Kur man sākt? Viss, kas jāzina jaunpienācējam

Īsi fragmenti no Lielās grāmatas, Anonīmie alkoholiķi, ceturtais izdevums, tiek atkārtoti izdrukāti ar Anonīmo Alkoholiķu Pasaules Services, Inc. (“AAWS”) atļauju. Atļauja atkārtoti izdrukāt šos fragmentus nenozīmē, ka AAWS ir pārskatījis vai apstiprinājis šīs publikācijas saturu vai ka AAWS noteikti piekrīt šeit paustajiem viedokļiem. AA ir programma tikai atveseļošanai no alkoholisma — šo fragmentu izmantošana saistībā ar programmām un aktivitātēm, kas ir veidotas pēc AA, bet kuras risina citas problēmas vai kādā citā kontekstā, kas nav AA, nenozīmē citādi.

Laipni lūdzam Overeaters Anonymous. OA ir to indivīdu sadraudzība, kuri, izmantojot kopīgu pieredzi, spēku un cerību, atgūstas no piespiedu ēšanas un piespiedu uztura uzvedības, veicot Divpadsmit soļus.

Ja esat mēģinājis sasniegt veselīgu ķermeņa svaru, izmantojot daudzas metodes, taču atkārtoti neizdevās, vai ja jūsu nespēja kontrolēt ēšanu sāk jūs biedēt, lūdzu, apsveriet iespēju apmeklēt OA sanāksmi. Lai atrastu sapulci, dodieties uz oa.org un noklikšķiniet uz Atrodiet sapulci.

OA sanāksmēs jūs atradīsit citus, kuriem ir tādas pašas bažas un kuri dalās ar jūsu jūtām. Iespējams, ka jūs atradīsit daudzas nepieciešamās atbildes. Overeaters Anonymous ir vienkārša programma, kas darbojas. Nav nekādu nodevu vai nodevu. Mēs paši sevi uzturējam ar savu ieguldījumu. Vienīgā prasība dalībai ir vēlme pārtraukt piespiedu ēšanu.

Tagad, kad esat atradis Anonymous Overeaters, iespējams, vēlēsities pārliecināties, vai mūsu programma ir jums piemērota. Daudzi no mums ir atklājuši, ka ir lietderīgi atbildēt uz šādiem jautājumiem, lai palīdzētu noteikt, vai mums ir problēmas ar piespiedu ēšanu.

1. Vai es ēdu, kad neesmu izsalcis, vai neēdu, kad ķermenim ir nepieciešama barība?
2. Vai es turpinu ēst bez redzama iemesla, dažreiz ēdu, līdz jūtos pildīts vai pat jūtos slikti?
3. Vai man ir vainas, kauna vai apmulsuma sajūta par savu svaru vai veidu, kā es ēdu?
4. Vai es ēdu saprātīgi citu priekšā un pēc tam kompensēju, kad esmu viena?
5. Vai mana ēšana ietekmē manu veselību vai to, kā es dzīvoju savu dzīvi?
6. Ja manas emocijas ir intensīvas — gan pozitīvas, gan negatīvas —, vai es jūtos pēc ēdiena?
7. Vai mana ēšanas uzvedība padara mani vai citus nelaimīgus?
8. Vai esmu kādreiz lietojis caurejas līdzekļus, vemšanu, diurētiskos līdzekļus, pārmērīgu fizisko slodzi, diētas tabletes, injekcijas vai citas medicīniskas iejaukšanās (tostarp operācijas), lai mēģinātu kontrolēt savu
   svars?
9. Vai es gavēju vai stingri ierobežoju uzturu, lai kontrolētu savu svaru?
10. Vai es fantazēju par to, cik daudz labāka dzīve būtu, ja es būtu citāda izmēra vai svara?
11. Vai man visu laiku kaut kas ir jākošļā vai jātur mutē: pārtika, gumija, piparmētras, konfektes vai dzērieni?
12. Vai esmu kādreiz ēdis pārtiku, kas ir sadedzināta, sasalusi vai sabojāta; no konteineriem pārtikas preču veikalā; vai no atkritumiem?
13. Vai ir daži pārtikas produkti, kurus es nevaru pārtraukt ēst pēc pirmā kumosa?
14. Vai esmu zaudējis svaru ar diētu vai “kontroles periodu”, kam seko nekontrolētas ēšanas un/vai svara pieauguma lēkmes?
15. Vai es pavadu pārāk daudz laika, domājot par pārtiku, strīdoties ar sevi par to, vai ēst un ko ēst, plānojot nākamo diētu vai vingrošanas kūri, ​​vai skaitot kalorijas?

Vai esat atbildējis "jā" uz vairākiem no šiem jautājumiem? Ja tā, iespējams, ka jums ir piespiedu ēšanas vai pārēšanās problēma vai arī jūs to jau esat ceļā.

Jums kā Overeaters Anonymous jaunpienācējam, iespējams, ir daudz jautājumu par šo atveseļošanās programmu. Ar ko OA atšķiras no citām programmām? Kā OA var palīdzēt jums atgūties no piespiedu ēšanas un saglabāt veselīgu svaru, ja viss pārējais, ko esat mēģinājuši, ir neveiksmīgi? Vai OA var palīdzēt jums pārtraukt iedzeršanu vai yo-yo diētu? Kā jūs varat atbrīvoties no pārtikas apsēstības un piespiedu ēšanas? Vai ir kāda cerība?

Tu vairs neesi viens. Arī mēs esam piedzīvojuši bezcerību, kad mēģinājām kontrolēt savas problēmas ar pārtiku vai ēšanu. Mēs esam izmēģinājuši visas diētas un izmantojuši daudzas metodes, lai kontrolētu mūsu ķermeņa izmēru, bet bez panākumiem. Mēs nevarējām baudīt dzīvi mūsu apsēstības ar pārtiku, svara un/vai izmēra dēļ. Mēs nevarējām beigt ēst pārāk daudz pat tad, kad ļoti gribējām. Dažkārt daži no mums pat atteicās ēst, jo baidījāmies, ka apetīte mūs pārņems. Mēs jutām kaunu un pazemojumu par savu uzvedību ar pārtiku.

Ēšanas ziņā mēs neesam kā normāli cilvēki. Mums visiem kopīgs ir tas, ka mūsu ķermenis un prāts sūta mums signālus par pārtiku, kas, šķiet, ir diezgan atšķirīga no tiem, ko saņem parasts ēdājs. Daudzi no mums nevar apstāties, kad esam sākuši ēst, un pat tad, ja ik pa laikam ir izdevies apstāties, mēs nevaram atturēties no jauna. Daži no mums ir vairākkārt mēģinājuši kontrolēt citus piespiedu ēšanas paradumus un viņiem nav izdevies kontrolēt. Tātad cikls turpinās.

Anonīmajā Overeaters uzzinājām, ka mums ir slimība, neveselīgs ķermeņa un prāta stāvoklis, ko var atvieglot ikdienā. OA piedāvā risinājumu. Mēs atklājam, ka vairs nevēlamies atgriezties pie ēdieniem un ēšanas paradumiem, kas radīja nekontrolējamas alkas. Mēs esam atbrīvoti no mūsu garīgās apsēstības. Mēs spējam sasniegt un uzturēt veselīgu ķermeņa svaru. Mums tas nav nekas cits kā brīnums. Mēs esam atraduši veidu, kā atturēties no mūsu kompulsīvās uzvedības, kas saistīta ar pārtiku, diētām, svaru, vingrinājumiem un/vai ķermeņa tēlu.

Mēs sapratām, ka paši nevaram atgūties, tāpēc iemācījāmies dalīties ar citiem OA biedriem. Tā vietā, lai stieptos pēc ēdiena, lai nomierinātu nervus, mēs devāmies uz tikšanos, rakstījām par savām izjūtām, lasījām kādu OA literatūru vai sazvanījāmies ar mūsu sponsoru. Praktizējot šo jauno un veselīgo uzvedību, mēs sākām justies droši. Mēs atradām mājas sadraudzībā un atbalstu, ko mums piedāvā OA. Mēs atklājām, ka varam atgūties, izpildot OA divpadsmit soļus un palīdzot citiem, kam ir tāda pati problēma.

Mēs apsolām, ka, ja jūs veicat Divpadsmit soļus pēc iespējas labāk, regulāri apmeklēsit sanāksmes un izmantosit OA rīkus, jūsu dzīve mainīsies. Jūs piedzīvosit to, kas mums ir: atveseļošanās brīnumu no piespiedu ēšanas.

Vietnē Overeaters Anonymous jūs atradīsit dalībniekus, kas ir:

• Ļoti liekais svars, pat slimīgi aptaukošanās
• Tikai mērens liekais svars
• Vidējais svars
• Nepietiekams svars
• Joprojām saglabā periodisku kontroli pār savu ēšanas uzvedību
• Pilnīgi nespēj kontrolēt savu kompulsīvo ēšanu

OA locekļi piedzīvo daudz dažādu pārtikas uzvedības modeļu. Šie "simptomi" ir tikpat dažādi kā mūsu dalība. Starp tiem ir:

• Apsēstība ar ķermeņa svaru, izmēru un formu
• Ēšanas iedzeršana
• Ganīšana
• Aizraušanās ar diētas samazināšanu
• Bada
• Pārmērīga fiziskā slodze
• Vemšanas izraisīšana pēc ēšanas
• Nepareiza un/vai pārmērīga diurētisko līdzekļu un caurejas līdzekļu lietošana
• Ēdienu košļāšana un izspļaušana
• Diētas tablešu, injekciju un citu medicīnisku iejaukšanos, tostarp operāciju, lietošana svara kontrolei
• Nespēja pārtraukt ēst noteiktus ēdienus pēc pirmā kumosa
• Fantāzijas par pārtiku
• Neaizsargātība pret ātras svara zaudēšanas shēmām
• Pastāvīgas rūpes par pārtiku
• Ēdienu izmantošana kā atlīdzība vai komforts

Mūsu simptomi var atšķirties, taču mūs vieno kopīga saikne: mēs esam bezspēcīgi pār pārtiku, un mūsu dzīve nav vadāma. Šī izplatītā problēma ir likusi OA darbiniekiem meklēt un atrast kopīgu risinājumu anonīmo pārēdāju divpadsmit soļos un divpadsmit tradīcijās. Mēs atklājam, ka neatkarīgi no mūsu simptomiem mēs visi ciešam no vienas un tās pašas slimības — tās, kuru var apcietināt, dzīvojot pēc šīs programmas vienu dienu.

Atturība — mūsu galvenais mērķis

OA pieņem sekojošo: “Atturēšanās ir darbība, kas atturas no piespiedu ēšanas un piespiedu ēšanas paradumiem, vienlaikus strādājot pie veselīga ķermeņa svara vai tā saglabāšanas. Garīgā, emocionālā un fiziskā atveseļošanās ir rezultāts, ikdienā dzīvojot un strādājot programmā Overeaters Anonymous Twelve Step.”

Daudzi no mums ir atklājuši, ka nevaram atturēties no piespiedu ēšanas, ja vien neizmantojam dažus vai visus no OA deviņiem atveseļošanās rīkiem, lai palīdzētu mums praktizēt Divpadsmit soļus un divpadsmit tradīcijas.

Strādājot ar Overeaters Anonymous divpadsmit soļu programmu, lai atgūtu no piespiedu ēšanas, mums ir vairāki rīki, kas mums palīdzēs. Mēs regulāri izmantojam šos rīkus — ēšanas, sponsorēšanas, sanāksmju, telefona, rakstīšanas, literatūras, rīcības plānu, anonimitātes un apkalpošanas plānu —, lai palīdzētu mums sasniegt un saglabāt atturēšanos un atveseļošanos no slimības.

Ēšanas plāns

Kā rīks ēšanas plāns palīdz mums atturēties no piespiedu ēšanas, vada mūs uztura lēmumu pieņemšanā un nosaka, ko, kad, kā, kur un kāpēc mēs ēdam. (Skatīt brošūru Jauns ēšanas plāns lai iegūtu vairāk informācijas.) Šis rīks palīdz mums tikt galā ar mūsu slimības fiziskajiem aspektiem un sasniegt fizisku atveseļošanos.

Sponsorēšana

Mēs lūdzam sponsoru, lai palīdzētu mums iziet cauri visiem trīs mūsu atveseļošanās programmas līmeņiem: fiziskajam, emocionālajam un garīgajam. Atrodiet sponsoru, kuram ir tas, ko vēlaties, un pajautājiet šai personai, kā viņš to sasniedz.

Sanāksmes

Tikšanās dod mums iespēju apzināt mūsu kopīgo problēmu, apstiprināt mūsu kopīgo risinājumu un dalīties dāvanās, ko saņemam, izmantojot šo Divpadsmit soļu programmu. Papildus klātienes sapulcēm OA piedāvā telefoniskas un cita veida virtuālas tikšanās, kas ir noderīgas, lai pārvarētu attāluma, slimības vai fizisku izaicinājumu izraisītu nāvējošu izolāciju.

telefons

Daudzi dalībnieki katru dienu zvana, sūta īsziņas vai e-pastu saviem sponsoriem un citiem OA biedriem. Tālruņa vai elektroniskā saziņa arī nodrošina tūlītēju izeju tiem grūti pārvaldāmiem kāpumiem un kritumiem, ko varam piedzīvot.

Rakstiski

Savu domu un jūtu izlikšana uz papīra vai satraucoša vai priecīga atgadījuma aprakstīšana palīdz mums labāk izprast savas darbības un reakcijas tādā veidā, kas bieži vien netiek atklāts, vienkārši par tām domājot vai runājot.

Literatūra

Mēs lasām OA apstiprināta literatūra, kurā ir iekļautas daudzas grāmatas, mācību ceļveži, brošūras, maku kartes un atlasīti anonīmo alkoholiķu teksti. Viss šis materiāls sniedz ieskatu par mūsu slimību un pieredzi, spēku un cerību, ka mums ir risinājums.

Darbības plāns

Rīcības plāna izveide ir process, kurā tiek identificētas un īstenotas sasniedzamas darbības, lai atbalstītu mūsu individuālo atturību un emocionālo, garīgo un fizisko atveseļošanos. Šis rīks, tāpat kā mūsu ēšanas plāns, starp dalībniekiem var ievērojami atšķirties, un, iespējams, tas būs jāpielāgo, kad mēs progresējam atveseļošanās procesā.

anonimitāte

Anonimitāte ir visu mūsu tradīciju garīgais pamats, kas vienmēr atgādina, ka principi ir svarīgāki par personībām (Divpadsmitā tradīcija). Anonimitāte mums nodrošina, ka tikai mums kā atsevišķiem OA dalībniekiem ir tiesības darīt zināmu citiem savu dalību. Anonimitāte preses, radio, filmu, televīzijas un citu sabiedrisko saziņas līdzekļu līmenī nozīmē, ka mēs nekad neļaujam izmantot mūsu sejas vai uzvārdus, kad esam identificējuši sevi kā OA biedrus (Tradition Eleven).

Sabiedrībā anonimitāte nozīmē, ka viss, ko mēs dalīsimies ar citu OA dalībnieku, tiks ievērots un saglabāts konfidenciāls. Tam, ko mēs dzirdam sanāksmēs, ir jāpaliek.

Serviss

Jebkurš pakalpojuma veids — neatkarīgi no tā, cik mazs —, kas palīdz sasniegt līdzcilvēku, uzlabo mūsu pašu atveseļošanās kvalitāti. Dalībnieki, kas ir jauni OA, var sniegt pakalpojumus, apmeklējot sanāksmes, daloties un noliekot krēslus. Visi dalībnieki var arī sniegt pakalpojumus, izdodot literatūru, uzņemot jaunpienācējus, rīkojot virtuālu tikšanos vai darot visu, kas nepieciešams, lai palīdzētu grupai. Dalībnieki, kas atbilst noteiktām prasībām, var sniegt pakalpojumus ārpus grupas līmeņa, strādājot starpgrupu, pakalpojumu padomes, reģiona vai pasaules pakalpojumu līmenī.

Kā teikts OA atbildības ķīlā: “Vienmēr izstiept OA roku un sirdi visiem, kas piekrīt manai piespiešanai; par to es esmu atbildīgs."

Papildu informācija: A Ēšanas plāns

Daudzi no mums ieradās Overeaters Anonymous, cerot atrast ideālu diētu un kontrolēt savu pārtikas problēmu. Tā vietā mēs atradām programmu Divpadsmit soļi, kas nodrošina pamatu līdzsvarotai un veselīgai dzīvei. Mēs uzzinājām, ka OA nav noteiktas diētas. Mēs sapratām, ka pamats, lai apturētu mūsu kompulsīvo uzvedību ar pārtiku un paliktu apturēta, ir personiskas, iekšējas pārmaiņas. Jā, mums bija jāizlemj — ar palīdzību — atbilstošs ēšanas plāns pašiem, taču spēja ievērot šo plānu nāk no emocionālām un garīgām pārmaiņām. Mēs panākam šīs iekšējās pārmaiņas, strādājot divpadsmit soļus un mācoties dzīvot saskaņā ar principiem, kas ir šo soļu pamatā. Divpadsmit soļu izpildes rezultātā mūsu apsēstība ar pārtiku tiek atcelta.

Acīmredzot kaut kas nav kārtībā ar mūsu pašreizējiem ēšanas paradumiem, pretējā gadījumā mēs nebūtu nonākuši OA. Mēs neesam kā parasti ēdāji. Parasti normāli ēdāji ēd atbilstošu daudzumu pārtikas, kad ir izsalkuši, un pārtrauc ēst, kad ir paēduši. Normāli ēdāji neslēpj ēdienu un neplāno, kā slepus to dabūs, kad neviena nebūs. Viņi nelieto pārtiku (vai neierobežo to), cenšoties kontrolēt savu nevadāmo dzīvi. Viņi konsekventi neizmanto pārtiku, lai mierinātu savu nedrošību un bailes vai nodrošinātu īslaicīgu aizbēgšanu no savām bažām un nepatikšanām. Normāli ēdāji parasti nejūt vainas un/vai kauna sajūtu par savu ēšanu.

OA mēs atklājam, ka mūsu problēma nav gribasspēka trūkums. Mums ir slimība. Kas attiecas uz pārtiku, mēs nevaram uzticēties saviem labākajiem nodomiem vai gribasspēkam, lai palīdzētu mums pieņemt pareizus lēmumus par uzturu. Mēs esam pieņēmuši simtiem lēmumu sev un citiem. Mēs esam izmēģinājuši daudzas diētas, terapijas, hipnozes, kā arī injekcijas un tabletes. Bet mēs nevarējām apturēt savu piespiedu ēšanas uzvedību.

Ēšanas plāna izstrāde

Veselīga ēšanas plāna izstrāde ir mūsu pirmais uzdevums. Lai gan neviens ēšanas plāns nebūs veiksmīgs bez rūpīga soli darba, ēšanas plāna izmantošana kā rīks ļauj mums rīkoties ar pārtiku mierīgā, racionālā un līdzsvarotā veidā. Tas ir sākums, lai mācītos ēst atbilstoši mūsu fiziskajām prasībām, nevis mūsu emocionālajām tieksmēm.

Pārskatiet mūsu ēšanas modeļus

Individualizējot savu ēšanas plānu, mēs pārskatām ēšanas modeļus, lai uzzinātu, kuri pārtikas produkti un/vai ēšanas paradumi rada tieksmi. Mūsu ēšanas vēstures apspriešana ar sponsoru un veselības aprūpes speciālistu sniedz mums objektivitāti un ieskatu. Kad mēs meklējam palīdzību ēšanas plāna izstrādē, mēs praktizējam gatavību pārskatīt savu uzvedību tādā veidā, ko mēs paši nevarētu izdarīt. Mēs esam iemācījušies, ka sponsora vai veselības aprūpes speciālista ieteikumu nevajadzētu automātiski noraidīt tikai tāpēc, ka tas liek mums justies neērti.

Kad mēs sasniedzam veselīgu ķermeņa svaru vai mainās mūsu ķermenis, mums dažreiz ir jāmaina savas izvēles. Mēs varētu apsvērt, vai mums ir jāmaina porcijas vai pārtikas veids, ko mēs ēdam. Neatkarīgi no mūsu ķermeņa izmēra, vecuma vai dzimuma, papildus atturēšanās no piespiedu ēšanas uzvedības, mums joprojām ir jāapņemas ievērot barojošu ēšanas plānu.

Ja mēs neveicam saprātīgu progresu ceļā uz veselīgu ķermeņa svaru, mums ir jāpārbauda savs ēšanas plāns un jājautā, vai esam godīgi pret sevi attiecībā uz savu pārtiku. Veselīgs ķermeņa svars ne vienmēr ir tas, kas ir modē vai tas, ko mēs domājam, ka vēlētos būt. Tas, kas mums ir veselīgs, ir jautājums, ko mēs apspriežam ar mūsu veselības aprūpes speciālistiem un dalāmies ar saviem sponsoriem.

Konkrētu pārtikas produktu izvēle, no kuriem atturēties — mūsu "iedarbinātie" vai "uzdzeršanās" ēdieni

Mēs uzskatām, ka piespiedu ēdāja ķermenis un prāts uz ēdienu reaģē savādāk nekā parasta ēdāja ķermenis un prāts. Mēs uzskatām, ka vislabāk ir uzskaitīt visus pārtikas produktus, sastāvdaļas un uzvedību, kas mums rada problēmas, un pēc tam tos izņemt no mūsu uztura plāna. Mēs aicinām jūs būt godīgiem un neturpināt ēst noteiktus ēdienus vai praktizēt noteiktu uzvedību tikai tāpēc, ka nevarat iedomāties savu dzīvi bez tiem. Tās var būt tieši tās lietas, kurām vajadzētu būt jūsu sarakstā.

Tālāk ir sniegti pārtikas produktu un ēšanas paradumu piemēri, kurus daži dalībnieki ir identificējuši kā tādus, kas izraisa intensīvu tieksmi vai kontroles trūkumu.

Izraisoša vai iedzeršana ir pārtika, ko mēs ēdam pārmērīgos daudzumos vai izslēdzot citus pārtikas produktus; pārtikas produkti, ko mēs krājam vai slēpjam no citiem; pārtikas produkti, ko ēdam slepeni; ēdieni, kuriem pievēršamies svētku, bēdu vai garlaicības brīžos; pārtikas produkti ar augstu kaloriju daudzumu un zemu uzturvērtību; vai pārtikas produkti, kurus mēs vienkārši nevaram pārtraukt ēst, tiklīdz mēs sākam ēst. Turklāt mēs pārbaudām, vai šajos pārtikas produktos ir kādas kopīgas sastāvdaļas, piemēram, cukurs, baltie milti vai liekie tauki, kas var radīt "kāres fenomenu" (Anonīmie alkoholiskie dzērieni, 4. izdevums, lpp. xxviii) mūsu ķermeņos un līdz ar to ir mūsu izraisītājs.

Katram no mums var būt problēmas ar dažādiem pārtikas produktiem vai sastāvdaļām. Ja kāds ēdiens ir bijis mūsu uzkodas pagātnē vai ja tajā ir sastāvdaļas, kas ir bijušas mūsu uzkodas, mēs to noņemam no sava plāna. Piemēram, ja makaroni ir sprūda pārtika, tad citi pārtikas produkti, kas pagatavoti no miltiem (maize, smalkmaizītes, krekeri), var radīt problēmas. Pat papildu porcijas tāda ēdiena, kas nav iedarbināts, var izraisīt tieksmi. Ja neesam pārliecināti, vai kāds ēdiens mums rada problēmas, sākumā to izlaižam. Vēlāk, atturoties, mēs atklājam, ka mums kļūst skaidra pareizā atbilde. Divpadsmit soļu prakse ar laiku atbrīvos mūs no vēlmes ēst šos ēdienus vai atkārtot šīs ēšanas paradumus. Kad mēs domājam par šo procesu nevis kā atņemšanu, bet gan kā pozitīvu aktu un nepārtrauktu garīgo disciplīnu, mēs sākam atrast brīvību.

Šeit ir daži potenciāli problemātisku pārtikas produktu piemēri:

• komfortabli ēdieni vai nevēlami ēdieni (piemēram, šokolāde, zīmolu ātrās ēdināšanas produkti, cepumi, kartupeļu čipsi)
• pārtikas produkti, kas satur cukuru vai cukura aizstājējus (piemēram, deserti, saldināti dzērienu produkti, graudaugi, daudz apstrādātas gaļas, daudzas garšvielas)
• pārtikas produkti, kas satur taukus (piemēram, sviests un citi augsta tauku satura piena produkti vai bezpiena produkti, cepti ēdieni un uzkodas, daudzi deserti)
• pārtikas produkti, kas satur kviešus, miltus vai rafinētus ogļhidrātus kopumā (piemēram, konditorejas izstrādājumi, noteiktas pastas, maize)
• pārtikas produkti, kas satur cukura un tauku maisījumus vai cukuru, miltus un taukus (piemēram, saldējums, virtuļi, kūkas, pīrāgi)
• pārtikas produkti, ko ēdam lielos daudzumos, lai gan tie nav mūsu pārtikas produkti
• pārtikas produkti ar marķējumu “diētisks”, “bez cukura”, “bez pievienota cukura”, “ar zemu tauku saturu” un/vai “mazkaloriju”
• etniskie vai kultūras ēdieni
• pārtikas produkti ar specifisku tekstūru un/vai garšu (piemēram, krēmīgi, kraukšķīgi, košļājami, sulīgi, lipīgi, eļļaini, sāļi, mīklaini)

Kad mēs identificējam pārtikas produktus un pārtikas sastāvdaļas, kas izraisa vēlmi pēc vairāk pārtikas, mēs pārtraucam tos ēst.

Daudzi cilvēki OA saka, ka viņi var pārēsties jebko, pat ja tas nav ēšanas paradums, tāpēc mēs arī aplūkojam ēšanas paradumus, kas parastiem ēdājiem varētu šķist neparasti — neatkarīgi no tā, vai mēs ēdam visu laiku, ēdam noteiktā laikā, lai gan mēs neēdam. t patiešām izsalkuši vai jums ir īpaši ieradumi vai attaisnojumi, kas dod mums “atļauju” pārēsties vai nepietiekami ēst. Lai gan dažkārt šī uzvedība ir saistīta ar noteiktiem pārtikas produktiem, mums dažkārt tā var būt arī ar pārtiku, kas mums īpaši nepatīk. Šeit ir daži piemēri:

• ēdam, līdz esam pilnībā pildīti
• stingri ierobežojot kalorijas, līdz esam vāji
• jāpabeidz viss, kas atrodas uz mūsu šķīvja (vai pat kāda cita šķīvī!)
• ātri aprij mūsu ēdienu, bieži pabeidzot pirms visiem pārējiem
• slēpt savu ēšanu vai krāt vai slēpt pārtiku, lai apēstu papildu daudzumus
• jaunāko svara zaudēšanas shēmu meklēšanu žurnālos un tiešsaistē vai nereālu diētu vai režīmu ievērošanu
• ēst, jo tas ir bez maksas, vai arī mēs nevēlamies tērēt pārtiku
• ēst, jo jūtamies par pienākumu vai nevēlamies kādam iepriecināt
• ēst, lai atzīmētu svētkus vai mierinājumam stresa vai nelaimes laikā
• mums jātur mute aizņemta
• košļājot
• ēst noteiktā laikā vai konkrētās situācijās neatkarīgi no tā, vai mums ir jāēd vai nav
• liekā ēdiena attīrīšana ar ierobežojošu diētu, caurejas līdzekļiem, vemšanu vai papildu vingrinājumiem
• obsesīvi sveramies katru dienu vai vairākas reizes dienā
• ēdot no traukiem vai stāvot kājās
• ēšana, vadot automašīnu, skatoties televizoru vai lasot
• izkropļota domāšana, kas liek mums domāt, ka arvien vairāk pārtikas produktu radīs mums problēmas — tas var novest pie bīstamas nepietiekamas ēšanas
• ganībās bez prāta visas dienas garumā

Kad mēs identificējam uzvedību, kas attiecas uz mums, mēs nododam to mūsu Augstākajam spēkam un apspriežam to ar mūsu sponsoru. 

Darījumi ar daudzumiem

Lielākajai daļai no mums ir grūti atpazīt, cik daudz pārtikas apēst, tāpēc mēs izmantojam kādus objektīvus līdzekļus, lai pateiktu, kad mums ir pietiekami daudz. Daži no mums apēd tikai vienu šķīvi un neatgriežas ne mirkli. Daži no mums kaut ko atstāj uz šķīvjiem vai apstājas, kad jūtamies paēduši. Citiem no mums ir svarīgi nosvērt un izmērīt ēdienu.

Ēdienu svēršana un mērīšana mājās, reizēm vai vienmēr, var palīdzēt mums godīgi novērtēt savas vajadzības un progresu. Ja mums ir grūti noteikt atbilstošu porciju lielumu, mēs varam izvēlēties svērt un mērīt kādu laiku vai tad, kad veicam izmaiņas savā ēšanas plānā, lai pārliecinātos, ka ēdam pareizos daudzumus. Daži no mums izvēlas svērt un izmērīt, lai atbrīvotos no ikdienas grūtībām, pieņemot lēmumus par to, cik daudz pārtikas ēst. OA neieņem nekādu nostāju attiecībā uz svēršanu un mērīšanu; mums šķiet lietderīgāk šos jautājumus apspriest individuāli ar saviem sponsoriem vai veselības aprūpes speciālistiem.

Lūdzu, ņemiet vērā:

OA neieņem nostāju par konkrētiem uztura plāniem. Jums un jūsu veselības aprūpes speciālistam ir jānosaka, vai jūsu ēšanas plāns nodrošina jūsu ķermenim nepieciešamo uzturu. Mēs mudinām OA dalībniekus ar diagnosticētām medicīniskām problēmām, piemēram, aptaukošanos, bulīmiju, anoreksiju, diabētu, sirds slimībām, augstu asinsspiedienu, hipoglikēmiju, nieru slimību vai vairogdziedzera slimību, pirms jebkāda ēšanas plāna pieņemšanas meklēt un ievērot veselības aprūpes speciālista padomu.

Papildus plānam 3-0-1 -trīs mērenas, barojošas maltītes dienā, ar nekas starp, viens katru dienu — tālāk ir sniegti paraugi tam, ko daži OA dalībnieki ir izvēlējušies kā ēšanas plānus. Tie var jums palīdzēt, kā tie ir uzrakstīti, vai kā ceļveži jūsu plāna izstrādei. Mēs iesakām runāt ar savu sponsoru un veselības aprūpes speciālistu par to, kā kādu no šiem plāniem pielāgot jūsu personīgajām vajadzībām. Piemēram, ja jums ir īpašas uztura prasības (veģetārs, laktozes nepanesošs, ogļhidrātu jutīgums utt.), jums var būt nepieciešama palīdzība plāna izvēlē un īstenošanā. Turklāt, ja jums ir jāmaina plāns, lai tas atbilstu jūsu grafikam vai veselības stāvoklim, varat mainīt porcijas, lai tās būtu lielākas vai mazākas par ieteikto ēdienreižu skaitu.

Dažos plānos ir noteikts katra ēdiena porciju skaits; skatiet sadaļu “Kas ir pasniegšana?” izvēlei un porciju izmēriem. OA ir globāla stipendija, un jūsu reģionā izplatītie ēdieni, kas nav iekļauti šajā sadaļā, noteikti var būt daļa no jūsu plāna. Turklāt atkarībā no jūsu auguma, svara, vecuma un aktivitātes līmeņa jums var būt nepieciešamas 8 līdz 12 tases (1,920 līdz 2,880 mililitri) šķidruma dienā atkarībā no ārsta ieteikuma.

Atkal, pirms jauna uztura plāna izstrādes, mēs aicinām jūs konsultēties ar savu veselības aprūpes speciālistu un dalīties ar savu sponsoru.

Ēšanas plāni

1. plāna paraugs

---

brokastis	2 porcijas proteīna 2 porcijas cietes/graudu 1 porcija augļa 2 porcijas piena vai piena aizstājēja
Pusdienas	4 porcijas proteīna 2 porcijas cietes/graudu 1 porcija augļa 2 porcijas dārzeņu 3 porcijas tauku1
Vakariņas	4 porcijas proteīna 2 porcijas cietes/graudu 1 porcija augļa 3 porcijas dārzeņu 3 porcijas tauku1

2. plāna paraugs

---

brokastis	2 porcijas proteīna 1 porcija cietes/graudu 1 porcija augļa 1 porcija piena vai piena aizstājēja
Pusdienas	3 porcijas proteīna 1 porcija cietes/graudu 1 porcija augļa 3 porcijas dārzeņu 3 porcijas tauku1
Vakariņas	3 porcijas proteīna 1 porcija cietes/graudu 1 porcija augļa 3 porcijas dārzeņu 3 porcijas tauku1
Vakars	1 porcija cietes/graudu 1 porcija augļa 1 porcija piena vai piena aizstājēja

3. plāna paraugs
(augsts ogļhidrātu saturs)²

---

brokastis	2 porcijas cietes/graudu 1 porcija augļa 1 porcijas piena vai piena aizstājēja
Pusdienas	2 porcijas proteīna 2 porcijas cietes/graudu 1 porcija augļa 3 porcijas dārzeņu 3 porcijas tauku1
Vakariņas	2 porcijas proteīna 2 porcijas cietes/graudu 1 porcija augļa 3 porcijas dārzeņu 3 porcijas tauku1
Vakars	2 porcijas cietes/graudu 1 porcija augļa 1 porcija piena vai piena aizstājēja

4. plāna paraugs
(Augsts proteīna/zems ogļhidrātu saturs)³

---

brokastis	4 porcijas proteīna 1 porcijas cietes/graudu 1 porcija augļa 1 porcija piena vai piena aizstājēja
Pusdienas	4 porcijas proteīna 4 porcijas dārzeņu 6 porcijas tauku4
Vakariņas	4 porcijas proteīna 1 porcija cietes/graudu 4 porcijas dārzeņu 6 porcijas tauku4
Pēcpusdienas vidus vai Vakars	1 porcija augļa 1 porcija piena vai piena aizstājēja

Pirms izvēlaties kādu no šiem plāniem, mēs aicinām jūs konsultēties ar savu sponsoru un veselības aprūpes speciālistu.

Kas ir porcija?

Tālāk ieteiktie porciju izmēri ir vispārīgi uztura norādījumi.

Mērījumi

Attiecības starp tilpuma un svara mēriem atšķiras atkarībā no pārtikas, un pārrēķins metriskajās vienībās dažreiz ir neprecīzs. Tomēr kopumā šādi mērījumi ir pieņemami kā ekvivalenti.

Ja mēra pēc tilpuma, kopumā:
1 ēdamkarote = 3 tējkarotes = 30 grami
1 glāze = 16 ēdamkarotes = 8 unces = 240 grami
1 kvarts = 4 tases = 32 unces = 960 grami

Ja mēra pēc svara, kopumā:
1 unce = 30 grami

Olbaltumvielas

Viena proteīna porcija ir vienāda ar:

• 1 unce (30 grami) visas gaļas, mājputnu gaļas un zivju; 1.5 unces (45 grami) baltās zivis
• 1 ola
• 2 unces (60 grami) biezpiena vai rikotas siera
• ¼ tase vai 2 unces (60 grami) vārītu pupiņu
• 1 unce (30 grami) parastā tofu vai 2 unces (60 grami) mīksta/zīdaina tofu
• 1 ēdamkarote (30 grami) zemesriekstu sviesta
• ½ unces (15 grami) riekstu (zemesrieksti, pistācijas, soja, mandeles vai citi riekstu sviesti)

Cietes/graudi

Viena cietes/graudu porcija ir vienāda:

• 1 unce (30 grami) neapstrādātu graudaugu
• 1 šķēle pilngraudu maizes
• ½ tase jeb 4 unces (120 grami) vārītu kartupeļu, saldo kartupeļu, jamsu, ziemas skvoša vai citu cieti saturošu dārzeņu
• ½ tase vai 3 unces (90 grami) vārītas citas cietes (rīsi, zirņi, kukurūza, mieži, prosa vai kvinoja)
• ½ tase vai 4 unces (120 grami) vārītu pupiņu

Augļi

Viena augļu porcija ir vienāda ar:

• 1 vidēja izmēra augļa gabals (6 līdz 7 unces vai 180 līdz 210 grami)
• 1 glāze vai 6 unces (180 grami) sagrieztu svaigu augļu
• ½ tase (4 unces jeb 120 grami) konservētu augļu, kas iepakoti savā sulā
• ¾ tase vai 6 unces (180 grami) saldētu, nesaldinātu augļu (mēra pēc atkausēšanas)

Dārzeņi

Kā dārzeņu porcijas parasti izmanto tikai dārzeņus ar zemu cietes saturu. Cieti saturoši dārzeņi (kukurūza, zirņi, ziemas kabači, kartupeļi utt.) parasti tiek uzskatīti par cietes/graudu porcijām. Dārzeņu porcijas var atšķirties atkarībā no svara. Viena dārzeņu porcija ir vienāda ar:

• 1 glāze, mērot pēc tilpuma (4 unces vai 120 grami, mērot pēc svara) neapstrādātu dārzeņu
• ½ tase, mērot pēc tilpuma (3 unces vai 90 grami, mērot pēc svara) vārītu dārzeņu

Piens/Piena aizstājēji

Viena piena/piena aizstājēja porcija ir vienāda:

• 1 glāze (8 unces vai 240 grami) zema tauku satura, nesaldināta piena
• 1 glāze (8 unces jeb 240 grami) sojas piena
• 1 glāze (8 unces jeb 240 grami) jogurta

Tauki

Viena tauku porcija ir vienāda ar:

• 1 tējkarote eļļas (5 mililitri) vai sviesta (5 grami), kas satur 5 gramus tauku
• 1 unce (30 grami pēc svara) avokado
• četrpadsmit vidēja izmēra melnās olīvas vai desmit vidēja izmēra zaļās olīvas. Pārbaudiet etiķeti, jo porciju izmēri atšķiras.
• 5 grami tauku jauktiem ēdieniem, piemēram, salātu mērcei, majonēzei, skābajam krējumam vai krējuma sieram. Pārbaudiet etiķeti, jo porciju izmēri atšķiras.

Piezīme par etiķešu lasīšanu: mēs rūpīgi izlasām etiķetes vai jautājam par sastāvdaļām, lai pārliecinātos, ka mūsu izslēgšanas sarakstā iekļautie pārtikas produkti nav tajā, ko mēs ēdam. Dažas sastāvdaļas, piemēram, cukuru, ir grūtāk izslēgt, jo cukuram ir daudz dažādu nosaukumu (piemēram, saharoze, dekstroze, fruktoze, glikoze utt.), un tas ir atrodams tik daudzos pārtikas produktos. Daži no mums izslēdz visus priekšmetus, kas satur mūsu izraisītos pārtikas produktus, savukārt citi izslēdz tikai tos vienumus, kuru izraisītāji ir uzskaitīti pirmajās četrās.
sastāvdaļas.

Struktūra un veselība

Patiesa bezspēcības atzīšana nozīmē atmest ēdienus, pār kuriem esam bezspēcīgi. Šie ēdieni katram no mums var būt atšķirīgi. Mums ir jābūt pilnīgi godīgiem pret sevi, saviem sponsoriem un mūsu veselības aprūpes speciālistiem par to, kādi pārtikas produkti, sastāvdaļas un ēšanas paradumi mums izraisa alkas, piespiedu ēšanu vai citas problēmas.

Bieži vien doma vairs neēst noteiktus ēdienus šķiet biedējoša un neiespējama. Esiet drošs, ka ar atbilstošu atbalstu un divpadsmit soļu atkopšanas programmu jūs varat paveikt to, kas agrāk šķita pilnīgi neiespējams. Mēs esam iemācījušies, ka, atturīgi veicot Divpadsmit soļus, notiek brīnums; mūsu veselais saprāts atgriežas. Mēs vairs nevēlamies, lai mūsu dzīvē būtu šie ēdieni vai uzvedība.

Kad atrodam plānu, kas mums der, bieži vien esam tik priecīgi, ka vēlamies tajā dalīties ar citiem. Ir atšķirība starp dalīšanos ar mūsu plānu un tā uzspiešanu citiem. Mēs pieņemam citu uzskatus un vajadzības, vienmēr saglabājot savu ēšanas plānu kā savu apņemšanos un prioritāti. Pasaules pakalpojumu biznesa konferenču politikā 2000a (grozīta 2005. gadā) ir teikts: “Nevienam OA biedram nav aizliegts apmeklēt OA sanāksmi, dalīties tajā, vadīt un/vai darboties kā runātājam uztura plāna izvēles dēļ. Grupām, kas dalās ar informāciju par uztura plānu, ir jāievēro OA politika attiecībā uz ārējo literatūru, kā arī autortiesību likums.

Secinājumi

Garīgā, emocionālā un fiziskā atveseļošanās ir rezultāts, ikdienā dzīvojot pēc Overeaters Anonymous divpadsmit soļu programmas. Ēšanas plāns — mūsu individuālais ceļvedis, kā barot pārtiku atbilstošās porcijās — ir rīks, kas palīdz mums sākt atveseļošanās procesu no piespiedu ēšanas. Šī brošūra mudina cienīt individuālās vajadzības un atšķirības, ļaujot mums noteikt, kas mums ir piemērots un uztura ziņā atbilstošs. Atcerieties, ka Anonīmo Overeaters programma Divpadsmit soļi, nevis kāds īpašs ēšanas plāns, ir atslēga uz ilgtermiņa atveseļošanos no piespiedu ēšanas.

Kas ir kompulsīvā ēšana?

“Piespiešana” tiek definēta kā neatvairāma vēlme veikt bieži vien neracionālu darbību. Vārds “neatvairāms” nozīmē, ka mēs nespējam pretoties vēlmei, neatkarīgi no tā, cik daudz solījumu esam devuši sev vai citiem. Mūsu gadījumā mēs esam spiesti atkārtoti pakļauties destruktīvai ēšanas uzvedībai.

OA mēs uzskatām, ka piespiedu ēšana ir slimība ar fiziskiem, emocionāliem un garīgiem komponentiem. Slimība izraisa kādu ķermeņa daļu neparastu darbību. Mūsu gadījumā tā ir sarežģīta sistēma, kas regulē pārtikas uzvedību. Ķermeņa mehānismi, kas ļauj normāliem ēdājiem atstumt šķīvi vai citādi kontrolēt savu ēšanas paradumu, mums nedarbojas pareizi.

Dažiem šī slimība darbojas līdzīgi kā alkohola vai narkotiku atkarība; izņemot mūsu gadījumu, pārtika, nevis narkotikas vai alkohols, veicina negausīgu tieksmi pēc vairāk. OA kompulsīvās ēšanas definīcija aptver visus neveselīgas ēšanas paradumu aspektus. Tas ir ne tikai tas, cik daudz mēs ēdam vai sveram, bet arī veidi, kā mēs cenšamies kontrolēt savu pārtiku. Daži no mums slēpj savu ēdienu un ēd slepeni. Daži iedzer un attīrās, bet citi pamīšus pārēdas un badā. Visiem piespiedu ēdājiem ir viena kopīga iezīme: neatkarīgi no tā, vai mēs cīnāmies ar pārēšanos, nepietiekamu ēšanu, pārēšanās, attīrīšanos vai badu, mūs virza spēki, kurus mēs nesaprotam, rīkoties ar pārtiku neracionālā un pašiznīcinošā veidā. Kad piespiedu ēšana kā slimība ir pieņēmusies spēkā, indivīda gribasspēks vien to nevar apturēt. Izvēles vara pār pārtiku ir zudusi.

Mēs OA esam atklājuši, ka šo slimību var aizturēt, lai gan tā nekad nav pilnībā izārstēta, ja cilvēks vēlas ievērot divpadsmit soļu atveseļošanās programmu, kas ir izrādījusies veiksmīga neskaitāmiem daudziem no mums. Mēs uzskatām, ka piespiedu ēšana ir progresējoša slimība, no kuras mēs varam atbrīvoties, vienu dienu vienlaikus. Tas, vai OA jums derēs, ir atkarīgs no jūsu patiesās vēlmes pārtraukt piespiedu ēšanas paradumus un jūsu vēlmes veikt programmā ieteiktās darbības. OA atkopšanas process ir viens no pasākumiem.

Kā es varu pateikt, vai esmu piespiedu kārtā pārēdies?

Tikai jūs varat izlemt, vai ciešat no piespiedu ēšanas. Ģimene, draugi un pat ārsti daudziem no mums ir teikuši, ka viss, kas mums nepieciešams, ir neliela paškontrole un gribasspēks, lai normāli ēstu. Uzskatot to, mēs piedzīvojām kaitinošus nenormālas ēšanas un svara svārstību periodus.

Es esmu cietusi neveiksmi katrā diētā. Kā OA var novērst šīs "slīdēšanas"?

Nevienam neizdodas OA. Kamēr cilvēks vēlas strādāt OA programmā, atveseļošanās ir iespējama.

OA gadījumā nav jānotiek “paslīdēšanai” piespiedu ēšanas laikā, taču daži no mums tās piedzīvo. Lai gan paslīdēšana dažkārt var būt īslaicīga, tā var izraisīt arī ēšanas iedzeršanu un svara pieaugumu. Ikreiz, kad notiek kļūda, dalībnieki tiek mudināti vērsties pēc visa veida palīdzības, kas viņiem ir pieejama, izmantojot OA.

Mēs, kas esam pārdzīvojuši šos periodus, bieži vien varam izsekot novirzēm uz konkrētiem cēloņiem. Mēs, iespējams, esam aizmirsuši, ka esam piespiedu ēdāji, un esam kļuvuši pārāk pašpārliecināti. Vai arī mēs esam ļāvuši sevi pārāk aizņemt ar biznesa vai personīgām lietām, lai atcerētos, cik svarīgi ir atturēties no piespiedu ēšanas. Vai arī mēs esam ļāvuši sev kļūt nogurušiem, samazinot savu garīgo un emocionālo aizsardzību. Neatkarīgi no paslīdēšanas iemesla, risinājumu var atrast, praktizējot Overeaters Anonymous atkopšanas programmu Divpadsmit soļi.

Vai OA var man palīdzēt, ja man ir bulīmija vai anoreksija?

Jā. Visi, kas cīnās ar piespiedu ēšanas paradumiem, tiek gaidīti mīlestībā un sadraudzībā. Overeaters Anonymous atbalsta katra cilvēka centienus atgūties un pieņem ikvienu dalībnieku, kurš vēlas pārtraukt piespiedu ēšanu. Kad indivīdi jautā par medicīniskiem jautājumiem, OA vienmēr iesaka meklēt profesionālu padomu.

Vai kompulsīvs pārēdētājs nevar vienkārši izmantot gribasspēku, lai pārtrauktu pārmērīgu ēšanu?

Pirms pievērsties OA, daudzi no mums ar visu savu spēku mēģināja kontrolēt savu pārtikas patēriņu un mainīt savus ēšanas paradumus. Parasti mēs izmēģinājām daudzas metodes: drastiskas diētas, ēstgribas nomācošas tabletes, diurētiskus līdzekļus un viena vai otra veida injekcijas. Citos gadījumos mēs izmēģinājām arī diētas “veikumus”: ēst tikai ēdienreizēs, pārgriezt porcijas uz pusēm, nekad neēst desertus, ēst visu, izņemot saldumus, nekad neēst slepus, plātīties tikai nedēļas nogalēs, izlaist brokastis, nekad ēst stāvus… sarakstu varētu turpināt mūžīgi.

Protams, katru reizi, kad izmēģinājām kaut ko jaunu, mēs nodevām svinīgu zvērestu “šoreiz ievērot diētu un nekad vairs neatkāpties no tās”. Kad mēs nekad nevarējām turēt šos solījumus, mēs neizbēgami jutām vainas apziņu un nožēlu. Ar šādu pieredzi daudzi no mums beidzot ir atzinuši, ka trūkst gribasspēka mainīt savus ēšanas paradumus. Kad ieradāmies OA, mēs atzinām, ka esam bezspēcīgi pār pārtiku. Ja mūsu gribasspēks nedarbojās, mums bija vajadzīgs Spēks, kas ir lielāks par mums pašiem, lai palīdzētu mums atgūties. Mēs bijām bezspēcīgi, bet ne bezpalīdzīgi.

Ko nozīmē “Spēks, kas ir lielāks par mums pašiem”?

Pirms ierašanās OA lielākā daļa no mums jau bija sapratuši, ka nevaram kontrolēt savu ēšanu. Kaut kur mūsu pārtikas problēmas progresēšanas laikā mēs atklājām, ka pārtika sāka pārņemt mūsu dzīvi. Būtībā mēs bijām kļuvuši neaizsargāti pret mūsu piespiešanu. Pārtika bija kļuvusi par spēku, kas ir lielāks par mums pašiem.

OA pieredze mums ir iemācījusi, ka, lai panāktu atturēšanos no piespiedu ēšanas un saglabātu atveseļošanos, mums ir jāpieņem un jāpaļaujas uz Augstāko spēku, kas, kā mēs atzīstam, ir lielāks par mums pašiem. Daži no mums savu grupu vai pašu OA uzskata par spēku, kas ir lielāks par mums pašiem. Daži no mums pieņem Dieva jēdzienu, kā mēs individuāli saprotam un interpretējam Dievu. Tomēr mēs izvēlamies interpretēt spēku, kas ir lielāks par mums pašiem, ir labi. Nav pareizu vai nepareizu jēdzienu. Svarīgi, lai mēs atveseļotos no piespiedu ēšanas, ir tas, ka mēs veidojam attiecības ar šo Augstāko spēku. OA programmas mērķis un mērķis ir palīdzēt mums to paveikt.

Vai OA ir reliģiska sabiedrība?

Nē. OA nav reliģiska sabiedrība, jo tai nav nepieciešama noteikta reliģiska pārliecība kā dalības nosacījums. OA biedru vidū ir daudzu reliģisku tradīciju cilvēki, kā arī ateisti un agnostiķi.

OA atveseļošanās programma ir balstīta uz noteiktu garīgo vērtību pieņemšanu. Mēs varam brīvi interpretēt šīs vērtības, kā mums šķiet vislabāk, vai arī nedomāt par tām vispār, ja mēs tā izvēlamies.

Kad mēs pirmo reizi nonācām pie OA, daudziem no mums bija noteikti iebildumi pret jebkādu jēdzienu par Spēku, kas ir lielāks par mums pašiem. OA pieredze rāda, ka tiem, kuri ir atvērti šai tēmai un turpina ierasties uz OA sanāksmēm, nebūs pārāk grūti izstrādāt personisku risinājumu šai ļoti personiskajai lietai.

Vai es varu pārtraukt piespiedu ēšanu, tikai lasot OA literatūru?

OA literatūra ir spēcīgs rīks, kas palīdz dalībniekiem uzzināt vairāk par slimību un palīdz mums pārtraukt piespiedu ēšanu, vienu dienu vienlaikus. Tomēr OA programma vislabāk darbojas tiem, kuri atzīst un pieņem, ka viņi paši nevar pārtraukt piespiedu ēšanu un ka tā ir programma, kurā ir iesaistīti citi cilvēki. Mēs esam atklājuši, ka saziņa ar citiem locekļiem ir būtiska, lai mēs pārtrauktu piespiedu ēšanu.

Apmeklējot OA sanāksmes un sazinoties ar citiem, kas cieš līdzīgā veidā, mums ir cerība un izpratne. Tā kā mēs netiekam ne tiesāti, ne izsmieti, mēs varam dalīties savā pagātnes pieredzē, pašreizējās problēmās un nākotnes cerībās ar tiem, kas mūs saprot un atbalsta. Strādājot ar citiem piespiedu ēdājiem, mēs vairs nejūtamies vientuļi un nesaprasti. Tā vietā mēs beidzot jūtamies vajadzīgi un pieņemti.

OA locekļi, kuru dzīves situācijas vai veselības problēmas neļauj apmeklēt klātienes sanāksmes, var apmeklēt tiešsaistes, tālruņa vai nereāllaika sanāksmes.

Kādas ir prasības dalībai OA?

OA trešajā tradīcijā teikts: "Vienīgā prasība dalībai OA ir vēlme pārtraukt piespiedu ēšanu." Nevienam nekas cits netiek prasīts un neprasīts. OA atveseļošanas programmas pieņemšana un praktizēšana pilnībā ir atkarīga no indivīda.

Cik maksā dalība OA?

Nav nekādu finansiālu saistību saistībā ar dalību OA. Mūsu atveseļošanās programma ir pieejama visiem, kas vēlas pārtraukt piespiedu ēšanu, neatkarīgi no personīgās finansiālās situācijas. Lai gan biedriem nav nekādu nodevu vai nodevu, saskaņā ar Tradition Seven mēs pilnībā sevi uzturējam, samazinot ārējos ieguldījumus. Deputāti var dot ieguldījumu Septītajā tradīcijā, apmeklējot sanāksmes klātienē, pa tālruni vai virtuāli.

Kā OA sevi atbalsta?

OA pilnībā sevi uztur, iemaksājot dalībniekus un pārdodot literatūru. Ārēji ziedojumi netiek pieņemti. Lielākā daļa vietējo grupu sanāksmēs “nodod grozu”, lai segtu īres, literatūras un sanāksmju izdevumus, kā arī atbalstītu OA kopumā. Sanāksmēs tiek glabāts pietiekami daudz naudas, lai segtu savus izdevumus un nosūtītu atlikumu uz savu starpgrupu vai dienesta valdi, savam reģionālajam birojam un Pasaules dienesta birojam. Visu OA pakalpojumu struktūru finansējums ir atkarīgs no šīm regulārajām sanāksmju iemaksām.

Kas vada OA?

Brīvprātīgie! OA ir patiesi neparasta, jo tai nav centrālās valdības un minimālas formālās organizācijas. Tai nav amatpersonu vai vadītāju, kuriem būtu vara vai pilnvaras pār Sabiedrību vai atsevišķiem dalībniekiem.

Tomēr pat visneformālajā organizācijā noteikti darbi noteikti ir jāpadara. Piemēram, vietējās grupās kādam ir jāorganizē tikšanās vieta, jāatskaitās par grupas finansēm, jāpārliecinās, vai ir pieejama atbilstoša OA literatūra, un jāsazinās ar vietējiem, reģionālajiem un starptautiskajiem pakalpojumu centriem. Starptautiskajā līmenī cilvēkiem ir jābūt atbildīgiem par Pasaules dienesta biroja uzturēšanu un netraucētu darbību.

Tas viss nozīmē, ka OA vietējā, reģionālā un starptautiskā līmenī ir nepieciešami atbildīgi cilvēki noteiktu pienākumu veikšanai. Ir svarīgi saprast, ka šie dalībnieki veic tikai pakalpojumus. Viņi nepieņem atsevišķus lēmumus un neizdod atsevišķus spriedumus, kas ietekmētu citas grupas vai OA kopumā. Personas, kuras uzņemas šos pienākumus, ir tieši atbildīgas tiem, kurus viņi apkalpo, un pakalpojumu darbi periodiski mainās starp dalībniekiem.

Kas ir divpadsmit soļu atkopšanas programma?

Divpadsmit soļi piedāvā jaunu dzīves veidu, kas ļauj piespiedu pārēdējiem dzīvot bez nepieciešamības pēc liekā ēdiena un pārtikas, kas liek mums ēst piespiedu kārtā. Biedri, kas nopietni cenšas sekot šiem soļiem un pielietot tos ikdienas dzīvē, gūst daudz vairāk no OA nekā tie locekļi, kuri tikai nāk uz sapulcēm un neveic ar soļiem saistīto nopietnu emocionālo un garīgo darbu. Divpadsmit soļi ir norādīti tālāk šī dokumenta apakšā.

Ko nozīmē “saprāts”, kas lietots divpadsmit soļos?

Vārds saprāts cēlies no latīņu vārda “sanus”, kas nozīmē “veselīgs, vesels”. Vārds saprāts, kā lietots OA, nozīmē “saprātīga vai racionāla domāšana un rīcība”.

Lielākā daļa no mums atzīst neracionālu uzvedību, tostarp mēģinājumus kontrolēt pārtiku un citas savas dzīves jomas. Persona ar pareizu domāšanu neiesaistās pašiznīcinošā uzvedībā. Cilvēks ar saprātīgu domāšanu atkārtoti neveiktu darbības, kas iepriekš nebija darbojušās, un negaidītu atšķirīgus rezultātus. Vārdi “atjaunojiet mūs līdz veselam saprātam” otrajā solī nenozīmē, ka piespiedu ēdāji ir garīgi vāji, bet gan to, ka attiecībā uz mūsu rīcību un jūtām pret pārtiku un citām mūsu dzīves jomām nevar apgalvot, ka ir vesels saprāts. Vēršoties pie OA un izsakot vēlmi atgriezties pie racionālas uzvedības, mēs speram soli veselā saprāta sasniegšanai.

Kas ir divpadsmit tradīcijas?

Divpadsmit tradīcijas OA grupām ir tādas pašas kā Divpadsmit soļi indivīdam. Divpadsmit tradīcijas ir viens no līdzekļiem, ar kuru palīdzību OA paliek vienota kopīgā lietā. Tie ir ieteiktie principi, lai nodrošinātu nevainojamu darbību, izdzīvošanu un daudzo grupu, kas veido anonīmos Overeaters, izaugsmi.

Tāpat kā divpadsmit soļi, arī divpadsmit tradīciju pirmsākumi ir anonīmo alkoholiķu grupā. Šīs tradīcijas apraksta attieksmi, ko šie agrīnie AA locekļi uzskatīja par svarīgu grupas izdzīvošanai un kas ir izrādījušās efektīvas.

OA dalībnieki nodrošina grupas vienotību, kas ir tik būtiska indivīda atveseļošanai, praktizējot Divpadsmit tradīcijās ieteiktās attieksmes.

Kāpēc OA liek tik lielu uzsvaru uz “anonimitāti”?

Anonimitāte visvienkāršākajā līmenī nozīmē, ka mēs neizpaužam atsevišķu dalībnieku identitāti, viņu personiskās situācijas vai to, ko viņi konfidenciāli kopīgo sanāksmēs, tiešsaistē vai pa tālruni. Tas padara OA par drošu vietu, kur varam būt godīgi pret sevi un citiem. Tas ļauj mums brīvi izpausties sanāksmēs un sarunās, un tas pasargā mūs no tenkām. Protams, mums kā indivīdiem ir tiesības darīt zināmu savu dalību, un patiesībā mums tas ir jādara, ja vēlamies nodot vēsti citiem piespiedu ēdājiem (divpadsmitais solis). Mēs neizmantojam anonimitāti, lai ierobežotu savu efektivitāti stipendijas ietvaros. Piemēram, ir pareizi izmantot mūsu pilnos vārdus mūsu grupā vai OA pakalpojumu struktūrā. Anonimitātes jēdziens palīdz mums koncentrēties uz principiem, nevis uz personībām.

Anonimitāte ir ļoti svarīga arī preses, radio, filmu, televīzijas un citu sabiedrisko saziņas līdzekļu publiskajā līmenī. Saglabājot savus dalībniekus anonīmus publiskā līmenī, mēs palīdzam nodrošināt, lai egoisms un sevis slavināšana negatīvi neietekmētu OA stipendiju.

Pazemība ir anonimitātes pamats. Praktizējot šos principus un atsakoties no personīgās atšķirības kopējā labuma labā, OA biedri nodrošina, ka Overeaters Anonymous vienotība turpināsies. Saskaņā ar pirmo tradīciju “personiskā atveseļošanās ir atkarīga no OA vienotības” … un anonimitāte ir būtiska šīs vienotības saglabāšanai.

Ģimenes iesaistīšanās ir individuāla izvēle. Ģimenes atbalsts var palīdzēt piespiedu ēdājam, kurš ir apņēmies pārtraukt piespiedu ēšanu.

Lielākā daļa OA sanāksmju tiek atvērtas un slēgtas ar kādu no šīm darbībām:

Rāmuma lūgšana

Dievs, dod man mieru
pieņemt lietas, ko nevaru mainīt,
drosme mainīt lietas, ko varu,
un gudrība zināt atšķirību.

Trešā soļa lūgšana

Dievs, es piedāvāju sevi Tev — celt ar mani un darīt ar mani, kā Tu vēlies. Atbrīvo mani no sevis važām, lai es labāk pildu Tavu gribu. Atbrīvojieties no manām grūtībām, lai uzvara pār tām liecinātu tiem, kam es palīdzēšu par Tavu spēku, Tavu Mīlestību un Tavu dzīvesveidu. Lai es vienmēr pildu Tavu gribu!⁵

Septītā soļa lūgšana

Mans Radītāj, es tagad esmu gatavs, lai tev būtu viss, gan labais, gan sliktais. Es lūdzu, lai jūs tagad novēršat no manis katru rakstura trūkumu, kas traucē manai noderībai jums un maniem līdzcilvēkiem. Dod man spēku, izejot no šejienes, pildīt tavu solījumu. Āmen.⁶

OA solījums

Es ieliku savu roku tavējā, un kopā mēs varam paveikt to, ko mēs nekad nevarētu paveikt atsevišķi. Vairs nav bezcerības sajūtas, mums vairs nav jābūt atkarīgam no sava nestabilā gribasspēka. Mēs visi tagad esam kopā, izstiepjot rokas pēc spēka un spēka, kas ir lielāks par mūsējo, un, sadodoties rokās, mēs atrodam mīlestību un sapratni, kas pārsniedz mūsu visdrosmīgākos sapņus.

---

⁵ Anonīmie alkoholiskie dzērieni, 4. izd. (Anonīmo alkoholiķu pasaules pakalpojumi, Inc., © 2001) lpp. 63.
⁶ Anonīmie alkoholiskie dzērieni, 4. izd. (Anonīmo alkoholiķu pasaules pakalpojumi, Inc., © 2001) lpp. 76.

Laipni lūgts mājās!

Vai esat kādreiz vēlējies zaudēt desmit mārciņas (5 kg)? Divdesmit (9 kg)? Četrdesmit (18 kg)? Simts (45 kg) vai vairāk? Vai esat kādreiz vēlējies, lai pēc tam, kad esat to noņēmis, jūs varētu to paturēt? Laipni lūdzam OA; laipni lūgts mājās!

Vai dažkārt esat juties kā bezpajumtnieks bārenis bez vietas, kur jūs patiešām piederējāt? Laipni lūdzam OA; laipni lūgts mājās!

Vai esat kādreiz vēlējies, lai jūsu ģimene nokļūtu darbā vai skolā, lai jūs varētu būt aizņemti ar ēšanu? Laipni lūdzam OA; laipni lūgts mājās!

Vai esat kādreiz pamodies pirmais no rīta un juties laimīgs, jo atceries, ka ledusskapī vai skapī tevi gaida tavs mīļākais labums? Laipni lūdzam OA; laipni lūgts mājās!

Vai esat kādreiz skatījies uz zvaigznēm un domājis, ko tāds nenozīmīgs cilvēks kā jūs vispār dara pasaulē? Laipni lūdzam OA; laipni lūgts mājās!

Vai esat kādreiz gatavojis, iegādājies vai cepis savai ģimenei un pēc tam visu ēdis pats, lai nebūtu jādalās? Mēs jūs pazīstam OA, jo mēs esam jūs. Laipni lūdzam OA; laipni lūgts mājās!

Vai esat kādreiz vēlējies paslēpties mājā, neejot uz darbu, nesakopjoties vai pat nesaģērbjoties, nevienu neredzot un nevienam neļaujot sevi redzēt? Laipni lūdzam OA; laipni lūgts mājās!

Vai esat kādreiz paslēpis pārtiku zem gultas, zem spilvena, atvilktnē, vannas istabā, atkritumu grozā, skapī, drēbju kambarī, skapī vai automašīnā, lai varētu ēst, nevienam neredzot? Laipni lūdzam OA; laipni lūgts mājās!

Vai jūs kādreiz esat bijis dusmīgs, aizvainots, izaicinošs — uz Dievu, savu dzīvesbiedru, savu ārstu, māti, tēvu, draugiem, bērniem, veikalu pārdevējiem, kuru izskats runāja tūkstoš vārdu, pielaikojot apģērbu, jo viņi tieva, jo viņi gribēja, lai tu būtu tieva, un tāpēc, ka tu biji spiests ievērot diētu, lai viņus iepriecinātu vai apklusinātu, vai liktu ēst viņu vārdus un izskatu? Mēs sveicam jūs OA; laipni lūgts mājās!

Vai esat kādreiz raudājis savu postu tumšajā naktī tāpēc, ka neviens jūs nav mīlējis un nesapratis? Laipni lūdzam OA; laipni lūgts mājās!

Vai esat kādreiz jutuši, ka Dievs (ja Dievs vispār pastāv) ir pieļāvis lielāko kļūdu, radot jūs? Vai redzat, ka šeit šādas sajūtas tiek apgrieztas? Laipni lūdzam OA; laipni lūgti mājās!

Vai esat kādreiz vēlējies iekāpt autobusā un vienkārši turpināt ceļu, neatskatoties atpakaļ? Vai arī jūs to izdarījāt? Laipni lūdzam OA; laipni lūgti mājās!

Vai esat kādreiz domājis, ka pasaule ir haoss, un, ja viņi tikai domātu un rīkotos tāpat kā jūs, pasaule būtu daudz labāka? Laipni lūdzam OA; laipni lūgti mājās!

Vai esat kādreiz domājis, ka OA cilvēkiem ir jābūt mazliet prātīgiem? Ka viņi varētu būt piespiedu kārtā pārēdāji, bet jums vienkārši ir svara problēma, par kuru varat parūpēties, sākot no rītdienas; tie varētu būt viens kumoss no neprātīgas ēšanas, bet jums ir tikai neliels vai liels liekais svars? Laipni lūdzam OA; laipni lūgti mājās!

Vai esat kādreiz teicis kādam, kurš klausītos, cik lielisks jūs esat, cik talantīgs, cik inteliģents, cik varens — visu laiku zinot, ka viņi tam nekad neticēs, jo jūs tam neticējāt? Laipni lūdzam OA; laipni lūgti mājās!

Vai esat kādreiz zaudējis visu savu svaru un pēc tam atklājis, ka esat tievs un nelaimīgs, nevis resns un nelaimīgs? Laipni lūdzam OA; laipni lūgti mājās!

Vai esat kādreiz nēsājis masku vai simtiem masku, jo bijāt pārliecināts, ka, ja jūs kopīgojat tādu cilvēku, kāds jūs patiešām esat, neviens jūs nekad nevarēs mīlēt vai pieņemt? Mēs pieņemam jūs OA. Vai mēs varam jums piedāvāt māju?

Overeaters Anonymous sniedz jums visiem dāvanu pieņemšanu. Neatkarīgi no tā, kas jūs esat, no kurienes nākat vai kurp dodaties, esat laipni gaidīti šeit! Neatkarīgi no tā, ko jūs esat izdarījis vai nedarījis, ko esat jutis vai nejutis, kur esat gulējis vai ar ko, kuru jūs mīlējāt vai ienīdat, jūs varat būt pārliecināti par mūsu pieņemšanu. Mēs pieņemam jūs tādu, kāds jūs esat, nevis tādu, kāds jūs būtu, ja jūs varētu izkausēt sevi un veidot sevi par tādu, kādai jums vajadzētu būt, pēc citu cilvēku domām. Tikai jūs varat izlemt, kas vēlaties būt.

Bet mēs palīdzēsim jums strādāt pie jūsu izvirzītajiem mērķiem, un, kad jums veiksies, mēs priecāsimies ar jums; kad jūs paslīdīsit, mēs jums pateiksim, ka mēs neesam neveiksmīgi tikai tāpēc, ka dažreiz mums neizdodas, un mēs iemīlējušies pastiepsim rokas un stāvēsim jums blakus, kad jūs atkal celsit sevi un atkal dosieties turp, kur dodaties. ! Jums vairs nekad nebūs jāraud vienam, ja vien jūs to neizvēlaties.

Dažreiz mēs nespējam būt tādi, kādiem mums vajadzētu būt, un dažreiz mēs neesam gatavi sniegt jums visu, kas jums nepieciešams. Pieņemiet arī mūsu nepilnības. Mīliet mūs pretī un palīdziet mums dažkārt krītošajās neveiksmēs. Tā mēs esam OA — nepilnīgi, bet cenšamies. Priecāsimies kopā par mūsu pūlēm un pārliecību, ka mums var būt mājas, ja vien tādas vēlamies.

Laipni lūdzam OA; laipni lūgti mājās!

Šī brošūra tika izstrādāta no šādas OA literatūras fragmentiem:

Uz Jaunpienācēju (#270)

Jauns ēšanas plāns (#144)

Daudzi simptomi, viens risinājums (#106)

Atkopšanas rīki (saīsināts)

Dzīvības līnijas garša (#970)

OA atgūšana ir iespējama (#135)

Piespiedu ēdāja ģimenei (#240)

Papildliteratūra ir pieejama lejupielādei un/vai iegādei vietnē oa.org un bookstore.oa.org.

Šajā publikācijā sniegtās vadlīnijas un plāni ir paredzēti lietošanai pieaugušajiem. Pirms piedalāties diētas maiņā, jums jākonsultējas ar savu veselības aprūpes speciālistu. Šajos plānos sniegtā informācija ir jāizmanto kā vadlīnijas atbildīgai ēšanai, taču tā neaizstāj kompetentas medicīniskas konsultācijas, kā arī šie plāni nav paredzēti medicīniski noteiktas diētas aizstāšanai. Šeit atklātos atbildīgas ēšanas plānus ir pārskatījis un apstiprinājis Amerikas Savienotajās Valstīs licencēts dietologs. OA neatbalsta un neatbalsta nevienu konkrētu ēšanas plānu. Lūdzu, rīkojieties pēc saviem ieskatiem attiecībā uz pārtikas alerģijām un nepanesamību. Ja jums ir kādas šaubas par šiem plāniem, jums jākonsultējas ar savu veselības aprūpes speciālistu.

1. Mēs atzinām, ka esam bezspēcīgi pār pārtiku — ka mūsu dzīve ir kļuvusi nekontrolējama.
2. Nāca domāt, ka spēks, kas ir lielāks par sevi, var mūs atjaunot saprātīgi.
3. Pieņēma lēmumu mūsu gribu un dzīvi pārvērst Dieva aprūpē kā mēs Viņu sapratām.
4. Izveidojām meklēšanu un bezbailīgu morālo uzskaiti par sevi.
5. Pieņemts Dievam, sev un citam cilvēkam, kas ir mūsu kļūdas.
6. Bija pilnīgi gatavi, lai Dievs noņemtu visus šos rakstura trūkumus.
7. Pazemīgi lūdza Viņu novērst mūsu trūkumus.
8. Izveidoja sarakstu ar visām personām, kuras mēs esam nodarījušas kaitējumu, un kļuvis gatavs izdarīt grozījumus visiem.
9. Ja vien iespējams, šādi cilvēki tiek tiešā veidā izmainīti, izņemot gadījumus, kad to izdarītu, ja viņi vai citi cietīs.
10. Turpināja veikt personīgo inventarizāciju un, kad kļūdījāmies, nekavējoties to atzina.
11. Ar lūgšanu un meditāciju centāmies uzlabot mūsu apzināto kontaktu ar Dievu kā mēs Viņu sapratām, lūdzot tikai zināšanas par Viņa gribu attiecībā uz mums un spēku to īstenot.
12. Ņemot vērā šo soļu garīgo pamošanos, mēs centāmies nest šo vēstījumu piespiedu pārēdējiem un praktizēt šos principus visās mūsu lietās.

AA World Services, Inc. atļauja izmantot anonīmo alkoholiķu divpadsmit soļus adaptācijai.

1. Mūsu kopējai labklājībai jābūt pirmajā vietā; personīgā atveseļošanās ir atkarīga no OA vienotības.
2. Mūsu grupas mērķim ir tikai viena galvenā autoritāte — mīlošs Dievs, kāds Viņš var izpausties mūsu grupas sirdsapziņā. Mūsu vadītāji ir tikai uzticami kalpi; viņi nevalda.
3. Vienīgā prasība dalībai OA ir vēlme pārtraukt piespiedu ēšanu.
4. Katrai grupai jābūt autonomai, izņemot jautājumus, kas skar citas grupas vai OA kopumā.
5. Katrai grupai ir tikai viens galvenais mērķis — nodot savu vēstījumu piespiedu kārtā pārēdušajam, kurš joprojām cieš.
6. OA grupai nekad nevajadzētu atbalstīt, finansēt vai aizdot OA nosaukumu nevienam saistītam objektam vai ārējam uzņēmumam, lai naudas, īpašuma un prestiža problēmas nenovirzītu mūs no mūsu galvenā mērķa.
7. Katrai OA grupai vajadzētu pilnībā sevi uzturēt, samazinot ārējo ieguldījumu.
8. Anonīmajiem Overeaters uz visiem laikiem jāpaliek neprofesionāliem, taču mūsu servisa centros var tikt nodarbināti īpaši darbinieki.
9. OA kā tādu nekad nevajadzētu organizēt; bet mēs varam izveidot dienesta padomes vai komitejas, kas ir tieši atbildīgas tiem, kurus tās apkalpo.
10. Anonīmajiem Overeaters nav viedokļa par ārējiem jautājumiem; tāpēc OA nosaukumu nekad nevajadzētu iesaistīt publiskās pretrunās.
11. Mūsu sabiedrisko attiecību politika ir balstīta uz piesaisti, nevis veicināšanu; mums vienmēr jāsaglabā personiskā anonimitāte preses, radio, filmu, televīzijas un citu sabiedrisko saziņas līdzekļu līmenī.
12. Anonimitāte ir visu šo tradīciju garīgais pamats, kas vienmēr atgādina mums, ka principi ir svarīgāki par personībām.

Atļauja izmantot divpadsmit anonīmo alkoholiķu tradīcijas adaptācijai, ko piešķīrusi AA World Services, Inc.

Vienmēr izstiepiet OA roku un sirdi
visiem, kas piekrīt manai piespiešanai;
par to es esmu atbildīgs.