Présentation Abstinence

1. Abstinence

Qu'est-ce que l'abstinence chez les Outremangeurs Anonymes ?

Définition actuelle :

Abstinence : L’action de s’abstenir de manger de manière compulsive et de se comporter de manière compulsive tout en s’efforçant d’atteindre ou de maintenir un poids corporel sain.

2. Regardons cela de plus près.

• Que signifie « s’abstenir » pour vous ?
• Que signifie pour vous l’idée de « comportements alimentaires compulsifs » ?
• Que signifie pour vous le mot « obsession » ?
• Que signifie pour vous le mot « compulsion » ?

Pouvez-VOUS être complètement honnête à propos de la nourriture ?

3. J'ai du mal à suivre mon régime alimentaire. Que faire maintenant ?

• Et si j'ai un fruit supplémentaire après avoir fini ?
  mon repas?
• Que faire si je n’arrive pas à me décider sur ce que je vais manger au prochain repas, même si j’avais un plan à ce sujet ?
• Et si je reprenais la nourriture (en faisant des crises de boulimie ou en sautant) environ toutes les trois semaines, avec une « abstinence » entre les deux ?
• Comment puis-je sortir de ce cycle ?

« Je » ne peux pas ! – C’est tout l’intérêt du programme.

4. Chaque personne définit son propre plan alimentaire.

• Il est suggéré que nous définissions notre propre programme alimentaire. Est-ce que cela vous convient ?
• Quel rôle joue la peur dans le fait de ne pas aimer les suggestions de votre parrain ou de votre professionnel de la santé ?
• Que signifie « outrage avant enquête » ?
• Faudra-t-il plus de volonté, plus de recherche ?

Êtes-vous prêt à « abandonner » ? À capituler ?

5. Soit nous sommes abstinents, soit nous ne le sommes pas !

• Comment pouvons-nous obtenir oui abstinence?
• Suis-je honnête à propos de ma nourriture et de mes comportements alimentaires ?
• Suis-je prêt à tout pour devenir abstinent et le rester ?

Pour une véritable libération de l’alimentation compulsive, l’honnêteté, l’ouverture d’esprit et la volonté sont essentielles !

6. Plan d'alimentation

• Qui devrait décider de ce que vous devriez manger ?
• Qu’est-ce qui fonctionne pour vous et pourquoi ?
• Mangez-vous ce que votre parrain croit que vous mangez ?

• SUGGESTIONS :

• Suivez le plan de votre médecin/nutritionniste.
• Un plan de la Un nouveau plan d'alimentation brochure.
• Utilisez un plan pondéré et mesuré.
• Remettez votre plan à la Puissance Supérieure (HP) chaque jour.
• Faites un plan pour la journée — à l’avance.
• Autre . . .

7. Un plan alimentaire ne se limite pas à ce que vous mangez !

• À quelle heure prenez-vous vos repas ? Avez-vous des heures de repas précises ?
• Quelle quantité mangez-vous ? Qui juge « modéré » ?
• Mangez-vous assis ou debout ?
• À quelle vitesse manges-tu ?
• Profitez-vous du moment présent ou lisez-vous, écoutez-vous la radio, envoyez-vous des SMS ou regardez-vous la télévision pendant que vous mangez ?
• Mangez-vous dans votre voiture ? Ou mangez-vous sur le chemin de... ?

8. Image corporelle et poids

• Déterminez-vous vous-même votre « poids corporel santé » ?
• Êtes-vous obsédé par votre poids et votre image corporelle ?
• Êtes-vous insatisfait de votre image corporelle ?
• À quelle fréquence vous pesez-vous?
• Vous arrive-t-il régulièrement de faire plus d’exercice que prévu ?
• Comment arrêter ces pensées ?

Êtes-vous prêt ? Fatigué de toujours penser aux mêmes choses semaine après semaine ? Êtes-vous prêt à les abandonner ?

9. Puissance supérieure

• Et si je n’avais pas de Puissance Supérieure ?
• Comment puis-je entrer en contact avec une Puissance Supérieure ?
• Que signifie « faire comme si » ?
• Ai-je peur d’abandonner mes vieilles idées ?

Comment puis-je transformer ma peur en foi ?

10. L'importance d'un sponsor

• Comment votre parrain peut-il vous aider dans votre abstinence ?
• Comment un sponsor peut-il vous aider dans votre plan alimentaire ?
• Êtes-vous complètement honnête avec votre sponsor afin qu’il puisse vous aider ?

11. L'importance des réunions

• Pourquoi allez-vous aux réunions ?
• Comment le fait d’assister à des réunions peut-il vous aider à rester abstinent ?
• Êtes-vous parfois distrait lorsque d’autres partagent ?
• Comment pouvez-vous aider quelqu’un d’autre à s’abstenir lors d’une réunion ?

12. Plan d'action – HALT (acronyme anglais pour hungry, angry, lonely, tired)

• Pourquoi est-il important de ne pas avoir trop « faim, d’être en colère, seul ou fatigué » ?
• Combien de temps vous faut-il pour réaliser que vous êtes dans cet espace et que vous devez agir ?
• Que pouvez-vous faire pour prendre soin de vous (à part manger) ?

13. Raisons pour lesquelles l’abstinence est importante :

• Caractère progressif de la maladie — elle s’aggrave !
• Nous mourons sans elle — parfois rapidement, parfois lentement !
• Aide à la récupération émotionnelle et spirituelle !
• Améliore la santé — à la fois physique et mentale !
• Ainsi, nous pouvons apprendre de meilleures attitudes et obtenir une vie qui n’était pas possible lorsque nous étions atteints de la maladie !

13. Alors, dites-nous...

• Comment savez-vous que vous êtes abstinent ?
• Que faites-vous pour éviter un dérapage ou une rechute ?
• Le pire jour que vous avez passé depuis que vous êtes abstinent était-il meilleur que le meilleur jour que vous avez passé lorsque vous n’étiez pas en rétablissement ?
• Remerciez-vous votre Puissance Supérieure pour votre abstinence ?
• Si vous n’êtes pas abstinent, aurez-vous plus de chances de le devenir si vous continuez à revenir ?

ABANDON, HUMILITÉ, HONNÊTETÉ, VOLONTÉ

14. Il n’est pas nécessaire que ce soit en montée !

En travaillant les Étapes, nous obtenons une bonne récupération.

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