Hvor starter jeg? Alt, hvad en nybegynder har brug for at vide

De korte uddrag fra den store bog, Anonyme Alkoholikere, fjerde udgave, er genoptrykt med tilladelse fra Alcoholics Anonymous World Services, Inc. ("AAWS"). Tilladelse til at genoptrykke disse uddrag betyder ikke, at AAWS har gennemgået eller godkendt indholdet af denne publikation, eller at AAWS nødvendigvis er enig i de synspunkter, der er udtrykt heri. AA er kun et program til bedring fra alkoholisme – brug af disse uddrag i forbindelse med programmer og aktiviteter, der er mønstret efter AA, men som adresserer andre problemer, eller i enhver anden ikke-AA sammenhæng, indebærer ikke andet.

Velkommen til Anonyme Overspisere. OA er et fællesskab af individer, som gennem fælles erfaring, styrke og håb er ved at komme sig fra tvangsspisning og tvangsmæssig madadfærd ved at arbejde med de tolv trin.

Hvis du har forsøgt at opnå en sund kropsvægt gennem mange metoder, for kun at fejle gentagne gange, eller hvis din manglende evne til at kontrollere din spisning begynder at skræmme dig, så overvej at deltage i et OA-møde. For at finde et møde, gå til oa.org og klik på Find et møde.

På OA-møder finder du andre, der har de samme bekymringer, og som deler dine følelser. Du vil sandsynligvis finde mange af de svar, du har brug for. Overeaters Anonymous er et simpelt program, der virker. Der er ingen gebyrer eller gebyrer. Vi er selvforsørgende gennem vores egne bidrag. Det eneste krav for medlemskab er et ønske om at stoppe med at spise tvangsmæssigt.

Nu hvor du har fundet Overeaters Anonymous, vil du måske sikre dig, at vores program er det rigtige for dig. Mange af os har fundet det nyttigt at besvare følgende spørgsmål for at hjælpe med at afgøre, om vi har et problem med tvangsspisning.

1. Spiser jeg, når jeg ikke er sulten, eller spiser jeg ikke, når min krop har brug for næring?
2. Bliver jeg ved med at spise binges uden nogen åbenbar grund, nogle gange spiser jeg, indtil jeg er mæt eller endda føler mig syg?
3. Har jeg følelser af skyld, skam eller forlegenhed over min vægt eller den måde, jeg spiser på?
4. Spiser jeg fornuftigt foran andre og kompenserer så for det, når jeg er alene?
5. Påvirker min spisning mit helbred eller den måde, jeg lever mit liv på?
6. Når mine følelser er intense – hvad enten de er positive eller negative – finder jeg mig selv i at række ud efter mad?
7. Gør min spiseadfærd mig eller andre ulykkelige?
8. Har jeg nogensinde brugt afføringsmidler, opkastning, diuretika, overdreven motion, slankepiller, skud eller andre medicinske indgreb (inklusive kirurgi) for at forsøge at kontrollere min
   vægt?
9. Faster jeg eller begrænser jeg mit madindtag alvorligt for at kontrollere min vægt?
10. Fantaserer jeg om, hvor meget bedre livet ville være, hvis jeg havde en anden størrelse eller vægt?
11. Skal jeg tygge eller have noget i munden hele tiden: mad, tyggegummi, mynte, slik eller drikkevarer?
12. Har jeg nogensinde spist mad, der er brændt, frosset eller fordærvet; fra beholdere i købmanden; eller ud af skraldet?
13. Er der visse fødevarer, jeg ikke kan stoppe med at spise efter den første bid?
14. Har jeg tabt mig med en diæt eller "kontrolperiode", kun for at blive efterfulgt af anfald af ukontrolleret spisning og/eller vægtøgning?
15. Bruger jeg for meget tid på at tænke på mad, skændes med mig selv om, hvorvidt eller hvad jeg skal spise, planlægge den næste slankekur eller træningskur eller tælle kalorier?

Har du svaret "ja" til flere af disse spørgsmål? Hvis det er tilfældet, er det muligt, at du har, eller er godt på vej til at have, et tvangs- eller overspisningsproblem.

Som ny hos Overeaters Anonymous har du sikkert mange spørgsmål om dette genopretningsprogram. Hvad adskiller OA sig fra andre programmer? Hvordan kan OA hjælpe dig med at komme dig efter tvangsspisning og bevare en sund vægt, når alt andet, du har prøvet, er fejlet? Kan OA hjælpe dig med at stoppe bingeing eller yo-yo slankekure? Hvordan kan du opnå frihed fra madbesættelse og tvangsspisning? Er der noget håb?

Du er ikke længere alene. Vi har også oplevet håbløshed, når vi forsøgte at kontrollere vores problemer med mad eller spisning. Vi har prøvet enhver diæt og brugt mange metoder til at kontrollere vores kropsstørrelse, uden held. Vi kunne ikke nyde livet på grund af vores besættelse af mad, vægt og/eller størrelse. Vi kunne ikke stoppe med at spise for meget, selv når vi virkelig ville. Nogle gange nægtede nogle af os endda at spise, fordi vi var bange for, at vi ville blive overvældet af vores appetit. Vi følte skam og ydmygelse over vores adfærd med mad.

Vi er ikke som normale mennesker, når det kommer til at spise. Fælles for os alle er, at vores krop og sind sender os signaler om mad, som ser ud til at være ret anderledes end dem, den normale spiser modtager. Mange af os kan ikke stoppe, når vi først er begyndt at spise, og selvom vi har formået at stoppe fra tid til anden, kan vi ikke lade være med at starte igen. Nogle af os har gentagne gange forsøgt og undladt at kontrollere anden tvangsmæssig spiseadfærd. Så cyklussen fortsætter.

I Anonyme Overspisere lærte vi, at vi har en sygdom, en usund tilstand af krop og sind, som kan afhjælpes dagligt. OA tilbyder en løsning. Vi oplever, at vi ikke længere ønsker at vende tilbage til de fødevarer og den spiseadfærd, der skabte ukontrollerbare trang. Vi er blevet befriet fra vores mentale besættelse. Vi er i stand til at opnå og vedligeholde en sund kropsvægt. For os er det intet mindre end et mirakel. Vi har fundet en måde at afholde os fra vores tvangsmæssige adfærd relateret til mad, diæter, vægt, motion og/eller kropsopfattelse.

Vi indså, at vi ikke kunne komme os selv, så vi lærte at dele med andre OA-medlemmer. I stedet for at række ud efter mad for at dulme vores nerver, tog vi til et møde, skrev om vores følelser, læste noget OA-litteratur eller ringede til vores sponsor. Da vi praktiserede denne nye og sunde adfærd, begyndte vi at føle os trygge. Vi fandt et hjem i Fellowship og den støtte, som OA tilbyder os. Vi opdagede, at vi kan komme os ved at følge OA's tolv trin og ved at række ud for at hjælpe andre med det samme problem.

Vi lover, at hvis du arbejder med de tolv trin efter bedste evne, regelmæssigt deltager i møder og bruger OAs værktøjer, vil dit liv ændre sig. Du vil opleve, hvad vi har: miraklet ved at komme sig efter tvangsspisning.

I Overeaters Anonymous finder du medlemmer, der er:

• Ekstremt overvægtig, endda sygeligt overvægtig
• Kun moderat overvægtig
• Gennemsnitlig vægt
• Undervægt
• Stadig vedligeholde periodisk kontrol over deres spiseadfærd
• Fuldstændig ude af stand til at kontrollere deres tvangsmæssige spisning

OA-medlemmer oplever mange forskellige mønstre for madadfærd. Disse "symptomer" er lige så forskellige som vores medlemskab. Blandt dem er:

• Besættelse af kropsvægt, størrelse og form
• At spise binges
• afgræsning
• Optagethed af reducerende diæter
• sultende
• Overdreven træning
• Fremkalde opkastning efter spisning
• Uhensigtsmæssig og/eller overdreven brug af diuretika og afføringsmidler
• Tygge og spytte mad ud
• Brug af slankepiller, skud og andre medicinske indgreb, herunder kirurgi, for at kontrollere vægten
• Manglende evne til at stoppe med at spise visse fødevarer efter at have taget den første bid
• Fantasier om mad
• Sårbarhed over for hurtige vægttabsordninger
• Konstant optagethed af mad
• Brug af mad som belønning eller til trøst

Vores symptomer kan variere, men vi deler et fælles bånd: Vi er magtesløse over for mad, og vores liv er uoverskueligt. Dette fælles problem har fået dem i OA til at søge og finde en fælles løsning i Anonyme Overspiseres Tolv Trin og Tolv Traditioner. Vi finder ud af, at uanset hvilke symptomer vi har, så lider vi alle af den samme sygdom – en, der kan stoppes ved at følge dette program en dag ad gangen.

Afholdenhed – vores primære formål

OA accepterer følgende: “Abstinens er handlingen af ​​at afstå fra tvangsspisning og tvangsmæssig madadfærd, mens man arbejder hen imod eller opretholder en sund kropsvægt. Åndelig, følelsesmæssig og fysisk restitution er resultatet af at leve og arbejde med Overeaters Anonymous Tolv Trin-programmet på daglig basis."

Mange af os har fundet ud af, at vi ikke kan afholde os fra tvangsspisning, medmindre vi bruger nogle af eller alle OA's ni redskaber til genopretning til at hjælpe os med at praktisere de tolv trin og de tolv traditioner.

Mens vi arbejder på Overeaters Anonymous Tolv-trins program for at komme os fra tvangsspisning, har vi en række værktøjer til at hjælpe os. Vi bruger disse værktøjer – en plan for spisning, sponsorering, møder, telefon, skrivning, litteratur, handlingsplan, anonymitet og service – på regelmæssig basis for at hjælpe os med at opnå og opretholde afholdenhed og bedring fra vores sygdom.

En plan for at spise

Som et værktøj hjælper en spiseplan os til at afholde os fra tvangsspisning, guider os i vores diætbeslutninger og definerer hvad, hvornår, hvordan, hvor og hvorfor vi spiser. (Se pjecen En ny spiseplan for mere information.) Dette værktøj hjælper os med at håndtere de fysiske aspekter af vores sygdom og opnå fysisk bedring.

Sponsor

Vi beder en sponsor om at hjælpe os gennem alle tre niveauer af vores genopretningsprogram: fysisk, følelsesmæssig og åndelig. Find en sponsor, der har det, du ønsker, og spørg vedkommende, hvordan de opnår det.

Møder

Møder giver os mulighed for at identificere vores fælles problem, bekræfte vores fælles løsning og dele de gaver, vi modtager gennem dette tolvtrinsprogram. Ud over møder ansigt til ansigt tilbyder OA telefon- og andre typer virtuelle møder, der er nyttige til at bryde igennem den dødelige isolation forårsaget af afstand, sygdom eller fysiske udfordringer.

Telefon

Mange medlemmer ringer, sms'er eller mailer deres sponsorer og andre OA-medlemmer dagligt. Telefonisk eller elektronisk kontakt giver også en umiddelbar afgang for de svære at håndtere op- og nedture, vi kan opleve.

Skrivning

At sætte vores tanker og følelser ned på papir, eller at beskrive en bekymrende eller glædelig hændelse, hjælper os til bedre at forstå vores handlinger og reaktioner på en måde, der ofte ikke afsløres ved blot at tænke eller tale om dem.

Litteratur

Vi læser OA-godkendt litteratur, som omfatter talrige bøger, studievejledninger, pjecer, tegnebogskort og udvalgte Anonyme Alkoholikere-tekster. Alt dette materiale giver indsigt i vores sygdom og den erfaring, styrke og håb om, at der er en løsning for os.

Handlingsplan

Oprettelse af en handlingsplan er processen med at identificere og implementere opnåelige handlinger for at understøtte vores individuelle afholdenhed og følelsesmæssig, åndelig og fysisk genopretning. Dette værktøj kan ligesom vores spiseplan variere meget blandt medlemmer og skal muligvis justeres, efterhånden som vi skrider frem i vores restitution.

Anonymitet

Anonymitet er det åndelige grundlag for alle vores traditioner, som altid minder os om at sætte principper foran personligheder (Tradition Tolv). Anonymitet forsikrer os om, at kun vi som individuelle OA-medlemmer har ret til at gøre vores medlemskab kendt for andre. Anonymitet på presse-, radio-, film-, tv- og andre offentlige kommunikationsmedier betyder, at vi aldrig tillader, at vores ansigter eller efternavne bliver brugt, når vi først har identificeret os selv som OA-medlemmer (Tradition Eleven).

Inden for Fellowship betyder anonymitet, at alt, hvad vi deler med et andet OA-medlem, vil blive respekteret og holdt fortroligt. Det, vi hører på møder, bør forblive der.

Service

Enhver form for service – uanset hvor lille – der hjælper med at nå ud til en medlidende, bidrager til kvaliteten af ​​vores egen bedring. Medlemmer, der er nye i OA, kan yde service ved at deltage i møder, dele og lægge stole væk. Alle medlemmer kan også yde service ved at udgive litteratur, byde velkommen til nye, afholde et virtuelt møde eller gøre hvad der er nødvendigt for at hjælpe gruppen. Medlemmer, der opfylder specificerede krav, kan yde service ud over gruppeniveauet ved at tjene på tværgruppe-, servicebestyrelses-, regions- eller verdensserviceniveau.

Som OA's ansvarsløfte siger: "Altid at række OAs hånd og hjerte til alle, der deler min tvang; for dette er jeg ansvarlig."

Yderligere information: A Plan for spise

Mange af os kom til Anonyme Overspisere i forventning om at finde den perfekte kost og få vores madproblem under kontrol. Det, vi fandt i stedet, var et tolvtrinsprogram, der giver grundlaget for at leve et afbalanceret og sundt liv. Vi lærte, at OA ikke har en bestemt kost. Vi kom til at forstå, at grundlaget for at stoppe vores tvangsmæssige madadfærd – og forblive stoppet – er personlig, indre forandring. Ja, vi var nødt til at beslutte – med hjælp – den passende plan for at spise for os selv, men kraften til at følge denne plan kommer fra følelsesmæssig og åndelig forandring. Vi opnår denne indre forandring ved at arbejde med de tolv trin og lære at leve i overensstemmelse med de principper, der ligger til grund for trinene. Som et resultat af at arbejde med de tolv trin, er vores besættelse af mad ophævet.

Det er klart, at der er noget galt med vores nuværende spisemønstre, ellers var vi ikke kommet til OA. Vi er ikke som normale spisere. Generelt spiser normale spisende passende mængder mad, når de er sultne, og stopper med at spise, når de er mætte. Normale spisere skjuler ikke mad eller planlægger, hvordan de i al hemmelighed vil få det, når der ikke er nogen i nærheden. De bruger ikke mad (eller begrænser det) i et forsøg på at kontrollere deres uoverskuelige liv. De bruger ikke konsekvent mad til at trøste deres usikkerhed og frygt eller give en flygtig flugt fra deres bekymringer og problemer. Normale spisere føler normalt ikke skyld og/eller skam over deres spisning.

I OA opdager vi, at vores problem ikke er mangel på viljestyrke. Vi har en sygdom. Hvad angår mad, kan vi ikke stole på, at vores bedste hensigter eller viljestyrke vejleder os i at træffe gode spisebeslutninger. Vi har lavet hundredvis af beslutninger over for os selv og andre. Vi har prøvet mange diæter, terapier, hypnose og skud og piller. Men vi kunne ikke stoppe vores tvangsmæssige spiseadfærd.

Udvikling af en spiseplan

At udvikle en sund kostplan er vores første opgave. Selvom ingen spiseplan vil lykkes uden flittigt trinarbejde, giver brugen af ​​en spiseplan som et værktøj os mulighed for at håndtere mad på en rolig, rationel og afbalanceret måde. Dette er begyndelsen på at lære at spise i henhold til vores fysiske krav snarere end vores følelsesmæssige trang.

Gennemgang af vores spisemønstre

Efterhånden som vi individualiserer vores spiseplan, gennemgår vi spisemønstre for at lære, hvilke fødevarer og/eller spiseadfærd, der skaber trang. At diskutere vores spisehistorie med en sponsor og sundhedspersonale giver os objektivitet og indsigt. Når vi søger hjælp til at udvikle en spiseplan, øver vi os i villigheden til at gennemgå vores adfærd på en måde, som vi ikke ville være i stand til at gøre alene. Vi har erfaret, at et forslag fra en sponsor eller sundhedspersonale ikke automatisk bør afvises, bare fordi det får os til at føle os utilpas.

Når vi når en sund kropsvægt, eller når vores kroppe ændrer sig, er vi nogle gange nødt til at ændre vores valg. Vi kan overveje, om vi skal ændre portionerne eller den slags mad, vi spiser. Uanset vores kropsstørrelse, alder eller køn, ud over at afholde os fra tvangsmæssig spiseadfærd, er vi stadig nødt til at forpligte os til en nærende plan for at spise.

Hvis vi ikke gør rimelige fremskridt hen imod en sund kropsvægt, er vi nødt til at undersøge vores plan for at spise og stille spørgsmålstegn ved, om vi er ærlige over for os selv om vores mad. En sund kropsvægt er ikke nødvendigvis det, der er moderigtigt, eller hvad vi tror, ​​vi gerne vil være. Hvad der er sundt for os, er et spørgsmål, vi diskuterer med vores sundhedspersonale og deler med vores sponsorer.

Valg af specifikke fødevarer at afstå fra - Vores "Trigger" eller "Binge" fødevarer

Vi tror på, at kroppen og sindet hos en tvangsspiser reagerer anderledes på mad end en normal spises krop og sind. Vi finder det bedst at liste alle de fødevarer, ingredienser og adfærd, der forårsager problemer for os, og derefter fjerne dem fra vores madplan. Vi opfordrer dig indtrængende til at være ærlig og ikke fortsætte med at spise bestemte fødevarer eller praktisere bestemte adfærd, simpelthen fordi du ikke kan forestille dig nogensinde at leve uden dem. Det er måske netop de ting, der burde være på din liste.

Nedenfor er eksempler på fødevarer og spiseadfærd, som nogle medlemmer har identificeret som forårsager intens trang eller mangel på kontrol.

Trigger- eller binge foods er fødevarer, vi spiser i for store mængder eller med udelukkelse af andre fødevarer; fødevarer, vi hamstrer eller skjuler for andre; fødevarer vi spiser i hemmelighed; fødevarer, vi henvender os til i tider med fest, sorg eller kedsomhed; fødevarer, der er høje i kalorier og lav i næringsværdi; eller fødevarer, vi simpelthen ikke kan stoppe med at spise, når vi først er startet. Derudover ser vi på, om der er nogle almindelige ingredienser blandt disse fødevarer - såsom sukker, hvidt mel eller overskydende fedt - der kan skabe "fænomenet trang" (Anonyme Alkoholikere, 4. udg., s. xxviii) i vores kroppe og er derfor en trigger for os.

Hver af os kan have problemer med forskellige fødevarer eller ingredienser. Hvis en fødevare har været vores binge food i fortiden, eller hvis den indeholder ingredienser, der har været i vores binge foods, fjerner vi den fra vores plan. For eksempel, hvis pasta er en udløsende mad, kan andre fødevarer lavet med mel (brød, muffins, kiks) give problemer. Selv ekstra portioner af en ikke-udløsende mad kan skabe trang. Hvis vi er usikre på, om en fødevare volder problemer for os, udelader vi den i første omgang. Senere, med afholdenhed, opdager vi, at det rigtige svar bliver klart for os. Udøvelsen af ​​de tolv trin vil med tiden fritage os for ønsket om at spise disse fødevarer eller at gentage disse spiseadfærd. Når vi tænker på denne proces ikke som afsavn, men som en positiv handling og en vedvarende åndelig disciplin, begynder vi at finde frihed.

Her er nogle eksempler på potentielt problematiske fødevarer:

• komfortfødevarer eller junkfood (såsom chokolade, fastfood, småkager, kartoffelchips)
• fødevarer, der indeholder sukker eller sukkererstatninger (såsom desserter, sødede drikkevarer, korn, mange forarbejdet kød, mange krydderier)
• fødevarer, der indeholder fedt (såsom smør og andre fedtholdige mejeriprodukter eller ikke-mejeriprodukter, friturestegte fødevarer og snacks, mange desserter)
• fødevarer, der indeholder hvede, mel eller raffinerede kulhydrater generelt (såsom kager, visse pastaer, brød)
• fødevarer, der indeholder blandinger af sukker og fedt eller sukker, mel og fedt (såsom is, doughnuts, kager, tærter)
• fødevarer, vi spiser i store mængder, selvom de ikke er vores trigger fødevarer
• fødevarer mærket "diæt", "sukkerfri", "ingen tilsat sukker", "fedtfattig" og/eller "lavt kalorieindhold"
• etniske eller kulturelle fødevarer
• fødevarer med specifikke teksturer og/eller smag (såsom cremet, sprød, sej, saftig, klistret, olieagtig, salt, dejagtig)

Når vi identificerer de fødevarer og fødevareingredienser, der får os til at have lyst til mere mad, holder vi op med at spise dem.

Mange mennesker i OA siger, at de kunne overspise hvad som helst, selvom det ikke er en overspisning, så vi ser også på spisemønstre, som normale spisere ville finde unormale – uanset om vi spiser hele tiden, spiser på bestemte tidspunkter, selvom vi er t virkelig sulten, eller har specifikke vaner eller undskyldninger, der giver os "tilladelse" til at overspise eller underspise. Selvom denne adfærd nogle gange er forbundet med visse fødevarer, kan vi også nogle gange have den adfærd, selv med fødevarer, vi ikke kan lide. Her er nogle eksempler:

• spiser til vi er helt fyldte
• stivt begrænse kalorier, indtil vi er svage
• at skulle afslutte, hvad der er på vores tallerken (eller endda en andens tallerken!)
• fortærer vores mad hurtigt, ofte færdig før alle andre
• skjule vores spisning, eller hamstre eller gemme mad, for at spise ekstra mængder
• søger i magasiner og online efter den seneste vægttabsordning eller følger urealistiske diæter eller kure
• spiser, fordi det er gratis, eller vi ikke vil spilde mad
• spiser, fordi vi føler os forpligtede eller ikke ønsker at mishage nogen
• spise for at fejre eller for at trøste i tider med stress eller ulykke
• har brug for at holde munden beskæftiget af
• tygge
• spise på bestemte tidspunkter eller i særlige situationer, uanset om vi skal spise eller ej
• udrensning af overskydende mad med restriktive slankekure, afføringsmidler, opkastning eller ekstra motion
• tvangsvejer os selv dagligt eller flere gange om dagen
• spise ud af beholdere eller mens du står op
• spise, mens du kører bil, ser fjernsyn eller læser
• at have forvrænget tankegang, der får os til at tro, at flere og flere fødevarer vil give os problemer - dette kan føre til farlig underspisning
• græsser tankeløst hele dagen

Når vi identificerer den adfærd, der gælder for os, overgiver vi dem til vores Højere Magt og diskuterer dem med vores sponsor. 

Håndtering af mængder

De fleste af os har svært ved at genkende, hvor meget mad vi skal spise, så vi bruger nogle objektive midler til at fortælle os, hvornår vi har fået nok. Nogle af os spiser kun én tallerken værd og går ikke tilbage i sekunder. Nogle af os efterlader noget på vores tallerkener eller stopper, når vi føler os mætte. Andre af os finder det vigtigt at veje og måle vores mad.

Vejning og måling af mad derhjemme, enten lejlighedsvis eller til enhver tid, kan hjælpe os med ærligt at vurdere vores behov og fremskridt. Hvis vi har svært ved at bestemme passende portionsstørrelser, kan vi vælge at veje og måle i en periode, eller når vi foretager ændringer i vores spiseplan, bare for at være sikker på, at vi spiser de rigtige mængder. Nogle af os vælger at veje og måle for at frigøre os fra at skulle kæmpe med daglige beslutninger om, hvor meget mad vi skal spise. OA tager ingen stilling til vejning og måling; vi finder det mere nyttigt at diskutere disse spørgsmål individuelt med vores sponsorer eller sundhedspersonale.

Bemærk venligst:

OA tager ikke stilling til specifikke madplaner. Det er mellem dig og din sundhedspersonale at afgøre, om din plan for at spise giver den ernæring, din krop har brug for. Vi opfordrer indtrængende OA-medlemmer med diagnosticerede medicinske problemer – for eksempel fedme, bulimi, anoreksi, diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, hypoglykæmi, nyresygdom eller skjoldbruskkirtelsygdom – til at søge og følge råd fra en sundhedspersonale, før de vedtager en plan for at spise.

Ud over 3-0-1 planen—tre moderate, nærende måltider om dagen, med intet ind i mellem, en dag ad gangen – det følgende er eksempler på, hvad nogle OA-medlemmer har valgt som planer om at spise. De kan hjælpe dig, mens de er skrevet, eller som guider til at udvikle din egen plan. Vi foreslår, at du taler med din sponsor og sundhedspersonale om, hvordan du kan skræddersy nogen af ​​disse planer til dine personlige behov. For eksempel, hvis du har specifikke diætbehov (vegetar, laktoseintolerant, kulhydratfølsom osv.), kan du have brug for hjælp til at vælge og implementere en plan. Derudover, hvis du har brug for at ændre din plan, så den passer til din tidsplan eller sundhedsmæssige forhold, kan du muligvis ændre portionerne til flere eller færre end det foreslåede antal måltider.

Nogle planer angiver antallet af portioner af hver fødevare; se "Hvad er en portion?" for valg og serveringsstørrelser. OA er et globalt Fellowship, og fødevarer, der er fælles for dit område, og som ikke er inkluderet i dette afsnit, kan bestemt være en del af din plan. Afhængigt af din højde, vægt, alder og aktivitetsniveau kan du muligvis have brug for 8 til 12 kopper (1,920 til 2,880 milliliter) væske om dagen, afhængigt af lægelig rådgivning.

Igen, før du udvikler en ny madplan, opfordrer vi dig til at konsultere din sundhedspersonale og dele med din sponsor.

Planer om at spise

Eksempelplan #1

---

Morgenmad	2 portioner protein 2 portioner stivelse/korn 1 portion frugt 2 portioner mælk eller mælkeerstatning
Frokost	4 portioner protein 2 portioner stivelse/korn 1 portion frugt 2 portioner grøntsag 3 portioner fedt1
Middag	4 portioner protein 2 portioner stivelse/korn 1 portion frugt 3 portioner grøntsag 3 portioner fedt1

Eksempelplan #2

---

Morgenmad	2 portioner protein 1 portion stivelse/korn 1 portion frugt 1 portion mælk eller mælkeerstatning
Frokost	3 portioner protein 1 portion stivelse/korn 1 portion frugt 3 portioner grøntsag 3 portioner fedt1
Middag	3 portioner protein 1 portion stivelse/korn 1 portion frugt 3 portioner grøntsag 3 portioner fedt1
Aften	1 portion stivelse/korn 1 portion frugt 1 portion mælk eller mælkeerstatning

Eksempelplan #3
(Høj kulhydrat)²

---

Morgenmad	2 portioner stivelse/korn 1 portion frugt 1 portioner mælk eller mælkeerstatning
Frokost	2 portioner protein 2 portioner stivelse/korn 1 portion frugt 3 portioner grøntsag 3 portioner fedt1
Middag	2 portioner protein 2 portioner stivelse/korn 1 portion frugt 3 portioner grøntsag 3 portioner fedt1
Aften	2 portioner stivelse/korn 1 portion frugt 1 portion mælk eller mælkeerstatning

Eksempelplan #4
(Højt protein/lavt kulhydrat)³

---

Morgenmad	4 portioner protein 1 portioner stivelse/korn 1 portion frugt 1 portion mælk eller mælkeerstatning
Frokost	4 portioner protein 4 portioner grøntsag 6 portioner fedt4
Middag	4 portioner protein 1 portion stivelse/korn 4 portioner grøntsag 6 portioner fedt4
Midt på eftermiddagen eller Aften	1 portion frugt 1 portion mælk eller mælkeerstatning

Før du vælger nogen af ​​disse planer, opfordrer vi dig til at rådføre dig med din sponsor og en sundhedsperson.

Hvad er en servering?

Portionsstørrelserne foreslået nedenfor er generelle ernæringsmæssige retningslinjer.

Målinger

Forholdet mellem volumenmål og vægtmål varierer afhængigt af maden, og konverteringen til metriske enheder er nogle gange upræcis. Generelt er de følgende mål dog acceptable som ækvivalenter.

Hvis der måles efter volumen, generelt:
1 spsk = 3 tsk = 30 gram
1 kop = 16 spiseskefulde = 8 ounces = 240 gram
1 quart = 4 kopper = 32 ounces = 960 gram

Hvis man måler efter vægt, generelt:
1 ounce = 30 gram

Proteiner

En proteinportion svarer til:

• 1 ounce (30 gram) af alt kød, fjerkræ og fisk; 1.5 ounce (45 gram) hvid fisk
• 1 æg
• 2 ounce (60 gram) hytteost eller ricottaost
• ¼ kop eller 2 ounce (60 gram) kogte bønner
• 1 ounce (30 gram) almindelig tofu eller 2 ounce (60 gram) blød/silke tofu
• 1 spsk (30 gram) jordnøddesmør
• ½ ounce (15 gram) nødder (jordnødder, pistacienødder, soja, mandler eller andre nøddesmør)

Stivelse/Korn

En portion stivelse/korn svarer til:

• 1 ounce (30 gram) ukogte kornprodukter
• 1 skive fuldkornsbrød
• ½ kop eller 4 ounce (120 gram) kogte kartofler, søde kartofler, yams, vintersquash eller andre stivelsesholdige grøntsager
• ½ kop eller 3 ounce (90 gram) kogt af anden stivelse (ris, ærter, majs, byg, hirse eller quinoa)
• ½ kop eller 4 ounce (120 gram) kogte bønner

Frugter

En frugtportion svarer til:

• 1 stykke frugt i moderat størrelse (6 til 7 ounces eller 180 til 210 gram)
• 1 kop eller 6 ounce (180 gram) skåret frisk frugt
• ½ kop (4 ounce eller 120 gram) dåsefrugt pakket i sin egen juice
• ¾ kop eller 6 ounce (180 gram) frossen, usødet frugt (målt efter optøning)

Grøntsager

Kun stivelsesfattige grøntsager bruges normalt som grøntsagsserveringer. Stivelsesholdige grøntsager (majs, ærter, vintersquash, kartofler osv.) betragtes normalt som stivelses-/kornportioner. Grøntsagsportioner kan variere efter vægt. En portion grøntsag svarer til:

• 1 kop målt efter volumen (4 ounces eller 120 gram målt efter vægt) rå grøntsager
• ½ kop målt efter volumen (3 ounce eller 90 gram målt efter vægt) kogte grøntsager

Mælk/mælkeerstatninger

En portion mælk/mælkerstatning svarer til:

• 1 kop (8 ounce eller 240 gram) fedtfattig, usødet mælk
• 1 kop (8 ounce eller 240 gram) sojamælk
• 1 kop (8 ounce eller 240 gram) yoghurt

Fedtstoffer

En fed portion svarer til:

• 1 tsk olie (5 milliliter) eller smør (5 gram), der indeholder 5 gram fedt
• 1 ounce (30 gram efter vægt) avocado
• fjorten mellemstore sorte oliven eller ti mellemstore grønne oliven. Tjek etiketten, da portionsstørrelserne varierer.
• 5 gram fedt til blandede fødevarer, såsom salatdressing, mayonnaise, creme fraiche eller flødeost. Tjek etiketten, da portionsstørrelserne varierer.

Bemærkning om læsning af etiketter: Vi læser omhyggeligt etiketterne eller spørger om ingredienserne for at sikre, at fødevarerne på vores eksklusionsliste ikke er i det, vi spiser. Nogle ingredienser, såsom sukker, er sværere at udelukke, fordi der er mange forskellige navne for sukker (for eksempel saccharose, dextrose, fruktose, glukose osv.), og det findes i så mange fødevarer. Nogle af os fjerner enhver genstand, der indeholder vores triggerfødevarer, mens andre kun fjerner de elementer, hvor triggerne er opført i de første fire
ingredienser.

Struktur og fornuft

Sand indrømmelse af magtesløshed betyder at lægge de fødevarer fra os, som vi er magtesløse over. Disse fødevarer kan være forskellige for hver af os. Vi skal være helt ærlige over for os selv, vores sponsorer og vores sundhedspersonale om, hvilke fødevarer, ingredienser og spiseadfærd, der forårsager trang, tvangsspisning eller andre problemer for os.

Ofte virker tanken om aldrig mere at spise bestemte fødevarer skræmmende og umulig. Vær sikker på, at med tilstrækkelig support og tolvtrins-gendannelsesprogrammet kan du gøre de ting, som før virkede fuldstændig umulige. Vi har lært, at når vi arbejder de tolv trin afholdent, sker der et mirakel; vores fornuft vender tilbage. Vi ønsker ikke længere at have disse fødevarer eller adfærd i vores liv.

Når vi finder en plan, der virker for os, er vi ofte så glade, at vi gerne vil dele den med andre. Der er forskel på at dele vores plan og påtvinge andre den. Vi accepterer andres synspunkter og behov, og vi beholder altid vores egen plan for at spise som vores engagement og prioritet. World Service Business Conference Policy 2000a (ændret 2005) siger: "Ingen OA-medlemmer må forhindres i at deltage i, dele, lede og/eller tjene som taler ved et OA-møde på grund af valg af madplan. Grupper, der deler madplanoplysninger, skal overholde OA's politikker om ekstern litteratur samt ophavsretsloven."

Konklusion

Åndelig, følelsesmæssig og fysisk restitution er resultatet af at leve i Overeaters Anonymous Tolv Trin-programmet på daglig basis. En spiseplan – vores individuelle guide til nærende mad i passende portioner – er et værktøj, der hjælper os med at begynde processen med at komme os fra tvangsspisning. Denne pjece tilskynder til respekt for individuelle behov og forskelle ved at give os mulighed for at bestemme, hvad der er rigtigt og ernæringsmæssigt forsvarligt for os selv. Husk, at Tolv-trins-programmet for Anonyme Overspisere, og ikke nogen særlig plan for at spise, er nøglen til langsigtet restitution fra tvangsspisning.

Hvad er tvangsspisning?

"Tvang" er defineret som et uimodståeligt ønske om at foretage en ofte irrationel handling. Ordet "uimodståelig" betyder, at vi ikke er i stand til at modstå trangen, uanset hvor mange løfter vi har givet os selv eller andre. I vores tilfælde har vi tvangen til gentagne gange at hengive os til destruktiv spiseadfærd.

I OA mener vi, at tvangsspisning er en sygdom med fysiske, følelsesmæssige og åndelige komponenter. En sygdom får nogle aspekter af kroppen til at handle unormalt. I vores tilfælde er det det komplekse system, der styrer madadfærd. De kropsmekanismer, der tillader normale spisende at skubbe tallerkenen væk, eller på anden måde kontrollere deres madadfærd, fungerer ikke korrekt for os.

For nogle virker sygdommen meget som et alkohol- eller stofmisbrug; bortset fra i vores tilfælde, er det mad, snarere end stoffer eller alkohol, der stimulerer en umættelig trang til mere. OA-definitionen af ​​tvangsspisning dækker alle facetter af usund spiseadfærd. Det er ikke kun, hvor meget vi spiser, eller hvor meget vi vejer, men også de måder, hvorpå vi forsøger at kontrollere vores mad. Nogle af os gemmer vores mad og spiser i smug. Nogle overspiser og udrenser, mens andre veksler mellem overspisning og sult. Alle tvangsspisere har én ting til fælles: uanset om vi kæmper med overspisning, underspisning, bingeing, udrensning eller sulter os selv, er vi drevet af kræfter, vi ikke forstår, til at håndtere mad på irrationelle og selvdestruktive måder. Når først tvangsspisning som en sygdom har taget fat, kan et individs viljestyrke alene ikke stoppe det. Valgmagten over mad er væk.

Vi i OA har opdaget, at denne sygdom kan standses – dog aldrig helt helbredt – hvis en person er villig til at følge tolvtrins recovery-programmet, som har vist sig at være vellykket for utallige tal af os. Vi tror på, at tvangsspisning er en progressiv sygdom, som vi kan få frihed fra, en dag ad gangen. Om OA vil virke for dig afhænger af dit oprigtige ønske om at stoppe tvangsmæssig madadfærd og din vilje til at tage de handlinger, der foreslås i programmet. OA-gendannelsesprocessen er en handling.

Hvordan kan jeg se, om jeg er en kompulsiv overspiser?

Det er kun dig, der kan afgøre, om du lider af tvangsspisning. Mange af os er blevet fortalt af familie, venner og endda læger, at alt, hvad vi behøver, er lidt selvkontrol og viljestyrke til at spise normalt. I troen på dette oplevede vi frustrerende perioder med unormal spisning og udsving i vægt.

Jeg har fejlet ved hver diæt. Hvordan kan OA forhindre disse "glidninger"?

Ingen fejler i OA. Så længe en person er villig til at arbejde med OA-programmet, er bedring mulig.

"Glider" ind i tvangsspisning behøver ikke at ske ved OA, men nogle af os oplever dem. Selvom udskridninger nogle gange kan være korte, kan de også føre til overspisning og vægtøgning. Når som helst en fejl opstår, opfordres medlemmerne til at søge al den hjælp, der er til rådighed for dem gennem OA.

Vi, der har været igennem disse perioder, kan ofte spore et skred til specifikke årsager. Vi har måske glemt, at vi var tvangsspisere og er blevet overmodige. Eller vi har måske ladet os selv blive for optaget af forretningsmæssige eller personlige anliggender til at huske vigtigheden af ​​at afholde sig fra tvangsspisning. Eller vi har måske ladet os selv blive trætte og svigtet vores mentale og følelsesmæssige forsvar. Uanset årsagen til et skred, kan løsningen findes ved at praktisere Tolv-trins recovery-programmet for Overeaters Anonymous.

Kan OA hjælpe mig, hvis jeg er bulimisk eller anorektisk?

Ja. Alle, der kæmper med tvangsmæssig madadfærd, bydes velkommen i kærlighed og fællesskab. Anonyme overspisere støtter hver persons bestræbelser på at komme sig og accepterer ethvert medlem, der ønsker at stoppe med at spise tvangsmæssigt. Når enkeltpersoner spørger om medicinske forhold, anbefaler OA altid, at de søger professionel rådgivning.

Kan en tvangsoverspiser ikke bare bruge viljestyrke til at stoppe overdreven spisning?

Inden vi henvendte os til OA, forsøgte mange af os med al vores magt at kontrollere vores madindtag og ændre vores spisevaner. Normalt prøvede vi mange metoder: drastiske diæter, appetitdæmpende piller, diuretika og injektioner af den ene eller anden art. I andre tilfælde prøvede vi også slankeknuder: spiste kun ved måltiderne, halverede madportionerne, spiste aldrig desserter, spiste alt andet end slik, spiste aldrig i det skjulte, spiste kun i weekenden, sprang morgenmad over, spiste aldrig stående … listen kan fortsætte for evigt.

Hver gang vi prøvede noget nyt, aflagde vi naturligvis en højtidelig ed "at holde fast i diæten denne gang og aldrig gå fra den igen." Når vi aldrig kunne holde disse løfter, følte vi uundgåeligt skyld og anger. Gennem sådanne oplevelser har mange af os endelig indrømmet, at vi mangler viljestyrke til at ændre vores spisevaner. Da vi kom ind i OA, indrømmede vi, at vi var magtesløse over for mad. Hvis vores viljestyrke ikke virkede, fulgte det, at vi havde brug for en kraft, der var større end os selv, for at hjælpe os med at komme os. Vi var magtesløse, men ikke hjælpeløse.

Hvad menes med "en magt større end os selv"?

Inden vi kom til OA, havde de fleste af os allerede indset, at vi ikke kunne kontrollere vores spisning. Et sted i udviklingen af ​​vores madproblem fandt vi ud af, at maden begyndte at overtage vores liv. I det væsentlige var vi blevet forsvarsløse over for vores tvang. Mad var blevet en magt større end os selv.

OA-erfaring har lært os, at for at opnå afholdenhed fra tvangsspisning og opretholde restitution, er vi nødt til at acceptere og stole på en Højere Magt, som vi erkender er større end os selv. Nogle af os betragter vores gruppe eller OA selv som en magt, der er større end os selv. Nogle af os adopterer begrebet Gud, som vi individuelt forstår og fortolker Gud. Men vi vælger at fortolke en magt, der er større end os selv, er fint. Der er ingen rigtige eller forkerte begreber. Det, der er vigtigt for vores restitution fra tvangsspisning, er, at vi udvikler et forhold til denne Højere Magt. Fokus og hensigt med OA-programmet er at hjælpe os med at gøre dette.

Er OA et religiøst samfund?

Nej. OA er ikke et religiøst samfund, fordi det ikke kræver nogen bestemt religiøs tro som betingelse for medlemskab. OA har blandt sine medlemmer folk med mange religiøse traditioner, såvel som ateister og agnostikere.

OA recovery-programmet er baseret på accept af visse åndelige værdier. Vi er frie til at fortolke disse værdier, som vi synes bedst, eller slet ikke tænke på dem, hvis vi vælger det.

Da vi først kom til OA, havde mange af os klare forbehold over for at acceptere ethvert koncept om en Magt, der er større end os selv. OA's erfaringer har vist, at de, der holder et åbent sind om dette emne og fortsætter med at komme til OA-møder, ikke vil finde det for svært at finde en personlig løsning på denne meget personlige sag.

Kan jeg stoppe med at spise tvangsmæssigt alene ved at læse OA-litteratur?

OA-litteratur er et stærkt værktøj, der hjælper medlemmer med at lære mere om sygdommen og hjælper os med at stoppe med at spise tvangsmæssigt, en dag ad gangen. OA-programmet fungerer dog bedst for dem, der erkender og accepterer, at de ikke kan stoppe med at spise tvangsmæssigt på egen hånd, og at det er et program, der involverer andre mennesker. Vi har fundet ud af, at kommunikation med andre medlemmer er afgørende for, at vi kan stoppe med at spise tvangsmæssigt.

At deltage i OA-møder og omgås andre, der lider på lignende måde, giver os håb og bevidsthed. Fordi vi hverken bliver dømt eller latterliggjort, kan vi dele vores tidligere erfaringer, nuværende problemer og fremtidige håb med dem, der forstår og støtter os. Når vi arbejder med andre tvangsspisere, føler vi os ikke længere ensomme og misforståede. I stedet føler vi os endelig nødvendige og accepterede.

OA-medlemmer, hvis livssituation eller helbredsproblemer forhindrer deltagelse i møder ansigt til ansigt, kan deltage i online-, telefon- eller ikke-realtidsmøder.

Hvad er kravene for OA-medlemskab?

OA's tredje tradition siger: "Det eneste krav for OA-medlemskab er et ønske om at stoppe med at spise tvangsmæssigt." Intet andet bliver spurgt eller forlangt af nogen. Accepten og praktiseringen af ​​OA recovery-programmet hviler udelukkende på den enkelte.

Hvor meget koster OA-medlemskab?

Der er ingen økonomiske forpligtelser af nogen art i forbindelse med OA-medlemskab. Vores restitutionsprogram er tilgængeligt for alle, der ønsker at stoppe med at spise tvangsmæssigt, uanset personlige økonomiske situationer. Selvom der ikke er kontingent eller gebyrer for medlemmer, er vi ifølge Tradition Syv fuldt selvforsørgende og afviser bidrag udefra. Medlemmer kan yde et bidrag fra den syvende tradition, når de deltager i møder, enten ansigt til ansigt, telefonisk eller virtuelt.

Hvordan understøtter OA sig selv?

OA er helt selvforsørgende gennem medlemsbidrag og litteratursalg. Ingen eksterne donationer accepteres. De fleste lokale grupper "passer kurven" ved møder for at dække udgifter til husleje, litteratur og mødeudgifter og for at støtte OA som helhed. Møderne beholder penge nok til at dække deres egne udgifter og sender restbeløbet til deres tværgruppe eller servicebestyrelse, deres regionale kontor og World Service Office. Finansieringen af ​​alle OA-serviceorganer afhænger af disse regelmæssige bidrag fra møder.

Hvem driver OA?

Frivillige! OA er virkelig usædvanlig, idet den ikke har nogen central regering og et minimum af formel organisation. Det har ingen officerer eller ledere, der har magt eller autoritet over fællesskabet eller individuelle medlemmer.

I selv den mest uformelle organisation skal visse opgaver naturligvis udføres. For eksempel skal nogen i lokale grupper sørge for mødestedet, redegøre for gruppens økonomi, sørge for, at der er tilstrækkelig OA-litteratur tilgængelig og holde kontakten med lokale, regionale og internationale servicecentre. På internationalt plan skal folk være ansvarlige for vedligeholdelsen og gnidningsfri funktion af World Service Office.

Alt dette betyder, at OA på lokalt, regionalt og internationalt niveau har brug for ansvarlige mennesker til at udføre bestemte opgaver. Det er vigtigt at forstå, at disse medlemmer kun udfører tjenester. De træffer ingen individuelle beslutninger og udsteder ingen individuelle domme, der påvirker andre grupper eller OA som helhed. Personer, der accepterer disse ansvarsområder, er direkte ansvarlige over for dem, de tjener, og servicejob roterer periodisk blandt medlemmer.

Hvad er tolvtrinsgendannelsesprogrammet?

De tolv trin tilbyder en ny livsstil, der gør det muligt for tvangsoverspisere at leve uden behov for overskydende mad og mad, der får os til at spise tvangsmæssigt. Medlemmer, der gør en seriøs indsats for at følge disse trin og anvende dem i dagligdagen, får langt mere ud af OA end de medlemmer, der blot kommer til møder og ikke gør det seriøse følelsesmæssige og spirituelle arbejde, der er involveret i trinene. De tolv trin er anført nedenfor i bunden af ​​dette dokument.

Hvad menes med "fornuft" som brugt i de tolv trin?

Ordet fornuft kommer af det latinske ord "sanus", der betyder "sund, sund". Ordet fornuft som brugt i OA betyder "sund eller rationel tænkning og handling."

De fleste af os indrømmer irrationel adfærd, herunder vores forsøg på at kontrollere mad og andre områder af vores liv. En person med sund tænkning ville ikke gentagne gange engagere sig i selvdestruktiv adfærd. En person med sund tænkning ville ikke gentagne gange tage handlinger, der ikke havde virket tidligere, og forvente andre resultater. Ordene "genskab os til fornuften" i trin to indebærer ikke, at tvangsspisere er mentalt forstyrrede, men at når vores handlinger og følelser over for mad og andre områder af vores liv angår, kan fornuft ikke gøres krav på. Ved at henvende os til OA og udtrykke et ønske om at vende tilbage til rationel adfærd, tager vi et skridt i retning af at opnå fornuft.

Hvad er de tolv traditioner?

De tolv traditioner er for OA-grupper, hvad de tolv trin er for den enkelte. De Tolv Traditioner er et af de midler, hvormed OA forbliver forenet i en fælles sag. De er foreslåede principper for at sikre den gnidningsløse funktion, overlevelse og vækst af de mange grupper, der omfatter Anonyme Overspisere.

Ligesom de tolv trin har de tolv traditioner deres oprindelse i anonyme alkoholikere. Disse traditioner beskriver holdninger, som de tidlige AA-medlemmer mente var vigtige for gruppens overlevelse, og som har vist sig at være effektive.

OA-medlemmer sikrer gruppeenhed – hvilket er så vigtigt for individuel bedring – ved at praktisere de holdninger, som de Tolv Traditioner foreslår.

Hvorfor lægger OA så stor vægt på "anonymitet"?

Anonymitet på det mest grundlæggende niveau siger, at vi ikke afslører identiteten på individuelle medlemmer, deres personlige situationer eller hvad de deler i fortrolighed ved møder, online eller i telefonen med os. Det gør OA til et trygt sted, hvor vi kan være ærlige over for os selv og andre. Det giver os mulighed for at udtrykke os frit ved møder og i samtale, og det beskytter os mod sladder. Selvfølgelig har vi som individer ret til at gøre vores eget medlemskab kendt og skal faktisk gøre dette, hvis vi skal bringe budskabet videre til andre tvangsspisere (Trin tolv). Vi bruger ikke anonymitet til at begrænse vores effektivitet i fællesskabet. For eksempel er det fint at bruge vores fulde navne inden for vores gruppe eller OA-serviceorgan. Begrebet anonymitet hjælper os med at fokusere på principper frem for personligheder.

Anonymitet er også afgørende på det offentlige niveau af presse, radio, film, tv og andre offentlige kommunikationsmedier. Ved at holde vores medlemmer anonyme på offentligt plan hjælper vi med at sikre, at egoisme og selvforherligelse ikke påvirker OA Fellowship negativt.

Ydmyghed er grundlæggende for anonymitet. Ved at praktisere disse principper og ved at give afkald på personlig udmærkelse til det fælles bedste sikrer OA-medlemmer, at sammenholdet mellem Anonyme Overspisere vil fortsætte. Ifølge den første tradition afhænger "personlig bedring af OA-enhed" … og anonymitet er afgørende for at bevare denne enhed.

Familieinddragelse er et individuelt valg. Familiestøtte kan hjælpe en tvangsspiser, der har forpligtet sig til at stoppe med at spise tvangsmæssigt.

De fleste OA-møder åbner og lukker med et af følgende:

Serenity -bøn

Gud, giv mig roen
at acceptere de ting, jeg ikke kan ændre,
mod til at ændre de ting, jeg kan,
og visdom til at kende forskel.

Tredje Trin Bøn

Gud, jeg tilbyder mig selv til dig - for at bygge med mig og gøre med mig, som du vil. Frigør mig fra selvets trældom, så jeg bedre kan gøre din vilje. Fjern mine vanskeligheder, så sejren over dem kan vidne for dem, jeg ville hjælpe, om din kraft, din kærlighed og din livsform. Må jeg altid gøre din vilje!⁵

Bøn på syvende trin

Min Skaber, jeg er nu villig til, at du skal have hele mig, på godt og ondt. Jeg beder til, at du nu fjerner hver eneste karakterdefekt, som står i vejen for min nytte for dig og mine medmennesker. Giv mig styrke, når jeg går ud herfra, til at gøre dit bud. Amen.⁶

OA-løftet

Jeg lægger min hånd i din, og sammen kan vi gøre det, vi aldrig kunne gøre alene. Der er ikke længere en følelse af håbløshed, ikke længere må vi hver især være afhængige af vores egen ustabile viljestyrke. Vi er alle sammen nu og rækker vores hænder ud efter magt og styrke, der er større end vores, og når vi slår hinanden sammen, finder vi kærlighed og forståelse hinsides vores vildeste drømme.

---

⁵ Anonyme Alkoholikere, 4. udg. (Alcoholics Anonymous World Services, Inc., © 2001) s. 63.
⁶ Anonyme Alkoholikere, 4. udg. (Alcoholics Anonymous World Services, Inc., © 2001) s. 76.

Velkommen hjem!

Har du nogensinde ønsket, at du kunne tabe dig 5 kg? Tyve (9 kg)? Fyrre (18 kg)? Hundrede (45 kg) eller mere? Har du nogensinde ønsket, at når du først fik den af, kunne du holde den væk? Velkommen til OA; velkommen hjem!

Har du nogle gange følt dig ude af trit med verden, som en hjemløs forældreløs uden et sted, hvor du virkelig hørte til? Velkommen til OA; velkommen hjem!

Har du nogensinde ønsket, at din familie ville komme på arbejde eller skole, så du kunne få travlt med at spise? Velkommen til OA; velkommen hjem!

Har du nogensinde vågnet først om morgenen og følt dig glad, fordi du huskede, at din yndlingsgodte ventede på dig i køleskabet eller i skabet? Velkommen til OA; velkommen hjem!

Har du nogensinde kigget op på stjernerne og spekuleret på, hvad en ubetydelig person som dig laver i verden alligevel? Velkommen til OA; velkommen hjem!

Har du nogensinde lavet mad, købt eller bagt til din familie og derefter spist alt selv, så du ikke skulle dele? Vi kender dig i OA, fordi vi er dig. Velkommen til OA; velkommen hjem!

Har du nogensinde ønsket at gemme dig i huset, uden at gå på arbejde, uden at blive ryddet op eller endda klæde dig på, uden at se nogen eller lade nogen se dig? Velkommen til OA; velkommen hjem!

Har du nogensinde gemt mad under sengen, under puden, i skuffen, på badeværelset, i papirkurven, skabet, tøjkurven, skabet eller bilen, så du kunne spise uden at nogen så dig? Velkommen til OA; velkommen hjem!

Har du nogensinde været vred, vred, trodsig – mod Gud, din ægtefælle, din læge, din mor, din far, dine venner, dine børn, sælgerne i butikker, hvis udseende sagde mere end tusind ord, mens du prøvede tøj – fordi de var tynd, fordi de ville have dig til at være tynd, og fordi du blev tvunget til slankekure for at behage dem eller holde kæft på dem eller få dem til at spise deres ord og deres udseende? Vi byder dig velkommen til OA; velkommen hjem!

Har du nogensinde hulket ud af din elendighed i den mørke nat, fordi ingen elskede eller forstod dig? Velkommen til OA; velkommen hjem!

Har du nogensinde følt, at Gud (hvis Gud overhovedet eksisterede) begik den største fejl ved at skabe dig? Kan du se, at det er her, sådanne følelser bliver vendt? Velkommen til OA; velkommen hjem!

Har du nogensinde ønsket at stige på en bus og bare fortsætte, uden nogensinde at se dig tilbage? Eller gjorde du det? Velkommen til OA; velkommen hjem!

Har du nogensinde troet, at verden er noget rod, og hvis de bare ville tænke og handle som dig, ville verden have det meget bedre? Velkommen til OA; velkommen hjem!

Har du nogensinde tænkt, at OA-folk må være lidt skøre? At de måske er tvangsoverspisere, men du har bare et vægtproblem, som du kan tage dig af fra i morgen; de kan være en bid af sindssyg spisning, men du er bare lidt eller meget overvægtig? Velkommen til OA; velkommen hjem!

Har du nogensinde fortalt nogen, der ville lytte, hvor stor du er, hvor talentfuld, hvor intelligent, hvor magtfuld – hele tiden vel vidende, at de aldrig ville tro det, fordi du ikke troede på det? Velkommen til OA; velkommen hjem!

Har du nogensinde tabt hele din vægt og så fundet ud af, at du var tynd og ulykkelig i stedet for tyk og ulykkelig? Velkommen til OA; velkommen hjem!

Har du nogensinde båret en maske eller hundredvis af masker, fordi du var sikker på, at hvis du delte den person, du virkelig er, ville ingen nogensinde kunne elske eller acceptere dig? Vi tager imod dig i OA. Må vi tilbyde dig et hjem?

Anonyme overspisere giver jer alle gave til accept. Uanset hvem du er, hvor du kommer fra, eller hvor du er på vej hen, er du velkommen her! Uanset hvad du har gjort eller undladt at gøre, hvad du har følt eller ikke har følt, hvor du har sovet eller med hvem, hvem du har elsket eller hadet – kan du være sikker på vores accept. Vi accepterer dig, som du er, ikke som du ville være, hvis du kunne smelte dig selv og forme dig selv og forme dig selv til, hvad andre mennesker synes, du burde være. Kun du kan bestemme, hvad du vil være.

Men vi hjælper dig med at arbejde for de mål, du sætter dig, og når du har succes, vil vi glæde os sammen med dig; når du glider, vil vi fortælle dig, at vi ikke er fiaskoer, bare fordi vi nogle gange fejler, og vi rækker vores arme frem, forelsket, og står ved siden af ​​dig, mens du trækker dig op igen og går videre til det sted, hvor du er på vej hen. ! Du behøver aldrig at græde alene igen, medmindre du vælger det.

Nogle gange undlader vi at være alt, hvad vi burde være, og nogle gange er vi ikke der for at give dig alt, hvad du har brug for fra os. Accepter også vores ufuldkommenhed. Elsk os til gengæld og hjælp os i vores til tider faldende fejl. Det er, hvad vi er i OA – uperfekte, men prøver. Lad os sammen glæde os over vores indsats og forvissningen om, at vi kan få et hjem, hvis vi ønsker det.

Velkommen til OA; velkommen hjem!

Denne pjece er udviklet ud fra uddrag fra følgende OA-litteratur:

Til den nytilkomne (# 270)

En ny spiseplan (# 144)

Mange symptomer, én løsning (# 106)

Værktøjerne til genopretning (forkortet)

Smag af Lifeline (# 970)

I OA er genopretning mulig (# 135)

Til tvangsæderens familie (# 240)

Yderligere litteratur er tilgængelig for download og/eller køb på oa.org og bookstore.oa.org.

Retningslinjerne og planerne i denne publikation er beregnet til brug for voksne medlemmer. Du bør konsultere din sundhedspersonale, før du deltager i en diætændring. Oplysningerne i disse planer skal bruges som en retningslinje for ansvarlig spisning, men er ikke en erstatning for kompetent lægelig rådgivning, og disse planer er heller ikke beregnet til at være en erstatning for en medicinsk ordineret diæt. Planerne for ansvarlig spisning beskrevet heri er blevet gennemgået og godkendt af en diætist med licens i USA. OA støtter eller støtter ikke nogen specifik spiseplan. Brug venligst dit skøn med hensyn til fødevareallergier og intolerancer. Hvis du er i tvivl om disse planer, bør du kontakte din læge.

1. Vi indrømmede, at vi var magtesløse over for mad - at vores liv var blevet uoverskueligt.
2. Kom til at tro, at en magt, der er større end os selv, kunne genoprette os til sanselighed.
3. Tog en beslutning om at vende vores vilje og vores liv til Guds pleje som vi forstod ham.
4. Lavet en søgende og frygtløs moralsk opgørelse over os selv.
5. Tilladt til Gud, for os selv og for et andet menneske, at vores uretfærdighed er nøjagtig.
6. Var helt klar til at få Gud til at fjerne alle disse tegnfeil.
7. Han bad ham om at fjerne vores mangler.
8. Lavet en liste over alle personer, vi havde skadet, og blev villige til at gøre dem til alle.
9. Gør direkte henvendelse til sådanne mennesker, hvor det er muligt, undtagen når man gør det, ville de skade dem eller andre.
10. Fortsatte med at tage personlig opgørelse, og da vi tog fejl, indrømmede vi det straks.
11. Søgte gennem bøn og meditation at forbedre vores bevidste kontakt med Gud som vi forstod ham, og beder kun om viden om hans vilje for os og magten til at udføre det.
12. Efter at have haft en åndelig opvågning som et resultat af disse trin, forsøgte vi at bringe dette budskab til tvangsoverspisere og at praktisere disse principper i alle vores anliggender.

Tilladelse til at bruge de tolv trin for anonyme alkoholikere til tilpasning givet af AA World Services, Inc.

1. Vores fælles velfærd bør komme først; personlig bedring afhænger af OA enhed.
2. Til vores gruppeformål er der kun én ultimativ autoritet – en kærlig Gud, som han kan udtrykke sig i vores gruppesamvittighed. Vores ledere er kun betroede tjenere; de regerer ikke.
3. Det eneste krav for OA-medlemskab er et ønske om at stoppe med at spise tvangsmæssigt.
4. Hver gruppe bør være selvstændig undtagen i spørgsmål, der berører andre grupper eller OA som helhed.
5. Hver gruppe har kun ét primært formål – at bringe sit budskab videre til den tvangsoverspiser, der stadig lider.
6. En OA-gruppe bør aldrig støtte, finansiere eller udlåne OA-navnet til nogen relateret facilitet eller ekstern virksomhed, da problemer med penge, ejendom og prestige ikke afleder os fra vores primære formål.
7. Enhver OA-gruppe burde være fuldt selvforsørgende og afslå bidrag udefra.
8. Anonyme overspisere bør for evigt forblive uprofessionelle, men vores servicecentre kan ansætte specielle medarbejdere.
9. OA burde som sådan aldrig være organiseret; men vi kan oprette servicebestyrelser eller udvalg, der er direkte ansvarlige over for dem, de tjener.
10. Anonyme overspisere har ingen mening om udefrakommende spørgsmål; derfor bør OA-navnet aldrig blive trukket ind i offentlig kontrovers.
11. Vores PR-politik er baseret på tiltrækning snarere end promovering; vi skal altid bevare personlig anonymitet på niveau med presse, radio, film, tv og andre offentlige kommunikationsmedier.
12. Anonymitet er det åndelige grundlag for alle disse traditioner, som altid minder os om at sætte principper foran personligheder.

Tilladelse til at bruge de tolv traditioner for anonyme alkoholikere til tilpasning givet af AA World Services, Inc.

Altid for at række hånden og hjertet til OA
til alle, der deler min tvang;
for dette er jeg ansvarlig.