Workshop om forskellen mellem 'afholdenhed' og 'en spiseplan' | Ledervejledning

Workshoppens formål og mål

Mål: At øge fællesskabets fokus på de handlinger, der kræves for afholdenhed, fordi vores primære formål er både at afstå fra tvangsmæssig spisning og tvangsmæssig madadfærd og at bringe budskabet om helbredelse gennem de Tolv Trin i Artros (OA) til dem, der stadig lider.

Workshoppens mål omfatter OA-medlemmer:

Forstå forskellen mellem "afholdenhed" og "en spiseplan".
Har en klar vision for deres afholdenhed.
At skrive de handlinger, de skal tage for at sætte afholdenhed først i deres liv.
Forståelse af, hvad en kostplan er, og hvad den ikke er.
Kendskab til relevante OA-ressourcer.

Nødvendige ressourcer

Kuglepenne og skrivepapir til deltagerne
Whiteboard eller MEGET stor skriveblok til at sætte på væggen
Maskeringstape eller lignende
Whiteboard-tuscher i mindst fire farver
Uddelingsark til deltagerne
Eksempler på nyttig litteratur (se liste til sidst).

Værkstedstidspunkt

Forlæng eller forkort den tid, der er afsat til hver sektion, alt efter hvad der er relevant for den gruppe, der deltager i workshoppen

Introduktioner — Ti minutter
Vigtighed og baggrund — Fem minutter
Brainstorming-aktivitet som gruppe — 30 minutter
Personlig skrivning om afholdenhed — Femten minutter
Talerdeltagelse: “Er min afholdenhed stærk nok?” – Tredive minutter
Skriveøvelse: “Afholdenhed først uden undtagelse” — En time (tyve minutters skrivetid; tyve minutter til deling i mindre grupper; og tyve minutter til deling som hel gruppe)
Åben deling: “En plan for at spise ... hvad det er og ikke er” — Tredive minutter
Vis ressourcerne — Ti minutter
Lukning

Værkstedet

Hvorfor er forskellen mellem "afholdenhed" og "en spiseplan" vigtig?

Definitionen af afholdenhed er den samme for alle medlemmer, men detaljerne i en spiseplan for hvert medlem kan variere afhængigt af hvilke tvangsmæssige spiseadfærd vi udviste, mens vi praktiserede vores sygdom, uanset om det drejer sig om overspisning, underspisning og/eller udrensning. En spiseplan er et værktøj, der hjælper OA-medlemmer med at opretholde afholdenhed, dvs. handlingen at afstå fra tvangsspisning og tvangsmæssig madadfærd, mens man arbejder hen imod eller opretholder en sund kropsvægt. Der er lige så mange "spiseplaner" i OA, som der er medlemmer, og en plan kan ændre sig over tid for hvert medlem. En ny spiseplan har eksempler på nogle af de mange spiseplaner, som OA-medlemmer bruger.

Baggrund

I 1961 blev afholdenhed første gang nævnt som et værktøj.

I 1973 godkendte delegerede fra World Service Business Conference (WSBC) Værktøjerne til genopretning pjece, som omfattede afholdenhed som et af værktøjerne i OA.

I 1995 betød den kollektive forståelse inden for OA af vigtigheden af afholdenhed, at delegerede på WSBC fjernede afholdenhed som et værktøj og erstattede det med "en spiseplan", hvilket efterlod afholdenhed som OA's primære formål.

Delegerede til WSBC i 2011 godkendte ændringer til erklæringen om afholdenhed og helbredelse, som dengang lød: "Afholdenhed hos Anonyme Overspisere er handlingen at afstå fra tvangsmæssig spisning og tvangsmæssig madadfærd, mens man arbejder hen imod eller opretholder en sund kropsvægt. Åndelig, følelsesmæssig og fysisk helbredelse er resultatet af at leve Anonyme Overspiseres tolvtrinsprogram."

I 2013 blev vores primære formål på WSBC ændret til at sige: "Vores primære formål er at afholde sig fra tvangsmæssig spisning og at bringe budskabet om helbredelse gennem de tolv trin i artrose til dem, der stadig lider."

Resultaterne af en medlemsundersøgelse i 2013 viste, at der var mangel på afholdenhed og på arbejde med alle Tolv Trin. Det strategiske plantema for verdenstjeneste for 2014-2016 var "Vores primære formål". Målene for hvert af de følgende tre år var: 2014 - Øget bevidsthed om vigtigheden af afholdenhed; 2015 - Øget bevidsthed om nødvendigheden af at arbejde med alle Tolv Trin; 2016 - Øget bevidsthed om vigtigheden af at bringe budskabet videre.

Denne workshop blev oprettet som en del af målet fra 2014.

I 2015 blev vores primære formål på WSBC ændret til at sige: "Vores primære formål er at afholde sig fra tvangsmæssig spisning og tvangsmæssig madadfærd og at bringe budskabet om helbredelse gennem de Tolv Trin i Artros (OA) til dem, der stadig lider."

I 2021 accepterede WSBC 2021 følgende:

"Afholdenhed er handlingen at afstå fra tvangsmæssig spisning og tvangsmæssig madadfærd, samtidig med at man arbejder hen imod eller opretholder en sund kropsvægt."

Åndelig, følelsesmæssig og fysisk bedring er resultatet af at leve og arbejde med Overeaters Anonymous Twelve Step-programmet dagligt.”Business Conference Policy Manual, 1988b [ændret 2019, 2021])

Brainstorming-aktivitet

Formålet med aktiviteten

For at workshopdeltagerne kan erkende og dele forskellen mellem afholdenhed og en spiseplan.

Instruktioner:

Inviter workshopdeltagerne til at sige, hvad de tænker på, når de tænker på afholdenhed.
Skriv disse punkter på en whiteboard eller et stort ark papir, så alle kan se, hvad der er blevet nævnt.
Brug tre farvede penne (forskellige fra den, du allerede bruger), og sæt en cirkel om:
- elementer relateret til afholdenhed i én farve,
- elementer relateret til en spiseplan i en anden farve, og
- ikke-relaterede varer i en anden farve.
Åben diskussion, angående forskellene mellem afholdenhed og en spiseplan

Formuler din egen vision/bekræftelse om afholdenhed

Instruktioner:

Uddel side 2 af uddelingsarket. Bed deltagerne om at bruge fem minutter på at reflektere over og skabe deres egen vision/bekræftelse om afholdenhed.:

F.eks. vælger jeg frit mad og madadfærd, der er ikke-kompulsive, og spiser med taknemmelighed, værdighed og ynde, hvilket resulterer i, at jeg opretholder en sund kropsvægt ved at bruge Guds visdom og vejledning og de Tolv Trin i OA som en vej i mit liv.

Invitér to eller tre deltagere til at fortælle om, hvad de har skrevet.

Er min afholdenhed stærk nok?

Sygdommen tvangsmæssig spisning er trefoldig: fysisk, følelsesmæssig og åndelig. Afholdenhedshandlinger adresserer alle tre aspekter af sygdommen, så fredelig langvarig bedring er mulig. Resultatet af at arbejde med alle Tolv Trin fra Anonyme Overspisere er en åndelig opvågning, som ændrer os fysisk, følelsesmæssigt og åndeligt.

Højtaler (e)

Instruktioner:

Få en eller flere talere til at fortælle om deres bedring ved hjælp af følgende spørgsmål som forslag. Uddel side 3 af uddelingsarket.

Arbejder jeg med Trinene?
Beder og mediterer jeg?
Planlagde jeg min mad i dag?
Opretholder eller arbejder jeg hen imod en sund kropsvægt?
Stolte jeg på min Højere Magt for at blive eller forblive afholdende?
Beder jeg om hjælp?
Må jeg foretage OA-telefonopkald?
Har jeg en taknemmelig holdning?
Hjælper jeg andre?
Har jeg en handlingsplan for at forblive afholdende?
Har jeg en sponsor? Sponsorerer jeg?
Virker det, jeg gør i øjeblikket, for, at jeg forbliver afholden?
Hvilke aktiviteter vil jeg IKKE deltage i for at opretholde min afholdenhed?

Hvilke handlinger skal jeg foretage mig for at "sætte afholdenhed først uden undtagelse"?

Instruktioner:

Bed deltagerne om at bruge femten minutter på at skrive deres svar på følgende spørgsmål Uddel side 4 af uddelingsarket.

Hvad er mine daglige bønne- og meditationshandlinger?

F.eks. Hav mindst én periode med bøn og meditation hver dag.
F.eks. tale med Gud om specifikke madvarer og/eller personlige spisevaner.

Hvilke handlinger skal jeg foretage mig for at leve efter Trin Ti?

F.eks. daglig forpligtelse til at liste personlige "klarede sig godt"/positive egenskaber.
F.eks. dagligt undersøge, hvor jeg har været vred, egoistisk, uærlig eller bange.

Hvilke handlinger ligger til grund for min spiseplan?

F.eks. få input fra en sundhedsperson til at udarbejde min SPECIFIKKE skriftlige kostplan.
F.eks. Angiv hvilke fødevarer jeg vil spise, og hvornår jeg vil spise dem.

Hvad er mine TRIGGER-FØDEVARER, som jeg får lyst til mere, hvis jeg spiser lidt?

F.eks. vedligehold en skriftlig liste over udløsende fødevarer.
F.eks. opbevar ikke udløsende fødevarer i nærheden/synligt.

Har jeg en specifik skriftlig liste over spisevaner, som jeg vil deltage i?

F.eks. vil der være mindst _____ timer mellem måltiderne.
F.eks. vil jeg altid kommunikere med sponsoren, før jeg foretager ændringer i min madplan.

Fører jeg en specifik skriftlig liste over spisevaner, som jeg IKKE vil deltage i?

F.eks. vil ikke spise i bilen.
F.eks. vil ikke spise/smage/prøve noget under tilberedningsprocessen.

Derefter: Lad workshopdeltagerne opdeles i små grupper i tyve minutter for at dele det, de har identificeret. Få en fra hver lille gruppe til at tage noter, som kan rapporteres tilbage til hele gruppen.

En kostplan – hvad den er, og hvad den ikke er

En effektiv spiseplan hjælper medlemmet med at holde op med at spise tvangsmæssigt og bevæge sig hen imod eller opretholde en sund kropsvægt. For at et medlem kan forblive i ro, kræver det mere end blot en spiseplan. At arbejde med de Tolv Trin og bruge Værktøjerne til Helbredelse bringer en tilbagevenden til fornuft omkring mad og en mere fuldstændig helingsoplevelse, både åndeligt og følelsesmæssigt.

Instruktioner:

Få deltagerne til at tænke tilbage på nogle af de punkter, vi diskuterede tidligere under vores brainstorming-aktivitet, og skriv kort om, hvad en spiseplan er eller gør, ud fra deres erfaring. Uddel side 5 af uddelingsarket.

Som eksempler kan nævnes:

Et værktøj
En individualiseret måde at spise på
En rolig, rationel og afbalanceret måde at omgås mad på
Udviklet af et ærligt kig på spisevaner
Eliminerer personlige overspisnings-/udløsende fødevarer
Behandler den fysiske del af sygdommen
En måde at lægge maden til side for at rense hjernen
Definerer hvad, hvornår, hvordan, hvor og hvorfor vi spiser
Kan ændre sig over tid

Instruktioner:

Få deltagerne til at tænke tilbage på nogle af de punkter, vi diskuterede tidligere under vores brainstorming-aktivitet. Skriv kort om, hvad en spiseplan IKKE ER eller IKKE GØR, ud fra deres erfaring.

Som eksempler kan nævnes:

Vores primære formål
En specifik diæt, som alle følger
Et hurtigt vægttabs-gimmick
Gør hvad jeg kan slippe afsted med
Om at kontrollere overspisning
Det eneste, der kræves for at blive rask igen
En erstatning for at arbejde med de Tolv Trin
Definerer hvem vi er

Handlinger, man kan tage med hjem

Alle deltagere bliver bedt om at dele én ting, de kunne gøre, før de tager den første tvangsmæssige bid eller handling.
Hvert forslag skrives på en whiteboard eller et par stykker papir.
Deltagerne kopierer handlinger, der fungerer for dem.

Ressourcer

OA-godkendte ressourcer, der kan hjælpe medlemmer med at være afholdende og leve fri for tvangsmæssig madadfærd, omfatter:

pjecer

Et helt liv med afholdenhed: En dag ad gangen
En ny spiseplan
Er mad et problem for dig?
Mange symptomer, én løsning
I OA er genopretning mulig
Gendannelsestjekliste
Værktøjerne til genopretning
Tænk først
Velkommen tilbage: Forslag til medlemmer i tilbagefald og til dem der bekymrer sig

Bøger

Anonyme Overspisere, Tredje Udgave, specifikt forordene og bilagene: “En spiseplans rolle i bedring fra tvangsspisning”, “En sygdom i sindet”, “En sygdom i kroppen” og “En sygdom i ånden”
De tolv trin og tolv traditioner for anonyme overspisere, anden udgave
Afholdenhed, anden udgave
"Lægens udtalelse" fra Anonyme Alkoholikere, fjerde udgave

Gratis downloads på oa.org

afholdenhed PowerPoint-workshop
Stærk afholdenhedstjekliste
Afholdenhedslitteraturressourcevejledning