Wo soll ich anfangen? Alles, was ein Neuling wissen muss

Die kurzen Auszüge aus dem Blauen Buch, Anonyme Alkoholiker, vierte Auflage, werden mit Genehmigung von Alcoholics Anonymous World Services, Inc. („AAWS“) nachgedruckt. Die Genehmigung zum Nachdruck dieser Auszüge bedeutet nicht, dass AAWS den Inhalt dieser Veröffentlichung geprüft oder genehmigt hat oder dass AAWS unbedingt mit den hierin geäußerten Ansichten übereinstimmt. AA ist nur ein Programm zur Genesung von Alkoholismus – die Verwendung dieser Auszüge in Verbindung mit Programmen und Aktivitäten, die AA nachempfunden sind, aber andere Probleme behandeln, oder in einem anderen nicht-AA-Kontext bedeutet nichts anderes.

Willkommen bei Overeaters Anonymous. OA ist eine Gemeinschaft von Personen, die sich durch gemeinsame Erfahrungen, Kraft und Hoffnung von zwanghaftem Essen und zwanghaftem Essverhalten erholen, indem sie die Zwölf Schritte durchführen.

Wenn Sie mit vielen Methoden versucht haben, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen, und dabei immer wieder gescheitert sind, oder wenn Ihre Unfähigkeit, Ihr Essverhalten zu kontrollieren, Ihnen Angst macht, dann sollten Sie die Teilnahme an einem OA-Treffen in Erwägung ziehen. Um ein Treffen zu finden, gehen Sie zu oa.org und klicken Sie auf Finde ein Meeting.

Bei OA-Treffen werden Sie andere treffen, die dieselben Sorgen haben und Ihre Gefühle teilen. Wahrscheinlich werden Sie viele der Antworten finden, die Sie brauchen. Overeaters Anonymous ist ein einfaches Programm, das funktioniert. Es gibt keine Mitgliedsbeiträge oder Gebühren. Wir finanzieren uns selbst durch unsere eigenen Beiträge. Die einzige Voraussetzung für die Mitgliedschaft ist der Wunsch, mit dem zwanghaften Essen aufzuhören.

Nachdem Sie Overeaters Anonymous gefunden haben, möchten Sie vielleicht sicherstellen, dass unser Programm das Richtige für Sie ist. Viele von uns haben es als hilfreich empfunden, die folgenden Fragen zu beantworten, um festzustellen, ob wir ein Problem mit zwanghaftem Essen haben.

1. Iss ich, wenn ich keinen Hunger habe, oder esse ich nicht, wenn mein Körper Nahrung braucht?
2. Fressattacken ohne ersichtlichen Grund, manchmal bis ich satt bin oder mir schlecht wird?
3. Habe ich Schuldgefühle, Schamgefühle oder Schamgefühle wegen meines Gewichts oder meiner Essgewohnheiten?
4. Iss ich vernünftig vor anderen und mache das dann wieder wett, wenn ich alleine bin?
5. Beeinträchtigt meine Ernährung meine Gesundheit oder die Art und Weise, wie ich mein Leben lebe?
6. Wenn meine Emotionen intensiv sind – ob positiv oder negativ – greife ich dann nach Essen?
7. Macht mein Essverhalten mich oder andere unglücklich?
8. Habe ich jemals Abführmittel, Erbrechen, Diuretika, übermäßige körperliche Betätigung, Diätpillen, Spritzen oder andere medizinische Eingriffe (einschließlich Operationen) verwendet, um zu versuchen, meine
   Gewicht?
9. Muss ich fasten oder meine Nahrungsaufnahme stark einschränken, um mein Gewicht zu kontrollieren?
10. Stell ich mir vor, wie viel besser das Leben wäre, wenn ich eine andere Größe oder ein anderes Gewicht hätte?
11. Muss ich ständig kauen oder etwas im Mund haben: Essen, Kaugummi, Pfefferminzbonbons, Süßigkeiten oder Getränke?
12. Habe ich jemals verbranntes, gefrorenes oder verdorbenes Essen gegessen? aus Behältern im Lebensmittelladen; oder aus dem Müll?
13. Gibt es bestimmte Lebensmittel, bei denen ich nach dem ersten Bissen nicht mehr aufhören kann?
14. Habe ich durch eine Diät oder eine „Kontrollphase“ abgenommen, woraufhin Anfälle von unkontrolliertem Essen und/oder einer Gewichtszunahme folgten?
15. Verbringe ich zu viel Zeit damit, über Essen nachzudenken, mit mir darüber zu streiten, ob und was ich essen soll, die nächste Diät oder Sportkur zu planen oder Kalorien zu zählen?

Haben Sie mehrere dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet? Wenn ja, besteht die Möglichkeit, dass Sie an einem Ess- oder Esssuchtproblem leiden oder auf dem besten Weg sind, ein solches zu entwickeln.

Als Neuling bei Overeaters Anonymous haben Sie wahrscheinlich viele Fragen zu diesem Genesungsprogramm. Was unterscheidet OA von anderen Programmen? Wie kann OA Ihnen helfen, von zwanghaftem Essen loszukommen und ein gesundes Gewicht zu halten, wenn alles andere, was Sie versucht haben, fehlgeschlagen ist? Kann OA Ihnen helfen, Essattacken oder Jo-Jo-Effekte zu beenden? Wie können Sie sich von Essenszwang und zwanghaftem Essen befreien? Gibt es Hoffnung?

Sie sind nicht mehr allein. Auch wir haben Hoffnungslosigkeit erlebt, als wir versuchten, unsere Probleme mit dem Essen oder der Ernährung in den Griff zu bekommen. Wir haben jede Diät ausprobiert und viele Methoden angewendet, um unsere Körpergröße zu kontrollieren, ohne Erfolg. Wir konnten das Leben nicht genießen, weil wir von Essen, Gewicht und/oder Größe besessen waren. Wir konnten nicht aufhören, zu viel zu essen, selbst wenn wir es wirklich wollten. Manchmal weigerten sich einige von uns sogar zu essen, weil wir Angst hatten, von unserem Appetit überwältigt zu werden. Wir empfanden Scham und Demütigung wegen unseres Verhaltens beim Essen.

Wenn es ums Essen geht, sind wir nicht wie normale Menschen. Was wir alle gemeinsam haben, ist, dass unser Körper und Geist uns Signale bezüglich des Essens senden, die ganz anders zu sein scheinen als die Signale, die ein normaler Esser empfängt. Viele von uns können nicht aufhören, wenn sie einmal mit dem Essen angefangen haben, und selbst wenn es uns von Zeit zu Zeit gelungen ist, aufzuhören, können wir nicht verhindern, wieder damit anzufangen. Manche von uns haben wiederholt versucht, andere zwanghafte Essgewohnheiten zu kontrollieren, und sind gescheitert. Der Teufelskreis setzt sich also fort.

Bei Overeaters Anonymous haben wir gelernt, dass wir eine Krankheit haben, einen ungesunden Zustand von Körper und Geist, der täglich gelindert werden kann. OA bietet eine Lösung. Wir stellen fest, dass wir nicht mehr zu den Nahrungsmitteln und Essgewohnheiten zurückkehren wollen, die unkontrollierbare Gelüste verursacht haben. Wir sind von unserer geistigen Besessenheit befreit worden. Wir sind in der Lage, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und zu halten. Für uns ist das nichts weniger als ein Wunder. Wir haben einen Weg gefunden, von unseren zwanghaften Verhaltensweisen in Bezug auf Essen, Diäten, Gewicht, Bewegung und/oder Körperbild Abstand zu nehmen.

Wir erkannten, dass wir uns nicht allein erholen konnten, also lernten wir, mit anderen OA-Mitgliedern zu teilen. Anstatt nach Essen zu greifen, um unsere Nerven zu beruhigen, gingen wir zu einem Treffen, schrieben über unsere Gefühle, lasen OA-Literatur oder riefen unseren Sponsor an. Als wir diese neuen und gesunden Verhaltensweisen praktizierten, begannen wir, uns sicher zu fühlen. Wir fanden ein Zuhause in der Gemeinschaft und in der Unterstützung, die uns OA bietet. Wir entdeckten, dass wir genesen können, indem wir die Zwölf Schritte von OA befolgen und anderen mit demselben Problem helfen.

Wir versprechen, dass sich Ihr Leben ändern wird, wenn Sie die Zwölf Schritte nach bestem Wissen und Gewissen durchführen, regelmäßig an den Treffen teilnehmen und die OA-Tools verwenden. Sie werden erleben, was wir erlebt haben: das Wunder der Genesung von zwanghaftem Essen.

Bei Overeaters Anonymous finden Sie Mitglieder, die:

• Starkes Übergewicht, sogar krankhafte Fettleibigkeit
• Nur mäßig übergewichtig
• Durchschnittsgewicht
• Untergewicht
• Dennoch regelmäßige Kontrolle über das Essverhalten
• Völlig unfähig, ihr zwanghaftes Essen zu kontrollieren

OA-Mitglieder erleben viele verschiedene Muster des Essverhaltens. Diese „Symptome“ sind so vielfältig wie unsere Mitglieder. Dazu gehören:

• Besessenheit von Körpergewicht, -größe und -form
• Essattacken
• Weiden lassen
• Beschäftigung mit Reduktionsdiäten
• Verhungern
• Übermäßige Übung
• Erbrechen nach dem Essen herbeiführen
• Unangemessener und/oder übermäßiger Gebrauch von Diuretika und Abführmitteln
• Essen kauen und ausspucken
• Einnahme von Diätpillen, Injektionen und anderen medizinischen Eingriffen, einschließlich Operationen, zur Gewichtskontrolle
• Unfähigkeit, den Verzehr bestimmter Nahrungsmittel nach dem ersten Bissen zu beenden
• Fantasien über Essen
• Anfälligkeit für Programme zur schnellen Gewichtsabnahme
• Ständige Beschäftigung mit Essen
• Essen als Belohnung oder Trost verwenden

Unsere Symptome mögen unterschiedlich sein, aber wir haben eines gemeinsam: Wir sind machtlos gegenüber dem Essen und können unser Leben nicht mehr meistern. Dieses gemeinsame Problem hat die Menschen mit OA dazu gebracht, in den Zwölf Schritten und Zwölf Traditionen von Overeaters Anonymous nach einer gemeinsamen Lösung zu suchen und diese auch zu finden. Wir haben festgestellt, dass wir alle, unabhängig von unseren Symptomen, an derselben Krankheit leiden – einer Krankheit, die gestoppt werden kann, indem man dieses Programm Tag für Tag durchlebt.

Abstinenz – unser wichtigstes Ziel

OA akzeptiert Folgendes: „Abstinenz ist der Verzicht auf zwanghaftes Essen und zwanghaftes Essverhalten, während man auf ein gesundes Körpergewicht hinarbeitet oder es beibehält. Spirituelle, emotionale und körperliche Genesung ist das Ergebnis des täglichen Lebens und der täglichen Arbeit im Zwölf-Schritte-Programm von Overeaters Anonymous.“

Viele von uns haben festgestellt, dass wir nicht von zwanghaftem Essen loskommen, wenn wir nicht einige oder alle der neun Genesungsinstrumente von OA nutzen, die uns bei der Umsetzung der Zwölf Schritte und Zwölf Traditionen helfen.

Während wir das Zwölf-Schritte-Programm von Overeaters Anonymous zur Genesung von zwanghaftem Essen anwenden, stehen uns eine Reihe von Hilfsmitteln zur Verfügung. Wir nutzen diese Instrumente – einen Ernährungsplan, Sponsoring, Treffen, Telefon, Schreiben, Literatur, Aktionsplan, Anonymität und Service – regelmäßig, um uns dabei zu helfen, Abstinenz und Genesung von unserer Krankheit zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Ein Ernährungsplan

Als Werkzeug hilft uns ein Ernährungsplan, zwanghaftes Essen zu vermeiden, leitet uns bei unseren Ernährungsentscheidungen und definiert, was, wann, wie, wo und warum wir essen. (Siehe Broschüre Ein neuer Ernährungsplan für weitere Informationen.) Dieses Tool hilft uns, mit den physischen Aspekten unserer Krankheit umzugehen und eine körperliche Genesung zu erreichen.

Sponsorship

Wir bitten einen Sponsor, uns auf allen drei Ebenen unseres Genesungsprogramms zu unterstützen: körperlich, emotional und spirituell. Finden Sie einen Sponsor, der das hat, was Sie wollen, und fragen Sie diese Person, wie sie es erreicht.

Meeting-Planung

Die Treffen geben uns die Möglichkeit, unser gemeinsames Problem zu identifizieren, unsere gemeinsame Lösung zu bestätigen und die Geschenke zu teilen, die wir durch dieses Zwölf-Schritte-Programm erhalten. Zusätzlich zu persönlichen Treffen bietet OA Telefon- und andere Arten virtueller Treffen an, die hilfreich sind, um die tödliche Isolation zu durchbrechen, die durch Entfernung, Krankheit oder körperliche Einschränkungen verursacht wird.

Telefon

Viele Mitglieder rufen ihre Sponsoren und andere OA-Mitglieder täglich an, schreiben ihnen Textnachrichten oder E-Mails. Telefonischer oder elektronischer Kontakt bietet auch einen unmittelbaren Ausweg aus den schwer zu bewältigenden Höhen und Tiefen, die wir möglicherweise erleben.

Schreiben

Wenn wir unsere Gedanken und Gefühle zu Papier bringen oder ein beunruhigendes oder freudiges Ereignis beschreiben, können wir unsere Handlungen und Reaktionen besser verstehen, und zwar auf eine Weise, die sich oft nicht offenbart, wenn wir einfach nur darüber nachdenken oder darüber sprechen.

Literatur

Wir lesen OA-geprüfte Literatur, das zahlreiche Bücher, Studienführer, Broschüren, Brieftaschenkarten und ausgewählte Texte der Anonymen Alkoholiker umfasst. All dieses Material vermittelt Einblicke in unsere Krankheit und vermittelt die Erfahrung, Kraft und Hoffnung, dass es eine Lösung für uns gibt.

Aktionsplan

Bei der Erstellung eines Aktionsplans geht es darum, erreichbare Maßnahmen zu identifizieren und umzusetzen, um unsere individuelle Abstinenz und emotionale, spirituelle und körperliche Genesung zu unterstützen. Dieses Tool kann, wie auch unser Ernährungsplan, bei den einzelnen Mitgliedern stark variieren und muss im Verlauf unserer Genesung möglicherweise angepasst werden.

Anonymität

Anonymität ist die spirituelle Grundlage aller unserer Traditionen und erinnert uns immer daran, Prinzipien über Persönlichkeiten zu stellen (Tradition Zwölf). Die Anonymität gibt uns die Gewissheit, dass nur wir als einzelne OA-Mitglieder das Recht haben, anderen unsere Mitgliedschaft bekannt zu geben. Anonymität auf der Ebene von Presse, Radio, Filmen, Fernsehen und anderen öffentlichen Kommunikationsmedien bedeutet, dass wir niemals zulassen, dass unser Gesicht oder Nachname verwendet wird, sobald wir uns als OA-Mitglieder identifizieren (Tradition Eleven).

Innerhalb der Gemeinschaft bedeutet Anonymität, dass alles, was wir mit einem anderen OA-Mitglied teilen, respektiert und vertraulich behandelt wird. Was wir bei Treffen hören, sollte dort bleiben.

Service

Jede Art von Service – egal wie klein –, der dazu beiträgt, einen Leidensgenossen zu erreichen, trägt zur Qualität unserer eigenen Genesung bei. Mitglieder, die neu bei OA sind, können Dienste leisten, indem sie an Besprechungen teilnehmen, Stühle teilen und wegräumen. Alle Mitglieder können auch Dienste leisten, indem sie Literatur herausgeben, Neuankömmlinge willkommen heißen, ein virtuelles Treffen veranstalten oder alles Notwendige tun, um der Gruppe zu helfen. Mitglieder, die bestimmte Anforderungen erfüllen, können über die Gruppenebene hinaus Dienste leisten, indem sie auf gruppenübergreifender, Service-Board-, Regions- oder Weltdienstebene dienen.

In der Verantwortungserklärung von OA heißt es: „Allen, die meinen Zwang teilen, werde ich immer die Hand und das Herz von OA entgegenstrecken; dafür bin ich verantwortlich.“

Weitere Informationen: A Ernährungsplan

Viele von uns kamen zu Overeaters Anonymous in der Erwartung, die perfekte Diät zu finden und unser Essproblem in den Griff zu bekommen. Was wir stattdessen fanden, war ein Zwölf-Schritte-Programm, das eine Grundlage für ein ausgeglichenes und gesundes Leben bietet. Wir erfuhren, dass es bei OA keine spezielle Diät gibt. Wir erkannten, dass die Grundlage für das Aufhören unseres zwanghaften Essverhaltens – und für das Aufrechterhalten – eine persönliche, innere Veränderung ist. Ja, wir mussten – mit Hilfe – den für uns geeigneten Ernährungsplan festlegen, aber die Kraft, diesem Plan zu folgen, kommt von emotionaler und spiritueller Veränderung. Wir erreichen diese innere Veränderung, indem wir die Zwölf Schritte durcharbeiten und lernen, nach den den Schritten zugrunde liegenden Prinzipien zu leben. Als Ergebnis der Arbeit mit den Zwölf Schritten wird unsere Besessenheit vom Essen aufgehoben.

Offensichtlich stimmt etwas mit unseren derzeitigen Essgewohnheiten nicht, sonst wären wir nicht zu OA gekommen. Wir sind nicht wie normale Esser. Im Allgemeinen essen normale Esser angemessene Mengen, wenn sie hungrig sind, und hören auf zu essen, wenn sie satt sind. Normale Esser verstecken kein Essen und planen auch nicht, wie sie heimlich an es kommen, wenn niemand in der Nähe ist. Sie verwenden Essen nicht (oder schränken es nicht ein), um ihr unkontrollierbares Leben zu kontrollieren. Sie verwenden Essen nicht ständig, um ihre Unsicherheiten und Ängste zu lindern oder ihren Sorgen und Problemen vorübergehend zu entfliehen. Normale Esser empfinden normalerweise keine Schuld- und/oder Schamgefühle wegen ihres Essens.

Bei OA stellen wir fest, dass unser Problem nicht mangelnde Willenskraft ist. Wir haben eine Krankheit. Wenn es ums Essen geht, können wir uns nicht darauf verlassen, dass unsere besten Absichten oder unsere Willenskraft uns zu guten Entscheidungen in Bezug auf unsere Ernährung führen. Wir haben uns selbst und anderen gegenüber Hunderte von Vorsätzen getroffen. Wir haben viele Diäten, Therapien, Hypnose und Spritzen und Pillen ausprobiert. Aber wir konnten unser zwanghaftes Essverhalten nicht stoppen.

Einen Ernährungsplan entwickeln

Unsere erste Aufgabe ist die Entwicklung eines gesunden Ernährungsplans. Obwohl kein Ernährungsplan ohne sorgfältige schrittweise Arbeit erfolgreich sein wird, ermöglicht uns die Verwendung eines Ernährungsplans als Hilfsmittel, ruhig, rational und ausgewogen mit dem Essen umzugehen. Dies ist der Anfang des Lernens, gemäß unseren körperlichen Bedürfnissen und nicht gemäß unseren emotionalen Gelüsten zu essen.

Überprüfung unserer Essgewohnheiten

Während wir unseren Ernährungsplan individuell gestalten, überprüfen wir unsere Essgewohnheiten, um herauszufinden, welche Nahrungsmittel und/oder Essgewohnheiten Heißhunger auslösen. Wenn wir unsere Essgewohnheiten mit einem Sponsor und einem medizinischen Fachmann besprechen, gewinnen wir Objektivität und Einsicht. Wenn wir bei der Entwicklung eines Ernährungsplans Hilfe suchen, üben wir die Bereitschaft aus, unsere Verhaltensweisen auf eine Weise zu überprüfen, die uns allein nicht möglich wäre. Wir haben gelernt, dass ein Vorschlag eines Sponsors oder eines medizinischen Fachmanns nicht automatisch abgelehnt werden sollte, nur weil er uns ein unangenehmes Gefühl gibt.

Wenn wir ein gesundes Körpergewicht erreichen oder sich unser Körper verändert, müssen wir manchmal unsere Entscheidungen ändern. Wir könnten überlegen, ob wir die Portionen oder die Art der Lebensmittel ändern müssen, die wir essen. Unabhängig von unserer Körpergröße, unserem Alter oder unserem Geschlecht müssen wir uns nicht nur zwanghaftes Essverhalten verkneifen, sondern auch einen nahrhaften Ernährungsplan einhalten.

Wenn wir keine vernünftigen Fortschritte in Richtung eines gesunden Körpergewichts machen, müssen wir unseren Ernährungsplan überprüfen und uns fragen, ob wir uns selbst gegenüber ehrlich sind, was unsere Ernährung betrifft. Ein gesundes Körpergewicht ist nicht unbedingt das, was gerade in Mode ist oder was wir gerne hätten. Was für uns gesund ist, besprechen wir mit unseren Gesundheitsexperten und teilen es unseren Sponsoren mit.

Auswahl bestimmter Lebensmittel, auf die Sie verzichten sollten – unsere „Trigger“- oder „Binge“-Lebensmittel

Wir glauben, dass Körper und Geist eines zwanghaften Essers anders auf Nahrung reagieren als Körper und Geist eines normalen Essers. Wir finden es am besten, alle Lebensmittel, Zutaten und Verhaltensweisen aufzulisten, die uns Probleme bereiten, und sie dann aus unserem Ernährungsplan zu streichen. Wir bitten Sie, ehrlich zu sein und bestimmte Lebensmittel nicht weiter zu essen oder bestimmte Verhaltensweisen zu praktizieren, nur weil Sie sich ein Leben ohne sie nicht vorstellen können. Das sind möglicherweise genau die Dinge, die auf Ihrer Liste stehen sollten.

Nachfolgend finden Sie Beispiele für Nahrungsmittel und Essgewohnheiten, die nach Aussage einiger Mitglieder starkes Verlangen oder Kontrollverlust hervorrufen.

Auslöser oder Essattacken sind Nahrungsmittel, die wir in übermäßigen Mengen oder unter Ausschluss anderer Nahrungsmittel essen; Nahrungsmittel, die wir horten oder vor anderen verstecken; Nahrungsmittel, die wir heimlich essen; Nahrungsmittel, denen wir in Zeiten der Freude, Trauer oder Langeweile nachgehen; Nahrungsmittel, die viele Kalorien und wenig Nährwert haben; oder Nahrungsmittel, bei denen wir einfach nicht aufhören können, sie zu essen, wenn wir einmal angefangen haben. Darüber hinaus prüfen wir, ob diese Nahrungsmittel gemeinsame Zutaten enthalten – wie Zucker, Weißmehl oder überschüssiges Fett –, die das „Phänomen des Heißhungers“ auslösen können (Anonymen Alkoholiker, 4. Aufl., S. xxviii) in unserem Körper und sind somit ein Auslöser für uns.

Jeder von uns kann mit verschiedenen Nahrungsmitteln oder Zutaten Probleme haben. Wenn ein Nahrungsmittel in der Vergangenheit unser Essattacken-Essen war oder wenn es Zutaten enthält, die in unseren Essattacken-Essen enthalten waren, streichen wir es aus unserem Plan. Wenn beispielsweise Nudeln ein Auslöser-Essen sind, könnten andere Nahrungsmittel aus Mehl (Brot, Muffins, Cracker) Probleme verursachen. Sogar zusätzliche Portionen eines nicht auslösenden Nahrungsmittels können Heißhunger auslösen. Wenn wir uns nicht sicher sind, ob ein Nahrungsmittel bei uns Probleme verursacht, lassen wir es zunächst weg. Später, mit der Abstinenz, stellen wir fest, dass uns die richtige Antwort klar wird. Die Praxis der Zwölf Schritte wird uns mit der Zeit von dem Verlangen befreien, diese Nahrungsmittel zu essen oder diese Essgewohnheiten zu wiederholen. Wenn wir diesen Prozess nicht als Entbehrung, sondern als positive Handlung und anhaltende spirituelle Disziplin betrachten, beginnen wir, Freiheit zu finden.

Hier einige Beispiele für potenziell problematische Lebensmittel:

• Komfort-Foods oder Junk-Foods (wie Schokolade, Fastfood von bekannten Marken, Kekse, Kartoffelchips)
• Lebensmittel, die Zucker oder Zuckerersatzstoffe enthalten (z. B. Desserts, gesüßte Getränke, Getreide, viele verarbeitete Fleischsorten, viele Gewürze)
• fetthaltige Lebensmittel (wie Butter und andere fettreiche Milch- und Nichtmilchprodukte, frittierte Lebensmittel und Snacks, viele Desserts)
• Lebensmittel, die Weizen, Mehl oder raffinierte Kohlenhydrate im Allgemeinen enthalten (wie Gebäck, bestimmte Nudeln, Brote)
• Lebensmittel, die eine Mischung aus Zucker und Fett oder Zucker, Mehl und Fett enthalten (wie etwa Eiscreme, Donuts, Kuchen, Torten)
• Lebensmittel, die wir in großen Mengen essen, obwohl sie nicht unsere Trigger-Lebensmittel sind
• Lebensmittel mit der Aufschrift „Diät“, „zuckerfrei“, „ohne Zuckerzusatz“, „fettarm“ und/oder „kalorienarm“
• ethnische oder kulturelle Lebensmittel
• Lebensmittel mit bestimmten Texturen und/oder Aromen (wie cremig, knusprig, zäh, saftig, klebrig, ölig, salzig, teigig)

Wenn wir die Nahrungsmittel und Nahrungsmittelzutaten identifizieren, die in uns den Heißhunger auf mehr Nahrung auslösen, hören wir auf, sie zu essen.

Viele Menschen mit OA sagen, sie könnten alles überessen, selbst wenn es sich nicht um eine Essattacke handelt. Daher untersuchen wir auch Essgewohnheiten, die normale Esser als abnormal empfinden würden – ob wir ständig essen, zu bestimmten Zeiten essen, obwohl wir nicht wirklich hungrig sind, oder ob wir bestimmte Gewohnheiten oder Ausreden haben, die uns die „Erlaubnis“ geben, zu viel oder zu wenig zu essen. Obwohl diese Verhaltensweisen manchmal mit bestimmten Nahrungsmitteln in Verbindung stehen, können wir diese Verhaltensweisen manchmal auch bei Nahrungsmitteln zeigen, die wir nicht besonders mögen. Hier sind einige Beispiele:

• essen bis wir völlig satt sind
• Kalorienzufuhr strikt einschränken, bis wir schwach sind
• alles aufessen zu müssen, was auf unserem Teller ist (oder sogar auf dem Teller von jemand anderem!)
• Wir verschlingen unser Essen schnell und sind oft vor allen anderen fertig
• unser Essen zu verstecken oder Nahrung zu horten oder zu verstecken, um zusätzliche Mengen zu essen
• Suchen Sie in Zeitschriften und im Internet nach den neuesten Gewichtsverlustprogrammen oder befolgen Sie unrealistische Diäten oder Kuren.
• Essen, weil es kostenlos ist oder wir kein Essen verschwenden wollen
• Essen, weil wir uns dazu verpflichtet fühlen oder niemanden verärgern wollen
• Essen zum Feiern oder zum Trost in Zeiten von Stress oder Unzufriedenheit
• müssen unseren Mund beschäftigen, indem wir
• Kauen
• Essen zu bestimmten Zeiten oder in bestimmten Situationen, unabhängig davon, ob wir essen müssen oder nicht
• Ausscheidung überschüssiger Nahrung durch restriktive Diät, Abführmittel, Erbrechen oder zusätzliche körperliche Betätigung
• uns zwanghaft täglich oder mehrmals am Tag wiegen
• Essen aus Gefäßen oder im Stehen
• Essen während der Fahrt, beim Fernsehen oder Lesen
• verzerrtes Denken, das uns glauben lässt, dass immer mehr Lebensmittel uns Probleme bereiten – dies kann zu gefährlicher Unterernährung führen
• den ganzen Tag gedankenlos grasen

Wenn wir die auf uns zutreffenden Verhaltensweisen erkennen, überlassen wir sie unserer Höheren Macht und besprechen sie mit unserem Sponsor. 

Umgang mit Mengen

Den meisten von uns fällt es schwer, zu erkennen, wie viel wir essen sollen. Daher verwenden wir objektive Mittel, um zu erkennen, wann wir genug haben. Manche von uns essen nur einen Teller voll und holen sich keinen zweiten. Manche von uns lassen etwas auf dem Teller liegen oder hören auf, wenn sie satt sind. Andere von uns finden es wichtig, ihr Essen abzuwiegen und abzumessen.

Das gelegentliche oder ständige Wiegen und Messen von Nahrungsmitteln zu Hause kann uns dabei helfen, unseren Bedarf und unsere Fortschritte ehrlich einzuschätzen. Wenn es uns schwerfällt, die richtigen Portionsgrößen zu bestimmen, können wir uns für eine gewisse Zeit oder bei Änderungen unseres Ernährungsplans für das Wiegen und Messen entscheiden, nur um sicherzugehen, dass wir die richtigen Mengen essen. Manche von uns entscheiden sich für das Wiegen und Messen, um sich nicht täglich mit der Entscheidung herumschlagen zu müssen, wie viel wir essen sollen. OA nimmt zum Wiegen und Messen keine Stellung; wir finden es hilfreicher, diese Angelegenheiten individuell mit unseren Sponsoren oder medizinischem Fachpersonal zu besprechen.

Bitte beachte:

OA nimmt keine Stellung zu bestimmten Ernährungsplänen. Ob Ihr Ernährungsplan die Nährstoffe enthält, die Ihr Körper benötigt, entscheiden Sie und Ihr Arzt. Wir fordern OA-Mitglieder mit diagnostizierten medizinischen Problemen – beispielsweise Fettleibigkeit, Bulimie, Anorexie, Diabetes, Herzkrankheit, Bluthochdruck, Hypoglykämie, Nierenkrankheit oder Schilddrüsenkrankheit – dringend auf, den Rat eines Arztes einzuholen und zu befolgen, bevor sie einen Ernährungsplan annehmen.

Zusätzlich zum 3-0-1-Plan—nach drei moderate, nahrhafte Mahlzeiten pro Tag, mit nichts zwischen, dank One Tag für Tag – im Folgenden finden Sie Beispiele für Ernährungspläne, die einige OA-Mitglieder ausgewählt haben. Sie können Ihnen in ihrer schriftlichen Form helfen oder als Leitfaden für die Entwicklung Ihres eigenen Plans dienen. Wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Sponsor und Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie diese Pläne an Ihre persönlichen Bedürfnisse anpassen können. Wenn Sie beispielsweise spezielle Ernährungsvorschriften haben (vegetarisch, laktoseintolerant, kohlenhydratempfindlich usw.), benötigen Sie möglicherweise Hilfe bei der Auswahl und Umsetzung eines Plans. Wenn Sie Ihren Plan außerdem an Ihren Zeitplan oder Gesundheitszustand anpassen müssen, können Sie die Portionen auf mehr oder weniger als die vorgeschlagene Anzahl an Mahlzeiten ändern.

Einige Pläne geben die Anzahl der Portionen für jedes Lebensmittel an. Informationen zu Auswahlmöglichkeiten und Portionsgrößen finden Sie unter „Was ist eine Portion?“. OA ist eine weltweite Gemeinschaft, und Lebensmittel, die in Ihrer Region üblich sind und in diesem Abschnitt nicht aufgeführt sind, können durchaus Teil Ihres Plans sein. Je nach Größe, Gewicht, Alter und Aktivitätsniveau benötigen Sie möglicherweise 8 bis 12 Tassen (1,920 bis 2,880 Milliliter) Flüssigkeit pro Tag, je nach ärztlichem Rat.

Nochmals: Bevor Sie einen neuen Ernährungsplan entwickeln, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und ihn mit Ihrem Sponsor besprechen.

Essenspläne

Beispielplan Nr. 1

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Frühstück	2 Portionen Protein 2 Portionen Stärke/Getreide 1 Portion Obst 2 Portionen Milch oder Milchersatz
Mittagessen	4 Portionen Protein 2 Portionen Stärke/Getreide 1 Portion Obst 2 Portionen Gemüse 3 Portionen Fett1
Abendessen	4 Portionen Protein 2 Portionen Stärke/Getreide 1 Portion Obst 3 Portionen Gemüse 3 Portionen Fett1

Beispielplan Nr. 2

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Frühstück	2 Portionen Protein 1 Portion Stärke/Getreide 1 Portion Obst 1 Portion Milch oder Milchersatz
Mittagessen	3 Portionen Protein 1 Portion Stärke/Getreide 1 Portion Obst 3 Portionen Gemüse 3 Portionen Fett1
Abendessen	3 Portionen Protein 1 Portion Stärke/Getreide 1 Portion Obst 3 Portionen Gemüse 3 Portionen Fett1
Abend	1 Portion Stärke/Getreide 1 Portion Obst 1 Portion Milch oder Milchersatz

Beispielplan Nr. 3
(Hoher Kohlenhydratgehalt)²

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Frühstück	2 Portionen Stärke/Getreide 1 Portion Obst 1 Portionen Milch oder Milchersatz
Mittagessen	2 Portionen Protein 2 Portionen Stärke/Getreide 1 Portion Obst 3 Portionen Gemüse 3 Portionen Fett1
Abendessen	2 Portionen Protein 2 Portionen Stärke/Getreide 1 Portion Obst 3 Portionen Gemüse 3 Portionen Fett1
Abend	2 Portionen Stärke/Getreide 1 Portion Obst 1 Portion Milch oder Milchersatz

Beispielplan Nr. 4
(Viel Protein, Wenig Kohlenhydrate)³

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Frühstück	4 Portionen Protein 1 Portionen Stärke/Getreide 1 Portion Obst 1 Portion Milch oder Milchersatz
Mittagessen	4 Portionen Protein 4 Portionen Gemüse 6 Portionen Fett4
Abendessen	4 Portionen Protein 1 Portion Stärke/Getreide 4 Portionen Gemüse 6 Portionen Fett4
Nachmittag oder Abend	1 Portion Obst 1 Portion Milch oder Milchersatz

Bevor Sie sich für einen dieser Pläne entscheiden, sollten Sie sich unbedingt mit Ihrem Sponsor und einem Arzt beraten.

Was ist eine Portion?

Bei den unten vorgeschlagenen Portionsgrößen handelt es sich um allgemeine Ernährungsrichtlinien.

Messungen

Das Verhältnis zwischen Volumen- und Gewichtsangaben variiert je nach Lebensmittel und die Umrechnung in metrische Einheiten ist manchmal ungenau. Im Allgemeinen sind jedoch die folgenden Maßeinheiten als Äquivalente akzeptabel.

Beim Messen nach Volumen gilt im Allgemeinen:
1 Esslöffel = 3 Teelöffel = 30 Gramm
1 Tasse = 16 Esslöffel = 8 Unzen = 240 Gramm
1 Quart = 4 Tassen = 32 Unzen = 960 Gramm

Beim Messen nach Gewicht gilt im Allgemeinen:
1 Unze = 30 Gramm

Proteine

Eine Portion Protein entspricht:

• 1 Unze (30 Gramm) Fleisch, Geflügel und Fisch aller Art; 1.5 Unzen (45 Gramm) Weißfisch
• 1 Ei
• 2 Gramm Hüttenkäse oder Ricotta
• ¼ Tasse oder 2 Unzen (60 Gramm) gekochte Bohnen
• 1 Unze (30 Gramm) normaler Tofu oder 2 Unzen (60 Gramm) weicher/seidener Tofu
• 1 Esslöffel (30 Gramm) Erdnussbutter
• ½ Unze (15 Gramm) Nüsse (Erdnüsse, Pistazien, Soja, Mandeln oder andere Nussbutter)

Stärke/Getreide

Eine Portion Stärke/Getreide entspricht:

• 1 Unze (30 Gramm) ungekochtes Getreide
• 1 Scheibe Vollkornbrot
• ½ Tasse oder 4 Unzen (120 Gramm) gekochte Kartoffeln, Süßkartoffeln, Yamswurzeln, Winterkürbis oder anderes stärkehaltiges Gemüse
• ½ Tasse oder 3 Unzen (90 Gramm) gekochte andere Stärken (Reis, Erbsen, Mais, Gerste, Hirse oder Quinoa)
• ½ Tasse oder 4 Unzen (120 Gramm) gekochte Bohnen

Obst

Eine Portion Obst entspricht:

• 1 mittelgroßes Stück Obst (6 bis 7 Unzen oder 180 bis 210 Gramm)
• 1 Tasse oder 6 Unzen (180 Gramm) geschnittenes frisches Obst
• ½ Tasse (4 Unzen oder 120 Gramm) Dosenobst im eigenen Saft
• ¾ Tasse oder 6 Unzen (180 Gramm) gefrorenes, ungesüßtes Obst (gemessen nach dem Auftauen)

Gemüse

Als Gemüseportionen werden normalerweise nur stärkearme Gemüsesorten verwendet. Stärkehaltige Gemüsesorten (Mais, Erbsen, Winterkürbis, Kartoffeln usw.) werden normalerweise als Stärke-/Getreideportionen betrachtet. Gemüseportionen können je nach Gewicht variieren. Eine Gemüseportion entspricht:

• 1 Tasse gemessen nach Volumen (4 Unzen oder 120 Gramm gemessen nach Gewicht) rohes Gemüse
• ½ Tasse nach Volumen gemessen (3 Unzen oder 90 Gramm nach Gewicht gemessen) gekochtes Gemüse

Milch/Milchersatz

Eine Portion Milch/Milchersatz entspricht:

• 1 Tasse (8 Unzen oder 240 Gramm) fettarme, ungesüßte Milch
• 1 Tasse (8 Unzen oder 240 Gramm) Sojamilch
• 1 Tasse (8 Unzen oder 240 Gramm) Joghurt

Fats

Eine Portion Fett entspricht:

• 1 Teelöffel Öl (5 Milliliter) oder Butter (5 Gramm), das 5 Gramm Fett enthält
• 1 Unze (30 Gramm Gewicht) Avocado
• vierzehn mittelgroße schwarze Oliven oder zehn mittelgroße grüne Oliven. Überprüfen Sie das Etikett, da die Portionsgrößen variieren.
• 5 Gramm Fett für gemischte Lebensmittel wie Salatdressing, Mayonnaise, Sauerrahm oder Frischkäse. Überprüfen Sie das Etikett, da die Portionsgrößen variieren.

Hinweis zum Lesen von Etiketten: Wir lesen Etiketten sorgfältig oder fragen nach den Zutaten, um sicherzustellen, dass die Lebensmittel auf unserer Ausschlussliste nicht in dem enthalten sind, was wir essen. Einige Zutaten, wie z. B. Zucker, sind schwieriger auszuschließen, da es viele verschiedene Namen für Zucker gibt (z. B. Saccharose, Dextrose, Fruktose, Glukose usw.) und er in so vielen Lebensmitteln enthalten ist. Einige von uns eliminieren alle Lebensmittel, die unsere Trigger-Lebensmittel enthalten, während andere nur die Lebensmittel eliminieren, in denen die Trigger in den ersten vier
Inhaltsstoffe.

Struktur und Vernunft

Ein echtes Eingeständnis der Machtlosigkeit bedeutet, die Nahrungsmittel abzulehnen, über die wir keine Macht haben. Diese Nahrungsmittel können für jeden von uns anders sein. Wir müssen uns selbst, unseren Sponsoren und unseren Gesundheitsexperten gegenüber absolut ehrlich sein, wenn es darum geht, welche Nahrungsmittel, Zutaten und Essgewohnheiten bei uns Heißhunger, zwanghaftes Essen oder andere Probleme verursachen.

Oft erscheint der Gedanke, bestimmte Lebensmittel nie wieder zu essen, erschreckend und unmöglich. Seien Sie versichert, dass Sie mit der richtigen Unterstützung und dem Zwölf-Schritte-Programm Dinge tun können, die Ihnen vorher völlig unmöglich erschienen. Wir haben gelernt, dass ein Wunder geschieht, wenn wir die Zwölf Schritte abstinent befolgen: Wir kommen wieder zu Verstand. Wir wollen diese Lebensmittel oder Verhaltensweisen nicht mehr in unserem Leben haben.

Wenn wir einen Plan finden, der für uns funktioniert, sind wir oft so glücklich, dass wir ihn mit anderen teilen möchten. Es besteht ein Unterschied zwischen dem Teilen unseres Plans und dem Aufzwingen desselben. Wir akzeptieren die Ansichten und Bedürfnisse anderer und behalten unseren eigenen Ernährungsplan stets als unsere Verpflichtung und Priorität bei. Die World Service Business Conference Policy 2000a (geändert 2005) besagt: „Kein OA-Mitglied darf aufgrund der Wahl seines Ernährungsplans daran gehindert werden, an einem OA-Treffen teilzunehmen, Informationen auszutauschen, zu leiten und/oder als Redner aufzutreten. Gruppen, die Informationen zu Ernährungsplänen teilen, müssen die OA-Richtlinien zu externer Literatur sowie das Urheberrecht einhalten.“

Fazit

Spirituelle, emotionale und körperliche Genesung ist das Ergebnis des täglichen Lebens nach dem Zwölf-Schritte-Programm von Overeaters Anonymous. Ein Ernährungsplan – unser individueller Leitfaden für nahrhafte Lebensmittel in angemessenen Portionen – ist ein Hilfsmittel, das uns hilft, den Prozess der Genesung von Esssucht einzuleiten. Diese Broschüre fördert den Respekt vor individuellen Bedürfnissen und Unterschieden, indem sie uns ermöglicht, selbst zu bestimmen, was für uns richtig und ernährungsphysiologisch sinnvoll ist. Denken Sie daran, dass das Zwölf-Schritte-Programm von Overeaters Anonymous und nicht ein bestimmter Ernährungsplan der Schlüssel zur langfristigen Genesung von Esssucht ist.

Was ist zwanghaftes Essen?

„Zwang“ wird definiert als ein unwiderstehlicher Wunsch, eine oft irrationale Handlung auszuführen. Das Wort „unwiderstehlich“ bedeutet, dass wir dem Drang nicht widerstehen können, egal wie viele Versprechen wir uns selbst oder anderen gegeben haben. In unserem Fall haben wir den Zwang, uns wiederholt destruktiven Essverhaltens hinzugeben.

Wir von OA glauben, dass zwanghaftes Essen eine Krankheit mit körperlichen, emotionalen und spirituellen Komponenten ist. Eine Krankheit führt dazu, dass sich ein bestimmter Aspekt des Körpers abnormal verhält. In unserem Fall ist es das komplexe System, das das Essverhalten steuert. Die Körpermechanismen, die es normalen Essern ermöglichen, den Teller wegzuschieben oder ihr Essverhalten auf andere Weise zu kontrollieren, funktionieren bei uns nicht richtig.

Bei manchen wirkt sich die Krankheit ähnlich aus wie eine Alkohol- oder Drogensucht, nur dass in unserem Fall nicht Drogen oder Alkohol, sondern das Essen ein unstillbares Verlangen nach mehr stimuliert. Die OA-Definition von zwanghaftem Essen umfasst alle Facetten ungesunder Essgewohnheiten. Es geht nicht nur darum, wie viel wir essen oder wie viel wir wiegen, sondern auch darum, wie wir versuchen, unser Essen zu kontrollieren. Manche von uns verstecken ihr Essen und essen heimlich. Manche haben Essattacken und müssen sich übergeben, während andere zwischen Überessen und Hungern hin- und herwechseln. Alle zwanghaften Esser haben eines gemeinsam: Ob wir nun mit Überessen, Unteressen, Essattacken, Erbrechen oder Hungern kämpfen, wir werden von Kräften, die wir nicht verstehen, dazu getrieben, auf irrationale und selbstzerstörerische Weise mit Essen umzugehen. Wenn zwanghaftes Essen erst einmal als Krankheit ausgebrochen ist, kann die Willenskraft des Einzelnen es nicht mehr stoppen. Die Entscheidungsfreiheit über das Essen ist verloren.

Wir bei OA haben herausgefunden, dass diese Krankheit gestoppt werden kann – wenn auch nie vollständig geheilt –, wenn eine Person bereit ist, das Zwölf-Schritte-Programm zu befolgen, das sich für unzählige von uns als erfolgreich erwiesen hat. Wir glauben, dass zwanghaftes Essen eine fortschreitende Krankheit ist, von der wir uns Tag für Tag befreien können. Ob OA bei Ihnen funktioniert, hängt von Ihrem aufrichtigen Wunsch ab, zwanghaftes Essverhalten zu beenden, und von Ihrer Bereitschaft, die im Programm vorgeschlagenen Maßnahmen zu ergreifen. Der OA-Genesungsprozess ist ein Prozess der Tat.

Wie erkenne ich, ob ich zu den Esssüchtigen gehöre?

Nur Sie selbst können entscheiden, ob Sie unter zwanghaftem Essen leiden. Viele von uns haben von ihrer Familie, Freunden und sogar von Ärzten gehört, dass wir nur ein wenig Selbstkontrolle und Willenskraft brauchen, um normal zu essen. In diesem Glauben erlebten wir frustrierende Phasen mit abnormalem Essen und Gewichtsschwankungen.

Ich habe bei jeder Diät versagt. Wie kann OA diese „Ausrutscher“ verhindern?

Niemand scheitert an OA. Solange eine Person bereit ist, das OA-Programm durchzuarbeiten, ist eine Genesung möglich.

„Rückfälle“ in zwanghaftes Essen müssen bei OA nicht vorkommen, aber manche von uns erleben sie. Obwohl Rückfälle manchmal nur kurz sind, können sie auch zu Essattacken und Gewichtszunahme führen. Wenn ein Rückfall auftritt, werden die Mitglieder ermutigt, alle Hilfe in Anspruch zu nehmen, die ihnen bei OA zur Verfügung steht.

Wir, die wir solche Phasen durchgemacht haben, können einen Rückfall oft auf bestimmte Ursachen zurückführen. Vielleicht haben wir vergessen, dass wir zwanghafte Esser waren und sind zu selbstsicher geworden. Oder wir haben uns zu sehr mit beruflichen oder persönlichen Angelegenheiten beschäftigt, um uns daran zu erinnern, wie wichtig es ist, zwanghaftes Essen zu vermeiden. Oder wir haben uns müde gemacht und unsere geistigen und emotionalen Abwehrkräfte vernachlässigt. Was auch immer die Ursache für einen Rückfall ist, die Lösung kann durch das Üben des Zwölf-Schritte-Programms der Overeaters Anonymous gefunden werden.

Kann OA mir helfen, wenn ich an Bulimie oder Magersucht leide?

Ja. Alle, die mit zwanghaftem Essverhalten zu kämpfen haben, sind in Liebe und Gemeinschaft willkommen. Overeaters Anonymous unterstützt jeden Einzelnen bei seinen Bemühungen, sich zu erholen, und nimmt jedes Mitglied auf, das mit dem zwanghaften Essen aufhören möchte. Wenn Personen medizinische Fragen haben, empfiehlt OA immer, professionellen Rat einzuholen.

Kann ein zwanghafter Vielfraß nicht einfach Willenskraft einsetzen, um mit dem übermäßigen Essen aufzuhören?

Bevor wir an OA erkrankten, versuchten viele von uns mit aller Kraft, ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und ihre Essgewohnheiten zu ändern. Normalerweise probierten wir viele Methoden aus: drastische Diäten, Appetitzügler, Diuretika und Injektionen der einen oder anderen Art. In anderen Fällen probierten wir auch Diättricks aus: wir aßen nur zu den Mahlzeiten, wir halbierten die Portionen, aßen nie Desserts, aßen alles außer Süßigkeiten, aßen nie heimlich, gönnten uns nur am Wochenende etwas, ließen das Frühstück aus, aßen nie im Stehen … die Liste ließe sich endlos fortsetzen.

Natürlich legten wir jedes Mal, wenn wir etwas Neues probierten, einen feierlichen Eid ab, „diesmal bei der Diät zu bleiben und sie nie wieder zu brechen“. Wenn wir diese Versprechen nie einhalten konnten, fühlten wir uns unweigerlich schuldig und bereuten es. Durch solche Erfahrungen haben viele von uns schließlich eingestanden, dass es ihnen an Willenskraft mangelte, ihre Essgewohnheiten zu ändern. Als wir zu OA kamen, gaben wir zu, dass wir dem Essen gegenüber machtlos waren. Wenn unsere Willenskraft nicht funktionierte, folgte daraus, dass wir eine Macht brauchten, die größer war als wir selbst, um uns bei der Genesung zu helfen. Wir waren machtlos, aber nicht hilflos.

Was ist mit „einer Macht, die größer ist als wir selbst“ gemeint?

Bevor wir zu OA kamen, war den meisten von uns bereits klar, dass wir unser Essverhalten nicht kontrollieren konnten. Irgendwann im Verlauf unseres Essproblems merkten wir, dass das Essen begann, unser Leben zu übernehmen. Im Grunde waren wir unserem Zwang schutzlos ausgeliefert. Das Essen war zu einer Macht geworden, die größer war als wir selbst.

Die Erfahrung mit OA hat uns gelehrt, dass wir, um von zwanghaftem Essen loszukommen und unsere Genesung aufrechtzuerhalten, eine höhere Macht akzeptieren und uns auf sie verlassen müssen, die unserer Erkenntnis nach größer ist als wir selbst. Manche von uns betrachten unsere Gruppe oder OA selbst als eine Macht, die größer ist als wir selbst. Manche von uns übernehmen das Konzept von Gott, so wie wir Gott individuell verstehen und interpretieren. Wie auch immer wir eine Macht interpretieren, die größer ist als wir selbst, ist in Ordnung. Es gibt keine richtigen oder falschen Konzepte. Was für unsere Genesung von zwanghaftem Essen wichtig ist, ist, dass wir eine Beziehung zu dieser höheren Macht aufbauen. Der Fokus und die Absicht des OA-Programms besteht darin, uns dabei zu helfen.

Ist OA eine religiöse Gesellschaft?

Nein. OA ist keine religiöse Gesellschaft, da es keinen bestimmten religiösen Glauben als Voraussetzung für die Mitgliedschaft verlangt. Zu den Mitgliedern von OA gehören Menschen vieler religiöser Traditionen sowie Atheisten und Agnostiker.

Das OA-Genesungsprogramm basiert auf der Akzeptanz bestimmter spiritueller Werte. Wir können diese Werte so interpretieren, wie wir es für richtig halten, oder, wenn wir das möchten, überhaupt nicht darüber nachdenken.

Als wir zum ersten Mal zu OA kamen, hatten viele von uns deutliche Vorbehalte, die Vorstellung einer Macht zu akzeptieren, die größer ist als wir selbst. Die Erfahrung von OA hat gezeigt, dass es für diejenigen, die diesem Thema gegenüber aufgeschlossen bleiben und weiterhin zu OA-Treffen kommen, nicht allzu schwierig sein wird, eine persönliche Lösung für diese sehr persönliche Angelegenheit zu finden.

Kann ich allein durch die Lektüre von OA-Literatur von selbst mit dem zwanghaften Essen aufhören?

OA-Literatur ist ein wirksames Hilfsmittel, das den Mitgliedern hilft, mehr über die Krankheit zu erfahren und ihnen dabei hilft, Tag für Tag mit dem zwanghaften Essen aufzuhören. Das OA-Programm funktioniert jedoch am besten für diejenigen, die erkennen und akzeptieren, dass sie das zwanghafte Essen nicht allein aufgeben können und dass es sich um ein Programm handelt, an dem andere Menschen beteiligt sind. Wir haben festgestellt, dass die Kommunikation mit anderen Mitgliedern für uns unerlässlich ist, um mit dem zwanghaften Essen aufzuhören.

Die Teilnahme an OA-Treffen und der Umgang mit anderen, die auf ähnliche Weise leiden, gibt uns Hoffnung und Bewusstsein. Da wir weder verurteilt noch verspottet werden, können wir unsere vergangenen Erfahrungen, gegenwärtigen Probleme und Zukunftshoffnungen mit denen teilen, die uns verstehen und unterstützen. Durch die Zusammenarbeit mit anderen Esssüchtigen fühlen wir uns nicht mehr einsam und missverstanden. Stattdessen fühlen wir uns endlich gebraucht und akzeptiert.

OA-Mitglieder, die aufgrund ihrer Lebenssituation oder Gesundheitsprobleme nicht an persönlichen Treffen teilnehmen können, können an Online-, Telefon- oder nicht in Echtzeit stattfindenden Treffen teilnehmen.

Was sind die Voraussetzungen für eine OA-Mitgliedschaft?

Die Dritte Tradition der OA besagt: „Die einzige Voraussetzung für die Mitgliedschaft bei OA ist der Wunsch, zwanghaftes Essen zu beenden.“ Nichts anderes wird von irgendjemandem verlangt oder verlangt. Die Annahme und Durchführung des OA-Genesungsprogramms liegt ganz bei jedem Einzelnen.

Wie viel kostet die OA-Mitgliedschaft?

Es bestehen keinerlei finanzielle Verpflichtungen im Zusammenhang mit der OA-Mitgliedschaft. Unser Genesungsprogramm steht allen offen, die zwanghaftes Essen aufgeben möchten, unabhängig von ihrer persönlichen finanziellen Situation. Obwohl es für Mitglieder keine Mitgliedsbeiträge oder Gebühren gibt, sind wir gemäß der Siebten Tradition vollständig selbsttragend und lehnen externe Beiträge ab. Mitglieder können einen Beitrag zur Siebten Tradition leisten, wenn sie an Treffen teilnehmen, entweder persönlich, telefonisch oder virtuell.

Wie unterstützt sich OA?

OA finanziert sich vollständig selbst durch Mitgliedsbeiträge und Literaturverkäufe. Es werden keine Spenden von außen angenommen. Die meisten lokalen Gruppen lassen bei den Treffen „den Korb herumgehen“, um die Kosten für Miete, Literatur und Sitzungsgebühren zu decken und OA als Ganzes zu unterstützen. Die Treffen behalten genug Geld, um ihre eigenen Ausgaben zu decken, und überweisen den Rest an ihre Intergruppe oder ihren Servicevorstand, ihr Regionalbüro und das World Service Office. Die Finanzierung aller OA-Servicegremien hängt von diesen regelmäßigen Beiträgen aus den Treffen ab.

Wer leitet OA?

Freiwillige! OA ist wirklich ungewöhnlich, da es keine zentrale Regierung und nur ein Minimum an formaler Organisation hat. Es gibt keine Funktionäre oder Führungskräfte, die Macht oder Autorität über die Gemeinschaft oder einzelne Mitglieder ausüben.

Doch selbst in der informellsten Organisation müssen natürlich bestimmte Aufgaben erledigt werden. In lokalen Gruppen muss sich beispielsweise jemand um den Treffpunkt kümmern, die Finanzen der Gruppe abrechnen, sicherstellen, dass ausreichend OA-Literatur verfügbar ist, und mit lokalen, regionalen und internationalen Servicezentren in Kontakt bleiben. Auf internationaler Ebene müssen Leute für die Aufrechterhaltung und den reibungslosen Betrieb des World Service Office verantwortlich sein.

All dies bedeutet, dass OA auf lokaler, regionaler und internationaler Ebene verantwortliche Personen braucht, die bestimmte Aufgaben erfüllen. Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Mitglieder nur Dienstleistungen erbringen. Sie treffen keine individuellen Entscheidungen und fällen keine individuellen Urteile, die andere Gruppen oder OA als Ganzes betreffen. Personen, die diese Verantwortung übernehmen, sind denen, denen sie dienen, direkt rechenschaftspflichtig, und die Aufgaben im Rahmen der Dienstleistungen wechseln regelmäßig zwischen den Mitgliedern.

Was ist das Zwölf-Schritte-Genesungsprogramm?

Die Zwölf Schritte bieten eine neue Lebensweise, die es zwanghaften Essern ermöglicht, ohne übermäßiges Essen und ohne Nahrungsmittel, die zwanghaft essen, zu leben. Mitglieder, die sich ernsthaft bemühen, diese Schritte zu befolgen und sie im täglichen Leben anzuwenden, profitieren weitaus mehr von OA als Mitglieder, die nur zu den Treffen kommen und nicht die ernsthafte emotionale und spirituelle Arbeit leisten, die mit den Schritten verbunden ist. Die Zwölf Schritte sind unten in diesem Dokument aufgeführt.

Was ist mit „geistiger Gesundheit“ im Sinne der Zwölf Schritte gemeint?

Das Wort „Sanity“ leitet sich vom lateinischen Wort „sanus“ ab, was „gesund, gesund“ bedeutet. Das Wort „Sanity“ bedeutet im Zusammenhang mit OA „gesundes oder rationales Denken und Handeln“.

Die meisten von uns geben zu, dass sie sich irrational verhalten, einschließlich unserer Versuche, das Essen und andere Bereiche unseres Lebens zu kontrollieren. Eine Person mit gesundem Verstand würde nicht wiederholt selbstzerstörerisches Verhalten an den Tag legen. Eine Person mit gesundem Verstand würde nicht wiederholt Dinge tun, die vorher nicht funktioniert haben, und andere Ergebnisse erwarten. Die Worte „uns den Verstand wiederherstellen“ in Schritt Zwei bedeuten nicht, dass zwanghafte Esser geistig gestört sind, sondern dass wir, was unsere Handlungen und Gefühle gegenüber dem Essen und anderen Bereichen unseres Lebens betrifft, nicht von Vernunft sprechen können. Indem wir uns an OA wenden und den Wunsch äußern, zu rationalem Verhalten zurückzukehren, machen wir einen Schritt in Richtung Vernunft.

Was sind die Zwölf Traditionen?

Die Zwölf Traditionen sind für OA-Gruppen das, was die Zwölf Schritte für den Einzelnen sind. Die Zwölf Traditionen sind eines der Mittel, mit denen OA in einer gemeinsamen Sache vereint bleibt. Sie sind empfohlene Prinzipien, um das reibungslose Funktionieren, Überleben und Wachstum der vielen Gruppen sicherzustellen, aus denen Overeaters Anonymous besteht.

Wie die Zwölf Schritte haben auch die Zwölf Traditionen ihren Ursprung bei den Anonymen Alkoholikern. Diese Traditionen beschreiben Verhaltensweisen, die die frühen AA-Mitglieder für wichtig für das Überleben der Gruppe hielten und die sich als wirksam erwiesen haben.

OA-Mitglieder gewährleisten die Einheit der Gruppe – die für die individuelle Genesung so wichtig ist – indem sie die von den Zwölf Traditionen vorgeschlagenen Einstellungen praktizieren.

Warum legt OA so viel Wert auf „Anonymität“?

Anonymität bedeutet auf der grundlegendsten Ebene, dass wir weder die Identität einzelner Mitglieder noch ihre persönlichen Umstände oder vertrauliche Informationen bei Treffen, online oder am Telefon preisgeben. Dies macht OA zu einem sicheren Ort, an dem wir uns selbst und anderen gegenüber ehrlich sein können. Es ermöglicht uns, uns bei Treffen und im Gespräch frei auszudrücken, und schützt uns vor Klatsch und Tratsch. Natürlich haben wir als Einzelpersonen das Recht, unsere Mitgliedschaft bekannt zu geben, und müssen dies tatsächlich tun, wenn wir die Botschaft an andere Esssüchtige weitergeben möchten (Schritt Zwölf). Wir nutzen die Anonymität nicht, um unsere Wirksamkeit innerhalb der Gemeinschaft einzuschränken. Beispielsweise ist es in Ordnung, innerhalb unserer Gruppe oder des OA-Dienstgremiums unseren vollständigen Namen zu verwenden. Das Konzept der Anonymität hilft uns, uns auf Prinzipien statt auf Persönlichkeiten zu konzentrieren.

Anonymität ist auch auf der öffentlichen Ebene von Presse, Radio, Film, Fernsehen und anderen öffentlichen Kommunikationsmedien von entscheidender Bedeutung. Indem wir die Anonymität unserer Mitglieder auf der öffentlichen Ebene wahren, tragen wir dazu bei, sicherzustellen, dass Egoismus und Selbstverherrlichung die OA-Gemeinschaft nicht negativ beeinflussen.

Demut ist für die Anonymität von grundlegender Bedeutung. Indem sie diese Prinzipien praktizieren und persönliche Unterscheidungsmerkmale zugunsten des Gemeinwohls aufgeben, stellen OA-Mitglieder sicher, dass die Einheit von Overeaters Anonymous erhalten bleibt. Laut der Ersten Tradition „hängt die persönliche Genesung von der Einheit von OA ab“ … und Anonymität ist für die Bewahrung dieser Einheit unerlässlich.

Die Einbeziehung der Familie ist eine individuelle Entscheidung. Die Unterstützung der Familie kann einem zwanghaften Esser helfen, der sich vorgenommen hat, mit dem zwanghaften Essen aufzuhören.

Die meisten OA-Meetings werden mit einer der folgenden Aktionen eröffnet und geschlossen:

Serenity Prayer

Gott, gib mir die Gelassenheit
die Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann,
Mut, die Dinge zu ändern, die ich ändern kann,
und die Weisheit, den Unterschied zu erkennen.

Gebet im dritten Schritt

Gott, ich biete mich Dir an – damit Du mit mir baust und mit mir machst, was Du willst. Befreie mich von der Knechtschaft meines Selbst, damit ich Deinen Willen besser erfüllen kann. Nimm mir meine Schwierigkeiten, damit der Sieg über sie denen, denen ich helfen möchte, von Deiner Macht, Deiner Liebe und Deinem Lebensweg zeugen kann. Möge ich immer Deinen Willen erfüllen!⁵

Gebet im siebten Schritt

Mein Schöpfer, ich bin nun bereit, dass Du alles von mir hast, Gutes und Schlechtes. Ich bete, dass Du jetzt jeden einzelnen Charakterfehler von mir beseitigst, der meiner Nützlichkeit für Dich und meine Mitmenschen im Wege steht. Gib mir die Kraft, Deinen Befehlen zu gehorchen, wenn ich von hier fortgehe. Amen.⁶

Das OA-Versprechen

Ich lege meine Hand in deine, und gemeinsam können wir das tun, was wir alleine niemals schaffen könnten. Es herrscht kein Gefühl der Hoffnungslosigkeit mehr, wir müssen uns nicht länger auf unsere eigene, unsichere Willenskraft verlassen. Wir sind jetzt alle zusammen und strecken unsere Hände nach Macht und Stärke aus, die größer sind als wir selbst, und wenn wir uns die Hände reichen, finden wir Liebe und Verständnis, die unsere kühnsten Träume übertreffen.

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⁵ Anonymen Alkoholiker, 4. Auflage (Alcoholics Anonymous World Services, Inc., © 2001) S. 63.
⁶ Anonymen Alkoholiker, 4. Auflage (Alcoholics Anonymous World Services, Inc., © 2001) S. 76.

Willkommen zuhause!

Haben Sie sich jemals gewünscht, Sie könnten zehn Pfund (5 kg) abnehmen? Zwanzig (9 kg)? Vierzig (18 kg)? Hundert (45 kg) oder mehr? Haben Sie sich jemals gewünscht, dass Sie Ihr Gewicht halten könnten, wenn Sie es einmal abgenommen haben? Willkommen bei OA; willkommen zu Hause!

Fühlten Sie sich manchmal nicht im Einklang mit der Welt, wie ein obdachloses Waisenkind ohne einen Ort, an dem Sie wirklich hingehören? Willkommen bei OA; Willkommen zuhause!

Haben Sie sich jemals gewünscht, dass Ihre Familie zur Arbeit oder zur Schule geht, damit Sie sich mit dem Essen beschäftigen können? Willkommen bei OA; Willkommen zuhause!

Sind Sie schon einmal morgens als erstes aufgewacht und haben sich glücklich gefühlt, weil Sie sich daran erinnert haben, dass Ihr Lieblingsessen im Kühlschrank oder im Schrank auf Sie wartet? Willkommen bei OA; Willkommen zuhause!

Haben Sie schon einmal zu den Sternen geschaut und sich gefragt, was ein unbedeutender Mensch wie Sie überhaupt auf der Welt macht? Willkommen bei OA; Willkommen zuhause!

Haben Sie schon einmal für Ihre Familie gekocht, eingekauft oder gebacken und dann alles selbst gegessen, damit Sie es nicht teilen mussten? Wir kennen Sie in OA, weil wir Sie sind. Willkommen bei OA; Willkommen zuhause!

Wolltest du dich schon immer im Haus verstecken, ohne zur Arbeit zu gehen, ohne dich aufzuräumen oder gar anzuziehen, ohne jemanden zu sehen oder dich sehen zu lassen? Willkommen bei OA; Willkommen zuhause!

Haben Sie jemals Essen unter dem Bett, unter dem Kissen, in der Schublade, im Badezimmer, im Papierkorb, im Schrank, im Wäschekorb, im Schrank oder im Auto versteckt, damit Sie essen konnten, ohne dass Sie jemand sah? Willkommen bei OA; Willkommen zuhause!

Waren Sie jemals wütend, nachtragend, trotzig – gegenüber Gott, Ihrem Partner, Ihrem Arzt, Ihrer Mutter, Ihrem Vater, Ihren Freunden, Ihren Kindern, den Verkäufern in Geschäften, deren Aussehen mehr als tausend Worte sagte, als Sie Kleidung anprobierten – weil sie es waren dünn, weil sie wollten, dass du dünn bist, und weil du zu einer Diät gezwungen wurdest, um ihnen zu gefallen oder sie zum Schweigen zu bringen oder sie dazu zu bringen, ihre Worte und ihr Aussehen zu fressen? Wir heißen Sie bei OA willkommen; Willkommen zuhause!

Hast du jemals in der dunklen Nacht dein Elend ausgeschluchzt, weil dich niemand geliebt oder verstanden hat? Willkommen bei OA; Willkommen zuhause!

Haben Sie jemals geglaubt, dass Gott (falls es ihn überhaupt gibt) den größten Fehler gemacht hat, indem er Sie erschaffen hat? Können Sie erkennen, dass sich solche Gefühle hier ins Gegenteil verkehren? Willkommen bei OA, willkommen zu Hause!

Wollten Sie schon einmal in einen Bus einsteigen und einfach weiterfahren, ohne auch nur einmal zurückzuschauen? Oder haben Sie es getan? Willkommen bei OA, willkommen zu Hause!

Haben Sie schon einmal gedacht, dass die Welt ein Chaos ist und dass es ihr viel besser gehen würde, wenn alle so denken und handeln würden wie Sie? Willkommen bei OA, willkommen zu Hause!

Haben Sie schon einmal gedacht, dass OA-Patienten ein bisschen verrückt sein müssen? Dass sie vielleicht zwanghafte Esser sind, Sie aber nur ein Gewichtsproblem haben, das Sie ab morgen in den Griff bekommen können; dass sie vielleicht nur einen Bissen vom Wahnsinnsessen haben, Sie aber nur ein bisschen oder viel Übergewicht haben? Willkommen bei OA; willkommen zu Hause!

Haben Sie schon einmal jemandem, der Ihnen zuhörte, erzählt, wie großartig Sie sind, wie talentiert, wie intelligent, wie mächtig – und dabei immer gewusst, dass die Leute es nie glauben würden, weil Sie es nicht glaubten? Willkommen bei OA; willkommen zu Hause!

Haben Sie schon einmal Ihr gesamtes Gewicht verloren und dann festgestellt, dass Sie dünn und unglücklich statt dick und unglücklich waren? Willkommen bei OA; willkommen zu Hause!

Haben Sie jemals eine Maske oder Hunderte von Masken getragen, weil Sie sicher waren, dass niemand Sie jemals lieben oder akzeptieren könnte, wenn Sie die Person preisgeben würden, die Sie wirklich sind? Wir akzeptieren Sie bei OA. Dürfen wir Ihnen ein Zuhause bieten?

Overeaters Anonymous bietet euch allen das Geschenk der Akzeptanz. Egal, wer ihr seid, woher ihr kommt oder wohin ihr geht, ihr seid hier willkommen! Egal, was ihr getan oder nicht getan habt, was ihr gefühlt oder nicht gefühlt habt, wo ihr geschlafen habt oder mit wem, wen ihr geliebt oder gehasst habt – ihr könnt sicher sein, dass wir euch akzeptieren. Wir akzeptieren euch, wie ihr seid, nicht, wie ihr wäret, wenn ihr euch selbst verschmelzen und formen könntet und euch so gestalten könntet, wie andere Leute denken, dass ihr sein solltet. Nur ihr könnt entscheiden, was ihr sein wollt.

Aber wir werden Ihnen helfen, auf die Ziele hinzuarbeiten, die Sie sich gesetzt haben, und wenn Sie erfolgreich sind, werden wir uns mit Ihnen freuen; wenn Sie einen Rückzieher machen, werden wir Ihnen sagen, dass wir keine Versager sind, nur weil wir manchmal scheitern, und wir werden Ihnen liebevoll die Arme reichen und an Ihrer Seite stehen, wenn Sie sich wieder aufrappeln und weitergehen, wohin Sie wollen! Sie werden nie wieder allein weinen müssen, es sei denn, Sie entscheiden sich dafür.

Manchmal sind wir nicht das, was wir sein sollten, und manchmal sind wir nicht da, um Ihnen alles zu geben, was Sie von uns brauchen. Akzeptieren Sie auch unsere Unvollkommenheit. Lieben Sie uns im Gegenzug und helfen Sie uns bei unserem manchmal trügerischen Versagen. Das sind wir bei OA – unvollkommen, aber bemüht. Freuen wir uns gemeinsam über unsere Bemühungen und die Gewissheit, dass wir ein Zuhause haben können, wenn wir eines wollen.

Willkommen bei OA; Willkommen zuhause!

Diese Broschüre wurde aus Auszügen der folgenden OA-Literatur entwickelt:

An den Newcomer (# 270)

Ein neuer Ernährungsplan (# 144)

Viele Symptome, eine Lösung (# 106)

Die Werkzeuge der Wiederherstellung (gekürzt)

Geschmack von Lifeline (# 970)

Bei OA ist eine Wiederherstellung möglich (# 135)

An die Familie des zwanghaften Essers (# 240)

Weitere Literatur steht zum Download und/oder Kauf auf oa.org zur Verfügung und bookstore.oa.org.

Die Richtlinien und Pläne in dieser Veröffentlichung sind für die Verwendung durch erwachsene Mitglieder bestimmt. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine Ernährungsumstellung vornehmen. Die Informationen in diesen Plänen sollen als Richtlinie für verantwortungsbewusstes Essen dienen, sind aber kein Ersatz für kompetente medizinische Beratung, noch sind diese Pläne als Ersatz für eine ärztlich verordnete Diät gedacht. Die hierin offengelegten Pläne für verantwortungsbewusstes Essen wurden von einem in den Vereinigten Staaten zugelassenen Ernährungsberater geprüft und genehmigt. OA befürwortet oder unterstützt keinen bestimmten Ernährungsplan. Bitte treffen Sie Ihre eigenen Entscheidungen in Bezug auf Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten. Wenn Sie irgendwelche Zweifel bezüglich dieser Pläne haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

1. Wir gaben zu, dass wir dem Essen gegenüber machtlos waren – dass unser Leben nicht mehr zu meistern war.
2. Kam zu dem Glauben, dass eine Macht, die größer ist als wir, uns wieder gesund machen könnte.
3. Wir haben uns entschieden, unseren Willen und unser Leben der Fürsorge Gottes zu überlassen wie wir ihn verstanden haben.
4. Machen Sie eine durchsuchende und furchtlose moralische Bestandsaufnahme von uns.
5. Zugegeben zu Gott, zu uns selbst und zu einem anderen Menschen, die genaue Natur unseres Unrechts.
6. Wir waren vollkommen bereit, Gott alle diese Charaktermängel beseitigen zu lassen.
7. Demütig bat ihn, unsere Mängel zu beseitigen.
8. Erstellte eine Liste aller Personen, denen wir geschadet hatten, und war bereit, sie alle wieder gut zu machen.
9. Wenn immer möglich, wurden solche Menschen direkt wiedergutgemacht, es sei denn, dies würde sie oder andere verletzen.
10. Wir haben weiterhin eine persönliche Bestandsaufnahme gemacht und wenn wir uns geirrt haben, haben wir es sofort zugegeben.
11. Durch Gebet und Meditation gesucht, um unseren bewussten Kontakt mit Gott zu verbessern wie wir ihn verstanden haben, beten nur um die Kenntnis seines Willens für uns und die Kraft, ihn auszuführen.
12. Nachdem wir als Ergebnis dieser Schritte ein spirituelles Erwachen hatten, versuchten wir, diese Botschaft zu Esssüchtigen zu bringen und diese Prinzipien in all unseren Angelegenheiten zu praktizieren.

Erlaubnis zur Verwendung der Zwölf Schritte der Anonymen Alkoholiker zur Anpassung, erteilt von AA World Services, Inc.

1. Unser gemeinsames Wohl sollte an erster Stelle stehen; Die persönliche Genesung hängt von der OA-Einheit ab.
2. Für unser Gruppenziel gibt es nur eine ultimative Autorität – einen liebenden Gott, wie er sich in unserem Gruppengewissen ausdrücken mag. Unsere Führer sind nur vertrauenswürdige Diener; sie regieren nicht.
3. Die einzige Voraussetzung für die OA-Mitgliedschaft ist der Wunsch, mit dem zwanghaften Essen aufzuhören.
4. Jede Gruppe sollte autonom sein, außer in Angelegenheiten, die andere Gruppen oder OA als Ganzes betreffen.
5. Jede Gruppe hat nur einen Hauptzweck: ihre Botschaft an den zwanghaften Esser weiterzugeben, der immer noch leidet.
6. Eine OA-Gruppe sollte niemals eine verwandte Einrichtung oder ein externes Unternehmen unterstützen, finanzieren oder den Namen OA verleihen, damit uns Geld-, Eigentums- und Prestigeprobleme nicht von unserem Hauptzweck ablenken.
7. Jede OA-Gruppe sollte vollständig selbsttragend sein und Beiträge von außen ablehnen.
8. Overeaters Anonymous sollte für immer unprofessionell bleiben, aber unsere Servicezentren beschäftigen möglicherweise spezielle Mitarbeiter.
9. OA als solches sollte niemals organisiert werden; aber wir können Dienstausschüsse oder Komitees gründen, die denen, denen sie dienen, direkt verantwortlich sind.
10. Overeaters Anonymous hat keine Meinung zu externen Themen; Daher sollte der Name OA niemals in eine öffentliche Kontroverse verwickelt werden.
11. Unsere PR-Politik basiert eher auf Anziehung als auf Werbung. Wir müssen auf der Ebene der Presse, des Radios, des Films, des Fernsehens und anderer öffentlicher Kommunikationsmedien stets die persönliche Anonymität wahren.
12. Anonymität ist die spirituelle Grundlage all dieser Traditionen und erinnert uns immer daran, Prinzipien über Persönlichkeiten zu stellen.

Erlaubnis zur Nutzung der Zwölf Traditionen der Anonymen Alkoholiker zur Adaption durch AA World Services, Inc.

Stets die Hand und das Herz von OA ausstrecken
an alle, die meinen Zwang teilen;
dafür bin ich verantwortlich.