אייך אני מתחיל? כל מה שחבר חדש צריך לדעת

הקטעים הקצרים מהספר הגדול, ( אלכוהוליסטים אנונימיים, מהדורה רביעית, מודפסים מחדש באישור של Alcoholics Anonymous World Services, Inc. ("AAWS"). ההרשאה להדפיס מחדש קטעים אלה אינה אומרת ש-AAWS בדקה או אישרה את תוכנו של פרסום זה, או ש-AAWS מסכימה בהכרח עם הדעות המובעות כאן. AA היא תוכנית להחלמה מאלכוהוליזם בלבד - השימוש בקטעים אלה בקשר לתוכניות ופעילויות המעוצבות בתבנית AA, אך העוסקות בבעיות אחרות, או בכל הקשר אחר שאינו AA, אינו מרמז אחרת.

ברוכים הבאים לאכלני יתר אנונימיים. OA היא חברותה של אנשים אשר, באמצעות ניסיון, כוח ותקווה משותפים, מחלימים מאכילה כפייתית ומהתנהגויות כפייתיות הקשואות לאוכל על ידי עבודה של שנים עשר הצעדים.

אם ניסית להגיע למשקל גוף בריא באמצעות שיטות רבות, רק כדי להיכשל שוב ושוב, או אם חוסר היכולת שלך לשלוט באכילה שלך מתחיל להפחיד אותך, אז בבקשה שקול להשתתף בפגישת OA. כדי למצוא פגישה, עבור אל oa.org ולחץ על מצא פגישה.

בפגישות OA, תמצא אחרים שיש להם אותם חששות וחולקים את הרגשות שלך. רוב הסיכויים שתמצא הרבה מהתשובות שאתה צריך. אכלני יתר אנונימיים היא תוכנית פשוטה שעובדת. אין תשלומי חובה. אנו תומכים בעצמנו באמצעות התרומות שלנו. הדרישה היחידה לחברות היא הרצון להפסיק לאכול באופן כפייתי.

כעת, לאחר שמצאת את אכלני יתר אנונימיים, ייתכן שתרצה לוודא שהתוכנית שלנו מתאימה לך. רבים מאיתנו מצאו שזה מועיל לענות על השאלות הבאות כדי לעזור לקבוע אם יש לנו בעיה עם אכילה כפייתית.

1. האם אני אוכל כשאני לא רעב, או אינני אוכל כשהגוף שלי זקוק להזנה?
2. האם אני ממשיך בבולמוסים ללא סיבה נראית לעין, לפעמים אוכל עד שאני מלא או אפילו מרגיש בחילה?
3. האם יש לי רגשות אשמה, בושה או מבוכה לגבי המשקל שלי או הדרך שבה אני אוכל?
4. האם אני אוכל באופן נורמלי מול אחרים ואז מפצה על כך כשאני לבד?
5. האם האכילה שלי משפיעה על הבריאות שלי או על הדרך שבה אני חי את חיי?
6. כאשר הרגשות שלי עזים - בין אם הם חיוביים או שליליים - האם אני מוצא את עצמי מושיט את ידי לאוכל?
7. האם התנהגויות האכילה שלי גורמות לי או לאחרים להיות אומללים?
8. האם השתמשתי פעם במשלשלים, הקאות, משתנים, פעילות גופנית מופרזת, כדורי דיאטה, זריקות או התערבויות רפואיות אחרות (כולל ניתוח) כדי לנסות לשלוט
   במִשׁקָל?
9. האם אני צם או מגביל מאוד את צריכת המזון שלי כדי לשלוט במשקל שלי?
10. האם אני מפנטז על כמה החיים היו טובים יותר אם הייתי בגודל או משקל שונה?
11. האם אני צריך ללעוס או שיהיה לי משהו בפה כל הזמן: אוכל, מסטיק, נענע, ממתקים או משקאות?
12. האם אי פעם אכלתי אוכל שרוף, קפוא או מקולקל; מקופסאות, במכולת; או מפח הזבל?
13. האם יש מאכלים מסוימים שאני לא יכול להפסיק לאכול לאחר הביס הראשון?
14. האם ירדתי במשקל עם דיאטה או "תקופת שליטה" ולאחר מכן היו לי התקפי אכילה בלתי מבוקרת ו/או עלייה במשקל?
15. האם אני מבלה יותר מדי זמן במחשבה על אוכל, בוויכוחים עם עצמי אם או מה לאכול, בתכנון הדיאטה או בפעילות גופנית, או סופר קלוריות?

האם ענית "כן" לכמה מהשאלות הללו? אם כן, יתכן שיש לך, או שאתה בדרך לסבול מבעיית אכילה כפייתית או אכילת יתר.

בתור חבר חדש ב-Overeaters Anonymous, כנראה שיש לך שאלות רבות לגבי תוכנית ההחלמה הזו. מה מייחד את OA מתוכניות אחרות? כיצד OA יכולה לעזור לך להחלים מאכילה כפייתית ולשמור על משקל תקין כאשר כל דבר אחר שניסית נכשל? האם OA יכולה לעזור לך להפסיק בולמוסים או דיאטות יו-יו? איך אפשר להגיע לחופש מאובססיה לאוכל ומאכילה כפייתית? האם יש תקווה?

אתה כבר לא לבד. גם אנחנו חווינו חוסר תקווה כשניסינו לשלוט בבעיות שלנו עם אוכל או אכילה. ניסינו כל דיאטה והשתמשנו בשיטות רבות כדי לשלוט בגודל הגוף שלנו, ללא הצלחה. לא יכולנו ליהנות מהחיים בגלל האובססיה שלנו לאוכל, משקל ו/או גודל. לא יכולנו להפסיק לאכול יותר מדי גם כשממש רצינו. לפעמים, חלקנו אפילו סירבו לאכול כי פחדנו שהתיאבון שלנו יכריע אותנו. הרגשנו בושה והשפלה על ההתנהגות שלנו עם אוכל.

אנחנו לא אנשים רגילים כשזה מגיע לאכילה. המשותף לכולנו הוא שהגוף והנפש שלנו שולחים לנו אותות לגבי אוכל שנראה שהם שונים לגמרי מאלה שהאוכל הרגיל מקבל. רבים מאיתנו לא יכולים להפסיק ברגע שהתחלנו לאכול, וגם אם הצלחנו להפסיק מדי פעם, אנחנו לא יכולים להימנע מלהתחיל שוב. חלקנו ניסו שוב ושוב ולא הצליחו לשלוט בהתנהגויות כפייתיות אחרות הקשורות לאוכל. וכך הגלגל חוזר.

באכלני יתר אנונימיים למדנו שיש לנו מחלה, מצב לא בריא של גוף ונפש שניתן להקל עליו על בסיס יומי. OA מציעה פתרון. אנחנו מגלים שאנחנו כבר לא רוצים לחזור למאכלים ולהתנהגויות האכילה שיצרו בנו תשוקה בלתי נשלטת. השתחררנו מהאובססיה הנפשית שלנו. אנו מסוגלים להשיג ולשמור על משקל גוף בריא. עבורנו, זה לא פחות מנס. מצאנו דרך להימנע מהתנהגויות כפייתיות שלנו הקשורות לאוכל, דיאטות, משקל, פעילות גופנית ו/או דימוי גוף.

הבנו שלא נוכל להחלים לבד, אז למדנו לשתף עם חברי OA אחרים. במקום להגיע לאוכל כדי להרגיע את העצבים שלנו, הלכנו לפגישה, כתבנו על הרגשות שלנו, קראנו ספרות של OA או התקשרנו למאמן שלנו. כשתרגלנו התנהגויות חדשות ובריאות אלו, התחלנו להרגיש בטוחים. מצאנו בית בחברותה ואת התמיכה ש-OA מציעה לנו. גילינו שאנחנו יכולים להחלים על ידי עבודת שנים עשר הצעדים של OA ועל ידי מתן עזרה לאחרים המתמודדים עם אותה בעיה.

אנו מבטיחים שאם תעבדו את שנים עשר הצעדים כמיטב יכולתכם, תשתתפו בקביעות בפגישות ותשתמשו בכלים של OA, חייכם ישתנו. אתם תחוו את מה שיש לנו: נס ההחלמה מאכילה כפייתית.

ב-Overeaters Anonymous, תמצא חברים שהם:

• עודף משקל קיצוני, אפילו השמנה חולנית
• רק בעודף משקל בינוני
• משקל ממוצע
• תת משקל
• עדיין שומרים על שליטה תקופתית על התנהגות האכילה שלהם
• לגמרי לא מסוגל לשלוט באכילה הכפייתית שלהם

חברי OA חווים דפוסים רבים ושונים של התנהגויות מזון. "תסמינים" אלה מגוונים כמו החברות שלנו. ביניהם:

• אובססיה למשקל גוף, גודל וצורה
• אכילת בולמוסים
• רְעִיָה
• עיסוק בהפחתת דיאטות
• הרעבה
• פעילות גופנית מוגזמת
• גרימת הקאות לאחר אכילה
• שימוש בלתי הולם ו/או מופרז בתרופות משתנות ומשלשלות
• לעיסה ויריקה של אוכל
• שימוש בכדורי דיאטה, זריקות והתערבויות רפואיות אחרות, כולל ניתוח, כדי לשלוט במשקל
• חוסר יכולת להפסיק לאכול מזונות מסוימים לאחר נטילת הביס הראשון
• פנטזיות על אוכל
• פגיעות לתוכניות להורדה מהירה במשקל
• התעסקות מתמדת באוכל
• שימוש באוכל כפרס או לנוחות

הסימפטומים שלנו עשויים להשתנות, אבל יש לנו קשר משותף: אנחנו חסרי אונים לגבי אוכל וחיינו בלתי ניתנים לניהול. בעיה נפוצה זו הובילה את אלה ב-OA לחפש ולמצוא פתרון משותף ב-12 הצעדים וב-12 המסורות של אוכלי יתר אנונימיים. אנו מגלים שלא משנה מה הסימפטומים שלנו, כולנו סובלים מאותה מחלה - כזו שניתן לעצור על ידי חיים בתוכנית זו יום אחד בכל פעם.

התנזרות - המטרה העיקרית שלנו

OA מקבל את הדברים הבאים: "התנזרות היא פעולה של הימנעות מאכילה כפייתית והתנהגויות מזון כפייתיות תוך כדי עבודה לקראת או שמירה על משקל גוף בריא. התאוששות רוחנית, רגשית ופיזית היא תוצאה של חיים ועבודה בתוכנית 12 הצעדים האנונימיים של אוכלי יתר על בסיס יומי".

רבים מאיתנו גילו שאיננו יכולים להימנע מאכילה כפייתית, אלא אם כן אנו משתמשים בחלק או בכל מתשעת כלי ההחלמה של OA כדי לעזור לנו לתרגל את שנים עשר הצעדים ושנים עשר המסורות.

בזמן שאנו עובדים בתוכנית 12 הצעדים האנונימיים של אוכלי יתר של התאוששות מאכילה כפייתית, יש לנו מספר כלים שיסייעו לנו. אנו משתמשים בכלים אלה - תוכנית של אכילה, חסות, פגישות, טלפון, כתיבה, ספרות, תוכנית פעולה, אנונימיות ושירות - על בסיס קבוע, כדי לעזור לנו להשיג ולשמור על התנזרות והחלמה מהמחלה שלנו.

תוכנית אכילה

ככלי, תוכנית אכילה עוזרת לנו להימנע מאכילה כפייתית, מנחה אותנו בהחלטות התזונתיות שלנו ומגדירה מה, מתי, איך, איפה ולמה אנחנו אוכלים. (ראה את החוברת תוכנית חדשה של אכילה למידע נוסף.) כלי זה עוזר לנו להתמודד עם ההיבטים הפיזיים של המחלה שלנו ולהשיג החלמה גופנית.

אימון

אנו מבקשים מספונסר לעזור לנו לעבור את כל שלושת הרמות של תוכנית ההחלמה שלנו: פיזית, רגשית ורוחנית. מצא נותן חסות שיש לו את מה שאתה רוצה ושאל אותו איך הוא משיג את זה.

פגישות

פגישות נותנות לנו הזדמנות לזהות את הבעיה המשותפת שלנו, לאשר את הפתרון המשותף שלנו ולחלוק את המתנות שאנו מקבלים באמצעות תוכנית שנים עשר הצעדים הזו. בנוסף לפגישות פנים אל פנים, OA מציעה פגישות טלפוניות וסוגים אחרים של פגישות וירטואליות המועילות לפריצת הבידוד הקטלני הנגרם ממרחק, מחלה או אתגרים פיזיים.

טֵלֵפוֹן

חברים רבים מתקשרים, מסמסים או שולחים דוא"ל לנותני החסות שלהם ולחברי OA אחרים מדי יום. קשר טלפוני או אלקטרוני מספק גם מוצא מיידי לאותם נקודות גבוהות ושפל שקשה לטפל בהן.

כתיבה

העלאת המחשבות והרגשות שלנו על הנייר, או תיאור אירוע מטריד או משמח, עוזרים לנו להבין טוב יותר את הפעולות והתגובות שלנו באופן שלעיתים קרובות לא מתגלה רק על ידי חשיבה או דיבור עליהם.

ספרות

אנו קוראים ספרות מאושרת על ידי OA, הכוללת ספרים רבים, מדריכי לימוד, עלונים, כרטיסי ארנק וטקסטים נבחרים של אלכוהוליסטים אנונימיים. כל החומר הזה מספק תובנה לגבי המחלה שלנו ואת הניסיון, הכוח והתקווה שיש פתרון עבורנו.

תוכנית פעולה

יצירת תוכנית פעולה היא תהליך של זיהוי ויישום פעולות ברות השגה לתמיכה בהתנזרות האישית שלנו ובהחלמה רגשית, רוחנית ופיזית. כלי זה, כמו תוכנית האכילה שלנו, עשוי להשתנות במידה רבה בין החברים וייתכן שיהיה צורך להתאים אותו ככל שנתקדם בהחלמה שלנו.

אנונימיות

אנונימיות היא הבסיס הרוחני של כל המסורות שלנו, שמזכירה לנו תמיד לשים עקרונות לפני אישים (מסורת שתים עשרה). אנונימיות מבטיחה לנו שרק לנו, כחברי OA בודדים, יש את הזכות להודיע ​​לאחרים על החברות שלנו. אנונימיות ברמת העיתונות, הרדיו, הסרטים, הטלוויזיה ואמצעי תקשורת ציבוריים אחרים פירושה שלעולם איננו מאפשרים להשתמש בפנינו או בשמות המשפחה שלנו ברגע שאנו מזהים את עצמנו כחברי OA (מסורת אחת עשרה).

בתוך המלגה, אנונימיות פירושה שכל מה שאנו חולקים עם חבר OA אחר יכבד ויישמר בסודיות. מה שאנחנו שומעים בישיבות צריך להישאר שם.

שֵׁרוּת

כל צורה של שירות - לא משנה כמה קטנה - שעוזרת להגיע לאדם הסובל מוסיף לאיכות ההחלמה שלנו. חברים חדשים ב-OA יכולים לתת שירות על ידי השתתפות בפגישות, שיתוף והנחת כיסאות. כל החברים יכולים גם לתת שירות על ידי הוצאת ספרות, קבלת פנים של עולים חדשים, אירוח מפגש וירטואלי או עשיית כל מה שצריך כדי לעזור לקבוצה. חברים העומדים בדרישות שצוינו יכולים לתת שירות מעבר לרמת הקבוצה על ידי שירות ברמת השירות הבין-קבוצתית, מועצת השירות, האזור או העולם.

כפי שנאמר בהבטחת האחריות של OA: "תמיד להושיט את היד והלב של OA לכל מי ששותף לאילוץ שלי; על זה אני אחראי".

מידע נוסף: A תוכנית אכילה

רבים מאיתנו הגיעו לאוכלי יתר אנונימיים בציפייה למצוא את התזונה המושלמת ולהשיג שליטה על בעיית המזון שלנו. מה שמצאנו במקום זאת הייתה תוכנית שנים עשר צעדים המספקת בסיס לחיים מאוזנים ובריאים. למדנו של-OA אין דיאטה ספציפית. הגענו להבנה שהבסיס להפסקת התנהגויות האוכל הכפייתי שלנו - ולהישאר עצור - הוא שינוי אישי ופנימי. כן, היינו צריכים להחליט - בעזרת עזרה - את התוכנית המתאימה לאכול לעצמנו, אבל הכוח לעקוב אחר התוכנית הזו נובע משינוי רגשי ורוחני. אנו משיגים את השינוי הפנימי הזה על ידי עבודה על שנים עשר הצעדים ולימוד לחיות על פי העקרונות שבבסיס הצעדים. כתוצאה מעבודת שנים עשר הצעדים, האובססיה שלנו לאוכל מתבטלת.

ברור שמשהו לא בסדר בדפוסי האכילה הנוכחיים שלנו, אחרת לא היינו מגיעים ל-OA. אנחנו לא כמו אוכלים רגילים. בדרך כלל, אוכלים נורמליים אוכלים כמויות מתאימות של מזון כשהם רעבים ומפסיקים לאכול כשהם שבעים. אוכלים רגילים לא מסתירים אוכל או מתכננים איך הם יקבלו אותו בסתר כשאף אחד לא נמצא בסביבה. הם אינם משתמשים במזון (או מגבילים אותו) בניסיון לשלוט בחייהם הבלתי ניתנים לניהול. הם אינם משתמשים בעקביות באוכל כדי לנחם את חוסר הביטחון והפחדים שלהם או לספק בריחה חולפת מהדאגות והצרות שלהם. אוכלים רגילים בדרך כלל אינם חשים אשמה ו/או בושה על האכילה שלהם.

ב-OA, אנחנו מגלים שהבעיה שלנו היא לא חוסר כוח רצון. יש לנו מחלה. בכל הנוגע לאוכל, איננו יכולים לסמוך על הכוונות הטובות ביותר שלנו או כוח הרצון שלנו שידריכו אותנו בקבלת החלטות אכילה נכונות. קיבלנו מאות החלטות לעצמנו ולאחרים. ניסינו דיאטות רבות, טיפולים, היפנוזה, זריקות וכדורים. אבל לא יכולנו לעצור את התנהגויות האכילה הכפייתית שלנו.

פיתוח תוכנית אכילה

פיתוח תוכנית אכילה בריאה היא המשימה הראשונה שלנו. אף על פי ששום תכנית אכילה לא תצליח ללא עבודת Step חרוצה, השימוש בתכנית אכילה ככלי מאפשר לנו להתמודד עם האוכל בצורה רגועה, רציונלית ומאוזנת. זו ההתחלה של ללמוד לאכול לפי הדרישות הפיזיות שלנו ולא לפי התשוקות הרגשיות שלנו.

סקירת דפוסי האכילה שלנו

כאשר אנו מתאימים את תוכנית האכילה שלנו, אנו בוחנים דפוסי אכילה על מנת ללמוד אילו מזונות ו/או התנהגויות אכילה יוצרים תשוקה. דיון בהיסטוריית האכילה שלנו עם נותן חסות ומקצוען בריאות נותן לנו אובייקטיביות ותובנה. כאשר אנו מבקשים עזרה בפיתוח תוכנית אכילה, אנו מתרגלים את הנכונות לסקור את ההתנהגויות שלנו בצורה שלא נוכל לעשות בעצמנו. למדנו שאין לדחות אוטומטית הצעה של נותן חסות או איש מקצוע בתחום הבריאות רק בגלל שהיא גורמת לנו להרגיש לא בנוח.

כאשר אנו מגיעים למשקל גוף בריא או כאשר גופנו משתנה, אנו צריכים לפעמים לשנות את הבחירות שלנו. אנו עשויים לשקול אם עלינו לשנות את המנות או את סוגי המזונות שאנו אוכלים. לא משנה מה גודל הגוף, הגיל או המין שלנו, בנוסף להימנעות מהתנהגויות אכילה כפייתיות, אנחנו עדיין צריכים להתחייב לתוכנית מזינה של אכילה.

אם אנחנו לא מתקדמים בצורה סבירה לקראת משקל גוף בריא, אנחנו צריכים לבחון את תוכנית האכילה שלנו ולשאול אם אנחנו כנים עם עצמנו לגבי האוכל שלנו. משקל גוף בריא הוא לא בהכרח מה שאופנתי או מה שאנחנו חושבים שהיינו רוצים להיות. מה בריא עבורנו הוא עניין שאנו דנים בו עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות ומשתפים את נותני החסות שלנו.

בחירת מזונות ספציפיים להימנע מהם - מזונות ה"טריגר" או ה"בולמוסים" שלנו

אנו מאמינים שגופו ונפשו של אכלן כפייתי מגיבים לאוכל בצורה שונה מאשר הגוף והנפש של אכלן רגיל. אנו מוצאים שעדיף לרשום את כל המזונות, המרכיבים וההתנהגויות שגורמים לנו לבעיות ולאחר מכן להסיר אותם מתוכנית המזון שלנו. אנו מפצירים בכם להיות כנים ולא להמשיך לאכול מזונות מסוימים או לתרגל התנהגויות מסוימות פשוט כי אינכם יכולים לדמיין לחיות אי פעם בלעדיהם. ייתכן שאלו בדיוק הדברים שצריכים להיות ברשימה שלך.

להלן דוגמאות למאכלים והתנהגויות אכילה שחלק מהחברים זיהו כגורמים לתשוקות עזות או לחוסר שליטה.

מזונות טריגר או בולמוס הם מזונות שאנו אוכלים בכמויות מופרזות או למעט מזונות אחרים; מזונות שאנו אוגרים או מסתירים מאחרים; מזונות שאנו אוכלים בסתר; מזונות שאנו פונים אליהם בזמנים של חגיגה, צער או שעמום; מזון עתיר קלוריות וערך תזונתי נמוך; או מזונות שאנחנו פשוט לא יכולים להפסיק לאכול ברגע שהתחלנו. בנוסף, אנו בודקים האם ישנם מרכיבים נפוצים בין המזונות הללו - כגון סוכר, קמח לבן או עודף שומן - שעלולים ליצור את "תופעת ההשתוקקות" (( הספר הגדול של האלכוהוליסטים, מהדורה רביעית, עמ'. xxviii) בגופנו, ולכן, הם טריגר עבורנו.

לכל אחד מאיתנו עשויות להיות בעיות עם מזונות או מרכיבים שונים. אם מזון היה הבולמוס שלנו בעבר או אם הוא מכיל מרכיבים שהיו במזון הבולמוס שלנו, אנו מסירים אותו מהתוכנית שלנו. לדוגמה, אם פסטה היא מזון טריגר, אז מזונות אחרים שנעשו עם קמח (לחמים, מאפינס, קרקרים) עלולים לגרום לבעיות. אפילו מנות נוספות של מזון שאינו מעורר עלולות ליצור תשוקה. אם אנחנו לא בטוחים אם מזון גורם לנו בעיות, אנחנו משאירים אותו בהתחלה. בהמשך, בהתנזרות, אנו מגלים שהתשובה הנכונה מתבררת לנו. התרגול של שנים עשר הצעדים יפטור אותנו, עם הזמן, מהרצון לאכול את המאכלים האלה או לחזור על התנהגויות האכילה האלה. כאשר אנו חושבים על תהליך זה לא כעל חסך אלא כאקט חיובי ומשמעת רוחנית מתמשכת, אנו מתחילים למצוא חופש.

הנה כמה דוגמאות למזונות שעלולים להיות בעייתיים:

• מזון מנחם או ג'אנק פוד (כגון שוקולד, מזונות מהירים של המותגים, עוגיות, תפוצ'יפס)
• מזונות המכילים סוכר או תחליפי סוכר (כגון קינוחים, מוצרי שתייה ממותקים, דגנים, בשרים מעובדים רבים, תבלינים רבים)
• מזונות המכילים שומנים (כגון חמאה ומזונות חלביים עתירי שומן אחרים או לא חלביים, מזון וחטיפים מטוגנים בשמן עמוק, קינוחים רבים)
• מזונות המכילים חיטה, קמח או פחמימות מזוקקות באופן כללי (כגון מאפים, פסטות מסוימות, לחמים)
• מזונות המכילים תערובות של סוכר ושומן או סוכר, קמח ושומן (כגון גלידה, סופגניות, עוגות, פשטידות)
• מזונות שאנו אוכלים בכמויות גדולות למרות שהם לא מזונות הטריגר שלנו
• מזונות שכותרתם "דיאטה", "ללא סוכר", "ללא תוספת סוכר", "דל שומן" ו/או "דל קלוריות"
• מאכלים אתניים או תרבותיים
• מזונות עם מרקמים ו/או טעמים ספציפיים (כגון שמנת, פריכה, לעיסה, עסיסית, דביקה, שמנונית, מלוחה, בצקית)

כאשר אנו מזהים את המזונות ומרכיבי המזון שגורמים לנו להשתוקק ליותר אוכל, אנו מפסיקים לאכול אותם.

אנשים רבים ב-OA אומרים שהם יכולים לאכול יותר מדי כל דבר, גם אם זה לא בולמוס, אז אנחנו גם בוחנים דפוסי אכילה שאוכלים נורמליים ימצאו חריגים - בין אם אנחנו אוכלים כל הזמן, אוכלים בזמנים ספציפיים למרות שאנחנו לא. לא ממש רעבים, או שיש להם הרגלים או תירוצים ספציפיים שנותנים לנו "אישור" לאכילת יתר או חוסר אכילה. למרות שלפעמים התנהגויות אלו קשורות למזונות מסוימים, ייתכן גם שלפעמים יש לנו התנהגויות אלו אפילו עם מזונות שאנו לא אוהבים במיוחד. הנה כמה דוגמאות:

• אוכלים עד שאנחנו ממולאים לגמרי
• הגבלת קלוריות נוקשה עד שנהיה חלשים
• צריך לסיים את כל מה שיש בצלחת שלנו (או אפילו צלחת של מישהו אחר!)
• זוללים את האוכל שלנו במהירות, ולעתים קרובות מסיימים לפני כולם
• להסתיר את האכילה שלנו, או לאגור או להחביא מזון, כדי לאכול כמויות נוספות
• חיפוש במגזינים ובאינטרנט אחר תכנית ההרזיה העדכנית או מעקב אחר דיאטות או משטרי תזונה לא מציאותיים
• אוכלים כי זה בחינם או שאנחנו לא רוצים לבזבז אוכל
• אוכלים כי אנחנו מרגישים מחויבים או לא רוצים לא לרצות מישהו
• אכילה כדי לחגוג או לנוחות בתקופות של לחץ או חוסר אושר
• צריכים להעסיק את הפה שלנו
• לְעִיסָה
• אכילה בזמנים מסוימים או במצבים מסוימים, בין אם אנחנו צריכים לאכול ובין אם לא
• ניקוי עודפי מזון באמצעות דיאטה מגבילה, תרופות משלשלות, הקאות או פעילות גופנית נוספת
• שוקלים את עצמנו באופן אובססיבי מדי יום או מספר פעמים ביום
• אכילה מתוך מיכלים או בעמידה
• אכילה בזמן נהיגה, צפייה בטלוויזיה או קריאה
• חשיבה מעוותת שמובילה אותנו להאמין שיותר ויותר מזונות יגרמו לנו בעיות - זה יכול להוביל לתת-אכילה מסוכנת
• רועה בלי דעת לאורך כל היום

כאשר אנו מזהים את ההתנהגויות החלות עלינו, אנו מוסרים אותן לכוח העליון שלנו ודנים בהן עם נותן החסות שלנו. 

התמודדות עם כמויות

רובנו מתקשים לזהות כמה אוכל לאכול, אז אנחנו משתמשים באמצעים אובייקטיביים כדי לומר לנו מתי נמאס לנו. חלקנו אוכלים רק צלחת אחת ולא חוזרים לשניות. חלקנו משאירים משהו בצלחות או עוצרים כשאנחנו מרגישים שבעים. לאחרים מאיתנו חשוב לשקול ולמדוד את האוכל שלנו.

שקילה ומדידה של מזון בבית, מדי פעם או בכל עת, עשויה לעזור לנו להעריך בכנות את הצרכים וההתקדמות שלנו. אם אנו מתקשים לקבוע גדלי מנה מתאימים, אנו עשויים לבחור לשקול ולמדוד למשך תקופה מסוימת או כאשר אנו מבצעים שינויים בתוכנית האכילה שלנו, רק כדי להיות בטוחים שאנו אוכלים את הכמויות הנכונות. חלקנו בוחרים לשקול ולמדוד כדי להשתחרר מההתמודדות עם החלטות יומיומיות לגבי כמה אוכל לאכול. OA לא נוקטת עמדה לגבי שקילה ומדידה; אנו מוצאים שמועיל יותר לדון בנושאים אלו בנפרד עם נותני החסות שלנו או אנשי מקצוע בתחום הבריאות.

שימו לב:

OA לא נוקטת עמדה לגבי תוכניות מזון ספציפיות. זה בינך לבין הרופא שלך כדי לקבוע אם תוכנית האכילה שלך מספקת את התזונה שהגוף שלך דורש. אנו קוראים לחברי OA עם בעיות רפואיות מאובחנות - למשל השמנת יתר, בולימיה, אנורקסיה, סוכרת, מחלות לב, לחץ דם גבוה, היפוגליקמיה, מחלת כליות או מחלת בלוטת התריס - לבקש ולעקוב אחר עצותיו של איש מקצוע בתחום הבריאות לפני אימוץ תוכנית אכילה כלשהי.

בנוסף לתוכנית 3-0-1-שְׁלוֹשָׁה ארוחות מתונות ומזינות ביום, עם שום דבר בין לבין, אחד יום בכל פעם - מה להלן דוגמאות של מה שחלק מחברי OA בחרו כתוכניות אכילה. הם עשויים לעזור לך כפי שהם כתובים, או כמדריכים לפיתוח תוכנית משלך. אנו מציעים שתדבר עם נותן החסות ועם איש המקצוע הרפואי שלך על איך להתאים כל אחת מהתוכניות הללו לצרכים האישיים שלך. לדוגמה, אם יש לך דרישות תזונתיות ספציפיות (צמחוני, רגיש ללקטוז, רגיש לפחמימות וכו'), ייתכן שתזדקק לעזרה בבחירת תוכנית ויישום. בנוסף, אם אתה צריך לשנות את התוכנית שלך כך שתתאים ללוח הזמנים שלך או למצבים הבריאותיים שלך, אתה עשוי לשנות את המנות למספר גדול או פחות ממספר הארוחות המוצע.

חלק מהתוכניות קובעות את מספר המנות של כל מזון; ראה "מהי מנה?" לבחירות וגדלים של הגשה. OA היא מלגה עולמית, ומאכלים משותפים באזור שלך שאינם כלולים בסעיף זה בהחלט יכולים להיות חלק מהתוכנית שלך. כמו כן, בהתאם לגובה, משקל, גיל ורמת הפעילות שלך, ייתכן שתזדקק ל-8 עד 12 כוסות (1,920 עד 2,880 מיליליטר) של נוזל ביום, בהתאם לייעוץ רפואי.

שוב, לפני פיתוח תוכנית מזון חדשה, אנו ממליצים לך להתייעץ עם איש המקצוע הרפואי שלך ולשתף עם נותן החסות שלך.

תוכניות אכילה

תוכנית לדוגמא מס' 1

---

ארוחת בוקר - Breakfast	2 מנות חלבון 2 מנות עמילן/דגן 1 מנה פרי 2 מנות חלב או תחליף חלב
ארוחת צהריים	4 מנות חלבון 2 מנות עמילן/דגן 1 מנה פרי 2 מנות ירק 3 מנות שומן1
ארוחת ערב	4 מנות חלבון 2 מנות עמילן/דגן 1 מנה פרי 3 מנות ירק 3 מנות שומן1

תוכנית לדוגמא מס' 2

---

ארוחת בוקר - Breakfast	2 מנות חלבון 1 מנה עמילן/דגן 1 מנה פרי 1 מנת חלב או תחליף חלב
ארוחת צהריים	3 מנות חלבון 1 מנה עמילן/דגן 1 מנה פרי 3 מנות ירק 3 מנות שומן1
ארוחת ערב	3 מנות חלבון 1 מנה עמילן/דגן 1 מנה פרי 3 מנות ירק 3 מנות שומן1
ערב	1 מנה עמילן/דגן 1 מנה פרי 1 מנת חלב או תחליף חלב

תוכנית לדוגמא מס' 3
(עתיר פחמימות)²

---

ארוחת בוקר - Breakfast	2 מנות עמילן/דגן 1 מנה פרי 1 מנות חלב או תחליף חלב
ארוחת צהריים	2 מנות חלבון 2 מנות עמילן/דגן 1 מנה פרי 3 מנות ירק 3 מנות שומן1
ארוחת ערב	2 מנות חלבון 2 מנות עמילן/דגן 1 מנה פרי 3 מנות ירק 3 מנות שומן1
ערב	2 מנות עמילן/דגן 1 מנה פרי 1 מנת חלב או תחליף חלב

תוכנית לדוגמא מס' 4
(גבוהת חלבון/דל פחמימות)³

---

ארוחת בוקר - Breakfast	4 מנות חלבון 1 מנות עמילן/דגן 1 מנה פרי 1 מנת חלב או תחליף חלב
ארוחת צהריים	4 מנות חלבון 4 מנות ירק 6 מנות שומן4
ארוחת ערב	4 מנות חלבון 1 מנה עמילן/דגן 4 מנות ירק 6 מנות שומן4
אמצע אחר הצהריים או ערב	1 מנה פרי 1 מנת חלב או תחליף חלב

לפני בחירת כל אחת מהתוכניות הללו, אנו קוראים לך להתייעץ עם נותן החסות שלך ועם איש מקצוע בתחום הבריאות.

מהי מנה?

גדלי המנה המוצעים להלן הם הנחיות תזונתיות כלליות.

מדידות

הקשר בין מידות נפח למידות משקל משתנה בהתאם למזון, וההמרה ליחידות מטריות לעיתים אינה מדויקת. עם זאת, באופן כללי, המדידות הבאות מקובלות כמקבילות.

אם מודדים לפי נפח, באופן כללי:
1 כף = 3 כפיות = 30 גרם
1 כוס = 16 כפות = 8 אונקיות = 240 גרם
1 ליטר = 4 כוסות = 32 אונקיות = 960 גרם

אם מודדים לפי משקל, באופן כללי:
1 אונקיה = 30 גרם

חלבונים

מנת חלבון אחת שווה:

• 1 אונקיה (30 גרם) מכל הבשרים, העופות והדגים; 1.5 אונקיות (45 גרם) דג לבן
• 1 הביצה
• 2 אונקיות (60 גרם) של גבינת קוטג' או גבינת ריקוטה
• ¼ כוס או 2 אונקיות (60 גרם) של שעועית מבושלת
• 1 אונקיה (30 גרם) של טופו רגיל או 2 אונקיות (60 גרם) של טופו רך/משי
• 1 כף (30 גרם) חמאת בוטנים
• חצי אונקיה (15 גרם) של אגוזים (בוטנים, פיסטוקים, סויה, שקדים או חמאות אגוזים אחרות)

עמילנים/דגנים

מנת עמילן/דגנים אחת שווה:

• 1 אונקיה (30 גרם) של דגנים לא מבושלים
• 1 פרוסת לחם דגנים מלאים
• ½ כוס או 4 אונקיות (120 גרם) של תפוחי אדמה מבושלים, בטטה, בטטה, דלעת חורף או ירקות עמילניים אחרים
• חצי כוס או 3 אונקיות (90 גרם) מבושלות מעמילנים אחרים (אורז, אפונה, תירס, שעורה, דוחן או קינואה)
• ½ כוס או 4 אונקיות (120 גרם) שעועית מבושלת

פירות

מנת פרי אחת שווה:

• 1 חתיכת פרי בגודל בינוני (6 עד 7 אונקיות או 180 עד 210 גרם)
• 1 כוס או 6 אונקיות (180 גרם) של פירות טריים חתוכים
• חצי כוס (4 אונקיות או 120 גרם) פירות משומרים ארוזים במיץ משלו
• ¾ כוס או 6 אונקיות (180 גרם) פירות קפואים ולא ממותקים (נמדד לאחר הפשרה)

ירקות

רק ירקות דלי עמילן משמשים בדרך כלל כמנות ירקות. ירקות עמילניים (תירס, אפונה, דלעת חורף, תפוחי אדמה וכו') נחשבים בדרך כלל למנות עמילן/דגנים. מנות ירקות עשויות להשתנות לפי משקל. מנת ירק אחת שווה:

• כוס אחת נמדדת לפי נפח (1 אונקיות או 4 גרם לפי משקל) ירקות חיים
• חצי כוס נמדדת לפי נפח (3 אונקיות או 90 גרם לפי משקל) ירקות מבושלים

חלב/תחליפי חלב

מנת חלב/תחליף חלב אחת שווה:

• 1 כוס (8 אונקיות או 240 גרם) חלב דל שומן, לא ממותק
• 1 כוס (8 אונקיות או 240 גרם) חלב סויה
• 1 כוס (8 אונקיות או 240 גרם) יוגורט

שומנים

מנת שומן אחת שווה:

• 1 כפית שמן (5 מיליליטר) או חמאה (5 גרם) המכילה 5 גרם שומן
• 1 אונקיה (30 גרם במשקל) של אבוקדו
• ארבעה עשר זיתים שחורים בגודל בינוני או עשרה זיתים ירוקים בגודל בינוני. בדוק את התווית שכן גדלי הגשה משתנים.
• 5 גרם שומן למזון מעורב, כמו רוטב לסלט, מיונז, שמנת חמוצה או גבינת שמנת. בדוק את התווית שכן גדלי הגשה משתנים.

הערה על קריאת תוויות: אנו קוראים בקפידה תוויות או שואלים על המרכיבים כדי לוודא שהמזונות ברשימת ההחרגות שלנו אינם נמצאים במה שאנו אוכלים. מרכיבים מסוימים, כגון סוכר, קשה יותר להחריג מכיוון שישנם שמות רבים ושונים לסוכר (לדוגמה, סוכרוז, דקסטרוז, פרוקטוז, גלוקוז וכו'), והוא נמצא בכל כך הרבה מזונות. חלקנו מחסלים כל פריט שמכיל את מזונות הטריגר שלנו, בעוד שאחרים מבטלים רק את הפריטים שבהם הטריגרים רשומים בארבעת הראשונים
רכיבים.

מבנה ושפיות

הודאה אמיתית בחוסר אונים פירושה להוריד את המאכלים שעליהם אנו חסרי אונים. מזונות אלה עשויים להיות שונים עבור כל אחד מאיתנו. אנחנו צריכים להיות כנים לחלוטין עם עצמנו, נותני החסות שלנו ואנשי המקצוע שלנו בתחום הבריאות לגבי המזונות, המרכיבים והתנהגויות האכילה שגורמים לנו לתשוקה, לאכילה כפייתית או לבעיות אחרות.

לעתים קרובות, הרעיון שלעולם לא לאכול שוב מזונות מסוימים נראה מפחיד ובלתי אפשרי. היה סמוך ובטוח שעם תמיכה נאותה ותוכנית ההתאוששות של שנים עשר השלבים, אתה יכול לעשות את הדברים שפעם נראו בלתי אפשריים לחלוטין. למדנו שכאשר אנו עובדים את שנים עשר הצעדים בהתנזרות, מתרחש נס; השפיות שלנו חוזרת. אנחנו כבר לא רוצים שיהיו לנו את המאכלים או ההתנהגויות האלה בחיינו.

כאשר אנו מוצאים תוכנית שמתאימה לנו, לעתים קרובות אנו כל כך שמחים שאנו רוצים לחלוק אותה עם אחרים. יש הבדל בין שיתוף בתוכנית שלנו לבין כפייתה על אחרים. אנו מקבלים את דעותיהם וצרכיהם של אחרים, ותמיד שומרים על תוכנית האכילה שלנו כמחויבות ובעדיפות שלנו. World Service Business Conference 2000a (מתוקן 2005) קובע, "לא יימנע מחברי OA להשתתף, לשתף, להוביל ו/או לשמש כנואם בפגישת OA עקב בחירת תוכנית המזון. קבוצות המשתפות מידע על תוכנית מזון חייבות לציית למדיניות של OA לגבי ספרות חיצונית, כמו גם לחוקי זכויות יוצרים".

סיכום

התאוששות רוחנית, רגשית ופיזית היא תוצאה של חיים בתוכנית 12 הצעדים האנונימיים של אוכלי יתר על בסיס יומי. תוכנית אכילה - המדריך האישי שלנו להזנת מזון במנות מתאימות - היא כלי שעוזר לנו להתחיל בתהליך ההתאוששות מאכילה כפייתית. חוברת זו מעודדת כבוד לצרכים ולהבדלים אינדיבידואליים בכך שהיא מאפשרת לנו לקבוע מה נכון ומה נכון מבחינה תזונתית עבור עצמנו. זכרו שתוכנית שנים עשר הצעדים של אוכלי יתר אנונימיים, ולא כל תוכנית אכילה מסוימת, היא המפתח להתאוששות ארוכת טווח מאכילה כפייתית.

מהי אכילה כפייתית?

"קומפולסיה" מוגדרת כרצון שאי אפשר לעמוד בפניו לנקוט בפעולה לא הגיונית לעתים קרובות. המילה "אי אפשר לעמוד בפניו" פירושה שאנחנו לא מסוגלים לעמוד בפני הדחף, לא משנה כמה הבטחות הבטחנו לעצמנו או לאחרים. במקרה שלנו, יש לנו את הכפייה להתמכר שוב ושוב להתנהגויות אכילה הרסניות.

ב-OA, אנו מאמינים שאכילה כפייתית היא מחלה עם מרכיבים פיזיים, רגשיים ורוחניים. מחלה גורמת להיבט כלשהו של הגוף לפעול בצורה לא תקינה. במקרה שלנו, המערכת המורכבת היא השולטת בהתנהגות המזון. מנגנוני הגוף המאפשרים לאוכלים נורמליים להרחיק את הצלחת, או לשלוט בדרך אחרת בהתנהגויות האוכל שלהם, אינם מתפקדים כראוי עבורנו.

עבור חלקם, המחלה פועלת כמו התמכרות לאלכוהול או לסמים; אלא שבמקרה שלנו, זה אוכל, ולא סמים או אלכוהול, שמעורר תשוקה שאינה יודעת שובע לעוד. הגדרת OA של אכילה כפייתית מכסה את כל ההיבטים של התנהגויות אכילה לא בריאות. זה לא רק כמה אנחנו אוכלים או כמה אנחנו שוקלים, אלא גם הדרכים שבהן אנחנו מנסים לשלוט באוכל שלנו. חלקנו מסתירים את האוכל שלנו ואוכלים בסתר. חלקם בולעים ומנקים, בעוד שאחרים מתחלפים בין אכילת יתר לרעב. לכל האוכלים הכפייתיים יש דבר אחד במשותף: בין אם אנו נאבקים באכילת יתר, אכילה מועטה, בולמוס, מטהרים או מרעיבים את עצמנו, אנו מונעים על ידי כוחות שאנו לא מבינים להתמודד עם אוכל בדרכים לא רציונליות והרסניות. ברגע שהאכילה הכפייתית כמחלה תפסה אחיזה, כוח הרצון של האדם לבדו לא יכול לעצור אותה. כוח הבחירה על האוכל נעלם.

אנו ב-OA גילינו שניתן לעצור את המחלה הזו - אם כי אף פעם לא נרפא לחלוטין - אם אדם מוכן לעקוב אחר תוכנית ההחלמה של שנים עשר השלבים שהוכיחה את עצמה כמוצלחת עבור אינספור מספרים מאיתנו. אנו מאמינים כי אכילה כפייתית היא מחלה מתקדמת שממנה אנו יכולים להשתחרר, יום אחד בכל פעם. האם OA יעבוד עבורך תלוי ברצונך הכנה להפסיק התנהגויות מזון כפייתיות ובנכונותך לנקוט בפעולות המוצעות בתוכנית. תהליך שחזור OA הוא תהליך של פעולה.

איך אני יכול לדעת אם אני אוכל יתר כפייתי?

רק אתה יכול להחליט אם אתה סובל מאכילה כפייתית. לרבים מאיתנו אמרו בני משפחה, חברים ואפילו רופאים שכל מה שאנחנו צריכים זה קצת שליטה עצמית וכוח רצון לאכול כרגיל. מתוך אמונה בכך, חווינו תקופות מתסכלות של אכילה חריגה ותנודות במשקל.

נכשלתי בכל דיאטה. כיצד OA יכולה למנוע את ה"החלקות" הללו?

אף אחד לא נכשל ב-OA. כל עוד אדם מוכן לעבוד בתוכנית OA, החלמה אפשרית.

"החלקה" לאכילה כפייתית לא צריכה להתרחש ב-OA, אבל חלקנו חווים אותן. למרות שההחלקות עשויות לפעמים להיות קצרות, הן יכולות גם להוביל לבולמוסים באכילה ולעלייה במשקל. בכל פעם שמתרחשת תלוש, חברים מוזמנים להגיע לכל העזרה הזמינה להם דרך OA.

אנו שעברנו את התקופות הללו, נוכל לעתים קרובות לאתר את ההחלקה לסיבות ספציפיות. אולי שכחנו שאנחנו אכלנים כפייתיים והפכנו לבעלי ביטחון עצמי מופרז. או שאולי נתנו לעצמנו להיות עסוקים מדי בעניינים עסקיים או אישיים מכדי לזכור את החשיבות של הימנעות מאכילה כפייתית. או שאולי נתנו לעצמנו להיות עייפים, מאכזבים את ההגנות המנטליות והרגשיות שלנו. לא משנה מה הסיבה להחלקה, ניתן למצוא את הפתרון באמצעות תרגול תוכנית ההחלמה של שנים עשר השלבים של אוכלי יתר אנונימיים.

האם OA יכולה לעזור לי אם אני בולימית או אנורקסית?

כֵּן. כל מי שנאבק בהתנהגויות מזון כפייתיות מתקבל בברכה באהבה ובאחווה. אוכלי יתר אנונימיים תומכים במאמצים של כל אדם להחלים ומקבלים כל חבר שרוצה להפסיק לאכול באופן כפייתי. כאשר אנשים שואלים על עניינים רפואיים, OA תמיד ממליצה להם לפנות לייעוץ מקצועי.

האם אוכל יתר כפייתי לא יכול להשתמש בכוח רצון כדי להפסיק אכילה מוגזמת?

לפני שפנינו ל-OA, רבים מאיתנו ניסו בכל הכוח לשלוט בצריכת המזון שלנו ולשנות את הרגלי האכילה שלנו. בדרך כלל ניסינו שיטות רבות: דיאטות דרסטיות, כדורים מדכאי תיאבון, משתנים וזריקות כאלה או אחרות. במקרים אחרים, ניסינו גם "גימיקים" של דיאטה: לאכול רק בארוחות, לחתוך מנות מזון לחצי, אף פעם לא לאכול קינוחים, לאכול הכל מלבד ממתקים, אף פעם לא לאכול בסתר, לבזבז רק בסופי שבוע, לדלג על ארוחת בוקר, אף פעם לא לאכול בעמידה... הרשימה יכולה להימשך לנצח.

כמובן, בכל פעם שניסינו משהו חדש, נשבענו חגיגית "להקפיד על הדיאטה הפעם ולעולם לא לחדול ממנה שוב". כשלא יכולנו לקיים את ההבטחות הללו, בהכרח הרגשנו אשמה וחרטה. דרך חוויות כאלה, רבים מאיתנו הודו סוף סוף בחוסר כוח רצון לשנות את הרגלי האכילה שלנו. כשהגענו ל-OA, הודינו שאנחנו חסרי אונים לגבי אוכל. אם כוח הרצון שלנו לא עבד, נובע מכך שהיינו צריכים כוח גדול מאיתנו שיעזור לנו להתאושש. היינו חסרי אונים, אבל לא חסרי אונים.

מה הכוונה ב"כוח גדול מאיתנו"?

לפני שהגענו ל-OA, רובנו כבר הבנו שאנחנו לא יכולים לשלוט באכילה שלנו. אי שם בהתקדמות בעיית המזון שלנו, גילינו שהמזון התחיל להשתלט על חיינו. למעשה, הפכנו חסרי הגנה בפני הכפייה שלנו. האוכל הפך לכוח גדול מאיתנו.

ניסיון OA לימד אותנו שכדי להשיג התנזרות מאכילה כפייתית ולשמור על החלמה, עלינו לקבל ולהסתמך על כוח עליון, שאנו מכירים בו שהוא גדול מאיתנו. חלקנו מחשיבים את הקבוצה שלנו או את OA עצמה ככוח גדול מאיתנו. חלקנו מאמצים את המושג אלוהים, כפי שאנו מבינים ומפרשים את אלוהים באופן אישי. עם זאת אנחנו בוחרים לפרש כוח גדול מאיתנו זה בסדר. אין מושגים נכונים או לא נכונים. מה שחשוב להתאוששות שלנו מאכילה כפייתית הוא שנפתח מערכת יחסים עם הכוח העליון הזה. המיקוד והכוונה של תוכנית OA היא לעזור לנו לעשות זאת.

האם OA חברה דתית?

לא. OA אינה חברה דתית כי היא אינה דורשת אמונה דתית מוגדרת כתנאי לחברות. ל-OA יש בין חבריה אנשים בעלי מסורות דתיות רבות, כמו גם אתאיסטים ואגנוסטים.

תוכנית ההחלמה של OA מבוססת על קבלה של ערכים רוחניים מסוימים. אנו חופשיים לפרש את הערכים הללו כפי שאנו חושבים הכי טוב, או לא לחשוב עליהם כלל אם נבחר כך.

כשהגענו לראשונה ל-OA, לרבים מאיתנו היו הסתייגויות ברורות לגבי קבלת כל מושג של כוח גדול מאיתנו. הניסיון של OA הראה שמי ששומר על ראש פתוח בנושא זה וממשיך להגיע לפגישות OA לא יתקשה למצוא פתרון אישי לעניין המאוד אישי הזה.

האם אני יכול להפסיק לאכול באופן כפייתי בעצמי רק דרך קריאת ספרות OA?

ספרות OA היא כלי רב עוצמה שעוזר לחברים ללמוד יותר על המחלה ועוזרת לנו להפסיק לאכול באופן כפייתי, יום אחד בכל פעם. עם זאת, תוכנית OA עובדת בצורה הטובה ביותר עבור אלה שמזהים ומקבלים את העובדה שהם לא יכולים להפסיק לאכול באופן כפייתי בעצמם ושזו תוכנית שמערבת אנשים אחרים. גילינו שתקשורת עם חברים אחרים חיונית לנו כדי להפסיק לאכול באופן כפייתי.

השתתפות בפגישות OA והתקשרות עם אחרים שסובלים באופן דומה מביאים לנו תקווה ומודעות. מכיוון שאנחנו לא נשפטים ולא מגחכים אותנו, אנחנו יכולים לחלוק את חוויות העבר שלנו, בעיות הנוכחיות ותקוות עתידיות עם אלה שמבינים בנו ותומכים בנו. בעבודה עם אוכלים כפייתיים אחרים, אנחנו כבר לא מרגישים בודדים ולא מובנים. במקום זאת, אנו מרגישים נחוצים ומקובלים סוף סוף.

חברי OA שמצב החיים או בעיות הבריאות שלהם מונעות השתתפות בפגישות פנים אל פנים יכולים להשתתף בפגישות מקוונות, טלפוניות או לא בזמן אמת.

מהן הדרישות לחברות ב-OA?

המסורת השלישית של OA קובעת: "הדרישה היחידה לחברות ב-OA היא רצון להפסיק לאכול באופן כפייתי." שום דבר אחר לא נשאל או דורש מאף אחד. הקבלה והתרגול של תוכנית ההחלמה של OA תלויים לחלוטין באדם.

כמה עולה חברות ב-OA?

אין התחייבויות כספיות מכל סוג בקשר לחברות ב-OA. תוכנית ההחלמה שלנו זמינה לכל מי שרוצה להפסיק לאכול באופן כפייתי, ללא קשר למצבים כלכליים אישיים. למרות שאין עמלות או עמלות לחברים, על פי מסורת שבע אנו מפרנסים את עצמם באופן מלא, ודוחים תרומות מבחוץ. חברים יכולים לתרום תרומה למסורת השביעית כאשר הם משתתפים במפגשים, פנים אל פנים, טלפונית או וירטואלית.

איך OA תומכת בעצמה?

OA תומכת לחלוטין בעצמה באמצעות תרומות חברות ומכירת ספרות. לא מתקבלות תרומות מבחוץ. רוב הקבוצות המקומיות "מעבירות את הסל" בפגישות כדי לכסות את עלות השכירות, הספרות והפגישות, ולתמוך ב-OA בכללותה. פגישות מחזיקים מספיק כסף כדי לעמוד בהוצאות שלהן ולשלוח את היתרה לקבוצות הבין-קבוצות או לדירקטוריון השירות שלהן, למשרד האזורי שלהן ולמשרד השירות העולמי. המימון של כל גופי השירות ל-OA תלוי בתרומות הקבועות הללו מפגישות.

מי מנהל את OA?

מתנדבים! OA היא באמת יוצאת דופן בכך שאין לה ממשל מרכזי ומינימום ארגון רשמי. אין לה קצינים או מנהלים המחזיקים בכוח או סמכות על המלגה או חברים בודדים.

עם זאת, אפילו בארגון הכי לא רשמי, ברור שצריך לבצע עבודות מסוימות. לדוגמה, בקבוצות מקומיות מישהו צריך לארגן את מקום המפגש, לחשב את הכספים הקבוצתיים, לוודא שספרות OA מספקת זמינה ולשמור על קשר עם מרכזי שירות מקומיים, אזוריים ובינלאומיים. ברמה הבינלאומית, אנשים חייבים להיות אחראים לתחזוקה ולתפקוד חלק של משרד השירות העולמי.

כל זה אומר ש-OA ברמה המקומית, האזורית והבינלאומית זקוקה לאנשים אחראיים לביצוע תפקידים מסוימים. חשוב להבין שחברים אלו מבצעים שירותים בלבד. הם אינם מקבלים החלטות אינדיבידואליות ואינם מוציאים פסקי דין אינדיבידואליים המשפיעים על קבוצות אחרות או על OA בכללותה. אנשים שמקבלים על עצמם את האחריות הללו אחראים ישירות למי שהם משרתים, ומשרות שירות מתחלפות מעת לעת בין החברים.

מהי תוכנית ההתאוששות של שנים עשר השלבים?

שנים עשר הצעדים מציעים דרך חיים חדשה המאפשרת לאוכלי יתר כפייתיים לחיות ללא צורך בעודף מזון ומזונות הגורמים לנו לאכול באופן כפייתי. חברים שעושים מאמץ רציני לעקוב אחר הצעדים הללו וליישם אותם בחיי היומיום מקבלים הרבה יותר מ-OA מאשר אותם חברים שרק באים לפגישות ולא עושים את העבודה הרגשית והרוחנית הרצינית הכרוכה בצעדים. שנים עשר השלבים מפורטים להלן לקראת תחתית מסמך זה.

מה הכוונה ב"שפיות" כפי שהיא משמשת ב-12 הצעדים?

המילה שפיות נובעת מהמילה הלטינית "sanus", שמשמעותה "קול, בריא". המילה שפיות כפי שהיא משמשת ב-OA פירושה "חשיבה ופעולה קוליים או רציונליים".

רובנו מודים בהתנהגות לא הגיונית, כולל הניסיונות שלנו לשלוט באוכל ובתחומים אחרים בחיינו. אדם בעל חשיבה נכונה לא יעסוק שוב ושוב בהתנהגויות הרס עצמי. אדם בעל חשיבה נכונה לא יבצע שוב ושוב פעולות שלא עבדו קודם לכן ומצפה לתוצאות שונות. המילים "להחזיר אותנו לשפיות" בשלב שני אינן רומזות שאוכלים כפייתיים מופרעים נפשית, אלא שבכל הנוגע למעשינו ורגשותינו כלפי מזון ותחומים אחרים בחיינו, לא ניתן לטעון לשפיות. על ידי פנייה ל-OA והבעת רצון לחזור להתנהגות רציונלית, אנו עושים צעד לקראת השגת שפיות.

מהן שתים עשרה המסורות?

שתים עשרה המסורות הן עבור קבוצות OA מה ששנים עשר הצעדים הם עבור הפרט. שתים עשרה המסורות הן אחד האמצעים שבהם OA נשאר מאוחד במטרה משותפת. הם מציעים עקרונות כדי להבטיח תפקוד חלק, הישרדות וצמיחה של הקבוצות הרבות המרכיבות אוכלי יתר אנונימיים.

בדומה לשנים עשר הצעדים, גם לשנים עשר המסורות מקורן באלכוהוליסטים אנונימיים. מסורות אלו מתארות גישות שאותם חברי AA מוקדמים האמינו כי הן חשובות להישרדות הקבוצה והוכחו כיעילות.

חברי OA מבטיחים אחדות קבוצתית - שהיא כה חיונית להחלמה אישית - על ידי תרגול הגישות המוצעות על ידי שתים עשרה המסורות.

מדוע OA שמה דגש כזה על "אנונימיות"?

אנונימיות ברמה הבסיסית ביותר אומרת שאיננו חושפים את זהותם של חברים בודדים, את מצבם האישי, או את מה שהם חולקים בביטחון בפגישות, באינטרנט או בטלפון איתנו. זה הופך את OA למקום בטוח שבו נוכל להיות כנים עם עצמנו ועם אחרים. היא מאפשרת לנו להתבטא בחופשיות בפגישות ובשיחות, והיא מגינה עלינו מפני רכילות. כמובן, לנו כיחידים יש את הזכות להודיע ​​על החברות שלנו, ולמעשה, עלינו לעשות זאת אם ברצוננו להעביר את המסר לאוכלים כפייתיים אחרים (שלב י"ב). אנחנו לא משתמשים באנונימיות כדי להגביל את היעילות שלנו במסגרת המלגה. לדוגמה, זה בסדר להשתמש בשמות המלאים שלנו בקבוצה או בגוף השירות של OA. מושג האנונימיות עוזר לנו להתמקד בעקרונות ולא באישיות.

אנונימיות חיונית גם ברמה הציבורית של עיתונות, רדיו, סרטים, טלוויזיה ואמצעי תקשורת ציבוריים אחרים. על ידי שמירת החברים שלנו אנונימיים ברמה הציבורית, אנו עוזרים להבטיח שהאגואיזם והאדרה עצמית לא ישפיעו לרעה על מלגת OA.

ענווה היא הבסיס לאנונימיות. בתרגול עקרונות אלו ובוויתור על הבחנה אישית לטובת הכלל, חברי OA מבטיחים שהאחדות של אוכלי יתר אנונימיים תימשך. על פי המסורת הראשונה, "ההחלמה האישית תלויה באחדות OA" ... ואנונימיות חיונית לשימור האחדות הזו.

מעורבות משפחתית היא בחירה אישית. תמיכה משפחתית יכולה לעזור לאוכל כפייתי שהתחייב להפסיק לאכול באופן כפייתי.

רוב פגישות ה-OA נפתחות ונסגרות באחת מהאפשרויות הבאות:

תפילת שלווה

אלוהים, תן לי את השלווה
לקבל את הדברים שאני לא יכול לשנות,
אומץ לשנות את הדברים שאני יכול,
וחוכמה לדעת את ההבדל.

תפילת צעד שלישי

אלוהים, אני מציע את עצמי לך - לבנות איתי ולעשות איתי כרצונך. שחרר אותי מהשעבוד של העצמי, כדי שאוכל לעשות טוב יותר את רצונך. הסר את הקשיים שלי, שהניצחון עליהם יעיד לאלה שהייתי עוזר להם על כוחך, אהבתך ודרך חייך. האם אוכל לעשות את רצונך תמיד!⁵

תפילת צעד שביעי

הבורא שלי, אני מוכן עכשיו שיהיה לך את כולי, טוב ורע. אני מתפלל שעכשיו תסיר ממני כל פגם באופי שעומד בדרכו של התועלת שלי לך ולחבריי. תן לי כוח, כשאני יוצא מכאן, לעשות את דבריך. אָמֵן.⁶

הבטחת OA

שמתי את ידי בידך, ויחד נוכל לעשות את מה שלעולם לא יכולנו לעשות לבד. אין עוד תחושה של חוסר תקווה, אין עוד עלינו להיות תלויים בכוח הרצון הבלתי יציב שלנו. כולנו ביחד עכשיו, מושיטים את ידינו לכוח ועוצמה גדולים משלנו, וכאשר אנו משלבים ידיים, אנו מוצאים אהבה והבנה מעבר לחלומות הפרועים ביותר שלנו.

---

⁵ ( הספר הגדול של האלכוהוליסטים, מהדורה רביעית. (Alcoholics Anonymous World Services, Inc., © 4) p. 2001.
⁶ ( הספר הגדול של האלכוהוליסטים, מהדורה רביעית. (Alcoholics Anonymous World Services, Inc., © 4) p. 2001.

ברוך הבא הביתה!

האם אי פעם ייחלת שתוכל לרדת 5 קילו (9 ק"ג)? עשרים (18 ק"ג)? ארבעים (45 ק"ג)? מאה (XNUMX ק"ג) או יותר? האם אי פעם ייחלת שברגע שירדת ממנו תוכל לשמור עליו? ברוכים הבאים ל-OA; ברוך הבא הביתה!

האם הרגשת לפעמים לא בקצב עם העולם, כמו יתום חסר בית בלי מקום אליו אתה באמת שייך? ברוכים הבאים ל-OA; ברוך הבא הביתה!

האם אי פעם ייחלת שהמשפחה שלך תגיע לעבודה או לבית הספר כדי שתוכל להתעסק באכילה? ברוכים הבאים ל-OA; ברוך הבא הביתה!

האם אי פעם התעוררתם דבר ראשון בבוקר והרגשתם מאושרים כי נזכרתם שהטובה האהובה עליכם מחכה לכם במקרר או בארון? ברוכים הבאים ל-OA; ברוך הבא הביתה!

האם אי פעם הסתכלת למעלה אל הכוכבים ותהית מה אדם חסר חשיבות כמוך עושה בעולם בכלל? ברוכים הבאים ל-OA; ברוך הבא הביתה!

האם אי פעם בישלת, קנית או אפית למשפחה שלך ואז אכלת הכל בעצמך כדי שלא תצטרך לשתף? אנחנו מכירים אותך ב-OA כי אנחנו אתה. ברוכים הבאים ל-OA; ברוך הבא הביתה!

רצית פעם להתחבא בבית, בלי ללכת לעבודה, בלי להתנקות או אפילו להתלבש, בלי לראות אף אחד או לתת לאף אחד לראות אותך? ברוכים הבאים ל-OA; ברוך הבא הביתה!

האם אי פעם החבאת אוכל מתחת למיטה, מתחת לכרית, במגירה, בשירותים, בסל האשפה, בארון, בסל הבגדים, בארון או במכונית כדי שתוכל לאכול מבלי שאף אחד יראה אותך? ברוכים הבאים ל-OA; ברוך הבא הביתה!

האם אי פעם היית כועס, ממורמר, מתריס - כלפי אלוהים, בן הזוג שלך, הרופא שלך, אמא שלך, אביך, החברים שלך, הילדים שלך, המוכרים בחנויות שהמראה שלהם דיבר אלף מילים כשניסית בגדים - כי הם היו רזה, כי רצו שתהיה רזה, וכי נאלצת לעשות דיאטה כדי לרצות אותם או לסתום להם את הפה או לגרום להם לאכול את המילים שלהם ואת המראה שלהם? אנו מברכים אותך ל-OA; ברוך הבא הביתה!

האם אי פעם התייפחת את האומללות שלך בלילה האפל כי אף אחד לא אהב או הבין אותך? ברוכים הבאים ל-OA; ברוך הבא הביתה!

האם אי פעם הרגשת שאלוהים (אם אלוהים קיים בכלל) עשה את הטעות הגדולה ביותר בכך שברא אותך? האם אתה יכול לראות שכאן מתהפכות רגשות כאלה? ברוכים הבאים ל-OA; ברוך הבא הביתה!

האם אי פעם רצית לעלות על אוטובוס ופשוט להמשיך, מבלי להסתכל לאחור? או שעשית את זה? ברוכים הבאים ל-OA; ברוך הבא הביתה!

האם אי פעם חשבת שהעולם הוא בלגן, ואם הם רק היו חושבים ומתנהגים כמוך, העולם היה במצב הרבה יותר טוב? ברוכים הבאים ל-OA; ברוך הבא הביתה!

האם אי פעם חשבת שאנשי OA בטח קצת משוגעים? שאולי הם אוכלי יתר כפייתיים, אבל יש לך רק בעיית משקל שאתה יכול לטפל בה החל ממחר; הם אולי ביס אחד מאכילה מטורפת, אבל אתה רק קצת, או הרבה, בעודף משקל? ברוכים הבאים ל-OA; ברוך הבא הביתה!

האם אי פעם אמרת למישהו שיקשיב כמה אתה גדול, כמה מוכשר, כמה אינטליגנטי, כמה חזק - כל הזמן בידיעה שהם לעולם לא יאמינו לזה, כי לא האמנת בזה? ברוכים הבאים ל-OA; ברוך הבא הביתה!

האם אי פעם ירדת את כל המשקל שלך ואז גילית שאתה רזה ואומלל במקום שמן ולא מאושר? ברוכים הבאים ל-OA; ברוך הבא הביתה!

האם אי פעם לבשת מסכה או מאות מסכות כי היית בטוח שאם תשתף את האדם שאתה באמת אף אחד לא יוכל לאהוב או לקבל אותך? אנו מקבלים אותך ב-OA. אפשר להציע לך בית?

אוכלי יתר אנונימיים מעניקים לכולכם את מתנת הקבלה. לא משנה מי אתה, מאיפה אתה בא או לאן אתה הולך, אתה מוזמן לכאן! לא משנה מה עשית או לא הצלחת לעשות, מה הרגשת או לא הרגשת, איפה שכבת או עם מי, את מי אהבת או שנאת - אולי אתה בטוח בקבלה שלנו. אנו מקבלים אותך כפי שאתה, לא כפי שהיית אם היית יכול להמיס את עצמך ולעצב את עצמך ולעצב את עצמך למה שאנשים אחרים חושבים שאתה צריך להיות. רק אתה יכול להחליט מה אתה רוצה להיות.

אבל אנחנו נעזור לך לפעול למען המטרות שהצבת, וכשתצליח, נשמח איתך; כשתחליק, נגיד לך שאנחנו לא כישלונות רק בגלל שאנחנו לפעמים נכשלים, ונושיט את זרועותינו, באהבה, ונעמוד לצידך כשאתה מושך את עצמך בחזרה ותמשיך שוב לאן שאתה הולך. ! לעולם לא תצטרך לבכות לבד שוב, אלא אם כן תבחר בכך.

לפעמים אנחנו לא מצליחים להיות כל מה שאנחנו צריכים להיות, ולפעמים אנחנו לא שם כדי לתת לך את כל מה שאתה צריך מאיתנו. קבל גם את חוסר השלמות שלנו. אהבו אותנו בתמורה ועזרו לנו בכישלון שלפעמים נופל. זה מה שאנחנו ב-OA — לא מושלמים, אבל מנסים. בואו נשמח יחד במאמץ שלנו ובהבטחה שנוכל לקבל בית, אם נרצה.

ברוכים הבאים ל-OA; ברוך הבא הביתה!

חוברת זו פותחה מתוך קטעים מהספרות הבאה של OA:

לחבר החדש (# 270)

תוכנית חדשה של אכילה (# 144)

תסמינים רבים, פתרון אחד (# 106)

הכלים להחלמה (מְקוּצָר)

טעם קו החיים (# 970)

ב-OA, החלמה אפשרית (# 135)

החוברת למשפחת האכלן הכפייתי (# 240)

ספרות נוספת זמינה להורדה ו/או רכישה באתר oa.org ו bookstore.oa.org.

ההנחיות והתוכניות בפרסום זה מיועדות לשימוש על ידי חברים בוגרים. עליך להתייעץ עם איש המקצוע שלך לפני שאתה משתתף בשינוי דיאטה. המידע בתכניות אלו אמור לשמש כקו מנחה לאכילה אחראית אך אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מוכשר, ואף לא תוכניות אלו נועדו להוות תחליף לתזונה שנקבעה על ידי הרופא. התוכניות של אכילה אחראית הנחשפות כאן נבדקו ואושרו על ידי דיאטן מורשה בארצות הברית. OA אינו מאשר או תומך בתוכנית אכילה ספציפית כלשהי. אנא השתמש בשיקול דעתך לגבי אלרגיות ואי סבילות למזון. אם יש לך ספקות כלשהם בנוגע לתוכניות אלה, עליך להתייעץ עם איש המקצוע הרפואי שלך.

1. הודינו שאנחנו חסרי אונים מול האוכל - שאבדה לנו השליטה על חיינו.
2. הגענו לאמונה שכוח גדול מאתנו יכול להחזיר את שפיות דעתנו.
3. החלטנו למסור את רצוננו וחיינו להשגחת אלוהים כפי שאנו מבינים אותו כפי שאנו מבינים אותו.
4. ערכנו חשבון נפש נוקב וחסר פחד עם עצמנו.
5. הודינו בפני אלוהים, עצמנו ואדם נוסף על טבעם המדויק של פגמינו.
6. היינו נכונים לחלוטין שאלוהים ישחרר אותנו מפגמים אלה באופיינו.
7. ביקשנוהו בענווה שישחרר אותנו מחסרונותינו.
8. ערכנו רשימת האנשים בהם פגענו והיינו מוכנים לכפר על מעשינו בפניהם.
9. כיפרנו על מעשינו במישרין בפני אנשים אלו, בכל מקום שהדבר ניתן, פרט לאותם מקרים שמעשה זה יפגע בהם או באחרים.
10. המשכנו בחשבון הנפש וכששגינו, הודינו בכך מיד.
11. ניסינו בדרך של תפילה ומדיטציה לשפר את הקשר ההכרתי עם אלוהים כפי שאנו מבינים אותוכפי שאנו מבינים אותו, כשאנו מתפללים רק לדעת את רצונו עבורנו ומבקשים את הכוח לבצע זאת.
12. כשעברה עלינו התעוררות רוחנית כתוצאה מצעדים אלו, ניסינו להעביר בשורה זו לאכלני יתר כפייתיים ולנהוג על פי עקרונות אלו בכל תחומי חיינו.

הרשאה להשתמש ב-XNUMX הצעדים של אלכוהוליסטים אנונימיים ואימוצם ניתנה על ידי AA World Services, Inc.

1. טובתנו המשותפת קודמת; החלמה אישית תלויה באחדות OA.
2. לצורכי הקבוצה יש רק סמכות יסוד אחת - רוח אלוהים אוהב כפי שהוא עשוי להתבטא במצפון הקבוצה . מנהיגינו אינם אלא משרתים שזכו לאמון, אין הם מושלים.
3. הדרישה היחידה לחברות ב-OA היא הרצון להפסיק לאכול באופן כפייתי.
4. כל קבוצה צריכה להיות עצמאית, פרט לעניינים המשפיעים על קבוצות אחרות או על OA בכלל.
5. לכל קבוצה מטרה עיקרית אחת - לשאת את הבשורה לאכלני יתר כפייתיים הממשיכים לסבול.
6. קבוצת OA לעולם לא תתמוך, תממן או תשאיל את שמה למוסדות מקורבים או יוזמה חיצונית, כדי שבעיות של ממון, רכוש ויוקרה לא יסיחו את דעתנו ממטרתנו העיקרית .
7. על כל קבוצה לשאת את עצמה לחלוטין ולדחות תרומות מבחוץ.
8. על אכלני יתר אנונימיים להישאר בלתי מקצועיים, אבל מרכזי השירות שלנו יכולים להעסיק עובדים מיוחדים.
9. OA,בתור שכזה, לעולם לא יאורגן, אבל אנו יכולים ליצור מרכזי שירות או ועדות האחראים ישירות לאלו שאותם הם משרתים.
10. לאכלני יתר אנונימיים אין דעה על עניינים חיצוניים, לפיכך, אין לערב את השם OA במחלוקת ציבוריות כלשהן.
11. מדיניות יחסי הציבור שלנו מבוססת על משיכה ולא על פרסומת, אנחנו צריכים לשמור תמיד על אנונימיות אישית בדפוס, ברדיו, בסרטים, בטלוויזיה ושאר אמצעי התקשורת הציבוריים .
12. אנונימיות היא הבסיס הרוחני לכל מסורותינו, להזכירנו לעולם שהעקרונות קודמים לאישיות.

הרשאה להשתמש ב-12 המסורות של אלכוהוליסטים אנונימיים לצורך הסתגלות שניתנה על ידי AA World Services, Inc.

תמיד להושיט את היד והלב של OA
לכל השותפים לכפייתיות שלי;
על זה אני אחראי.