Az „Absztinencia” és az „Étkezési terv” közötti különbség Workshop | Vezetői útmutató

Utoljára felülvizsgálva:

Töltse le a PDF angol

A workshop célja és feladatai

Cél: A Közösség fokozott figyelmének növelése az önmegtartóztatáshoz szükséges intézkedésekre, mivel a mi elsődleges cél célja egyrészt a kényszeres evéstől és a kényszeres étkezési szokásoktól való tartózkodás, másrészt pedig a felépülés üzenetének eljuttatása az OA Tizenkét Lépésén keresztül azokhoz, akik még mindig szenvednek.

A műhely célkitűzései az OA tagok számára a következők:

  • Az „önmegtartóztatás” és az „evési terv” közötti különbség megértése.
  • Világos elképzelésük van az absztinenciájukról.
  • Leírják azokat a lépéseket, amelyeket meg kell tenniük ahhoz, hogy az önmegtartóztatás legyen az első hely az életükben.
  • Annak megértése, hogy mi az étkezési terv, és mi nem.
  • A releváns OA-források ismerete.

Szükséges források

  • Tollak és írópapír a résztvevőknek
  • Fehér tábla vagy nagyon nagy írólap falra rögzítéshez
  • Maszkolószalag vagy hasonló
  • Fehértáblás filctollak legalább négy színben
  • Résztvevőknek szóló kiosztóanyagok
  • Hasznos irodalom példái (lásd a listát a végén).

Workshop időbeosztása

A workshopon részt vevő csoport igényei szerint növelje vagy csökkentse az egyes szakaszokra szánt időt.

  1. Bemutatkozások – Tíz perc
  2. Fontosság és háttér – Öt perc
  3. Ötletelés csoportban – Harminc perc
  4. Személyes írás az absztinenciáról — Tizenöt perc
  5. Előadói beszélgetés: „Elég erős az absztinenciám?” – Harminc perc
  6. Írásgyakorlat: „Kivétel nélkül az önmegtartóztatás az első” – Egy óra (húsz perc írásra; húsz perc kisebb csoportokban való megosztásra; és húsz perc az egész csoporttal való megosztásra)
  7. Nyílt megosztás: „Egy étkezési terv... ami van és ami nincs” – Harminc perc
  8. Erőforrások megjelenítése — Tíz perc
  9. Záró

A műhely

Miért fontos a különbség az „önmegtartóztatás” és az „evési terv” között? 

Az absztinencia definíciója minden tag számára ugyanaz, de az étkezési terv részletei minden tag számára eltérőek lehetnek attól függően, hogy milyen kényszeres étkezési szokásokat tanúsítottunk a betegségünk gyakorlása során, legyen szó túlevésről, alulevésről és/vagy méregtelenítésről. Az étkezési terv egy eszköz, amely segít az OA tagoknak fenntartani az absztinenciát, azaz a kényszeres evéstől és a kényszeres étkezési szokásoktól való tartózkodást, miközben az egészséges testsúly elérésére vagy fenntartására törekszünk. Az OA-ban annyi „étkezési terv” létezik, ahány tag van, és a terv idővel változhat minden tag számára. Új étkezési terv tartalmaz néhány mintát az OA tagok által használt számos étkezési tervből.

Háttér

1961-ben említették először az absztinenciát eszközként.

1973-ban a Világszolgáltatási Üzleti Konferencia (WSBC) küldöttei jóváhagyták A helyreállítás eszközei röpirat, amely az absztinenciát az OA egyik eszközeként foglalta magában.

1995-re az OA kollektív felfogása az absztinencia fontosságáról azt jelentette, hogy a WSBC küldöttei eltávolították az absztinenciát, mint eszközt, és „egy étkezési tervvel” helyettesítették, az absztinencia maradt az OA elsődleges célja.

A 2011-es WSBC küldöttei jóváhagyták az Absztinencia és Felépülésről szóló nyilatkozat módosításait, amely akkoriban így szólt: „Az Anonim Túlevők körében az absztinencia a kényszeres evéstől és a kényszeres étkezési viselkedésektől való tartózkodást jelenti, miközben az egészséges testsúly elérésére vagy fenntartására törekszünk. A lelki, érzelmi és fizikai felépülés az Anonim Túlevők Tizenkét Lépés programjának eredménye.”

2013-ban a WSBC-nél a fő célunkat a következőképpen módosították: „Fő célunk a kényszeres evéstől való tartózkodás, és a felépülés üzenetének eljuttatása az OA tizenkét lépésén keresztül azokhoz, akik még mindig szenvednek.”

A tagság körében 2013-ban végzett felmérés eredményei azt mutatták, hogy hiányzott az önmegtartóztatás és a mind a tizenkét lépésben való részvétel. A Világszolgálat 2014-2016-os stratégiai tervének témája az „Elsődleges célunk” volt. A következő három év céljai a következők voltak: 2014 – Az önmegtartóztatás fontosságának tudatosítása; 2015 – A mind a tizenkét lépésben való részvétel szükségességének tudatosítása; 2016 – Az üzenet hordozásának fontosságának tudatosítása.    

Ez a műhely a 2014-es cél részeként jött létre.

2015-ben a WSBC-nél a fő célunkat a következőképpen módosítottuk: „Fő célunk a kényszeres evéstől és a kényszeres étkezési szokásoktól való tartózkodás, valamint a felépülés üzenetének eljuttatása az OA tizenkét lépésén keresztül azokhoz, akik még mindig szenvednek.”

2021-ben a WSBC 2021 a következőket fogadta el:

„Az absztinencia a kényszeres evéstől és a kényszeres étkezési viselkedéstől való tartózkodás, miközben az egészséges testsúly elérésére vagy fenntartására törekszünk.”

A lelki, érzelmi és fizikai felépülés az Overeaters Anonymous Tizenkét Lépés programjának napi szintű megélésének és alkalmazásának az eredménye.” (Üzleti konferencia szabályzatának kézikönyve, 1988b [módosítva: 2019, 2021])

Ötletelés

A tevékenység célja

Hogy a workshop résztvevői felismerjék és megosszák a különbséget az önmegtartóztatás és az étkezési terv között.

Utasítás:

  • Kérd meg a workshop résztvevőit, hogy mondják el, mire gondolnak, amikor a következőre gondolnak: önmegtartóztatás.
  • Írd fel ezeket a tételeket egy táblára vagy nagy papírlapokra, hogy mindenki láthassa, miről beszéltek.
  • Három színes tollal (a már használttól eltérővel) karikázd be:
    • az önmegtartóztatással kapcsolatos tárgyak egyszínűek,
    • más színű étkezési tervhez kapcsolódó tételek, és
    • nem kapcsolódó elemek más színben. 
  • Nyílt vita az absztinencia és az étkezési terv közötti különbségekről

Fogalmazd meg a saját absztinencia-víziódat/megerősítéseidet

Utasítás:

Osszák ki a kiosztott anyag 2. oldalát. Kérjék meg a résztvevőket, hogy szánjanak öt percet arra, hogy átgondolják és kidolgozzák saját absztinencia-víziójukat/megerősítésüket.:

  • Pl. szabadon választok olyan ételeket és étkezési szokásokat, amelyek nem kényszeresek, hálával, méltósággal és kecsességgel eszem, aminek eredményeként egészséges testsúlyt tartok fenn Isten bölcsességét és útmutatását, valamint az OA Tizenkét Lépését használva életem útján.

Kérj meg két vagy három résztvevőt, hogy meséljenek arról, amit leírtak.

Elég erős az absztinenciám?

A kényszeres evés betegsége három részből áll: fizikai, érzelmi és spirituális. Az absztinencia gyakorlatai a betegség mindhárom aspektusát célozzák, lehetővé téve a békés, hosszú távú felépülést. A Túlevés Anonim Tizenkét Lépésének mind a betartása spirituális felébredést eredményez, amely fizikailag, érzelmileg és spirituálisan megváltoztat minket. 

Hangszóró (k)

Utasítás:

Kérj meg egy vagy több előadót, hogy meséljenek a felépülésükről a következő kérdések segítségével. Osszd ki a kiosztandó anyag 3. oldalát.  

  1. A Lépéseket követem?
  2. Imádkozom és meditálok?
  3. Megterveztem a mai kaját?
  4. Tartom vagy törekszem az egészséges testsúly elérésére?
  5. A Felsőbb Erőmre támaszkodtam az önmegtartóztatásban, vagy abban, hogy önmegtartóztató maradjak?
  6. Kérjek segítséget?
  7. Kezdeményezhetek OA-telefonhívásokat?
  8. Van bennem hálás hozzáállás?
  9. Segítek másokon?
  10. Van cselekvési tervem az absztinenciára?
  11. Van szponzorom? Szponzorálok?
  12. Amit jelenleg csinálok, az segít abban, hogy absztinens maradjak?
  13. Milyen tevékenységekben NEM fogok részt venni az absztinencia fenntartása érdekében?

Milyen lépéseket teszek annak érdekében, hogy „kivétel nélkül az absztinenciát tegyem az első helyre”?

Utasítás:

Kérd meg a résztvevőket, hogy tizenöt percet szánjanak arra, hogy leírják válaszaikat a következő kérdésekre Osszd ki a kiosztandó anyag 4. oldalát.

Mik a napi ima- és meditációs gyakorlataim?

  • Pl. Naponta legalább egy alkalommal imádkozz és meditálj.
  • Pl. Beszélj Istennel konkrét ételekről és/vagy személyes étkezési szokásokról.

Milyen lépéseket teszek a Tizedik Lépés megélése érdekében?

  • Pl. Naponta vállald, hogy felsorolod a „jól teljesített”/pozitív tulajdonságaidat.
  • Pl. Naponta vizsgáld meg, hol voltam neheztelő, önző, becstelen vagy ijedt.

Milyen lépések állnak az étkezési tervem mögött?

  • Pl. Kérjek tanácsot egy egészségügyi szakembertől, hogy elkészíthessem a KONKRÉT írásos étkezési tervemet.
  • Pl. Határozza meg, hogy milyen ételeket fogok enni, és mikor fogom azokat enni.

Melyek azok a KIVÁLÓ ÉTELEK, amikből ha keveset eszem, többet fogok kívánni?

  • Pl. Vezessen írásos listát a kiváltó ételekről.
  • Pl. Ne tartsunk a kiváltó okot adó ételeket a közelben/látható helyen.

Vezessek-e egy írásos listát azokról az étkezési szokásokról, amelyekben részt veszek?

  • Pl. Legalább _____ óra teljen el az étkezések között.
  • Pl. Mindig konzultálok a szponzorral, mielőtt változtatok az étkezési tervemen.

Vezessek-e egy írásos listát azokról az étkezési szokásokról, amelyekben NEM fogok részt venni?

  • Pl. Nem fog enni az autóban.
  • Pl. Nem fog enni/kóstolni/kóstolni semmit a főzési folyamat során.

Ezután: A workshop résztvevői húsz percre kisebb csoportokra oszlanak, hogy megosszák egymással az általuk azonosított információkat. Minden kiscsoportból kérjen meg valakit, hogy jegyzeteljen, amelyeket aztán vissza tudnak küldeni az egész csoportnak.

Étkezési terv – mi az és mi nem

Egy hatékony étkezési terv segít a tagnak leszokni a kényszeres evésről, és elérni vagy fenntartani az egészséges testsúlyt. Ahhoz, hogy egy tag a leszokásban maradjon, több kell, mint egy egyszerű étkezési terv. A Tizenkét Lépés betartása és a Felépülés Eszközeinek használata visszahozza az épelméjűséget az étellel kapcsolatban, és teljesebb felépülési élményt nyújt, mind lelkileg, mind érzelmileg. 

Utasítás:

Kérd meg a résztvevőket, hogy gondoljanak vissza néhány olyan témára, amelyeket korábban az ötletelés során megbeszéltünk, és tapasztalataik alapján írjanak röviden arról, hogy mi is az étkezési terv, vagy mit is csinál.  Osszd ki a kiosztandó anyag 5. oldalát.  

A példák közé tartoznak:

  • Egy Eszköz
  • Egyénre szabott étkezési mód
  • Nyugodt, racionális és kiegyensúlyozott hozzáállás az ételhez
  • Az étkezési szokások őszinte vizsgálata alapján fejlesztették ki
  • Megszünteti a személyes falási rohamokat/kiváltó ételeket
  • A betegség fizikai részét kezeli
  • Egy módja annak, hogy félretegyük az ételt az agy kitisztításához
  • Meghatározza, hogy mit, mikor, hogyan, hol és miért eszünk
  • Idővel változhat               

Utasítás:

Kérd meg a résztvevőket, hogy gondoljanak vissza néhány olyan pontra, amelyeket korábban az ötletelés során megbeszéltünk. Tapasztalataik alapján írj röviden arról, hogy mit NEM tesz, vagy mit NEM tesz egy étkezési terv.

A példák közé tartoznak:

  • Elsődleges célunk
  • Egy meghatározott diéta, amit mindenki követ
  • Gyors fogyókúrás trükk
  • Azt teszem, amit megengedhetek magamnak
  • A falási falási rohamok kontrollálásáról
  • Az egyetlen dolog, ami a felépüléshez szükséges
  • A Tizenkét Lépés gyakorlásának helyettesítője
  • Meghatározza, hogy kik vagyunk

Hazavihető intézkedések

  • Minden résztvevőt arra kérnek, hogy osszon meg egy dolgot, amit megtehetne, mielőtt elkapná az első kényszeres harapást vagy cselekedetet.
  • Minden javaslatot felírnak egy táblára vagy papírlapokra.
  • A résztvevők lemásolják azokat a tevékenységeket, amelyek beválnak számukra.

Tudástár

Az OA által jóváhagyott források, amelyek segítik a tagokat az absztinenciában és a kényszeres étkezési szokásoktól való mentes életben, a következők:  

Füzetek

  • Egy életen át tartó önmegtartóztatás: Egyszerre egy nap
  • Új étkezési terv
  • Problémát jelent Önnek az étkezés?
  • Sok tünet, egy megoldás
  • OA-ban a helyreállítás lehetséges
  • Helyreállítási ellenőrzőlista
  • A helyreállítás eszközei
  • Gondolkozz először
  • Üdvözöljük újra: Javaslatok a visszaesésben lévő tagoknak és azoknak, akiket érdekel

Könyvek

  • Névtelen Túlevők, Harmadik Kiadás, konkrétan az Előszavak és Függelékek: „Az étkezési terv szerepe a kényszeres evésből való felépülésben”, „Az elme betegsége”, „A test betegsége” és „A lélek betegsége”
  • A névtelen túlevők tizenkét lépése és tizenkét hagyománya, második kiadás
  • Absztinencia, második kiadás
  • „Az orvos véleménye”. Névtelen Alkoholisták, Negyedik kiadás

Ingyenes letöltések az oa.org oldalon

  • Önmegtartóztatás PowerPoint-workshop
  • Erős absztinencia ellenőrzőlista
  • Absztinencia irodalmi forráskalauz

OA igazgatótanács által jóváhagyott.
© 2014 Overeaters Anonymous, Inc. Minden jog fenntartva. Felülvizsgálva: 5. 2021.