Este es un plan de acción para recuperar y conservar nuestra abstinencia.

Este inventario y las acciones que tomamos son las cosas más amorosas que podemos hacer ahora mismo por nosotros mismos, por nuestra abstinencia y por nuestra recuperación.

Este plan de acción consta de tres partes.

  1. Un inventario de lo sucedido. Aquí evaluaremos lo que hemos estado haciendo.
  2. Determinar las acciones que estamos dispuestos a tomar para renovar nuestro compromiso con la abstinencia primero, como lo más importante en nuestras vidas, sin excepción.
  3. Un plan de acción para seguir adelante hacia la recuperación, que incluye el uso de los Doce Pasos, las Doce Tradiciones, las Herramientas de Recuperación y otros recursos.

Al finalizar, es vital compartir cada parte con un miembro abstinente y en recuperación de nuestra Comunidad.

Puede ser nuestro patrocinador u otro becario de OA. No aceptes excusas para retrasarte. Recuerda, somos tan enfermos como nuestros secretos. La honestidad rigurosa es fundamental.

Este plan nos ayudará a dejar atrás el miedo, la negación, la perfección, la culpa y la postergación mientras miramos honestamente hacia atrás y desarrollamos un plan de acción que fomentará la libertad de la obsesión por la comida.

Primera parte: Inventario de lo ocurrido

Escribe exactamente lo que sucedió como si una cámara de video estuviera grabando.

  1. Enumere los alimentos que comimos durante nuestra recaída o desliz.
  2. ¿Estábamos comiendo alguno de nuestros alimentos desencadenantes, de atracones u otros que son o pueden ser un problema o sobre los que aún no hemos sido honestos?
  3. Si no estamos seguros, intentemos observar los ingredientes de los alimentos. Busquemos patrones: ¿Los alimentos que comemos con más frecuencia o los que más esperamos tienen ingredientes comunes?
  4. ¿Tenemos todavía alimentos desencadenantes o que nos provocan atracones en casa?

La recaída generalmente ocurre en el orden inverso a la recuperación: primero, perdemos nuestra conexión espiritual (consciente o inconscientemente), luego nuestra abstinencia mental o emocional flaquea, y finalmente perdemos nuestra abstinencia física, retomando el tenedor o el comportamiento con la comida. Estamos al final del desliz cuando retoman el tenedor o el comportamiento con la comida, no al principio.

Por lo tanto, es importante hacer un inventario de nuestros sentimientos, pensamientos y conexión espiritual, e identificar los factores que pudieron haber contribuido a nuestra recaída. Las siguientes preguntas, respondidas con honestidad y profundidad, serán útiles.

  1. ¿Vemos algo en nuestros hábitos alimentarios que pueda estar causando problemas, como comer en el coche, comer a escondidas, comer de pie, comer delante del televisor, saltarnos comidas, permitir demasiada flexibilidad en nuestro plan o cualquier otra cosa de la que debamos abstenernos?
  2. ¿Qué sentimientos teníamos antes de la recaída?
  3. ¿Qué estábamos pensando antes de la recaída?
  4. ¿Qué secretos guardábamos o aún guardamos que necesitan ser compartidos con nuestro padrino o con otra persona abstinente y en recuperación que come compulsivamente?
  5. ¿Qué mentiras nos dijo nuestra enfermedad y que creímos?
  6. ¿Cómo decidimos que estaba bien salirnos de los límites alimentarios que funcionaban?
  7. ¿Nos relacionamos con personas resbaladizas entre nuestros familiares y amigos, o en lugares resbaladizos, como restaurantes o supermercados?
  8. ¿Dónde estaba el Poder Superior?
  9. ¿Estábamos meditando y orando constantemente?
  10. ¿Estábamos manteniéndonos honestos, responsables y actualizados en un inventario diario del Décimo Paso?
  11. ¿Estábamos convirtiendo a las personas, lugares o cosas en nuestro Poder Superior?
  12. ¿Las mayores prioridades en nuestra vida eran nuestro Poder Superior, nuestra abstinencia y el programa, o había otras cosas?

Segunda parte: Pasar de una recaída a la recuperación

En esta sección decidiremos las acciones a tomar para avanzar hacia la recuperación.

Responda las siguientes preguntas teniendo en cuenta el inventario de la primera parte. Pida orientación a un patrocinador u otro miembro en recuperación si tiene dudas sobre alguna pregunta o respuesta.

  1. ¿Necesitamos cambiar nuestro plan de alimentación?
  2. ¿Necesitamos cambiar nuestros hábitos alimentarios?
  3. ¿Existen otras acciones con respecto a nuestra alimentación y nuestra alimentación que debamos llevar a cabo?
  4. ¿Cómo debemos cambiar nuestra manera de pensar?
  5. ¿Necesitamos cambiar espiritualmente respecto a nuestro programa?

Recuerde: Necesitamos hacer cualquier cosa para lograr la victoria sobre la comida y la ingesta compulsiva.

Tercera parte: Plan de acción para el compromiso con la recuperación

Las siguientes acciones son necesarias para lograr y mantener la abstinencia.

  • Escriba un plan de acción para cada elemento enumerado a continuación.
  • Compártalo con nuestro patrocinador o con un compañero abstinente de OA.
  • Nuestro programa es de acción; actuamos para recuperarnos. Recuerda que «las medias tintas no nos sirvieron de nada».Alcoholicos anonimos, 4th ed., pags. 59).
  • Comprométete y comienza ahora.

¿Cómo planeamos utilizar cada una de las nueve Herramientas con nuestro trabajo de Pasos?

  1. Un plan de alimentación
  2. patrocinio
  3. reuniones
  4. teléfono
  5. la escritura
  6. literatura
  7. plan de acción
  8. anonimato
  9. TRANSPORTE GRATUITO

RECUERDAUn día a la vez, un momento a la vez, y una comida a la vez. Que nuestro Poder Superior nos bendiga, nuestra recuperación y nuestra abstinencia.

Aprobado por la Junta de OA
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