Gdje da počnem? Sve što početnik treba znati

Dobrodošli u Anonimne prejedatelje. OA je zajedništvo pojedinaca koji se, kroz zajedničko iskustvo, snagu i nadu, oporavljaju od kompulzivnog jedenja i kompulzivnog ponašanja prema hrani radeći dvanaest koraka.

Ako ste pokušavali postići zdravu tjelesnu težinu na mnoge metode, samo da biste opetovano uspjeli, ili ako vas vaša nesposobnost da kontrolirate svoju ishranu počinje plašiti, tada razmislite o prisustvu OA sastanku. Kako biste pronašli sastanak, idite na oa.org i kliknite na Pronađite sastanak.

Na OA sastancima naći ćete druge koji imaju iste brige i koji dijele vaše osjećaje. Velike su šanse da ćete pronaći mnoge odgovore koji su vam potrebni. Overeaters Anonymous je jednostavan program koji radi. Nema pristojbi ni naknada. Samoodržavamo se vlastitim prilozima. Jedini uvjet za članstvo je želja da se prestane jesti kompulzivno.

Sada kada ste pronašli Anonimne prejedatelje, možete se uvjeriti da je naš program pravi za vas. Mnogi od nas su otkrili da je korisno odgovoriti na sljedeća pitanja kako bismo lakše utvrdili imamo li problema s kompulzivnim jedenjem.

1. Jedem li kad nisam gladan ili ne jedem kad mom tijelu treba hrana?
2. Jedem li pretjerano bez ikakvog razloga, jedem li ponekad dok se ne najedem ili mi čak bude muka?
3. Imam li osjećaj krivnje, srama ili neugodnosti zbog svoje težine ili načina na koji jedem?
4. Jedem li razumno pred drugima i onda to nadoknađujem kad sam sam?
5. Utječe li moja prehrana na moje zdravlje ili na način na koji živim?
6. Kada su moje emocije intenzivne – bilo pozitivne ili negativne – posežem li za hranom?
7. Čini li moje prehrambeno ponašanje mene ili druge nesretnima?
8. Jesam li ikada koristio laksative, povraćao, diuretike, pretjeranu tjelovježbu, tablete za mršavljenje, injekcije ili druge medicinske intervencije (uključujući operacije) kako bih pokušao kontrolirati svoje
   težina?
9. Postim li ili strogo ograničavam unos hrane kako bih kontrolirao svoju težinu?
10. Maštam li o tome koliko bi život bio bolji da sam druge veličine ili težine?
11. Moram li stalno nešto žvakati ili imati u ustima: hranu, žvakaće gume, mente, bombone ili pića?
12. Jesam li ikada jeo hranu koja je zagorjela, smrznuta ili pokvarena; iz posuda u trgovini; ili iz smeća?
13. Postoji li određena hrana koju ne mogu prestati jesti nakon prvog zalogaja?
14. Jesam li smršavio uz dijetu ili "razdoblje kontrole" nakon čega su uslijedili napadi nekontroliranog jedenja i/ili debljanja?
15. Provodim li previše vremena razmišljajući o hrani, raspravljajući sam sa sobom o tome hoću li ili što jesti, planiram li sljedeću dijetu ili kuru vježbanja ili brojim kalorije?

Jeste li odgovorili s "da" na nekoliko od ovih pitanja? Ako je tako, moguće je da imate ili ste na dobrom putu da imate problem s kompulzivnim jedenjem ili prejedanjem.

Kao pridošlica u Anonymous Overeaters, vjerojatno imate mnogo pitanja o ovom programu oporavka. Po čemu se OA razlikuje od ostalih programa? Kako vam OA može pomoći da se oporavite od kompulzivnog jedenja i održite zdravu težinu kada sve drugo što ste pokušali nije uspjelo? Može li vam OA pomoći da prestanete s prejedanjem ili jo-jo dijetom? Kako se možete osloboditi opsjednutosti hranom i kompulzivnog jedenja? Ima li nade?

Niste više sami. I mi smo iskusili beznađe kada smo pokušali kontrolirati svoje probleme hranom ili jedenjem. Isprobali smo sve dijete i koristili mnoge metode za kontrolu veličine tijela, ali bez uspjeha. Nismo mogli uživati ​​u životu zbog naše opsjednutosti hranom, težinom i/ili veličinom. Nismo mogli prestati jesti previše čak ni kad smo to stvarno htjeli. Ponekad su neki od nas čak odbijali jesti jer smo se bojali da će nas svladati apetit. Osjećali smo sram i poniženje zbog ponašanja prema hrani.

Mi nismo kao normalni ljudi kada je u pitanju prehrana. Ono što nam je svima zajedničko jest da nam tijelo i um šalju signale o hrani koji se čine prilično drugačijima od onih koje prima normalan konzument. Mnogi od nas ne mogu prestati jednom kada počnu jesti, a čak i ako smo uspjeli s vremena na vrijeme prestati, ne možemo se suzdržati od ponovnog početka. Neki od nas su opetovano pokušavali i nisu uspjeli kontrolirati druga kompulzivna prehrambena ponašanja. Dakle, ciklus se nastavlja.

U Anonimnim prejedačima saznali smo da imamo bolest, nezdravo stanje tijela i uma koje se može svakodnevno ublažavati. OA nudi rješenje. Otkrivamo da se više ne želimo vraćati hrani i ponašanju u prehrani koje je stvorilo nekontroliranu žudnju. Oslobođeni smo naše mentalne opsesije. U mogućnosti smo postići i održati zdravu tjelesnu težinu. Za nas je to ni manje ni više nego pravo čudo. Pronašli smo način da se suzdržimo od naših kompulzivnih ponašanja povezanih s hranom, dijetama, težinom, vježbanjem i/ili slikom tijela.

Shvatili smo da se ne možemo sami oporaviti, pa smo naučili dijeliti s ostalim članovima OA. Umjesto da posegnemo za hranom kako bismo umirili živce, otišli smo na sastanak, pisali o svojim osjećajima, čitali neku OA literaturu ili nazvali našeg sponzora. Dok smo prakticirali ova nova i zdrava ponašanja, počeli smo se osjećati sigurno. Našli smo dom u Fellowshipu i podršci koju nam OA nudi. Otkrili smo da se možemo oporaviti slijedeći OA-ovih dvanaest koraka i pružanjem pomoći drugima s istim problemom.

Obećajemo da će vam se život promijeniti ako budete radili na Dvanaest koraka najbolje što možete, redovito posjećujete sastanke i koristite OA-ove alate. Doživjet ćete ono što mi imamo: čudo oporavka od prisilnog jedenja.

U Anonymous Overeaters, pronaći ćete članove koji su:

• Ekstremno prekomjerna tjelesna težina, čak morbidno pretila
• Samo umjereno prekomjerna tjelesna težina
• Prosječna težina
• pothranjenost
• I dalje održavajući povremenu kontrolu nad svojim prehrambenim ponašanjem
• Potpuno nesposobni kontrolirati svoje kompulzivno jedenje

Članovi OA-a doživljavaju mnogo različitih obrazaca ponašanja prema hrani. Ovi "simptomi" su različiti kao i naše članstvo. Među njima su:

• Opsjednutost tjelesnom težinom, veličinom i oblikom
• Prejedanje
• pase
• Zaokupljenost redukcijskim dijetama
• Izgladnjivanje
• Pretjerano vježbanje
• Izazivanje povraćanja nakon jela
• Neprikladna i/ili pretjerana uporaba diuretika i laksativa
• Žvakanje i ispljuvanje hrane
• Korištenje tableta za mršavljenje, injekcija i drugih medicinskih intervencija, uključujući operacije, za kontrolu težine
• Nemogućnost prestanka jedenja određene hrane nakon prvog zalogaja
• Fantazije o hrani
• Osjetljivost na sheme brzog mršavljenja
• Stalna preokupacija hranom
• Korištenje hrane kao nagrade ili za utjehu

Naši simptomi mogu biti različiti, ali dijelimo zajedničku vezu: nemoćni smo nad hranom i našim životima se ne može upravljati. Ovaj uobičajeni problem naveo je one u OA-u da traže i pronađu zajedničko rješenje u Dvanaest koraka i Dvanaest tradicija anonimnih prejedaca. Otkrivamo da, bez obzira na naše simptome, svi patimo od iste bolesti - one koja se može zaustaviti živeći ovaj program dan po dan.

Apstinencija - naša primarna svrha

OA prihvaća sljedeće: „Apstinencija je radnja suzdržavanja od kompulzivnog jedenja i kompulzivnog ponašanja prema hrani dok se radi na ili održavanju zdrave tjelesne težine. Duhovni, emocionalni i fizički oporavak rezultat je svakodnevnog života i rada u programu dvanaest koraka anonimnih prejedaca.”

Mnogi od nas otkrili su da se ne mogu suzdržati od kompulzivnog jedenja osim ako ne koristimo neke ili svih OA-ovih devet alata za oporavak koji nam pomažu u prakticiranju dvanaest koraka i dvanaest tradicija.

Dok radimo na programu od dvanaest koraka anonimnih prejedača za oporavak od kompulzivnog jedenja, imamo niz alata koji nam pomažu. Redovito koristimo ove alate - plan prehrane, sponzorstvo, sastanke, telefon, pisanje, literaturu, akcijski plan, anonimnost i usluge - kako bismo postigli i održavali apstinenciju i oporavak od naše bolesti.

Plan ishrane

Kao alat, plan prehrane pomaže nam da se suzdržimo od kompulzivnog jedenja, vodi nas u našim prehrambenim odlukama i definira što, kada, kako, gdje i zašto jedemo. (Vidi brošuru Novi plan prehrane za više informacija.) Ovaj Alat nam pomaže nositi se s fizičkim aspektima naše bolesti i postići fizički oporavak.

pokroviteljstvo

Molimo sponzora da nam pomogne kroz sve tri razine našeg programa oporavka: fizički, emocionalni i duhovni. Pronađite sponzora koji ima ono što želite i pitajte tu osobu kako to postiže.

Sastanci

Sastanci nam daju priliku identificirati naš zajednički problem, potvrditi naše zajedničko rješenje i podijeliti darove koje dobivamo kroz ovaj program Dvanaest koraka. Osim sastanaka licem u lice, OA nudi telefonske i druge vrste virtualnih sastanaka koji su korisni u probijanju smrtonosne izolacije uzrokovane udaljenošću, bolešću ili fizičkim izazovima.

Telefon

Mnogi članovi svakodnevno zovu, šalju poruke ili e-poruke svojim sponzorima i drugim članovima OA. Telefonski ili elektronički kontakt također pruža neposredan izlaz za one uspone i padove s kojima se teško nositi.

pisanje

Prenošenje naših misli i osjećaja na papir, ili opisivanje problematičnog ili radosnog događaja, pomaže nam da bolje razumijemo svoje postupke i reakcije na način koji se često ne otkriva jednostavnim razmišljanjem ili razgovorom o njima.

Književnost

Mi čitamo OA odobrena literatura, koji uključuje brojne knjige, vodiče za učenje, pamflete, kartice za novčanik i odabrane tekstove Anonimnih alkoholičara. Sav ovaj materijal daje uvid u našu bolest i iskustvo, snagu i nadu da za nas postoji rješenje.

Plan akcije

Stvaranje akcijskog plana je proces identificiranja i provedbe ostvarivih radnji za podršku našoj individualnoj apstinenciji te emocionalnom, duhovnom i fizičkom oporavku. Ovaj alat, kao i naš plan prehrane, može se uvelike razlikovati među članovima i možda će ga trebati prilagođavati kako napredujemo u našem oporavku.

anonimnost

Anonimnost je duhovni temelj svih naših Tradicija, uvijek nas podsjeća da načela stavimo ispred osobnosti (Dvanaesta tradicija). Anonimnost nas uvjerava da samo mi, kao pojedinačni članovi OA, imamo pravo obznaniti drugima svoje članstvo. Anonimnost na razini tiska, radija, filmova, televizije i drugih javnih medija komunikacije znači da nikada ne dopuštamo korištenje naših lica ili prezimena nakon što se identificiramo kao članovi OA (Tradicija jedanaest).

Unutar stipendije, anonimnost znači da će sve što podijelimo s drugim članom OA-a biti poštovano i povjerljivo. Ono što čujemo na sastancima tu treba i ostati.

Servis

Svaki oblik usluge – bez obzira koliko malen bio – koji pomaže doprijeti do supatnika doprinosi kvaliteti našeg vlastitog oporavka. Članovi koji su novi u OA-u mogu pružati usluge prisustvovanjem sastancima, dijeljenjem i pospremanjem stolica. Svi članovi također mogu služiti izdavanjem literature, dobrodošlicom pridošlicama, organiziranjem virtualnog sastanka ili čineći što god je potrebno da pomognu grupi. Članovi koji ispunjavaju određene zahtjeve mogu pružati uslugu izvan razine grupe služeći na razini međugrupe, službenog odbora, regije ili svjetske službe.

Kao što OA-ovo obećanje o odgovornosti kaže: “Uvijek pružiti ruku i srce OA-a svima koji dijele moju prisilu; za ovo sam ja odgovoran.”

Dodatne informacije: plan prehrane

Mnogi od nas došli su u Udrugu anonimnih prejedaca očekujući pronaći savršenu dijetu i staviti svoj problem s hranom pod kontrolu. Umjesto toga pronašli smo program Dvanaest koraka koji pruža temelj za uravnotežen i zdrav život. Saznali smo da OA nema posebnu dijetu. Shvatili smo da je osnova za zaustavljanje našeg kompulzivnog ponašanja prema hrani - i ostajanje zaustavljeno - osobna, unutarnja promjena. Da, morali smo odlučiti - uz pomoć - odgovarajući plan prehrane za sebe, ali moć da slijedimo taj plan dolazi iz emocionalne i duhovne promjene. Ovu unutarnju promjenu postižemo radeći dvanaest koraka i učeći živjeti u skladu s načelima na kojima se temelji Koraci. Kao rezultat rada na dvanaest koraka, naša opsjednutost hranom je nestala.

Očito, nešto nije u redu s našim trenutnim obrascima prehrane, inače ne bismo došli do OA. Mi nismo kao normalni izjelice. Općenito, normalni ljudi jedu odgovarajuće količine hrane kada su gladni i prestaju jesti kada su siti. Normalni konzumenti ne skrivaju hranu niti planiraju kako će je potajno nabaviti kad nikoga nema. Oni ne koriste hranu (ili je ne ograničavaju) u pokušaju da kontroliraju svoje neukrotive živote. Ne koriste dosljedno hranu za utjehu svoje nesigurnosti i strahova ili za kratkotrajni bijeg od svojih briga i nevolja. Oni koji normalno jedu obično ne osjećaju krivnju i/ili sram zbog toga što jedu.

U OA otkrivamo da naš problem nije nedostatak volje. Imamo bolest. Kada je hrana u pitanju, ne možemo vjerovati svojim najboljim namjerama ili snazi ​​volje da nas vode u donošenju dobrih odluka o ishrani. Donijeli smo stotine odluka sebi i drugima. Isprobali smo mnoge dijete, terapije, hipnozu, injekcije i tablete. Ali nismo mogli zaustaviti naše kompulzivno ponašanje u ishrani.

Razvijanje plana prehrane

Razvijanje zdravog plana prehrane naš je prvi zadatak. Iako nijedan plan prehrane neće biti uspješan bez marljivog rada na koraku, korištenje plana prehrane kao alata omogućuje nam da se s hranom nosimo na miran, racionalan i uravnotežen način. Ovo je početak učenja jesti prema našim fizičkim potrebama, a ne prema emocionalnim željama.

Preispitivanje naših prehrambenih navika

Dok individualiziramo svoj plan prehrane, preispitujemo obrasce prehrane kako bismo saznali koja hrana i/ili prehrambena ponašanja stvaraju žudnju. Razgovaranje o našoj povijesti prehrane sa sponzorom i zdravstvenim djelatnikom daje nam objektivnost i uvid. Kada tražimo pomoć u izradi plana prehrane, prakticiramo spremnost da preispitamo svoje ponašanje na način koji ne bismo mogli učiniti sami. Naučili smo da se prijedlog sponzora ili zdravstvenog radnika ne smije automatski odbaciti samo zato što se osjećamo neugodno.

Kako dostižemo zdravu tjelesnu težinu ili kako se naša tijela mijenjaju, ponekad moramo promijeniti svoje izbore. Mogli bismo razmisliti trebamo li promijeniti porcije ili vrstu hrane koju jedemo. Bez obzira na tjelesnu veličinu, dob ili spol, uz suzdržavanje od kompulzivnog ponašanja u prehrani, i dalje se trebamo posvetiti hranjivom planu prehrane.

Ako ne napredujemo razumno prema zdravoj tjelesnoj težini, moramo preispitati svoj plan prehrane i zapitati se jesmo li iskreni prema sebi u vezi s hranom. Zdrava tjelesna težina nije nužno ono što je moderno ili ono što mislimo da bismo željeli biti. Ono što je za nas zdravo je pitanje o kojem razgovaramo s našim zdravstvenim radnicima i dijelimo ga s našim sponzorima.

Odabir određene hrane koju treba izbjegavati - naša "okidačka" ili "prejedajuća" hrana

Vjerujemo da tijelo i um kompulzivnog jela drugačije reagiraju na hranu od tijela i uma normalnog konzumenta. Smatramo da je najbolje navesti svu hranu, sastojke i ponašanja koja nam uzrokuju probleme, a zatim ih ukloniti iz našeg plana prehrane. Pozivamo vas da budete iskreni i ne nastavite jesti određenu hranu ili prakticirati određena ponašanja jednostavno zato što ne možete zamisliti život bez njih. Možda su upravo to stvari koje bi trebale biti na vašem popisu.

Dolje su navedeni primjeri hrane i prehrambenih navika koje su neki članovi identificirali kao uzroke intenzivne žudnje ili nedostatka kontrole.

Hrana koja izaziva prejedanje je hrana koju jedemo u prekomjernim količinama ili isključujući drugu hranu; hranu koju gomilamo ili skrivamo od drugih; hrana koju jedemo potajno; hrana kojoj se obraćamo u vrijeme slavlja, tuge ili dosade; visokokalorična hrana s malom nutritivnom vrijednošću; ili hranu koju jednostavno ne možemo prestati jesti kad jednom počnemo. Osim toga, tražimo da vidimo postoje li uobičajeni sastojci među ovom hranom - poput šećera, bijelog brašna ili viška masnoće - koji mogu stvoriti "fenomen žudnje" (Anonimni alkoholičari, 4. izdanje, str. xxviii) u našim tijelima i stoga su okidač za nas.

Svatko od nas može imati problema s različitim namirnicama ili sastojcima. Ako je neka hrana bila naša prejedana hrana u prošlosti ili ako sadrži sastojke koji su bili u našim prekomjernim jelima, uklanjamo je iz našeg plana. Na primjer, ako je tjestenina hrana okidač, onda bi druga hrana napravljena od brašna (kruh, muffini, krekeri) mogla uzrokovati probleme. Čak i dodatne porcije hrane koja ne izaziva želju mogu izazvati želju. Ako nismo sigurni stvara li nam neka hrana probleme, prvo je izostavimo. Kasnije, uz apstinenciju, otkrivamo da nam točan odgovor postaje jasan. Vježbanje Dvanaest koraka s vremenom će nas osloboditi želje da jedemo tu hranu ili da ponavljamo te prehrambene navike. Kada o ovom procesu ne razmišljamo kao o uskraćivanju, već kao o pozitivnom činu i trajnoj duhovnoj disciplini, počinjemo pronalaziti slobodu.

Evo nekoliko primjera potencijalno problematične hrane:

• ugodna hrana ili brza hrana (kao što je čokolada, brza hrana poznatih marki, kolačići, čips)
• hrana koja sadrži šećer ili zamjene za šećer (kao što su deserti, zaslađena pića, žitarice, mnogo prerađenog mesa, mnogi začini)
• hrana koja sadrži masti (kao što je maslac i druga mliječna ili nemliječna hrana s visokim udjelom masti, pržena hrana i grickalice, mnogi deserti)
• hrana koja sadrži pšenicu, brašno ili općenito rafinirane ugljikohidrate (kao što su peciva, određene tjestenine, kruh)
• hrana koja sadrži mješavine šećera i masti ili šećera, brašna i masti (kao što su sladoled, krafne, kolači, pite)
• hranu koju jedemo u velikim količinama iako ona nije naša hrana okidač
• hrana označena kao "dijetalna", "bez šećera", "bez dodanog šećera", "niskokalorična" i "niskokalorična"
• etničke ili kulturne hrane
• hrana sa specifičnim teksturama i/ili okusima (kao što je kremasta, hrskava, žvakaća, sočna, ljepljiva, masna, slana, tijesta)

Kada identificiramo hranu i sastojke hrane koji uzrokuju želju za više hrane, prestajemo ih jesti.

Mnogi ljudi s osteoartritisom kažu da bi mogli prejesti bilo što, čak i ako to nije prejedanje, tako da također gledamo na obrasce prehrane koje bi normalni ljudi smatrali nenormalnima - jedemo li cijelo vrijeme, jedemo li u određeno vrijeme iako smo' t stvarno gladni, ili imamo posebne navike ili izgovore koji nam daju "dopuštenje" da se prejedemo ili premalo. Iako su ponekad takva ponašanja povezana s određenom hranom, ponekad možemo imati takva ponašanja čak i s hranom koju baš ne volimo. Evo nekoliko primjera:

• jedemo dok se potpuno ne nasitimo
• kruto ograničavanje kalorija dok ne oslabimo
• morati završiti sve što je na našem tanjuru (ili čak tuđem tanjuru!)
• brzo proždiremo hranu, često završavajući prije svih ostalih
• skrivanje naše prehrane, ili gomilanje ili skrivanje hrane, kako bismo pojeli dodatne količine
• pretražujući časopise i online za najnovije sheme mršavljenja ili slijedeći nerealne dijete ili režime
• jesti jer je besplatno ili ne želimo bacati hranu
• jedemo jer se osjećamo obveznima ili ne želimo nekome smetati
• jesti za proslavu ili za utjehu tijekom stresa ili nesreće
• trebamo zaokupljati svoja usta
• žvakanje
• jedenje u određeno vrijeme ili u određenim situacijama, bez obzira trebamo li jesti ili ne
• izbacivanje viška hrane restriktivnom dijetom, laksativima, povraćanjem ili dodatnom tjelovježbom
• opsesivno se vagamo svakodnevno ili nekoliko puta dnevno
• jesti iz posuda ili stojeći
• jedenje tijekom vožnje, gledanje televizije ili čitanje
• iskrivljeno razmišljanje koje nas navodi da vjerujemo da će nam sve više i više hrane stvarati probleme—to može dovesti do opasne nedovoljne prehrane
• pasu bezumno tijekom dana

Kada identificiramo ponašanja koja se odnose na nas, predajemo ih našoj višoj sili i razgovaramo o njima s našim sponzorom. 

Rad s količinama

Većina nas teško prepoznaje koliko hrane treba pojesti, pa koristimo neka objektivna sredstva da nam kažu kada nam je dosta. Neki od nas pojedu samo jedan tanjur i ne vrate se ni sekunde. Neki od nas ostave nešto na tanjuru ili prestanu kad se osjećaju siti. Drugi od nas smatraju da je važno vagati i mjeriti svoju hranu.

Vaganje i mjerenje hrane kod kuće, bilo povremeno ili u svakom trenutku, može nam pomoći da pošteno procijenimo svoje potrebe i napredak. Ako nam je teško odrediti odgovarajuće veličine obroka, možemo odlučiti vagati i mjeriti neko vrijeme ili kada mijenjamo svoj plan prehrane, samo kako bismo bili sigurni da jedemo prave količine. Neki od nas odlučuju vagati i mjeriti kako bi se oslobodili svakodnevnih odluka o tome koliko hrane pojesti. OA ne zauzima stav o vaganju i mjerenju; smatramo da je korisnije razgovarati o tim stvarima pojedinačno s našim sponzorima ili zdravstvenim radnicima.

Molim zabilježite:

OA ne zauzima stav o određenim prehrambenim planovima. Između vas i vašeg zdravstvenog djelatnika je da utvrdite daje li vaš plan prehrane potrebnu prehranu vašem tijelu. Potičemo članove OA s dijagnosticiranim medicinskim problemima - na primjer, pretilost, bulimija, anoreksija, dijabetes, bolest srca, visoki krvni tlak, hipoglikemija, bolest bubrega ili bolest štitnjače - da potraže i slijede savjet zdravstvenog radnika prije nego što usvoje bilo kakav plan prehrane.

Uz plan 3-0-1—tri umjereni, hranjivi obroci dnevno, sa ništa između, jedan dan po dan—ono što slijedi su uzorci onoga što su neki članovi OA-a odabrali kao plan prehrane. Oni vam mogu pomoći onako kako su napisani ili kao vodiči za razvoj vlastitog plana. Predlažemo da razgovarate sa svojim sponzorom i zdravstvenim radnikom o tome kako bilo koji od ovih planova prilagoditi svojim osobnim potrebama. Na primjer, ako imate posebne prehrambene zahtjeve (vegetarijanac, netolerantan na laktozu, osjetljiv na ugljikohidrate itd.), možda će vam trebati pomoć pri odabiru i provedbi plana. Osim toga, ako trebate izmijeniti svoj plan kako bi odgovarao vašem rasporedu ili zdravstvenim uvjetima, možete promijeniti porcije na veće ili manje od predloženog broja obroka.

Neki planovi određuju broj obroka svake hrane; pogledajte “Što je posluživanje?” za izbore i veličine serviranja. OA je globalna stipendija, a hrana uobičajena za vaše područje koja nije uključena u ovaj odjeljak svakako može biti dio vašeg plana. Također, ovisno o vašoj visini, težini, dobi i razini aktivnosti, možda ćete trebati 8 do 12 šalica (1,920 do 2,880 mililitara) tekućine dnevno, ovisno o liječničkom savjetu.

Još jednom, prije izrade novog plana prehrane, savjetujemo vam da se posavjetujete sa svojim zdravstvenim radnikom i podijelite to sa svojim sponzorom.

Planovi za prehranu

Primjer plana br. 1

---

Doručak	2 porcije proteina 2 porcije škroba/žitarica 1 porcija voća 2 porcije mlijeka ili mliječne zamjene
Ručak	4 porcije proteina 2 porcije škroba/žitarica 1 porcija voća 2 porcije povrća 3 porcije masti1
Večera	4 porcije proteina 2 porcije škroba/žitarica 1 porcija voća 3 porcije povrća 3 porcije masti1

Primjer plana br. 2

---

Doručak	2 porcije proteina 1 porcija škroba/zrna 1 porcija voća 1 porcija mlijeka ili mliječne zamjene
Ručak	3 porcije proteina 1 porcija škroba/zrna 1 porcija voća 3 porcije povrća 3 porcije masti1
Večera	3 porcije proteina 1 porcija škroba/zrna 1 porcija voća 3 porcije povrća 3 porcije masti1
Večer	1 porcija škroba/zrna 1 porcija voća 1 porcija mlijeka ili mliječne zamjene

Primjer plana br. 3
(visoko ugljikohidratima)²

---

Doručak	2 porcije škroba/žitarica 1 porcija voća 1 porcije mlijeka ili mliječne zamjene
Ručak	2 porcije proteina 2 porcije škroba/žitarica 1 porcija voća 3 porcije povrća 3 porcije masti1
Večera	2 porcije proteina 2 porcije škroba/žitarica 1 porcija voća 3 porcije povrća 3 porcije masti1
Večer	2 porcije škroba/žitarica 1 porcija voća 1 porcija mlijeka ili mliječne zamjene

Primjer plana br. 4
(visoko u proteinima/nisko u ugljikohidratima)³

---

Doručak	4 porcije proteina 1 porcije škroba/žitarica 1 porcija voća 1 porcija mlijeka ili mliječne zamjene
Ručak	4 porcije proteina 4 porcije povrća 6 porcije masti4
Večera	4 porcije proteina 1 porcija škroba/zrna 4 porcije povrća 6 porcije masti4
Sredina poslijepodneva ili Večer	1 porcija voća 1 porcija mlijeka ili mliječne zamjene

Prije nego što odaberete bilo koji od ovih planova, savjetujemo vam da se posavjetujete sa svojim sponzorom i zdravstvenim radnikom.

Što je porcija?

Veličine porcija predložene u nastavku opće su prehrambene smjernice.

Mjerenja

Odnos između mjera za volumen i mjera za težinu varira ovisno o hrani, a pretvorba u metričke jedinice ponekad je neprecizna. Međutim, općenito su sljedeće mjere prihvatljive kao ekvivalentne.

Ako se mjeri volumenom, općenito:
1 žlica = 3 žličice = 30 grama
1 šalica = 16 žlica = 8 unci = 240 grama
1 litra = 4 šalice = 32 unce = 960 grama

Ako se mjeri težinom, općenito:
1 unca = 30 grama

Proteini

Jedna porcija proteina je jednaka:

• 1 unca (30 grama) svih vrsta mesa, peradi i ribe; 1.5 unci (45 grama) bijele ribe
• 1 jaje
• 2 unce (60 grama) svježeg sira ili ricotta sira
• ¼ šalice ili 2 unce (60 grama) kuhanog graha
• 1 unca (30 grama) običnog tofua ili 2 unce (60 grama) mekog/svilenkastog tofua
• 1 žlica (30 grama) maslaca od kikirikija
• ½ unce (15 grama) orašastih plodova (kikiriki, pistacije, soja, bademi ili drugi maslac od orašastih plodova)

Škrobovi/žitarice

Jedna porcija škroba/zrna je jednaka:

• 1 unca (30 grama) nekuhanih žitarica
• 1 kriška kruha od cjelovitih žitarica
• ½ šalice ili 4 unce (120 grama) kuhanog krumpira, slatkog krumpira, slatkog krumpira, zimske tikve ili drugog povrća bogatog škrobom
• ½ šalice ili 3 unce (90 grama) kuhanog drugog škroba (riža, grašak, kukuruz, ječam, proso ili kvinoja)
• ½ šalice ili 4 unce (120 grama) kuhanog graha

Voće

Jedna porcija voća iznosi:

• 1 komad voća srednje veličine (6 do 7 unci ili 180 do 210 grama)
• 1 šalica ili 6 unci (180 grama) narezanog svježeg voća
• ½ šalice (4 unce ili 120 grama) konzerviranog voća pakiranog u vlastitom soku
• ¾ šalice ili 6 unci (180 grama) smrznutog, nezaslađenog voća (mjereno nakon odmrzavanja)

Povrće

Kao porcije povrća obično se koristi samo povrće s niskim udjelom škroba. Škrobno povrće (kukuruz, grašak, zimska tikva, krumpir, itd.) obično se smatra porcijama škroba/žitarica. Porcije povrća mogu varirati ovisno o težini. Jedna porcija povrća jednaka je:

• 1 šalica mjereno volumenom (4 unce ili 120 grama mjereno težinom) sirovog povrća
• ½ šalice mjereno volumenom (3 unce ili 90 grama mjereno težinom) kuhanog povrća

Mlijeko/zamjene za mlijeko

Jedna porcija mlijeka/mliječne zamjene iznosi:

• 1 šalica (8 unci ili 240 grama) nemasnog, nezaslađenog mlijeka
• 1 šalica (8 unci ili 240 grama) sojinog mlijeka
• 1 šalica (8 unci ili 240 grama) jogurta

Masti

Jedna masna porcija jednaka je:

• 1 žličica ulja (5 mililitara) ili maslaca (5 grama) koji sadrži 5 grama masti
• 1 unca (30 grama po težini) avokada
• četrnaest crnih maslina srednje veličine ili deset zelenih maslina srednje veličine. Provjerite naljepnicu jer se veličine porcija razlikuju.
• 5 grama masti za miješanu hranu, kao što je preljev za salatu, majoneza, kiselo vrhnje ili krem ​​sir. Provjerite naljepnicu jer se veličine porcija razlikuju.

Napomena o čitanju naljepnica: Pažljivo čitamo naljepnice ili pitamo o sastojcima kako bismo bili sigurni da se hrana na našem popisu isključenja ne nalazi u onome što jedemo. Neke sastojke, poput šećera, teže je isključiti jer postoji mnogo različitih naziva za šećer (na primjer, saharoza, dekstroza, fruktoza, glukoza itd.), a nalazi se u toliko mnogo namirnica. Neki od nas eliminiraju sve namirnice koje sadrže našu hranu okidač, dok drugi eliminiraju samo namirnice u kojima su okidači navedeni u prva četiri
Sastojci.

Struktura i zdrav razum

Istinsko priznanje nemoći znači odbaciti hranu nad kojom smo nemoćni. Ta hrana može biti drugačija za svakog od nas. Moramo biti potpuno iskreni prema sebi, našim sponzorima i našim zdravstvenim radnicima o tome koja hrana, sastojci i prehrambena ponašanja kod nas uzrokuju žudnju, kompulzivno jedenje ili druge probleme.

Često se ideja da više nikada ne jedete određenu hranu čini zastrašujuća i nemoguća. Budite uvjereni da uz odgovarajuću podršku i program oporavka od dvanaest koraka možete učiniti stvari koje su se prije činile potpuno nemogućima. Naučili smo da dok apstinentno radimo Dvanaest koraka, događa se čudo; vraća nam se razum. Ne želimo više imati tu hranu ili ponašanje u našim životima.

Kad pronađemo plan koji nam odgovara, često smo toliko sretni da ga želimo podijeliti s drugima. Postoji razlika između dijeljenja našeg plana i njegovog nametanja drugima. Prihvaćamo tuđe stavove i potrebe, uvijek zadržavajući vlastiti plan prehrane kao našu obvezu i prioritet. Politika Svjetske poslovne konferencije usluga 2000a (dopunjena 2005.) navodi: “Nijedan član OA-e neće biti spriječen da prisustvuje, dijeli, vodi i/ili služi kao govornik na OA sastanku zbog izbora plana prehrane. Grupe koje dijele informacije o planu prehrane moraju se pridržavati OA-ovih pravila o vanjskoj literaturi, kao i zakona o autorskim pravima.”

Zaključak

Duhovni, emocionalni i fizički oporavak rezultat je svakodnevnog provođenja programa dvanaest koraka anonimnih prejedaca. Plan prehrane—naš individualni vodič za hranjivu hranu u odgovarajućim porcijama—je alat koji nam pomaže započeti proces oporavka od kompulzivnog jedenja. Ovaj pamflet potiče poštivanje individualnih potreba i razlika dopuštajući nam da sami odredimo što je ispravno i nutritivno zdravo. Upamtite da je program dvanaest koraka anonimnih prejedaca, a ne neki određeni plan prehrane, ključ za dugotrajni oporavak od kompulzivnog jedenja.

Što je kompulzivno jedenje?

"Prisiljenost" se definira kao neodoljiva želja da se poduzme često iracionalna radnja. Riječ "neodoljiv" znači da se ne možemo oduprijeti porivu, bez obzira koliko smo obećanja dali sebi ili drugima. U našem slučaju, imamo prisilu da se opetovano prepustimo destruktivnom prehrambenom ponašanju.

U OA vjerujemo da je kompulzivno jedenje bolest s fizičkim, emocionalnim i duhovnim komponentama. Bolest uzrokuje da neki aspekti tijela djeluju nenormalno. U našem slučaju, to je složeni sustav koji upravlja ponašanjem hrane. Tjelesni mehanizmi koji dopuštaju normalnim jelima da odgurnu tanjur ili na neki drugi način kontroliraju svoje ponašanje prema hrani, ne funkcioniraju ispravno za nas.

Za neke, bolest djeluje poput ovisnosti o alkoholu ili drogama; osim u našem slučaju, hrana, a ne droga ili alkohol, potiče neutaživu žudnju za još. OA definicija kompulzivnog jedenja pokriva sve aspekte nezdravog prehrambenog ponašanja. Ne radi se samo o tome koliko jedemo ili koliko imamo kilograma, već i o načinima na koje pokušavamo kontrolirati svoju hranu. Neki od nas skrivaju hranu i jedu u tajnosti. Neki se opijaju i čiste, dok drugi naizmjence prelaze između prejedanja i gladovanja. Svi oni koji prisilno jedu imaju jednu zajedničku stvar: bilo da se borimo s prejedanjem, nedostatkom hrane, prejedanjem, pročišćavanjem ili izgladnjivanjem, tjeraju nas sile koje ne razumijemo da se s hranom nosimo na iracionalne i samodestruktivne načine. Jednom kada kompulzivno jedenje kao bolest uzme maha, sama snaga volje pojedinca ne može je zaustaviti. Moć izbora nad hranom je nestala.

Mi u OA otkrili smo da se ova bolest može zaustaviti—iako nikad potpuno izliječiti—ako je osoba voljna slijediti program oporavka od dvanaest koraka koji se pokazao uspješnim za nebrojeno mnogo nas. Vjerujemo da je kompulzivno jedenje progresivna bolest od koje se možemo osloboditi, dan po dan. Hoće li vam OA uspjeti ovisi o vašoj iskrenoj želji da prestanete s kompulzivnim ponašanjem prema hrani i vašoj spremnosti da poduzmete radnje predložene u programu. Proces oporavka od OA je jedna od akcija.

Kako mogu znati jesam li kompulzivni prejedač?

Samo vi možete odlučiti patite li od kompulzivnog jedenja. Mnogima od nas obitelj, prijatelji, pa čak i liječnici rekli su da je sve što trebamo malo samokontrole i volje da jedemo normalno. Vjerujući u to, doživjeli smo frustrirajuća razdoblja abnormalne prehrane i oscilacija u težini.

Nije mi uspjela svaka dijeta. Kako OA može spriječiti ove "lapsuse"?

Nitko ne uspijeva u OA. Sve dok je osoba voljna raditi OA program, oporavak je moguć.

"Skliznuća" u kompulzivno jedenje ne moraju se dogoditi u OA, ali neki od nas ih doživljavaju. Iako lapsusi ponekad mogu biti kratki, oni također mogu dovesti do prejedanja i debljanja. Kad god se dogodi pogreška, članovi se potiču da potraže svu pomoć koja im je dostupna putem OA.

Mi koji smo prošli kroz ta razdoblja često možemo pronaći klizište u određenim uzrocima. Možda smo zaboravili da smo kompulzivni jeli i postali previše samouvjereni. Ili smo možda dopustili da postanemo previše zaokupljeni poslovnim ili osobnim stvarima da bismo se sjetili važnosti suzdržavanja od kompulzivnog jedenja. Ili smo možda dopustili da postanemo umorni, popuštajući naše mentalne i emocionalne obrane. Bez obzira na uzrok poskliznuća, rješenje se može pronaći prakticiranjem programa oporavka od dvanaest koraka Anonimnih prejedača.

Može li mi OA pomoći ako bolujem od bulimije ili anoreksije?

Da. Svi koji se bore s kompulzivnim ponašanjem prema hrani dobrodošli su u ljubav i zajedništvo. Anonimni prejedači podržavaju napore svake osobe da se oporavi i prihvaća svakog člana koji želi prestati kompulzivno jesti. Kada pojedinci pitaju o medicinskim stvarima, OA uvijek preporučuje da potraže stručni savjet.

Ne može li kompulzivni prejedač samo upotrijebiti snagu volje da prestane s pretjeranim jedenjem?

Prije nego što su se okrenuli osteoartritisu, mnogi od nas su svim silama pokušavali kontrolirati unos hrane i promijeniti svoje prehrambene navike. Obično smo isprobavali mnoge metode: drastične dijete, tablete za suzbijanje apetita, diuretike i injekcije ove ili one vrste. U drugim smo slučajevima također isprobali dijetalne “trikove”: jesti samo u vrijeme obroka, rezati porcije hrane na pola, nikada ne jesti deserte, jesti sve osim slatkiša, nikada ne jesti u tajnosti, trošiti se samo vikendom, preskakati doručak, nikada ne jesti stojeći... popis bi se mogao nastaviti zauvijek.

Naravno, svaki put kada smo probali nešto novo, dali smo svečanu zakletvu “da ćemo se ovaj put držati dijete i da je više nikada nećemo napustiti”. Kad nikada nismo mogli održati ova obećanja, neizbježno smo osjećali krivnju i grižnju savjesti. Kroz takva iskustva, mnogi od nas konačno su priznali nedostatak volje za promjenom prehrambenih navika. Kad smo došli u OA, priznali smo da smo nemoćni pred hranom. Ako naša snaga volje nije djelovala, slijedilo je da nam je potrebna Moć veća od nas da nam pomogne da se oporavimo. Bili smo nemoćni, ali ne i bespomoćni.

Što znači "Sila veća od nas"?

Prije dolaska u OA, većina nas je već shvatila da ne možemo kontrolirati svoju prehranu. Negdje u progresiji našeg problema s hranom, otkrili smo da je hrana počela preuzimati naše živote. U biti, postali smo bespomoćni pred svojom prisilom. Hrana je postala Moć veća od nas samih.

Iskustvo OA nas je naučilo da za postizanje apstinencije od kompulzivnog jedenja i održavanje oporavka moramo prihvatiti i osloniti se na Višu silu, za koju priznajemo da je veća od nas samih. Neki od nas svoju grupu ili sam OA smatraju Moći većom od nas samih. Neki od nas prihvaćaju koncept Boga, onako kako ga sami razumijemo i tumačimo. Kako god odlučimo tumačiti Moć veću od nas, u redu je. Ne postoje ispravni ili pogrešni koncepti. Ono što je važno za naš oporavak od kompulzivnog jedenja jest da razvijemo odnos s ovom višom silom. Fokus i namjera OA programa je pomoći nam u tome.

Je li OA religiozno društvo?

Ne. OA nije vjersko društvo jer ne zahtijeva određeno vjersko uvjerenje kao uvjet za članstvo. OA među svojim članstvom ima ljude različitih religijskih tradicija, kao i ateiste i agnostike.

Program oporavka od OA temelji se na prihvaćanju određenih duhovnih vrijednosti. Slobodni smo tumačiti te vrijednosti kako mislimo da je najbolje ili o njima uopće ne razmišljati ako tako odlučimo.

Kad smo prvi put došli u OA, mnogi od nas imali su određene rezerve prema prihvaćanju bilo kakvog koncepta Moći veće od nas. Iskustvo OA pokazalo je da onima koji zadrže otvoren um o ovoj temi i nastave dolaziti na OA sastanke neće biti previše teško pronaći osobno rješenje za ovu vrlo osobnu stvar.

Mogu li sam prestati kompulzivno jesti samo čitanjem OA literature?

OA literatura moćan je alat koji pomaže članovima da nauče više o bolesti i pomaže nam da prestanemo jesti kompulzivno, dan po dan. Međutim, OA program najbolje funkcionira za one koji prepoznaju i prihvaćaju da ne mogu sami prestati kompulzivno jesti i da je to program koji uključuje druge ljude. Utvrdili smo da je komunikacija s drugim članovima neophodna kako bismo prestali jesti kompulzivno.

Prisustvovanje OA sastancima i druženje s drugima koji pate na sličan način donosi nam nadu i svijest. Budući da nas nitko ne osuđuje niti ismijava, možemo podijeliti svoja prošla iskustva, sadašnje probleme i buduće nade s onima koji nas razumiju i podržavaju. Radeći s drugim kompulzivnim jelima više se ne osjećamo usamljeno i neshvaćeno. Umjesto toga, osjećamo se napokon potrebnima i prihvaćenima.

Članovi OA-a čija životna situacija ili zdravstveni problemi sprječavaju sudjelovanje na sastancima licem u lice mogu prisustvovati online, telefonskim sastancima ili sastancima koji nisu u stvarnom vremenu.

Koji su uvjeti za članstvo u OA?

Treća tradicija OA-a kaže: "Jedini uvjet za članstvo u OA-u je želja da prestanete kompulzivno jesti." Ništa se drugo ni od koga ne traži niti traži. Prihvaćanje i prakticiranje programa oporavka od osteoartritisa u potpunosti ovisi o pojedincu.

Koliko košta članstvo u OA?

Ne postoje nikakve financijske obveze u vezi s članstvom u OA. Naš program oporavka dostupan je svima koji žele prestati kompulzivno jesti, bez obzira na osobnu financijsku situaciju. Iako nema članarina ni naknada za članove, prema Tradiciji sedam u potpunosti se sami uzdržavamo, odbijajući vanjske doprinose. Članovi mogu dati doprinos Sedmoj tradiciji kada prisustvuju sastancima, bilo licem u lice, telefonom ili virtualno.

Kako se OA uzdržava?

OA se u potpunosti samostalno uzdržava kroz članske priloge i prodaju literature. Vanjske donacije se ne prihvaćaju. Većina lokalnih grupa "dodaje košaricu" na sastancima kako bi pokrili troškove stanarine, literature i troškova sastanka, te kako bi podržali OA u cjelini. Sastanci zadržavaju dovoljno novca za pokrivanje vlastitih troškova i šalju saldo svojoj međugrupi ili uslužnom odboru, svom regionalnom uredu i Svjetskom uredu službe. Financiranje svih službenih tijela OA ovisi o ovim redovitim doprinosima sa sastanaka.

Tko vodi OA?

Volonteri! OA je doista neobičan po tome što nema središnju vladu i minimalnu formalnu organizaciju. Nema službenike ili rukovoditelje koji imaju moć ili autoritet nad Zajednicom ili pojedinim članovima.

Međutim, čak iu najneformalnijoj organizaciji očito je potrebno obaviti određene poslove. Na primjer, u lokalnim grupama netko mora organizirati mjesto sastanka, voditi računa o financijama grupe, pobrinuti se da je dostupna odgovarajuća OA literatura i održavati kontakt s lokalnim, regionalnim i međunarodnim servisnim centrima. Na međunarodnoj razini ljudi moraju biti odgovorni za održavanje i neometano funkcioniranje Ureda Svjetske službe.

Sve to znači da OA na lokalnoj, regionalnoj i međunarodnoj razini treba odgovorne ljude za obavljanje određenih dužnosti. Važno je razumjeti da ti članovi pružaju samo usluge. Oni ne donose pojedinačne odluke i ne donose pojedinačne presude koje utječu na druge skupine ili OA u cjelini. Osobe koje prihvate ove odgovornosti izravno su odgovorne onima kojima služe, a servisni poslovi povremeno se izmjenjuju među članovima.

Što je program oporavka u dvanaest koraka?

Dvanaest koraka nudi novi način života koji osobama s kompulzivnim prejedanjem omogućuje život bez potrebe za viškom hrane i hranom koja uzrokuje kompulzivno jedenje. Članovi koji se ozbiljno trude slijediti ove Korake i primijeniti ih u svakodnevnom životu dobivaju daleko više od OA nego oni članovi koji samo dolaze na sastanke i ne rade ozbiljan emocionalni i duhovni rad uključen u Korake. Dvanaest koraka je navedeno u nastavku pri dnu ovog dokumenta.

Što se podrazumijeva pod "zdravim razumom" kako se koristi u Dvanaest koraka?

Riječ razum potječe od latinske riječi sanus, što znači zdrav, zdrav. Riječ zdrav razum kako se koristi u OA znači "zdravo ili racionalno razmišljanje i djelovanje".

Većina nas priznaje neracionalno ponašanje, uključujući naše pokušaje da kontroliramo hranu i druga područja našeg života. Osoba sa zdravim razmišljanjem ne bi se opetovano upuštala u samodestruktivna ponašanja. Osoba sa zdravim razmišljanjem ne bi opetovano poduzimala radnje koje prethodno nisu uspjele i očekivala drugačije rezultate. Riječi "vrati nam zdrav razum" u Drugom koraku ne impliciraju da su oni koji kompulzivno jedu mentalno poremećeni, ali da se ne može tvrditi da smo razumni kada su u pitanju naši postupci i osjećaji prema hrani i drugim područjima našeg života. Okretanjem OA-u i izražavanjem želje za povratkom racionalnom ponašanju, činimo korak prema postizanju razuma.

Što su dvanaest tradicija?

Dvanaest tradicija je za OA grupe ono što je dvanaest koraka za pojedinca. Dvanaest tradicija jedno su od sredstava pomoću kojih OA ostaje ujedinjen u zajedničkom cilju. Oni su predložena načela kako bi se osiguralo neometano funkcioniranje, opstanak i rast mnogih skupina koje čine Anonimni prejedači.

Kao i Dvanaest koraka, Dvanaest tradicija ima svoje podrijetlo u Anonimnim alkoholičarima. Ove Tradicije opisuju stavove za koje su prvi članovi AA-a vjerovali da su važni za opstanak grupe i koji su se pokazali učinkovitima.

Članovi OA-a osiguravaju grupno jedinstvo—koje je toliko bitno za individualni oporavak—prakticirajući stavove koje predlaže Dvanaest tradicija.

Zašto OA stavlja takav naglasak na "anonimnost"?

Anonimnost na najosnovnijoj razini znači da ne otkrivamo identitete pojedinačnih članova, njihove osobne situacije ili ono što dijele u povjerenju na sastancima, na mreži ili telefonom s nama. To OA čini sigurnim mjestom gdje možemo biti iskreni prema sebi i drugima. Omogućuje nam da se slobodno izražavamo na sastancima iu razgovoru te nas štiti od ogovaranja. Naravno, mi kao pojedinci imamo pravo objaviti svoje vlastito članstvo i, zapravo, moramo to učiniti ako želimo prenijeti poruku drugim kompulzivnim jelima (Dvanaesti korak). Ne koristimo anonimnost da bismo ograničili svoju učinkovitost unutar Zajednice. Na primjer, u redu je koristiti svoja puna imena unutar naše grupe ili OA servisnog tijela. Koncept anonimnosti pomaže nam da se usredotočimo na načela, a ne na osobnosti.

Anonimnost je također vitalna na javnoj razini tiska, radija, filmova, televizije i drugih javnih medija komunikacije. Držeći naše članove anonimnima na javnoj razini, pomažemo osigurati da egoizam i samoslavljenje ne utječu negativno na OA Fellowship.

Poniznost je temelj anonimnosti. Prakticirajući ova načela i odričući se osobnog razlikovanja za opće dobro, članovi OA osiguravaju da će se jedinstvo anonimnih prejedaca nastaviti. Prema Prvoj tradiciji, "osobni oporavak ovisi o OA jedinstvu" ... a anonimnost je ključna za očuvanje tog jedinstva.

Uključivanje obitelji individualan je izbor. Podrška obitelji može pomoći kompulzivnom konzumentu koji se obvezao da će prestati kompulzivno jesti.

Većina OA sastanaka otvara se i zatvara na jedan od sljedećih načina:

Molitva spokojstva

Bože, daj mi spokoj
prihvatiti stvari koje ne mogu promijeniti,
hrabrost da promijenim stvari koje mogu,
i mudrost da se zna razlika.

Molitva trećeg koraka

Bože, nudim ti se - da sa mnom gradiš i činiš sa mnom što hoćeš. Oslobodi me ropstva sebi, da mogu bolje vršiti Tvoju volju. Ukloni moje poteškoće, da pobjeda nad njima svjedoči onima kojima bih pomogao o Tvojoj moći, Tvojoj ljubavi i Tvome načinu života. Neka uvijek vršim volju Tvoju!⁵

Molitva sedmog koraka

Moj Stvoritelju, sada sam voljan da imaš sve od mene, dobrog i lošeg. Molim se da mi sada uklonite svaki nedostatak karaktera koji stoji na putu moje korisnosti vama i mojim bližnjima. Daj mi snagu, dok odlazim odavde, da izvršim tvoje naloge. Amen.⁶

Obećanje OA

Stavljam svoju ruku u tvoju i zajedno možemo učiniti ono što nikada ne bismo mogli sami. Više nema osjećaja beznađa, više ne moramo ovisiti svatko o vlastitoj nestabilnoj snazi ​​volje. Sada smo svi zajedno, pružamo svoje ruke za moć i snagu veću od naše, i dok se spajamo za ruke, nalazimo ljubav i razumijevanje iznad naših najluđih snova.

---

⁵ Anonimni alkoholičari, 4. izd. (Svjetska služba Anonimnih alkoholičara, Inc., © 2001.) str. 63.
⁶ Anonimni alkoholičari, 4. izd. (Svjetska služba Anonimnih alkoholičara, Inc., © 2001.) str. 76.

Dobrodošao kući!

Jeste li ikada poželjeli izgubiti deset funti (5 kg)? Dvadeset (9 kg)? Četrdeset (18 kg)? Sto (45 kg) ili više? Jeste li ikada poželjeli da ga jednom skinete možete i zadržati? Dobrodošli u OA; dobrodošao kući!

Jeste li se ponekad osjećali u raskoraku sa svijetom, kao siroče beskućnik bez mjesta gdje zaista pripadate? Dobrodošli u OA; dobrodošao kući!

Jeste li ikada poželjeli da vaša obitelj stigne na posao ili u školu kako biste se vi mogli baviti jelom? Dobrodošli u OA; dobrodošao kući!

Jeste li se ikada probudili prvi ujutro i osjetili sreću jer ste se sjetili da vas omiljeni slatkiš čeka u hladnjaku ili ormariću? Dobrodošli u OA; dobrodošao kući!

Jeste li ikada pogledali u zvijezde i zapitali se što beznačajna osoba poput vas uopće radi na svijetu? Dobrodošli u OA; dobrodošao kući!

Jeste li ikada kuhali, kupovali ili pekli za svoju obitelj i onda sve sami pojeli kako ne biste morali dijeliti? Mi vas poznajemo u OA jer smo mi vi. Dobrodošli u OA; dobrodošao kući!

Jeste li se ikada poželjeli sakriti u kući, a da niste otišli na posao, da se niste pospremili ili čak obukli, da nikoga ne vidite ili da itko vidi vas? Dobrodošli u OA; dobrodošao kući!

Jeste li ikada sakrili hranu ispod kreveta, ispod jastuka, u ladicu, u kupaonicu, u košaru za otpatke, ormar, korpu za odjeću, ormar ili auto kako biste mogli jesti, a da vas nitko ne vidi? Dobrodošli u OA; dobrodošao kući!

Jeste li ikada bili ljuti, ogorčeni, prkosni - prema Bogu, svom drugu, svom liječniku, svojoj majci, vašem ocu, vašim prijateljima, vašoj djeci, prodavačima u trgovinama čiji su pogledi govorili tisuću riječi dok ste isprobavali odjeću - jer su bili mršavi, zato što su htjeli da budete mršavi, i zato što ste bili prisiljeni na dijetu da im ugodite ili ih ušutkate ili natjerate da jedu njihove riječi i njihov pogled? Želimo vam dobrodošlicu u OA; dobrodošao kući!

Jesi li ikada jecao svoj jad u tamnoj noći jer te nitko nije volio ili razumio? Dobrodošli u OA; dobrodošao kući!

Jeste li ikada osjetili da je Bog (ako Bog uopće postoji) napravio najveću pogrešku stvorivši vas? Vidite li da se ovdje takvi osjećaji preokreću? Dobrodošli u OA; dobro došao kući!

Jeste li ikada poželjeli sjesti u autobus i samo nastaviti, a da se niti jednom ne osvrnete? Ili ste to učinili? Dobrodošli u OA; dobro došao kući!

Jeste li ikada pomislili da je svijet u neredu i da bi oni samo razmišljali i ponašali se kao vi, svijet bi bio puno bolji? Dobrodošli u OA; dobro došao kući!

Jeste li ikada pomislili da OA ljudi moraju biti pomalo ludi? Da oni možda kompulzivno prejedaju, ali vi samo imate problem s težinom za koji se možete pobrinuti već od sutra; oni bi mogli biti jedan zalogaj od ludog jela, ali imate samo malo, ili puno, viška kilograma? Dobrodošli u OA; dobro došao kući!

Jeste li ikada rekli ikome tko bi vas slušao kako ste sjajni, kako talentirani, kako inteligentni, kako moćni - cijelo vrijeme znajući da oni nikada neće povjerovati u to, jer vi niste vjerovali? Dobrodošli u OA; dobro došao kući!

Jeste li ikada potpuno izgubili na težini i onda shvatili da ste mršavi i nesretni umjesto debeli i nesretni? Dobrodošli u OA; dobro došao kući!

Jeste li ikada nosili masku ili stotine maski jer ste bili sigurni da vas nitko ne može voljeti ili prihvatiti ako dijelite osobu kakva ste? Primamo vas u OA. Možemo li vam ponuditi dom?

Anonimni Overeaters svima vama daje dar prihvaćanja. Bez obzira tko ste, odakle dolazite ili kamo idete, ovdje ste dobrodošli! Bez obzira što ste učinili ili propustili učiniti, što ste osjećali ili niste osjećali, gdje ste spavali ili s kim, koga ste voljeli ili mrzili - možete biti sigurni u naše prihvaćanje. Prihvaćamo vas onakvima kakvi jeste, a ne onakvima kakvi biste bili da se možete otopiti i oblikovati i oblikovati u ono što drugi ljudi misle da biste trebali biti. Samo vi možete odlučiti što želite biti.

Ali mi ćemo vam pomoći da radite za ciljeve koje ste postavili, a kada budete uspješni, veselit ćemo se s vama; kad posklizneš, reći ćemo ti da nismo neuspješni samo zato što ponekad ne uspijemo, i ispružit ćemo ruke, zaljubljeni, i stati uz tebe dok se ti podižeš i opet hodaš kamo si krenuo ! Nikad više nećeš morati plakati sama, osim ako to ne odlučiš.

Ponekad ne uspijemo biti sve što bismo trebali biti, a ponekad nismo tu da vam pružimo sve što trebate od nas. Prihvatite i našu nesavršenost. Voli nas zauzvrat i pomozi nam u našim ponekad neuspjesima. To je ono što smo mi u OA-u - nesavršeni, ali pokušavamo. Radujmo se zajedno našem trudu i sigurnosti da možemo imati dom, ako ga želimo.

Dobrodošli u OA; dobro došao kući!

Ovaj je pamflet nastao iz izvadaka iz sljedeće OA literature:

Došljaku (#270)

Novi plan prehrane (#144)

Mnogi simptomi, jedno rješenje (#106)

Alati za oporavak (skraćeno)

Okus Lifeline (#970)

U OA, oporavak je moguć (#135)

Obitelji kompulzivnog izjelice (#240)

Dodatna literatura dostupna je za preuzimanje i/ili kupnju na oa.org i bookstore.oa.org.

Smjernice i planovi u ovoj publikaciji namijenjeni su odraslim članovima. Trebali biste se posavjetovati sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego što sudjelujete u promjeni prehrane. Informacije u ovim planovima trebaju se koristiti kao smjernice za odgovornu prehranu, ali nisu zamjena za kompetentan medicinski savjet, niti su ovi planovi namijenjeni da budu zamjena za medicinski propisanu dijetu. Ovdje objavljene planove odgovorne prehrane pregledao je i odobrio dijetetičar ovlašten u Sjedinjenim Državama. OA ne podržava niti podupire bilo koji poseban plan prehrane. Molimo vas da koristite svoju diskreciju u pogledu alergija i intolerancija na hranu. Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s ovim planovima, trebate se posavjetovati sa svojim zdravstvenim radnikom.

1. Priznali smo da smo nemoćni u odnosu na hranu - da je našim životima postalo nemoguće upravljati.
2. Došao je vjerovati da nas Sila veća od nas može vratiti u zdrav razum.
3. Donijeli smo odluku da svoju volju i svoj život prebacimo na brigu Božju kako smo Ga razumjeli.
4. Napravio je trag i neustrašivi moralni inventar nas samih.
5. Priznali smo Bogu, sebi i drugom ljudskom biću točnu prirodu naših pogrešaka.
6. Bili smo u potpunosti spremni da Bog ukloni sve te nedostatke karaktera.
7. Ponizno ga je zamolio da ukloni naše nedostatke.
8. Napravio je popis svih osoba koje smo povrijedili i postali smo voljni sve ih ispraviti.
9. Kad god je to moguće, izravnim ispravljanjem takvih ljudi, osim kada bi to učinilo, oni ili oni drugi.
10. Nastavili smo provoditi osobnu inventuru i kad smo bili u krivu, odmah smo to priznali.
11. Tražimo kroz molitvu i meditaciju da poboljšamo naš svjesni kontakt s Bogom kako smo Ga razumjeli, moleći se samo za spoznaju Njegove volje za nas i moć da je izvršimo.
12. Budući da smo imali duhovno buđenje kao rezultat ovih koraka, pokušali smo prenijeti ovu poruku kompulzivnim osobama koje prejedaju i prakticirati ta načela u svim našim poslovima.

Dopuštenje za korištenje Dvanaest koraka Anonimnih alkoholičara za prilagodbu daje AA World Services, Inc.

1. Naša zajednička dobrobit trebala bi biti na prvom mjestu; osobni oporavak ovisi o jedinstvu OA.
2. Za svrhu naše grupe postoji samo jedan konačni autoritet – Bog pun ljubavi, kako se može izraziti u našoj grupnoj savjesti. Naši su vođe samo pouzdane sluge; ne vladaju.
3. Jedini uvjet za članstvo u OA je želja da prestanete kompulzivno jesti.
4. Svaka skupina treba biti autonomna osim u pitanjima koja utječu na druge skupine ili OA u cjelini.
5. Svaka grupa ima samo jednu glavnu svrhu - prenijeti svoju poruku kompulzivnom prejedaču koji još uvijek pati.
6. OA grupa nikada ne bi trebala podržavati, financirati ili posuđivati ​​ime OA bilo kojem povezanom objektu ili vanjskom poduzeću, kako nas problemi novca, imovine i prestiža ne bi odvratili od naše primarne svrhe.
7. Svaka OA grupa trebala bi biti u potpunosti samostalna, odbijajući vanjske doprinose.
8. Anonimni prejedači trebali bi zauvijek ostati neprofesionalni, ali naši servisni centri mogu zaposliti posebne radnike.
9. OA, kao takav, nikada ne bi trebao biti organiziran; ali možemo stvoriti službene odbore ili odbore koji su izravno odgovorni onima kojima služe.
10. Overeaters Anonymous nema mišljenje o vanjskim pitanjima; stoga, naziv OA nikada ne bi trebao biti uvučen u javnu polemiku.
11. Naša politika odnosa s javnošću temelji se na privlačenju, a ne na promociji; uvijek moramo održavati osobnu anonimnost na razini tiska, radija, filmova, televizije i drugih javnih medija komunikacije.
12. Anonimnost je duhovni temelj svih ovih Tradicija, uvijek nas podsjeća da načela stavimo ispred osobnosti.

Dopuštenje za korištenje Dvanaest tradicija Anonimnih alkoholičara za prilagodbu daje AA World Services, Inc.

Uvijek pružiti ruku i srce OA
svima koji dijele moju prisilu;
za ovo sam ja odgovoran.