eich pen eich hun mwyach. Rydyn ni hefyd wedi profi anobaith pan wnaethon ni geisio rheoli ein problemau gyda bwyd neu fwyta. Rydym wedi rhoi cynnig ar bob diet ac wedi defnyddio llawer o ddulliau i reoli maint ein corff, heb lwyddiant. Ni allem fwynhau bywyd oherwydd ein hobsesiwn â bwyd, pwysau, a / neu faint. Ni allem roi'r gorau i fwyta gormod hyd yn oed pan oeddem wir eisiau. Ar adegau, roedd rhai ohonom hyd yn oed yn gwrthod bwyta oherwydd ein bod yn ofni y byddem yn cael ein goresgyn gan ein harchwaeth. Teimlwn gywilydd a chywilydd am ein hymddygiad â bwyd.

Nid ydym fel pobl normal o ran bwyta. Yr hyn sydd gan bob un ohonom yn gyffredin yw bod ein cyrff a'n meddyliau yn anfon signalau atom am fwyd sy'n ymddangos yn dra gwahanol i'r rhai y mae'r bwytawyr arferol yn eu derbyn. Ni all llawer ohonom roi'r gorau iddi unwaith y byddwn yn dechrau bwyta, a hyd yn oed os ydym wedi llwyddo i roi'r gorau iddi o bryd i'w gilydd, ni allwn gadw rhag dechrau eto. Mae rhai ohonom wedi ceisio dro ar ôl tro ac wedi methu â rheoli ymddygiadau bwyta gorfodol eraill. Felly mae'r cylch yn parhau.

Yn Overeaters Anonymous, fe wnaethon ni ddysgu bod gennym ni salwch, cyflwr afiach o'r corff a'r meddwl y gellir ei leddfu'n ddyddiol. Mae OA yn cynnig ateb. Rydym yn canfod nad ydym bellach am ddychwelyd at y bwydydd a'r ymddygiadau bwyta a greodd blys na ellir ei reoli. Rydyn ni wedi cael ein rhyddhau o'n hobsesiwn meddwl. Rydym yn gallu cyflawni a chynnal pwysau corff iach. I ni, nid yw hynny'n ddim llai na gwyrth. Rydym wedi dod o hyd i ffordd i ymatal rhag ein hymddygiad cymhellol sy'n ymwneud â bwyd, diet, pwysau, ymarfer corff, a / neu ddelwedd corff.

Sylweddolon ni na allem wella ar ein pennau ein hunain, felly fe ddysgon ni rannu ag aelodau eraill y OA. Yn lie estyn am ymborth i lesu ein nerfau, aethom i gyfarfod, ysgrifenu am ein teimladau, darllen rhyw lenyddiaeth OA, neu alw ein noddwr. Wrth i ni ymarfer yr ymddygiadau newydd ac iach hyn, dechreuon ni deimlo'n ddiogel. Daethom o hyd i gartref yn y Gymrodoriaeth a'r gefnogaeth y mae OA yn ei gynnig i ni. Fe wnaethom ddarganfod y gallwn wella trwy ddilyn Deuddeg Cam OA a thrwy estyn allan i helpu eraill gyda'r un broblem.

Rydyn ni'n addo, os byddwch chi'n gweithio'r Deuddeg Cam hyd eithaf eich gallu, yn mynychu cyfarfodydd yn rheolaidd, ac yn defnyddio Offer OA's, bydd eich bywyd yn newid. Byddwch chi'n profi'r hyn sydd gennym ni: gwyrth adferiad ar ôl bwyta'n orfodol.

Yn Overeaters Anonymous, fe welwch aelodau sydd:

• Rhy drwm, hyd yn oed yn ordew afiach
• Dim ond cymedrol dros bwysau
• Pwysau cyfartalog
• Dan bwysau
• Dal i gadw rheolaeth gyfnodol dros eu hymddygiad bwyta
• Yn gwbl analluog i reoli eu bwyta'n orfodol

Mae aelodau OA yn profi llawer o wahanol batrymau ymddygiad bwyd. Mae’r “symptomau” hyn mor amrywiol â’n haelodaeth. Yn eu plith mae:

• Obsesiwn â phwysau'r corff, maint a siâp
• Bwyta mewn pyliau
• Pori
• Pryder am leihau diet
• newynu
• Gormod o ymarfer corff
• Ysgogi chwydu ar ôl bwyta
• Defnydd amhriodol a/neu ormodol o ddiwretigion a charthyddion
• Cnoi a phoeri bwyd allan
• Defnyddio tabledi deiet, ergydion, ac ymyriadau meddygol eraill, gan gynnwys llawdriniaeth, i reoli pwysau
• Anallu i roi'r gorau i fwyta bwydydd penodol ar ôl cymryd y brathiad cyntaf
• Ffantasïau am fwyd
• Bod yn agored i gynlluniau colli pwysau cyflym
• Diddordeb cyson gyda bwyd
• Defnyddio bwyd fel gwobr neu er cysur

Gall ein symptomau amrywio, ond rydym yn rhannu cwlwm cyffredin: Rydym yn ddi-rym dros fwyd ac ni ellir rheoli ein bywydau. Mae'r broblem gyffredin hon wedi arwain y rhai yn OA i geisio a dod o hyd i ateb cyffredin yn y Deuddeg Cam a Deuddeg Traddodiad Gorfwytawyr Anhysbys. Rydym yn canfod, ni waeth beth yw ein symptomau, ein bod i gyd yn dioddef o'r un clefyd - un y gellir ei arestio trwy fyw'r rhaglen hon un diwrnod ar y tro.

Ymatal—Ein Prif Ddiben

Mae OA yn derbyn y canlynol: “Ymataliad yw'r weithred o ymatal rhag bwyta'n orfodol ac ymddygiadau bwyd gorfodol wrth weithio tuag at bwysau corff iach neu gynnal pwysau corff iach. Mae adferiad ysbrydol, emosiynol a chorfforol yn ganlyniad i fyw a gweithio ar raglen Overeaters Anonymous Twelve Step yn ddyddiol.”

Mae llawer ohonom wedi canfod na allwn ymatal rhag bwyta'n orfodol oni bai ein bod yn defnyddio rhai neu bob un o'r naw Offeryn Adferiad OA i'n helpu i ymarfer y Deuddeg Cam a'r Deuddeg Traddodiad.

Wrth i ni weithio ar y rhaglen Adfer Deuddeg Cam Overeaters Anonymous Anonymous ar ôl bwyta'n orfodol, mae gennym nifer o Offer i'n cynorthwyo. Rydym yn defnyddio'r Offer hyn - cynllun bwyta, nawdd, cyfarfodydd, ffôn, ysgrifennu, llenyddiaeth, cynllun gweithredu, anhysbysrwydd, a gwasanaeth - yn rheolaidd, i'n helpu i gyflawni a chynnal ymatal ac adferiad o'n clefyd.

Cynllun Bwyta

Fel Teclyn, mae cynllun bwyta yn ein helpu i ymatal rhag bwyta'n orfodol, yn ein harwain yn ein penderfyniadau dietegol, ac yn diffinio beth, pryd, sut, ble, a pham rydym yn bwyta. (Gweler y pamffled Cynllun Bwyta Newydd am ragor o wybodaeth.) Mae'r Offeryn hwn yn ein helpu i ddelio ag agweddau corfforol ein clefyd a chael adferiad corfforol.

Nawdd

Gofynnwn i noddwr ein helpu trwy bob un o’r tair lefel o’n rhaglen adferiad: corfforol, emosiynol ac ysbrydol. Dewch o hyd i noddwr sydd â'r hyn rydych chi ei eisiau a gofynnwch i'r person hwnnw sut mae'n ei gyflawni.

Cyfarfodydd

Mae cyfarfodydd yn rhoi cyfle i ni nodi ein problem gyffredin, cadarnhau ein datrysiad cyffredin, a rhannu'r rhoddion a gawn trwy'r rhaglen Deuddeg Cam hon. Yn ogystal â chyfarfodydd wyneb yn wyneb, mae OA yn cynnig cyfarfodydd rhithwir dros y ffôn a mathau eraill o gyfarfodydd rhithwir sy'n ddefnyddiol wrth dorri trwy'r unigedd marwol a achosir gan bellter, salwch neu heriau corfforol.

ffôn

Mae llawer o aelodau'n ffonio, anfon neges destun neu e-bostio eu noddwyr ac aelodau eraill y OA yn ddyddiol. Mae cyswllt ffôn neu electronig hefyd yn darparu allfa uniongyrchol ar gyfer y uchafbwyntiau a'r isafbwyntiau anodd eu trin y gallwn eu profi.

Ysgrifennu

Mae rhoi ein meddyliau a’n teimladau ar bapur, neu ddisgrifio digwyddiad cythryblus neu lawen, yn ein helpu i ddeall ein gweithredoedd a’n hymatebion yn well mewn ffordd nad yw’n cael ei datgelu’n aml trwy feddwl amdanynt neu siarad amdanynt.

Llenyddiaeth

Rydym yn darllen Llenyddiaeth a gymeradwyir gan OA, sy'n cynnwys nifer o lyfrau, canllawiau astudio, pamffledi, cardiau waled, a thestunau Alcoholics Anonymous dethol. Mae'r holl ddeunydd hwn yn rhoi cipolwg ar ein clefyd a'r profiad, cryfder, a gobaith bod ateb i ni.

Cynllun Gweithredu

Creu cynllun gweithredu yw’r broses o nodi a gweithredu gweithredoedd cyraeddadwy i gefnogi ein hymwrthod unigol a’n hadferiad emosiynol, ysbrydol a chorfforol. Gall yr Offeryn hwn, fel ein cynllun bwyta, amrywio'n fawr ymhlith aelodau ac efallai y bydd angen ei addasu wrth i ni symud ymlaen yn ein hadferiad.

Anhysbysrwydd

Anhysbysrwydd yw sylfaen ysbrydol ein holl Draddodiadau, gan ein hatgoffa byth i osod egwyddorion o flaen personoliaethau (Traddodiad Deuddeg). Mae anhysbysrwydd yn ein sicrhau mai ni, fel aelodau unigol o’r OA, sydd â’r hawl i wneud ein haelodaeth yn hysbys i eraill. Mae anhysbysrwydd ar lefel y wasg, radio, ffilmiau, teledu a chyfryngau cyfathrebu cyhoeddus eraill yn golygu na fyddwn byth yn caniatáu i'n hwynebau na'n henwau olaf gael eu defnyddio unwaith y byddwn yn nodi ein hunain yn aelodau OA (Traddodiad Un ar ddeg).

O fewn y Gymrodoriaeth, mae anhysbysrwydd yn golygu y bydd beth bynnag a rannwn ag aelod arall o’r OA yn cael ei barchu a’i gadw’n gyfrinachol. Dylai'r hyn a glywn mewn cyfarfodydd aros yno.

Gwasanaeth

Mae unrhyw fath o wasanaeth—ni waeth pa mor fach ydyw—sy’n helpu i gyrraedd cyd-ddioddefwr yn ychwanegu at ansawdd ein hadferiad ein hunain. Gall aelodau sy'n newydd i OA roi gwasanaeth trwy fynychu cyfarfodydd, rhannu a rhoi cadeiriau i gadw. Gall pob aelod hefyd roi gwasanaeth trwy ddosbarthu llenyddiaeth, croesawu newydd-ddyfodiaid, cynnal cyfarfod rhithwir, neu wneud beth bynnag sydd ei angen i helpu'r grŵp. Gall aelodau sy'n bodloni gofynion penodol roi gwasanaeth y tu hwnt i lefel y grŵp trwy wasanaethu ar lefel rhyng-grŵp, bwrdd gwasanaeth, rhanbarth, neu wasanaeth byd.

Fel y dywed Addewid Cyfrifoldeb OA: “Estyn llaw a chalon OA bob amser i bawb sy'n rhannu fy orfodaeth; am hyn fi sy'n gyfrifol.”

Gwybodaeth Bellach: A Cynllun Bwyta

Daeth llawer ohonom i Overeaters Anonymous gan ddisgwyl dod o hyd i'r diet perffaith a chael ein problem bwyd dan reolaeth. Yr hyn a welsom yn lle hynny oedd rhaglen Deuddeg Cam sy’n darparu sylfaen ar gyfer byw bywyd cytbwys ac iach. Fe wnaethom ddysgu nad oes gan OA ddeiet penodol. Daethom i ddeall mai newid personol, mewnol yw’r sail ar gyfer atal ein hymddygiad bwyd cymhellol—a pheidio â rhoi’r gorau iddi. Oedd, roedd yn rhaid i ni benderfynu—gyda chymorth—y cynllun bwyta priodol i ni ein hunain, ond daw’r pŵer i ddilyn y cynllun hwnnw o newid emosiynol ac ysbrydol. Rydym yn cyflawni'r newid mewnol hwn trwy weithio'r Deuddeg Cam a dysgu byw yn unol â'r Egwyddorion sy'n sail i'r Camau. O ganlyniad i weithio'r Deuddeg Cam, mae ein hobsesiwn â bwyd yn cael ei godi.

Yn amlwg, mae rhywbeth o'i le ar ein patrymau bwyta presennol, neu ni fyddem wedi dod i OA. Nid ydym fel bwytawyr arferol. Yn gyffredinol, mae bwytawyr arferol yn bwyta symiau priodol o fwyd pan fyddant yn newynog ac yn rhoi'r gorau i fwyta pan fyddant yn llawn. Nid yw bwytawyr arferol yn cuddio bwyd nac yn cynllunio sut y byddant yn ei gael yn gyfrinachol pan nad oes neb o gwmpas. Nid ydynt yn defnyddio bwyd (neu'n ei gyfyngu) mewn ymgais i reoli eu bywydau na ellir eu rheoli. Nid ydynt yn defnyddio bwyd yn gyson i gysuro eu hansicrwydd a'u hofnau nac yn darparu dianc rhag eu pryderon a'u trafferthion. Fel arfer nid yw bwytawyr arferol yn teimlo euogrwydd a/neu gywilydd am eu bwyta.

Yn OA, rydym yn darganfod nad diffyg pŵer ewyllys yw ein problem. Mae gennym ni glefyd. O ran bwyd, ni allwn ymddiried yn ein bwriadau gorau na’n grym ewyllys i’n harwain wrth wneud penderfyniadau bwyta’n dda. Rydym wedi gwneud cannoedd o addunedau i ni ein hunain ac i eraill. Rydym wedi rhoi cynnig ar lawer o ddietau, therapïau, hypnosis, ac ergydion a thabledi. Ond ni allem atal ein hymddygiad bwyta gorfodol.

Datblygu Cynllun Bwyta

Datblygu cynllun bwyta'n iach yw ein tasg gyntaf. Er na fydd unrhyw gynllun bwyta'n llwyddiannus heb waith cam diwyd, mae defnyddio cynllun bwyta fel Offeryn yn ein galluogi i ymdrin â bwyd mewn ffordd ddigynnwrf, rhesymegol a chytbwys. Dyma ddechrau dysgu bwyta yn ôl ein gofynion corfforol yn hytrach na’n blys emosiynol.

Adolygu Ein Patrymau Bwyta

Wrth i ni unigoli ein cynllun bwyta, rydym yn adolygu patrymau bwyta er mwyn dysgu pa fwydydd a/neu ymddygiadau bwyta sy'n creu chwantau. Mae trafod ein hanes bwyta gyda noddwr a gweithiwr gofal iechyd proffesiynol yn rhoi gwrthrychedd a mewnwelediad i ni. Pan fyddwn yn ceisio cymorth i ddatblygu cynllun bwyta, rydym yn ymarfer y parodrwydd i adolygu ein hymddygiad mewn ffordd na fyddem yn gallu ei wneud ar ein pen ein hunain. Rydym wedi dysgu na ddylai awgrym a wneir gan noddwr neu weithiwr gofal iechyd proffesiynol gael ei wrthod yn awtomatig dim ond oherwydd ei fod yn gwneud i ni deimlo'n anghyfforddus.

Wrth i ni gyrraedd pwysau corff iach neu wrth i'n cyrff newid, weithiau mae angen i ni addasu ein dewisiadau. Efallai y byddwn yn ystyried a oes angen i ni newid y dognau neu'r mathau o fwydydd rydym yn eu bwyta. Ni waeth beth yw maint ein corff, oedran, neu ryw, yn ogystal ag ymatal rhag ymddygiadau bwyta gorfodol, mae angen i ni ymrwymo o hyd i gynllun bwyta maethlon.

Os nad ydym yn gwneud cynnydd rhesymol tuag at bwysau corff iach, mae angen inni archwilio ein cynllun bwyta a chwestiynu a ydym yn bod yn onest â ni ein hunain am ein bwyd. Nid yw pwysau corff iach o reidrwydd yr hyn sy'n ffasiynol neu'r hyn yr ydym yn meddwl yr hoffem fod. Mae'r hyn sy'n iach i ni yn fater rydyn ni'n ei drafod gyda'n gweithwyr gofal iechyd proffesiynol ac yn ei rannu gyda'n noddwyr.

Dewis Bwydydd Penodol i Ymatal rhagddynt - Ein Bwydydd “Sbardun” neu “Binge”.

Credwn fod corff a meddwl bwytawr cymhellol yn ymateb yn wahanol i fwyd na chorff a meddwl bwytawr arferol. Rydyn ni'n ei chael hi'n well rhestru'r holl fwydydd, cynhwysion, ac ymddygiadau sy'n achosi problemau i ni ac yna eu tynnu o'n cynllun bwyd. Rydym yn eich annog i fod yn onest a pheidio â pharhau i fwyta bwydydd penodol neu ymarfer rhai ymddygiadau dim ond oherwydd na allwch ddychmygu byw hebddynt. Efallai mai dyna'r union bethau a ddylai fod ar eich rhestr.

Isod mae enghreifftiau o fwydydd ac ymddygiadau bwyta y mae rhai aelodau wedi nodi eu bod yn achosi chwantau dwys neu ddiffyg rheolaeth.

Mae bwydydd sbarduno neu oryfed yn fwydydd yr ydym yn eu bwyta mewn symiau gormodol neu sy'n eithrio bwydydd eraill; bwydydd rydym yn eu celcio neu'n eu cuddio rhag eraill; bwydydd rydym yn eu bwyta'n gyfrinachol; bwydydd y byddwn yn troi atynt ar adegau o ddathlu, tristwch, neu ddiflastod; bwydydd sy'n uchel mewn calorïau ac yn isel mewn gwerth maethol; neu fwydydd na allwn roi'r gorau i'w bwyta ar ôl i ni ddechrau. Yn ogystal, edrychwn i weld a oes unrhyw gynhwysion cyffredin ymhlith y bwydydd hyn - fel siwgr, blawd gwyn, neu fraster gormodol - a allai greu'r "ffenomen chwant" (Alcoholics Anonymous, 4ydd arg., t. xxviii) yn ein cyrff ac, felly, yn sbardun i ni.

Gall pob un ohonom gael problemau gyda gwahanol fwydydd neu gynhwysion. Os yw bwyd wedi bod yn fwyd i ni mewn pyliau yn y gorffennol neu os yw'n cynnwys cynhwysion sydd wedi bod yn ein bwydydd mewn pyliau, rydym yn ei ddileu o'n cynllun. Er enghraifft, os yw pasta yn fwyd sbardun, yna gallai bwydydd eraill a wneir â blawd (bara, myffins, cracers) achosi problemau. Gallai hyd yn oed dogn ychwanegol o fwyd nad yw'n ysgogi greu chwantau. Os ydym yn ansicr a yw bwyd yn achosi problemau i ni, rydym yn ei adael allan ar y dechrau. Yn ddiweddarach, gydag ymatal, gwelwn fod yr ateb cywir yn dod yn glir i ni. Bydd arfer y Deuddeg Cam, gydag amser, yn ein rhyddhau o'r awydd i fwyta'r bwydydd hynny neu i ailadrodd yr ymddygiadau bwyta hynny. Pan fyddwn yn meddwl am y broses hon nid fel amddifadedd ond fel gweithred gadarnhaol a disgyblaeth ysbrydol barhaus, rydym yn dechrau dod o hyd i ryddid.

Dyma rai enghreifftiau o fwydydd a allai achosi problemau:

• bwydydd cysur neu fwydydd sothach (fel siocled, bwydydd cyflym â brand enw, cwcis, sglodion tatws)
• bwydydd sy'n cynnwys siwgr neu amnewidion siwgr (fel pwdinau, cynhyrchion diodydd melys, grawnfwydydd, llawer o gigoedd wedi'u prosesu, llawer o gonfennau)
• bwydydd sy'n cynnwys brasterau (fel menyn a bwydydd llaeth braster uchel eraill neu fwydydd nad ydynt yn gynnyrch llaeth, bwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn a byrbrydau, llawer o bwdinau)
• bwydydd sy'n cynnwys gwenith, blawd, neu garbohydradau wedi'u mireinio yn gyffredinol (fel teisennau, rhai pastas, bara)
• bwydydd sy'n cynnwys cymysgeddau o siwgr a braster neu siwgr, blawd, a braster (fel hufen iâ, toesenni, cacennau, pasteiod)
• bwydydd rydyn ni'n eu bwyta mewn symiau mawr er nad ydyn nhw'n fwydydd sbarduno
• bwydydd â label “diet,” “heb siwgr,” “dim siwgr wedi’i ychwanegu,” “braster isel,” a/neu “calorïau isel”
• bwydydd ethnig neu ddiwylliannol
• bwydydd â gweadau a/neu flasau penodol (fel hufennog, crensiog, cnoi, suddiog, gludiog, olewog, hallt, toesi)

Pan fyddwn yn nodi'r bwydydd a'r cynhwysion bwyd sy'n achosi i ni chwennych mwy o fwyd, rydyn ni'n rhoi'r gorau i'w bwyta.

Mae llawer o bobl mewn OA yn dweud y gallent gorfwyta unrhyw beth, hyd yn oed os nad yw'n fwyd mewn pyliau, felly rydym hefyd yn edrych ar batrymau bwyta y byddai bwytawyr arferol yn eu cael yn annormal - p'un a ydym yn bwyta drwy'r amser, yn bwyta ar adegau penodol er nad ydym' t newynog iawn, neu os oes gennych arferion neu esgusodion penodol sy'n rhoi “caniatâd” inni orfwyta neu dan-fwyta. Er bod yr ymddygiadau hynny weithiau'n gysylltiedig â rhai bwydydd, efallai y bydd yr ymddygiadau hynny weithiau hyd yn oed gyda bwydydd nad ydym yn eu hoffi'n arbennig. Dyma rai enghreifftiau:

• bwyta nes ein bod ni wedi stwffio'n llwyr
• cyfyngu'n llym ar galorïau nes ein bod ni'n wan
• gorfod gorffen beth bynnag sydd ar ein plât (neu hyd yn oed plât rhywun arall!)
• bwyta ein bwyd yn gyflym, yn aml yn gorffen cyn pawb arall
• cuddio ein bwyta, neu gelcio neu guddio bwyd, er mwyn bwyta symiau ychwanegol
• chwilio cylchgronau ac ar-lein am y cynllun colli pwysau diweddaraf neu ddilyn dietau neu drefnau afrealistig
• bwyta oherwydd ei fod am ddim neu nid ydym am wastraffu bwyd
• bwyta oherwydd ein bod yn teimlo rheidrwydd neu nad ydym am anfodloni rhywun
• bwyta i ddathlu neu er cysur yn ystod adegau o straen neu anhapusrwydd
• angen cadw ein cegau yn brysur erbyn
• cnoi
• bwyta ar adegau penodol neu mewn sefyllfaoedd arbennig, p'un a oes angen i ni fwyta ai peidio
• glanhau gormodedd o fwyd gyda mynd ar ddeiet cyfyngol, carthyddion, chwydu, neu ymarfer corff ychwanegol
• yn obsesiynol pwyso ein hunain bob dydd neu sawl gwaith y dydd
• bwyta allan o gynwysyddion neu wrth sefyll
• bwyta wrth yrru, gwylio teledu, neu ddarllen
• ar ôl ystumio meddwl sy'n ein harwain i gredu y bydd mwy a mwy o fwydydd yn achosi problemau i ni - gall hyn arwain at dan-fwyta peryglus
• pori yn ddifeddwl drwy'r dydd

Pan fyddwn yn nodi'r ymddygiadau sy'n berthnasol i ni, rydym yn eu hildio i'n Pwer Uwch ac yn eu trafod gyda'n noddwr. 

Ymdrin â Meintiau

Mae'r rhan fwyaf ohonom yn cael amser caled yn cydnabod faint o fwyd i'w fwyta, felly rydyn ni'n defnyddio rhai dulliau gwrthrychol i ddweud wrthym pryd rydyn ni wedi cael digon. Mae rhai ohonom yn bwyta dim ond gwerth un plât ac nid ydym yn mynd yn ôl am eiliadau. Mae rhai ohonom yn gadael rhywbeth ar ein platiau neu'n stopio pan fyddwn yn teimlo'n llawn. Mae eraill ohonom yn ei chael hi'n bwysig pwyso a mesur ein bwyd.

Gall pwyso a mesur bwyd gartref, naill ai o bryd i'w gilydd neu bob amser, ein helpu i asesu ein hanghenion a'n cynnydd yn onest. Os byddwn yn ei chael yn anodd pennu meintiau gweini priodol, efallai y byddwn yn dewis pwyso a mesur am gyfnod o amser neu pan fyddwn yn gwneud newidiadau i'n cynllun bwyta, dim ond i fod yn siŵr ein bod yn bwyta'r symiau cywir. Mae rhai ohonom yn dewis pwyso a mesur i ryddhau ein hunain rhag gorfod cael trafferth gyda phenderfyniadau dyddiol am faint o fwyd i'w fwyta. Nid yw OA yn cymryd unrhyw safbwynt ar bwyso a mesur; rydym yn ei chael yn fwy defnyddiol i drafod y materion hyn yn unigol gyda'n noddwyr neu weithwyr gofal iechyd proffesiynol.

Noder:

Nid yw OA yn cymryd unrhyw safbwynt ar gynlluniau bwyd penodol. Rhyngoch chi a'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol i benderfynu a yw eich cynllun bwyta'n darparu'r maeth sydd ei angen ar eich corff. Rydym yn annog aelodau OA sydd â phroblemau meddygol wedi'u diagnosio - er enghraifft, gordewdra, bwlimia, anorecsia, diabetes, clefyd y galon, pwysedd gwaed uchel, hypoglycemia, clefyd yr arennau, neu glefyd thyroid - i geisio a dilyn cyngor gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn mabwysiadu unrhyw gynllun bwyta.

Yn ogystal â Chynllun 3-0-1—3 prydau cymedrol, maethlon y dydd, gyda dim yn y canol, un diwrnod ar y tro - yr hyn sy'n dilyn yw samplau o'r hyn y mae rhai aelodau OA wedi'i ddewis fel cynlluniau bwyta. Efallai y byddant yn eich helpu wrth iddynt gael eu hysgrifennu, neu fel canllawiau ar gyfer datblygu eich cynllun eich hun. Rydym yn awgrymu eich bod yn siarad â'ch noddwr a'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol ynghylch sut i deilwra unrhyw un o'r cynlluniau hyn i'ch anghenion personol. Er enghraifft, os oes gennych ofynion dietegol penodol (llysieuol, anoddefiad i lactos, sensitif i garbohydradau, ac ati), efallai y bydd angen help arnoch i ddewis a gweithredu cynllun. Yn ogystal, os oes angen i chi addasu'ch cynllun i weddu i'ch amserlen neu gyflyrau iechyd, efallai y byddwch chi'n newid y dognau i fwy neu lai na'r nifer o brydau a awgrymir.

Mae rhai cynlluniau yn nodi nifer y dogn o bob bwyd; gweler “Beth Yw Gwasanaeth?” ar gyfer dewisiadau a meintiau gweini. Mae OA yn Gymrodoriaeth fyd-eang, a gall bwydydd sy'n gyffredin i'ch ardal nad ydynt wedi'u cynnwys yn yr adran hon yn sicr fod yn rhan o'ch cynllun. Hefyd, yn dibynnu ar eich taldra, pwysau, oedran, a lefel gweithgaredd, efallai y bydd angen 8 i 12 cwpan (1,920 i 2,880 mililitr) o hylif y dydd, yn dibynnu ar gyngor meddygol.

Unwaith eto, cyn datblygu cynllun bwyd newydd, rydym yn eich annog i ymgynghori â'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol a'i rannu â'ch noddwr.

Cynlluniau Bwyta

Cynllun Sampl #1

---

brecwast	2 dogn o brotein 2 ddogn o startsh/grawn 1 yn gwasanaethu ffrwythau 2 ddogn o laeth neu amnewidyn llaeth
Cinio	4 dogn o brotein 2 ddogn o startsh/grawn 1 yn gwasanaethu ffrwythau 2 ddogn o lysiau 3 dogn o fraster1
Cinio	4 dogn o brotein 2 ddogn o startsh/grawn 1 yn gwasanaethu ffrwythau 3 ddogn o lysiau 3 dogn o fraster1

Cynllun Sampl #2

---

brecwast	2 dogn o brotein 1 yn gweini startsh/grawn 1 yn gwasanaethu ffrwythau 1 gweini llaeth neu amnewidyn llaeth
Cinio	3 dogn o brotein 1 yn gweini startsh/grawn 1 yn gwasanaethu ffrwythau 3 ddogn o lysiau 3 dogn o fraster1
Cinio	3 dogn o brotein 1 yn gweini startsh/grawn 1 yn gwasanaethu ffrwythau 3 ddogn o lysiau 3 dogn o fraster1
Noson	1 yn gweini startsh/grawn 1 yn gwasanaethu ffrwythau 1 gweini llaeth neu amnewidyn llaeth

Cynllun Sampl #3
(Carbohydrad Uchel)²

---

brecwast	2 ddogn o startsh/grawn 1 yn gwasanaethu ffrwythau 1 ddogn o laeth neu amnewidyn llaeth
Cinio	2 dogn o brotein 2 ddogn o startsh/grawn 1 yn gwasanaethu ffrwythau 3 ddogn o lysiau 3 dogn o fraster1
Cinio	2 dogn o brotein 2 ddogn o startsh/grawn 1 yn gwasanaethu ffrwythau 3 ddogn o lysiau 3 dogn o fraster1
Noson	2 ddogn o startsh/grawn 1 yn gwasanaethu ffrwythau 1 gweini llaeth neu amnewidyn llaeth

Cynllun Sampl #4
(Protein Uchel / Carbohydrad Isel)³

---

brecwast	4 dogn o brotein 1 ddogn o startsh/grawn 1 yn gwasanaethu ffrwythau 1 gweini llaeth neu amnewidyn llaeth
Cinio	4 dogn o brotein 4 ddogn o lysiau 6 dogn o fraster4
Cinio	4 dogn o brotein 1 yn gweini startsh/grawn 4 ddogn o lysiau 6 dogn o fraster4
Canol y Prynhawn neu Nos	1 yn gwasanaethu ffrwythau 1 gweini llaeth neu amnewidyn llaeth

Cyn dewis unrhyw un o'r cynlluniau hyn, rydym yn eich annog i ymgynghori â'ch noddwr a gweithiwr gofal iechyd proffesiynol.

Beth yw gwasanaeth?

Mae'r meintiau gweini a awgrymir isod yn ganllawiau maeth cyffredinol.

Mesuriadau

Mae'r berthynas rhwng mesurau cyfaint a mesurau pwysau yn amrywio yn dibynnu ar y bwyd, ac mae'r trosi i unedau metrig weithiau'n anfanwl. Yn gyffredinol, fodd bynnag, mae'r mesuriadau canlynol yn dderbyniol fel rhai cyfatebol.

Os ydych chi'n mesur yn ôl cyfaint, yn gyffredinol:
1 llwy fwrdd = 3 llwy de = 30 gram
1 cwpan = 16 llwy fwrdd = 8 owns = 240 gram
1 chwart = 4 cwpan = 32 owns = 960 gram

Os ydych chi'n mesur yn ôl pwysau, yn gyffredinol:
1 owns = 30 gram

Proteinau

Mae un protein yn cyfateb i:

• 1 owns (30 gram) o bob cig, dofednod, a physgod; 1.5 owns (45 gram) pysgod gwyn
• Wy 1
• 2 owns (60 gram) o gaws bwthyn neu gaws ricotta
• ¼ cwpan neu 2 owns (60 gram) o ffa wedi'u coginio
• 1 owns (30 gram) o tofu rheolaidd neu 2 owns (60 gram) o tofu meddal/sidan
• 1 llwy fwrdd (30 gram) menyn cnau daear
• ½ owns (15 gram) o gnau (cnau daear, cnau pistasio, soi, cnau almon, neu fenyn cnau eraill)

Startsh/Grawn

Mae un dogn startsh/grawn yn cyfateb i:

• 1 owns (30 gram) o rawnfwyd heb ei goginio
• 1 sleisen o fara grawn cyflawn
• ½ cwpan neu 4 owns (120 gram) o datws wedi'u coginio, tatws melys, iamau, sboncen gaeaf, neu lysiau â starts eraill
• ½ cwpan neu 3 owns (90 gram) wedi'i goginio o startsh eraill (reis, pys, corn, haidd, miled, neu quinoa)
• ½ cwpan neu 4 owns (120 gram) ffa wedi'u coginio

Ffrwythau

Mae un ffrwyth yn cyfateb i:

• 1 darn o ffrwyth maint cymedrol (6 i 7 owns neu 180 i 210 gram)
• 1 cwpan neu 6 owns (180 gram) o ffrwythau ffres wedi'u torri
• ½ cwpan (4 owns neu 120 gram) ffrwythau tun wedi'u pacio yn ei sudd ei hun
• ¾ cwpan neu 6 owns (180 gram) ffrwythau wedi'u rhewi, heb eu melysu (wedi'u mesur ar ôl dadmer)

llysiau

Dim ond llysiau â starts isel sy'n cael eu defnyddio fel dogn llysiau fel arfer. Mae llysiau â starts (corn, pys, sboncen gaeaf, tatws, ac ati) fel arfer yn cael eu hystyried yn ddognau startsh/grawn. Gall dognau llysiau amrywio yn ôl pwysau. Mae un dogn llysieuyn yn cyfateb i:

• 1 cwpan wedi'i fesur yn ôl cyfaint (4 owns neu 120 gram wedi'i fesur yn ôl pwysau) llysiau amrwd
• ½ cwpan wedi'i fesur yn ôl cyfaint (3 owns neu 90 gram wedi'i fesur yn ôl pwysau) llysiau wedi'u coginio

Amnewidion Llaeth/Llaeth

Mae un amnewidyn llaeth/llaeth yn hafal i:

• 1 cwpan (8 owns neu 240 gram) o laeth braster isel heb ei felysu
• 1 cwpan (8 owns neu 240 gram) llaeth soi
• 1 cwpan (8 owns neu 240 gram) iogwrt

brasterau

Mae un dogn braster yn hafal i:

• 1 llwy de o olew (5 mililitr) neu fenyn (5 gram) sy'n cynnwys 5 gram o fraster
• 1 owns (30 gram yn ôl pwysau) o afocado
• pedwar ar ddeg o olewydd du canolig eu maint neu ddeg o olewydd gwyrdd canolig eu maint. Gwiriwch y label gan fod meintiau gweini'n amrywio.
• 5 gram o fraster ar gyfer bwydydd cymysg, fel dresin salad, mayonnaise, hufen sur, neu gaws hufen. Gwiriwch y label gan fod meintiau gweini'n amrywio.

Nodyn ar labeli darllen: Rydyn ni'n darllen labeli'n ofalus neu'n gofyn am y cynhwysion i wneud yn siŵr nad yw'r bwydydd ar ein rhestr wahardd yn yr hyn rydyn ni'n ei fwyta. Mae rhai cynhwysion, fel siwgr, yn anoddach i'w heithrio oherwydd bod yna lawer o wahanol enwau ar gyfer siwgr (er enghraifft, swcros, decstros, ffrwctos, glwcos, ac ati), ac mae i'w gael mewn cymaint o fwydydd. Mae rhai ohonom yn dileu unrhyw eitem sy'n cynnwys ein bwydydd sbardun, tra bod eraill yn dileu dim ond yr eitemau y mae'r sbardunau wedi'u rhestru ynddynt yn y pedwar cyntaf
cynhwysion.

Adeiledd a Sancteiddrwydd

Mae cyfaddefiad gwirioneddol o ddiffyg pŵer yn golygu rhoi'r gorau i'r bwydydd yr ydym yn ddi-rym drostynt. Gall y bwydydd hynny fod yn wahanol i bob un ohonom. Mae angen i ni fod yn gwbl onest â'n hunain, ein noddwyr, a'n gweithwyr gofal iechyd proffesiynol ynghylch pa fwydydd, cynhwysion, ac ymddygiadau bwyta sy'n achosi blys, bwyta cymhellol, neu broblemau eraill i ni.

Yn aml, mae'r syniad o beidio byth eto â bwyta rhai bwydydd yn ymddangos yn frawychus ac yn amhosibl. Byddwch yn dawel eich meddwl, gyda chefnogaeth ddigonol a rhaglen adfer Deuddeg Cam, y gallwch chi wneud y pethau a oedd yn arfer ymddangos yn gwbl amhosibl. Rydym wedi dysgu bod gwyrth yn digwydd wrth i ni weithio'r Deuddeg Cam yn ddi-baid; ein pwyll yn dychwelyd. Nid ydym am gael y bwydydd neu'r ymddygiadau hynny yn ein bywydau mwyach.

Pan fyddwn yn dod o hyd i gynllun sy'n gweithio i ni, rydym yn aml mor hapus ein bod am ei rannu ag eraill. Mae gwahaniaeth rhwng rhannu ein cynllun a'i orfodi ar eraill. Rydym yn derbyn barn ac anghenion pobl eraill, gan gadw ein cynllun bwyta ein hunain bob amser fel ein hymrwymiad a'n blaenoriaeth. Mae Polisi Cynhadledd Busnes World Service 2000a (diwygiedig 2005) yn nodi, “Ni chaiff unrhyw aelodau OA eu hatal rhag mynychu, rhannu, arwain, a/neu wasanaethu fel siaradwr mewn cyfarfod Mynediad Agored oherwydd cynllun dewis bwyd. Rhaid i grwpiau sy’n rhannu gwybodaeth am gynlluniau bwyd gadw at bolisïau OA ar lenyddiaeth allanol, yn ogystal â chyfraith hawlfraint.”

Casgliad

Mae adferiad ysbrydol, emosiynol a chorfforol yn ganlyniad i fyw'r rhaglen Deuddeg Cam Overeaters Anonymous Anonymous yn ddyddiol. Mae cynllun bwyta - ein canllaw unigol i fwydydd maethlon mewn dognau priodol - yn Offeryn sy'n ein helpu i ddechrau'r broses o wella ar ôl bwyta'n orfodol. Mae'r pamffled hwn yn annog parch at anghenion a gwahaniaethau unigol trwy ganiatáu i ni benderfynu beth sy'n iawn ac yn faethol gadarn i ni ein hunain. Cofiwch mai’r rhaglen Deuddeg Cam o Orfwytawyr Anhysbys, ac nid unrhyw gynllun bwyta penodol, yw’r allwedd i adferiad hirdymor o fwyta’n orfodol.

Beth yw bwyta'n orfodol?

Diffinnir “gorfodaeth” fel awydd anorchfygol i gymryd gweithred afresymegol yn aml. Mae’r gair “anorchfygol” yn golygu na allwn wrthsefyll yr ysfa, ni waeth faint o addewidion yr ydym wedi’u gwneud i ni ein hunain neu i eraill. Yn ein hachos ni, mae gennym yr orfodaeth i fwynhau ymddygiad bwyta dinistriol dro ar ôl tro.

Yn OA, credwn fod bwyta cymhellol yn glefyd sydd â chydrannau corfforol, emosiynol ac ysbrydol. Mae clefyd yn achosi i ryw agwedd ar y corff weithredu'n annormal. Yn ein hachos ni, y system gymhleth sy'n rheoli ymddygiad bwyd. Nid yw'r mecanweithiau corff sy'n caniatáu i fwytawyr arferol wthio'r plât i ffwrdd, neu reoli eu hymddygiad bwyd fel arall, yn gweithio'n iawn i ni.

I rai, mae'r afiechyd yn debyg iawn i gaethiwed i alcohol neu gyffuriau; ac eithrio yn ein hachos ni, bwyd, yn hytrach na chyffuriau neu alcohol, sy'n ysgogi chwant anniwall am fwy. Mae diffiniad yr OA o fwyta’n orfodol yn cwmpasu pob agwedd ar ymddygiad bwyta’n afiach. Nid yn unig faint rydyn ni'n ei fwyta neu faint rydyn ni'n ei bwyso, ond hefyd y ffyrdd rydyn ni'n ceisio rheoli ein bwyd. Mae rhai ohonom yn cuddio ein bwyd ac yn bwyta'n gyfrinachol. Mae rhai yn gorfwyta ac yn carthu, tra bod eraill yn gorfwyta a newyn. Mae gan bob un sy’n bwyta dan orfodaeth un peth yn gyffredin: p’un a ydym yn cael trafferth gorfwyta, tanfwyta, goryfed, glanhau, neu newynu ein hunain, rydym yn cael ein gyrru gan rymoedd nad ydym yn eu deall i ddelio â bwyd mewn ffyrdd afresymol a hunanddinistriol. Unwaith y bydd bwyta cymhellol fel salwch wedi cydio, ni all grym ewyllys unigolyn ar ei ben ei hun ei atal. Mae pŵer dewis dros fwyd wedi diflannu.

Rydym ni yn OA wedi darganfod y gellir arestio'r salwch hwn - er nad yw byth wedi'i wella'n llwyr - os yw person yn fodlon dilyn y rhaglen adfer Twelve Step sydd wedi bod yn llwyddiannus i nifer dirifedi ohonom. Credwn fod bwyta cymhellol yn salwch cynyddol y gallwn gael rhyddid ohono, un diwrnod ar y tro. Mae p'un a fydd OA yn gweithio i chi yn dibynnu ar eich awydd diffuant i atal ymddygiadau bwyd gorfodol a'ch parodrwydd i gymryd y camau a awgrymir yn y rhaglen. Mae'r broses adfer OA yn un o gamau gweithredu.

Sut gallaf ddweud os ydw i'n orfwytawr gorfodol?

Dim ond chi all benderfynu a ydych chi'n dioddef o fwyta'n orfodol. Mae llawer ohonom wedi cael gwybod gan deulu, ffrindiau, a hyd yn oed meddygon mai'r cyfan sydd ei angen arnom yw ychydig o hunanreolaeth a grym ewyllys i fwyta'n normal. O gredu hyn, cawsom gyfnodau rhwystredig o fwyta annormal ac amrywiadau mewn pwysau.

Rwyf wedi methu ym mhob diet. Sut gall OA atal y “llithriadau” hyn?

Nid oes neb yn methu yn OA. Cyn belled â bod person yn barod i weithio'r rhaglen OA, mae adferiad yn bosibl.

Nid oes angen i “lithriadau” i fwyta cymhellol ddigwydd mewn OA, ond mae rhai ohonom yn eu profi. Er y gall llithriadau fod yn fyr weithiau, gallant hefyd arwain at fwyta pyliau ac ennill pwysau. Pryd bynnag y bydd llithriad yn digwydd, anogir aelodau i estyn am yr holl gymorth sydd ar gael iddynt trwy OA.

Yn aml, gallwn ni sydd wedi bod trwy'r cyfnodau hyn olrhain llithriad i achosion penodol. Efallai ein bod wedi anghofio ein bod yn fwytawyr cymhellol ac yn mynd yn or-hyderus. Neu efallai ein bod wedi ymgolli yn ormodol â materion busnes neu bersonol i gofio pwysigrwydd ymatal rhag bwyta'n orfodol. Neu efallai ein bod wedi gadael i ni ein hunain flino, gan adael i lawr ein hamddiffynfeydd meddyliol ac emosiynol. Beth bynnag yw achos llithriad, gellir dod o hyd i'r ateb trwy ymarfer rhaglen adfer Twelve Step of Overeaters Anonymous.

A all OA fy helpu os wyf yn fwlimig neu'n anorecsig?

Oes. Mae pawb sy'n cael trafferth ag ymddygiad bwyd gorfodol yn cael eu croesawu mewn cariad a chymdeithas. Mae Overeaters Anonymous yn cefnogi ymdrechion pob person i wella ac yn derbyn unrhyw aelod sy'n dymuno rhoi'r gorau i fwyta'n orfodol. Pan fydd unigolion yn holi am faterion meddygol, mae OA bob amser yn argymell eu bod yn ceisio cyngor proffesiynol.

Oni all gorfwytawr cymhellol ddefnyddio grym ewyllys i atal bwyta'n ormodol?

Cyn troi at OA, ceisiodd llawer ohonom â'n holl nerth i reoli ein cymeriant bwyd a newid ein harferion bwyta. Fel arfer fe wnaethom roi cynnig ar lawer o ddulliau: dietau llym, pils atal archwaeth, diwretigion, a phigiadau o ryw fath. Mewn achosion eraill, fe wnaethon ni hefyd roi cynnig ar ddeiet “gimics”: bwyta amser bwyd yn unig, torri dognau bwyd yn eu hanner, byth yn bwyta pwdinau, bwyta popeth ond melysion, byth yn bwyta'n gyfrinachol, yn sbïo yn unig ar benwythnosau, yn hepgor brecwast, byth yn bwyta sefyll i fyny ... gallai'r rhestr fynd ymlaen am byth.

Wrth gwrs, bob tro y gwnaethon ni roi cynnig ar rywbeth newydd, fe wnaethon ni lw difrifol “i gadw at y diet y tro hwn a pheidio byth â mynd oddi arno eto.” Pan na allem byth gadw'r addewidion hyn, roedd yn anochel ein bod yn teimlo euogrwydd ac edifeirwch. Trwy brofiadau o'r fath, mae llawer ohonom o'r diwedd wedi cyfaddef diffyg ewyllys i newid ein harferion bwyta. Pan ddaethom i mewn i OA, rydym yn cyfaddef ein bod yn ddi-rym dros fwyd. Pe na bai ein hewyllys yn gweithio, roedd yn dilyn bod angen Pwer mwy na ni ein hunain i'n helpu i wella. Roeddem yn ddi-rym, ond nid yn ddiymadferth.

Beth yw ystyr “Pŵer mwy na ni ein hunain”?

Cyn dod i OA, roedd y rhan fwyaf ohonom eisoes wedi sylweddoli na allem reoli ein bwyta. Rhywle yn natblygiad ein problem bwyd, canfuom fod bwyd wedi dechrau cymryd drosodd ein bywydau. Yn y bôn, roeddem wedi dod yn ddiamddiffyn i'n gorfodaeth. Roedd bwyd wedi dod yn Bwer mwy na ni ein hunain.

Mae profiad OA wedi ein dysgu, er mwyn cyflawni ymatal rhag bwyta'n orfodol a chynnal adferiad, fod angen i ni dderbyn Pwer Uwch a dibynnu arno, yr ydym yn cydnabod ei fod yn fwy na ni ein hunain. Mae rhai ohonom yn ystyried ein grŵp neu OA ei hun fel Pwer sy'n fwy na ni ein hunain. Mae rhai ohonom yn mabwysiadu’r cysyniad o Dduw, wrth inni ddeall a dehongli Duw yn unigol. Fodd bynnag rydym yn dewis dehongli Pŵer sy'n fwy na ni ein hunain yn iawn. Nid oes unrhyw gysyniadau cywir nac anghywir. Yr hyn sy'n bwysig i'n hadferiad o fwyta'n orfodol yw ein bod yn datblygu perthynas â'r Pwer Uwch hwn. Ffocws a bwriad y rhaglen Mynediad Agored yw ein helpu i wneud hyn.

A ydyw OA yn gymdeithas grefyddol ?

Nac ydy. Nid yw OA yn gymdeithas grefyddol oherwydd nid oes angen cred grefyddol bendant fel amod aelodaeth. Mae gan OA ymhlith ei aelodau bobl o lawer o draddodiadau crefyddol, yn ogystal ag anffyddwyr ac agnostig.

Mae'r rhaglen adfer OA yn seiliedig ar dderbyn gwerthoedd ysbrydol penodol. Rydym yn rhydd i ddehongli'r gwerthoedd hyn fel y credwn orau, neu i beidio â meddwl amdanynt o gwbl os ydym yn dewis gwneud hynny.

Pan ddaethom at OA gyntaf, roedd gan lawer ohonom amheuon pendant ynghylch derbyn unrhyw gysyniad o Bwer mwy na ni ein hunain. Mae profiad Mynediad Agored wedi dangos na fydd y rhai sy'n cadw meddwl agored ar y pwnc hwn ac sy'n parhau i ddod i gyfarfodydd Mynediad Agored yn ei chael yn rhy anodd dod o hyd i ateb personol i'r mater personol iawn hwn.

A allaf roi'r gorau i fwyta'n orfodol ar fy mhen fy hun dim ond trwy ddarllen llenyddiaeth Mynediad Agored?

Mae llenyddiaeth OA yn Arf pwerus sy'n helpu aelodau i ddysgu mwy am y clefyd ac yn ein helpu i roi'r gorau i fwyta'n orfodol, un diwrnod ar y tro. Fodd bynnag, mae'r rhaglen Mynediad Agored yn gweithio orau i'r rhai sy'n cydnabod ac yn derbyn na allant roi'r gorau i fwyta'n orfodol ar eu pen eu hunain a'i bod yn rhaglen sy'n cynnwys pobl eraill. Rydym wedi darganfod bod cyfathrebu ag aelodau eraill yn hanfodol er mwyn i ni roi'r gorau i fwyta'n orfodol.

Mae mynychu cyfarfodydd Mynediad Agored a chymdeithasu ag eraill sy'n dioddef mewn modd tebyg yn dod â gobaith ac ymwybyddiaeth i ni. Gan nad ydym yn cael ein barnu na'n gwawdio, gallwn rannu ein profiadau yn y gorffennol, problemau presennol, a gobeithion y dyfodol gyda'r rhai sy'n ein deall ac yn ein cefnogi. Gan weithio gyda bwytawyr cymhellol eraill, nid ydym bellach yn teimlo'n unig ac yn cael ein camddeall. Yn lle hynny, rydyn ni'n teimlo bod angen a derbyniad o'r diwedd.

Gall aelodau OA y mae eu sefyllfaoedd byw neu broblemau iechyd yn atal presenoldeb mewn cyfarfodydd wyneb yn wyneb fynychu cyfarfodydd ar-lein, dros y ffôn neu heb fod yn amser real.

Beth yw'r gofynion ar gyfer aelodaeth OA?

Dywed Trydydd Traddodiad OA: “Yr unig ofyniad ar gyfer aelodaeth OA yw awydd i roi’r gorau i fwyta’n orfodol.” Nid oes dim arall yn cael ei ofyn na'i fynnu gan neb. Yr unigolyn yn gyfan gwbl sy'n gyfrifol am dderbyn ac arfer y rhaglen adfer OA.

Faint mae aelodaeth OA yn ei gostio?

Nid oes unrhyw rwymedigaethau ariannol o unrhyw fath mewn cysylltiad ag aelodaeth OA. Mae ein rhaglen adfer ar gael i bawb sydd am roi’r gorau i fwyta’n orfodol, waeth beth fo’u sefyllfa ariannol bersonol. Er nad oes unrhyw daliadau na ffioedd i aelodau, yn ôl Traddodiad Saith rydym yn gwbl hunangynhaliol, gan ostwng cyfraniadau allanol. Gall aelodau wneud cyfraniad Seithfed Traddodiad pan fyddant yn mynychu cyfarfodydd, naill ai wyneb yn wyneb, dros y ffôn, neu'n rhithiol.

Sut mae OA yn cefnogi ei hun?

Mae OA yn gwbl hunangynhaliol trwy gyfraniadau aelodaeth a gwerthiant llenyddiaeth. Ni dderbynnir unrhyw roddion allanol. Mae’r rhan fwyaf o grwpiau lleol yn “pasio’r fasged” mewn cyfarfodydd i dalu costau rhent, llenyddiaeth, a threuliau cyfarfodydd, ac i gefnogi OA yn ei gyfanrwydd. Mae cyfarfodydd yn cadw digon o arian i dalu eu treuliau eu hunain ac yn anfon y gweddill i'w rhyng-grŵp neu fwrdd gwasanaeth, eu swyddfa ranbarthol, a Swyddfa World Service. Mae ariannu pob corff gwasanaeth Mynediad Agored yn dibynnu ar y cyfraniadau rheolaidd hyn o gyfarfodydd.

Pwy sy'n rhedeg OA?

Gwirfoddolwyr! Mae Mynediad Agored yn wirioneddol anarferol gan nad oes ganddo lywodraeth ganolog a lleiafswm o drefniadaeth ffurfiol. Nid oes ganddo unrhyw swyddogion na swyddogion gweithredol sy'n meddu ar bŵer neu awdurdod dros y Gymrodoriaeth nac aelodau unigol.

Fodd bynnag, yn y sefydliad mwyaf anffurfiol hyd yn oed, mae'n amlwg bod angen gwneud rhai swyddi. Er enghraifft, mewn grwpiau lleol mae'n rhaid i rywun drefnu'r man cyfarfod, rhoi cyfrif am gyllid y grŵp, sicrhau bod llenyddiaeth Mynediad Agored digonol ar gael, a chadw mewn cysylltiad â chanolfannau gwasanaeth lleol, rhanbarthol a rhyngwladol. Ar y lefel ryngwladol, mae'n rhaid i bobl fod yn gyfrifol am gynnal a chadw a gweithrediad llyfn Swyddfa World Service.

Mae hyn i gyd yn golygu bod OA ar lefelau lleol, rhanbarthol a rhyngwladol angen pobl gyfrifol i gyflawni rhai dyletswyddau. Mae'n bwysig deall bod yr aelodau hyn yn perfformio gwasanaethau yn unig. Nid ydynt yn gwneud unrhyw benderfyniadau unigol ac nid ydynt yn cyhoeddi unrhyw ddyfarniadau unigol sy'n effeithio ar grwpiau eraill neu OA yn ei gyfanrwydd. Mae pobl sy'n derbyn y cyfrifoldebau hyn yn uniongyrchol atebol i'r rhai y maent yn eu gwasanaethu, ac mae swyddi gwasanaeth yn cylchdroi o bryd i'w gilydd ymhlith aelodau.

Beth yw rhaglen adfer Twelve Step?

Mae'r Deuddeg Cam yn cynnig ffordd newydd o fyw sy'n galluogi gorfwytawyr cymhellol i fyw heb fod angen gormod o fwyd a bwydydd sy'n achosi i ni fwyta'n orfodol. Mae aelodau sy'n gwneud ymdrech ddwys i ddilyn y Camau hyn a'u cymhwyso mewn bywyd bob dydd yn cael llawer mwy allan o OA nag y mae'r aelodau hynny sydd ddim ond yn dod i gyfarfodydd ac nad ydynt yn gwneud y gwaith emosiynol ac ysbrydol difrifol sy'n gysylltiedig â'r Camau. Rhestrir y Deuddeg Cam isod tuag at waelod y ddogfen hon.

Beth yw ystyr “callineb” fel y'i defnyddir yn y Deuddeg Cam?

Mae’r gair sanity yn deillio o’r gair Lladin “sanus,” sy’n golygu “cadarn, iach.” Mae'r gair sanity fel y'i defnyddir yn OA yn golygu "meddwl a gweithredu cadarn neu resymegol."

Mae'r rhan fwyaf ohonom yn cyfaddef ein bod yn ymddwyn yn afresymol, gan gynnwys ein hymdrechion i reoli bwyd a meysydd eraill o'n bywydau. Ni fyddai person â meddwl cadarn yn cymryd rhan mewn ymddygiad hunan-ddinistriol dro ar ôl tro. Ni fyddai person â meddwl cadarn yn cymryd camau nad oeddent wedi gweithio o'r blaen dro ar ôl tro ac yn disgwyl canlyniadau gwahanol. Nid yw’r geiriau “adfer ni i bwyll” yng Ngham Dau yn awgrymu bod bwytawyr cymhellol wedi’u niweidio’n feddyliol, ond lle mae ein gweithredoedd a’n teimladau tuag at fwyd a meysydd eraill o’n bywydau yn y cwestiwn, ni ellir hawlio pwyll. Trwy droi at OA a mynegi awydd i ddychwelyd at ymddygiad rhesymegol, rydym yn cymryd cam tuag at gyflawni pwyll.

Beth yw'r Deuddeg Traddodiad?

Mae'r Deuddeg Traddodiad i grwpiau OA beth yw'r Deuddeg Cam i'r unigolyn. Y Deuddeg Traddodiad yw un o'r moddion y mae OA yn parhau yn unedig mewn achos cyffredin. Awgrymir egwyddorion er mwyn sicrhau gweithrediad llyfn, goroesiad a thwf y grwpiau niferus sy'n cynnwys Overeaters Anonymous.

Fel y Deuddeg Cam, mae gwreiddiau'r Deuddeg Traddodiad yn Alcoholigion Anhysbys. Mae'r Traddodiadau hyn yn disgrifio agweddau yr oedd yr aelodau AA cynnar hynny yn credu eu bod yn bwysig i oroesiad grŵp ac sydd wedi profi'n effeithiol.

Mae aelodau OA yn sicrhau undod grŵp - sydd mor hanfodol i adferiad unigol - trwy ymarfer yr agweddau a awgrymir gan y Deuddeg Traddodiad.

Pam mae Mynediad Agored yn rhoi cymaint o bwyslais ar “ddienw”?

Mae anhysbysrwydd ar y lefel fwyaf sylfaenol yn dweud nad ydym yn datgelu pwy yw aelodau unigol, eu sefyllfaoedd personol, na'r hyn y maent yn ei rannu'n gyfrinachol mewn cyfarfodydd, ar-lein, neu ar y ffôn gyda ni. Mae hyn yn gwneud OA yn lle diogel lle gallwn fod yn onest â ni ein hunain ac eraill. Mae’n caniatáu inni fynegi ein hunain yn rhydd mewn cyfarfodydd ac mewn sgwrs, ac mae’n ein hamddiffyn rhag clecs. Wrth gwrs, mae gennym ni fel unigolion yr hawl i wneud ein haelodaeth ein hunain yn hysbys ac, mewn gwirionedd, rhaid gwneud hyn os ydym am gario’r neges i fwytawyr cymhellol eraill (Cam Deuddeg). Nid ydym yn defnyddio anhysbysrwydd i gyfyngu ar ein heffeithiolrwydd o fewn y Gymrodoriaeth. Er enghraifft, mae'n iawn defnyddio ein henwau llawn o fewn ein grŵp neu gorff gwasanaeth Mynediad Agored. Mae'r cysyniad o anhysbysrwydd yn ein helpu i ganolbwyntio ar egwyddorion yn hytrach na phersonoliaethau.

Mae anhysbysrwydd hefyd yn hanfodol ar lefel gyhoeddus y wasg, radio, ffilmiau, teledu, a chyfryngau cyfathrebu cyhoeddus eraill. Trwy gadw ein haelodau'n ddienw ar lefel y cyhoedd, rydym yn helpu i sicrhau nad yw egotistiaeth a hunan-ogoneddu yn effeithio'n andwyol ar Gymrodoriaeth OA.

Mae gostyngeiddrwydd yn sylfaenol i anhysbysrwydd. Wrth ymarfer yr Egwyddorion hyn ac wrth ildio rhagoriaeth bersonol er lles pawb, mae aelodau OA yn sicrhau y bydd undod Overeaters Anonymous yn parhau. Yn ôl y Traddodiad Cyntaf, “mae adferiad personol yn dibynnu ar undod Mynediad Agored” … ac mae anhysbysrwydd yn hanfodol i gadw'r undod hwnnw.

Mae cynnwys y teulu yn ddewis unigol. Gall cymorth teuluol helpu bwytawr cymhellol sydd wedi ymrwymo i roi'r gorau i fwyta'n orfodol.

Mae’r rhan fwyaf o gyfarfodydd Mynediad Agored yn agor ac yn cau gydag un o’r canlynol:

Gweddi Serenity

Dduw, caniatâ imi'r llonyddwch
i dderbyn y pethau na allaf eu newid,
dewrder i newid y pethau y gallaf,
a doethineb i wybod y gwahaniaeth.

Gweddi Trydydd Cam

Dduw, yr wyf yn fy offrymu fy hun i Ti - i adeiladu gyda mi ac i wneud â mi fel y mynni. Rhyddha fi o'r caethiwed hunan, fel y gwnelwyf yn well Dy ewyllys. Tyn ymaith fy anhawsderau, fel y byddo buddugoliaeth drostynt yn dystiolaeth i'r rhai a gynnorthwywn i o'th Grym, Dy Gariad, a'th Ffordd o Fyw. Bydded i mi wneud Dy ewyllys bob amser!⁵

Gweddi Seithfed Cam

Fy Nghrëwr, yr wyf yn awr yn fodlon i chi gael y cyfan ohonof fi, da a drwg. Yr wyf yn gweddïo ar i chi yn awr dynnu oddi wrthyf bob un diffyg cymeriad sy'n sefyll yn ffordd fy defnyddioldeb i chi a'm cymrodyr. Caniattâ i mi nerth, wrth fyned allan o'r fan hon, i wneuthur eich ymgeisiadau. Amen.⁶

Yr Addewid OA

Rhoddais fy llaw yn eich un chi, a gyda'n gilydd gallwn wneud yr hyn na allem byth ei wneud ar ein pennau ein hunain. Nid oes ymdeimlad o anobaith bellach, nid oes rhaid i bob un ohonom ddibynnu mwyach ar ein hewyllys ansefydlog ein hunain. Rydyn ni i gyd gyda'n gilydd nawr, yn estyn ein dwylo am bŵer a chryfder sy'n fwy na'n rhai ni, ac wrth i ni uno dwylo, rydyn ni'n dod o hyd i gariad a dealltwriaeth y tu hwnt i'n breuddwydion gwylltaf.

---

⁵ Alcoholics Anonymous, 4ydd arg. (Alcoholics Anonymous World Services, Inc., © 2001) t. 63.
⁶ Alcoholics Anonymous, 4ydd arg. (Alcoholics Anonymous World Services, Inc., © 2001) t. 76.

Croeso Adref!

Ydych chi erioed wedi dymuno y gallech golli deg pwys (5 kg)? Ugain (9 kg)? Deugain (18 kg)? Cant (45 kg) neu fwy? Ydych chi erioed wedi dymuno y gallech chi ei gadw i ffwrdd ar ôl i chi ei gael i ffwrdd? Croeso i OA; croeso adref!

Ydych chi weithiau wedi teimlo allan o gam â'r byd, fel plentyn amddifad digartref heb le yr oeddech chi'n perthyn iddo mewn gwirionedd? Croeso i OA; croeso adref!

Ydych chi erioed wedi dymuno i'ch teulu gyrraedd y gwaith neu'r ysgol er mwyn i chi allu mynd yn brysur yn bwyta? Croeso i OA; croeso adref!

Ydych chi erioed wedi deffro peth cyntaf yn y bore ac yn teimlo'n hapus oherwydd eich bod yn cofio bod eich hoff nwyddau yn aros amdanoch yn yr oergell neu yn y cwpwrdd? Croeso i OA; croeso adref!

Ydych chi erioed wedi edrych i fyny ar y sêr ac wedi meddwl tybed beth mae person di-nod fel chi yn ei wneud yn y byd beth bynnag? Croeso i OA; croeso adref!

Ydych chi erioed wedi coginio, prynu, neu bobi ar gyfer eich teulu ac yna bwyta popeth eich hun fel na fyddai'n rhaid i chi rannu? Rydyn ni'n eich adnabod chi yn OA oherwydd rydyn ni'n chi. Croeso i OA; croeso adref!

Ydych chi erioed wedi bod eisiau cuddio yn y tŷ, heb fynd i'r gwaith, heb gael eich glanhau neu hyd yn oed wisgo, heb weld neb na gadael i neb eich gweld? Croeso i OA; croeso adref!

Ydych chi erioed wedi cuddio bwyd o dan y gwely, o dan y gobennydd, yn y drôr, yn yr ystafell ymolchi, yn y fasged wastraff, y cwpwrdd, yr hamper dillad, y cwpwrdd, neu'r car fel y gallech chi fwyta heb i neb eich gweld? Croeso i OA; croeso adref!

A fuost ti erioed yn ddig, yn resynus, yn herfeiddiol—tuag at Dduw, dy gymar, dy feddyg, dy fam, dy dad, dy gyfeillion, dy blant, y gwerthwyr mewn ystoriau yr oedd eu golwg yn siarad fil o eiriau wrth geisio ar ddillad — am eu bod tenau, oherwydd eu bod am i chi fod yn denau, ac oherwydd eich bod yn gorfodi i ymborth i'w plesio neu eu cau i fyny neu wneud iddynt fwyta eu geiriau a'u gwedd? Rydym yn eich croesawu i OA; croeso adref!

A wyt ti erioed wedi cael gwared ar dy drallod yn y nos dywyll am nad oedd neb yn dy garu nac yn dy ddeall? Croeso i OA; croeso adref!

Ydych chi erioed wedi teimlo bod Duw (os oedd Duw yn bodoli o gwbl) wedi gwneud y camgymeriad mwyaf trwy eich creu chi? Allwch chi weld mai dyma lle mae teimladau o'r fath yn cael eu troi o gwmpas? Croeso i OA; croeso adref!

Ydych chi erioed wedi bod eisiau mynd ar fws a dal ati, heb edrych yn ôl erioed? Neu a wnaethoch chi? Croeso i OA; croeso adref!

Ydych chi erioed wedi meddwl bod y byd yn llanast, a phe byddent yn meddwl ac yn ymddwyn fel chi, byddai'r byd yn llawer gwell ei fyd? Croeso i OA; croeso adref!

Ydych chi erioed wedi meddwl bod yn rhaid i bobl OA fod ychydig yn wallgof? Y gallent fod yn orfwytawyr cymhellol, ond mae gennych broblem pwysau y gallwch ofalu amdani gan ddechrau yfory; efallai eu bod yn un brathiad o fwyta gwallgof, ond rydych chi ychydig, neu lawer, dros bwysau? Croeso i OA; croeso adref!

A ydych erioed wedi dweud wrth unrhyw un a fyddai’n gwrando pa mor wych ydych chi, pa mor dalentog, pa mor ddeallus, pa mor bwerus—gan wybod drwy’r amser na fyddent byth yn ei gredu, oherwydd nid oeddech yn ei gredu? Croeso i OA; croeso adref!

Ydych chi erioed wedi colli'ch holl bwysau ac yna canfod eich bod yn denau ac yn anhapus yn lle braster ac anhapus? Croeso i OA; croeso adref!

Ydych chi erioed wedi gwisgo mwgwd neu gannoedd o fasgiau oherwydd eich bod chi'n siŵr pe byddech chi'n rhannu'r person rydych chi mewn gwirionedd na allai neb byth eich caru na'ch derbyn? Rydym yn eich derbyn yn OA. Gawn ni gynnig cartref i chi?

Mae Overeaters Anonymous yn ymestyn i bob un ohonoch y rhodd o dderbyn. Ni waeth pwy ydych chi, o ble rydych chi'n dod, neu i ble rydych chi'n mynd, mae croeso i chi yma! Ni waeth beth yr ydych wedi'i wneud neu wedi methu â'i wneud, yr hyn yr ydych wedi'i deimlo neu heb ei deimlo, lle'r ydych wedi cysgu neu gyda phwy, pwy yr ydych wedi'i garu neu'n ei gasáu - efallai y byddwch yn sicr o'n derbyn. Rydyn ni'n eich derbyn chi fel yr ydych chi, nid fel y byddech chi petaech chi'n gallu toddi'ch hun a mowldio'ch hun a siapio'ch hun i'r hyn y mae pobl eraill yn meddwl y dylech chi fod. Dim ond chi all benderfynu beth hoffech chi fod.

Ond byddwn yn eich helpu i weithio ar gyfer y nodau a osodwyd gennych, a phan fyddwch yn llwyddiannus, byddwn yn llawenhau gyda chi; pan fyddwch yn llithro, byddwn yn dweud wrthych nad ydym yn fethiannau dim ond oherwydd ein bod weithiau'n methu, a byddwn yn dal ein breichiau allan, mewn cariad, ac yn sefyll wrth eich ymyl wrth i chi dynnu'ch hun yn ôl i fyny a cherdded ymlaen eto i'ch cyfeiriad. ! Fyddwch chi byth yn gorfod crio ar eich pen eich hun eto, oni bai eich bod chi'n dewis gwneud hynny.

Weithiau rydym yn methu â bod y cyfan y dylem fod, ac weithiau nid ydym yno i roi popeth sydd ei angen arnoch gennym ni. Derbyniwch ein hamherffeithrwydd hefyd. Carwch ni yn gyfnewid a helpa ni yn ein methiant sy'n cwympo weithiau. Dyna beth ydym yn OA—amherffaith, ond ceisio. Gadewch i ni lawenhau gyda'n gilydd yn ein hymdrech ac yn y sicrwydd y gallwn gael cartref, os ydym am gael un.

Croeso i OA; croeso adref!

Datblygwyd y pamffled hwn o ddyfyniadau o'r llenyddiaeth OA ganlynol:

I'r Newydd-ddyfodiad (# 270)

Cynllun Bwyta Newydd (# 144)

Llawer o Symptomau, Un Ateb (# 106)

Offer Adfer (talfyredig)

Blas ar Lifeline (# 970)

Mewn OA, Mae Adferiad yn Bosibl (# 135)

I Deulu y Bwytawr Gorfodol (# 240)

Mae llenyddiaeth ychwanegol ar gael i'w lawrlwytho a/neu ei phrynu yn oa.org a bookstore.oa.org.

Bwriedir i'r canllawiau a'r cynlluniau yn y cyhoeddiad hwn gael eu defnyddio gan oedolion. Dylech ymgynghori â'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn i chi gymryd rhan mewn newid diet. Mae’r wybodaeth yn y cynlluniau hyn i’w defnyddio fel canllaw ar gyfer bwyta’n gyfrifol ond nid yw’n cymryd lle cyngor meddygol cymwys, ac ni fwriedir ychwaith i’r cynlluniau hyn gymryd lle diet a ragnodwyd yn feddygol. Mae'r cynlluniau bwyta'n gyfrifol a ddatgelir yma wedi'u hadolygu a'u cymeradwyo gan ddietegydd trwyddedig yn yr Unol Daleithiau. Nid yw OA yn cymeradwyo nac yn cefnogi unrhyw gynllun bwyta penodol. Defnyddiwch eich disgresiwn o ran alergeddau ac anoddefiadau bwyd. Os oes gennych unrhyw amheuon ynghylch y cynlluniau hyn, dylech ymgynghori â'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol.

1. Fe wnaethon ni gyfaddef ein bod ni'n ddi-rym dros fwyd - bod ein bywydau wedi dod yn anhydrin.
2. Daeth i gredu y gallai Pwer mwy na ni ein hadfer i sancteiddrwydd.
3. Wedi gwneud penderfyniad i droi ein hewyllys a'n bywydau drosodd i ofal Duw fel y gwnaethom ei ddeall.
4. Wedi gwneud rhestr foesol chwilfrydig a di-ofn ohonom ein hunain.
5. Yn cael ei dderbyn i Dduw, i ni ein hunain ac i fodau dynol arall union natur ein camweddau.
6. A oeddem yn hollol barod i gael Duw i gael gwared ar yr holl ddiffygion hyn o ran cymeriad.
7. Gofynnodd yn ostyngedig iddo gael gwared ar ein diffygion.
8. Gwnaeth restr o'r holl bobl yr oeddem wedi'u niweidio, a dod yn barod i wneud iawn iddynt i gyd.
9. Byddai gwneud diwygiadau uniongyrchol i bobl o'r fath lle bynnag y bo hynny'n bosibl, ac eithrio pryd i wneud hynny yn eu hanafu nhw neu eraill.
10. Parhau i gymryd rhestr eiddo personol a phan oeddem yn anghywir, cyfaddefodd yn brydlon.
11. Wedi'i geisio trwy weddi a myfyrdod i wella ein cysylltiad ymwybodol â Duw fel y gwnaethom ei ddeall, gan weddïo yn unig am wybodaeth o'i ewyllys Ef i ni a'r gallu i gario hynny allan.
12. Wedi cael deffroad ysbrydol o ganlyniad i'r Camau hyn, ceisiasom gario'r neges hon i orfwytawyr cymhellol ac arfer yr egwyddorion hyn yn ein holl faterion.

Caniatâd i ddefnyddio Deuddeg Cam Alcoholigion Anhysbys ar gyfer addasiad a roddwyd gan AA World Services, Inc.

1. Ein lles cyffredin a ddylai ddod yn gyntaf; mae adferiad personol yn dibynnu ar undod OA.
2. At ddiben ein grŵp nid oes ond un awdurdod yn y pen draw - Duw cariadus fel y gall ei fynegi ei hun yn ein cydwybod grŵp. Nid yw ein harweinwyr ond gweision y gellir ymddiried ynddynt; nid ydynt yn llywodraethu.
3. Yr unig ofyniad am aelodaeth OA yw'r awydd i roi'r gorau i fwyta'n orfodol.
4. Dylai pob grŵp fod yn ymreolaethol ac eithrio mewn materion sy'n effeithio ar grwpiau eraill neu OA yn ei gyfanrwydd.
5. Dim ond un prif ddiben sydd gan bob grŵp - trosglwyddo ei neges i'r gorfwytawr cymhellol sy'n dal i ddioddef.
6. Ni ddylai grŵp OA byth gymeradwyo, ariannu na rhoi benthyg yr enw OA i unrhyw gyfleuster cysylltiedig neu fenter allanol, rhag ofn i broblemau arian, eiddo a bri ein dargyfeirio o’n prif ddiben.
7. Dylai pob grŵp Mynediad Agored fod yn gwbl hunangynhaliol, gan ostwng cyfraniadau allanol.
8. Dylai gorfwytawyr Anhysbys aros yn amhroffesiynol am byth, ond gall ein canolfannau gwasanaeth gyflogi gweithwyr arbennig.
9. OA, fel y cyfryw, ni ddylai byth fod yn drefnus ; ond efallai y byddwn yn creu byrddau gwasanaethau neu bwyllgorau sy'n uniongyrchol atebol i'r rhai y maent yn eu gwasanaethu.
10. Nid oes gan Overeaters Anonymous unrhyw farn ar faterion allanol; felly, ni ddylid byth ddwyn yr enw OA i ddadl gyhoeddus.
11. Mae ein polisi cysylltiadau cyhoeddus yn seiliedig ar atyniad yn hytrach na hyrwyddo; mae angen i ni bob amser gadw'n ddienw personol ar lefel y wasg, radio, ffilmiau, teledu a chyfryngau cyfathrebu cyhoeddus eraill.
12. Anhysbysrwydd yw sylfaen ysbrydol yr holl Draddodiadau hyn, gan ein hatgoffa byth i osod egwyddorion o flaen personoliaethau.

Caniatâd i ddefnyddio'r Deuddeg Traddodiad o Alcoholigion Dienw ar gyfer addasiad a roddwyd gan AA World Services, Inc.

Bob amser i estyn llaw a chalon OA
i bawb sy'n rhannu fy gorfodaeth;
am hyn yr wyf yn gyfrifol.