どこから始めればいいのか？初心者が知っておくべきことすべて

ビッグブックからの抜粋 アルコホーリクス・アノニマス、第 4 版は、アルコホーリクス アノニマス ワールド サービス社 (AAWS) の許可を得て転載しています。これらの抜粋の転載許可は、AAWS がこの出版物の内容を検討または承認したこと、または AAWS がここに表明された見解に必ずしも同意したことを意味するものではありません。AA はアルコール依存症からの回復のみを目的とするプログラムです。AA をモデルにしながらも他の問題に対処するプログラムや活動に関連して、または AA 以外の状況でこれらの抜粋を使用したとしても、それ以外の意味にはなりません。

オーバーイーターズ アノニマスへようこそ。OA は、共有された経験、強さ、希望を通して、12 ステップに取り組むことで強迫的な摂食と強迫的な食物行動から回復している個人の集まりです。

健康的な体重を達成するためにさまざまな方法を試したが何度も失敗し、または食事をコントロールできないことに不安を感じ始めているなら、OAミーティングへの参加を検討してください。ミーティングを見つけるには、oa.orgにアクセスして 会議を探す.

OA ミーティングでは、同じ悩みを抱え、あなたと同じ気持ちの人たちに出会うでしょう。必要な答えの多くを見つけられるかもしれません。Overeaters Anonymous は、効果のあるシンプルなプログラムです。会費や手数料はありません。私たちは、自分たちの寄付によって自立しています。会員になるための唯一の条件は、衝動的な食べ方をやめたいという願望です。

Overeaters Anonymous を見つけたら、私たちのプログラムが自分に合っているかどうか確認したくなるかもしれません。私たちの多くは、強迫的な摂食障害があるかどうかを判断するために、以下の質問に答えることが役立つと感じています。

1. お腹が空いていないときに食べるのでしょうか、それとも体に栄養が必要なときに食べないのでしょうか？
2. 明らかな理由もなく暴食を続け、時には満腹になるまで食べたり、気分が悪くなったりすることがありますか?
3. 自分の体重や食事の仕方について、罪悪感、恥ずかしさ、当惑の感情を持っていますか?
4. 他の人の前では賢明に食べて、一人のときにその分を埋め合わせますか？
5. 私の食事は私の健康や生活に影響を与えていますか?
6. ポジティブであろうとネガティブであろうと、感情が激しいとき、食べ物に手が伸びてしまうことはありませんか?
7. 私の食事行動は私や他の人を不幸にしますか?
8. 下剤、嘔吐、利尿剤、過度な運動、ダイエット薬、注射、その他の医療介入（手術を含む）を使用して、血糖値をコントロールしようとしたことがありますか？
   体重？
9. 体重をコントロールするために、断食するか、食事の摂取を大幅に制限しますか?
10. もし自分の体格や体重が違っていたら、人生はどれだけ良くなるだろうかと空想することはありますか?
11. 食べ物、ガム、ミント、キャンディー、飲み物など、常に何かを噛んだり口の中に入れたりする必要がありますか?
12. 焦げたり、冷凍されたり、腐ったりした食べ物、食料品店の容器に入った食べ物、またはゴミ箱から出た食べ物を食べたことがありますか?
13. 最初の一口を食べるとやめられない特定の食べ物はありますか?
14. 食事療法または「コントロール期間」で体重を減らした後、コントロールのない食事や体重増加が続いたことはありますか?
15. 食べ物について考えたり、何を食べるべきか、何を食べるべきかについて自分自身と議論したり、次の食事療法や運動療法の計画を立てたり、カロリーを計算したりすることに、あまりにも多くの時間を費やしていませんか?

これらの質問のいくつかに「はい」と答えましたか? もしそうなら、あなたは強迫的な摂食や過食の問題を抱えているか、または抱えつつある可能性があります。

オーバーイーターズ アノニマスの初心者として、この回復プログラムについて多くの疑問をお持ちだと思います。OA は他のプログラムと何が違うのでしょうか? これまで試したすべての方法が失敗したときに、OA はどのようにして過食から回復し、健康的な体重を維持するのに役立つのでしょうか? OA は過食やヨーヨー ダイエットを止めるのに役立ちますか? 食べ物への執着や過食から解放されるにはどうすればよいでしょうか? 希望はありますか?

あなたはもう一人ではありません。私たちも、食べ物や食事に関する問題をコントロールしようとして絶望感を味わったことがあります。あらゆるダイエッ​​トを試し、体のサイズをコントロールするために多くの方法を試しましたが、うまくいきませんでした。食べ物、体重、体型への執着のせいで、人生を楽しむことができませんでした。本当に食べたいと思っても、食べ過ぎを止めることができませんでした。時には、食欲に負けてしまうのではないかと恐れて、食べるのを拒否した人もいました。食べ物に関する自分の行動について、恥ずかしさや屈辱を感じていました。

食事に関しては、私たちは普通の人とは違います。私たち全員に共通しているのは、私たちの体と心が食べ物に関して送る信号が、普通の食事をする人が受け取る信号とはかなり異なるということです。私たちの多くは、一度食べ始めると止められなくなり、たとえ時々止めることができたとしても、また食べ始めるのを止めることができません。私たちの中には、他の強迫的な食事行動を何度もコントロールしようとして失敗した人もいます。こうして、このサイクルが続きます。

オーバーイーターズ アノニマスでは、私たちは病気、つまり身体と精神の不健康な状態を毎日緩和できることを学びました。オーバーイーターズ アノニマスは解決策を提供します。私たちは、抑えきれない渇望を生み出す食品や食習慣に戻りたくないと感じています。私たちは精神的な強迫観念から解放されました。健康的な体重を達成し、維持することができます。私たちにとって、それは奇跡にほかなりません。私たちは、食品、食事、体重、運動、および/または身体イメージに関連する強迫的な行動を控える方法を見つけました。

私たちは自分一人では回復できないと悟り、他の OA メンバーと分かち合うことを学びました。神経を落ち着かせるために食べ物に手を出す代わりに、ミーティングに参加したり、自分の気持ちを書いたり、OA の文献を読んだり、スポンサーに電話したりしました。これらの新しい健康的な行動を実践するうちに、安心感を覚えるようになりました。私たちは、フェローシップと OA が提供するサポートに居場所を見つけました。OA の 12 ステップに従い、同じ問題を抱える他の人を助けるために手を差し伸べることで、回復できることを発見しました。

12 ステップを全力で実行し、定期的にミーティングに参加し、OA のツールを使用すれば、あなたの人生は変わることをお約束します。あなたも、私たちが実現した、強迫的な摂食からの回復の奇跡を体験するでしょう。

Overeaters Anonymous には、次のようなメンバーがいます:

• 極度の太りすぎ、さらには病的な肥満
• 中程度の太りすぎ
• 平均重量
• 重量不足
• 食行動を定期的にコントロールし続けている
• 強迫的な食欲を全くコントロールできない

OA のメンバーは、さまざまな食行動パターンを経験します。これらの「症状」は、メンバーと同じくらい多様です。その中には次のようなものがあります。

• 体重、サイズ、体型への執着
• 過食
• 放牧
• 食事制限にこだわる
• 飢え
• 過度の運動
• 食後に嘔吐を誘発する
• 利尿薬や下剤の不適切および/または過剰な使用
• 食べ物を噛んで吐き出す
• 体重をコントロールするためにダイエット薬、注射、手術を含むその他の医療介入を使用する
• 特定の食品を一口食べたら止められない
• 食べ物に関する空想
• 短期間で体重を減らす計画に対する脆弱性
• 食べ物への絶え間ない関心
• 食べ物をご褒美や慰めとして使う

症状は様々ですが、共通点があります。それは、私たちは食べ物に対して無力であり、私たちの生活は管理不能であるということです。この共通の問題により、OA の人々はオーバーイーターズ アノニマスの 12 ステップと 12 の伝統に共通の解決策を探し求め、見つけました。症状が何であれ、私たちは皆同じ病気にかかっており、このプログラムを 1 日 1 日実践することで病気を食い止めることができることがわかりました。

禁欲―私たちの主な目的

OA は次のことを認めています。「禁欲とは、健康的な体重を目指して努力したり、それを維持したりしながら、強迫的な食事や強迫的な食行動を控える行為です。精神的、感情的、身体的な回復は、Overeaters Anonymous の 12 ステップ プログラムを日常的に実践し、実行した結果です。」

私たちの多くは、OA の 9 つの回復ツールの一部またはすべてを使用して 12 のステップと 12 の伝統を実践しない限り、強迫的な食事をやめることはできないことに気づいています。

私たちが強迫的な食事から回復するための Overeaters Anonymous 12 ステップ プログラムに取り組んでいるとき、私たちを支援するツールが数多くあります。私たちは、食事、スポンサーシップ、会議、電話、執筆、文書、行動計画、匿名性、奉仕などのツールを定期的に使用して、禁欲と病気からの回復を達成し維持するのに役立てています。

食事の計画

ツールとしての食事計画は、強迫的な食事を避けるのに役立ち、食事の決定の指針となり、何を、いつ、どのように、どこで、そしてなぜ食べるかを定義します。 （パンフレット参照） 新しい食事プラン このツールは、病気の身体的側面に対処し、身体の回復を達成するのに役立ちます。

スポンサーシップ

私たちはスポンサーに、肉体的、感情的、精神的な回復プログラムの 3 つのレベルすべてを通して支援をお願いします。あなたが望むものを持っているスポンサーを見つけて、その人にどのようにそれを達成しているかを尋ねてください。

ミーティング

ミーティングは、共通の問題を特定し、共通の解決策を確認し、この 12 ステップ プログラムを通じて得た賜物を分かち合う機会となります。OA は、対面ミーティングに加えて、電話やその他のタイプのバーチャル ミーティングも提供しており、距離、病気、身体的な問題によって生じる致命的な孤立を打破するのに役立ちます。

電話番号

多くのメンバーは、スポンサーや他の OA メンバーに毎日電話、テキストメッセージ、または電子メールを送信します。電話や電子的な連絡は、私たちが経験する可能性のある、扱いにくい高低を即座に解決するものでもあります。

書き込み

自分の考えや気持ちを紙に書き出したり、困った出来事や嬉しい出来事を説明したりすることは、単に考えたり話したりするだけでは明らかにならない自分の行動や反応をよりよく理解するのに役立ちます。

カタログ

私たちは読んだ OA承認文献には、多数の書籍、学習ガイド、パンフレット、ウォレット カード、および厳選されたアルコール中毒者匿名会のテキストが含まれています。これらの資料はすべて、私たちの病気についての洞察と、私たちには解決策があるという経験、強さ、そして希望を与えてくれます。

行動計画

行動計画の作成は、個人の禁欲と感情的、精神的、身体的回復をサポートするために達成可能な行動を特定し、実行するプロセスです。このツールは、食事計画と同様に、メンバー間で大きく異なる可能性があり、回復の進行に合わせて調整が必要になる場合があります。

匿名

匿名性は、私たちのすべての伝統の精神的基礎であり、人格よりも原則を優先することを常に思い出させてくれます (伝統 12)。匿名性は、私たち個人が OA メンバーとしてのみ、自分のメンバーシップを他の人に知らせる権利を持っていることを保証します。報道、ラジオ、映画、テレビ、その他の公共のコミュニケーション メディアのレベルでの匿名性は、私たちが OA メンバーであると名乗った後は、顔や姓が使用されることを決して許可しないことを意味します (伝統 11)。

フェローシップ内では、匿名性は、他の OA メンバーと共有するものはすべて尊重され、秘密に保たれることを意味します。会議で聞いたことはそこに残るべきです。

サービス

苦しむ仲間に手を差し伸べるのに役立つあらゆる形態のサービスは、それがどんなに小さなものであっても、私たち自身の回復の質を高めます。 OA が初めてのメンバーでも、会議に参加したり、椅子を共有したり片付けたりすることでサービスを提供できます。すべてのメンバーは、文書を発行したり、新参者を歓迎したり、仮想会議を主催したり、グループを助けるために必要なことは何でも行うことによって奉仕を行うこともできます。指定された要件を満たすメンバーは、グループ間、サービス委員会、地域、または世界のサービス レベルでサービスを提供することで、グループ レベルを超えたサービスを提供できます。

OA の責任の誓約には次のように記されています。「私の衝動を共有するすべての人に、常に OA の手と心を差し伸べること。これに私は責任を負います。」

さらに詳しい情報： A 食事の計画

私たちの多くは、完璧な食事法を見つけて食べ物の問題をコントロールできると期待してオーバーイーターズ アノニマスに来ました。代わりに私たちが見つけたのは、バランスのとれた健康的な生活を送るための基礎を提供する 12 ステップ プログラムでした。私たちは、OA には特定の食事法がないことを知りました。私たちは、強迫的な食事行動をやめ、それを止め続けるための基礎は、個人的な内面の変化であると理解するようになりました。確かに、私たちは助けを借りて、自分にとって適切な食事計画を決めなければなりませんでしたが、その計画に従う力は感情的および精神的な変化から生まれます。私たちは、12 ステップを実行し、ステップの根底にある原則に従って生きることを学ぶことによって、この内面の変化を達成します。12 ステップを実行した結果、食べ物に対する執着が解消されます。

明らかに、私たちの現在の食習慣には何か問題があります。そうでなければ、私たちは OA に至らなかったでしょう。私たちは普通の食事をする人とは違います。一般的に、普通の食事をする人は、空腹のときに適切な量の食べ物を食べ、満腹になったら食べるのを止めます。普通の食事をする人は、食べ物を隠したり、誰もいないときにこっそり食べ物を手に入れる方法を計画したりしません。彼らは、手に負えない生活をコントロールするために食べ物を利用したり (または制限したり) しません。彼らは、不安や恐怖を和らげたり、心配や悩みから一時的に逃げるために、食べ物を常に利用したりしません。普通の食事をする人は通常、食べることについて罪悪感や恥を感じません。

OA では、私たちの問題は意志力の欠如ではないことが分かります。私たちは病気なのです。食べ物に関しては、良い食事の決定を下すために最善の意図や意志力を信頼することができません。私たちは自分自身や他の人のために何百もの決意をしてきました。多くの食事療法、療法、催眠術、注射や薬を試してきました。しかし、私たちは強迫的な摂食行動を止めることができませんでした。

食事計画を立てる

健康的な食事計画を立てることが、私たちの最初の仕事です。熱心なステップワークがなければ、食事計画は成功しませんが、食事計画をツールとして使用することで、落ち着いて合理的かつバランスの取れた方法で食べ物を扱うことができます。これは、感情的な欲求ではなく、身体的な要求に応じて食べることを学ぶ第一歩です。

食習慣を見直す

食事プランを個人に合わせてカスタマイズする際、どの食品や食行動が渇望を引き起こすかを知るために、食事パターンを見直します。スポンサーや医療専門家と食事歴について話し合うことで、客観性と洞察力が得られます。食事プランの作成に助けを求める際、自分だけではできない方法で行動を見直す意欲を養います。スポンサーや医療専門家からの提案は、不快に感じるという理由だけで自動的に拒否すべきではないことを学びました。

健康的な体重に達したり、身体が変化したりすると、選択を修正する必要が出てきます。食べる量や種類を変える必要があるかどうかを考える必要があるかもしれません。身体の大きさ、年齢、性別に関係なく、衝動的な食事行動を控えるだけでなく、栄養のある食事計画に従う必要があります。

健康的な体重に向けて順調に進んでいない場合、食事の計画を見直し、食べ物について自分に正直であるかどうかを自問する必要があります。健康的な体重は、必ずしも流行の体重や自分がなりたいと思う体重ではありません。自分にとって何が健康的であるかは、医療専門家と話し合い、スポンサーと共有する問題です。

控えるべき特定の食品を選択する - 私たちの「引き金」または「過食」食品

強迫的な食事をする人の体と心は、普通の食事をする人の体と心とは食べ物に対して異なる反応を示すと私たちは考えています。問題を引き起こすすべての食品、材料、行動をリストアップし、それらを食事プランから除外することが最善だと私たちは考えています。正直に言って、それなしでは生きていけないという理由だけで、特定の食品を食べ続けたり、特定の行動を続けたりしないでください。それらこそが、まさにあなたのリストに載せるべきものかもしれません。

以下は、一部のメンバーが強い渇望や制御不能を引き起こすと特定した食品と食行動の例です。

引き金となる食べ物や過食症の原因となる食べ物とは、私たちが過剰に食べたり、他の食べ物を食べずに食べたりする食べ物、私たちが蓄えたり他人に隠したりする食べ物、私たちがこっそり食べる食べ物、お祝いや悲しみ、退屈なときに頼る食べ物、カロリーが高く栄養価の低い食べ物、または一度食べ始めると止められない食べ物です。さらに、私たちはこれらの食べ物の中に、砂糖、白い小麦粉、余分な脂肪など、「渇望現象」を引き起こす可能性のある共通の成分があるかどうかを調べます（アルコール中毒者更生会、第 4 版、p. xxviii) は私たちの体内に存在し、そのため私たちにとっての引き金となるのです。

私たち一人一人が、さまざまな食品や食材に対して問題を抱えている可能性があります。過去に過食したことのある食品や、過食したことのある食材が含まれている食品は、計画から除外します。たとえば、パスタがトリガー食品である場合、小麦粉で作られた他の食品（パン、マフィン、クラッカー）も問題を引き起こす可能性があります。トリガーではない食品を余分に食べるだけでも、渇望が生じる可能性があります。食品が問題を引き起こすかどうかわからない場合は、最初は除外します。後に、禁欲することで、正しい答えが明らかになります。12ステップを実践すると、時間の経過とともに、それらの食品を食べたり、それらの食行動を繰り返したりしたいという欲求がなくなります。このプロセスを剥奪としてではなく、前向きな行為および継続的な精神的訓練として考えると、自由を見つけ始めます。

問題となる可能性のある食品の例をいくつか挙げます。

• コンフォートフードやジャンクフード（チョコレート、有名ブランドのファストフード、クッキー、ポテトチップスなど）
• 砂糖または砂糖代替品を含む食品（デザート、甘味飲料製品、シリアル、多くの加工肉、多くの調味料など）
• 脂肪を含む食品（バターやその他の高脂肪乳製品または非乳製品、揚げ物やスナック、多くのデザートなど）
• 小麦、小麦粉、精製炭水化物を含む食品全般（ペストリー、特定のパスタ、パンなど）
• 砂糖と脂肪の混合物、または砂糖、小麦粉、脂肪を含む食品（アイスクリーム、ドーナツ、ケーキ、パイなど）
• 引き金となる食べ物ではないのに大量に食べてしまう食べ物
• 「ダイエット」「無糖」「無加糖」「低脂肪」「低カロリー」と表示されている食品
• 民族的または文化的な食べ物
• 特定の食感や風味を持つ食品（クリーミー、カリカリ、噛みごたえ、ジューシー、ねっとり、油っぽい、塩辛い、生地っぽいなど）

もっと食べたいという欲求を引き起こす食品や食材を特定したら、それを食べるのをやめます。

OA 患者の多くは、過食症でなくても何でも食べ過ぎてしまうと言います。そのため、私たちは、いつも食べているのか、あまり空腹ではないのに特定の時間に食べているのか、食べ過ぎや食べ過ぎを「許す」特定の習慣や言い訳があるのか​​など、通常の食事をする人にとっては異常とみなされる食事パターンも調べます。これらの行動は特定の食品に関連している場合もありますが、特に好きではない食品に対しても、これらの行動をとることがあります。以下に例をいくつか挙げます。

• 満腹になるまで食べる
• 弱るまでカロリーを厳しく制限する
• 自分の皿（あるいは他の人の皿）にあるものをすべて食べきらなければならない
• 食べ物を急いで食べ、他の人より先に食べ終わることが多い
• 食べる量を隠したり、余分に食べるために食べ物を蓄えたり隠したりする
• 雑誌やインターネットで最新の減量法を探したり、非現実的な食事療法やダイエット法を実行したりする
• 無料だから、または食べ物を無駄にしたくないから食べる
• 義務感を感じたり、誰かを不快にさせたくないために食べる
• お祝い事やストレスや不幸の時に慰めのために食べること
• 口を忙しくしておく必要がある
• 噛む
• 食べる必要があるかどうかに関係なく、特定の時間や特定の状況で食べること
• 食事制限、下剤、嘔吐、または余分な運動で余分な食べ物を排出する
• 毎日または一日に何度も体重を測ることに執着する
• 容器から食べたり、立ったまま食べたりすること
• 運転中、テレビを見ながら、または読書しながら食べる
• より多くの食べ物が私たちに問題を引き起こすと信じるようになる歪んだ考え方を持つことは、危険な過食につながる可能性がある。
• 一日中無意識に食べ続ける

自分に当てはまる行動を特定したら、それをより高い力に委ね、スポンサーと話し合います。 

数量の扱い

私たちのほとんどは、どれくらいの量を食べればよいかを認識するのが苦手なので、十分食べたかどうかを知るために客観的な手段を使います。中には、お皿一杯分だけ食べて、おかわりをしない人もいます。お皿に何か残したり、満腹になったら食べるのをやめる人もいます。食べ物の重さや量を測ることが重要だと考える人もいます。

時々、または常に、自宅で食べ物の重さを量ることは、自分のニーズと進捗状況を正直に評価するのに役立ちます。適切なサービング サイズを決定するのが難しい場合は、一定期間または食事プランを変更するときに重さを量って、適切な量を食べていることを確認することを選択できます。私たちの中には、食べ物をどれだけ食べるかについての日々の決断に悩まされることから解放されるために重さを量って計ることを選択する人もいます。OA は重さを量ることに関して立場を表明していません。これらの問題については、スポンサーまたは医療専門家と個別に話し合う方が有益であると考えています。

※

OA は特定の食事プランについていかなる立場もとりません。食事プランが身体に必要な栄養を摂取できるかどうかは、あなたと医療専門家の間で判断する必要があります。肥満、過食症、拒食症、糖尿病、心臓病、高血圧、低血糖、腎臓病、甲状腺疾患などの診断を受けた医療問題を抱える OA メンバーは、食事プランを採用する前に医療専門家のアドバイスを求め、それに従うことを強くお勧めします。

3-0-1計画に加えて三 1日あたり適度な栄養のある食事、 何も その間、 XNUMXつ 一日ごとに、OA メンバーが食事プランとして選んだサンプルを以下に示します。そのままでも、独自のプランを作成するためのガイドとしても役立ちます。これらのプランを個人のニーズに合わせて調整する方法については、スポンサーや医療専門家に相談することをお勧めします。たとえば、特定の食事制限 (ベジタリアン、乳糖不耐症、炭水化物過敏症など) がある場合は、プランの選択と実行に支援が必要になる場合があります。また、スケジュールや健康状態に合わせてプランを変更する必要がある場合は、推奨されている食事回数よりも多くしたり少なくしたりする必要があるかもしれません。

一部のプランでは、各食品のサービング数が指定されています。選択肢とサービング サイズについては、「サービングとは?」を参照してください。OA は世界的なフェローシップであり、このセクションに含まれていないが、お住まいの地域で一般的な食品も、プランに含めることができます。また、身長、体重、年齢、活動レベルに応じて、医師のアドバイスに従って、8 日に 12 ～ 1,920 カップ (2,880 ～ XNUMX ミリリットル) の水分が必要になる場合があります。

繰り返しになりますが、新しい食事プランを作成する前に、医療専門家に相談し、スポンサーと共有することをお勧めします。

食事の計画

サンプルプラン #1

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朝食	タンパク質2食分 澱粉/穀物 2食分 フルーツ1食分 牛乳または牛乳代用品2杯
ランチ	タンパク質4食分 澱粉/穀物 2食分 フルーツ1食分 野菜2人分 脂肪3食分1
夕食	タンパク質4食分 澱粉/穀物 2食分 フルーツ1食分 野菜3人分 脂肪3食分1

サンプルプラン #2

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朝食	タンパク質2食分 澱粉/穀物1食分 フルーツ1食分 牛乳または牛乳代用品1杯
ランチ	タンパク質3食分 澱粉/穀物1食分 フルーツ1食分 野菜3人分 脂肪3食分1
夕食	タンパク質3食分 澱粉/穀物1食分 フルーツ1食分 野菜3人分 脂肪3食分1
夜	澱粉/穀物1食分 フルーツ1食分 牛乳または牛乳代用品1杯

サンプルプラン #3
（高炭水化物）²

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朝食	澱粉/穀物 2食分 フルーツ1食分 牛乳または牛乳代用品1杯
ランチ	タンパク質2食分 澱粉/穀物 2食分 フルーツ1食分 野菜3人分 脂肪3食分1
夕食	タンパク質2食分 澱粉/穀物 2食分 フルーツ1食分 野菜3人分 脂肪3食分1
夜	澱粉/穀物 2食分 フルーツ1食分 牛乳または牛乳代用品1杯

サンプルプラン #4
（高タンパク・低炭水化物）³

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朝食	タンパク質4食分 澱粉/穀物 1食分 フルーツ1食分 牛乳または牛乳代用品1杯
ランチ	タンパク質4食分 野菜4人分 脂肪6食分4
夕食	タンパク質4食分 澱粉/穀物1食分 野菜4人分 脂肪6食分4
昼下がり または夕方	フルーツ1食分 牛乳または牛乳代用品1杯

これらのプランのいずれかを選択する前に、スポンサーと医療専門家に相談することをお勧めします。

1食分とは何ですか？

以下に示す1食分量は一般的な栄養ガイドラインです。

波形パラメータ計測

体積と重量の関係は食品によって異なり、メートル法への変換は不正確な場合があります。ただし、一般的には、次の測定値は同等として受け入れられます。

一般的に、体積で測定する場合は次のようになります。
大さじ1杯 = 小さじ3杯 = 30グラム
1カップ = 大さじ16杯 = 8オンス = 240グラム
1クォート = 4カップ = 32オンス = 960グラム

重量で測定する場合、一般的には次のようになります。
1オンス = 30グラム

タンパク質

タンパク質1食分は次の量に相当します:

• 肉類、鶏肉、魚類1オンス（30グラム）、白身魚1.5オンス（45グラム）
• 1の卵
• カッテージチーズまたはリコッタチーズ2オンス（60グラム）
• 茹でた豆 ¼カップまたは2オンス（60グラム）
• 普通の豆腐1オンス（30グラム）または柔らかい豆腐2オンス（60グラム）
• ピーナッツバター大さじ1杯（30グラム）
• ナッツ類（ピーナッツ、ピスタチオ、大豆、アーモンド、その他のナッツバター）15/XNUMXオンス（XNUMXグラム）

デンプン/穀物

澱粉/穀物1食分は次の量に相当します。

• 未調理のシリアル1オンス（30グラム）
• 全粒粉パン1枚
• 調理したジャガイモ、サツマイモ、ヤムイモ、冬カボチャ、またはその他のでんぷん質の野菜4/120カップまたはXNUMXオ​​ンス（XNUMXグラム）
• その他のでんぷん質（米、エンドウ豆、トウモロコシ、大麦、キビ、キヌア）を調理したもの 3/90 カップまたは XNUMX オンス（XNUMX グラム）
• 調理した豆 4/120カップまたはXNUMXオ​​ンス（XNUMXグラム）

果物

果物 1 個あたりの摂取量は次の通りです。

• 中くらいの大きさの果物1個（6～7オンスまたは180～210グラム）
• カットした新鮮な果物1カップまたは6オンス（180グラム）
• 缶詰のフルーツ（ジュース入り）4/120カップ（XNUMXオンスまたはXNUMXグラム）
• ¾カップまたは6オンス（180グラム）の冷凍無糖フルーツ（解凍後に計量）

野菜

通常、野菜のサービングには、でんぷん質の少ない野菜のみが使用されます。でんぷん質の野菜 (トウモロコシ、エンドウ豆、冬カボチャ、ジャガイモなど) は、通常、でんぷん質/穀物のサービングと見なされます。野菜のサービングは重量によって異なります。野菜 1 サービングは次の量に相当します。

• 生野菜1カップ（重量4オンスまたは120グラム）
• 調理した野菜 3/90カップ（重量XNUMXオンスまたはXNUMXグラム）

牛乳/牛乳代替品

牛乳/牛乳代替品 1 食分は次の量に相当します。

• 低脂肪、無糖の牛乳1カップ（8オンスまたは240グラム）
• 豆乳1カップ（8オンスまたは240グラム）
• ヨーグルト1カップ（8オンスまたは240グラム）

脂質

脂肪分1食分は次の量に相当します:

• 脂肪分1グラムを含む油小さじ5杯（5ミリリットル）またはバター（5グラム）
• アボカド1オンス（重量30グラム）
• 中サイズのブラックオリーブ 14 個または中サイズのグリーンオリーブ 10 個。1 食分量は異なるため、ラベルを確認してください。
• サラダドレッシング、マヨネーズ、サワークリーム、クリームチーズなどの混合食品の場合、脂肪は 5 グラムです。XNUMX 食分量は異なるため、ラベルを確認してください。

ラベルを読む際の注意: 私たちは、除外リストに載っている食品が食べているものに含まれていないことを確認するために、ラベルを注意深く読んだり、原材料について尋ねたりします。砂糖などの原材料は、砂糖にはさまざまな名前 (例えば、スクロース、デキストロース、フルクトース、グルコースなど) があり、非常に多くの食品に含まれているため、除外するのが困難です。私たちの中には、トリガーとなる食品を含むすべての食品を排除する人もいれば、最初の 4 つの食品にトリガーが記載されている食品だけを排除する人もいます。
材料。

構造と健全性

無力であることを真に認めるということは、無力な食品を断つことを意味します。その食品は、私たち一人ひとりにとって異なるかもしれません。私たちは、自分自身、スポンサー、医療専門家に対して、どのような食品、材料、食習慣が渇望、過食、その他の問題を引き起こすのかについて、完全に正直になる必要があります。

特定の食品を二度と食べないという考えは、恐ろしく不可能に思えることがよくあります。十分なサポートと 12 ステップ回復プログラムがあれば、以前は完全に不可能に思えたことが実現できることを確信してください。私たちは、12 ステップを禁欲的に実行すると奇跡が起き、正気を取り戻すことを知りました。私たちは、それらの食品や行動を生活の中でもう望まなくなります。

自分にとってうまくいくプランを見つけると、とても嬉しくて、それを他の人と共有したくなることがよくあります。自分のプランを共有することと、それを他の人に押し付けることは違います。私たちは、自分の食事プランを常に自分のコミットメントと優先事項として保持しながら、他の人の意見やニーズを受け入れます。World Service Business Conference Policy 2000a (2005 年修正) には、「OA メンバーは、食事プランの選択を理由に、OA ミーティングへの出席、共有、主導、および/またはスピーカーとしての役割を果たすことを妨げられることはありません。食事プラン情報を共有するグループは、OA の外部文献に関するポリシーと著作権法に従う必要があります。」と記載されています。

結論

精神的、感情的、身体的な回復は、オーバーイーターズ アノニマスの 12 ステップ プログラムを毎日実践することで得られます。食事プラン (適切な量の栄養のある食品を個人ごとにガイドする) は、過食症からの回復プロセスを開始するのに役立つツールです。このパンフレットは、自分にとって何が適切で栄養的に健全かを判断できるようにすることで、個人のニーズと違いを尊重することを推奨しています。過食症からの長期的な回復の鍵となるのは、特定の食事プランではなく、オーバーイーターズ アノニマスの 12 ステップ プログラムであることを忘れないでください。

強迫的摂食とは何ですか?

「強迫」とは、しばしば非合理的な行動を取りたいという抑えきれない欲求と定義されます。「抑えきれない」という言葉は、自分や他人にどれだけ約束したとしても、衝動に抵抗できないことを意味します。私たちの場合、破壊的な食行動を繰り返し行う強迫観念があります。

OA では、強迫的な摂食は身体的、感情的、精神的な要素を伴う病気であると考えています。病気は、身体の一部に異常な働きを引き起こします。私たちの場合、それは食事行動を司る複雑なシステムです。通常の食事をする人が皿を押しのけたり、食事行動をコントロールしたりできるようにする身体のメカニズムは、私たちの場合は適切に機能しません。

この病気は、人によってはアルコール中毒や薬物中毒に似た症状を示す。ただし、私たちの場合は、薬物やアルコールではなく食べ物が飽くことのない渇望を刺激する。 OA における強迫的摂食の定義は、不健康な摂食行動のあらゆる側面を網羅している。それは、食べる量や体重だけでなく、食べ物をコントロールしようとする方法も含まれる。食べ物を隠してこっそり食べる人もいれば、過食と嘔吐を繰り返す人もいれば、過食と飢餓を繰り返す人もいる。強迫的摂食者には共通点が 1 つある。それは、過食、欠食、過食、嘔吐、飢餓のどれに苦しんでいるにせよ、理解できない力に駆り立てられて、食べ物を不合理かつ自己破壊的な方法で扱ってしまうということだ。強迫的摂食が病気として定着すると、個人の意志の力だけでは止められない。食べ物を選択する力は失われているのだ。

私たち OA の仲間は、この病気は完全に治ることはないにしても、止めることができることを発見しました。ただし、12 ステップ回復プログラムに従う意思があればの話ですが、このプログラムは数え切れないほど多くの人々に効果があったことが証明されています。私たちは、強迫的な摂食は進行性の病気であり、一日一日で自由になれると信じています。OA があなたにとって効果があるかどうかは、強迫的な食行動をやめたいというあなたの真摯な願いと、プログラムで提案されている行動を取る意思があるかどうかにかかっています。OA 回復プロセスは行動のプロセスです。

自分が強迫的な過食症かどうかはどうすればわかりますか?

過食症かどうかは、あなた自身が決めることです。私たちの多くは、家族、友人、さらには医師から、普通に食べるために必要なのは、少しの自制心と意志の力だけだと言われてきました。私たちはこれを信じて、異常な食事と体重の変動に苛立つ時期を経験しました。

これまでダイエットに毎回失敗してきました。OA でこうした「失敗」をどう防げるでしょうか?

OA で失敗する人はいません。OA プログラムに取り組む意思がある限り、回復は可能です。

OA では、強迫的な摂食に陥る「スリップ」は必ずしも起こるわけではありませんが、それを経験する人もいます。スリップは短時間で終わることもありますが、過食や体重増加につながることもあります。スリップが起こったときはいつでも、メンバーは OA を通じて利用できるあらゆる支援を求めるよう奨励されています。

このような時期を経験した私たちは、しばしば特定の原因に陥った原因を突き止めることができます。自分が強迫的過食者だったことを忘れて自信過剰になっているのかもしれません。あるいは、仕事や個人的なことに気を取られすぎて、強迫的過食を控えることの重要性を忘れているのかもしれません。あるいは、疲れて、精神的および感情的な防御を緩めているのかもしれません。原因が何であれ、オーバーイーターズ アノニマスの 12 ステップ回復プログラムを実践することで解決策を見つけることができます。

過食症や拒食症の場合、OA は役に立ちますか?

はい。強迫的な食行動に苦しむすべての人を、愛と友情で歓迎します。オーバーイーターズ アノニマスは、回復を目指す各人の努力をサポートし、強迫的な食事をやめたいと願うすべてのメンバーを受け入れます。個人が医療問題について質問した場合、OA は常に専門家のアドバイスを求めることを推奨します。

強迫的な過食症の人は、意志の力を使って過食を止めることはできないのでしょうか?

OA になる前、私たちの多くは、食べ物の摂取量をコントロールし、食習慣を変えようと全力を尽くしました。通常、私たちはさまざまな方法を試しました。極端なダイエット、食欲抑制剤、利尿剤、さまざまな種類の注射などです。また、食事の時間にのみ食べる、食事の量を半分に減らす、デザートは食べない、甘いもの以外は何でも食べる、隠れて食べない、週末だけ贅沢をする、朝食を抜く、立って食べないなど、ダイエットの「仕掛け」を試したこともあります。リストは永遠に続きます。

もちろん、何か新しいことに挑戦するたびに、私たちは「今回はこの食事療法を守り、二度とやめない」と厳粛に誓いました。この約束を守れなかったとき、私たちは必然的に罪悪感と後悔を感じました。そのような経験を通して、私たちの多くは、ついに食習慣を変える意志力が自分にはないと認めました。OA に陥ったとき、私たちは食べ物に対して無力であることを認めました。意志力が効かなかったとしたら、回復するためには自分よりも大きな力が必要であるということになります。私たちは無力でしたが、無力ではありませんでした。

「私たち自身よりも大きな力」とはどういう意味でしょうか?

OA に来る前に、私たちのほとんどは、食べることをコントロールできないことに気づいていました。食事の問題が進行するうちに、食べ物が私たちの生活を支配し始めたことに気づきました。本質的に、私たちは衝動に対して無防備になっていました。食べ物は私たち自身よりも大きな力となっていました。

OA の経験から、強迫的な摂食を断ち、回復を維持するには、自分よりも偉大な存在である高次の力を受け入れ、それに頼る必要があることがわかりました。私たちの中には、グループや OA 自体を自分よりも偉大な力と考える人もいます。神の概念を取り入れ、個人的に神を理解して解釈する人もいます。自分よりも偉大な力をどのように解釈するかは自由です。正しい概念も間違った概念もありません。強迫的な摂食からの回復に重要なのは、この高次の力との関係を築くことです。OA プログラムの焦点と目的は、これを支援することです。

OAは宗教団体ですか？

いいえ。OA は宗教団体ではありません。会員資格として明確な宗教的信仰を要求していないからです。OA の会員には、無神論者や不可知論者だけでなく、さまざまな宗教的伝統を持つ人々がいます。

OA 回復プログラムは、特定の精神的価値観を受け入れることに基づいています。私たちは、これらの価値観を自分にとって最善と思われるように解釈することも、あるいは、そうすることを選択した場合は、それらについてまったく考えないことも自由にできます。

私たちが初めて OA に参加したとき、私たちの多くは、自分よりも大きな力の概念を受け入れることに明確な抵抗感を抱いていました。OA の経験から、この問題に対して偏見を持たず、OA ミーティングに参加し続ける人にとって、この非常に個人的な問題に対する個人的な解決策を見出すことはそれほど難しくないことがわかりました。

OA 文献を読むだけで、衝動的な食べ方を自分でやめることができるでしょうか?

OA に関する文献は、メンバーがこの病気についてより詳しく学び、一日ずつ強迫的な摂食をやめるのに役立つ強力なツールです。しかし、OA プログラムは、自分一人では強迫的な摂食をやめられないこと、そしてこのプログラムは他の人を巻き込むプログラムであることを認識して受け入れている人にとって最も効果的です。強迫的な摂食をやめるには、他のメンバーとのコミュニケーションが不可欠であることがわかっています。

OA ミーティングに参加し、同じように苦しんでいる人々と交流することで、希望と気づきが得られます。私たちは批判されたり嘲笑されたりしないので、過去の経験、現在の問題、将来の希望を、私たちを理解し支えてくれる人々と共有できます。他の強迫性過食症患者と協力することで、孤独や誤解を感じることがなくなります。代わりに、ようやく必要とされ受け入れられていると感じます。

生活状況や健康上の問題により対面での会議に出席できない OA メンバーは、オンライン、電話、または非リアルタイムの会議に出席できます。

OA メンバーシップの要件は何ですか?

OA の第三の伝統には、「OA 会員になるための唯一の要件は、衝動的な食事をやめたいという願望です。」とあります。これ以外のことは誰にも求められたり要求されたりしません。OA 回復プログラムの受け入れと実践は、完全に個人にかかっています。

OA メンバーシップの料金はいくらですか?

OA の会員にはいかなる種類の金銭的義務もありません。当協会の回復プログラムは、個人の経済状況に関係なく、過食をやめたいすべての人が利用できます。会員には会費や手数料はありませんが、伝統 7 に従って、当協会は完全に自立しており、外部からの寄付は受け付けていません。会員は、対面、電話、またはバーチャルで会議に出席する際に、伝統 7 への寄付を行うことができます。

OA 自体はどのようにサポートされますか?

OA は会員からの寄付と文書販売によって完全に自立しています。外部からの寄付は受け付けていません。ほとんどの地域グループは、家賃、文書、会議費用を賄い、OA 全体をサポートするために、会議で「バスケットを回します」。会議は、自分たちの経費を賄うのに十分な資金を保持し、残りをグループ間またはサービス委員会、地域事務所、および世界サービス事務所に送金します。OA のすべてのサービス組織の資金は、会議からのこれらの定期的な寄付に依存しています。

OA を運営しているのは誰ですか?

ボランティアの皆さん！OA は、中央政府を持たず、正式な組織も最小限である点で、実に珍しい組織です。OA には、フェローシップや個々のメンバーに対して権力や権限を行使する役員や幹部はいません。

しかし、最も非公式な組織であっても、特定の仕事は当然行う必要があります。たとえば、地元のグループでは、誰かが会合場所を手配し、グループの財務を管理し、十分な OA 文献が利用できるようにし、地元、地域、および国際サービス センターと連絡を取り合う必要があります。国際レベルでは、ワールド サービス オフィスの維持と円滑な運営に責任を持つ人がいなければなりません。

これらすべては、OA が地方、地域、国際レベルで特定の任務を遂行する責任者を必要とすることを意味します。これらのメンバーはサービスのみを実行することを理解することが重要です。彼らは他のグループや OA 全体に影響を与える個別の決定や判断を下すことはありません。これらの責任を受け入れる人は、自分が奉仕する相手に対して直接説明責任を負い、奉仕の仕事はメンバー間で定期的に交代します。

12ステップ回復プログラムとは何ですか?

12 ステップは、過食症の人に、過剰な食べ物や過食の原因となる食べ物を必要とせずに生活できる新しい生活様式を提供します。これらのステップに従い、日々の生活に適用しようと真剣に努力するメンバーは、単にミーティングに参加してステップに含まれる真剣な感情的および精神的な作業を行わないメンバーよりも、OA からはるかに多くのものを得ます。12 ステップは、この文書の下部に記載されています。

12のステップで使われる「正気」とはどういう意味ですか?

正気という言葉はラテン語の「sanus」に由来し、「健全、健康」を意味します。OA で使用される正気という言葉は、「健全または合理的な思考と行動」を意味します。

私たちのほとんどは、食べ物や生活の他の領域をコントロールしようとするなど、非合理的な行動をとったことを認めています。健全な思考力を持つ人は、自己破壊的な行動を繰り返したりはしません。健全な思考力を持つ人は、以前にはうまくいかなかった行動を繰り返して、異なる結果を期待したりはしません。ステップ 2 の「正気を取り戻す」という言葉は、強迫性過食症の人が精神的に異常であるという意味ではなく、食べ物や生活の他の領域に対する行動や感情に関しては、正気を主張できないという意味です。OA に目を向け、合理的な行動に戻りたいという願望を表明することで、私たちは正気を取り戻すための一歩を踏み出しているのです。

12の伝統とは何ですか?

OA グループにとっての 12 の伝統は、個人にとっての 12 のステップに相当します。12 の伝統は、OA が共通の目的のもとに団結し続けるための手段の 1 つです。これらは、オーバーイーターズ アノニマスを構成する多くのグループの円滑な機能、存続、成長を保証するために提案された原則です。

12 ステップと同様に、12 の伝統はアルコール依存症匿名会に起源があります。これらの伝統は、初期の AA メンバーがグループの存続に重要だと信じ、効果的であることが証明された態度を説明しています。

OA のメンバーは、12 の伝統が示唆する態度を実践することで、個人の回復に不可欠なグループの団結を確保します。

OA はなぜ「匿名性」をそれほど重視するのでしょうか?

最も基本的なレベルでの匿名性は、個々のメンバーの身元、彼らの個人的な状況、または会議、オンライン、または電話で彼らが秘密に共有した内容を開示しないことを意味します。これにより、OA は自分自身と他の人に正直になれる安全な場所になります。会議や会話で自由に自己表現することができ、ゴシップから保護されます。もちろん、私たち個人には自分のメンバーシップを知らせる権利があり、実際、他の過食症患者にメッセージを伝えるにはそうしなければなりません (ステップ 12)。匿名性を利用してフェローシップ内での有効性を制限することはありません。たとえば、グループ内または OA サービス組織内でフルネームを使用することは問題ありません。匿名性の概念は、人格ではなく原則に焦点を当てるのに役立ちます。

匿名性は、新聞、ラジオ、映画、テレビ、その他の公共のコミュニケーション メディアの公共レベルでも重要です。メンバーを公共レベルで匿名にすることで、利己主義や自己顕示欲が OA フェローシップに悪影響を与えないようにしています。

謙虚さは匿名性の基本です。これらの原則を実践し、公益のために個人的な区別を放棄することで、OA メンバーはオーバーイーターズ アノニマスの団結が続くことを保証します。第一の伝統によれば、「個人の回復は OA の団結にかかっている」…そして匿名性はその団結の維持に不可欠です。

家族の関与は個人の選択です。家族のサポートは、強迫的な食事をやめると決意した強迫的な過食症患者を助けることができます。

ほとんどの OA 会議は、次のいずれかで始まり、終わります。

ニーバーの祈り

神よ、安らぎを与えて
私が変えることができないものを受け入れるために
変えられるものを変える勇気、
そしてその違いを知る知恵。

第三段階の祈り

神よ、私はあなたに自分自身を捧げます。私と共に築き、あなたの意志通りに私と共に行動します。私を自己の束縛から解放してください。そうすれば、私はあなたの意志をよりよく実行することができます。私の困難を取り去ってください。そうすれば、それらに対する勝利が、私が助けたいと思う人々に、あなたの力、あなたの愛、そしてあなたの生き方の証となるでしょう。私が常にあなたの意志を実行できますように。⁵

第七段階の祈り

我が創造主よ、私は今、良いことも悪いことも、私のすべてをあなたに受け取っていただきたいと願っています。あなたや私の仲間にとって私の役に立つことの妨げとなる性格上の欠点をすべて私から取り除いてください。私がここから出て行くとき、あなたの命令に従うために私に力を与えてください。アーメン。⁶

OAの約束

私はあなたの手を差し伸べます、そして私たちは一人では決してできなかったことを一緒に行うことができます。もはや絶望感はなく、私たち一人ひとりが自分の不安定な意志の力に頼る必要ももうありません。私たちは今、みんな一緒にいて、自分たちよりも大きな力と強さを求めて手を差し伸べています。そして手を繋ぐと、夢を超えた愛と理解を見つけます。

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⁵ アルコール中毒者更生会、第4版（アルコホーリクス・アノニマス・ワールド・サービス社、© 2001）63ページ。
⁶ アルコール中毒者更生会、第4版（アルコホーリクス・アノニマス・ワールド・サービス社、© 2001）76ページ。

おかえりなさい！

5 ポンド (9 kg) 痩せたいと思ったことはありませんか? 18 ポンド (45 kg) 痩せたいと思ったことはありませんか? XNUMX ポンド (XNUMX kg) 痩せたいと思ったことはありませんか? XNUMX ポンド (XNUMX kg) 以上痩せたいと思ったことはありませんか? 一度痩せたら、その体重を維持できたらと思ったことはありませんか? OA へようこそ。ようこそ!

自分が本当に属する場所のないホームレスの孤児のように、世界から取り残されていると感じることはありますか? OA へようこそ。ようこそ我が家へ!

家族が仕事や学校に行って、自分は食事に忙しくしてほしいと思ったことはありませんか? OA へようこそ。ようこそお帰りなさい!

朝一番に目が覚めた時、お気に入りの食べ物が冷蔵庫や戸棚の中にあるのを思い出して幸せな気持ちになったことはありませんか? OA へようこそ、ようこそ!

星空を見上げながら、自分のような取るに足らない人間が一体この世界で何をしているのだろうと考えたことはありませんか? OA へようこそ、お帰りなさい!

家族のために料理したり、買ったり、焼いたりして、みんなと分け合う必要がないように全部自分で食べたことがありますか? OA では私たちもあなたと同じなので、私たちはあなたを知っています。OA へようこそ。ようこそ!

仕事にも行かず、身なりも整えず、着替えもせず、誰にも会わず、誰にも見られずに、家の中に隠れたいと思ったことはありませんか? OA へようこそ、ようこそ我が家へ!

誰にも見られずに食べられるように、ベッドの下、枕の下、引き出しの中、バスルーム、ゴミ箱、食器棚、衣類かご、クローゼット、車の中に食べ物を隠したことがありますか? OA へようこそ。ようこそお帰りなさい!

神、配偶者、医師、母親、父親、友人、子供、服を試着しているときにその表情で千の言葉を語る店員に対して、彼らが痩せていたから、彼らがあなたに痩せてほしいと思っていたから、彼らを喜ばせるために、あるいは彼らを黙らせたり、彼らの言葉や表情を撤回させたりするためにダイエットを強いられたから、怒り、憤り、反抗的な気持ちになったことはありませんか? OAへようこそ。ようこそ!

誰にも愛されず、誰にも理解されず、暗い夜に悲しみを泣き叫んだことがありますか? OA へようこそ。ようこそ我が家へ!

神は（もし神が本当に存在するなら）あなたを創造することで最大の間違いを犯したと感じたことがありますか？ここでそのような感情が逆転することがわかりますか？OAへようこそ、ようこそ！

バスに乗って、一度も振り返らずにずっと走り続けたいと思ったことはありませんか? それとも、実際にそうしましたか? OA へようこそ。ようこそ!

世界は混乱していて、みんながあなたのように考え、行動すれば、世界はもっと良くなるだろうと思ったことはありませんか? OA へようこそ、ようこそ!

OA の人はちょっと頭がおかしいんじゃないかと思ったことはありませんか? 彼らは強迫的な過食症かもしれないけど、あなたは単に明日から対処できる体重の問題を抱えているだけ、彼らは狂ったように食べているだけかもしれないけど、あなたはちょっと、あるいはかなり太りすぎているだけ、と。OA へようこそ。ようこそ!

自分がいかに素晴らしいか、いかに才能があるか、いかに頭が良いか、いかに力があるかを、聞く人に話したことがありますか。しかも、自分が信じていないので、相手がそれを信じないだろうとずっとわかっていたのですか。OA へようこそ。ようこそ！

体重を全部落とした後、太って不幸になる代わりに、痩せて不幸になっていることに気づいたことがありますか? OA へようこそ。ようこそ!

本当の自分をさらけ出したら、誰にも愛されたり受け入れられたりすることはないと確信して、これまでに何百枚もの仮面をかぶったことがありますか? OA ではあなたを受け入れます。家を提供してもいいですか?

オーバーイーターズ アノニマスは、あなた方全員に受け入れの贈り物を差し上げます。あなたが誰で、どこから来て、どこへ向かおうと、ここには歓迎されます。あなたが何をしたか、何をしなかったか、何を感じたか、何を感じなかったか、どこで誰と寝たか、誰を愛したか、誰を憎んだかに関係なく、私たちはあなたを受け入れることを確信できます。私たちはあなたをありのままに受け入れます。あなたが自分自身を溶かし、自分を形作り、他の人が思うようなあなたになるように自分を形作ることはできません。あなたがどうなりたいかを決めることができるのはあなただけです。

しかし、私たちはあなたが設定した目標に向かって努力するのを手伝いますし、あなたが成功したときには、あなたとともに喜びます。あなたがつまずいたときには、私たちは時々失敗するからといって失敗者ではないと伝え、あなたが立ち直って再び目指す場所へと歩き出すときには、愛情を込めて腕を差し伸べてあなたのそばに立ちます。あなたがそうすることを選ばない限り、二度と一人で泣く必要はありません。

時には私たちは、あるべき姿になれず、時にはあなたが私たちに求めているものをすべて提供できないこともあります。私たちの不完全さも受け入れてください。お返しに私たちを愛し、私たちが時々失敗しても助けてください。OA の私たちは不完全ですが、努力しています。私たちの努力と、望めば家を持つことができるという確信を、一緒に喜びましょう。

OAへようこそ、ようこそ！

このパンフレットは、以下の OA 文献からの抜粋から作成されました。

新人さんへ （#270）

新しい食事プラン （#144）

多くの症状、1 つの解決策 （#106）

回復のツール （要約）

ライフラインの味 （#970）

OAでは回復が可能 （#135）

強迫性食べる人の家族へ （#240）

追加の資料はoa.orgからダウンロードおよび/または購入できます。 bookstore.oa.org.

この出版物のガイドラインとプランは、成人会員向けです。食事の変更に参加する前に、医療専門家に相談してください。これらのプランの情報は、責任ある食事のガイドラインとして使用されますが、有能な医師のアドバイスに代わるものではなく、また、これらのプランは医師が処方した食事の代わりとなるものではありません。ここで開示されている責任ある食事のプランは、米国で認可された栄養士によって検討され、承認されています。OA は、特定の食事プランを推奨またはサポートしていません。食物アレルギーや不耐性については、ご自身の判断で判断してください。これらのプランに関して少しでも疑問がある場合は、医療専門家に相談してください。

1. 私たちは食べ物に対して無力であり、自分たちの生活が手に負えなくなっていることを認めました。
2. 私たち自身よりも大きな力が私たちを正気に戻すことができると信じるようになりました。
3. 私たちの意志と私たちの人生を神の世話に変える決心をしました 私たちが彼を理解したように.
4. 自分自身の検索と恐れのない道徳的インベントリを作りました。
5. 私たちの過ちの本質は、神、私たち、そして他の人間に認められたことです。
6. 神にこれらの性格の欠陥をすべて取り除かせる準備は完全に整いました。
7. 謙虚に彼の私達の欠点を取り除くように頼みました。
8. 私たちが危害を加えたすべての人のリストを作成し、彼ら全員に補償する意思があるようになりました。
9. 可能な限りそのような人々に直接修正を加えます。
10. 個人的な棚卸しを続け、私たちが間違っていた場合はすぐにそれを認めました。
11. 神との意識的な接触を改善するために祈りと瞑想を通して探求する 私たちが彼を理解したように私たちに対する神の御心を知り、それを実行する力だけを祈ります。
12. これらのステップの結果として霊的な目覚めを得た私たちは、強迫的な過食症の人たちにこのメッセージを伝え、あらゆる事柄においてこれらの原則を実践しようと努めました。

AA World Services, Inc. により、適応のために「アルコール依存症匿名の 12 ステップ」を使用する許可が与えられます。

1. 私たちの共通の福祉が最優先されるべきです。個人の回復はOAの結束にかかっています。
2. 私たちのグループの目的にとって、究極の権威はただ 1 つだけです。それは、私たちのグループの良心に表現される愛に満ちた神です。私たちのリーダーは信頼される奉仕者にすぎません。彼らは統治しません。
3. OAメンバーシップの唯一の要件は、強迫的な食事をやめたいという願望です。
4. 各グループは、他のグループまたは OA 全体に影響を与える事項を除いて、自律的である必要があります。
5. 各グループの主要な目的はただ 1 つだけです。それは、今も苦しんでいる強迫的な過食症の人たちにメッセージを伝えることです。
6. OA グループは、金銭、財産、名誉の問題によって私たちの本来の目的から逸れることがないように、関連施設や外部企業に対して OA の名前を承認したり、資金提供したり、貸与したりしてはなりません。
7. すべての OA グループは外部からの寄付を減らし、完全に自立すべきです。
8. Overeaters Anonymous は永久に非専門家であるべきですが、当社のサービス センターは特別な労働者を雇用する場合があります。
9. OA はそれ自体、組織化されるべきではありません。ただし、サービス委員会またはサービス委員会がサービスを提供する人々に直接責任を負う委員会を設置する場合があります。
10. Overeaters Anonymous は外部の問題については意見を持ちません。したがって、OA の名前は決して公の論争に巻き込まれるべきではありません。
11. 当社の広報方針は、宣伝ではなく魅力に基づいています。私たちは、報道、ラジオ、映画、テレビ、その他の公共のコミュニケーション媒体のレベルで個人の匿名性を常に維持する必要があります。
12. 匿名性はこれらすべての伝統の精神的な基盤であり、人格よりも原則を優先することを私たちに常に思い出させます。

AA World Services, Inc. により、適応のためにアルコール依存症匿名の 12 の伝統を使用する許可が与えられます。

常にOAの手と心を差し伸べます
私の衝動を共有するすべての人々へ。
これについては私に責任があります。