Presentación Abstinencia

1. Abstinencia

¿Qué es la abstinencia en Comedores Compulsivos Anónimos?

Definición actual:

Abstinencia: La acción de abstenerse de comer compulsivamente y de tener conductas alimentarias compulsivas mientras se trabaja para lograr o mantener un peso corporal saludable.

2. Miremos más de cerca.

• ¿Qué significa para usted “abstenerse”?
• ¿Qué significa para usted la idea de “conductas alimentarias compulsivas”?
• ¿Qué significa para usted la palabra “obsesión”?
• ¿Qué significa para usted la palabra “compulsión”?

¿Puedes ser completamente honesto acerca de la comida?

3. Tengo dificultades con mi plan de alimentación. ¿Y ahora qué?

• ¿Qué pasa si como una pieza extra de fruta después de terminar ...
  ... mi comida?
• ¿Qué pasa si no soy capaz de decidir cuál va a ser mi próxima comida aunque ya tenga el plan escrito y definido?
• ¿Qué pasa si comienzo a picotear o recaigo cada tres semanas con “abstinencia” en el medio?
• ¿Cómo salir del ciclo de picoteo y recaída?

¡No puedo! – Justamente, es de eso que trata el programa.

4. Cada persona define su propio plan de alimentación.

• Se sugiere que definamos nuestro propio plan de alimentación. ¿Tiene sentido para ti?
• ¿Qué papel juega el miedo en la resistencia a las sugerencias del padrino o el profesional de la salud?
• ¿Qué se entiende por desdén o desidia antes de realizar las averiguaciones correspondientes?
• ¿Se necesitará más fuerza de voluntad? ¿Más averiguaciones y más información?

¿Estás listo para rendirte? ¿Para declararte impotente?

5. ¡O somos abstinentes o no lo somos!

• ¿Cómo podemos conseguir una auténtica abstinencia?
• ¿Soy honesto con mi comida y mis comportamientos alimentarios?
• ¿Estoy dispuesto a hacer lo que sea para lograr la abstinencia y permanecer abstinente?

¡Para liberarse verdaderamente de la alimentación compulsiva son esenciales la honestidad, la mente abierta y la buena voluntad!

6. Plan de alimentación

• ¿Quién debería decidir tu plan de comidas?
• ¿Qué sería lo mejor y por qué?
• ¿Comes lo que tu padrino cree que comes?

• SUGERENCIAS:

• Siga el plan de su médico/nutricionista.
• El folleto Un nuevo plan de comidas .
• Utilice un plan pesado y medido.
• Entrega tu plan al Poder Superior (PS) cada día.
• Planifica tu día, con anticipación.
• y más . . .

7. ¡Un plan de alimentación no es sólo lo que comes!

• ¿A qué hora comes? ¿Tienes horarios de comida definidos?
• ¿Cuánto comes? ¿Quién define lo que es "moderado"?
• ¿Te sientas o comes parado?
• ¿Qué tan rápido comes?
• ¿Disfrutas el momento o mientras comes te distraes con lecturas, escuchas la radio, envías mensajes de texto o miras televisión?
• ¿Comes en el coche? ¿O comes de camino a...?

8. Imagen corporal y peso

• ¿Es usted mismo quien determina su “peso corporal saludable”?
• ¿Te encuentras obsesionado con tu peso y tu imagen corporal?
• ¿Estás insatisfecho con tu imagen corporal?
• ¿Con qué frecuencia te pesas?
• ¿Te encuentras regularmente haciendo más ejercicio del que habías planeado?
• ¿Cómo detener estos pensamientos?

¿Estás preparado para comenzar? ¿Cansado de los mismos pensamientos semana tras semana? ¿Estás dispuesto a dejarlos ir?

9. Poder superior

• ¿Qué pasa si no tengo un Poder Superior?
• ¿Cómo puedo hacer contacto con un Poder Superior?
• ¿Qué significa “actuar como si”?
• ¿Tengo miedo de dejar ir mis viejas ideas?

¿Cómo puedo convertir mi miedo en fe?

10. La importancia de un padrino

• ¿Cómo puede tu padrino ayudarte con tu abstinencia?
• ¿Cómo puede un padrino ayudar con tu plan de comidas?
• ¿Eres completamente honesto con tu padrino para que pueda ayudarte?

11. La importancia de las reuniones

• ¿Por qué vas a las reuniones?
• ¿Cómo puede la asistencia a reuniones ayudarle a mantenerse abstinente?
• ¿A veces te distraes cuando otros están compartiendo?
• ¿Cómo puedes ayudar a alguien con su abstinencia durante una reunión?

12. Plan de Acción – CHES (acrónimo para cansado, hambriento, enojado, solo)

• ¿Por qué es importante no sentir demasiado “cansancio, hambre, enojo o soledad”?
• ¿Cuánto tiempo te lleva darte cuenta del estado en el que te encuentras y que necesitas actuar?
• ¿Qué puedes hacer para ocuparte de ti (aparte de comer)?

13. Razones por las que es importante la abstinencia:

• La naturaleza progresiva de la enfermedad: ¡Siempre empeora!
• Morimos sin ella, ¡a veces rápidamente, a veces lentamente!
• ¡Ayuda a la recuperación emocional y espiritual!
• Mejora la salud, ¡tanto física como mental!
• ¡Para que podamos aprender mejores actitudes y conseguir una vida que no era posible mientras estábamos en la enfermedad!

13. Entonces, cuéntanos...

• ¿Cómo sabes que estás abstinente?
• ¿Qué haces para evitar una recaída?
• ¿El peor día que tuviste desde que estás abstinente fue mejor que el mejor día que tuviste cuando no estabas en recuperación?
• ¿Agradeces a tu Poder Superior por tu abstinencia?
• Si no estás en abstinencia, ¿tendrás más posibilidades de recuperarla si sigues viniendo?

ENTREGA, HUMILDAD, HONESTIDAD, VOLUNTAD

14. ¡No tiene por qué ser cuesta arriba!

Trabajando los Pasos obtenemos una recuperación sostenida.

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