Il s’agit d’un plan d’action pour retrouver et conserver notre abstinence.
Cet inventaire et les actions que nous entreprenons sont les choses les plus aimantes que nous puissions faire en ce moment pour nous-mêmes, notre abstinence et notre rétablissement.
Ce plan d’action comporte trois parties.
- Un inventaire des événements. Nous évaluerons ici ce que nous avons fait.
- Déterminez les actions que nous sommes prêts à entreprendre pour renouveler notre engagement envers l’abstinence en premier lieu, comme la chose la plus importante dans nos vies, sans exception.
- Un plan d’action pour nous permettre d’avancer vers le rétablissement, notamment en utilisant les douze étapes, les douze traditions, les outils de rétablissement et d’autres ressources.
Une fois terminé, il est essentiel de partager chaque partie avec un membre abstinent et en voie de rétablissement de notre communauté.
Il peut s'agir de notre parrain ou d'un autre membre OA. N'acceptez aucune excuse pour un retard. N'oubliez pas : nous sommes aussi malades que nos secrets. Une honnêteté rigoureuse est indispensable.
Ce plan nous aidera à mettre la peur, le déni, la perfection, la culpabilité et la procrastination derrière nous alors que nous regardons honnêtement en arrière et élaborons un plan d’action qui favorisera la libération de l’obsession alimentaire.
Première partie : Inventaire de ce qui s'est passé
Écrivez exactement ce qui s’est passé comme si une caméra vidéo tournait.
- Énumérez les aliments que nous avons mangés pendant notre rechute.
- Avons-nous mangé l’un de nos aliments déclencheurs, de nos crises de boulimie ou d’autres aliments qui sont ou pourraient être un problème ou dont nous n’avons pas encore été honnêtes ?
- En cas de doute, essayez d'analyser les ingrédients des aliments. Recherchez des tendances : les aliments que nous consommons le plus souvent, ou ceux que nous attendons avec impatience, ont-ils des ingrédients communs ?
- Avons-nous encore des aliments déclencheurs ou des aliments qui provoquent des crises de boulimie dans la maison ?
La rechute se produit généralement dans l'ordre inverse de la guérison : d'abord, nous perdons notre connexion spirituelle (consciemment ou inconsciemment), puis notre abstinence mentale ou émotionnelle faiblit, et enfin, nous perdons notre abstinence physique, reprenant notre alimentation. Nous sommes à la fin de la rechute lorsque nous reprenons notre alimentation ou reprenons notre alimentation, et non au début.
Il est donc important de faire l'inventaire de nos sentiments, de nos pensées et de nos liens spirituels, et d'identifier les éléments qui ont pu contribuer à notre rechute. Les questions suivantes, auxquelles vous répondrez honnêtement et en détail, vous seront utiles.
- Voyons-nous quelque chose dans nos comportements alimentaires qui pourrait causer des problèmes, comme manger dans la voiture, manger en cachette, manger debout, manger devant la télévision, sauter des repas, autoriser trop de flexibilité dans notre régime, ou toute autre chose dont nous devons nous abstenir ?
- Quels sentiments ressentions-nous avant la rechute ?
- À quoi pensions-nous avant la rechute ?
- Quels secrets gardions-nous ou gardons-nous encore et qui doivent être partagés avec notre parrain ou un autre mangeur compulsif abstinent et en voie de guérison ?
- Quels mensonges notre maladie nous a-t-elle racontés et auxquels nous avons cru ?
- Comment avons-nous décidé qu’il était acceptable de dépasser les limites alimentaires qui fonctionnaient ?
- Fréquentons-nous des personnes glissantes parmi notre famille et nos amis, ou dans des endroits glissants, comme des restaurants ou des épiceries ?
- Où était la Puissance Supérieure ?
- Étions-nous en train de méditer et de prier régulièrement ?
- Avons-nous été honnêtes, responsables et à jour dans un inventaire quotidien de la dixième étape ?
- Avons-nous fait des gens, des lieux ou des choses notre Puissance Supérieure ?
- Les plus hautes priorités de notre vie étaient-elles notre Puissance Supérieure, notre abstinence et le programme, ou y avait-il d’autres choses ?
Deuxième partie : Passer d'un dérapage ou d'une rechute à la guérison
Dans cette section, nous déciderons des mesures à prendre pour passer à la guérison.
Répondez aux questions suivantes en gardant à l'esprit l'inventaire de la première partie. En cas de doute sur certaines questions ou réponses, demandez conseil à un parrain ou à un autre membre en convalescence.
- Devons-nous changer notre régime alimentaire ?
- Devons-nous changer nos comportements alimentaires ?
- Y a-t-il d’autres actions concernant notre alimentation que nous devons entreprendre ?
- Comment devrions-nous changer notre façon de penser ?
- Avons-nous besoin de changer spirituellement par rapport à notre programme ?
Se souvenir Nous devons tout mettre en œuvre pour vaincre la nourriture et l’alimentation compulsive.
Troisième partie : Plan d’action pour l’engagement envers la relance
Les actions suivantes sont nécessaires pour atteindre et maintenir l’abstinence.
- Rédigez un plan d’action pour chaque élément répertorié ci-dessous.
- Partagez-le avec notre sponsor ou un autre membre abstinent d'OA.
- Notre programme est un programme d'action ; nous agissons pour nous rétablir. Rappelez-vous que « les demi-mesures ne nous ont servi à rien » (Alcooliques anonymes, 4th ed., P 59).
- Engagez-vous et commencez maintenant.
Comment prévoyons-nous d’utiliser chacun des neuf outils avec notre travail par étapes ?
- un plan de repas
- parrainé
- réunions
- téléphone
- littérature
- plan d'action
- Anonymat
- service
RAPPEL TOI:Un jour à la fois, un moment à la fois, un repas à la fois. Que notre Puissance supérieure nous bénisse, ainsi que notre rétablissement et notre abstinence.
Approuvé par le conseil d'administration d'OA
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