Da dove comincio? Tutto ciò che un nuovo arrivato deve sapere

I brevi estratti dal Grande Libro, Alcolisti Anonimi, quarta edizione, sono ristampati con il permesso di Alcoholics Anonymous World Services, Inc. ("AAWS"). Il permesso di ristampare questi estratti non significa che AAWS abbia esaminato o approvato il contenuto di questa pubblicazione, o che AAWS sia necessariamente d'accordo con le opinioni qui espresse. AA è un programma di recupero dall'alcolismo solo: l'uso di questi estratti in relazione a programmi e attività che sono modellati su AA, ma che affrontano altri problemi, o in qualsiasi altro contesto non AA, non implica il contrario.

Benvenuti a Overeaters Anonymous. OA è una confraternita di individui che, attraverso esperienze condivise, forza e speranza, stanno guarendo dall'alimentazione compulsiva e dai comportamenti alimentari compulsivi lavorando sui Dodici Passi.

Se hai provato a raggiungere un peso corporeo sano attraverso molti metodi, solo per fallire ripetutamente, o se la tua incapacità di controllare la tua alimentazione sta iniziando a spaventarti, allora ti preghiamo di prendere in considerazione di partecipare a un incontro OA. Per trovare un incontro, vai su oa.org e clicca su Trova un incontro.

Alle riunioni di OA, troverai altre persone che hanno le tue stesse preoccupazioni e che condividono i tuoi sentimenti. Probabilmente troverai molte delle risposte di cui hai bisogno. Overeaters Anonymous è un programma semplice che funziona. Non ci sono quote o tasse. Siamo autosufficienti attraverso i nostri contributi. L'unico requisito per l'iscrizione è il desiderio di smettere di mangiare compulsivamente.

Ora che hai trovato Overeaters Anonymous, potresti voler accertarti che il nostro programma sia adatto a te. Molti di noi hanno trovato utile rispondere alle seguenti domande per determinare se abbiamo un problema di alimentazione compulsiva.

1. Mangio quando non ho fame o non mangio quando il mio corpo ha bisogno di nutrimento?
2. Continuo ad abbuffarmi senza una ragione apparente, a volte mangiando fino a saziarmi o addirittura a sentirmi male?
3. Provo sentimenti di colpa, vergogna o imbarazzo riguardo al mio peso o al modo in cui mangio?
4. Mangio in modo sensato davanti agli altri e poi compenso quando sono solo?
5. Il modo in cui mangio influisce sulla mia salute o sul modo in cui vivo la mia vita?
6. Quando le mie emozioni sono intense, siano esse positive o negative, mi ritrovo a cercare il cibo?
7. I miei comportamenti alimentari rendono me o gli altri infelici?
8. Ho mai usato lassativi, vomito, diuretici, esercizio fisico eccessivo, pillole dietetiche, iniezioni o altri interventi medici (incluso l'intervento chirurgico) per cercare di controllare il mio
   dimagrire?
9. Digiuno o limito drasticamente l’assunzione di cibo per controllare il peso?
10. Fantastico su quanto sarebbe migliore la vita se avessi una taglia o un peso diversi?
11. Devo masticare o avere sempre qualcosa in bocca: cibo, gomme da masticare, mentine, caramelle o bevande?
12. Ho mai mangiato cibo bruciato, congelato o andato a male; dai contenitori del negozio di alimentari; o fuori dalla spazzatura?
13. Ci sono alcuni cibi che non riesco a smettere di mangiare dopo il primo morso?
14. Ho perso peso con una dieta o un “periodo di controllo” seguito poi da periodi di alimentazione incontrollata e/o aumento di peso?
15. Trascorro troppo tempo a pensare al cibo, a discutere con me stesso se o cosa mangiare, a pianificare la prossima dieta o cura fisica o a contare le calorie?

Hai risposto "sì" a diverse di queste domande? Se sì, è possibile che tu abbia, o sia sulla buona strada per avere, un problema di alimentazione compulsiva o di eccesso di cibo.

Come nuovo arrivato su Overeaters Anonymous, probabilmente hai molte domande su questo programma di recupero. Cosa rende OA diverso dagli altri programmi? Come può OA aiutarti a riprenderti dall'alimentazione compulsiva e a mantenere un peso sano quando tutto il resto che hai provato ha fallito? OA può aiutarti a smettere di abbuffarti o di fare diete yo-yo? Come puoi liberarti dall'ossessione per il cibo e dall'alimentazione compulsiva? C'è qualche speranza?

Non sei più solo. Anche noi abbiamo sperimentato la disperazione quando abbiamo cercato di controllare i nostri problemi con il cibo o con l'alimentazione. Abbiamo provato ogni dieta e utilizzato molti metodi per controllare le dimensioni del nostro corpo, senza successo. Non potevamo goderci la vita a causa della nostra ossessione per il cibo, il peso e/o le dimensioni. Non potevamo smettere di mangiare troppo anche quando lo volevamo davvero. A volte, alcuni di noi si rifiutavano persino di mangiare perché avevano paura di essere sopraffatti dal nostro appetito. Provavamo vergogna e umiliazione per il nostro comportamento con il cibo.

Non siamo come le persone normali quando si tratta di mangiare. Ciò che abbiamo tutti in comune è che i nostri corpi e le nostre menti ci inviano segnali sul cibo che sembrano essere piuttosto diversi da quelli che riceve il mangiatore normale. Molti di noi non riescono a smettere una volta che iniziano a mangiare, e anche se siamo riusciti a fermarci di tanto in tanto, non possiamo fare a meno di ricominciare. Alcuni di noi hanno ripetutamente provato e fallito nel controllare altri comportamenti alimentari compulsivi. Quindi il ciclo continua.

In Overeaters Anonymous, abbiamo scoperto di avere una malattia, una condizione malsana di corpo e mente che può essere alleviata quotidianamente. OA offre una soluzione. Scopriamo di non voler più tornare ai cibi e ai comportamenti alimentari che creavano voglie incontrollabili. Siamo stati liberati dalla nostra ossessione mentale. Siamo in grado di raggiungere e mantenere un peso corporeo sano. Per noi, questo non è niente di meno che un miracolo. Abbiamo trovato un modo per astenerci dai nostri comportamenti compulsivi legati a cibo, diete, peso, esercizio fisico e/o immagine corporea.

Ci siamo resi conto che non potevamo guarire da soli, quindi abbiamo imparato a condividere con altri membri di OA. Invece di cercare del cibo per calmare i nostri nervi, siamo andati a un incontro, abbiamo scritto dei nostri sentimenti, abbiamo letto un po' di letteratura OA o abbiamo chiamato il nostro sponsor. Mentre mettevamo in pratica questi nuovi e sani comportamenti, abbiamo iniziato a sentirci al sicuro. Abbiamo trovato una casa nella Fellowship e nel supporto che OA ci offre. Abbiamo scoperto che possiamo guarire seguendo i Dodici Passi di OA e cercando di aiutare altri con lo stesso problema.

Ti promettiamo che se segui i Dodici Passi al meglio delle tue capacità, partecipi regolarmente alle riunioni e utilizzi gli Strumenti di OA, la tua vita cambierà. Sperimenterai ciò che abbiamo sperimentato noi: il miracolo della guarigione dall'alimentazione compulsiva.

In Overeaters Anonymous troverai membri che sono:

• Estremamente sovrappeso, persino gravemente obeso
• Solo moderatamente sovrappeso
• Peso medio
• Sottopeso
• Mantenendo comunque un controllo periodico sul proprio comportamento alimentare
• Totalmente incapaci di controllare la loro alimentazione compulsiva

I membri dell'OA sperimentano molti diversi modelli di comportamento alimentare. Questi "sintomi" sono vari quanto la nostra appartenenza. Tra questi ci sono:

• Ossessione per il peso, le dimensioni e la forma del corpo
• Abbuffate di cibo
• Pascolo
• Preoccupazione per la riduzione delle diete
• Affamato
• Esercizio eccessivo
• Indurre il vomito dopo aver mangiato
• Uso inappropriato e/o eccessivo di diuretici e lassativi
• Masticare e sputare il cibo
• Uso di pillole dimagranti, iniezioni e altri interventi medici, tra cui interventi chirurgici, per controllare il peso
• Incapacità di smettere di mangiare determinati cibi dopo aver preso il primo boccone
• Fantasie sul cibo
• Vulnerabilità ai programmi di perdita di peso rapida
• Preoccupazione costante per il cibo
• Usare il cibo come ricompensa o per conforto

I nostri sintomi possono variare, ma condividiamo un legame comune: siamo impotenti di fronte al cibo e le nostre vite sono ingestibili. Questo problema comune ha portato coloro che sono in OA a cercare e trovare una soluzione comune nei Dodici Passi e nelle Dodici Tradizioni di Overeaters Anonymous. Abbiamo scoperto che, indipendentemente dai nostri sintomi, soffriamo tutti della stessa malattia, una che può essere arrestata vivendo questo programma un giorno alla volta.

Astinenza: il nostro scopo primario

OA accetta quanto segue: "L'astinenza è l'azione di astenersi dall'alimentazione compulsiva e dai comportamenti alimentari compulsivi mentre si lavora per raggiungere o mantenere un peso corporeo sano. Il recupero spirituale, emotivo e fisico è il risultato di vivere e lavorare quotidianamente sul programma Overeaters Anonymous Twelve Step".

Molti di noi hanno scoperto che non è possibile astenersi dal mangiare in modo compulsivo se non si utilizzano alcuni o tutti i nove Strumenti di Recupero di OA per aiutarsi a mettere in pratica i Dodici Passi e le Dodici Tradizioni.

Mentre lavoriamo con il programma di recupero dall'alimentazione compulsiva di Overeaters Anonymous in Dodici Passi, abbiamo una serie di strumenti che ci aiutano. Usiamo questi strumenti – un piano alimentare, sponsorizzazione, riunioni, telefono, scrittura, letteratura, piano d’azione, anonimato e servizio – su base regolare, per aiutarci a raggiungere e mantenere l’astinenza e il recupero dalla nostra malattia.

Un piano alimentare

Come strumento, un piano alimentare ci aiuta ad astenerci dal mangiare compulsivo, ci guida nelle nostre decisioni dietetiche e definisce cosa, quando, come, dove e perché mangiamo. (Vedi il volantino Un nuovo piano alimentare per ulteriori informazioni.) Questo strumento ci aiuta ad affrontare gli aspetti fisici della nostra malattia e a raggiungere il recupero fisico.

Sponsorship

Chiediamo a uno sponsor di aiutarci attraverso tutti e tre i livelli del nostro programma di recupero: fisico, emotivo e spirituale. Trova uno sponsor che abbia ciò che desideri e chiedi a quella persona come lo sta ottenendo.

Riunioni

Gli incontri ci danno l'opportunità di identificare il nostro problema comune, confermare la nostra soluzione comune e condividere i doni che riceviamo tramite questo programma dei Dodici Passi. Oltre agli incontri faccia a faccia, OA offre incontri telefonici e altri tipi di incontri virtuali che sono utili per rompere l'isolamento mortale causato dalla distanza, dalla malattia o dalle sfide fisiche.

Telefono

Molti membri chiamano, inviano messaggi o inviano e-mail quotidianamente ai loro sponsor e ad altri membri OA. Il contatto telefonico o elettronico fornisce anche uno sbocco immediato per quegli alti e bassi difficili da gestire che potremmo sperimentare.

Contenuti

Mettere i nostri pensieri e sentimenti su carta, o descrivere un incidente preoccupante o gioioso, ci aiuta a comprendere meglio le nostre azioni e reazioni in un modo che spesso non viene rivelato semplicemente pensandoci o parlandone.

Materiale Informativo

Noi leggiamo Letteratura approvata da OA, che include numerosi libri, guide di studio, opuscoli, tessere da portafoglio e testi selezionati degli Alcolisti Anonimi. Tutto questo materiale fornisce una visione della nostra malattia e dell'esperienza, della forza e della speranza che ci sia una soluzione per noi.

Piano d'azione

La creazione di un piano d’azione è il processo di identificazione e implementazione di azioni realizzabili per supportare la nostra astinenza individuale e il recupero emotivo, spirituale e fisico. Questo strumento, come il nostro piano alimentare, può variare ampiamente tra i membri e potrebbe dover essere modificato man mano che procediamo nel recupero.

anonimia

L'anonimato è il fondamento spirituale di tutte le nostre Tradizioni, ricordandoci sempre di anteporre i principi alle personalità (Tradizione Dodici). L'anonimato ci assicura che solo noi, come singoli membri di OA, abbiamo il diritto di rendere nota la nostra appartenenza ad altri. L'anonimato a livello di stampa, radio, film, televisione e altri mezzi pubblici di comunicazione significa che non permettiamo mai che i nostri volti o cognomi vengano utilizzati una volta che ci identifichiamo come membri dell'OA (Tradizione Undici).

All'interno della Fellowship, l'anonimato significa che qualunque cosa condividiamo con un altro membro di OA sarà rispettata e mantenuta riservata. Ciò che ascoltiamo alle riunioni dovrebbe rimanere lì.

Service

Qualsiasi forma di servizio, non importa quanto piccola, che aiuta a raggiungere un compagno di sofferenza aumenta la qualità della nostra guarigione. I nuovi membri di OA possono prestare servizio partecipando alle riunioni, condividendo e riponendo le sedie. Tutti i membri possono anche prestare servizio distribuendo pubblicazioni, accogliendo i nuovi arrivati, organizzando una riunione virtuale o facendo qualsiasi cosa sia necessaria per aiutare il gruppo. I membri che soddisfano requisiti specifici possono prestare servizio oltre il livello di gruppo prestando servizio a livello di intergruppo, consiglio di servizio, regione o livello di servizio mondiale.

Come afferma l'Impegno di Responsabilità di OA: "Tendere sempre la mano e il cuore di OA a tutti coloro che condividono il mio obbligo; di questo sono responsabile".

Ulteriori informazioni: A Piano di mangiare

Molti di noi sono arrivati ​​a Overeaters Anonymous aspettandosi di trovare la dieta perfetta e di tenere sotto controllo il nostro problema alimentare. Ciò che abbiamo trovato invece è stato un programma in Dodici Passi che fornisce una base per vivere una vita equilibrata e sana. Abbiamo scoperto che OA non ha una dieta specifica. Siamo arrivati ​​a capire che la base per interrompere i nostri comportamenti alimentari compulsivi, e per continuare a interromperli, è un cambiamento personale e interiore. Sì, abbiamo dovuto decidere, con l'aiuto di qualcuno, il piano alimentare appropriato per noi stessi, ma il potere di seguire quel piano deriva dal cambiamento emotivo e spirituale. Raggiungiamo questo cambiamento interiore lavorando sui Dodici Passi e imparando a vivere secondo i Principi alla base dei Passi. Come risultato del lavoro sui Dodici Passi, la nostra ossessione per il cibo viene sollevata.

Ovviamente, c'è qualcosa di sbagliato nei nostri attuali modelli alimentari, altrimenti non saremmo arrivati ​​all'OA. Non siamo come i mangiatori normali. In genere, i mangiatori normali mangiano quantità appropriate di cibo quando hanno fame e smettono di mangiare quando sono sazi. I mangiatori normali non nascondono il cibo o pianificano come procurarselo segretamente quando non c'è nessuno in giro. Non usano il cibo (o lo limitano) nel tentativo di controllare le loro vite ingestibili. Non usano costantemente il cibo per confortare le loro insicurezze e paure o per fornire una fuga fugace dalle loro preoccupazioni e dai loro problemi. I mangiatori normali di solito non si sentono in colpa e/o in imbarazzo per il loro modo di mangiare.

In OA, scopriamo che il nostro problema non è la mancanza di forza di volontà. Abbiamo una malattia. Quando si tratta di cibo, non possiamo fidarci delle nostre migliori intenzioni o della nostra forza di volontà per guidarci nel prendere buone decisioni alimentari. Abbiamo preso centinaia di risoluzioni per noi stessi e per gli altri. Abbiamo provato molte diete, terapie, ipnosi, iniezioni e pillole. Ma non siamo riusciti a fermare i nostri comportamenti alimentari compulsivi.

Sviluppo di un piano alimentare

Sviluppare un piano alimentare sano è il nostro primo compito. Sebbene nessun piano alimentare avrà successo senza un diligente lavoro di Step, usare un piano alimentare come Strumento ci consente di gestire il cibo in modo calmo, razionale ed equilibrato. Questo è l'inizio dell'apprendimento a mangiare in base alle nostre esigenze fisiche piuttosto che alle nostre voglie emotive.

Rivedere le nostre abitudini alimentari

Mentre individualizziamo il nostro piano alimentare, rivediamo i modelli alimentari per scoprire quali cibi e/o comportamenti alimentari creano voglie. Discutere della nostra storia alimentare con uno sponsor e un professionista sanitario ci dà obiettività e intuizione. Quando cerchiamo aiuto per sviluppare un piano alimentare, pratichiamo la volontà di rivedere i nostri comportamenti in un modo che non saremmo in grado di fare da soli. Abbiamo imparato che un suggerimento fatto da uno sponsor o da un professionista sanitario non dovrebbe essere automaticamente rifiutato solo perché ci fa sentire a disagio.

Quando raggiungiamo un peso corporeo sano o quando il nostro corpo cambia, a volte dobbiamo modificare le nostre scelte. Potremmo considerare se dobbiamo cambiare le porzioni o i tipi di cibo che mangiamo. Non importa quale sia la nostra corporatura, età o sesso, oltre ad astenerci da comportamenti alimentari compulsivi, dobbiamo comunque impegnarci in un piano alimentare nutriente.

Se non stiamo facendo progressi ragionevoli verso un peso corporeo sano, dobbiamo esaminare il nostro piano alimentare e chiederci se siamo onesti con noi stessi riguardo al nostro cibo. Un peso corporeo sano non è necessariamente ciò che è di moda o ciò che pensiamo di voler essere. Ciò che è sano per noi è una questione che discutiamo con i nostri professionisti sanitari e condividiamo con i nostri sponsor.

Scegliere cibi specifici da cui astenersi: i nostri cibi “trigger” o “abbuffate”

Crediamo che il corpo e la mente di un mangiatore compulsivo reagiscano al cibo in modo diverso rispetto al corpo e alla mente di un mangiatore normale. Riteniamo che sia meglio elencare tutti gli alimenti, gli ingredienti e i comportamenti che ci causano problemi e poi rimuoverli dal nostro piano alimentare. Ti esortiamo a essere onesto e a non continuare a mangiare determinati alimenti o a praticare determinati comportamenti semplicemente perché non riesci a immaginare di vivere senza di essi. Queste potrebbero essere esattamente le cose che dovrebbero essere sulla tua lista.

Di seguito sono riportati alcuni esempi di alimenti e comportamenti alimentari che, secondo alcuni membri, causano forti voglie o perdita di controllo.

I cibi trigger o da abbuffata sono cibi che mangiamo in quantità eccessive o escludendo altri cibi; cibi che accumuliamo o nascondiamo agli altri; cibi che mangiamo di nascosto; cibi a cui ci rivolgiamo in momenti di festa, tristezza o noia; cibi ad alto contenuto calorico e basso valore nutrizionale; o cibi che semplicemente non possiamo smettere di mangiare una volta iniziato. Inoltre, cerchiamo di vedere se ci sono ingredienti comuni tra questi cibi, come zucchero, farina bianca o grassi in eccesso, che possono creare il "fenomeno del desiderio" (Alcolisti Anonimi, 4a ed., p. xxviii) nel nostro corpo e, quindi, rappresentano per noi un fattore scatenante.

Ognuno di noi può avere problemi con cibi o ingredienti diversi. Se un cibo è stato il nostro cibo da abbuffata in passato o se contiene ingredienti che sono stati nei nostri cibi da abbuffata, lo eliminiamo dal nostro piano. Ad esempio, se la pasta è un cibo scatenante, allora altri cibi fatti con la farina (pane, muffin, cracker) potrebbero causare problemi. Anche porzioni extra di un cibo non scatenante potrebbero creare voglie. Se non siamo sicuri che un cibo ci causi problemi, all'inizio lo eliminiamo. Più tardi, con l'astinenza, scopriamo che la risposta corretta ci diventa chiara. La pratica dei Dodici Passi, con il tempo, ci libererà dal desiderio di mangiare quei cibi o di ripetere quei comportamenti alimentari. Quando pensiamo a questo processo non come a una privazione ma come a un atto positivo e a una disciplina spirituale continua, iniziamo a trovare la libertà.

Ecco alcuni esempi di alimenti potenzialmente problematici:

• cibi confortanti o cibo spazzatura (come cioccolato, fast food di marca, biscotti, patatine)
• alimenti contenenti zucchero o sostituti dello zucchero (come dessert, bevande zuccherate, cereali, molte carni lavorate, molti condimenti)
• alimenti contenenti grassi (come burro e altri latticini o alimenti non lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi, cibi fritti e snack, molti dessert)
• alimenti contenenti grano, farina o carboidrati raffinati in generale (come prodotti da forno, alcuni tipi di pasta, pane)
• alimenti contenenti miscele di zucchero e grassi o zucchero, farina e grassi (come gelato, ciambelle, torte, crostate)
• cibi che mangiamo in grandi quantità anche se non sono i nostri cibi scatenanti
• alimenti etichettati come “dietetici”, “senza zucchero”, “senza zuccheri aggiunti”, “a basso contenuto di grassi” e/o “a basso contenuto calorico”
• cibi etnici o culturali
• cibi con consistenze e/o sapori specifici (come cremoso, croccante, gommoso, succoso, appiccicoso, oleoso, salato, pastoso)

Quando identifichiamo gli alimenti e gli ingredienti alimentari che ci fanno desiderare di mangiare di più, smettiamo di mangiarli.

Molte persone in OA affermano di poter mangiare troppo di qualsiasi cosa, anche se non si tratta di un cibo da abbuffata, quindi prendiamo in considerazione anche i modelli alimentari che i mangiatori normali troverebbero anormali, ovvero se mangiamo sempre, se mangiamo a orari specifici anche se non abbiamo veramente fame o se abbiamo abitudini o scuse specifiche che ci danno il "permesso" di mangiare troppo o troppo poco. Sebbene a volte questi comportamenti siano collegati a determinati cibi, a volte potremmo avere questi comportamenti anche con cibi che non ci piacciono particolarmente. Ecco alcuni esempi:

• mangiare fino a saziarci completamente
• restringere rigidamente le calorie fino a quando non siamo deboli
• dover finire tutto quello che c'è nel nostro piatto (o anche nel piatto di qualcun altro!)
• divorare il cibo rapidamente, spesso finendolo prima di tutti gli altri
• nascondere il nostro mangiare, o accumulare o nascondere il cibo, per mangiarne quantità extra
• cercare su riviste e online l'ultimo schema per perdere peso o seguire diete o regimi irrealistici
• mangiare perché è gratis o non vogliamo sprecare cibo
• mangiare perché ci sentiamo obbligati o non vogliamo dispiacere a qualcuno
• mangiare per festeggiare o per conforto durante periodi di stress o infelicità
• avendo bisogno di tenere la bocca occupata
• masticazione
• mangiare in orari particolari o in situazioni particolari, indipendentemente dal fatto che abbiamo bisogno di mangiare o meno
• eliminare il cibo in eccesso con diete restrittive, lassativi, vomito o esercizio fisico extra
• pesarci ossessivamente ogni giorno o più volte al giorno
• mangiare da contenitori o in piedi
• mangiare mentre si guida, si guarda la televisione o si legge
• avere un pensiero distorto che ci porta a credere che sempre più cibi ci causeranno problemi, il che può portare a una pericolosa sottoalimentazione
• spizzicare senza pensarci durante il giorno

Quando identifichiamo i comportamenti che ci riguardano, li affidiamo al nostro Potere Superiore e ne discutiamo con il nostro sponsor. 

Gestire le quantità

La maggior parte di noi ha difficoltà a riconoscere quanto cibo mangiare, quindi utilizziamo alcuni mezzi oggettivi per sapere quando ne abbiamo abbastanza. Alcuni di noi mangiano solo un piatto e non tornano indietro per il bis. Alcuni di noi lasciano qualcosa nei piatti o si fermano quando si sentono pieni. Altri di noi trovano importante pesare e misurare il cibo.

Pesare e misurare il cibo a casa, occasionalmente o sempre, può aiutarci a valutare onestamente le nostre esigenze e i nostri progressi. Se troviamo difficile determinare le dimensioni appropriate delle porzioni, potremmo scegliere di pesare e misurare per un periodo di tempo o quando apportiamo modifiche al nostro piano alimentare, solo per essere sicuri di mangiare le giuste quantità. Alcuni di noi scelgono di pesare e misurare per liberarsi dal dover lottare con decisioni quotidiane su quanto cibo mangiare. OA non prende posizione sulla pesatura e la misurazione; troviamo più utile discutere di queste questioni individualmente con i nostri sponsor o professionisti sanitari.

Nota bene:

OA non prende posizione su piani alimentari specifici. È tra te e il tuo medico determinare se il tuo piano alimentare fornisce la nutrizione di cui il tuo corpo ha bisogno. Invitiamo i membri di OA con problemi medici diagnosticati, ad esempio obesità, bulimia, anoressia, diabete, malattie cardiache, ipertensione, ipoglicemia, malattie renali o malattie della tiroide, a cercare e seguire il consiglio di un medico prima di adottare qualsiasi piano alimentare.

Oltre al piano 3-0-1—tre pasti moderati e nutrienti al giorno, con Niente nel mezzo, prima giorno alla volta: di seguito sono riportati alcuni esempi di ciò che alcuni membri dell'OA hanno scelto come piani alimentari. Possono aiutarti così come sono scritti o come guide per sviluppare il tuo piano. Ti suggeriamo di parlare con il tuo sponsor e con il tuo operatore sanitario su come adattare uno qualsiasi di questi piani alle tue esigenze personali. Ad esempio, se hai esigenze alimentari specifiche (vegetariano, intollerante al lattosio, sensibile ai carboidrati, ecc.), potresti aver bisogno di aiuto per selezionare e implementare un piano. Inoltre, se hai bisogno di modificare il tuo piano per adattarlo al tuo programma o alle tue condizioni di salute, potresti modificare le porzioni in un numero maggiore o minore di pasti rispetto a quello suggerito.

Alcuni piani stabiliscono il numero di porzioni di ogni alimento; vedere "Cos'è una porzione?" per le scelte e le dimensioni delle porzioni. OA è una Fellowship globale e gli alimenti comuni nella tua zona che non sono inclusi in questa sezione possono certamente far parte del tuo piano. Inoltre, a seconda della tua altezza, peso, età e livello di attività, potresti aver bisogno di 8-12 tazze (da 1,920 a 2,880 millilitri) di liquidi al giorno, a seconda del consiglio medico.

Ancora una volta, prima di elaborare un nuovo piano alimentare, ti invitiamo a consultare il tuo medico e a condividerlo con il tuo sponsor.

Piani di mangiare

Esempio di piano n. 1

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Colazione - Breakfast	2 porzioni di proteine 2 porzioni di amido/cereali 1 porzione di frutta 2 porzioni di latte o sostituto del latte
Pranzo	4 porzioni di proteine 2 porzioni di amido/cereali 1 porzione di frutta 2 porzioni di verdura 3 porzioni di grassi1
Dinner	4 porzioni di proteine 2 porzioni di amido/cereali 1 porzione di frutta 3 porzioni di verdura 3 porzioni di grassi1

Esempio di piano n. 2

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Colazione - Breakfast	2 porzioni di proteine 1 porzione di amido/cereale 1 porzione di frutta 1 porzione di latte o sostituto del latte
Pranzo	3 porzioni di proteine 1 porzione di amido/cereale 1 porzione di frutta 3 porzioni di verdura 3 porzioni di grassi1
Dinner	3 porzioni di proteine 1 porzione di amido/cereale 1 porzione di frutta 3 porzioni di verdura 3 porzioni di grassi1
Sera	1 porzione di amido/cereale 1 porzione di frutta 1 porzione di latte o sostituto del latte

Esempio di piano n. 3
(Alto contenuto di carboidrati)²

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Colazione - Breakfast	2 porzioni di amido/cereali 1 porzione di frutta 1 porzioni di latte o sostituto del latte
Pranzo	2 porzioni di proteine 2 porzioni di amido/cereali 1 porzione di frutta 3 porzioni di verdura 3 porzioni di grassi1
Dinner	2 porzioni di proteine 2 porzioni di amido/cereali 1 porzione di frutta 3 porzioni di verdura 3 porzioni di grassi1
Sera	2 porzioni di amido/cereali 1 porzione di frutta 1 porzione di latte o sostituto del latte

Esempio di piano n. 4
(Alto contenuto di proteine/basso contenuto di carboidrati)³

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Colazione - Breakfast	4 porzioni di proteine 1 porzioni di amido/cereali 1 porzione di frutta 1 porzione di latte o sostituto del latte
Pranzo	4 porzioni di proteine 4 porzioni di verdura 6 porzioni di grassi4
Dinner	4 porzioni di proteine 1 porzione di amido/cereale 4 porzioni di verdura 6 porzioni di grassi4
Metà pomeriggio o sera	1 porzione di frutta 1 porzione di latte o sostituto del latte

Prima di scegliere uno di questi piani, ti invitiamo a consultare il tuo sponsor e un professionista sanitario.

Cos'è una porzione?

Le porzioni suggerite di seguito sono linee guida nutrizionali generali.

Misure

La relazione tra misure di volume e misure di peso varia a seconda dell'alimento e la conversione in unità metriche è talvolta imprecisa. In generale, tuttavia, le seguenti misure sono accettabili come equivalenti.

Se si misura in base al volume, in generale:
1 cucchiaio = 3 cucchiaini = 30 grammi
1 tazza = 16 cucchiai = 8 once = 240 grammi
1 quarto = 4 tazze = 32 once = 960 grammi

Se si misura in base al peso, in generale:
1 oncia = 30 grammi

Proteine

Una porzione di proteine ​​equivale a:

• 1 oncia (30 grammi) di tutte le carni, pollame e pesce; 1.5 once (45 grammi) di pesce bianco
• 1 uovo
• 2 once (60 grammi) di ricotta o formaggio fresco
• ¼ di tazza o 2 once (60 grammi) di fagioli cotti
• 1 oncia (30 grammi) di tofu normale o 2 once (60 grammi) di tofu morbido/setoso
• 1 cucchiaio (30 grammi) di burro di arachidi
• ½ oncia (15 grammi) di noci (arachidi, pistacchi, soia, mandorle o altri burri di noci)

Amidi/Cereali

Una porzione di amido/cereale equivale a:

• 1 oncia (30 grammi) di cereali crudi
• 1 fetta di pane integrale
• ½ tazza o 4 once (120 grammi) di patate cotte, patate dolci, patate dolci, zucca invernale o altre verdure amidacee
• ½ tazza o 3 once (90 grammi) di altri amidi cotti (riso, piselli, mais, orzo, miglio o quinoa)
• ½ tazza o 4 once (120 grammi) di fagioli cotti

Frutta

Una porzione di frutta equivale a:

• 1 frutto di medie dimensioni (da 6 a 7 grammi)
• 1 tazza o 6 once (180 grammi) di frutta fresca tagliata
• ½ tazza (4 once o 120 grammi) di frutta in scatola conservata nel suo stesso succo
• ¾ di tazza o 6 once (180 grammi) di frutta congelata e non zuccherata (misurata dopo lo scongelamento)

Verdure

Di solito, solo le verdure a basso contenuto di amido vengono utilizzate come porzioni di verdura. Le verdure amidacee (mais, piselli, zucca invernale, patate, ecc.) sono di solito considerate porzioni di amido/cereali. Le porzioni di verdura possono variare in base al peso. Una porzione di verdura equivale a:

• 1 tazza misurata in volume (4 once o 120 grammi misurati in peso) di verdure crude
• ½ tazza misurata in volume (3 once o 90 grammi misurati in peso) di verdure cotte

Latte/sostituti del latte

Una porzione di latte/sostituto del latte equivale a:

• 1 tazza (8 once o 240 grammi) di latte scremato e non zuccherato
• 1 tazza (8 once o 240 grammi) di latte di soia
• 1 tazza (8 once o 240 grammi) di yogurt

grassi

Una porzione di grassi equivale a:

• 1 cucchiaino di olio (5 millilitri) o burro (5 grammi) che contiene 5 grammi di grassi
• 1 oncia (30 grammi in peso) di avocado
• quattordici olive nere di medie dimensioni o dieci olive verdi di medie dimensioni. Controllare l'etichetta perché le dimensioni delle porzioni variano.
• 5 grammi di grassi per cibi misti, come condimenti per insalata, maionese, panna acida o formaggio cremoso. Controllare l'etichetta perché le dimensioni delle porzioni variano.

Nota sulla lettura delle etichette: leggiamo attentamente le etichette o chiediamo informazioni sugli ingredienti per assicurarci che gli alimenti presenti nella nostra lista di esclusione non siano presenti in ciò che stiamo mangiando. Alcuni ingredienti, come lo zucchero, sono più difficili da escludere perché ci sono molti nomi diversi per lo zucchero (ad esempio, saccarosio, destrosio, fruttosio, glucosio, ecc.) e si trova in moltissimi alimenti. Alcuni di noi eliminano qualsiasi articolo che contenga i nostri alimenti trigger, mentre altri eliminano solo gli articoli in cui i trigger sono elencati nei primi quattro
ingredienti.

Struttura e sanità mentale

La vera ammissione di impotenza significa sminuire i cibi su cui siamo impotenti. Quei cibi possono essere diversi per ognuno di noi. Dobbiamo essere completamente onesti con noi stessi, con i nostri sponsor e con i nostri operatori sanitari su quali cibi, ingredienti e comportamenti alimentari ci causano voglie, alimentazione compulsiva o altri problemi.

Spesso, l'idea di non mangiare mai più certi cibi sembra terrificante e impossibile. Siate certi che con un supporto adeguato e il programma di recupero dei Dodici Passi, potete fare le cose che sembravano totalmente impossibili. Abbiamo imparato che quando lavoriamo sui Dodici Passi in modo astinente, avviene un miracolo; la nostra sanità mentale ritorna. Non vogliamo più avere quei cibi o comportamenti nelle nostre vite.

Quando troviamo un piano che funziona per noi, spesso siamo così felici che vogliamo condividerlo con gli altri. C'è una differenza tra condividere il nostro piano e imporlo agli altri. Accettiamo le opinioni e le esigenze degli altri, mantenendo sempre il nostro piano alimentare come impegno e priorità. La World Service Business Conference Policy 2000a (modificata nel 2005) afferma: "Nessun membro OA sarà impedito di partecipare, condividere, guidare e/o fungere da relatore a una riunione OA a causa della scelta del piano alimentare. I gruppi che condividono informazioni sul piano alimentare devono aderire alle policy OA sulla letteratura esterna, nonché alla legge sul copyright".

Conclusione

Il recupero spirituale, emotivo e fisico è il risultato di vivere quotidianamente il programma dei Dodici Passi di Overeaters Anonymous. Un piano alimentare, la nostra guida individuale per cibi nutrienti in porzioni appropriate, è uno strumento che ci aiuta ad avviare il processo di recupero dall'alimentazione compulsiva. Questo opuscolo incoraggia il rispetto per le esigenze e le differenze individuali consentendoci di determinare cosa è giusto e nutrizionalmente sano per noi stessi. Ricorda che il programma dei Dodici Passi di Overeaters Anonymous, e non un particolare piano alimentare, è la chiave per il recupero a lungo termine dall'alimentazione compulsiva.

Cos'è l'alimentazione compulsiva?

"Compulsione" è definita come un desiderio irresistibile di compiere un'azione spesso irrazionale. La parola "irresistibile" significa che non siamo in grado di resistere all'impulso, non importa quante promesse abbiamo fatto a noi stessi o agli altri. Nel nostro caso, abbiamo la compulsione di abbandonarci ripetutamente a comportamenti alimentari distruttivi.

In OA, crediamo che l'alimentazione compulsiva sia una malattia con componenti fisiche, emotive e spirituali. Una malattia fa sì che un aspetto del corpo agisca in modo anomalo. Nel nostro caso, è il complesso sistema che governa il comportamento alimentare. I meccanismi corporei che consentono ai mangiatori normali di allontanare il piatto o di controllare in altro modo i loro comportamenti alimentari, non funzionano correttamente per noi.

Per alcuni, la malattia agisce in modo molto simile a una dipendenza da alcol o droghe; tranne che nel nostro caso, è il cibo, piuttosto che droghe o alcol, a stimolare un desiderio insaziabile di altro. La definizione OA di alimentazione compulsiva copre tutti gli aspetti dei comportamenti alimentari malsani. Non è solo quanto mangiamo o quanto pesiamo, ma anche i modi in cui cerchiamo di controllare il nostro cibo. Alcuni di noi nascondono il cibo e mangiano di nascosto. Alcuni si abbuffano e si vomitano, mentre altri alternano tra abbuffate e digiuni. Tutti i mangiatori compulsivi hanno una cosa in comune: che stiamo lottando contro l'eccesso di cibo, la mancanza di cibo, le abbuffate, le vomitazioni o la fame, siamo spinti da forze che non comprendiamo a gestire il cibo in modi irrazionali e autodistruttivi. Una volta che l'alimentazione compulsiva come malattia ha preso piede, la sola forza di volontà di un individuo non può fermarla. Il potere di scelta sul cibo è scomparso.

Noi di OA abbiamo scoperto che questa malattia può essere arrestata, anche se mai completamente curata, se una persona è disposta a seguire il programma di recupero in Dodici Passi che si è dimostrato efficace per innumerevoli persone. Crediamo che l'alimentazione compulsiva sia una malattia progressiva da cui possiamo liberarci, un giorno alla volta. Se OA funzionerà per te dipende dal tuo sincero desiderio di interrompere i comportamenti alimentari compulsivi e dalla tua volontà di intraprendere le azioni suggerite nel programma. Il processo di recupero da OA è un processo di azione.

Come faccio a sapere se sono un mangiatore compulsivo?

Solo tu puoi decidere se soffri di alimentazione compulsiva. Molti di noi si sono sentiti dire da familiari, amici e persino medici che tutto ciò di cui abbiamo bisogno è un po' di autocontrollo e forza di volontà per mangiare normalmente. Credendoci, abbiamo vissuto periodi frustranti di alimentazione anomala e fluttuazioni di peso.

Ho fallito in ogni dieta. Come può l'OA prevenire queste "scivolate"?

Nessuno fallisce nell'OA. Finché una persona è disposta a lavorare al programma OA, il recupero è possibile.

Gli "scivoli" nell'alimentazione compulsiva non devono necessariamente verificarsi in OA, ma alcuni di noi ne soffrono. Sebbene gli scivoloni possano a volte essere brevi, possono anche portare a abbuffate e aumento di peso. Ogni volta che si verifica uno scivolone, i membri sono incoraggiati a cercare tutto l'aiuto disponibile per loro tramite OA.

Noi che abbiamo attraversato questi periodi possiamo spesso ricondurre uno scivolone a cause specifiche. Potremmo aver dimenticato di essere stati dei mangiatori compulsivi e diventare troppo sicuri di noi. Oppure potremmo esserci lasciati prendere troppo dagli affari o dalle questioni personali per ricordare l'importanza di astenerci dal mangiare compulsivo. Oppure potremmo esserci lasciati stancare, abbassando le nostre difese mentali ed emotive. Qualunque sia la causa di uno scivolone, la soluzione può essere trovata praticando il programma di recupero in Dodici Passi di Overeaters Anonymous.

L'OA può aiutarmi se sono bulimica o anoressica?

Sì. Tutti coloro che lottano con comportamenti alimentari compulsivi sono benvenuti con amore e fratellanza. Overeaters Anonymous supporta gli sforzi di ogni persona per riprendersi e accetta qualsiasi membro che desideri smettere di mangiare compulsivamente. Quando le persone chiedono informazioni su questioni mediche, OA raccomanda sempre di cercare una consulenza professionale.

Una persona che mangia troppo in modo compulsivo non può semplicemente usare la sua forza di volontà per smettere di mangiare troppo?

Prima di ricorrere all'OA, molti di noi hanno provato con tutte le loro forze a controllare l'assunzione di cibo e a cambiare le proprie abitudini alimentari. Di solito abbiamo provato molti metodi: diete drastiche, pillole soppressori dell'appetito, diuretici e iniezioni di un tipo o dell'altro. In altri casi, abbiamo anche provato "trucchi" dietetici: mangiare solo ai pasti, dimezzare le porzioni di cibo, non mangiare mai dolci, mangiare tutto tranne i dolci, non mangiare mai di nascosto, concedersi solo nei fine settimana, saltare la colazione, non mangiare mai in piedi... l'elenco potrebbe continuare all'infinito.

Naturalmente, ogni volta che provavamo qualcosa di nuovo, facevamo un solenne giuramento "di attenerci alla dieta questa volta e di non interromperla mai più". Quando non riuscivamo a mantenere queste promesse, inevitabilmente provavamo sensi di colpa e rimorso. Attraverso tali esperienze, molti di noi hanno finalmente ammesso di non avere forza di volontà per cambiare le proprie abitudini alimentari. Quando siamo entrati in OA, abbiamo ammesso di essere impotenti di fronte al cibo. Se la nostra forza di volontà non funzionava, ne conseguiva che avevamo bisogno di un Potere più grande di noi per aiutarci a riprenderci. Eravamo impotenti, ma non indifesi.

Cosa si intende per “un Potere più grande di noi”?

Prima di arrivare a OA, la maggior parte di noi si era già resa conto di non poter controllare il proprio mangiare. Da qualche parte nel progredire del nostro problema alimentare, abbiamo scoperto che il cibo aveva iniziato a prendere il sopravvento sulle nostre vite. In sostanza, eravamo diventati indifesi di fronte alla nostra compulsione. Il cibo era diventato un Potere più grande di noi.

L'esperienza di OA ci ha insegnato che per raggiungere l'astinenza dall'alimentazione compulsiva e mantenere il recupero, dobbiamo accettare e fare affidamento su un Potere Superiore, che riconosciamo essere più grande di noi. Alcuni di noi considerano il nostro gruppo o OA stessa come un Potere più grande di noi. Alcuni di noi adottano il concetto di Dio, come lo comprendiamo e lo interpretiamo individualmente. Tuttavia, scegliamo di interpretare un Potere più grande di noi, va bene. Non ci sono concetti giusti o sbagliati. Ciò che è importante per il nostro recupero dall'alimentazione compulsiva è che sviluppiamo una relazione con questo Potere Superiore. L'obiettivo e l'intento del programma OA è di aiutarci a fare questo.

L'OA è una società religiosa?

No. L'OA non è una società religiosa perché non richiede una fede religiosa definita come condizione di appartenenza. L'OA annovera tra i suoi membri persone di molte tradizioni religiose, così come atei e agnostici.

Il programma di recupero OA si basa sull'accettazione di certi valori spirituali. Siamo liberi di interpretare questi valori come meglio crediamo, o di non pensarci affatto se lo scegliamo.

Quando siamo arrivati ​​per la prima volta a OA, molti di noi avevano delle riserve ben precise sull'accettare qualsiasi concetto di un Potere più grande di noi. L'esperienza di OA ha dimostrato che coloro che mantengono una mente aperta su questo argomento e continuano a frequentare gli incontri di OA non troveranno troppo difficile elaborare una soluzione personale a questa questione molto personale.

Posso smettere di mangiare in modo compulsivo da solo semplicemente leggendo letteratura OA?

La letteratura OA è uno strumento potente che aiuta i membri a saperne di più sulla malattia e ci aiuta a smettere di mangiare compulsivamente, un giorno alla volta. Tuttavia, il programma OA funziona meglio per coloro che riconoscono e accettano di non poter smettere di mangiare compulsivamente da soli e che si tratta di un programma che coinvolge altre persone. Abbiamo scoperto che comunicare con altri membri è essenziale per smettere di mangiare compulsivamente.

Partecipare alle riunioni OA e associarsi con altre persone che soffrono in modo simile ci porta speranza e consapevolezza. Poiché non siamo né giudicati né ridicolizzati, possiamo condividere le nostre esperienze passate, i problemi presenti e le speranze future con coloro che ci capiscono e ci sostengono. Lavorando con altri mangiatori compulsivi, non ci sentiamo più soli e incompresi. Al contrario, ci sentiamo necessari e finalmente accettati.

I membri dell'OA le cui condizioni abitative o problemi di salute impediscono la partecipazione alle riunioni di persona possono partecipare online, telefonicamente o tramite riunioni non in tempo reale.

Quali sono i requisiti per diventare membri dell'OA?

La Terza Tradizione OA afferma: "L'unico requisito per l'appartenenza a OA è il desiderio di smettere di mangiare compulsivamente". Non viene chiesto o richiesto altro a nessuno. L'accettazione e la pratica del programma di recupero OA ricade interamente sull'individuo.

Quanto costa l'iscrizione all'OA?

Non ci sono obblighi finanziari di alcun tipo in relazione all'iscrizione all'OA. Il nostro programma di recupero è disponibile per tutti coloro che vogliono smettere di mangiare in modo compulsivo, indipendentemente dalla situazione finanziaria personale. Sebbene non ci siano quote o tariffe per i membri, secondo la Tradizione Sette siamo completamente autosufficienti, rifiutando contributi esterni. I membri possono dare un contributo alla Settima Tradizione quando partecipano alle riunioni, sia di persona, per telefono o virtualmente.

Come si sostiene OA?

OA è completamente autosufficiente attraverso i contributi dei soci e la vendita di materiale informativo. Non vengono accettate donazioni esterne. La maggior parte dei gruppi locali "passano il cestino" alle riunioni per coprire i costi di affitto, materiale informativo e spese di riunione e per sostenere OA nel suo complesso. Le riunioni conservano denaro sufficiente per coprire le proprie spese e inviano il saldo al loro intergruppo o consiglio di servizio, al loro ufficio regionale e al World Service Office. Il finanziamento di tutti gli organismi di servizio OA dipende da questi contributi regolari dalle riunioni.

Chi gestisce l'OA?

Volontari! L'OA è davvero insolita in quanto non ha un governo centrale e un minimo di organizzazione formale. Non ha funzionari o dirigenti che esercitano potere o autorità sulla Fellowship o sui singoli membri.

Tuttavia, anche nell'organizzazione più informale, è ovvio che certi lavori devono essere svolti. Ad esempio, nei gruppi locali qualcuno deve organizzare il luogo dell'incontro, tenere conto delle finanze del gruppo, assicurarsi che sia disponibile un'adeguata letteratura OA e tenersi in contatto con i centri di servizio locali, regionali e internazionali. A livello internazionale, le persone devono essere responsabili della manutenzione e del buon funzionamento del World Service Office.

Tutto ciò significa che l'OA a livello locale, regionale e internazionale ha bisogno di persone responsabili per svolgere determinati compiti. È importante capire che questi membri svolgono solo servizi. Non prendono decisioni individuali e non emettono giudizi individuali che influiscono su altri gruppi o sull'OA nel suo complesso. Le persone che accettano queste responsabilità sono direttamente responsabili nei confronti di coloro che servono e i lavori di servizio ruotano periodicamente tra i membri.

In cosa consiste il programma di recupero in dodici passi?

I Dodici Passi offrono un nuovo stile di vita che consente ai mangiatori compulsivi di vivere senza il bisogno di cibo in eccesso e cibi che ci portano a mangiare compulsivamente. I membri che si sforzano seriamente di seguire questi Passi e di applicarli nella vita quotidiana ottengono molto di più da OA rispetto a quei membri che si limitano a partecipare alle riunioni e non svolgono il serio lavoro emotivo e spirituale implicito nei Passi. I Dodici Passi sono elencati di seguito verso la fine di questo documento.

Cosa si intende per “sanità mentale” così come viene utilizzata nei Dodici Passi?

La parola sanità deriva dal latino “sanus”, che significa “sano, in salute”. La parola sanità, così come usata in OA, significa “pensiero e azione sani o razionali”.

La maggior parte di noi ammette di avere un comportamento irrazionale, compresi i nostri tentativi di controllare il cibo e altre aree della nostra vita. Una persona con un pensiero sano non si impegnerebbe ripetutamente in comportamenti autodistruttivi. Una persona con un pensiero sano non intraprenderebbe ripetutamente azioni che non hanno funzionato in precedenza e si aspetterebbe risultati diversi. Le parole "ripristinarci la sanità mentale" nel secondo passaggio non implicano che i mangiatori compulsivi siano mentalmente squilibrati, ma che per quanto riguarda le nostre azioni e i nostri sentimenti verso il cibo e altre aree della nostra vita, la sanità mentale non può essere rivendicata. Rivolgendoci a OA ed esprimendo il desiderio di tornare a un comportamento razionale, stiamo facendo un passo verso il raggiungimento della sanità mentale.

Cosa sono le Dodici Tradizioni?

Le Dodici Tradizioni sono per i gruppi OA ciò che i Dodici Passi sono per l'individuo. Le Dodici Tradizioni sono uno dei mezzi con cui OA rimane unita in una causa comune. Sono principi suggeriti per garantire il regolare funzionamento, la sopravvivenza e la crescita dei molti gruppi che compongono Overeaters Anonymous.

Come i Dodici Passi, le Dodici Tradizioni hanno le loro origini negli Alcolisti Anonimi. Queste Tradizioni descrivono atteggiamenti che quei primi membri degli AA ritenevano importanti per la sopravvivenza del gruppo e che si sono dimostrati efficaci.

I membri dell'OA assicurano l'unità del gruppo, essenziale per il recupero individuale, praticando gli atteggiamenti suggeriti dalle Dodici Tradizioni.

Perché OA pone così tanta enfasi sull'“anonimato”?

L'anonimato al livello più elementare afferma che non riveliamo l'identità dei singoli membri, le loro situazioni personali o ciò che condividono in confidenza durante le riunioni, online o al telefono con noi. Questo rende OA un luogo sicuro in cui possiamo essere onesti con noi stessi e con gli altri. Ci consente di esprimerci liberamente durante le riunioni e nelle conversazioni e ci protegge dai pettegolezzi. Naturalmente, noi come individui abbiamo il diritto di far conoscere la nostra appartenenza e, di fatto, dobbiamo farlo se vogliamo trasmettere il messaggio ad altri mangiatori compulsivi (Dodicesimo passo). Non usiamo l'anonimato per limitare la nostra efficacia all'interno della Fellowship. Ad esempio, va bene usare i nostri nomi completi all'interno del nostro gruppo o dell'organismo di servizio OA. Il concetto di anonimato ci aiuta a concentrarci sui principi piuttosto che sulle personalità.

L'anonimato è fondamentale anche a livello pubblico di stampa, radio, film, televisione e altri media pubblici di comunicazione. Mantenendo i nostri membri anonimi a livello pubblico, aiutiamo a garantire che l'egocentrismo e l'auto-glorificazione non influiscano negativamente sulla OA Fellowship.

L'umiltà è fondamentale per l'anonimato. Nel mettere in pratica questi Principi e nel rinunciare alla distinzione personale per il bene comune, i membri di OA assicurano che l'unità di Overeaters Anonymous continuerà. Secondo la Prima Tradizione, "il recupero personale dipende dall'unità di OA" ... e l'anonimato è essenziale per preservare tale unità.

Il coinvolgimento della famiglia è una scelta individuale. Il supporto della famiglia può aiutare un mangiatore compulsivo che si è impegnato a smettere di mangiare in modo compulsivo.

La maggior parte delle riunioni OA si aprono e si chiudono con uno dei seguenti:

Preghiera della serenità

Dio, concedimi la serenità
per accettare le cose che non posso cambiare,
il coraggio di cambiare le cose che posso,
e saggezza per conoscere la differenza.

Preghiera del terzo passo

Dio, mi offro a Te, per costruire con me e per fare di me ciò che vuoi. Liberami dalla schiavitù dell'io, affinché io possa fare meglio la Tua volontà. Togli via le mie difficoltà, affinché la vittoria su di esse possa testimoniare a coloro che vorrei aiutare del Tuo Potere, del Tuo Amore e del Tuo Modo di vivere. Che io possa fare sempre la Tua volontà!⁵

Preghiera del settimo passo

Mio Creatore, ora desidero che tu abbia tutto di me, buono e cattivo. Ti prego di rimuovere da me ogni singolo difetto di carattere che ostacola la mia utilità per te e per i miei simili. Concedimi la forza, mentre esco da qui, di fare la tua volontà. Amen.⁶

La promessa dell'OA

Metto la mia mano nella tua e insieme possiamo fare ciò che non potremmo mai fare da soli. Non c’è più un senso di disperazione, non dobbiamo più dipendere ciascuno dalla propria instabile forza di volontà. Siamo tutti insieme ora, tendendo le mani per ottenere potere e forza più grandi della nostra, e mentre uniamo le mani, troviamo amore e comprensione oltre i nostri sogni più sfrenati.

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⁵ Alcolisti Anonimi, 4a ed. (Alcolisti Anonimi World Services, Inc., © 2001) p. 63.
⁶ Alcolisti Anonimi, 4a ed. (Alcolisti Anonimi World Services, Inc., © 2001) p. 76.

Benvenuto a casa!

Hai mai desiderato di poter perdere dieci libbre (5 kg)? Venti (9 kg)? Quaranta (18 kg)? Cento (45 kg) o più? Hai mai desiderato che, una volta tolto, potessi tenerlo spento? Benvenuti in OA; benvenuto a casa!

A volte ti sei sentito fuori passo rispetto al mondo, come un orfano senza casa senza un posto a cui appartenevi veramente? Benvenuti in OA; benvenuto a casa!

Hai mai desiderato che la tua famiglia andasse al lavoro o a scuola così da poterti impegnare a mangiare? Benvenuti in OA; benvenuto a casa!

Ti sei mai svegliato per prima cosa al mattino e ti sei sentito felice perché ti sei ricordato che il tuo dolce preferito ti aspettava in frigo o nella credenza? Benvenuto in OA; benvenuto a casa!

Hai mai alzato lo sguardo verso le stelle chiedendoti cosa ci fa al mondo una persona insignificante come te? Benvenuti in OA; benvenuto a casa!

Hai mai cucinato, comprato o preparato il forno per la tua famiglia e poi mangiato tutto da solo per non dover condividere? Ti conosciamo in OA perché siamo te. Benvenuti in OA; benvenuto a casa!

Hai mai desiderato nasconderti in casa, senza andare al lavoro, senza ripulirti e nemmeno vestirti, senza vedere nessuno e senza farti vedere da nessuno? Benvenuto in OA; benvenuto a casa!

Hai mai nascosto il cibo sotto il letto, sotto il cuscino, nel cassetto, nel bagno, nel cestino, nell'armadio, nella cesta dei vestiti, nell'armadio o in macchina in modo da poter mangiare senza che nessuno ti vedesse? Benvenuti in OA; benvenuto a casa!

Sei mai stato arrabbiato, risentito, provocatorio – verso Dio, il tuo compagno, il tuo dottore, tua madre, tuo padre, i tuoi amici, i tuoi figli, i venditori nei negozi il cui aspetto diceva più di mille parole mentre provavi i vestiti – perché erano magro, perché volevano che tu fossi magro, e perché eri costretto a metterti a dieta per accontentarli o per farli tacere o per fargli mangiare le loro parole e i loro sguardi? Ti diamo il benvenuto in OA; benvenuto a casa!

Hai mai pianto la tua miseria nella notte oscura perché nessuno ti amava o ti capiva? Benvenuto in OA; benvenuto a casa!

Hai mai pensato che Dio (se Dio è mai esistito) abbia commesso il più grande errore nel crearti? Riesci a vedere che è qui che tali sentimenti vengono capovolti? Benvenuto in OA; benvenuto a casa!

Hai mai desiderato salire su un autobus e continuare a camminare, senza mai voltarti indietro? O l'hai fatto? Benvenuti in OA; benvenuti a casa!

Hai mai pensato che il mondo è un disastro e che se solo pensassero e agissero come te, il mondo sarebbe molto meglio? Benvenuti in OA; benvenuti a casa!

Hai mai pensato che le persone OA debbano essere un po' pazze? Che loro potrebbero essere dei mangiatori compulsivi, ma tu hai solo un problema di peso di cui puoi occuparti a partire da domani; loro potrebbero essere a un boccone da una pazza alimentazione, ma tu sei solo un po', o molto, sovrappeso? Benvenuti in OA; benvenuti a casa!

Hai mai detto a qualcuno disposto ad ascoltarti quanto sei grande, quanto sei talentuoso, quanto sei intelligente, quanto sei potente, sapendo per tutto il tempo che non ci avrebbero mai creduto, perché tu non ci hai creduto? Benvenuto in OA; benvenuto a casa!

Hai mai perso tutto il tuo peso e poi ti sei accorto di essere magro e infelice invece che grasso e infelice? Benvenuto in OA; benvenuto a casa!

Hai mai indossato una mascherina o centinaia di mascherine perché eri sicuro che se avessi condiviso la persona che sei veramente nessuno ti avrebbe mai potuto amare o accettare? Ti accettiamo in OA. Possiamo offrirti una casa?

Overeaters Anonymous estende a tutti voi il dono dell'accettazione. Non importa chi siete, da dove venite o dove state andando, siete i benvenuti qui! Non importa cosa avete fatto o non siete riusciti a fare, cosa avete sentito o non sentito, dove avete dormito o con chi, chi avete amato o odiato: potete essere certi della nostra accettazione. Vi accettiamo così come siete, non come sareste se poteste sciogliervi e modellarvi e modellarvi in ​​ciò che gli altri pensano che dovreste essere. Solo voi potete decidere cosa volete essere.

Ma ti aiuteremo a lavorare per raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato e, quando avrai successo, gioiremo con te; quando scivolerai, ti diremo che non siamo falliti solo perché a volte falliamo, e ti tenderemo le braccia, con amore, e ti staremo accanto mentre ti rialzi e cammini di nuovo verso dove stai andando! Non dovrai mai più piangere da solo, a meno che tu non scelga di farlo.

A volte non riusciamo a essere tutto ciò che dovremmo essere, e a volte non siamo lì per darti tutto ciò di cui hai bisogno da noi. Accetta anche la nostra imperfezione. Amati a tua volta e aiutaci nei nostri fallimenti a volte fallimentari. Ecco cosa siamo in OA: imperfetti, ma impegnati. Gioiamo insieme nel nostro sforzo e nella certezza che possiamo avere una casa, se la vogliamo.

Benvenuto in OA; benvenuto a casa!

Questo opuscolo è stato sviluppato a partire da estratti dalla seguente letteratura OA:

Al nuovo arrivato (# 270)

Un nuovo piano alimentare (# 144)

Molti sintomi, una soluzione (# 106)

Gli strumenti del recupero (abbreviato)

Sapore di Lifeline (# 970)

In OA il recupero è possibile (# 135)

Alla famiglia del mangiatore compulsivo (# 240)

Ulteriore letteratura è disponibile per il download e/o l'acquisto su oa.org e bookstore.oa.org.

Le linee guida e i piani in questa pubblicazione sono destinati all'uso da parte di membri adulti. Dovresti consultare il tuo medico prima di partecipare a un cambiamento di dieta. Le informazioni in questi piani devono essere utilizzate come linee guida per un'alimentazione responsabile, ma non sostituiscono un consiglio medico competente, né questi piani sono pensati per sostituire una dieta prescritta dal medico. I piani di alimentazione responsabile qui divulgati sono stati esaminati e approvati da un dietologo autorizzato negli Stati Uniti. OA non approva o supporta alcun piano alimentare specifico. Si prega di usare la propria discrezione per quanto riguarda allergie e intolleranze alimentari. Se hai dubbi di qualsiasi tipo su questi piani, dovresti consultare il tuo medico.

1. Abbiamo ammesso di essere impotenti sul cibo, che le nostre vite erano diventate ingestibili.
2. È venuto a credere che un Potere più grande di noi stessi potrebbe riportarci alla sanità mentale.
3. Presi la decisione di affidare la nostra volontà e le nostre vite alla cura di Dio come l'abbiamo capito.
4. Realizzato un inventario morale di ricerca e senza paura di noi stessi.
5. Ammesso a Dio, a noi stessi e ad un altro essere umano la natura esatta dei nostri torti.
6. Erano completamente pronti ad avere Dio rimuovere tutti questi difetti di carattere.
7. Umilmente gli ha chiesto di rimuovere i nostri difetti.
8. Ho fatto un elenco di tutte le persone che abbiamo danneggiato, e siamo diventati disposti a fare ammenda a tutti loro.
9. Faceva direttamente ammenda a queste persone, ove possibile, eccetto quando quando farlo ferirebbe loro o altri.
10. Abbiamo continuato a fare l'inventario personale e quando ci sbagliavamo, lo abbiamo prontamente ammesso.
11. Cercato attraverso la preghiera e la meditazione per migliorare il nostro contatto cosciente con Dio come l'abbiamo capito, pregando solo per la conoscenza della sua volontà per noi e il potere di realizzarla.
12. Avendo avuto un risveglio spirituale come risultato di questi Passi, abbiamo cercato di portare questo messaggio ai mangiatori compulsivi e di mettere in pratica questi principi in tutti i nostri affari.

Autorizzazione a utilizzare i Dodici Passi di Alcolisti Anonimi per l'adattamento concessa da AA World Services, Inc.

1. Il nostro benessere comune dovrebbe venire prima di tutto; il recupero personale dipende dall'unità di OA.
2. Per lo scopo del nostro gruppo esiste una sola autorità ultima: un Dio amorevole così come può esprimersi nella nostra coscienza di gruppo. I nostri leader non sono altro che servitori fidati; non governano.
3. L'unico requisito per l'adesione a OA è il desiderio di smettere di mangiare compulsivamente.
4. Ogni gruppo dovrebbe essere autonomo tranne che per questioni che interessano altri gruppi o l'OA nel suo insieme.
5. Ogni gruppo ha un solo scopo primario: portare il proprio messaggio al mangiatore compulsivo che ancora soffre.
6. Un gruppo OA non dovrebbe mai sostenere, finanziare o prestare il nome OA a qualsiasi struttura correlata o impresa esterna, per timore che problemi di denaro, proprietà e prestigio ci distolgano dal nostro scopo principale.
7. Ogni gruppo OA dovrebbe essere completamente autosufficiente, rifiutando contributi esterni.
8. Overeaters Anonymous dovrebbe rimanere per sempre non professionale, ma i nostri centri di assistenza potrebbero impiegare lavoratori speciali.
9. OA, in quanto tale, non dovrebbe mai essere organizzata; ma possiamo creare consigli o comitati di servizio direttamente responsabili nei confronti di coloro che servono.
10. Overeaters Anonymous non ha opinioni su questioni esterne; quindi, il nome OA non dovrebbe mai essere coinvolto in una controversia pubblica.
11. La nostra politica di pubbliche relazioni si basa sull'attrazione piuttosto che sulla promozione; abbiamo bisogno di mantenere sempre l'anonimato personale a livello di stampa, radio, film, televisione e altri mezzi pubblici di comunicazione.
12. L'anonimato è il fondamento spirituale di tutte queste Tradizioni, ricordandoci sempre di anteporre i principi alle personalità.

Autorizzazione all'utilizzo delle Dodici Tradizioni degli Alcolisti Anonimi per l'adattamento concessa da AA World Services, Inc.

Che la mano e il cuore di OA siano sempre pronti
per tutti coloro che condividono la mia compulsione;
per questo io sono responsabile.