Sæktu PDF á ensku

Síða 1: Markmið og tilgangur vinnustofunnar

Markmið: Að auka áherslu félagsins á aðgerðir sem krafist er vegna bindindis, vegna þess að okkar aðaltilgangur er bæði að halda sig frá átröskun og áráttubundinni matarvenju og að flytja boðskapinn um bata í gegnum tólf spor slitgigtar til þeirra sem enn þjást.

Markmið vinnustofunnar eru meðal annars meðal OA-meðlima:

  • Að skilja muninn á „bindindi“ og „mataráætlun“.
  • Að hafa skýra sýn á bindindi sitt.
  • Að skrifa niður þær aðgerðir sem þau þurfa að grípa til til að setja bindindi í fyrsta sæti í lífi sínu.
  • Að skilja hvað mataræðisáætlun er og hvað ekki.
  • Að vita um viðeigandi OA-úrræði.

Hvers vegna er munurinn á „bindindi“ og „mataráætlun“ mikilvægur? 

Skilgreiningin á bindindi er sú sama fyrir alla meðlimi, en útfærslur á mataræðisáætlun fyrir hvern meðlim geta verið mismunandi eftir því hvaða áráttubundna matarvenjur við iðkuðumst á meðan við átök okkar stóðu yfir, hvort sem um er að ræða ofát, vanát og/eða úthreinsun. Mataráætlun er verkfæri til að hjálpa meðlimum OA að viðhalda bindindi, þ.e. athöfninni að forðast áráttubundið át og áráttubundna matarvenju á meðan unnið er að eða viðhaldið heilbrigðu líkamsþyngd. Það eru jafn margar „mataráætlanir“ í OA og það eru meðlimir, og áætlun getur breyst með tímanum fyrir hvern meðlim. Ný mataráætlun hefur sýnishorn af nokkrum af mörgum mataráætlunum sem OA-meðlimir nota.

Bakgrunnur

Árið 1961 var fyrst minnst á bindindi sem verkfæri.

Árið 1973 samþykktu fulltrúar Alþjóðaþjónustuviðskiptaráðstefnunnar (WSBC) bæklinginn „Verkfæri bata“, þar sem bindindi var meðal verkfæra OA.

Árið 1995 hafði sameiginlegur skilningur OA á mikilvægi bindindis þýtt að fulltrúar á WSBC fjarlægðu bindindi sem verkfæri og í staðinn komu „mataráætlun“ og skildu bindindi eftir sem aðaltilgang OA.

Fulltrúar á WSBC árið 2011 samþykktu breytingar á yfirlýsingunni um bindindi og bata, sem þá hljóðaði svo: „Bindindi hjá Nafnlausum ofátum er sú aðgerð að halda sig frá áráttubundinni át og áráttubundinni matarvenju á meðan unnið er að eða viðhaldið heilbrigðu líkamsþyngd. Andlegur, tilfinningalegur og líkamlegur bati er afleiðing þess að lifa samkvæmt tólf spora áætlun Nafnlausra ofáta.“

Árið 2013 hjá WSBC var aðalmarkmiði okkar breytt og nú orðaði það svo: „Aðalmarkmið okkar er að halda sig frá átröskun og að flytja boðskapinn um bata í gegnum tólf spor slitgigtar til þeirra sem enn þjást.“

Niðurstöður könnunar meðal meðlima árið 2013 sýndu að skortur var á bindindi og að unnið var eftir öllum tólf sporunum. Þema stefnumótunaráætlunar heimsþjónustunnar fyrir árin 2014-2016 var „Aðaltilgangur okkar.“ Markmiðin fyrir hvert af þremur árunum á eftir voru: 2014—Aukin vitund um mikilvægi bindindis; 2015—Aukin vitund um nauðsyn þess að vinna eftir öllum tólf sporunum; 2016—Aukin vitund um mikilvægi þess að bera boðskapinn. Þessi vinnustofa var búin til sem hluti af markmiði ársins 2014.

Árið 2015 hjá WSBC var aðalmarkmiði okkar breytt og nú orðað: „Aðalmarkmið okkar er að halda sig frá átröskun og matarvenjum og að flytja boðskapinn um bata í gegnum tólf spor slitgigtar til þeirra sem enn þjást.“

Árið 2021 samþykkti WSBC 2021 eftirfarandi:

„Bindindi er sú aðgerð að forðast át og áráttubundna matarvenju á meðan unnið er að eða viðhaldið heilbrigðu líkamsþyngd.“

„Andlegur, tilfinningalegur og líkamlegur bati er afleiðing þess að lifa og vinna daglega samkvæmt tólf spora áætluninni „Overeaters Anonymous“.“ (Handbók viðskiptaráðstefnunnar, 1988b [breytt 2019, 2021])

Síða 2: Mótaðu þína eigin sýn/staðfestingu á bindindi

Hugleiddu og skapaðu þína eigin sýn/staðfestingu á bindindi.

  • Til dæmis vel ég fúslega mat og matarvenjur sem eru ekki áráttubundnar, borða með þakklæti, reisn og náð, sem leiðir til þess að ég viðheld heilbrigðu líkamsþyngd með því að nota visku Guðs og leiðsögn og tólf spor OA sem lífsleið.





         

Síða 3: Er bindindi mitt nógu sterkt?

Átröskunin er þríþætt: líkamleg, tilfinningaleg og andleg. Bindingarháttur tekur á öllum þremur þáttum sjúkdómsins, þannig að friðsamlegur langtímabati sé mögulegur. Árangurinn af því að vinna öll tólf spor Ofátamanna nafnlausra er andleg vakning sem breytir okkur líkamlega, tilfinningalega og andlega.   

Hugleiddu bata þinn með því að nota eftirfarandi spurningar.

  1. Er ég að vinna sporin?
  2. Bið ég og hugleiði?
  3. Átti ég að skipuleggja matinn minn í dag?
  4. Er ég að viðhalda heilbrigðri líkamsþyngd eða vinna að henni?
  5. Treysti ég á æðri mátt minn til að hætta eða halda mér frá áfengi?
  6. Bið ég um hjálp?
  7. Á ég að hringja í OA?
  8. Hef ég þakklætislegt viðhorf?
  9. Hjálpa ég öðrum?
  10. Er ég með aðgerðaáætlun til að halda mér frá fíkniefnum?
  11. Á ég styrktaraðila? Er ég styrktaraðili?
  12. Er það sem ég er að gera núna að vinna fyrir mig að halda bindindi?
  13. Hvaða athöfnum mun ég EKKI taka þátt í til að viðhalda bindindi mínu?

Síða 4: Hvaða ráðstafanir geri ég til að „byrja að vera bindindi án undantekninga“?

Hverjar eru daglegar bænir mínar og hugleiðsluaðferðir?

  • T.d. Hafðu að minnsta kosti eina stund til bænar og hugleiðslu á hverjum degi.
  • T.d. að tala við Guð um ákveðna fæðutegund og/eða persónulega matarvenjur.





Hvaða aðgerðir gríp ég til að lifa tíunda skrefinu?

  • T.d. skuldbinda sig daglega til að telja upp persónulega „stóð sig vel“/jákvæða eiginleika.
  • T.d. skoða daglega hvar ég hef verið reiður, eigingjarn, óheiðarlegur eða hræddur.





Hvaða aðgerðir liggja að baki mataræðisáætlun minni?

  • T.d. fá ábendingar frá heilbrigðisstarfsmanni til að setja mér SÉRSTAKAN skriflegan mataræðisáætlun.
  • T.d. tilgreina hvaða matvæli ég mun borða og hvenær ég mun borða þau.





Hvaða matvæli kveikja á mér og ef ég borða lítið þá langar mig í meira?

  • T.d. Halda skriflegum lista yfir fæðutegundir sem valda sjúkdómum.
  • T.d. ekki geyma matvæli sem valda ofnæmi nálægt/sýnileg





Held ég fastan skriflegan lista yfir matarvenjur sem ég mun taka þátt í?

  • T.d. Mun líða að minnsta kosti _____ klukkustundir á milli mála.
  • T.d. Mun alltaf hafa samband við styrktaraðila áður en ég geri breytingar á mataráætlun minni.





Held ég við skriflegan lista yfir matarvenjur sem ég mun EKKI taka þátt í?

  • T.d. Mun ekki borða í bílnum.
  • T.d. Mun ekki borða/smakka/smakka neitt á meðan á eldun stendur.





Síða 5: Mataráætlun - hvað hún er og hvað hún er ekki

Árangursrík mataræðisáætlun hjálpar meðliminum að hætta að borða áráttukennt og stefna að eða viðhalda heilbrigðri líkamsþyngd. Til þess að meðlimur geti haldið sér við efnið þarf meira en bara mataræðisáætlun. Að vinna tólf sporin og nota bataverkfærin færir geðheilsu aftur í kringum mat og fullkomnari bataupplifun andlega og tilfinningalega.   

Hugsaðu til baka um nokkur af þeim atriðum sem við ræddum fyrr í hugmyndavinnu okkar og skrifaðu stuttlega, út frá þinni eigin reynslu, um hvað mataræðisáætlun er eða gerir fyrir þig.        






Dæmi eru:

  • Þróað með heiðarlegri skoðun á mataræði.                       
  • Útrýmir persónulegum ofáti/fæði sem veldur ofáti.                                               
  • Skilgreinir hvað, hvenær, hvernig, hvar og hvers vegna við borðum.        

Hugsaðu til baka um nokkur af þeim atriðum sem við ræddum fyrr í hugmyndavinnu okkar og skrifaðu stuttlega, út frá þinni eigin reynslu, um hvað mataræðisáætlun GERIR EKKI eða GERIR EKKI fyrir þig.






Dæmi eru:

  • Brella til að léttast hratt
  • Að gera það sem ég kemst upp með
  • Í staðinn fyrir að vinna tólf sporin

Síða 6: Heimildir

OA-samþykkt úrræði til að aðstoða meðlimi við að vera bindindismenn og lifa án áráttubundinnar matarvenju eru meðal annars:  

Bæklingar:

  • Líftími bindindis: Einn dagur í einu
  • Ný mataráætlun
  • Er matur vandamál fyrir þig?
  • Mörg einkenni, ein lausn
  • Í OA er bati möguleg
  • Gátlisti fyrir bata
  • Verkfæri bata
  • Hugsaðu fyrst
  • Velkomin aftur: Tillögur fyrir meðlimi í bakslagi og fyrir þá sem er sama

Bækur:

  • Nafnlausir ofátar, þriðja útgáfa, sérstaklega formálarnir og viðaukarnir:
    • „Hlutverk mataræðisáætlunar í bata frá áráttuáti“, „Sjúkdómur hugans“, „Sjúkdómur líkamans“ og „Andleg sjúkdómur“
  • The Twelve Steps and Twelve Traditions of Overeaters Anonymous, önnur útgáfa
  • Abstinence, önnur útgáfa
  • „Álit læknisins“ frá Alcoholics Anonymous, fjórða útgáfa

Ókeypis niðurhal á oa.org:

  • Afhending PowerPoint vinnustofa
  • Sterk bindindislisti
  • Handbók um bindindisbókmenntir

Samþykkt af stjórn OA.
© 2014 Nafnlausir ofátar, ehf. Allur réttur áskilinn. Útgáfa 8/2021.