Wou fänken ech un? Alles wat en Newcomer muss wëssen

Déi kuerz Auszich aus dem Grousse Buch, Anonyme Alkoholiker, Véiert Editioun, gi mat Erlaabnis vun Alcoholics Anonymous World Services, Inc. ("AAWS") nei gedréckt. Erlaabnis fir dës Auszich ze drécken heescht net datt AAWS den Inhalt vun dëser Verëffentlechung iwwerpréift oder guttgeheescht huet, oder datt AAWS onbedéngt mat den Ausdréck averstanen ass. AA ass e Programm fir Erhuelung vum Alkoholismus nëmmen - d'Benotzung vun dësen Auszich a Verbindung mat Programmer an Aktivitéiten, déi no AA geformt sinn, awer déi aner Probleemer adresséieren, oder an engem aneren Net-AA Kontext, heescht net anescht.

Wëllkomm zu Overeaters Anonym. OA ass eng Gemeinschaft vun Individuen déi duerch gemeinsam Erfahrung, Kraaft an Hoffnung sech vun compulsive Iessen a compulsive Liewensmëttelverhalen erholen andeems se déi zwielef Schrëtt schaffen.

Wann Dir probéiert hutt e gesonde Kierpergewiicht duerch vill Methoden z'erreechen, nëmmen ëmmer erëm ze versoen, oder wann Är Onméiglechkeet fir Äert Iessen ze kontrolléieren ufänkt Iech Angscht ze maachen, da betruecht w.e.g. eng OA Versammlung deelzehuelen. Fir eng Versammlung ze fannen, gitt op oa.org a klickt op Fannt eng Versammlung.

Op OA Reuniounen fannt Dir anerer déi déiselwecht Bedenken hunn an déi Är Gefiller deelen. D'Chancen sinn datt Dir vill vun den Äntwerten fannt déi Dir braucht. Overeaters Anonymous ass en einfache Programm dee funktionnéiert. Et gi keng Käschten oder Käschten. Mir ënnerstëtzen eis selwer duerch eis eege Bäiträg. Déi eenzeg Fuerderung fir Memberschaft ass e Wonsch opzehalen compulsive iessen.

Elo datt Dir Overeaters Anonym fonnt hutt, wëllt Dir vläicht sécher stellen datt eise Programm fir Iech richteg ass. Vill vun eis hunn et nëtzlech fonnt fir déi folgend Froen ze beäntweren fir ze bestëmmen ob mir e Problem mat compulsive Ernährung hunn.

1. Iessen ech wann ech net hongereg sinn, oder net iessen wann mäi Kierper Ernärung brauch?
2. Ginn ech iessen ouni offensichtleche Grond weider, heiansdo iessen bis ech gestoppt sinn oder souguer krank fillen?
3. Hunn ech Scholdgefill, Schimmt oder Verlegenheet iwwer mäi Gewiicht oder wéi ech iessen?
4. Iessen ech sënnvoll virun aneren an dann kompenséieren wann ech eleng sinn?
5. Beaflosst mäin Iessen meng Gesondheet oder de Wee wéi ech mäi Liewen liewen?
6. Wann meng Emotiounen intensiv sinn - egal ob positiv oder negativ - fannen ech mech fir Iessen z'erreechen?
7. Maachen meng Iessverhalen mech oder anerer onglécklech?
8. Hunn ech jeemools Laxativen, Erbrechung, Diuretika, exzessiv Übung, Diätpillen, Schëss oder aner medizinesch Interventiounen (inklusiv Chirurgie) benotzt fir ze probéieren meng Kontroll ze kontrolléieren
   Gewiicht?
9. Sinn ech séier oder schwéier meng Nahrungsaufnahme beschränken fir mäi Gewiicht ze kontrolléieren?
10. Fantaséieren ech iwwer wéi vill besser Liewen wier wann ech eng aner Gréisst oder Gewiicht wier?
11. Muss ech déi ganzen Zäit Kauen oder eppes am Mond hunn: Iessen, Gummi, Minze, Séissegkeeten oder Gedrénks?
12. Hunn ech jeemools Iessen giess dat verbrannt, gefruer oder verduerwe gëtt; aus Behälter an der Epicerie; oder aus dem Dreck?
13. Ginn et bestëmmte Liewensmëttel, déi ech net ophalen kann iessen nom éischte Biss?
14. Hunn ech Gewiicht verluer mat enger Diät oder "Kontrollperiod" nëmmen fir gefollegt ze ginn vun onkontrolléiertem Iessen an / oder Gewiichtsgewënn?
15. Verbréngen ech ze vill Zäit iwwer Iessen ze denken, mat mir selwer ze streiden ob oder wat ech iessen, plangen déi nächst Diät oder Übungskur, oder Kalorien zielen?

Hutt Dir op e puer vun dëse Froen "Jo" geäntwert? Wa jo, ass et méiglech datt Dir e compulsive Ernährungs- oder Iwwerschossproblem hutt oder gutt um Wee sidd.

Als Newcomer zu Overeaters Anonym, hutt Dir wahrscheinlech vill Froen iwwer dëse Programm vun der Erhuelung. Wat mécht OA anescht wéi aner Programmer? Wéi kann OA Iech hëllefen Iech vun compulsive Ernährung ze recuperéieren an e gesond Gewiicht ze halen wann alles wat Dir probéiert hutt gescheitert ass? Kann OA Iech hëllefen Bingeing oder Yo-Yo Diät opzehalen? Wéi kënnt Dir d'Fräiheet vu Liewensmëttelobsessiounen a compulsive Ernährung erreechen? Gëtt et Hoffnung?

Dir sidd net méi eleng. Och mir hunn Hoffnungslosegkeet erlieft wa mir probéiert hunn eis Problemer mat Iessen oder Iessen ze kontrolléieren. Mir hunn all Diät probéiert a vill Methoden benotzt fir eis Kierpergréisst ze kontrolléieren, ouni Erfolleg. Mir konnten d'Liewen net genéissen wéinst eiser Obsessioun mat Iessen, Gewiicht an / oder Gréisst. Mir konnten net ophalen zevill ze iessen och wa mir wierklech wollten. Heiansdo hunn e puer vun eis souguer refuséiert ze iessen, well mir fäerten, datt mir vun eisem Appetit iwwerwonne ginn. Mir hu Schimmt an Humiliatioun iwwer eist Verhalen mat Iessen gefillt.

Mir sinn net wéi normal Leit wann et ëm d'Iessen kënnt. Wat eis all gemeinsam hunn ass datt eise Kierper a Geescht eis Signaler iwwer Iessen schécken, déi ganz anescht schéngen wéi déi, déi den normalen Iesser kritt. Vill vun eis kënnen net ophalen wann mir ufänken ze iessen, an och wa mir et fäerdeg bruecht hunn heiansdo opzehalen, kënne mir net weidergoen. E puer vun eis hunn ëmmer erëm probéiert an net fäerdeg bruecht aner compulsive Iessverhalen ze kontrolléieren. Also den Zyklus geet weider.

An Overeaters Anonymous hu mir geléiert datt mir eng Krankheet hunn, en ongesonde Zoustand vu Kierper a Geescht, deen all Dag erliichtert ka ginn. OA bitt eng Léisung. Mir fannen datt mir net méi wëllen zréck op d'Liewensmëttel an d'Iessverhalen, déi onkontrolléierbar Verlaangen erstallt hunn. Mir sinn aus eiser mentaler Obsessioun befreit. Mir kënnen e gesonde Kierpergewiicht erreechen an erhalen. Fir eis ass dat näischt manner wéi e Wonner. Mir hunn e Wee fonnt fir eis compulsive Verhalen am Zesummenhang mat Iessen, Diäten, Gewiicht, Übung an/oder Kierperbild z'erhalen.

Mir hu gemierkt datt mir eis selwer net kënne recuperéieren, also hu mir geléiert mat aneren OA Memberen ze deelen. Amplaz fir Iessen z'erreechen fir eis Nerven ze berouegen, si mir op eng Versammlung gaang, iwwer eis Gefiller geschriwwen, OA Literatur gelies oder eise Sponsor geruff. Wéi mir dës nei a gesond Verhalen praktizéiert hunn, hu mir ugefaang sech sécher ze fillen. Mir hunn en Heem an der Fellowship fonnt an d'Ënnerstëtzung déi OA eis bitt. Mir hunn entdeckt datt mir eis kënne recuperéieren andeems mir dem OA seng Zwielef Schrëtt verfollegen an duerch eis erreechen fir anerer mat deemselwechte Problem ze hëllefen.

Mir verspriechen datt wann Dir déi Zwielef Schrëtt no Ärem Beschte schafft, reegelméisseg Reuniounen deelhëllt an d'OA Tools benotzt, Äert Liewen wäert änneren. Dir wäert erliewen wat mir hunn: d'Wonner vun der Erhuelung vum compulsive Iessen.

An Overeaters Anonym, fannt Dir Memberen déi sinn:

• Extrem Iwwergewiicht, souguer morbid fettleibeg
• Nëmme mëttelméisseg Iwwergewiicht
• Duerchschnëttsgewiicht
• Ënnergewiicht
• Nach ëmmer periodesch Kontroll iwwer hiren Iessverhalen behalen
• Ganz net kënnen hir compulsive Ernährung ze kontrolléieren

OA Memberen erliewen vill verschidde Mustere vu Liewensmëttelverhalen. Dës "Symptomer" sinn esou variéiert wéi eis Memberschaft. Dorënner sinn:

• Obsessioun mat Kierpergewiicht, Gréisst a Form
• Iessen Bongen
• Weiden
• Beschäftegung mat Diäten ze reduzéieren
• Hongereg
• Exzessiv Übung
• Induzéieren Erbrechung nom Iessen
• Onpassend an / oder exzessiv Benotzung vun Diuretika a Laktat
• Kauen an d'Iessen ausspëtzen
• Benotzung vun Diätpillen, Schëss an aner medizinesch Interventiounen, dorënner Chirurgie, fir Gewiicht ze kontrolléieren
• Onméiglechkeet opzehalen bestëmmte Liewensmëttel iessen no der éischter Biss
• Fantasie iwwer Iessen
• Schwachstelle fir séier Gewiichtsverloscht Schemaen
• Konstant Beschäftegung mat Iessen
• Benotzt Liewensmëttel als Belounung oder fir Komfort

Eis Symptomer kënne variéieren, awer mir deelen eng gemeinsam Bindung: Mir si mächteg iwwer Iessen an eist Liewen ass onmanéierbar. Dëse gemeinsame Problem huet déi an OA gefouert fir eng gemeinsam Léisung an den zwielef Schrëtt an zwielef Traditioune vun Overeaters Anonym ze fannen an ze fannen. Mir fannen datt, egal wéi eis Symptomer, mir all un der selwechter Krankheet leiden - eng déi verhaft ka ginn andeems Dir dëse Programm een ​​Dag gläichzäiteg lieft.

Abstinenz - Eist primär Zweck

OA akzeptéiert déi folgend: "Abstinenz ass d'Aktioun vun der Oflehnung vu compulsive Iessen a compulsive Liewensmëttelverhalen wärend Dir un e gesonde Kierpergewiicht schafft oder behält. Spirituell, emotional a kierperlech Erhuelung ass d'Resultat vum Liewen an Aarbecht vum Overeaters Anonymous Twelve Step Programm op enger alldeeglecher Basis.

Vill vun eis hu festgestallt datt mir net vun compulsive Ernährung kënnen ofhalen, ausser mir benotzen e puer oder all vun den OA seng néng Tools of Recovery fir eis ze hëllefen déi zwielef Schrëtt an zwielef Traditiounen ze üben.

Wéi mir den Overeaters Anonymous Twelve Step Programm fir Erhuelung vum compulsive Iessen schaffen, hu mir eng Rei Tools fir eis ze hëllefen. Mir benotzen dës Tools - e Plang fir Iessen, Sponsoring, Reuniounen, Telefon, Schreiwen, Literatur, Handlungsplang, Anonymitéit a Service - op enger reegelméisseger Basis, fir eis ze hëllefen Abstinenz an Erhuelung vun eiser Krankheet z'erreechen an z'erhalen.

E Plang fir Iessen

Als Tool hëlleft e Plang fir ze iessen eis vun compulsive Ernährung ze vermeiden, guidéiert eis an eisen Diätentscheedungen, an definéiert wat, wéini, wéi, wou a firwat mir iessen. (Kuckt de Pamphlet En neie Plang fir Iessen fir méi Informatiounen.) Dëst Tool hëlleft eis mat de kierperlechen Aspekter vun eiser Krankheet ëmzegoen a kierperlech Erhuelung z'erreechen.

Sponsorship

Mir froen e Sponsor fir eis duerch all dräi Niveauen vun eisem Erhuelungsprogramm ze hëllefen: kierperlech, emotional a spirituell. Fannt e Sponsor deen huet wat Dir wëllt a frot dës Persoun wéi se et erreechen.

Réuniounen

Versammlungen ginn eis eng Geleeënheet eise gemeinsame Problem z'identifizéieren, eis gemeinsam Léisung ze bestätegen, an d'Geschenker ze deelen déi mir duerch dësen Zwielef Schrëtt Programm kréien. Zousätzlech zu Gesiicht-zu-Gesiicht Reuniounen, OA bitt Telefon an aner Zorte vu virtuelle Reuniounen, déi nëtzlech sinn fir duerch déi déidlech Isolatioun duerch Distanz, Krankheet oder kierperlech Erausfuerderungen ze briechen.

Telefon

Vill Memberen ruffen, SMSen oder mailen hir Sponsoren an aner OA Memberen all Dag. Telefon oder elektronesche Kontakt bitt och en direkten Outlet fir déi schwéier ze handhaben Héichten an Déiften déi mir erliewen.

Schreiwen

Eis Gedanken a Gefiller op Pabeier ze setzen, oder en beonrouegend oder freedeg Tëschefall ze beschreiwen, hëlleft eis eis Handlungen a Reaktiounen besser ze verstoen op eng Manéier déi dacks net opgedeckt gëtt andeems se einfach driwwer denken oder schwätzen.

Literatur

Mir liesen OA-guttgeheescht Literatur, déi vill Bicher, Studieguiden, Pamphleten, Portemonnaiekaarten a ausgewielten Alkoholiker Anonym Texter enthält. All dëst Material liwwert Abléck an eis Krankheet an d'Erfahrung, d'Kraaft an d'Hoffnung datt et eng Léisung fir eis gëtt.

Aktionsplang

En Aktiounsplang erstellen ass de Prozess fir erreechbar Handlungen z'identifizéieren an ëmzesetzen fir eis individuell Abstinenz an emotional, spirituell a kierperlech Erhuelung z'ënnerstëtzen. Dëst Tool, wéi eise Plang fir ze iessen, ka vill tëscht de Memberen variéieren a muss ugepasst ginn wéi mir an eiser Erhuelung virukommen.

Anonymitéit

Anonymitéit ass de spirituellen Fundament vun all eisen Traditiounen, déi eis ëmmer drun erënnert, Prinzipien virun Perséinlechkeeten ze setzen (Traditioun Zwielef). Anonymitéit verséchert eis datt nëmmen mir, als eenzel OA Memberen, d'Recht hunn eis Memberschaft un anerer bekannt ze maachen. Anonymitéit um Niveau vun der Press, Radio, Filmer, Fernseh, an aner ëffentlech Kommunikatiounsmedien bedeit datt mir ni erlaben eis Gesiichter oder Familljennimm ze benotzen eemol mir eis als OA Memberen identifizéieren (Traditioun Eleven).

Bannent der Fellowship bedeit d'Anonymitéit datt alles wat mir mat engem aneren OA Member deelen, respektéiert a vertraulech gehale gëtt. Wat mir op de Versammlungen héieren, soll do bleiwen.

Service

All Form vu Service - egal wéi kleng - déi hëlleft e Matbierger z'erreechen, bäidréit d'Qualitéit vun eiser eegener Erhuelung. Memberen déi nei bei OA sinn, kënne Service ubidden andeems se Reuniounen deelhuelen, deelen a Still ewech setzen. All Member kënnen och Service ginn andeems Literatur erausgeet, Newcomer begréissen, eng virtuell Versammlung organiséieren oder alles maache wat néideg ass fir de Grupp ze hëllefen. Memberen déi spezifizéiert Ufuerderunge erfëllen kënnen Service iwwer de Gruppniveau ubidden andeems se um Intergroup, Service Board, Regioun oder Weltserviceniveau déngen.

Wéi OA's Responsibility Pledge seet: "Emmer d'Hand an d'Häerz vun der OA un all déi, déi meng Zwang deelen, aussträichen; dofir sinn ech verantwortlech."

Weider Informatiounen: A Plang vun Iessen

Vill vun eis koumen op Overeaters Anonym an erwaarden déi perfekt Ernährung ze fannen an eise Liewensmëttelproblem ënner Kontroll ze kréien. Wat mir amplaz fonnt hunn, war en Zwielef Schrëtt Programm deen e Fundament gëtt fir e equilibréiert a gesond Liewen ze liewen. Mir hunn geléiert datt OA keng spezifesch Ernährung huet. Mir hunn ze verstoen datt d'Basis fir eis compulsive Liewensmëttelverhalen ze stoppen - a gestoppt ze bleiwen - perséinlech ass, bannenzeg Ännerung. Jo, mir hu missen entscheeden - mat Hëllef - de passenden Plang fir eis selwer ze iessen, awer d'Kraaft fir dee Plang ze verfollegen kënnt aus emotionalen a spirituellen Verännerungen. Mir erreechen dës bannenzeg Ännerung andeems mir déi zwielef Schrëtt schaffen a léieren no de Prinzipien ze liewen, déi de Schrëtt ënnersträichen. Als Resultat vun der Aarbecht vun den Zwielef Schrëtt, gëtt eis Obsessioun mat Iessen opgehuewen.

Natierlech ass et eppes falsch mat eisen aktuellen Iessmuster, oder mir wieren net op OA komm. Mir sinn net wéi normal Iessen. Normalerweis iessen normal Iessen adequat Quantitéiten u Liewensmëttel wann se hongereg sinn a stoppen iessen wann se voll sinn. Normal Iessen verstoppen net Iessen oder plangen wéi se et heemlech kréien wa kee ronderëm ass. Si benotzen net Liewensmëttel (oder beschränken et) an engem Versuch hir onmanéierbar Liewen ze kontrolléieren. Si benotzen net konsequent Liewensmëttel fir hir Onsécherheet an Ängscht ze tréischten oder eng flüchteg Flucht aus hire Suergen a Probleemer ze bidden. Normal Iessen fillen normalerweis keng Schold an/oder Schimmt iwwer hiert Iessen.

An OA entdecken mir datt eise Problem net de Mangel u Wëllen ass. Mir hunn eng Krankheet. Wat d'Iessen betrëfft, kënne mir eis bescht Intentiounen oder Wëllenskraaft net vertrauen fir eis ze guidéieren fir gutt Ernährungsentscheedungen ze treffen. Mir hunn Honnerte vu Resolutiounen fir eis selwer an anerer gemaach. Mir hu vill Diäten, Therapien, Hypnos a Schëss a Pillen probéiert. Awer mir konnten eis compulsive Iessverhalen net ophalen.

Entwéckelen e Plang vun Iessen

E gesonde Ernährungsplang entwéckelen ass eis éischt Aufgab. Och wa kee Plang fir Iessen erfollegräich ass ouni fläisseg Schrëtt Aarbecht, e Plang fir Iessen als Tool ze benotzen erlaabt eis mat Iessen op eng roueg, rational a equilibréiert Manéier ëmzegoen. Dëst ass den Ufank vum Léieren ze iessen no eise kierperlechen Ufuerderungen anstatt eisen emotionalen Verlaangen.

Iwwerpréift eis Iessmuster

Wéi mir eisen Iessplang individualiséieren, iwwerpréiwen mir Iessmuster fir ze léieren wéi eng Liewensmëttel an/oder Iessverhalen Verlaangen erstellen. D'Diskussioun vun eiser Iessgeschicht mat engem Sponsor a Gesondheetsspezialist gëtt eis Objektivitéit an Asiicht. Wa mir Hëllef sichen bei der Entwécklung vun engem Iessplang, übe mir de Wëllen fir eis Verhalen ze iwwerpréiwen op eng Manéier déi mir net eleng maache kënnen. Mir hu geléiert datt e Virschlag vun engem Sponsor oder Gesondheetsspezialist net automatesch ofgeleent soll ginn just well et eis onwuel fillt.

Wéi mir e gesonde Kierpergewiicht erreechen oder wéi eise Kierper ännert, musse mir heiansdo eis Choixen änneren. Mir kënnen iwwerleeën ob mir d'Portiounen oder d'Aart vu Liewensmëttel déi mir iessen mussen änneren. Egal wéi eise Kierpergréisst, Alter oder Geschlecht, nieft der Verhënnerung vu compulsive Iessverhalen, musse mir eis nach ëmmer zu engem ernähren Iessplang engagéieren.

Wa mir net raisonnabel Fortschrëtter Richtung engem gesonde Kierper Gewiicht maachen, musse mir eise Plang vun Iessen ënnersicht a Fro ob mir éierlech mat eis selwer iwwer eis Liewensmëttel sinn. E gesond Kierpergewiicht ass net onbedéngt wat moudesch ass oder wat mir mengen datt mir gäre wieren. Wat fir eis gesond ass ass eng Saach déi mir mat eise Gesondheetsspezialisten diskutéieren a mat eise Sponsoren deelen.

Wiel vun spezifesche Liewensmëttel fir ze refuséieren - Eis "Trigger" oder "Binge" Liewensmëttel

Mir gleewen datt de Kierper a Geescht vun engem compulsive Iessen anescht op Iessen reagéiere wéi de Kierper a Geescht vun engem normalen Iessen. Mir fannen et am beschten all d'Liewensmëttel, d'Ingredienten an d'Behuelen ze lëschten déi Problemer fir eis verursaachen an se dann aus eisem Iessplang ze läschen. Mir fuerderen Iech éierlech ze sinn an net weider bestëmmte Liewensmëttel ze iessen oder bestëmmte Behuelen ze üben einfach well Dir Iech net virstellen kann ouni si ze liewen. Dat kënne genee d'Saachen sinn, déi op Ärer Lëscht solle sinn.

Drënner sinn Beispiller vu Liewensmëttel an Iessverhalen, déi e puer Memberen identifizéiert hunn als intensiv Verlaangen oder Mangel u Kontroll.

Ausléiser oder Binge Liewensmëttel si Liewensmëttel déi mir an exzessive Quantitéite iessen oder op d'Ausgrenzung vun anere Liewensmëttel; Liewensmëttel déi mir ophalen oder vun aneren verstoppen; Liewensmëttel mir heemlech iessen; Liewensmëttel déi mir an Zäite vu Feier, Trauer oder Langweil wenden; Liewensmëttel déi héich an Kalorien a nidderegen Ernärungswäert sinn; oder Liewensmëttel déi mir einfach net kënnen ophalen iessen eemol mir ufänken. Zousätzlech kucke mir fir ze kucken ob et allgemeng Zutaten ënner dëse Liewensmëttel sinn - wéi Zocker, wäiss Miel oder iwwerschësseg Fett - déi de "Phänomen vu Verlaangen" kënne kreéieren (Alkoholiker Anonym, 4e éd., p. xxviii) an eise Kierper a sinn also en Ausléiser fir eis.

Jidderee vun eis ka Problemer mat verschiddene Liewensmëttel oder Zutaten hunn. Wann e Liewensmëttel an der Vergaangenheet eis Binge Liewensmëttel war oder wann et Zutaten enthält, déi an eise Binge Liewensmëttel waren, hu mir et aus eisem Plang ewechgeholl. Zum Beispill, wann Nuddelen en Ausléiser Liewensmëttel ass, da kënnen aner Liewensmëttel mat Miel (Brout, Muffins, Cracker) Problemer verursaachen. Och extra Portioune vun engem net-ausléisende Liewensmëttel kënne Verlaangen erstellen. Wa mir net sécher sinn, ob e Liewensmëttel fir eis Problemer mécht, loossen mir et am Ufank eraus. Méi spéit, mat Abstinenz, fanne mir datt déi richteg Äntwert eis kloer gëtt. D'Praxis vun den Zwielef Schrëtt wäert eis mat der Zäit vum Wonsch entlaaschten dës Liewensmëttel ze iessen oder dës Iessverhalen ze widderhuelen. Wa mir un dëse Prozess net als Entzuch denken, awer als e positiven Akt an eng lafend spirituell Disziplin, fänken mir un d'Fräiheet ze fannen.

Hei sinn e puer Beispiller vu potenziell problematesch Liewensmëttel:

• Trouschtnahrung oder Junkfood (wéi Schockela, Fastfood, Kichelcher, Kartoffelchips)
• Liewensmëttel déi Zocker oder Zocker Ersatzstécker enthalen (wéi Desserts, séiss Getränkeprodukter, Getreide, vill veraarbechte Fleesch, vill Gewierzer)
• Liewensmëttel mat Fette (wéi Botter an aner héich-fett Mëllech oder net-Mëllechprodukter, frittéiert Liewensmëttel a Snacks, vill Desserten)
• Liewensmëttel déi Weess, Miel oder raffinéiert Kuelenhydrater am Allgemengen enthalen (wéi Pâtisserieen, verschidde Nuddelen, Brout)
• Liewensmëttel déi Mëschungen aus Zocker a Fett oder Zocker, Miel a Fett enthalen (wéi Glace, Donuts, Kuchen, Kuchen)
• Liewensmëttel déi mir a grousse Quantitéite iessen, och wann se net eis Trigger-Liewensmëttel sinn
• Liewensmëttel mam Label "Diät", "Zockerfräi", "keng Zocker dobäigesat", "Niddereg Fett" an / oder "Kaloriearm"
• ethnesch oder kulturell Liewensmëttel
• Liewensmëttel mat spezifeschen Texturen an / oder Aromen (wéi cremeg, knaschteg, chewy, saftbar, plakeg, fetteg, salzeg, teig)

Wa mir d'Liewensmëttel an d'Liewensmëttel Zutaten identifizéieren, déi eis verlaangen méi Iessen ze verlaangen, stoppen mir se ze iessen.

Vill Leit an der OA soen datt se alles iessen kënnen, och wann et net e Binge Iessen ass, also kucke mir och Iessmuster déi normal Iessen anormal fannen - egal ob mir déi ganzen Zäit iessen, iessen zu spezifeschen Zäiten och wa mir ' t wierklech hongereg, oder hu spezifesch Gewunnechten oder Ausried, datt eis "Erlaabnis" ginn ze iessen oder ënner-iessen. Och wann heiansdo dës Verhalen mat bestëmmte Liewensmëttel verbonne sinn, kënne mir och heiansdo dës Verhalen hunn, och mat Liewensmëttel déi mir net besonnesch gär hunn. Hei sinn e puer Beispiller:

• iessen bis mir komplett gestoppt sinn
• steif Kalorien beschränken bis mir schwaach sinn
• mussen alles fäerdeg maachen wat op eisem Teller steet (oder souguer engem aneren säin Teller!)
• eist Iessen séier versenken, dacks fäerdeg virun all deenen aneren
• eist Iessen verstoppen, oder Iessen ophalen oder verstoppen, fir extra Quantitéiten ze iessen
• Sichen Zäitschrëften an online fir déi lescht Gewiichtsverloscht Schema oder folgend onrealistesch Diäten oder Regime
• iessen well et gratis ass oder mir wëllen net Iessen verschwenden
• iessen well mir eis obligatoresch fillen oder een net wëllen enttäuschen
• iessen fir ze feieren oder fir Komfort an Zäite vu Stress oder Onglécklechkeet
• mussen eise Mond beschäftegt halen duerch
• knätscheg
• iessen zu bestëmmten Zäiten oder a bestëmmte Situatiounen, ob mir mussen iessen oder net
• purging iwwerschësseg Liewensmëttel mat restriktiv Ernährung, laxatives, iwelzeg, oder extra Übung
• obsessiv weien eis all Dag oder e puer Mol am Dag
• aus Behälter iessen oder beim Opstoen
• iessen beim Fueren, Fernseh kucken oder liesen
• verzerrt Denken ze hunn, wat eis féiert ze gleewen datt ëmmer méi Liewensmëttel eis Probleemer verursaachen - dëst kann zu geféierlechen Ënneriessen féieren
• de ganzen Dag ouni Gedrénks weiden

Wa mir d'Behuelen identifizéieren déi op eis gëllen, gi mir se un eis Héichkraaft ofginn an diskutéieren se mat eisem Sponsor. 

Ëmgank mat Quantitéiten

Déi meescht vun eis hunn et schwéier ze erkennen wéi vill Iessen iessen, dofir benotze mir e puer objektiv Mëttelen fir eis ze soen wéini mir genuch haten. E puer vun eis iessen nëmmen eng Teller Wäert a ginn net fir Sekonnen zréck. E puer vun eis verloossen eppes op eisen Teller oder stoppen wann mir voll fillen. Anerer vun eis fannen et wichteg eist Iessen ze weien an ze moossen.

D'Gewiicht an d'Miessung vun Iessen doheem, entweder heiansdo oder zu all Moment, kann eis hëllefen eis Bedierfnesser a Fortschrëtter éierlech ze bewäerten. Wa mir et schwéier fannen entspriechend Déngschtgréissten ze bestëmmen, kënne mir wielen fir eng Zäit ze weien an ze moossen oder wa mir Ännerunge maachen un eisem Iessplang, just fir sécher ze sinn datt mir déi richteg Quantitéiten iessen. E puer vun eis wielen ze weien a moossen fir eis selwer ze befreien mat alldeeglechen Entscheedungen iwwer wéi vill Iessen ze iessen. OA hëlt keng Positioun op Gewiicht a Moossen; mir fannen et méi hëllefräich dës Themen individuell mat eise Sponsoren oder Gesondheetsspezialisten ze diskutéieren.

Notéiert w.e.g:

OA hëlt keng Positioun op spezifesch Liewensmëttel Pläng. Et ass tëscht Iech an Ärem Gesondheetsspezialist fir ze bestëmmen ob Ären Iessplang d'Ernährung ubitt Äre Kierper erfuerdert. Mir fuerderen OA Membere mat diagnostizéierte medizinesche Probleemer - zum Beispill Adipositas, Bulimie, Anorexie, Diabetis, Häerzkrankheeten, héije Blutdrock, Hypoglykämie, Nier Krankheet oder Schilddrüsekrankheet - fir de Rot vun engem Gesondheetsspezialist ze sichen an ze verfollegen ier Dir e Plang fir Iessen adoptéiert.

Zousätzlech zum 3-0-1 Plang-dräi moderéiert, nährstoffaarme Iessen pro Dag, mat näischt zwischen, eng Dag gläichzäiteg-wat folgend sinn Echantillon vun wat e puer OA Memberen als Pläng vun Iessen gewielt hunn. Si kënnen Iech hëllefen wéi se geschriwwe sinn, oder als Guiden fir Ären eegene Plang z'entwéckelen. Mir proposéieren Iech mat Ärem Sponsor a Gesondheetsspezialist ze schwätzen iwwer wéi Dir eng vun dëse Pläng op Är perséinlech Bedierfnesser maacht. Zum Beispill, wann Dir spezifesch Ernärungsfuerderunge hutt (vegetaresch, Laktosintolerant, Kohlenhydratempfindlech, asw.), Dir kënnt Hëllef brauchen fir e Plang ze wielen an ëmzesetzen. Zousätzlech, wann Dir Äre Plang muss änneren fir Ären Zäitplang oder Gesondheetsbedéngungen ze passen, kënnt Dir d'Portiounen op méi oder manner änneren wéi d'Zuel vun de proposéierte Iessen.

E puer Pläng setzen d'Zuel vun de Portioune vun all Liewensmëttel fest; kuckt "Wat ass eng Déngscht?" fir Choixen an Déngschtgréissten. OA ass eng global Fellowship, a Liewensmëttel déi allgemeng an Ärer Regioun sinn, déi net an dëser Sektioun abegraff sinn, kënne sécherlech Deel vun Ärem Plang sinn. Och, ofhängeg vun Ärer Héicht, Gewiicht, Alter an Aktivitéitsniveau, kënnt Dir 8 bis 12 Coupë (1,920 bis 2,880 Milliliter) Flëssegkeet pro Dag brauchen, ofhängeg vun der medizinescher Berodung.

Nach eng Kéier, ier Dir en neie Liewensmëttelplang entwéckelt, fuerdere mir Iech Äre Gesondheetsspezialist ze konsultéieren a mat Ärem Sponsor ze deelen.

Pläng vun Iessen

Probeplang #1

---

Kaffisdësch	2 Portiounen Protein 2 Portiounen Stärke / Getreid 1 Portioun Uebst 2 Portiounen Mëllech oder Mëllech Ersatz
Mëttespaus	4 Portiounen Protein 2 Portiounen Stärke / Getreid 1 Portioun Uebst 2 Portiounen Geméis 3 Portiounen Fett1
Dinner	4 Portiounen Protein 2 Portiounen Stärke / Getreid 1 Portioun Uebst 3 Portiounen Geméis 3 Portiounen Fett1

Probeplang #2

---

Kaffisdësch	2 Portiounen Protein 1 Portioun Stärke / Getreid 1 Portioun Uebst 1 Portioun Mëllech oder Mëllech Ersatz
Mëttespaus	3 Portiounen Protein 1 Portioun Stärke / Getreid 1 Portioun Uebst 3 Portiounen Geméis 3 Portiounen Fett1
Dinner	3 Portiounen Protein 1 Portioun Stärke / Getreid 1 Portioun Uebst 3 Portiounen Geméis 3 Portiounen Fett1
Owend	1 Portioun Stärke / Getreid 1 Portioun Uebst 1 Portioun Mëllech oder Mëllech Ersatz

Probeplang #3
(Héich Kuelenhydrater)²

---

Kaffisdësch	2 Portiounen Stärke / Getreid 1 Portioun Uebst 1 Portiounen Mëllech oder Mëllech Ersatz
Mëttespaus	2 Portiounen Protein 2 Portiounen Stärke / Getreid 1 Portioun Uebst 3 Portiounen Geméis 3 Portiounen Fett1
Dinner	2 Portiounen Protein 2 Portiounen Stärke / Getreid 1 Portioun Uebst 3 Portiounen Geméis 3 Portiounen Fett1
Owend	2 Portiounen Stärke / Getreid 1 Portioun Uebst 1 Portioun Mëllech oder Mëllech Ersatz

Probeplang #4
(Héich Protein / Niddereg Kuelenhydrater)³

---

Kaffisdësch	4 Portiounen Protein 1 Portiounen Stärke / Getreid 1 Portioun Uebst 1 Portioun Mëllech oder Mëllech Ersatz
Mëttespaus	4 Portiounen Protein 4 Portiounen Geméis 6 Portiounen Fett4
Dinner	4 Portiounen Protein 1 Portioun Stärke / Getreid 4 Portiounen Geméis 6 Portiounen Fett4
Mëttes Mëtteg oder Owend	1 Portioun Uebst 1 Portioun Mëllech oder Mëllech Ersatz

Ier Dir ee vun dëse Pläng auswielt, fuerdere mir Iech mat Ärem Sponsor an engem Gesondheetsspezialist ze konsultéieren.

Wat ass e Portioun?

D'Déngschtgréissten, déi hei ënnen proposéiert ginn, sinn allgemeng Ernärungsrichtlinnen.

Moossnahmen

D'Relatioun tëscht Volumenmoossnamen a Gewiichtmoossname variéiert jee no dem Iessen, an d'Konversioun op metresch Eenheeten ass heiansdo onpräzis. Allgemeng sinn awer déi folgend Miessunge als Äquivalent akzeptabel.

Wann Dir mam Volume moosst, allgemeng:
1 Esslöffel = 3 Teelöffel = 30 Gramm
1 Coupe = 16 Esslöffel = 8 Unzen = 240 Gramm
1 Quart = 4 Coupë = 32 Unzen = 960 Gramm

Wann Dir no Gewiicht moosst, allgemeng:
1 Eeërbecher = 30 Gramm

Proteins

Ee Protein Portioun ass gläich:

• 1 Unze (30 Gramm) vun all Fleesch, Gefligel a Fësch; 1.5 Unzen (45 Gramm) wäiss Fësch
• 1 Eeër
• 2 Unzen (60 Gramm) Gîte rural Kéis oder Ricotta Kéis
• ¼ Coupe oder 2 Unzen (60 Gramm) gekachte Bounen
• 1 Unze (30 Gramm) regelméisseg Tofu oder 2 Unzen (60 Gramm) Soft / Seiden Tofu
• 1 Esslöffel (30 Gramm) Erdnussbotter
• ½ Unze (15 Gramm) Nëss (Erdnuss, Pistazien, Soja, Mandelen oder aner Nëssbotter)

Stärke / Kären

Eng Stärke / Getreide Portioun ass gläich:

• 1 Unze (30 Gramm) net gekachten Getreide
• 1 Scheif Vollkornbrout
• ½ Coupe oder 4 Unzen (120 Gramm) gekachte Gromperen, séiss Gromperen, Yams, Wanter Squash oder aner starchy Geméis
• ½ Coupe oder 3 Unzen (90 Gramm) gekacht vun anere Stärken (Reis, Erbsen, Mais, Gerste, Hirse oder Quinoa)
• ½ Coupe oder 4 Unzen (120 Gramm) gekacht Bounen

Uebst

Eng Fruuchtdéngscht ass gläich:

• 1 mëttelgrouss Stéck Fruucht (6 bis 7 Unzen oder 180 bis 210 Gramm)
• 1 Coupe oder 6 Unzen (180 Gramm) geschnidden frësch Uebst
• ½ Coupe (4 Unzen oder 120 Gramm) Konserven Uebst a sengem eegene Jus gepackt
• ¾ Coupe oder 6 Unzen (180 Gramm) gefruerene, ongeséissene Fruucht (gemooss nom Ofdeckung)

Geméis

Nëmmen niddereg Stärke Geméis ginn normalerweis als Geméis Portioun benotzt. Stärkegeméiss Geméis (Mais, Erbsen, Wanter Squash, Gromperen, etc.) ginn normalerweis als Stärke / Getreide servéiert. Geméis Portioune kënne vu Gewiicht variéieren. Ee Geméis Portioun ass gläich:

• 1 Coupe vum Volume gemooss (4 Unzen oder 120 Gramm gemooss duerch Gewiicht) réi Geméis
• ½ Coupe gemooss vum Volume (3 Unzen oder 90 Gramm gemooss duerch Gewiicht) gekachten Geméis

Mëllech / Mëllech Ersatzspiller

Ee Mëllech / Mëllech Ersatz Portioun ass gläich:

• 1 Coupe (8 Unzen oder 240 Gramm) vu fettarmer, ongesüßter Mëllech
• 1 Coupe (8 Unzen oder 240 Gramm) Soja Mëllech
• 1 Coupe (8 Unzen oder 240 Gramm) Joghurt

Fats

Ee Fett Portioun ass gläich:

• 1 Teelöffel Ueleg (5 Milliliter) oder Botter (5 Gramm) déi 5 Gramm Fett enthält
• 1 Unze (30 Gramm vum Gewiicht) Avocado
• véierzéng mëttelgrouss schwaarz Oliven oder zéng mëttelgrouss gréng Oliven. Check Label als Déngscht Gréissten variéieren.
• 5 Gramm Fett fir gemëschte Liewensmëttel, wéi Zalotdressing, Mayonnaise, Sourcreme oder Crème Kéis. Check Label als Déngscht Gréissten variéieren.

Notiz iwwer d'Etiketten ze liesen: Mir liesen d'Etiketten suergfälteg oder froen iwwer d'Ingredienten fir sécher ze stellen datt d'Liewensmëttel op eiser Ausgrenzungslëscht net an deem wat mir iessen. E puer Zutaten, wéi Zocker, si méi schwéier auszeschléissen, well et vill verschidden Nimm fir Zocker ginn (zum Beispill Saccharose, Dextrose, Fruktose, Glukos, etc.), an et gëtt a sou vill Liewensmëttel fonnt. E puer vun eis eliminéieren all Element deen eis Trigger Liewensmëttel enthält, anerer eliminéieren nëmmen déi Elementer an deenen d'Ausléiser an den éischte véier opgezielt sinn
Zutaten.

Struktur a Sanitéit

Richteg Erlaabnes vu Kraaftlosegkeet bedeit d'Liewensmëttel erofzesetzen, iwwer déi mir mächteg sinn. Dës Liewensmëttel kënne fir jidderee vun eis anescht sinn. Mir musse ganz éierlech mat eis selwer, eise Sponsoren, an eise Gesondheetsspezialisten sinn iwwer wat Liewensmëttel, Zutaten an Iessverhalen Verlaangen, compulsive Ernährung oder aner Probleemer fir eis verursaachen.

Dacks schéngt d'Iddi fir ni méi verschidde Liewensmëttel ze iessen erschreckend an onméiglech. Gitt sécher datt Dir mat adäquat Ënnerstëtzung an dem Twelve Step Erhuelung Programm d'Saachen maache kënnt, déi fréier total onméiglech schéngen. Mir hu geléiert, datt wa mir déi zwielef Schrëtt abstinent schaffen, e Wonner geschitt; eis Verstand kënnt zréck. Mir wëllen net méi dës Liewensmëttel oder Verhalen an eisem Liewen hunn.

Wa mir e Plang fannen dee fir eis funktionnéiert, si mir dacks sou frou datt mir et mat aneren deele wëllen. Et gëtt en Ënnerscheed tëscht eisem Plang deelen an et op anerer ze imposéieren. Mir akzeptéieren d'Meenungen an d'Bedierfnesser vun aneren, behalen ëmmer eisen eegene Plang fir ze iessen als eist Engagement a Prioritéit. World Service Business Conference Policy 2000a (amendéiert 2005) seet: "Keng OA Memberen solle verhënnert ginn, deelzehuelen, deelen, ze féieren an / oder als Spriecher bei enger OA Versammlung ze déngen wéinst der Wiel vum Liewensmëttelplang. Gruppen, déi Liewensmëttelplanginformatioun deelen, mussen dem OA seng Politik iwwer extern Literatur respektéieren, souwéi d'Urheberrechtsgesetz.

Conclusioun

Spirituell, emotional a kierperlech Erhuelung ass d'Resultat vum Overeaters Anonymous Twelve Step Programm op enger alldeeglecher Basis ze liewen. E Plang fir ze iessen - eisen individuellen Guide fir d'Ernärung vu Liewensmëttel a passenden Portiounen - ass e Tool dat eis hëlleft de Prozess vun der Erhuelung vum compulsive Iessen unzefänken. Dës Pamphlet encouragéiert de Respekt fir individuell Bedierfnesser an Differenzen andeems mir et erlaben ze bestëmmen wat fir eis selwer richteg an ernärend gesond ass. Denkt drun datt den Twelve Step Programm vun Overeaters Anonymous, an net e spezielle Plang fir ze iessen, de Schlëssel fir laangfristeg Erhuelung vum compulsive Iessen ass.

Wat ass compulsive Ernährung?

"Zwang" ass definéiert als en irresistible Wonsch eng dacks irrational Handlung ze huelen. D'Wuert "irresistibel" heescht datt mir net fäeg sinn den Drang ze widderstoen, egal wéi vill Verspriechen mir eis selwer oder anerer gemaach hunn. An eisem Fall hu mir den Zwang sech ëmmer erëm un zerstéierend Iessverhalen ze verwinnen.

An OA gleewen mir datt compulsive Ernährung eng Krankheet ass mat kierperlechen, emotionalen a spirituellen Komponenten. Eng Krankheet verursaacht en Aspekt vum Kierper anormal ze handelen. An eisem Fall ass et de komplexe System deen d'Liewensmëttelverhalen regéiert. D'Kierpermechanismen, déi normalen Iessen erlaben den Teller ewech ze drécken, oder soss hiert Nahrungsverhalen ze kontrolléieren, funktionnéiere fir eis net richteg.

Fir e puer, Akten der Krankheet vill wéi eng Alkohol oder Drogenofhängeger Sucht; ausser an eisem Fall ass et Iessen, anstatt Drogen oder Alkohol, déi en onverzichtbare Verlaangen no méi stimuléiert. D'OA Definitioun vu compulsive Ernährung deckt all Facette vun ongesonde Iessverhalen. Et ass net nëmmen wéi vill mir iessen oder wéi vill mir weien, awer och d'Weeër wéi mir probéieren eist Iessen ze kontrolléieren. E puer vun eis verstoppen eist Iessen an iessen am Geheimnis. E puer binge a purge, während anerer alternéieren tëscht Iwwergiessen an Honger. All compulsive Iessen hunn eng Saach gemeinsam: Egal ob mir mat Iwwereess, Ënneriessen, Bingeing, Purging oder Honger eis kämpfen, mir gi vu Kräfte gedriwwen, déi mir net verstinn, mat Iessen op irrational an selbstdestruktiv Manéier ëmzegoen. Wann d'zwanghaft Ernährung als Krankheet festgeholl huet, kann d'Wëllenkraaft vun engem Individuum eleng et net stoppen. D'Kraaft vu Choix iwwer Iessen ass fort.

Mir an OA hunn entdeckt datt dës Krankheet verhaft ka ginn - awer ni komplett geheelt - wann eng Persoun gewëllt ass den Twelve Step Erhuelung Programm ze verfollegen deen erfollegräich bewisen huet fir eng Onmass Zuel vun eis. Mir gleewen datt compulsive Ernährung eng progressiv Krankheet ass, vun där mir Fräiheet kënne kréien, een Dag zur Zäit. Ob OA fir Iech funktionnéiert hänkt vun Ärem oprechte Wonsch of, compulsive Liewensmëttelverhalen ze stoppen an Ärem Wëllen d'Aktiounen ze huelen, déi am Programm proposéiert ginn. Den OA Erhuelungsprozess ass eng Handlung.

Wéi kann ech soen ob ech e compulsive overeater sinn?

Nëmmen Dir kënnt entscheeden ob Dir un compulsive Ernährung leiden. Vill vun eis goufe vun der Famill, Frënn a souguer Dokteren gesot datt alles wat mir brauchen ass e bësse Selbstkontrolle a Wëllen fir normal ze iessen. Gleewen dëst, mir erlieft frustréiernd Perioden vun anormal Ernährung a Schwankungen am Gewiicht.

Ech hu bei all Diät gescheitert. Wéi kann OA dës "Rutschen" verhënneren?

Keen feelt an OA. Soulaang eng Persoun bereet ass den OA Programm ze schaffen, ass Erhuelung méiglech.

"Rutschen" an compulsive Ernährung brauchen net an OA geschéien, mee e puer vun eis erliewen se. Och wann d'Rutschen heiansdo kuerz sinn, kënnen se och zu Bingen iessen a Gewiichtsgewënn féieren. Wann ëmmer e Rutsch geschitt, ginn d'Membere encouragéiert fir all Hëllef ze kréien, déi hinnen duerch OA verfügbar ass.

Mir, déi duerch dës Perioden waren, kënnen dacks e Rutsch op spezifesch Ursaachen verfollegen. Mir hu vläicht vergiess datt mir compulsive Iessen waren an iwwerzeegend ginn. Oder mir hu mer eis vläicht zevill beschäftegt mat geschäftlechen oder perséinlechen Affären gelooss, fir d'Wichtegkeet ze erënneren, sech vun compulsive Ernährung z'erhalen. Oder mir hu vläicht eis midd gelooss, eis mental an emotional Verteidegung entlooss. Egal wat d'Ursaach vun engem Rutsch ass, kann d'Léisung fonnt ginn duerch d'Ausübe vum Twelve Step Recovery Programm vun Overeaters Anonymous.

Kann OA mir hëllefen wann ech bulimesch oder anorexesch sinn?

Jo. All déi mat compulsive Liewensmëttelverhalen kämpfen sinn a Léift a Gemeinschaft begréisst. Overeaters Anonym ënnerstëtzt all Persoun seng Efforten ze recuperéieren an akzeptéiert all Member dee wëllt ophalen compulsively iessen. Wann Individuen iwwer medizinesch Themen froen, OA recommandéiert ëmmer professionell Berodung ze sichen.

Kann e compulsive overeater net nëmme Wëllen benotzen fir exzessiv Iessen ze stoppen?

Ier mir op OA wenden, hu vill vun eis mat all eiser Muecht probéiert eis Nahrungsaufnahme ze kontrolléieren an eis Iessgewunnechten z'änneren. Normalerweis hu mir vill Methoden probéiert: drastesch Diäten, Appetit-ënnerdréckende Pëllen, Diuretika an Injektiounen vun enger oder anerer Aart. An anere Fäll hu mir och Diät "Gimicks" probéiert: nëmmen an der Moolzecht iessen, Iessen Portiounen an d'Halschent schneiden, ni Desserten iessen, alles iessen ausser Séissegkeeten, ni am Geheimnis iessen, nëmmen um Weekend spréngelen, Frühstück iwwersprangen, ni stänneg iessen ... d'Lëscht kéint fir ëmmer weidergoen.

Natierlech, all Kéier wann mir eppes Neies probéiert hunn, hu mir e feierlechen Eed gemaach "dës Kéier un d'Diät ze halen an ni méi ofzegoen." Wa mir dës Verspriechen ni konnten halen, hu mir zwangsleefeg Schold a Berou gefillt. Duerch esou Erfarungen hu vill vun eis endlech zouginn datt se net Wëllenskraaft hunn fir eis Iessgewunnechten z'änneren. Wéi mir an d'OA koumen, hu mir zouginn datt mir mächteg waren iwwer Iessen. Wann eis Wëllenskraaft net geschafft huet, ass et gefollegt datt mir eng Kraaft méi grouss wéi eis selwer brauche fir eis ze hëllefen erholen. Mir waren mächteg, awer net hëlleflos.

Wat heescht "eng Muecht méi grouss wéi eis selwer"?

Ier Dir op OA koumen, haten déi meescht vun eis scho gemierkt datt mir eist Iessen net kontrolléiere kënnen. Iergendwou am Fortschrëtt vun eisem Liewensmëttelproblem hu mir festgestallt datt d'Liewensmëttel ugefaang hunn eist Liewen ze iwwerhuelen. Am Wesentlechen ware mir verdeedegt fir eis Zwang. D'Liewensmëttel war eng Kraaft méi grouss wéi eis selwer.

OA Erfahrung huet eis geléiert datt fir Abstinenz vum compulsive Iessen z'erreechen an d'Erhuelung z'erhalen, mir mussen akzeptéieren an op eng Héich Muecht vertrauen, déi mir unerkennen ass méi grouss wéi eis selwer. E puer vun eis betruechten eise Grupp oder den OA selwer als Muecht méi grouss wéi eis selwer. E puer vun eis adoptéieren d'Konzept vu Gott, wéi mir Gott individuell verstoen an interpretéieren. Wéi och ëmmer, mir wielen eng Kraaft méi grouss wéi eis selwer ze interpretéieren ass gutt. Et gi keng richteg oder falsch Konzepter. Wat wichteg ass fir eis Erhuelung vum compulsive Iessen ass datt mir eng Relatioun mat dëser Héichkraaft entwéckelen. De Fokus an d'Intent vum OA Programm ass eis ze hëllefen dëst ze maachen.

Ass OA eng reliéis Gesellschaft?

Nee OA ass keng reliéis Gesellschaft well se keng definitiv reliéis Iwwerzeegung als Bedingung fir Memberschaft erfuerdert. OA huet ënnert seng Memberschaft Leit vu ville reliéisen Traditiounen, souwéi Atheisten an Agnostiker.

Den OA Erhuelungsprogramm baséiert op Akzeptanz vu bestëmmte spirituelle Wäerter. Mir sinn fräi dës Wäerter ze interpretéieren wéi mir am Beschten denken, oder guer net iwwer se ze denken wa mir dat wielen.

Wéi mir fir d'éischt op OA koumen, hu vill vun eis definitiv Reservatioune fir all Konzept vun enger Muecht méi grouss wéi eis selwer ze akzeptéieren. OA Erfahrung huet gewisen datt déi, déi en oppene Geescht zu dësem Thema halen a weider op OA Versammlungen kommen, et net ze schwéier fannen eng perséinlech Léisung fir dës ganz perséinlech Saach auszeschaffen.

Kann ech ophalen compulsively eleng ze iessen just duerch OA Literatur liesen?

OA Literatur ass e mächtegt Tool dat hëlleft Memberen méi iwwer d'Krankheet ze léieren an hëlleft eis opzehalen compulsive iessen, een Dag gläichzäiteg. Wéi och ëmmer, den OA Programm funktionnéiert am Beschten fir déi, déi unerkennen an akzeptéieren datt se net ophalen compulsiv eleng ze iessen an datt et e Programm ass mat anere Leit. Mir hunn erausfonnt datt d'Kommunikatioun mat anere Memberen essentiell ass fir eis ze stoppen compulsively iessen.

OA Reunioune besichen a mat aneren ze associéieren, déi op eng ähnlech Manéier leiden, bréngt eis Hoffnung a Bewosstsinn. Well mir weder beurteelt nach lächerlech sinn, kënne mir eis vergaangen Erfahrungen, aktuell Problemer an zukünfteg Hoffnungen mat deenen deelen, déi eis verstoen an ënnerstëtzen. Mat anere compulsive Iessen ze schaffen, fille mir eis net méi einsam a falsch verstanen. Amplaz fille mir eis endlech gebraucht an ugeholl.

OA Memberen deenen hir Liewenssituatiounen oder Gesondheetsprobleemer d'Participatioun bei face-to-face Reunioune verhënneren, kënnen online, telefonesch oder net Echtzäit Reuniounen deelhuelen.

Wat sinn d'Ufuerderunge fir OA Memberschaft?

D'OA Drëtt Traditioun seet: "Déi eenzeg Viraussetzung fir OA Memberschaft ass e Wonsch opzehalen compulsive iessen." Näischt anescht gëtt vu jidderengem gefrot oder gefuerdert. D'Akzeptanz an d'Praxis vum OA Erhuelungsprogramm läit ganz mam Individuum.

Wéi vill kascht OA Memberschaft?

Et gi keng finanziell Obligatiounen vun iergendenger Aart a Verbindung mat OA Memberschaft. Eise Erhuelungsprogramm ass verfügbar fir all déi wëllen ophalen compulsive iessen, onofhängeg vu perséinleche finanzielle Situatiounen. Iwwerdeems et keng Fraisen oder Fraisen fir Memberen sinn, laut Traditioun Seven si mir voll selbststänneg, a falen ausserhalb Contributiounen of. Membere kënnen e siwenten Traditioun Bäitrag maachen wann se Reuniounen deelhuelen, entweder face-to-face, iwwer Telefon oder virtuell.

Wéi ënnerstëtzt OA sech?

OA ass ganz selbststänneg duerch Memberschaftsbäiträg a Literaturverkaaf. Keng ausserhalb Spende ginn ugeholl. Déi meescht lokal Gruppen "passéieren de Kuerf" bei Versammlungen fir d'Käschte vum Loyer, Literatur a Versammlungskäschten ze decken, an OA als Ganzt z'ënnerstëtzen. Versammlungen halen genuch Suen fir hir eegen Ausgaben ze erfëllen an d'Gläichgewiicht un hiren Intergroup oder Service Board, hire Regionalbüro an de World Service Office ze schécken. D'Finanzéierung vun allen OA-Serviceorganer hänkt vun dëse regelméissege Bäiträg vun de Reuniounen of.

Wien leeft OA?

Fräiwëlleger! OA ass wierklech ongewéinlech datt et keng Zentralregierung an e Minimum vu formell Organisatioun huet. Et huet keng Offizéier oder Exekutiv déi Muecht oder Autoritéit iwwer d'Fellowship oder eenzel Memberen ausüben.

Och an der informellerst Organisatioun musse selbstverständlech bestëmmten Aarbechte gemaach ginn. Zum Beispill, a lokale Gruppen muss iergendeen d'Versammlungsplaz arrangéieren, d'Gruppfinanze berücksichtegen, sécherstellen datt adäquat OA Literatur verfügbar ass, a Kontakt mat lokalen, regionalen an internationale Servicezentren halen. Op internationalem Niveau mussen d'Leit verantwortlech sinn fir den Ënnerhalt an de glatte Fonctionnement vum World Service Office.

All dëst bedeit datt OA op lokalen, regionalen an internationalem Niveau verantwortlech Leit brauch fir gewësse Aufgaben ze maachen. Et ass wichteg ze verstoen datt dës Memberen nëmmen Servicer maachen. Si huelen keng individuell Entscheedungen a stellen keng individuell Uerteeler aus, déi aner Gruppen oder OA als Ganzt beaflossen. Persounen, déi dës Verantwortung akzeptéieren, sinn direkt verantwortlech fir déi, déi se déngen, a Servicejobs rotéieren periodesch tëscht Memberen.

Wat ass den Zwielef Schrëtt Erhuelung Programm?

Déi zwielef Schrëtt bidden en neie Liewensstil deen et erlaabt compulsive Overeater ze liewen ouni de Besoin fir iwwerschësseg Iessen a Liewensmëttel déi eis compulsiv iessen. Memberen déi eescht Effort maache fir dës Schrëtt ze verfollegen an se am Alldag ëmzesetzen, kréien vill méi aus OA wéi déi Memberen déi just op Reunioune kommen an net déi seriös emotional a spirituell Aarbecht maachen, déi an de Schrëtt involvéiert ass. Déi zwielef Schrëtt sinn hei ënnen no ënnen vun dësem Dokument opgelëscht.

Wat ass gemengt mat "Sanity" wéi an den Zwielef Schrëtt benotzt?

D'Wuert Sanitéit kënnt vum laténgesche Wuert "sanus", dat heescht "klang, gesond". D'Wuert Sanitéit wéi et an OA benotzt gëtt heescht "klang oder rational Denken an handelen."

Déi meescht vun eis ginn irrational Verhalen zou, och eis Versuche fir Liewensmëttel an aner Beräicher vun eisem Liewen ze kontrolléieren. Eng Persoun mat guddem Denken géif net ëmmer erëm an selbstzerstéierende Verhalen engagéieren. Eng Persoun mat guddem Denken géif net ëmmer erëm Aktiounen huelen déi virdru net geschafft hunn an aner Resultater erwaart. D'Wierder "Restauréieren eis zu Sanity" am Schrëtt Zwee implizéieren net datt compulsive Iessen geeschteg derangéiert sinn, awer datt wann eis Handlungen a Gefiller vis-à-vis vun Iessen an aner Beräicher vun eisem Liewen betrëfft, Verstand net behaapten. Andeems mir eis op OA wenden an e Wonsch ausdrécken fir op rational Verhalen zréckzekommen, maache mir e Schrëtt a Richtung Sanitéit z'erreechen.

Wat sinn déi zwielef Traditiounen?

Déi zwielef Traditiounen si fir OA Gruppen wat déi zwielef Schrëtt fir den Eenzelen sinn. Déi zwielef Traditiounen sinn ee vun de Mëttelen, duerch déi OA an enger gemeinsamer Ursaach vereenegt bleift. Si gi virgeschloen Prinzipien fir de glatte Fonctionnement, d'Iwwerliewe an de Wuesstum vun de ville Gruppen ze garantéieren, déi Overeaters Anonym ausmaachen.

Wéi déi zwielef Schrëtt, hunn déi zwielef Traditiounen hir Originen an Anonyme Alkoholiker. Dës Traditioune beschreiwen Attitudë datt déi fréi AA Memberen gegleeft si wichteg fir d'Iwwerliewe vun der Grupp an déi bewisen hunn effektiv ze sinn.

OA Memberen garantéieren d'Grupp Eenheet - déi sou essentiell fir individuell Erhuelung ass - andeems se d'Astellungen ausüben, déi vun den Zwielef Traditioune proposéiert ginn.

Firwat leet d'OA sou e Wäert op "Anonymitéit"?

Anonymitéit op Basisniveau seet datt mir d'Identitéit vun eenzelne Memberen net verroden, hir perséinlech Situatiounen, oder wat se vertraulech op Reuniounen, online oder um Telefon mat eis deelen. Dëst mécht OA eng sécher Plaz wou mir éierlech mat eis selwer an anerer kënne sinn. Et erlaabt eis eis fräi auszedrécken op Reuniounen an am Gespréich, an et schützt eis vu Klatsch. Natierlech hu mir als Eenzelpersoun d'Recht eis eege Memberschaft bekannt ze maachen a mussen dat eigentlech maachen, wa mir de Message un aner compulsive iessen wëllen (Schrëtt zwielef). Mir benotzen keng Anonymitéit fir eis Effektivitéit bannent der Fellowship ze limitéieren. Zum Beispill ass et gutt eis voll Nimm an eisem Grupp oder OA Service Kierper ze benotzen. D'Konzept vun der Anonymitéit hëlleft eis op Prinzipien ze fokusséieren anstatt Perséinlechkeeten.

Anonymitéit ass och vital um ëffentlechen Niveau vun der Press, Radio, Filmer, Fernseh an aner ëffentlech Kommunikatiounsmedien. Andeems Dir eis Memberen anonym um ëffentlechen Niveau halen, hëllefe mir sécher ze stellen datt Egoismus a Selbstverherrlechung d'OA Fellowship net negativ beaflossen.

Demut ass fundamental fir Anonymitéit. Beim Ausübe vun dëse Prinzipien an am Opginn vun perséinlechen Ënnerscheedung fir d'Allgemengwuel, OA Memberen suergen datt d'Eenheet vun Overeaters Anonym weider geet. No der Éischt Traditioun, "perséinlech Erhuelung hänkt vun der OA Eenheet of" ... an Anonymitéit ass wesentlech fir d'Erhaalung vun dëser Eenheet.

Famill Engagement ass eng individuell Wiel. Famill Ënnerstëtzung kann engem compulsive Iessen hëllefen, deen en Engagement gemaach huet ze stoppen compulsive iessen.

Déi meescht OA Reunioune ginn op an zou mat engem vun de folgenden:

Serenitéit Gebied

Gott, gëff mir de Rou
d'Saachen ze akzeptéieren, déi ech net änneren kann,
Courage d'Saachen ze änneren, déi ech kann,
a Wäisheet den Ënnerscheed ze wëssen.

Drëtt Schrëtt Gebied

Gott, ech bieden Iech selwer - fir mat mir ze bauen a mat mir ze maachen wéi Dir wëllt. Befreit mech vun der Knechtschaft vum Selbst, fir datt ech Däi Wëllen besser maache kann. Huelt meng Schwieregkeeten ewech, datt d'Victoire iwwer si kann Zeien vun deenen, déi ech hëllefe vun Denger Kraaft, Denger Léift an Denger Liewensweis. Kann ech Däi Wëllen ëmmer maachen!⁵

Siwente Schrëtt Gebied

Mäi Schëpfer, ech sinn elo gewëllt datt Dir all vu mir hutt, gutt a schlecht. Ech bieden, datt Dir elo all eenzel Charakterdefekt, deen meng Nëtzlechkeet fir Iech a meng Matbierger am Wee steet, aus mir ewechhuele kënnt. Gëff mir Kraaft, wéi ech vun hei erausgoen, fir Äert Offer ze maachen. Amen.⁶

D'OA Verspriechen

Ech hunn meng Hand an Är, an zesummen kënne mir maachen wat mir ni eleng maachen kéint. Net méi gëtt et e Gefill vun Hoffnungslosegkeet, net méi musse mir jidderee vun eiser eegener onbestänneger Wëllenskraaft ofhänken. Mir sinn elo all zesummen, erreechen eis Hänn fir Kraaft a Kraaft méi grouss wéi eis, a wéi mir d'Hänn zesumme maachen, fanne mir Léift a Verständnis iwwer eis wildest Dreem.

---

⁵ Alkoholiker Anonym, 4 ép. (Alcoholics Anonymous World Services, Inc., © 2001) p. 63.
⁶ Alkoholiker Anonym, 4 ép. (Alcoholics Anonymous World Services, Inc., © 2001) p. 76.

Wëllkomm Doheem!

Hutt Dir jeemools gewënscht datt Dir zéng Pond (5 kg) kéint verléieren? Zwanzeg (9 kg)? Véierzeg (18 kg)? Honnert (45 kg) oder méi? Hutt Dir jeemools gewënscht datt wann Dir et erofgeet, Dir et kéint halen? Wëllkomm zu OA; wëllkomm Doheem!

Hutt Dir Iech heiansdo ausserhalb vun der Welt gefillt, wéi en heemlos Weesen ouni Plaz wou Dir wierklech gehéiert? Wëllkomm zu OA; wëllkomm Doheem!

Hutt Dir jeemools gewënscht datt Är Famill op d'Aarbecht oder d'Schoul géif kommen, fir datt Dir beschäftegt mat Iessen kënnt? Wëllkomm zu OA; wëllkomm Doheem!

Hutt Dir jeemools moies als éischt erwächt a glécklech gefillt well Dir Iech drun erënnert hutt datt Äre Liiblingsgutt am Frigo oder am Schaf op Iech waart? Wëllkomm zu OA; wëllkomm Doheem!

Hutt Dir jeemools op d'Stäre gekuckt a gefrot wat eng onbedeitend Persoun wéi Dir iwwerhaapt op der Welt mécht? Wëllkomm zu OA; wëllkomm Doheem!

Hutt Dir jeemools fir Är Famill gekacht, kaaft oder gebak an dunn alles selwer giess fir datt Dir net musst deelen? Mir kennen dech an OA well mir du sinn. Wëllkomm zu OA; wëllkomm Doheem!

Hutt Dir jeemools gären am Haus verstoppt, ouni op d'Aarbecht ze goen, ouni ze botzen oder souguer unzedoen, ouni iergendeen ze gesinn oder iergendeen dech ze gesinn? Wëllkomm zu OA; wëllkomm Doheem!

Hutt Dir jeemools Iessen ënner dem Bett, ënnert dem Këssen, am Tirang, am Buedzëmmer, am Dreckskëscht, am Schaf, dem Kleederschaf, am Kleederschaf oder am Auto verstoppt, fir datt Dir iesse kënnt ouni datt een dech gesinn huet? Wëllkomm zu OA; wëllkomm Doheem!

Hutt Dir jeemools rosen, räissend, trotzdem gewiescht - vis-à-vis vu Gott, Äre Partner, Ären Dokter, Är Mamm, Äre Papp, Är Frënn, Är Kanner, d'Verkeefer an de Geschäfter, deenen hir Ausgesinn dausend Wierder geschwat hutt wéi Dir Kleeder probéiert hutt - well se waren dënn, well se wollten datt Dir dënn sidd, a well Dir op Diät gezwongen sidd fir se ze gefalen oder se ze zoumaachen oder se hir Wierder an hir Ausgesi ze iessen? Mir begréissen Iech op OA; wëllkomm Doheem!

Hutt Dir jeemools Äre Misär an der donkeler Nuecht gesäipt well keen dech gär oder verstanen huet? Wëllkomm zu OA; wëllkomm Doheem!

Hutt Dir jeemools gefillt datt Gott (wann Gott iwwerhaapt existéiert) de gréisste Feeler gemaach huet andeems Dir Iech erstallt huet? Kënnt Dir gesinn datt dëst ass wou sou Gefiller ëmgedréit ginn? Wëllkomm zu OA; wëllkomm doheem!

Hutt Dir jeemools wollt an de Bus klammen an einfach weiderfueren, ouni jemols eng Kéier zréck ze kucken? Oder hutt Dir et gemaach? Wëllkomm zu OA; wëllkomm doheem!

Hutt Dir jeemools geduecht datt d'Welt e Chaos ass, a wa se just wéi Dir denken an handelen, wier d'Welt vill besser? Wëllkomm zu OA; wëllkomm doheem!

Hutt Dir schons geduecht datt OA Leit e bëssen Nëss musse sinn? Datt si vläicht compulsive overeaters, mä Dir hutt just e Gewiicht Problem, datt Dir vun muer këmmere kann; si kéinten ee Biss vu verréckten Iessen sinn, awer Dir sidd just e bëssen oder vill Iwwergewiicht? Wëllkomm zu OA; wëllkomm doheem!

Hutt Dir jeemools jidderengem gesot, dee géif nolauschteren, wéi grouss Dir sidd, wéi talentéiert, wéi intelligent, wéi mächteg - déi ganzen Zäit wëssend datt se et ni gleewen, well Dir et net gegleeft hutt? Wëllkomm zu OA; wëllkomm doheem!

Hutt Dir jeemools all Äert Gewiicht verluer an dann fonnt datt Dir dënn an onglécklech war amplaz Fett an Onglécklech? Wëllkomm zu OA; wëllkomm doheem!

Hutt Dir jeemools eng Mask oder Honnerte vu Masken gedroen well Dir sécher sidd datt wann Dir déi Persoun deelt déi Dir wierklech sidd, keen dech jee gär hätt oder akzeptéiere kéint? Mir akzeptéieren Iech an OA. Kënne mir Iech en Doheem bidden?

Overeaters Anonym verlängert Iech all de Kaddo vun der Akzeptanz. Egal wien Dir sidd, vu wou Dir kommt oder wou Dir hi sidd, Dir sidd wëllkomm hei! Egal wat Dir gemaach hutt oder net gemaach hutt, wat Dir gefillt hutt oder net gefillt hutt, wou Dir geschlof hutt oder mat wiem, wien Dir gär hutt oder haassen - Dir kënnt sécher vun eiser Akzeptanz sinn. Mir akzeptéieren Iech wéi Dir sidd, net wéi Dir wier wann Dir Iech selwer schmëlzen an Iech selwer forméiere kënnt an Iech selwer forméiere wat aner Leit mengen datt Dir sollt sinn. Nëmmen Dir kënnt entscheeden wat Dir wëllt sinn.

Awer mir hëllefen Iech fir d'Ziler ze schaffen, déi Dir gesat hutt, a wann Dir erfollegräich sidd, wäerte mir eis mat Iech freeën; wann Dir rutscht, wäerte mir Iech soen datt mir net Feeler sinn just well mir heiansdo versoen, a mir halen eis Äerm eraus, verléift, a stinn nieft Iech wéi Dir Iech selwer zréck zitt an erëm weiderfuert bis wou Dir hi sidd ! Dir musst ni méi eleng kräischen, ausser Dir wielt.

Heiansdo versoen mir alles ze sinn wat mir solle sinn, an heiansdo si mir net do fir Iech alles ze ginn wat Dir braucht vun eis. Akzeptéieren och eis Onvollstännegkeet. Léift eis zréck an hëlleft eis an eisem heiansdo falen Echec. Dat ass wat mir an OA sinn - imperfekt, awer probéieren. Komm mir freeën eis zesummen iwwer eisen Effort an iwwer d'Versécherung, datt mir en Doheem kënnen hunn, wa mir dat wëllen.

Wëllkomm zu OA; wëllkomm doheem!

Dës Pamphlet gouf aus Auszich aus der folgender OA Literatur entwéckelt:

An den Newcomer (#270)

En neie Plang fir Iessen (#144)

Vill Symptomer, eng Léisung (#106)

D'Tools vun Erhuelung (verkierzt)

Goût vun Lifeline (#970)

An OA ass Erhuelung méiglech (#135)

An d'Famill vum Zwangsfresser (#240)

Zousätzlech Literatur ass verfügbar fir erofzelueden an / oder ze kafen op oa.org an bookstore.oa.org.

D'Richtlinnen a Pläng an dëser Verëffentlechung si geduecht fir erwuesse Memberen ze benotzen. Dir sollt Äre Gesondheetsspezialist konsultéieren ier Dir un enger Diätännerung deelhëllt. D'Informatioun an dëse Pläng soll als Richtlinne fir verantwortlech Ernärung benotzt ginn, awer ass keen Ersatz fir kompetent medizinesch Berodung, nach sinn dës Pläng geduecht als Ersatz fir eng medezinesch verschriwwen Ernährung. D'Pläng vu verantwortungsvollen Ernärung, déi hei opgedeckt ginn, goufen iwwerpréift an guttgeheescht vun engem Diätetiker lizenzéiert an den USA. OA ënnerstëtzt oder ënnerstëtzt kee spezifeschen Iessplang. Benotzt w.e.g. Är Diskretioun iwwer Liewensmëttelallergien an Intoleranzen. Wann Dir Zweifel iwwerhaapt iwwer dës Pläng hutt, sollt Dir Äre Gesondheetsspezialist konsultéieren.

1. Mir hunn zouginn datt mir mächteg waren iwwer Iessen - datt eist Liewen onmanéierbar ginn ass.
2. Huet gegleeft ze gleewen datt eng Kraaft méi grouss wéi eis selwer eis Sanitéit erëm kéint bréngen.
3. Eng Entscheedung getraff fir eise Wëllen an eist Liewen un d'Betreiung vu Gott ze ëmdréinen wéi mir Him verstanen hunn.
4. Eng sichen an ängschtlech moralesch Inventar vun eis selwer gemaach.
5. Gitt zou Gott, eis selwer an engem anere Mënsch déi genau Natur vun eise Feeler.
6. Ware ganz prett fir Gott huet all dës Mängel vum Charakter ze läschen.
7. Hummel huet hie gefrot eis Mängel ze läschen.
8. Eng Lëscht gemaach vun alle Persounen, déi mir schueden haten, a si bereet ginn, se all ze verbesseren.
9. Gitt direkt Amendéiere fir sou Leit wou et nëmme méiglech ass, ausser wann et esou ze maachen géif se oder anerer verletzen.
10. Weider perséinlech Inventar ze huelen a wa mir falsch waren, huet et prompt zouginn.
11. Gesicht duerch Gebied a Meditatioun fir eise bewosste Kontakt mat Gott ze verbesseren wéi mir Him verstanen hunn, biede nëmme fir Wëssen vu Säi Wëllen fir eis an d'Kraaft dat auszeféieren.
12. Nodeems mir e spirituellen Erwächen als Resultat vun dëse Schrëtt haten, hu mir probéiert dëse Message un compulsive Overeater ze bréngen an dës Prinzipien an all eis Affären ze praktizéieren.

Erlaabnis fir d'Twelve Steps of Alcoholics Anonymous ze benotzen fir Adaptatioun vun AA World Services, Inc.

1. Eist gemeinsamt Wuelstand soll éischter kommen; perséinlech Erhuelung hänkt vun der OA Eenheet of.
2. Fir eise Gruppzweck gëtt et nëmmen eng ultimativ Autoritéit - e léiwe Gott wéi Hien sech an eisem Gruppegewëssen ausdrécke kann. Eis Cheffen sinn awer trauen Dénger; si regéieren net.
3. Déi eenzeg Fuerderung fir OA Memberschaft ass e Wonsch opzehalen compulsive iessen.
4. All Grupp soll autonom sinn ausser a Saachen déi aner Gruppen oder OA als Ganzt betreffen.
5. All Grupp huet nëmmen ee primären Zweck - säi Message un de compulsive Ierger ze droen, deen nach ëmmer leid.
6. En OA-Grupp däerf ni den OA-Numm un eng verbonne Ariichtung oder extern Entreprise ënnerstëtzen, finanzéieren oder léinen, fir datt Problemer vu Suen, Eegentum a Prestige eis vun eisem primären Zweck oflenken.
7. All OA Grupp soll voll selbststänneg sinn, ausserhalb vun de Bäiträg ofginn.
8. Overeaters Anonym solle fir ëmmer net-professionell bleiwen, awer eis Servicezenter kënne speziell Aarbechter astellen.
9. OA, als solch, soll ni organiséiert ginn; mee mir kënnen Service Conseils oder Comitée schafen direkt verantwortlech fir déi se déngen.
10. Overeaters Anonym huet keng Meenung iwwer ausserhalb Themen; dofir, den OA Numm soll ni an ëffentleche Kontrovers gezunn ginn.
11. Eis Public Relations Politik baséiert op Attraktioun anstatt Promotioun; mir brauchen ëmmer perséinlech Anonymitéit um Niveau vun Press, Radio, Filmer, Televisioun an aner ëffentlech Medien vun Kommunikatioun erhalen.
12. Anonymitéit ass de spirituellen Fundament vun all dësen Traditiounen, déi eis ëmmer drun erënnert, Prinzipien virun Perséinlechkeeten ze setzen.

Erlaabnis fir déi zwielef Traditioune vun Anonyme Alkoholiker ze benotzen fir Adaptatioun vun AA World Services, Inc.

Ëmmer d'Hand an d'Häerz vun OA verlängeren
un all déi, déi meng Zwang deelen;
dofir sinn ech responsabel.