Би хаанаас эхлэх вэ? Шинээр ирсэн хүний ​​мэдэх ёстой бүх зүйл

Overeaters Anonymous-д тавтай морил. OA нь туршлага, хүч чадал, итгэл найдвараар дамжуулан Арван хоёр алхамыг хэрэгжүүлснээр албадан идэх, албадан хооллох зан үйлээс сэргэж буй хувь хүмүүсийн нөхөрлөл юм.

Хэрэв та эрүүл жинтэй болох гэж олон арга замаар оролдсон ч удаа дараа бүтэлгүйтсэн, эсвэл хооллолтондоо хяналт тавих чадваргүй байдал тань таныг айлгаж эхэлбэл OA-ийн хуралд оролцох талаар бодоорой. Уулзалт олохын тулд oa.org руу орж, дээр дарна уу Уулзалт хайх.

OA уулзалтууд дээр та ижил санаа зовж, таны мэдрэмжийг хуваалцдаг хүмүүсийг олох болно. Та өөрт хэрэгтэй олон хариултыг олох магадлалтай. Overeaters Anonymous бол ажилладаг энгийн програм юм. Ямар ч шимтгэл, хураамж байхгүй. Бид өөрсдийн хувь нэмрээ оруулан өөрийгөө тэтгэж байна. Гишүүнчлэлийн цорын ганц шаардлага бол албадан идэхээ болих хүсэл юм.

Одоо та Overeaters Anonymous-ийг олж мэдсэн тул манай хөтөлбөр танд тохирох эсэхийг шалгаарай. Бидний ихэнх нь албадан идэхтэй холбоотой асуудал байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд дараах асуултуудад хариулах нь ашигтай гэж үзсэн.

1. Би өлсөөгүй үедээ хооллодог уу, эсвэл бие махбодид тэжээл хэрэгтэй үед идэхгүй байна уу?
2. Би ямар ч шалтгаангүйгээр хэтрүүлэн идэж, заримдаа дүүртэл эсвэл бүр өвдөж иддэг үү?
3. Би жингээ эсвэл хооллож байгаа байдлаасаа буруутгах, ичиж, ичиж зовох мэдрэмж төрж байна уу?
4. Би бусдын нүдэн дээр ухаалгаар хооллож, дараа нь ганцаараа байхдаа нөхөж авдаг уу?
5. Хоол идэх нь миний эрүүл мэндэд нөлөөлж байна уу эсвэл миний амьдралын хэв маягт нөлөөлж байна уу?
6. Миний сэтгэл хөдлөл эерэг ч бай, сөрөг ч бай, хүчтэй байх үед би хоолонд гараа сунгадаг уу?
7. Миний идэх зан байдал намайг эсвэл бусдыг аз жаргалгүй болгодог уу?
8. Би өөрийгөө хянахын тулд туулгах, бөөлжих, шээс хөөх эм, хэт их дасгал хийх, хоолны дэглэм барих эм, тариа эсвэл бусад эмнэлгийн арга хэмжээ (мэс засал гэх мэт) хэрэглэж байсан уу?
   жин?
9. Би жингээ хянахын тулд мацаг барих уу эсвэл хоол хүнсээ хатуу хязгаарлах уу?
10. Би өөр хэмжээтэй эсвэл өөр жинтэй байсан бол амьдрал ямар сайхан байх байсан бол гэж төсөөлж байна уу?
11. Хоол, бохь, гаа, чихэр, ундаа гээд байнга зажлах эсвэл амандаа ямар нэгэн зүйл байх шаардлагатай юу?
12. Би шатсан, хөлдсөн, муудсан хоол идэж байсан уу; хүнсний дэлгүүрийн савнаас; эсвэл хогноос гарсан уу?
13. Эхний хазуулсны дараа идэхээ зогсоож чадахгүй зарим хоол байдаг уу?
14. Би хоолны дэглэм барьж эсвэл "хяналтын үе"-ээр жингээ хасаад дараа нь хяналтгүй хоол идэж, жин нэмсэн үү?
15. Би хоолны талаар бодох, юу идэх, юу идэх талаар өөртэйгөө маргах, дараагийн хоолны дэглэм, дасгалын эмчилгээг төлөвлөх, калори тоолох зэрэгт хэтэрхий их цаг зарцуулдаг уу?

Та эдгээр хэд хэдэн асуултад "тийм" гэж хариулсан уу? Хэрэв тийм бол та заавал идэх юм уу хэт их идэхтэй холбоотой асуудалтай байж магадгүй юм.

Overeaters Anonymous-д шинээр ирсэн хүний ​​хувьд танд энэ нөхөн сэргээх хөтөлбөрийн талаар олон асуулт байгаа байх. OA нь бусад програмуудаас юугаараа ялгаатай вэ? Таны оролдсон бусад бүх зүйл бүтэлгүйтсэн үед ОА нь албадан хооллолтоос ангижрах, жингээ хэвийн байлгахад хэрхэн туслах вэ? OA танд хэт их идэх эсвэл йо-ё хоолны дэглэм барихаа зогсооход тусалж чадах уу? Хоолны дуршил, албадан идэхээс хэрхэн ангижрах вэ? Найдвар байна уу?

Та ганцаараа байхаа больсон. Бид ч гэсэн хоол хүнс, хоол идэхтэй холбоотой асуудлаа хянах гэж оролдохдоо найдваргүй байдлыг мэдэрсэн. Бид хоолны дэглэм бүрийг туршиж үзээд, биеийнхээ хэмжээг хянах олон аргыг хэрэглэсэн ч амжилт олоогүй. Бид хоол хүнс, жин ба/эсвэл хэмжээ зэрэгт хэт автсанаас болж амьдралаас таашаал авч чадахгүй байсан. Бид үнэхээр хүсч байсан ч хэт их идэхээ зогсоож чадаагүй. Заримдаа бидний зарим нь хоолны дуршилд дарагдах вий гэж айгаад идэхээс ч татгалздаг. Бид хоол хүнстэй холбоотой зан авираасаа ичгүүр, доромжлолыг мэдэрсэн.

Хоол идэхдээ бид жирийн хүмүүс шиг байдаггүй. Бидний нийтлэг зүйл бол бидний бие махбодь, оюун ухаан нь ердийн хоол иддэг хүний ​​хүлээн авахаас огт өөр юм шиг санагддаг хоолны тухай дохиог бидэнд илгээдэг. Бидний ихэнх нь хоолоо идэж эхэлмэгц зогсоож чадахгүй, үе үе зогсоож чадсан ч дахин эхлүүлэхгүй байж чаддаггүй. Бидний зарим нь хооллох бусад зан үйлийг хянах гэж олон удаа оролдсон боловч чадаагүй. Тиймээс мөчлөг үргэлжилж байна.

Overeaters Anonymous номоос бид өдөр бүр тайвширч болох өвчин, бие, оюун санааны эрүүл бус байдал байгааг олж мэдсэн. OA шийдлийг санал болгож байна. Бид хяналтгүй дур хүслийг бий болгосон хоол хүнс, идэх зан үйлд буцаж очихыг хүсэхгүй байгаагаа олж мэдэв. Бид оюун санааны дарамтаас ангижирсан. Бид жингээ хэвийн хэмжээнд барьж, хэвийн хэмжээнд байлгах боломжтой. Бидний хувьд энэ нь гайхамшгаас өөр зүйл биш юм. Бид хоол хүнс, хоолны дэглэм, жин, дасгал хөдөлгөөн болон/эсвэл биеийн дүр төрхтэй холбоотой албадлагын зан үйлээс татгалзах арга замыг олсон.

Бид өөрсдөө сэргэж чадахгүйгээ ойлгосон тул бусад OA гишүүдтэй хуваалцаж сурсан. Бидний мэдрэлийг тайвшруулах хоол идэхийн оронд бид уулзалтанд очиж, мэдрэмжийнхээ талаар бичиж, ОА-ийн ном зохиол уншиж эсвэл ивээн тэтгэгч рүүгээ залгасан. Эдгээр шинэ, эрүүл зан үйлийг дадлагажуулснаар бид аюулгүй байдлыг мэдэрч эхэлсэн. Бид Нөхөрлөлийн хүрээнд байр олж, ОА-ийн бидэнд санал болгож буй дэмжлэгийг олсон. Бид OA-ийн арван хоёр алхмыг дагаж, ижил асуудалтай байгаа бусад хүмүүст туслах замаар эдгэрч чадна гэдгийг олж мэдсэн.

Хэрэв та арван хоёр алхмыг чадах чинээгээрээ ажиллаж, цуглаанд тогтмол оролцож, OA-ийн хэрэгслийг ашиглавал таны амьдрал өөрчлөгдөнө гэдгийг бид амлаж байна. Та бидэнд байгаа зүйлийг мэдрэх болно: Албадан идэхээс сэргэх гайхамшиг.

Overeaters Anonymous дээр та дараах гишүүдийг олох болно.

• Хэт илүүдэл жинтэй, тэр ч байтугай хэт таргалалттай
• Зөвхөн дунд зэргийн илүүдэл жинтэй
• Дундаж жин
• Жин багатай
• Тэдний идэх зан үйлийг үе үе хянаж байдаг
• Тэдний албадан хооллолтыг хянах чадваргүй

OA гишүүд хоолны зан үйлийн олон янзын хэв маягийг мэдэрдэг. Эдгээр "шинж тэмдгүүд" нь манай гишүүнчлэлтэй адил олон янз байдаг. Тэдгээрийн дотор:

• Биеийн жин, хэмжээ, хэлбэрт дурлах
• Ходоод идэх
• Бэлчээрийн
• Хоолны дэглэмийг багасгахад анхаарал хандуулдаг
• Өлсөж байна
• Хэт их дасгал хийх
• Хоол идсэний дараа бөөлжих
• Шээс хөөх эм, туулгах эмийг зохисгүй ба/эсвэл хэт их хэрэглэх
• Хоолоо зажлах, нулимах
• Жингээ хянахын тулд хоолны дэглэмийн эм, тариа болон бусад эмнэлгийн арга хэмжээ, түүний дотор мэс засал хийх
• Эхний хазуулсны дараа зарим хоол идэхээ болих чадваргүй
• Хоолны тухай уран зөгнөл
• Түргэн турах схемийн эмзэг байдал
• Хоолонд байнга анхаарал хандуулах
• Хоолыг шагнал болгон эсвэл тав тухтай байлгах зорилгоор ашиглах

Бидний шинж тэмдгүүд өөр өөр байж болох ч бид нийтлэг харилцаатай байдаг: Бид хоолонд хүчгүй, бидний амьдралыг зохицуулах боломжгүй байдаг. Энэхүү нийтлэг асуудал нь ОА-д байгаа хүмүүсийг нэр нь үл мэдэгдэгч хэт иддэг Арван хоёр алхам ба арван хоёр уламжлалаас нийтлэг шийдлийг хайж олоход хүргэсэн. Ямар ч шинж тэмдэг илэрсэн бид бүгд ижил төрлийн өвчнөөр өвддөг бөгөөд энэ хөтөлбөрийг нэг өдөр хэрэгжүүлснээр баривчлагдах боломжтой гэдгийг бид олж мэдэв.

Цэвэр ариун байдал - бидний гол зорилго

ОА дараахь зүйлийг хүлээн зөвшөөрдөг: "Цэцэгнэх гэдэг нь биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын төлөө ажиллаж байхдаа албадан идэх, албадан хооллох зан үйлээс татгалзах үйлдэл юм. Сүнс, сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын сэргэлт нь "Хэт иддэг нэргүй арван хоёр алхам" хөтөлбөрт өдөр бүр ажиллаж, амьдарч байгаагийн үр дүн юм."

Бидний олонхи нь Арван хоёр алхам ба Арван хоёр уламжлалыг хэрэгжүүлэхэд туслахын тулд ОА-ийн есөн сэргээх арга хэрэгслийг эсвэл бүгдийг нь ашиглахгүй л бол албадан идэхээс татгалзаж чадахгүй гэдгээ олж мэдсэн.

Албадан хооллолтоос ангижрах Арван хоёр алхамын хэт иддэг хүмүүс нэргүй хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх явцад бидэнд туслах хэд хэдэн хэрэгсэл бий. Бид хоол идэх, ивээн тэтгэх, уулзалт хийх, утас, бичих, уран зохиол, үйл ажиллагааны төлөвлөгөө, нэрээ нууцлах, үйлчилгээний төлөвлөгөө гэх мэт эдгээр хэрэгслүүдийг өвчнөөсөө ангижрах, эдгэрэхэд туслах зорилгоор тогтмол ашигладаг.

Хооллох төлөвлөгөө

Хоолны төлөвлөгөө нь биднийг албадан идэхээс татгалзахад тусалдаг бөгөөд бидний хоолны дэглэмийн шийдвэрт чиглүүлж, юу, хэзээ, хэрхэн, хаана, яагаад хооллохыг тодорхойлдог. (Товхимолыг үзнэ үү Хоолны шинэ төлөвлөгөө Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл.) Энэхүү хэрэгсэл нь бидний өвчний бие махбодийн асуудлыг шийдэж, биеийг сэргээхэд тусалдаг.

Ивээн тэтгэгч

Бид ивээн тэтгэгчээс бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн, сүнслэг байдлын гурван түвшний нөхөн сэргээх хөтөлбөрийг даван туулахад туслахыг хүсч байна. Хүссэн зүйлдээ байгаа ивээн тэтгэгчийг олж, тэр хүнээс түүнд хэрхэн хүрч байгааг асуу.

хурал

Уулзалт нь бидэнд нийтлэг асуудлаа тодорхойлох, нийтлэг шийдлийг батлах, энэхүү Арван хоёр алхам хөтөлбөрөөр дамжуулан авсан бэлгүүдээ хуваалцах боломжийг олгодог. Нүүр тулсан уулзалтаас гадна OA нь зай, өвчин, бие махбодийн бэрхшээлээс үүдэлтэй үхлийн тусгаарлалтыг даван туулахад хэрэгтэй утсаар болон бусад төрлийн виртуал уулзалтуудыг санал болгодог.

Утас

Олон гишүүд өдөр бүр ивээн тэтгэгч болон бусад OA гишүүд рүү залгаж, мессеж бичдэг эсвэл имэйлээр илгээдэг. Утсаар эсвэл цахим холбоо барих нь бидэнд тохиолдож болох барьцалдахад бэрх өндөр, доод цэгүүдийг яаралтай авах боломжийг олгодог.

бичих

Бодол санаа, мэдрэмжээ цаасан дээр буулгах, эсвэл сэтгэл түгшээсэн, баяр баясгалантай үйл явдлыг дүрслэх нь бидний үйлдэл, хариу үйлдлүүдийг илүү сайн ойлгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь ихэнхдээ зүгээр л бодох, ярих замаар илэрдэггүй.

Уран зохиол

Бид уншдаг OA-аар батлагдсан уран зохиол, үүнд олон тооны ном, сургалтын гарын авлага, товхимол, хэтэвчний карт, нэр нь үл мэдэгдэгч архичдын сонгосон бичвэрүүд багтсан болно. Энэ бүх материал нь бидний өвчний талаархи ойлголт, туршлага, хүч чадал, бидний хувьд шийдэл байгаа гэдэгт найдаж байна.

Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө

Үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг бий болгох нь бидний хувь хүнээс татгалзах, сэтгэл хөдлөл, оюун санаа, бие махбодийн нөхөн сэргэлтийг дэмжих боломжтой арга хэмжээг тодорхойлж, хэрэгжүүлэх үйл явц юм. Энэ хэрэгсэл нь бидний хооллох төлөвлөгөөтэй адил гишүүдийн дунд харилцан адилгүй байж болох бөгөөд биднийг эдгэрэх явцдаа тохируулах шаардлагатай байж магадгүй юм.

Нэргүй байдал

Нэрээ нууцлах нь бидний бүх уламжлалын сүнслэг үндэс суурь бөгөөд зарчмуудыг хувь хүнийхээ өмнө тавихыг бидэнд сануулдаг (Арван хоёрдугаар уламжлал). Нэрээ нууцлах нь зөвхөн бид хувь хүний ​​OA гишүүдийн хувьд гишүүнчлэлээ бусдад мэдүүлэх эрхтэй гэдгийг баталж байна. Хэвлэл, радио, кино, телевиз болон бусад олон нийтийн харилцааны мэдээллийн хэрэгслийн түвшинд нэрээ нууцлах нь бид өөрсдийгөө OA-ийн гишүүн гэж тодорхойлсон бол хэзээ ч нүүр царай, овог нэрээ ашиглахыг зөвшөөрдөггүй гэсэн үг юм (Уламжлал Арван нэг).

Нөхөрлөлийн хүрээнд нэрээ нууцлах нь бусад OA гишүүнтэй хуваалцсан бүх зүйлийг хүндэтгэж, нууцыг хадгална гэсэн үг юм. Бидний цуглаан дээр сонссон зүйл тэнд үлдэх ёстой.

үйлчилгээ

Өвчин зовсон хүндээ хүрэхэд тусалдаг ямар ч төрлийн үйлчилгээ нь бага ч гэсэн бидний эдгэрэлтийн чанарыг сайжруулдаг. OA-д шинээр орсон гишүүд хуралд оролцох, санал солилцох, сандал суулгуулах зэргээр үйлчилгээ үзүүлэх боломжтой. Бүх гишүүд ном хэвлэл тараах, шинээр ирсэн хүмүүсийг угтан авах, виртуал уулзалт зохион байгуулах эсвэл бүлэгт туслахын тулд шаардлагатай бүх зүйлийг хийх зэргээр үйлчилж болно. Тодорхой шаардлагыг хангасан гишүүд бүлэг хоорондын, үйлчилгээний зөвлөл, бүс нутаг эсвэл дэлхийн үйлчилгээний түвшинд үйлчилснээр бүлгийн түвшнээс давсан үйлчилгээ үзүүлэх боломжтой.

OA-ийн Хариуцлагын амлалтад дурьдсанчлан: “Намайг албаддаг бүх хүмүүст OA-ийн гар, зүрхийг үргэлж сунгаж байх; Үүний төлөө би хариуцлага хүлээнэ."

Дэлгэрэнгүй мэдээлэл: хоолны дэглэм

Бидний олонхи нь төгс хоолны дэглэмийг олж, хоол хүнсний асуудлаа хяналтандаа байлгахыг хүсч Overeaters Anonymous-д ирсэн. Үүний оронд бидний олж мэдсэн зүйл бол тэнцвэртэй, эрүүл амьдрах үндэс суурь болдог Арван хоёр алхам хөтөлбөр байв. OA нь тодорхой хоолны дэглэмгүй гэдгийг бид олж мэдсэн. Хоолны албадлагын зан үйлийг зогсоож, зогсохгүй байх үндэс нь хувь хүний, дотоод өөрчлөлт гэдгийг бид ойлгосон. Тийм ээ, бид өөрсдийнхөө зөв хооллолтын төлөвлөгөөг тусламжаар шийдэх ёстой байсан ч энэ төлөвлөгөөг дагах хүч нь сэтгэл хөдлөл, сүнслэг байдлын өөрчлөлтөөс ирдэг. Бид Арван хоёр алхам дээр ажиллаж, алхмуудын үндэс болсон зарчмуудын дагуу амьдрахад суралцсанаар энэхүү дотоод өөрчлөлтөд хүрдэг. Арван хоёр алхамыг хэрэгжүүлсний үр дүнд бидний хоолонд дурлах сэтгэл арилдаг.

Мэдээжийн хэрэг, бидний одоогийн хоолны дэглэмд ямар нэг зүйл буруу байгаа бол бид ОА-д ирэхгүй байсан. Бид жирийн хооллогчид шиг биш. Ер нь жирийн хоол иддэг хүмүүс өлссөн үедээ зохих хэмжээний хоол идэж, цадсан үедээ идэхээ больдог. Жирийн хооллогчид хоолоо нуудаггүй, хэн ч байхгүй үед хэрхэн яаж нууцаар авахаа төлөвлөдөггүй. Тэд зохицуулагдах боломжгүй амьдралаа хянахын тулд хоол хүнс хэрэглэдэггүй (эсвэл үүнийг хязгаарладаггүй). Тэд найдваргүй байдал, айдсаа тайвшруулахын тулд хоол хүнсийг байнга хэрэглэдэггүй, санаа зовнил, зовлон бэрхшээлээсээ түр зуур зугтдаг. Жирийн хооллогчид хоол идсэндээ буруугаа болон/эсвэл ичдэггүй.

OA-д бид бидний асуудал бол хүсэл зоригийн дутагдал биш гэдгийг олж мэдсэн. Бид өвчинтэй байна. Хоолны тухайд бид зөв хооллох шийдвэр гаргахад чиглүүлэх хамгийн сайн санаа эсвэл хүсэл зоригдоо итгэж болохгүй. Бид өөрсдөдөө болон бусдад олон зуун шийдвэр гаргасан. Бид олон хоолны дэглэм, эмчилгээ, гипноз, тариа, эм хэрэглэж үзсэн. Гэвч бид албадан идэх зан үйлээ зогсоож чадаагүй.

Хооллох төлөвлөгөө боловсруулах

Эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө боловсруулах нь бидний хамгийн эхний ажил юм. Алхам хичээнгүйлэн ажиллахгүйгээр ямар ч хооллох төлөвлөгөө амжилтанд хүрэхгүй ч хооллох төлөвлөгөөг хэрэгсэл болгон ашиглах нь хоол хүнсээ тайван, оновчтой, тэнцвэртэй зохицуулах боломжийг бидэнд олгодог. Энэ бол бидний сэтгэл хөдлөлийн хүсэл тэмүүлэл гэхээсээ илүү бие махбодийн хэрэгцээ шаардлагад нийцүүлэн идэж сурах эхлэл юм.

Хооллох хэв маягаа эргэн харах нь

Бид хооллох төлөвлөгөөгөө хувь хүн болгон тохируулахдаа ямар хоол хүнс болон/эсвэл идэх зан үйл нь дур хүслийг төрүүлдэг болохыг мэдэхийн тулд хоолны дэглэмийг хянаж үздэг. Ивээн тэтгэгч болон эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хооллох түүхийн талаар ярилцах нь бидэнд бодитой байдал, ойлголтыг өгдөг. Бид хооллох төлөвлөгөө боловсруулахад тусламж хүсэх үед бид өөрсдийнхөө зан төлөвийг бие даан хийж чадахгүй байдлаар хянах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Ивээн тэтгэгч эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтний гаргасан санал нь биднийг эвгүй байдалд оруулаад автоматаар татгалзаж болохгүй гэдгийг бид олж мэдсэн.

Бид эрүүл жинтэй болох эсвэл бидний бие өөрчлөгдөхийн хэрээр заримдаа сонголтоо өөрчлөх шаардлагатай болдог. Бид идэж буй хоол хүнснийхээ хэсэг эсвэл төрлийг өөрчлөх шаардлагатай эсэхээ бодож магадгүй. Бидний биеийн хэмжээ, нас, хүйсээс үл хамааран бид албадан идэх зан үйлээс татгалзахаас гадна хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй.

Хэрэв бид эрүүл жинтэй болохын тулд хангалттай ахиц дэвшил гаргахгүй байгаа бол хооллох төлөвлөгөөгөө шалгаж, хоол хүнсэндээ үнэнч байгаа эсэхээ эргэлзэх хэрэгтэй. Эрүүл биеийн жин нь загварлаг, бидний хүсч буй зүйл байх албагүй. Бидний хувьд эрүүл байх зүйл бол эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдтэйгээ ярилцаж, ивээн тэтгэгчидтэйгээ хуваалцдаг асуудал юм.

Тодорхой хоол хүнснээс татгалзах буюу бидний "өдөөгч" эсвэл "хэт их" хоол хүнс сонгох

Албадан иддэг хүний ​​бие, оюун ухаан нь энгийн хоол иддэг хүний ​​бие, сэтгэлээс өөр хоолонд өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг гэдэгт бид итгэдэг. Бидэнд асуудал үүсгэдэг бүх хоол хүнс, орц найрлага, зан үйлийг жагсааж, дараа нь хоолны төлөвлөгөөнөөсөө хасах нь дээр. Та түүнгүйгээр хэзээ ч амьдрахыг төсөөлж чадахгүй учраас тодорхой хоол хүнс идэж, зарим зан үйлийг үргэлжлүүлэн хийхгүй байхыг бид шударга байхыг уриалж байна. Эдгээр нь таны жагсаалтад байх ёстой зүйлүүд байж магадгүй юм.

Доорх нь зарим гишүүдийн тодорхойлсон хоол хүнс, идэх зан үйлийн жишээг хүчтэй дурлах эсвэл хяналтгүй болгоход хүргэдэг.

Өдөөгч эсвэл хэтрүүлэн хэрэглэх нь бидний хэт их хэмжээгээр иддэг эсвэл бусад хоолыг хассан хоол хүнс юм; бидний цуглуулдаг эсвэл бусдаас нуудаг хоол хүнс; бидний нууцаар иддэг хоол хүнс; баяр ёслол, уйтгар гуниг, уйтгартай үед бидний хэрэглэдэг хоол хүнс; илчлэг ихтэй, тэжээллэг чанар багатай хоол хүнс; эсвэл бид идэж эхэлмэгц зогсоож чадахгүй хоол. Нэмж дурдахад бид эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүнд элсэн чихэр, цагаан гурил, илүүдэл өөх тос зэрэг нийтлэг орц найрлага байгаа эсэхийг судалж, "хүсэл тэмүүллийн үзэгдэл"-ийг үүсгэдэг (Архи согтууруулах ундаа нэргүй, 4-р хэвлэл, х. xxviii) бидний биед байдаг бөгөөд ингэснээр бидний хувьд өдөөгч болдог.

Бидний хүн нэг бүр өөр өөр хоол хүнс, найрлагатай холбоотой асуудалтай тулгардаг. Хэрвээ өмнө нь ямар нэг хоол хүнс бидний идэж байсан хоол байсан эсвэл хоолонд орсон орц найрлагатай бол бид үүнийг төлөвлөгөөнөөсөө хасдаг. Жишээлбэл, гоймон нь өдөөгч хоол юм бол гурилаар хийсэн бусад хоол (талх, маффин, жигнэмэг) асуудал үүсгэж болно. Нэмэлт порцоор хооллодоггүй хоол ч гэсэн таашаалыг төрүүлдэг. Хэрэв бид хоол хүнс бидэнд асуудал үүсгэж байгаа эсэхэд эргэлзэж байвал эхлээд үүнийг орхидог. Хожим нь цээрлэснээр зөв хариулт бидэнд тодорхой болно. Арван хоёр алхмын дадлага нь цаг хугацаа өнгөрөхөд биднийг эдгээр хоолыг идэх хүслээс ангижруулж эсвэл эдгээр хооллох зан үйлийг давтах болно. Энэ үйл явцыг хомсдол биш харин эерэг үйлдэл, байнгын сүнслэг сахилга бат гэж бодох үед бид эрх чөлөөг олж эхэлдэг.

Асуудал үүсгэж болзошгүй хүнсний зарим жишээ энд байна:

• тав тухтай хоол, эсвэл хэрэггүй хоол (шоколад, нэрийн түргэн хоол, жигнэмэг, төмсний чипс гэх мэт)
• элсэн чихэр эсвэл элсэн чихэр орлуулагч агуулсан хоол хүнс (амттан, амтат ундааны бүтээгдэхүүн, үр тариа, олон боловсруулсан мах, олон амтлагч гэх мэт)
• өөх тос агуулсан хоол хүнс (цөцгийн тос болон бусад өөх тос ихтэй цагаан идээ эсвэл сүүн бус хоол, шарсан хоол, хөнгөн зууш, олон амттан гэх мэт)
• улаан буудай, гурил, эсвэл ерөнхийдөө цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс (боов, зарим паста, талх гэх мэт)
• элсэн чихэр, өөх тос эсвэл элсэн чихэр, гурил, өөхний холимог агуулсан хоол хүнс (зайрмаг, гурилан бүтээгдэхүүн, бялуу, бялуу гэх мэт)
• Бидний өдөөгч хоол биш ч гэсэн бидний их хэмжээгээр иддэг хоол хүнс
• "хоолны дэглэм", "элсэн чихэргүй", "элсэн чихэр нэмээгүй", "өөх тос багатай" ба/эсвэл "илчлэг багатай" гэсэн шошготой хоол хүнс
• угсаатны болон соёлын хоол
• өвөрмөц бүтэцтэй болон/эсвэл амттай хоол (цөцгий, шаржигнуур, зажлуур, шүүслэг, наалдамхай, тослог, давслаг, зуурсан гурил гэх мэт)

Биднийг илүү их хоол идэхийг хүсдэг хоол хүнс, хүнсний орц найрлагыг олж мэдсэнээр бид идэхээ болино.

ОА-д байгаа олон хүмүүс хэтрүүлэн иддэг хоол биш ч гэсэн ямар ч зүйлийг хэтрүүлэн идэж болно гэж хэлдэг тул бид ердийн хоол иддэг хүмүүст хэвийн бус гэж үздэг хооллох хэв маягийг хардаг - бид байнга иддэг, тодорхой цагт иддэг эсэхээс үл хамааран. үнэхээр өлссөн, эсвэл хэт их идэх, дутуу идэх "зөвшөөрөл" өгдөг тодорхой зуршил, шалтагтай байх. Заримдаа эдгээр зан үйл нь зарим хоол хүнстэй холбоотой байдаг ч заримдаа бидний дургүй хоол хүнстэй холбоотой байдаг. Энд зарим жишээ байна:

• Бид бүрэн дүүртэл идэх
• Бид сулрах хүртэл илчлэгийг хатуу хязгаарладаг
• Манай тавган дээр байгаа бүх зүйлийг (эсвэл өөр хэн нэгний таваг) дуусгах хэрэгтэй.
• хоолоо хурдан иддэг, ихэнхдээ бусдаас түрүүлж дуусгадаг
• илүү их идэхийн тулд хоолоо нуух, эсвэл хоол хүнсээ хураах, нуух
• хамгийн сүүлийн үеийн тураах схемийг сэтгүүл, онлайнаар хайх эсвэл бодит бус хоолны дэглэм, дэглэмийг дагаж мөрдөх
• үнэгүй юм уу бид хоолоо дэмий үрэхийг хүсэхгүй байгаа учраас идэж байна
• Бид үүрэг хариуцлага хүлээдэг эсвэл хэн нэгэнд дургүйцэхийг хүсэхгүй байгаа учраас идэх
• Стресс, аз жаргалгүй үед баяр тэмдэглэх эсвэл тайтгарлын үүднээс идэх
• амаа завгүй байлгах хэрэгтэй
• зажлах
• Бид идэх хэрэгтэй эсэхээс үл хамааран тодорхой цагт эсвэл тодорхой нөхцөл байдалд идэх
• хоолны дэглэм барих, туулгах, бөөлжих эсвэл нэмэлт дасгал хийх замаар илүүдэл хоолыг цэвэрлэх
• өдөр бүр эсвэл өдөрт хэд хэдэн удаа өөрийгөө жинлэх
• савнаас гадуур эсвэл босож идэх
• машин жолоодох, зурагт үзэх, уншиж байхдаа хооллох
• Илүү олон хоол хүнс бидэнд асуудал үүсгэнэ гэдэгт итгэхэд хүргэдэг гажуудсан сэтгэлгээ - энэ нь аюултай дутуу идэхэд хүргэдэг.
• өдрийн турш ухаангүй бэлчээх

Бидэнд хамаатай зан үйлийг тодорхойлохдоо бид дээд хүчиндээ тушааж, ивээн тэтгэгчтэйгээ ярилцдаг. 

Тоо хэмжээтэй харьцах

Бидний ихэнх нь хэр их хоол идэхээ ойлгоход хэцүү байдаг тул бид хангалттай хоол идэхээ хэлэхийн тулд объектив арга хэрэглэдэг. Бидний зарим нь зөвхөн нэг тавагны үнээр иддэг бөгөөд секундэд буцаж ирдэггүй. Бидний зарим нь тавган дээрээ ямар нэгэн зүйл үлдээдэг эсвэл цадсан үедээ зогсдог. Бидний бусад хүмүүс хоол хүнсээ жинлэж, хэмжих нь чухал гэж үздэг.

Гэртээ хоол хүнсээ хааяа ч юм уу, ямар ч үед жинлэж, хэмжих нь бидний хэрэгцээ, ахиц дэвшлийг шударгаар үнэлэхэд тусалдаг. Хэрэв бид тохирох хэмжээг тодорхойлоход хэцүү байвал бид зөв хэмжээгээр идэж байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байхын тулд тодорхой хугацаанд эсвэл хоолны төлөвлөгөөндөө өөрчлөлт оруулахдаа жинлэж, хэмжиж болно. Бидний зарим нь хэр их хоол идэх талаар өдөр бүр шийдвэр гаргахаас ангид байхын тулд жинлэж, хэмжиж сонгодог. OA нь жинлэх, хэмжихэд ямар ч байр суурь эзэлдэггүй; Бид эдгээр асуудлыг ивээн тэтгэгчид эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдтэй нэг бүрчлэн ярилцах нь илүү тустай гэж үзэж байна.

Анхаарна уу:

OA нь тодорхой хоолны төлөвлөгөөнд ямар ч байр суурь эзэлдэггүй. Таны хоолны төлөвлөгөө таны биед шаардлагатай тэжээлийг хангаж байгаа эсэхийг тодорхойлох нь та болон таны эрүүл мэндийн мэргэжилтэн хоёрын хооронд байна. Таргалалт, булими, хоолны дуршилгүй болох, чихрийн шижин, зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, гипогликеми, бөөрний өвчин, бамбай булчирхайн өвчин гэх мэт оношлогдсон эрүүл мэндийн асуудалтай ОА-ийн гишүүдийг хооллох төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авч, дагаж мөрдөхийг бид уриалж байна.

3-0-1 төлөвлөгөөнөөс гадна—гурван дунд зэрэг, өдөрт тэжээллэг хоол, хамт юу ч биш хооронд, Нэг Өдөр бүр—доорх нь зарим OA гишүүдийн хооллох төлөвлөгөө болгон сонгосон зүйлсийн жишээ юм. Тэд танд бичсэнчлэн тусалж, эсвэл өөрийн төлөвлөгөөг боловсруулахад туслах болно. Эдгээр төлөвлөгөөний аль нэгийг өөрийн хувийн хэрэгцээнд хэрхэн тохируулах талаар ивээн тэтгэгч болон эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцахыг бид танд санал болгож байна. Жишээлбэл, хэрэв танд хоолны дэглэмийн тодорхой шаардлага байгаа бол (цагаан хоолтон, лактоз үл тэвчих, нүүрс усанд мэдрэмтгий гэх мэт) төлөвлөгөө сонгох, хэрэгжүүлэхэд танд тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Нэмж дурдахад, хэрэв та өөрийн хуваарь эсвэл эрүүл мэндийн байдалдаа тохируулан төлөвлөгөөгөө өөрчлөх шаардлагатай бол санал болгож буй хоолны тооноос их эсвэл бага хэмжээгээр порцыг өөрчилж болно.

Зарим төлөвлөгөөнд хоол хүнс бүрийн порцны тоог заасан байдаг; "Үйлчлэх гэж юу вэ?"-г үзнэ үү. сонголт болон үйлчлэх хэмжээний хувьд. OA бол дэлхийн хэмжээний нөхөрлөл бөгөөд энэ хэсэгт ороогүй танай бүс нутагт нийтлэг байдаг хоол хүнс таны төлөвлөгөөний нэг хэсэг байж болох нь дамжиггүй. Мөн таны өндөр, жин, нас, хөдөлгөөний түвшнээс хамаарч эмчийн зөвлөгөөгөөр өдөрт 8-12 аяга (1,920-2,880 миллилитр) шингэн уух шаардлагатай.

Дахин хэлэхэд, шинэ хоолны төлөвлөгөө боловсруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөж, ивээн тэтгэгчтэйгээ хуваалцахыг бид танд уриалж байна.

Хооллох төлөвлөгөө

Жишээ төлөвлөгөө #1

---

Өглөөний цай	2 порц уураг 2 нэгж цардуул / үр тариа 1 ширхэг жимс 2 нэгж сүү эсвэл сүү орлуулагч
үдийн хоол	4 порц уураг 2 нэгж цардуул / үр тариа 1 ширхэг жимс 2 порц хүнсний ногоо 3 порц өөх тос1
оройн хоол	4 порц уураг 2 нэгж цардуул / үр тариа 1 ширхэг жимс 3 порц хүнсний ногоо 3 порц өөх тос1

Жишээ төлөвлөгөө #2

---

Өглөөний цай	2 порц уураг 1 ширхэг цардуул/үр тариа 1 ширхэг жимс 1 ширхэг сүү эсвэл сүү орлуулагч
үдийн хоол	3 порц уураг 1 ширхэг цардуул/үр тариа 1 ширхэг жимс 3 порц хүнсний ногоо 3 порц өөх тос1
оройн хоол	3 порц уураг 1 ширхэг цардуул/үр тариа 1 ширхэг жимс 3 порц хүнсний ногоо 3 порц өөх тос1
Орой	1 ширхэг цардуул/үр тариа 1 ширхэг жимс 1 ширхэг сүү эсвэл сүү орлуулагч

Жишээ төлөвлөгөө #3
(нүүрс ус ихтэй)²

---

Өглөөний цай	2 нэгж цардуул / үр тариа 1 ширхэг жимс 1 нэгж сүү эсвэл сүү орлуулагч
үдийн хоол	2 порц уураг 2 нэгж цардуул / үр тариа 1 ширхэг жимс 3 порц хүнсний ногоо 3 порц өөх тос1
оройн хоол	2 порц уураг 2 нэгж цардуул / үр тариа 1 ширхэг жимс 3 порц хүнсний ногоо 3 порц өөх тос1
Орой	2 нэгж цардуул / үр тариа 1 ширхэг жимс 1 ширхэг сүү эсвэл сүү орлуулагч

Жишээ төлөвлөгөө #4
(өндөр уураг / бага нүүрс ус)³

---

Өглөөний цай	4 порц уураг 1 нэгж цардуул / үр тариа 1 ширхэг жимс 1 ширхэг сүү эсвэл сүү орлуулагч
үдийн хоол	4 порц уураг 4 порц хүнсний ногоо 6 порц өөх тос4
оройн хоол	4 порц уураг 1 ширхэг цардуул/үр тариа 4 порц хүнсний ногоо 6 порц өөх тос4
Үд дунд эсвэл Орой	1 ширхэг жимс 1 ширхэг сүү эсвэл сүү орлуулагч

Эдгээр төлөвлөгөөний аль нэгийг сонгохын өмнө бид таныг ивээн тэтгэгч болон эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Үйлчлэх гэж юу вэ?

Доор санал болгож буй үйлчлэх хэмжээ нь хоол тэжээлийн ерөнхий удирдамж юм.

Хэмжилт

Эзлэхүүний хэмжүүр болон жингийн хэмжүүрүүдийн хоорондын хамаарал нь хоол хүнснээс хамаарч өөр өөр байдаг бөгөөд хэмжигдэхүүн болгон хөрвүүлэх нь заримдаа тодорхой бус байдаг. Гэхдээ ерөнхийдөө дараах хэмжилтийг эквивалент гэж хүлээн зөвшөөрнө.

Хэрэв эзэлхүүнээр хэмжих юм бол ерөнхийдөө:
1 халбага = 3 халбага = 30 грамм
1 аяга = 16 хоолны халбага = 8 унц = 240 грамм
1 кварт = 4 аяга = 32 унц = 960 грамм

Хэрэв жингээр нь хэмжвэл ерөнхийдөө:
1 унц = 30 грамм

Уураг

Нэг уураг нь дараахь хэмжээтэй тэнцэнэ.

• Бүх мах, шувуу, загасны 1 унц (30 грамм); 1.5 унц (45 грамм) цагаан загас
• 1 өндөг
• 2 унц (60 грамм) зуслангийн бяслаг эсвэл рикотта бяслаг
• ¼ аяга буюу 2 унц (60 грамм) чанасан шош
• 1 унц (30 грамм) энгийн дүпү эсвэл 2 унц (60 грамм) зөөлөн/торгомсог дүпү
• 1 халбага (30 грамм) самрын тос
• ½ унц (15 грамм) самар (самар, пистачиос, шар буурцаг, бүйлс эсвэл бусад самрын тос)

Цардуул/үр тариа

Нэг цардуул/үр тарианы порц нь:

• 1 унц (30 грамм) чанаагүй үр тариа
• 1 зүсмэл үр тарианы талх
• ½ аяга буюу 4 унц (120 грамм) чанасан төмс, амтат төмс, сараалж, өвлийн хулуу эсвэл бусад цардуултай хүнсний ногоо
• ½ аяга буюу 3 унц (90 грамм) бусад цардуул (будаа, вандуй, эрдэнэ шиш, арвай, шар будаа, квиноа)
• ½ аяга буюу 4 унц (120 грамм) чанасан шош

жимс жимсгэнэ

Нэг жимсний порц нь:

• 1 дунд зэргийн хэмжээтэй жимс (6-7 унц эсвэл 180-210 грамм)
• 1 аяга буюу 6 унц (180 грамм) жижиглэсэн шинэхэн жимс
• ½ аяга (4 унц буюу 120 грамм) лаазалсан жимсийг өөрийн жүүсээр савласан
• ¾ аяга буюу 6 унц (180 грамм) хөлдөөсөн, чихэргүй жимс (гэссэний дараа хэмжсэн)

хүнсний ногоо

Зөвхөн цардуул багатай хүнсний ногоог ихэвчлэн хүнсний ногооны хоол болгон ашигладаг. Цардуултай хүнсний ногоо (эрдэнэ шиш, вандуй, өвлийн хулуу, төмс гэх мэт) нь ихэвчлэн цардуул / үр тарианы порц гэж тооцогддог. Хүнсний ногооны порц жингээс хамаарч өөр өөр байж болно. Нэг хүнсний ногооны порц нь:

• Эзлэхүүнээр хэмжсэн 1 аяга (жингээр нь 4 унц буюу 120 грамм) түүхий ногоо
• Эзлэхүүнээр хэмжсэн ½ аяга (жингээр хэмжсэн 3 унц буюу 90 грамм) чанасан ногоо

Сүү/сүү орлуулагч

Нэг сүү/сүү орлуулагч нь дараахь хэмжээтэй тэнцэнэ.

• 1 аяга (8 унц буюу 240 грамм) өөх тос багатай, элсэн чихэргүй сүү
• 1 аяга (8 унц буюу 240 грамм) шар буурцагны сүү
• 1 аяга (8 унц буюу 240 грамм) тараг

өөх

Нэг өөхний порц нь:

• 1 грамм өөх тос агуулсан 5 халбага тос (5 ​​миллилитр) эсвэл цөцгийн тос (5 ​​грамм)
• 1 унц (30 грамм жинтэй) авокадо
• арван дөрвөн дунд хэмжээний хар чидун эсвэл арван дунд хэмжээний ногоон чидун. Үйлчлэх хэмжээ өөр өөр байдаг тул шошгыг шалгана уу.
• Салатны амтлагч, майонез, цөцгий, цөцгий бяслаг зэрэг холимог хоолонд 5 грамм өөх тос. Үйлчлэх хэмжээ өөр өөр байдаг тул шошгыг шалгана уу.

Шошгоныг уншихад анхаарах зүйл: Бидний хассан хоол хүнс бидний идэж буй зүйлд ороогүй эсэхийг шалгахын тулд шошгыг анхааралтай уншиж эсвэл орц найрлагын талаар асуудаг. Элсэн чихэр гэх мэт зарим орц найрлагыг хасахад хэцүү байдаг, учир нь элсэн чихэр нь олон янзын нэр байдаг (жишээлбэл, сахароз, декстроз, фруктоз, глюкоз гэх мэт) бөгөөд энэ нь маш олон хоолонд байдаг. Бидний зарим нь бидний өдөөгч хоолыг агуулсан аливаа зүйлийг хасдаг бол зарим нь зөвхөн эхний дөрөвт жагсаасан гохыг нь хасдаг.
найрлага.

Бүтэц ба эрүүл ухаан

Хүч чадалгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь бидний хүч чадалгүй хоол хүнсээ хаях явдал юм. Эдгээр хоол хүнс нь бидний хүн нэг бүрийн хувьд өөр байж болно. Бид өөрсдөдөө, ивээн тэтгэгчдээ болон эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүддээ ямар хоол хүнс, орц найрлага, идэх зан үйл нь бидний хүсэл тэмүүлэл, албадан хооллолт болон бусад асуудал үүсгэдэг талаар бүрэн шударга байх хэрэгтэй.

Зарим хоолыг дахин хэзээ ч идэхгүй гэсэн санаа нь ихэвчлэн аймшигтай бөгөөд боломжгүй мэт санагддаг. Тохиромжтой дэмжлэг, Арван хоёр алхам сэргээх хөтөлбөрийн тусламжтайгаар та урьд өмнө огт боломжгүй мэт санагдаж байсан зүйлсийг хийж чадна гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Арван хоёр алхмыг цээрлэсээр ажиллах үед гайхамшиг тохиолддог гэдгийг бид мэдсэн; бидний эрүүл ухаан эргэж ирдэг. Бид эдгээр хоол хүнс, зан үйлийг амьдралдаа байлгахыг хүсэхгүй байна.

Бид өөрт тохирох төлөвлөгөөг олох үед бид маш их баярлаж, түүнийгээ бусадтай хуваалцахыг хүсдэг. Төлөвлөгөөгөө хуваалцах, бусдад тулгах хоёр өөр. Бид бусдын үзэл бодол, хэрэгцээг хүлээн зөвшөөрч, өөрсдийн хооллох төлөвлөгөөгөө үргэлж амлалт, тэргүүлэх чиглэл болгон баримталдаг. Дэлхийн үйлчилгээний бизнесийн бага хурлын бодлого 2000a (2005 онд өөрчилсөн)-д “Хүнсний төлөвлөгөөний сонголтоос шалтгаалж ААН-ийн гишүүдийн нэг ч гишүүн ОА-ын хуралд оролцох, хуваалцах, удирдах болон/эсвэл илтгэгчээр ажиллахад саад болохгүй. Хоолны төлөвлөгөөний мэдээллийг хуваалцаж буй бүлгүүд ОА-ийн гадаад ном зохиолын талаарх бодлого, мөн зохиогчийн эрхийн хуулийг дагаж мөрдөх ёстой."

Дүгнэлт

Сүнс, сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын сэргэлт нь "Хэт иддэг нэргүй арван хоёр алхам" хөтөлбөрийг өдөр бүр хэрэгжүүлсний үр дүн юм. Хоолны төлөвлөгөө нь хоол хүнсийг зохих хэмжээгээр нь тэжээх тухай бидний гарын авлага бол албадан идсэнээс ангижрах үйл явцыг эхлүүлэхэд тусалдаг хэрэгсэл юм. Энэхүү товхимол нь хувь хүний ​​хэрэгцээ, ялгааг хүндэтгэхийг уриалж, өөрсдөдөө юу зөв, хоол тэжээлийн хувьд зөв болохыг тодорхойлох боломжийг бидэнд олгодог. Хоолны ямар нэг тодорхой төлөвлөгөө биш, харин хэт иддэг “Арван хоёр алхам” хөтөлбөр нь албадан идсэн хоолноос удаан хугацаанд эдгэрэх түлхүүр гэдгийг санаарай.

Албадан идэх гэж юу вэ?

"Албадлага" гэдэг нь ихэвчлэн үндэслэлгүй үйлдэл хийх зайлшгүй хүсэл эрмэлзэл гэж тодорхойлогддог. “Тэсвэршгүй” гэдэг үг нь бид өөртөө болон бусдад хэчнээн их амлалт өгсөн ч хүсэл тэмүүллийг эсэргүүцэж чадахгүй гэсэн үг юм. Манай тохиолдолд бид идэх хор хөнөөлтэй зан үйлийг дахин дахин хийх албадлагатай байдаг.

OA-д бид албадлагын хооллолт нь бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн болон оюун санааны бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй өвчин гэж үздэг. Өвчин нь биеийн зарим хэсгийг хэвийн бус үйлдэл хийхэд хүргэдэг. Манай тохиолдолд энэ нь хоол хүнсний зан үйлийг зохицуулдаг нарийн төвөгтэй систем юм. Ердийн хоол иддэг хүмүүст таваг түлхэх, эсвэл хооллох зан үйлийг нь хянах боломжийг олгодог биеийн механизм нь бидний хувьд зөв ажиллахгүй байна.

Зарим хүмүүсийн хувьд өвчин нь архи, мансууруулах бодисын донтолттой адил үйлчилдэг; Манайхаас бусад тохиолдолд хар тамхи, согтууруулах ундаа гэхээсээ илүүтэй хоол хүнс нь илүү их зүйлд ханашгүй шуналыг өдөөдөг. Албадан идэх тухай OA-ийн тодорхойлолт нь эрүүл бус хооллох зан үйлийн бүх талыг хамардаг. Энэ нь зөвхөн бид хэр их иддэг, хэр жинтэй болохоос гадна хоол хүнсээ хянах арга замууд юм. Бидний зарим нь хоолоо нууж, далд иднэ. Зарим нь ууж, цэвэрлэдэг бол зарим нь хэт идэж, өлсгөлөнгөөр ​​ээлжлэн солигддог. Бүх албадан иддэг хүмүүст нэг нийтлэг зүйл байдаг: бид хэт их идэх, дутуу идэх, хэт их идэх, өөрийгөө цэвэрлэх, өлсөх зэрэгтэй тэмцэж байгаа эсэхээс үл хамааран хоол хүнстэй харьцахдаа ойлгомжгүй хүчинд автдаг. Нэгэнт л албадан идэх нь өвчин туссан бол хувь хүний ​​хүсэл зориг л үүнийг зогсоож чадахгүй. Хоол хүнсийг сонгох эрх байхгүй болсон.

Хэрэв хүн бидний тоо томшгүй олон хүний ​​хувьд амжилттай болсон Арван хоёр Алхам сэргээх хөтөлбөрийг дагаж мөрдвөл энэ өвчин хэзээ ч бүрэн эдгэрдэггүй ч баривчлагдах боломжтой гэдгийг ОА-гийнхан олж мэдсэн. Албадан идэх нь бид нэг өдөр эрх чөлөөтэй болох боломжтой дэвшилтэт өвчин гэдэгт бид итгэдэг. OA таны төлөө ажиллах эсэх нь таны хоолны албадлагын зан үйлийг зогсоох чин хүсэл, хөтөлбөрт санал болгосон арга хэмжээг авах хүсэл эрмэлзлээс хамаарна. OA сэргээх үйл явц нь үйл ажиллагааны нэг юм.

Би хэт их иддэг хүн гэдгээ яаж тодорхойлох вэ?

Албадан идэхээс болж зовж шаналж байгаа эсэхээ зөвхөн та өөрөө л шийдэж чадна. Бидний ихэнх нь гэр бүл, найз нөхөд, тэр ч байтугай эмч нараас эхлээд бага зэрэг өөрийгөө хянах, хэвийн хооллох хүсэл эрмэлзэл хэрэгтэй гэж хэлдэг. Үүнд итгэснээр бид хэвийн бус хооллолт, жингийн хэлбэлзэл зэрэг бухимдалтай үеийг туулсан.

Би хоолны дэглэм болгондоо бүтэлгүйтсэн. OA эдгээр "гулсахаас" хэрхэн сэргийлэх вэ?

OA-д хэн ч бүтэлгүйтдэг. Хэрэв хүн OA хөтөлбөрт хамрагдах хүсэлтэй байгаа бол эдгэрэх боломжтой.

Албадан хооллолтод "гулсах" нь ОА-д тохиолдох шаардлагагүй, гэхдээ бидний зарим нь үүнийг мэдэрдэг. Хальтрах нь заримдаа богинохон байж болох ч хэт их идэх, жин нэмэхэд хүргэдэг. Гэмтсэн тохиолдол бүрд гишүүд OA-аар дамжуулан өөрт байгаа бүх тусламжийг авахыг уриалж байна.

Эдгээр үеийг туулсан бид ихэвчлэн тодорхой шалтгааны улмаас хальтирч болно. Бид албадан иддэг байснаа мартаж, өөртөө хэт итгэлтэй болсон байж магадгүй. Эсвэл албадан идэхээс татгалзахын чухлыг санахын тулд ажил хэрэг эсвэл хувийн хэрэгт хэт их анхаарал хандуулсан байж магадгүй юм. Эсвэл бид ядарч туйлдсан, оюун санааны болон сэтгэл хөдлөлийн хамгаалалтаа сулруулсан байж магадгүй юм. Ямар ч шалтгаанаар хальтирсан бай Anonymous Overeaters-ийн арван хоёр алхам сэргээх хөтөлбөрийг хэрэгжүүлснээр шийдлийг олох боломжтой.

Хэрэв би булимик эсвэл хоолны дуршилгүй бол OA надад тусалж чадах уу?

Тиймээ. Хоолны албадлагын зан үйлтэй тэмцэж буй бүх хүмүүсийг хайр, нөхөрлөлөөр угтан авдаг. Overeaters Anonymous нь хүн бүрийн эдгэрэх хүчин чармайлтыг дэмжиж, албадан идэхээ болих хүсэлтэй гишүүдийг хүлээн зөвшөөрдөг. Хүмүүс эмнэлгийн асуудлаар асуухад ОА үргэлж мэргэжлийн зөвлөгөө авахыг зөвлөдөг.

Албадан иддэг хүн хэт их идэхээ болихын тулд хүсэл зоригоо ашиглаж болохгүй гэж үү?

OA-д хандахаасаа өмнө бидний ихэнх нь хоол хүнсний хэрэглээгээ хянаж, идэх зуршилаа өөрчлөхийн тулд бүх хүч чадлаараа хичээсэн. Бид ихэвчлэн хоолны дэглэм барих, хоолны дуршил дарах эм, шээс хөөх эм, нэг төрлийн тарилга гэх мэт олон аргыг туршиж үзсэн. Бусад тохиолдолд бид хоолны дэглэм барих "заль мэх" хийхийг оролдсон: зөвхөн хоолны үеэр идэх, хоолны хэсгийг хагасаар багасгах, хэзээ ч амттан идэх, амттангаас бусад бүх зүйлийг идэх, хэзээ ч нууцаар идэх, зөвхөн амралтын өдрүүдээр хооллох, өглөөний цайгаа алгасах, босоод хэзээ ч идэхгүй ... жагсаалт үүрд үргэлжлэх болно.

Мэдээжийн хэрэг, бид шинэ зүйлийг туршиж үзэх бүртээ "энэ удаа хоолны дэглэм барьж, дахиж хэзээ ч энэ хоолны дэглэмээс татгалзахгүй" гэж тангараг өргөсөн. Бид эдгээр амлалтаа хэзээ ч биелүүлж чадахгүй байхдаа гэмшиж, гэмших нь гарцаагүй. Ийм туршлагаараа бидний ихэнх нь хооллох зуршилаа өөрчлөх хүсэл зориг дутмаг байгаагаа хүлээн зөвшөөрсөн. Бид ОА-д ирэхдээ хоолонд хүчгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн. Хэрэв бидний хүсэл зориг ажиллахгүй бол биднийг сэргээхэд туслах өөрөөсөө илүү хүч хэрэгтэй болсон. Бид хүчгүй байсан ч арчаагүй биш.

“Биднээс илүү хүч чадал” гэж юу гэсэн үг вэ?

OA-д ирэхээс өмнө бидний ихэнх нь хоолоо хянаж чадахгүй гэдгээ аль хэдийн ойлгосон. Хоол хүнсний асуудал маань ахих тусам бидний амьдралыг хоол хүнс эзэмдэж эхэлснийг бид олж мэдсэн. Нэг ёсондоо бид албадлагын эсрэг хамгаалалтгүй болсон. Хоол хүнс биднээс илүү агуу хүч болсон.

Албадан идэхээс татгалзаж, сэргэлтийг үргэлжлүүлэхийн тулд бид өөрсдөөсөө илүү гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг Дээд хүчийг хүлээн зөвшөөрч, түүнд найдах хэрэгтэй гэдгийг ОА-ийн туршлага бидэнд заасан. Бидний зарим нь манай бүлэг эсвэл ОА-г өөрөөсөө илүү хүчирхэг гэж үздэг. Бидний зарим нь Бурханыг тус тусад нь ойлгож, тайлбарласнаар Бурханы тухай ойлголтыг хүлээн авдаг. Гэсэн хэдий ч бид өөрсдөөсөө илүү агуу хүчийг тайлбарлахыг сонгох нь зүгээр юм. Зөв буруу гэсэн ойлголт байхгүй. Албадан хооллолтоос ангижрахад чухал зүйл бол бид энэхүү Дээд Гүрэнтэй харилцах харилцааг хөгжүүлэх явдал юм. OA хөтөлбөрийн гол зорилго, зорилго нь үүнийг хийхэд бидэнд туслах явдал юм.

ОА нь шашны нийгэм мөн үү?

Үгүй. ОА нь гишүүнчлэлийн нөхцөл болгон тодорхой шашны итгэл үнэмшил шаарддаггүй тул шашны нийгэм биш юм. ОА нь гишүүнчлэлийн дунд олон шашны уламжлалтай хүмүүсээс гадна атейст болон агностикуудтай байдаг.

OA сэргээх хөтөлбөр нь тодорхой сүнслэг үнэт зүйлсийг хүлээн зөвшөөрөхөд суурилдаг. Бид эдгээр үнэт зүйлсийг хамгийн сайн бодож байгаагаар нь тайлбарлах эсвэл хэрэв хүсвэл тэдний талаар огт бодохгүй байх эрх чөлөөтэй.

Биднийг анх ОА-д ирэхэд бидний олонхи нь өөрөөсөө илүү агуу хүчний тухай аливаа ойлголтыг хүлээн зөвшөөрөх талаар тодорхой эргэлзээтэй байсан. Энэ сэдвээр нээлттэй бодолтой байж, ОА-ын уулзалтад үргэлжлүүлэн ирдэг хүмүүст энэ хувийн асуудлыг шийдэх нь тийм ч хэцүү биш гэдгийг OA туршлага харуулж байна.

Би зөвхөн ОА-ийн уран зохиол уншсанаар бие даан идэхээ больж чадах уу?

OA-ийн ном зохиол бол гишүүдэд өвчний талаар илүү ихийг мэдэхэд тусалдаг хүчирхэг хэрэгсэл бөгөөд биднийг өдөр бүр албадан идэхээ болиход тусалдаг. Гэсэн хэдий ч OA хөтөлбөр нь бие даан идэхээ зогсоож чадахгүй, бусад хүмүүсийг хамарсан хөтөлбөр гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүст хамгийн сайн ажилладаг. Албадан идэхээ болиход бусад гишүүдтэй харилцах нь чухал гэдгийг бид олж мэдсэн.

OA-ийн уулзалтад оролцож, үүнтэй төстэй байдлаар зовж шаналж буй бусад хүмүүстэй харилцах нь бидэнд итгэл найдвар, ухамсарыг авчирдаг. Биднийг шүүмжилдэггүй, тохуурхдаггүй учраас биднийг ойлгож, дэмждэг хүмүүстэй өнгөрсөн туршлага, өнөөгийн бэрхшээл, ирээдүйн итгэл найдвараа хуваалцаж чадна. Бусад албадан иддэг хүмүүстэй хамтран ажилласнаар бид ганцаардаж, буруугаар ойлгогдохоо больсон. Үүний оронд бид эцэст нь хэрэгцээтэй, хүлээн зөвшөөрөгдсөн гэдгээ мэдэрдэг.

Амьдралын нөхцөл байдал эсвэл эрүүл мэндийн асуудлаас болж нүүр тулсан уулзалтад оролцоход саад болж буй OA гишүүд онлайн, утсаар эсвэл бодит цагийн бус уулзалтад оролцох боломжтой.

OA гишүүнчлэлд ямар шаардлага тавигддаг вэ?

ОА-ийн Гурав дахь уламжлалд: "ОА гишүүнчлэлийн цорын ганц шаардлага бол албадан идэхээ болих хүсэл юм." Өөр юу ч хэнээс ч асуудаггүй, шаарддаггүй. OA сэргээх хөтөлбөрийг хүлээн зөвшөөрөх, хэрэгжүүлэх нь тухайн хүнээс бүрэн хамаарна.

OA гишүүнчлэл хэр үнэтэй вэ?

OA гишүүнчлэлтэй холбоотой ямар нэгэн санхүүгийн үүрэг хариуцлага хүлээхгүй. Манай нөхөн сэргээх хөтөлбөр нь хувийн санхүүгийн байдлаас үл хамааран хоол идэхээ болих хүсэлтэй бүх хүмүүст боломжтой. Гишүүдэд ямар ч шимтгэл, хураамж байхгүй ч Долоодугаар уламжлалын дагуу бид өөрсдийгөө бүрэн хангаж, гаднаас оруулах шимтгэлийг бууруулж байна. Гишүүд уулзалтад нүүр тулан, утсаар эсвэл виртуал хэлбэрээр оролцохдоо Долоо дахь уламжлалын хувь нэмрийг оруулж болно.

OA өөрийгөө хэрхэн дэмждэг вэ?

OA нь гишүүнчлэлийн хандив, уран зохиолын борлуулалтаар өөрийгөө бүрэн хангадаг. Гаднаас хандив авахгүй. Орон нутгийн ихэнх бүлгүүд түрээсийн зардал, ном зохиол, хурлын зардлаа нөхөх, мөн ОА-г бүхэлд нь дэмжих зорилгоор цуглаан дээр "сагсыг дамжуулдаг". Уулзалтууд өөрсдийн зардлаа нөхөхөд хангалттай мөнгө хадгалж, үлдэгдлийг бүлэг хоорондын болон үйлчилгээний зөвлөл, бүс нутгийн оффис, Дэлхийн үйлчилгээний газарт илгээдэг. OA үйлчилгээний бүх байгууллагуудын санхүүжилт нь эдгээр тогтмол цугларалтаас хамаардаг.

OA-г хэн удирддаг вэ?

Сайн дурынхан! ОА нь төв засгийн газаргүй, хамгийн бага албан ёсны зохион байгуулалттай байдгаараа үнэхээр ер бусын юм. Түүнд Нөхөрлөл эсвэл бие даасан гишүүдэд эрх мэдэл, эрх мэдлийг эзэмшдэг албан тушаалтан эсвэл удирдах албан тушаалтнууд байдаггүй.

Хамгийн албан бус байгууллагад ч гэсэн тодорхой ажлуудыг хийх нь ойлгомжтой. Жишээлбэл, орон нутгийн бүлгүүдэд хэн нэгэн уулзалт хийх газраа зохион байгуулж, бүлгийн санхүүгээ тооцоолж, зохих OA ном зохиол байгаа эсэхийг шалгах, орон нутаг, бүс нутаг, олон улсын үйлчилгээний төвүүдтэй байнга холбоотой байх ёстой. Олон улсын түвшинд хүмүүс Дэлхийн үйлчилгээний газрын засвар үйлчилгээ, хэвийн үйл ажиллагааг хариуцах ёстой.

Энэ бүхэн нь орон нутаг, бүс нутаг, олон улсын түвшинд тодорхой үүргийг гүйцэтгэх хариуцлагатай хүмүүс хэрэгтэй гэсэн үг юм. Эдгээр гишүүд зөвхөн үйлчилгээ үзүүлдэг гэдгийг ойлгох нь чухал. Тэд бие даасан шийдвэр гаргадаггүй бөгөөд бусад бүлгүүд эсвэл бүхэлд нь OA-д нөлөөлөх хувь хүний ​​дүгнэлт гаргадаггүй. Эдгээр үүрэг хариуцлагыг хүлээн авсан хүмүүс өөрсдийн үйлчилж буй хүмүүст шууд хариуцлага хүлээдэг бөгөөд үйлчилгээний ажил нь үе үе гишүүдийн дунд сэлгэн ажилладаг.

Арван хоёр алхам сэргээх хөтөлбөр гэж юу вэ?

Арван хоёр алхам нь албадан хэт иддэг хүмүүст илүүдэл хоол хүнс, биднийг албадан идэхэд хүргэдэг хоол хүнс хэрэглэх шаардлагагүйгээр амьдрах боломжийг олгодог шинэ амьдралын хэв маягийг санал болгодог. Эдгээр алхмуудыг дагаж, өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэхийн тулд чин сэтгэлээсээ хичээл зүтгэл гаргадаг гишүүд зөвхөн уулзалтад ирдэг, алхмуудад оролцдог сэтгэл хөдлөлийн болон сүнслэг ажил хийдэггүй гишүүдээс хамаагүй илүү OA-аас илүү их ашиг хүртдэг. Энэ баримт бичгийн доод талд арван хоёр алхамыг доор жагсаав.

Арван хоёр алхамд ашигласан "эрүүл ухаан" гэж юу гэсэн үг вэ?

Эрүүл ухаан гэдэг үг нь "эрүүл, эрүүл" гэсэн утгатай латин "sanus" гэсэн үгнээс гаралтай. OA-д хэрэглэсэн эрүүл ухаан гэдэг үг нь "эрүүл эсвэл оновчтой сэтгэх, үйлдэл" гэсэн утгатай.

Бидний ихэнх нь хоол хүнс болон амьдралынхаа бусад хэсгийг хянах оролдлого зэрэг үндэслэлгүй зан авирыг хүлээн зөвшөөрдөг. Эрүүл сэтгэдэг хүн өөрийгөө эвдэх зан үйлийг дахин дахин гаргахгүй. Эрүүл сэтгэдэг хүн урьд өмнө нь бүтэж байгаагүй үйлдлүүдийг дахин хийж, өөр үр дүн хүлээхгүй. Хоёрдугаар алхам дахь "биднийг эрүүл ухаанд нь сэргээ" гэсэн үг нь албадан иддэг хүмүүс сэтгэцийн өөрчлөлттэй гэсэн үг биш, харин хоол хүнс болон бидний амьдралын бусад хэсэгт хандах бидний үйлдэл, мэдрэмжтэй холбоотой бол эрүүл саруул байх боломжгүй гэсэн үг юм. ОА-д хандаж, оновчтой зан үйлд эргэн орох хүсэлтэй байгаагаа илэрхийлснээр бид эрүүл саруул байдалд хүрэх алхам хийж байна.

Арван хоёр уламжлал гэж юу вэ?

Арван хоёр уламжлал нь хувь хүний ​​хувьд Арван хоёр алхмууд ямар байдаг бол OA бүлгүүдэд байдаг. Арван хоёр уламжлал нь ОА нь нийтлэг шалтгаанаар нэгдмэл хэвээр байх арга хэрэгслийн нэг юм. Эдгээр нь Anonymous Overeaters-ийг бүрдүүлдэг олон бүлгүүдийн хэвийн үйл ажиллагаа, оршин тогтнох, өсөлтийг хангах зарчмуудыг санал болгож байна.

Арван хоёр алхамын нэгэн адил Арван хоёр уламжлал нь нэргүй архичидаас гаралтай. Эдгээр уламжлалууд нь АА-ын анхны гишүүдийн бүлгийн оршин тогтноход чухал гэж үздэг байсан бөгөөд үр дүнтэй болох нь батлагдсан хандлагыг тодорхойлдог.

OA-ийн гишүүд Арванхоёр Уламжлалаас дэвшүүлсэн хандлагыг хэрэгжүүлснээр бүлгийн эв нэгдлийг хангадаг бөгөөд энэ нь хувь хүн сэргэхэд маш чухал юм.

OA яагаад "нэрээ нууцлах" дээр ийм их ач холбогдол өгдөг вэ?

Хамгийн энгийн түвшинд нэрээ нууцлах нь бид бие даасан гишүүдийн хувийн байдал, тэдний хувийн нөхцөл байдал, хурал дээр, онлайнаар эсвэл бидэнтэй утсаар ярихдаа итгэлтэй хуваалцдаг зүйлийг задруулдаггүй гэж хэлдэг. Энэ нь OA-г бид өөрсдөдөө болон бусдад үнэнч байх аюулгүй газар болгодог. Энэ нь биднийг хурал цуглаан, харилцан ярианд чөлөөтэй илэрхийлэх боломжийг олгож, хов живээс хамгаалдаг. Мэдээжийн хэрэг, хувь хүмүүс бид өөрсдийн гишүүнчлэлээ мэдүүлэх эрхтэй бөгөөд хэрэв бид бусад албадан иддэг хүмүүст мессежийг хүргэхийг хүсч байвал үүнийг хийх ёстой (Арван хоёрдугаар алхам). Нөхөрлөлийн хүрээнд үр нөлөөгөө хязгаарлахын тулд бид нэрээ нууцлахыг ашигладаггүй. Жишээлбэл, манай бүлэг эсвэл OA үйлчилгээний байгууллагад бүтэн нэрийг ашиглах нь зүгээр юм. Нэрээ нууцлах тухай ойлголт нь хувийн шинж чанараас илүү зарчимд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Нэрээ нууцлах нь хэвлэл, радио, кино, телевиз болон бусад олон нийтийн харилцааны мэдээллийн хэрэгсэлд олон нийтийн түвшинд амин чухал юм. Гишүүдээ олон нийтийн түвшинд нэрээ нууцлах замаар бид эгоизм, өөрийгөө алдаршуулах нь OA нөхөрлөлд сөргөөр нөлөөлөхгүй байхад тусалдаг.

Даруу байдал нь нэрээ нууцлах үндэс юм. Эдгээр зарчмуудыг хэрэгжүүлж, нийтийн сайн сайхны төлөө хувийн ялгаварлан гадуурхахаас татгалзаж, ОА-ийн гишүүд Anonymous Хэт идэгчдийн эв нэгдэл үргэлжлэх болно гэдгийг баталгаажуулдаг. Нэгдүгээр уламжлалын дагуу "хувийн эдгэрэлт нь ОА-ийн нэгдлээс хамаардаг" ... мөн энэ нэгдмэл байдлыг хадгалахад нэрээ нууцлах нь чухал юм.

Гэр бүлийн оролцоо бол хувь хүний ​​сонголт. Албадан идэхээ болих амлалт өгсөн албадан иддэг хүнд гэр бүлийн дэмжлэг тусалж чадна.

Ихэнх OA уулзалтууд дараах зүйлсийн аль нэгээр нээгдэж, хаагддаг:

Амар тайван байдлын залбирал

Бурхан минь, надад амар амгаланг өгөөч
өөрчилж чадахгүй зүйлээ хүлээн зөвшөөрөх,
Би чадах зүйлээ өөрчлөх зориг,
мөн ялгааг мэдэх мэргэн ухаан.

Гурав дахь алхамын залбирал

Бурхан минь, би Танд өөрийгөө өргөдөг - надтай хамт барьж, Таны хүссэнээр надтай хамт хийх. Би Таны хүслийг илүү сайн биелүүлэхийн тулд намайг өөрийнхөө боолчлолоос чөлөөл. Чиний хүч чадал, хайр, амьдралын замд тань туслах байсан хүмүүсийн талаар тэднийг даван туулах ялалт гэрчлэхийн тулд миний бэрхшээлийг арилга. Би Таны хүслийг үргэлж биелүүлэх болтугай!⁵

Долоо дахь алхамын залбирал

Бүтээгч минь ээ, би чамд сайн, муу бүх зүйл байх ёстой гэдэгт бэлэн байна. Чамд болон миний нөхдөд ашиг тустай байх замд минь саад болж буй зан чанарын бүх согогийг одоо надаас арилгаач гэж би залбирч байна. Таны тушаалыг биелүүлэхийн тулд эндээс гарахад надад хүч чадал өгөөч. Амен.⁶

OA амлалт

Би гараа чиний гарт тавив, бид хамтдаа хэзээ ч ганцаараа хийж чадахгүй зүйлийг хийж чадна. Найдваргүй байдлын мэдрэмж байхаа больсон, бид бүгд өөрсдийн тогтворгүй хүсэл зоригоос хамааралтай байх ёсгүй. Бид одоо бүгдээрээ хамтдаа байгаа бөгөөд биднээс илүү хүч чадал, хүч чадлыг олж авахын тулд гараа сунгаж, гар нийлэхдээ хамгийн зэрлэг мөрөөдлөөсөө ч илүү хайр, ойлголцлыг олж авдаг.

---

⁵ Архи согтууруулах ундаа нэргүй, 4-р хэвлэл. (Anonymous World Services, Inc., © 2001) х. 63.
⁶ Архи согтууруулах ундаа нэргүй, 4-р хэвлэл. (Anonymous World Services, Inc., © 2001) х. 76.

Гэртээ тавтай морил!

Та арван фунт (5 кг) хасаасай гэж хүсч байсан уу? Хорин (9 кг)? Дөчин (18 кг)? Зуун (45 кг) ба түүнээс дээш үү? Та хэзээ нэгэн цагт үүнийг тайлж авсны дараа унтрааж байгаасай гэж хүсч байсан уу? OA-д тавтай морил; гэртээ тавтай морил!

Та хааяа энэ хорвоогоос хөндийрч, үнэхээр харьяалагдах газаргүй, орон гэргүй өнчин хүүхэд шиг санагдаж байсан уу? OA-д тавтай морил; гэртээ тавтай морил!

Та гэр бүлээ ажилдаа эсвэл сургуульдаа ирээсэй гэж бодож байсан уу? OA-д тавтай морил; гэртээ тавтай морил!

Та өглөө хамгийн түрүүнд сэрж, хөргөгчинд эсвэл шүүгээнд таны дуртай амттан таныг хүлээж байгааг санаж аз жаргалтай байсан уу? OA-д тавтай морил; гэртээ тавтай морил!

Та хэзээ нэгэн цагт оддыг хараад чам шиг өчүүхэн хүн энэ хорвоод юу хийж яваа бол гэж бодож байсан уу? OA-д тавтай морил; гэртээ тавтай морил!

Та гэр бүлдээ зориулж хоол хийж, худалдаж авсан эсвэл жигнэж, дараа нь бусадтай хуваалцахгүйн тулд бүгдийг нь өөрөө идэж байсан уу? Бид та нар учраас бид таныг ОА-д мэднэ. OA-д тавтай морил; гэртээ тавтай морил!

Та хэзээ нэгэн цагт ажилдаа явахгүйгээр, цэвэрлэгээ хийхгүй, бүр хувцаслахгүйгээр, хэнтэй ч уулзалгүй, хэн нэгэнтэй уулзахгүйгээр гэртээ нуугдахыг хүсч байсан уу? OA-д тавтай морил; гэртээ тавтай морил!

Та хэзээ нэгэн цагт ор, дэрэн доор, шургуулга, угаалгын өрөө, хогийн сав, шүүгээ, хувцасны шүүгээ, хувцасны шүүгээ, машиндаа хоолоо нууж, хэнд ч харалгүй идэж байсан уу? OA-д тавтай морил; гэртээ тавтай морил!

Та хэзээ нэгэн цагт Бурханд, хань ижилдээ, эмчдээ, ээждээ, аавдаа, найз нөхөддөө, хүүхдүүддээ, дэлгүүрийн худалдагчдад уурлаж, дургүйцэж, эсэргүүцэж байсан уу, учир нь таныг хувцас өмсөж байхдаа харц нь мянга мянган үг хэлдэг байсан. туранхай, тэд чамайг туранхай байгаасай гэж хүссэн, мөн тэднийг баярлуулахын тулд хоолны дэглэм барьж, амыг нь хамхих, үг хэллэг, харцыг нь идэхийг шаардаж байсан болохоор уу? Бид таныг OA-д тавтай морилно уу; гэртээ тавтай морил!

Хэн ч чамайг хайрлаагүй, ойлгоогүй учраас харанхуй шөнөөр зовлонгоо гашилгаж байсан уу? OA-д тавтай морил; гэртээ тавтай морил!

Бурхан (хэрэв Бурхан байсан бол) чамайг бүтээснээрээ хамгийн том алдаа хийсэн гэдгийг та хэзээ нэгэн цагт мэдэрч байсан уу? Эндээс л ийм мэдрэмжүүд эргэж байгааг харж байна уу? OA-д тавтай морил; гэртээ тавтай морил!

Та автобусанд суугаад эргэж харалгүйгээр цааш явахыг хүсч байсан уу? Эсвэл та үүнийг хийсэн үү? OA-д тавтай морил; гэртээ тавтай морил!

Дэлхийг эмх замбараагүй гэж бодож байсан уу, тэд чам шиг сэтгэж, аашилсан бол дэлхий илүү сайхан болно гэж бодож байсан уу? OA-д тавтай морил; гэртээ тавтай морил!

ОА хүмүүс жаахан галзуу юм шиг санагдаж байсан уу? Тэд хэт их иддэг хүмүүс байж магадгүй, гэхдээ танд маргаашнаас эхлэн анхаарч болох жингийн асуудал байна; Тэд галзуу идсэнээс болж нэг хазуулсан байж магадгүй, гэхдээ та бага зэрэг эсвэл маш их жинтэй байна уу? OA-д тавтай морил; гэртээ тавтай морил!

Чамайг ямар агуу, авьяастай, ямар ухаантай, ямар хүчтэй болохыг сонсох хэн нэгэнд та хэзээ ч итгэхгүй гэдгээ үргэлж мэдэж байсан, учир нь та үүнд итгээгүй гэж хэлж байсан уу? OA-д тавтай морил; гэртээ тавтай морил!

Та бүх жингээ хасаад тарган, аз жаргалгүй байхын оронд туранхай, аз жаргалгүй гэдгээ олж мэдсэн үү? OA-д тавтай морил; гэртээ тавтай морил!

Хэрэв та үнэхээр байгаа хүнтэйгээ хуваалцвал хэн ч чамайг хайрлаж, хүлээж авахгүй гэдэгт итгэлтэй байсан тул маск зүүж байсан уу? Бид таныг OA-д хүлээн авч байна. Бид танд гэр санал болгож болох уу?

Overeaters Anonymous та бүхэнд хүлээн авах бэлгийг хүргэж байна. Та хэн ч байсан, хаанаас ирсэн, хаашаа явж байгаагаас үл хамааран энд тавтай морилно уу! Та юу ч хийсэн, юу ч хийж чадаагүй, юу мэдэрсэн, мэдрээгүй, хаана унтсан, хэнтэй унтсан, хэнийг хайрлаж, үзэн ядсан гэх мэт бүх зүйл бидний хүлээн зөвшөөрч байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно. Хэрэв та өөрийгөө хайлуулж, өөрийгөө хэлбэржүүлж, бусад хүмүүсийн бодож байгаагаар өөрийгөө хэлбэржүүлж чадсан бол бид таныг байгаагаар тань хүлээж авдаггүй. Зөвхөн та ямар хүн болохыг хүсч байгаагаа шийдэх боломжтой.

Гэхдээ бид танд тавьсан зорилгынхоо төлөө ажиллахад тань туслах болно, мөн амжилтанд хүрсэн үед бид тантай хамт баярлах болно; Чамайг хальтрах үед бид заримдаа бүтэлгүйтсэнээрээ л бүтэлгүйтсэн хүмүүс биш гэдгийг хэлэх болно, мөн та хоёр гараа сунган, хайр сэтгэлээр таны хажууд зогсох болно. ! Чи өөрөө сонгохгүй л бол дахиж ганцаараа уйлах шаардлагагүй.

Заримдаа бид байх ёстой зүйлээрээ байж чаддаггүй, заримдаа бид танд хэрэгтэй бүх зүйлийг өгөхийн тулд тэнд байдаггүй. Бидний төгс бус байдлыг ч бас хүлээн зөвшөөр. Хариуд нь биднийг хайрлаж, заримдаа бүтэлгүйтэхэд туслаарай. Энэ бол бид OA-д байгаа зүйл бөгөөд төгс бус, гэхдээ хичээж байна. Хүсвэл гэртэй болно гэсэн итгэл үнэмшил, хичээл зүтгэлдээ хамтдаа баярлацгаая.

OA-д тавтай морил; гэртээ тавтай морил!

Энэхүү товхимолыг ОА-ийн дараах уран зохиолын ишлэлээс боловсруулсан болно.

Шинээр ирсэн хүнд (#270)

Хоолны шинэ төлөвлөгөө (#144)

Олон шинж тэмдэг, нэг шийдэл (#106)

Сэргээх хэрэгсэл (товчилсон)

Амьдралын шугамын амт (#970)

OA-д сэргээх боломжтой (#135)

Албадан идэгчийн гэр бүлд (#240)

Нэмэлт ном зохиолыг oa.org сайтаас татаж авах болон/эсвэл худалдан авах боломжтой bookstore.oa.org.

Энэхүү нийтлэл дэх удирдамж, төлөвлөгөөг насанд хүрсэн гишүүд ашиглахад зориулагдсан болно. Хоолны дэглэмийг өөрчлөхөөс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эдгээр төлөвлөгөөний мэдээллийг хариуцлагатай хооллолтын удирдамж болгон ашиглах ёстой боловч эмчийн мэргэжлийн зөвлөгөөг орлохгүй, мөн эдгээр төлөвлөгөө нь эмчийн зааж өгсөн хоолны дэглэмийг орлохгүй. Энд дурдсан хариуцлагатай хооллолтын төлөвлөгөөг АНУ-д лицензтэй хоолны дэглэмийн эмч хянаж, баталсан. OA нь тодорхой хоолны төлөвлөгөөг дэмждэггүй, дэмждэггүй. Хүнсний харшил, үл тэвчих байдлын талаар өөрийн үзэмжээр хандана уу. Хэрэв танд эдгээр төлөвлөгөөний талаар ямар нэгэн эргэлзээ байгаа бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

1. Бид хоолонд хүчгүй байгаагаа хүлээн зөвшөөрсөн - бидний амьдрал зохицуулагдах боломжгүй болсон.
2. Биднээс илүү агуу хүч чадал биднийг эрүүл саруул байдалд хүргэж чадна гэдэгт итгэж болно.
3. Бидний хүсэл зориг, амьдралыг Бурхны асрамжид шилжүүлэх шийдвэр гаргасан бидний ойлгосон шиг.
4. Бид өөрсдийгөө эрэлхийлж, эрэлхийлэх ёс суртахууны тооллого хийсэн.
5. Өөртөө болон өөр нэгэн хүнд Бурханд хүлээн зөвшөөрсөн бидний алдаануудын мөн чанарыг хүлээн зөвшөөрөв.
6. Бурхан эдгээр зан чанарын бүх гажигуудыг арилгахад бэлэн байсан юм.
7. Дарамт шахалтаасаа биднийг дутагдлаа арилгахыг Түүнээс гуйв.
8. Бидэнд хохирол учруулсан бүх хүмүүсийн жагсаалтыг гаргаж, бүгдэд нь төлөхөд бэлэн байна.
9. Боломжтой бол ийм хүмүүст шууд өөрчлөлт хийдэг. Үүнийг хэзээ хийхийг, эсвэл бусдыг гэмтээх болно.
10. Хувийн тооллого хийсээр байгаад алдаа гарвал тэр даруй хүлээн зөвшөөрсөн.
11. Бурхантай ухамсартай харилцах харилцаагаа сайжруулахын тулд залбирал, бясалгалаар эрэлхийлсэн бидний ойлгосон шиг, зөвхөн бидний төлөөх Түүний хүслийн талаарх мэдлэг, түүнийг хэрэгжүүлэх хүч чадлын төлөө залбирдаг.
12. Эдгээр алхмуудын үр дүнд сүнслэг байдлын сэргэлтийг олж авсны дараа бид хэт их иддэг хүмүүст энэ захиасыг хүргэж, бүх үйл хэрэгтээ эдгээр зарчмуудыг хэрэгжүүлэхийг хичээсэн.

AA World Services, Inc-ээс олгосон дасан зохицох зорилгоор нэргүй архичдын арван хоёр алхамыг ашиглах зөвшөөрөл.

1. Бидний нийтлэг сайн сайхан байдал хамгийн түрүүнд байх ёстой; хувийн сэргэлт нь OA эв нэгдэлтэй байхаас хамаарна.
2. Бидний бүлгийн зорилгын хувьд цорын ганц эцсийн эрх мэдэл байдаг - бидний бүлгийн ухамсарт Өөрийгөө илэрхийлж чадах хайраар дүүрэн Бурхан. Манай удирдагчид бол итгэмжлэгдсэн зарц нар юм; тэд засагладаггүй.
3. OA гишүүнчлэлийн цорын ганц шаардлага бол албадан идэхээ болих хүсэл юм.
4. Бусад бүлгүүд эсвэл бүхэлд нь OA-д хамаарах асуудлаас бусад тохиолдолд бүлэг бүр бие даасан байх ёстой.
5. Бүлэг бүр зөвхөн нэг л үндсэн зорилготой байдаг - одоо хүртэл зовж шаналж байгаа хэт их иддэг хүмүүст мессежээ хүргэх.
6. Мөнгө, өмч хөрөнгө, нэр хүндийн асуудал биднийг үндсэн зорилгоос нь холдуулахгүйн тулд OA групп хэзээ ч холбогдох байгууллага эсвэл гадны аж ахуйн нэгжид OA нэрийг дэмжих, санхүүжүүлэх, зээлдүүлэх ёсгүй.
7. ОА-ийн бүлэг бүр бүрэн бие даасан байх ёстой бөгөөд гаднаас оруулсан хувь нэмрийг бууруулна.
8. Anonymous хэт иддэг хүмүүс мэргэжлийн бус хэвээр байх ёстой, гэхдээ манай үйлчилгээний төвүүд тусгай ажилчдыг ажиллуулж болно.
9. Иймээс OA хэзээ ч зохион байгуулагдаж болохгүй; гэхдээ бид тэдний үйлчилдэг хүмүүст шууд хариуцлага хүлээх үйлчилгээний зөвлөл эсвэл хороодыг байгуулж болно.
10. Overeaters Anonymous нь гадны асуудлаар ямар ч үзэл бодолгүй байдаг; Иймээс OA нэр хэзээ ч олон нийтийн маргаанд өртөж болохгүй.
11. Манай олон нийттэй харилцах бодлого нь албан тушаал ахихаасаа илүү татахад суурилдаг; Бид хэвлэл, радио, кино, телевиз болон бусад олон нийтийн харилцааны мэдээллийн хэрэгслийн түвшинд хувийн нэрээ нууцлах хэрэгтэй.
12. Нэрээ нууцлах нь эдгээр бүх уламжлалын сүнслэг үндэс суурь бөгөөд зарчмуудыг хувь хүнийхээ өмнө тавихыг бидэнд сануулдаг.

AA World Services, Inc-ээс олгосон нэргүй архичдын арван хоёр уламжлалыг дасан зохицох зорилгоор ашиглах зөвшөөрөл.

OA-ийн гар, зүрхийг үргэлж сунгаж байх
миний албадлыг хуваалцдаг бүх хүмүүст;
үүний төлөө би хариуцлага хүлээнэ.