Extrait du Manuel de la douzième étape à l'intérieur (#485), Annexe D

Les trente questions suivantes sont destinées à être utilisées quotidiennement par écrit et/ou lors de discussions avec un parrain ou une marraine par les membres qui souhaitent mettre fin à leurs rechutes. Elles sont également recommandées aux personnes en rechute qui souhaitent se réengager dans leur programme d'accès libre.

La littérature OA référencée est disponible à la librairie OA (bookstore.oa.org). La liste comprend :

Lisez le(s) matériel(s) suggéré(s), puis réfléchissez et écrivez sur l’idée ou la question qui l’accompagne.

  1. Lisez l'histoire « La liberté n'est pas gratuite » dans Overeaters Anonymes (pp. 113–117) et pages 17 à 20 de la troisième étape de l'OA Douze et Douze, se terminant par « vivre notre vie ». Que signifie « abstinence » pour moi physiquement, émotionnellement et spirituellement ?
  2. Lire la deuxième étape dans l'OA Douze et Douze (pp. 9–15). Relisez les pages 9 à 11. Comment ai-je su que mon alimentation était hors de contrôle ?
  3. Suis-je atteint d'une maladie grave qui m'oblige à revenir à la nourriture pour me réconforter ? Si oui, quelle douleur cela me cause-t-il ? Comment ma maladie pourrait-elle me tuer ? Voici quelques lectures dans notre littérature sur l'arthrose qui pourraient vous aider à répondre à cette question :
    • OA Douze et Douze, pages 10 à 12, en particulier le paragraphe en haut de la page 11 commençant par « La plupart d’entre nous ont reçu de nombreux conseils… » jusqu’à « Certains d’entre nous l’ont essayé ».
    • « La reddition apporte la liberté » dans Overeaters Anonymes (p. 131 à 134).
    • « Le petit gland devient un chêne majestueux » dans Overeaters Anonymes (p. 163 à 166).
    • « Un grave cas de déni » dans Overeaters Anonymes (p. 179 à 182).
  4. Lisez « Out of Darkness » dans Overeaters Anonymes (pp. 143–146). Qu'est-ce qui a poussé l'auteur à revenir à l'abstinence ? Comment décrirais-je ma volonté d'accepter que ce programme puisse être plus difficile une fois que mon abstinence précédente m'aura échappé ?
  5. Lisez l'histoire « Une tante agonique m'a sauvé la vie » dans Overeaters Anonymes (pp. 139–142). La brochure en libre accès Un nouveau plan d'alimentation est une ressource possible pour élaborer un programme alimentaire adapté à la poursuite du programme des Outremangeurs Anonymes. Il est important de prendre en compte les comportements alimentaires et les quantités spécifiques de chaque groupe alimentaire. Posez-vous les questions suivantes : quel était mon programme alimentaire lors de mes premières tentatives ? ​​Quel est-il maintenant ? Quels changements dois-je apporter ?
  6. Lisez les annexes A, B, C et D dans Overeaters Anonymes (pp. 191–208). « Les hommes et les femmes d'OA, qui se remettent de leurs propres problèmes alimentaires, s'entraident avec amour en proposant des suggestions, du soutien et des stratégies » (p. 192). En quoi OA est-il un programme « nous » ? Comment dépendons-nous les uns des autres ? Relisez les pages 192, 195, 201, 205 et 206. Discutez de l'idée que l'amour des autres m'a aidé à trouver l'amour pour moi-même.
  7. mai 26 à Pour aujourd'hui (p. 147) fait référence aux « idées déformées ». À quoi pensais-je avant de me laisser tenter par cette première bouchée compulsive ?
  8. Lisez les pages 20 à 23 de l'étape XNUMX de l'OA Douze et Douze, commençant par « Il est important de supporter… » Puis lisez le 12 janvier dans Pour aujourd'hui (p. 12) pour une illustration de la pensée pouvant mener à une alimentation compulsive. En quoi ma pensée est-elle irrationnelle lorsque je crois pouvoir en prendre une seule bouchée ?
  9. 18 avril à Pour aujourd'hui (p. 109) aborde le problème du déni, décrit différemment. Le 22 mai (p. 143) aborde le sujet avec acuité. Le 21 janvier (p. 21) propose une perspective OA qui remplace le déni. Comment le déni a-t-il joué un rôle dans ma rechute ?
  10. Lisez notre invitation à vous en Overeaters Anonymes (pp. 1–5). S'agit-il d'une garantie inconditionnelle ou conditionnelle ? Comment l'affirmation des Outremangeurs Anonymes selon laquelle « il existe une méthode éprouvée et efficace pour enrayer notre maladie » influence-t-elle ma volonté de suivre les Douze Étapes ?
  11. Lisez deux paragraphes de l'étape dix dans l'OA Douze et Douze, en commençant par « À l'étape quatre, par exemple, nous… » jusqu'au paragraphe se terminant par « … notre pratique de l'étape dix » (p. 70). Parmi les signes suivants de rechute ou de dérapage, lesquels ai-je remarqués chez moi ? En lisant les histoires de Overeaters Anonymes, permettez-moi de noter ceux qui s'appliquent aux éléments que j'ai cochés sur cette liste.

__Être argumentatif

__Suffisance

__Complaisance

__Défi

__Dénégation

__Dépression

__Malhonnêteté

__Manger mes aliments de frénésie

__Épuisement

__Attendre trop des autres

__Oublier la gratitude

__Frustration

__Chagrin

__Impatience

__Sentiment que « ça ne peut pas m’arriver »

__Lâcher prise sur la discipline

__Apitoiement sur soi

__Vouloir trop

  1. Dans quelle mesure suis-je prêt à cesser de vivre dans mes problèmes et à commencer à vivre dans les solutions ? Suis-je prêt à mémoriser et à me rappeler quotidiennement la Promesse OA ?

« Je mets ma main dans la tienne… et ensemble, nous pouvons accomplir ce que nous n'aurions jamais pu faire seuls ! Il n'y a plus de désespoir, nous ne devons plus dépendre chacun de notre propre volonté. Nous sommes tous ensemble maintenant, tendant la main vers une puissance et une force supérieures aux nôtres, et en nous donnant la main, nous trouvons l'amour et la compréhension au-delà de nos rêves les plus fous. » (Au-delà de nos rêves les plus fous, p. 207)

  1. Lisez « Continuez à revenir pour les miracles », dans Overeaters Anonymes (p. 89–92). « J'ai obtenu une maîtrise en éducation physique et santé dans une université du Sud. (À noter que mes connaissances en santé ne m'ont pas aidé à surmonter mon trouble alimentaire.) » (p. 89). Lire également les pages 20 à 23 de la troisième étape de l'OA. Douze et DouzeIl est important de garder à l'esprit que la connaissance de soi et de ses besoins nutritionnels est inutile sans l'aide que nous trouvons en suivant les douze étapes d'OA (p. 20). Comment ma propre connaissance de moi-même m'a-t-elle trahie par le passé ? Relisez la troisième étape d'OA. Douze et Douze (pp. 17–23) et écrivez sur le « faire soi-même » et comment cela a fonctionné ou non pour moi.
  2. Lire le 13 janvier dans Pour aujourd'hui (p. 13). Comment comprendre le terme « rechute » ? Comment comprendre le terme « glissement » ? En quoi ces termes sont-ils différents ?
  3. Lisez l'histoire « Il reste beaucoup de place pour la culture » dans Overeaters Anonymes (pp. 119–122). Que me révèle ma dernière crise alimentaire sur mon impuissance face à cette première bouchée compulsive ?
  4. En plus de lire la première étape dans l'OA Douze et Douze (pp. 3–7), lire également les 17 mars, 24 mars et 5 avril dans Pour aujourd'hui (pp. 77, 84 et 96). Suis-je prêt à admettre que je suis impuissant face à la nourriture et que ma vie est ingérable ?
  5. Lire la brochure OA Les outils de récupérationComment utiliser chacun des outils de récupération OA ? À quelle fréquence les utiliser ?
  6. Lire le 21 février et le 6 juillet dans Pour aujourd'hui (pp. 52 et 188). Que vais-je faire pour cesser de penser et de parler négativement de moi-même ? Comment vais-je remplacer ces pensées contre-productives ?
  7. Lire le 16 mai dans Pour aujourd'hui (p. 137). Lisez ensuite l'histoire « Gastronomie et livres diététiques » dans Overeaters Anonymes (pp. 77–79). Comment vais-je abandonner les raisons et les excuses qui me poussent à manger compulsivement et à ne pas adopter la solution proposée par Outremangeurs Anonymes ?
  8. Lisez « Mourir pour vivre » dans Overeaters Anonymes (pp. 37–39). Relisez la page 39, en commençant par « Mon seul objectif… » jusqu’à la fin de la page, en terminant par « … une partie de ce monde ». De quelles manières suis-je prêt à croire que je dois changer, sinon je ne guérirai pas ?
  9. Lisez « L'histoire du bateau » dans Overeaters Anonymes (pp. 41–44). Considérez ensuite la deuxième étape : « Nous sommes arrivés à la conviction qu’une Puissance supérieure à nous-mêmes pouvait nous rendre la raison. » Être disposé à prier est une ouverture d’esprit à l’expérience de la prière, plutôt qu’une conviction que la prière « fonctionnera ». Comment acquérir la volonté nécessaire de prier pour que le programme OA fonctionne ? Lorsque j’ai du mal à prier, comment ne pas me demander si je le pense vraiment et faire preuve de patience envers moi-même et ma pratique du programme ?
  10. Lire la deuxième étape dans l'OA Douze et Douze (p. 9–15). Portez une attention particulière au paragraphe qui commence par « Certains d’entre nous ont commencé par… » et se termine par « … pourrait nous rendre la raison » (p. 13). Suis-je prêt à croire en une Puissance supérieure qui m’apporterait le réconfort et la sécurité que je recherche lorsque je me tourne vers la nourriture ? Comment cultiver une relation efficace avec une telle Puissance supérieure ?
  11. Lisez les pages 157 à 158 de l'histoire « Mon médecin a insisté » dans Overeaters AnonymesComment puis-je reconnaître les messages que me transmettent mon intuition et ma Puissance supérieure ? Comment puis-je les écouter en les écrivant et en les appliquant à mon nouveau mode de vie ?
  12. Lire l'étape 3 dans l'OA Douze et Douze (pp. 17–23). Quelles sont les intentions de ma Puissance supérieure à mon égard concernant l'alimentation et les autres aspects de ma vie ? Comment puis-je harmoniser ma volonté avec la sienne ?
  13. Lisez « Chercher et trouver une force pour vivre » dans Overeaters Anonymes (pp. 49–52) et le 31 janvier dans Pour Aujourd'hui (p. 31). Comment vais-je m'engager envers la vie que ma Puissance supérieure me donne et envers la pratique des Outils et des Étapes des Outremangeurs Anonymes ?
  14. Lire le 22 juillet dans Pour aujourd'hui (p. 204) et lisez les trois premiers paragraphes de l'étape dix de l'OA Douze et Douze (pp. 69–70). Que penses-je de l’idée selon laquelle se libérer de l’obsession alimentaire dépend de la pratique quotidienne (répétition, répétition, répétition sans exception) de l’abandon à « quoi qu’il en coûte » ?
  15. Suis-je d'accord pour dire que la dépendance spirituelle est le seul moyen d'échapper aux ravages de l'alimentation compulsive ? Cette question appelle à passer à l'étape trois. Lisez l'histoire « Ne me laissez pas perdre un iota » dans Overeaters Anonymes (pp. 85–88). Relisez les pages 87 à 88. Lisez ensuite les deux premiers paragraphes de l'étape XNUMX de l'OA. Douze et Douze (pp. 17–18). Suis-je prêt à être d'accord ? Laissez-moi vous dire où j'en suis, honnêtement, avec les étapes un, deux et trois.
  16. Considérez le 23 juin dans Pour aujourd'hui (p. 175). Lire également « La rencontre du sentier de randonnée » dans Overeaters Anonymes (pp. 65–68). Suis-je prêt à m'engager à utiliser les Outils et à suivre les Étapes au quotidien ? Quelles actions concrètes vais-je entreprendre d'ici demain à cette heure ?
  17. Lisez « Humilité, gratitude et gentillesse » dans Overeaters Anonymes (pp. 57–60). Quelles mesures puis-je prendre pour m’assurer que la rechute ne soit pas inévitable ?
  18. Lire le 25 décembre dans Pour aujourd'hui (p. 360). On dit que le plus long voyage commence par un premier pas. Le 7 avril, Pour aujourd'hui (p. 98) suggère une première étape. Quels services m'ont été offerts ? Quel service a fait partie de mon programme jusqu'à présent ? Jusqu'où suis-je prêt à aller pour mon rétablissement en redonnant à OA ? Suis-je prêt à appliquer l'Engagement de Responsabilité d'OA ?

Engagement de responsabilité OA

Toujours tendre la main et le cœur d’OA à tous ceux qui partagent ma contrainte ; j’en suis responsable.

Approuvé par le conseil d’administration d’OA.
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