L-għan u l-objettivi tal-workshop
Għan: Li tiżdied il-fokus tal-Fellowship fuq azzjonijiet meħtieġa għall-astinenza, għaliex tagħna għan primarju huwa kemm li wieħed jastjeni minn ikel kompulsiv u mġiba kompulsiva dwar l-ikel kif ukoll li jwassal il-messaġġ ta' rkupru permezz tat-Tnax-il Pass tal-OA lil dawk li għadhom ibatu.
L-objettivi tal-workshop jinkludu membri tal-OA:
- Nifhmu d-differenza bejn "astinenza" u "pjan ta' ikel."
- Li jkollhom viżjoni ċara tal-astinenza tagħhom.
- Jiktbu l-azzjonijiet li jeħtieġu jieħdu biex l-astinenza tkun l-ewwel f’ħajjithom.
- Il-fehim ta' x'inhu pjan ta' ikel u x'mhux.
- Għarfien dwar riżorsi OA rilevanti.
Riżorsi meħtieġa
- Pinen u karta tal-kitba għall-parteċipanti
- Whiteboard jew blokka tal-kitba KBIRA ĦAFNA biex twaħħal mal-ħajt
- Masking tejp jew simili
- Pinen tal-markaturi tal-whiteboard f'mill-inqas erba' kuluri
- Fuljetti għall-parteċipanti
- Eżempji ta’ letteratura utli (ara l-lista fl-aħħar).
Ħinijiet tal-workshop
Ittawwal jew tqassar il-ħin allokat għal kull sezzjoni kif applikabbli għall-grupp li jattendi l-workshop
- Introduzzjonijiet — Għaxar minuti
- Importanza u sfond — Ħames minuti
- Attività ta' brainstorming fi grupp — Tletin minuta
- Kitba personali dwar l-astinenza — Ħmistax-il minuta
- Kondiviżjoni tal-kelliem: “L-astinenza tiegħi hija b’saħħitha biżżejjed?” — Tletin minuta
- Eżerċizzju tal-kitba: “L-astinenza l-ewwel mingħajr eċċezzjoni” — Siegħa (għoxrin minuta ħin tal-kitba; għoxrin minuta biex taqsam fi gruppi iżgħar; u għoxrin minuta biex taqsam bħala grupp kollu)
- Kondiviżjoni miftuħa: “Pjan ta’ ikel... x’inhu u x’mhux” — Tletin minuta
- Uri r-riżorsi — Għaxar minuti
- Għeluq
Il-Workshop
Għaliex hija importanti d-differenza bejn “astinenza” u “pjan ta’ ikel”?
Id-definizzjoni ta' astinenza hija l-istess għall-membri kollha, iżda d-dettalji ta' pjan ta' ikel għal kull membru jistgħu jvarjaw, skont liema mġiba kompulsiva tal-ikel inkunu involuti fiha waqt li nkunu qed nipprattikaw il-marda tagħna, kemm jekk nieklu żżejjed, nieklu nieqes minn biżżejjed, u/jew tindif. Pjan ta' ikel huwa Għodda li tgħin lill-membri tal-OA jżommu l-astinenza, jiġifieri l-att li joqogħdu lura minn ikel kompulsiv u mġiba kompulsiva tal-ikel waqt li jaħdmu lejn jew iżommu piż tal-ġisem b'saħħtu. Hemm daqstant "pjanijiet ta' ikel" fl-OA daqs kemm hemm membri, u pjan jista' jinbidel maż-żmien għal kull membru. Pjan Ġdid ta' Tiekol għandu kampjuni ta' wħud mill-ħafna pjanijiet ta' ikel li jużaw il-membri tal-OA.
Sfond
Fl-1961, l-astinenza ssemmiet għall-ewwel darba bħala Għodda.
Fl-1973, id-delegati tal-Konferenza Dinjija dwar in-Negozju tas-Servizz (WSBC) approvaw L-Għodod tal-Irkupru pamflet, li inkludiet l-astinenza bħala waħda mill-Għodda tal-OA.
Sal-1995, il-fehim kollettiv tal-OA dwar l-importanza tal-astinenza fisser li d-delegati fil-WSBC neħħew l-astinenza bħala Għodda u biddluha bi "pjan ta' ikel", u ħallew l-astinenza bħala l-iskop primarju tal-OA.
Id-delegati għall-WSBC tal-2011 approvaw bidliet fid-Dikjarazzjoni dwar l-Astinenza u l-Irkupru, li dak iż-żmien qalet: “L-astinenza f’Overeaters Anonymous hija l-azzjoni li wieħed joqgħod lura minn ikel kompulsiv u mġiba kompulsiva dwar l-ikel waqt li jaħdem lejn jew iżomm piż tal-ġisem b’saħħtu. L-irkupru spiritwali, emozzjonali u fiżiku huwa r-riżultat tal-għajxien tal-programm tat-Tnax-il Pass ta’ Overeaters Anonymous.”
Fl-2013 fil-WSBC, l-iskop primarju tagħna ġie modifikat biex jgħid, "L-iskop primarju tagħna huwa li nastjenu mill-ikel kompulsiv u li nwasslu l-messaġġ ta' rkupru permezz tat-Tnax-il Pass tal-OA lil dawk li għadhom ibatu."
Ir-riżultati ta’ stħarriġ fost il-membri fl-2013 urew li kien hemm nuqqas ta’ astinenza u ta’ ħidma tat-Tnax-il Pass kollha. It-tema tal-pjan strateġiku għas-Servizz Dinji għall-2014-2016 kienet “L-Għan Prinċipali Tagħna.” L-għanijiet għal kull waħda mit-tliet snin ta’ wara kienu: 2014—Żieda fl-Għarfien dwar l-Importanza tal-Astinenza; 2015—Żieda fl-Għarfien dwar il-Ħtieġa li Ħdimt it-Tnax-il Pass Kollha; 2016—Żieda fl-Għarfien dwar l-Importanza li Nwasslu l-Messaġġ.
Dan il-workshop inħoloq bħala parti mill-mira tal-2014.
Fl-2015 fil-WSBC, l-iskop primarju tagħna ġie modifikat biex jgħid, "L-iskop primarju tagħna huwa li nastjenu minn ikel kompulsiv u mġiba kompulsiva tal-ikel u li nwasslu l-messaġġ ta' rkupru permezz tat-Tnax-il Pass tal-OA lil dawk li għadhom ibatu."
Fl-2021, il-WSBC 2021 aċċettat dan li ġej:
"L-astinenza hija l-azzjoni li wieħed jieqaf jiekol b'mod kompulsiv u jġib ruħu b'mod kompulsiv relatat mal-ikel waqt li jkun qed jaħdem lejn jew iżomm piż tal-ġisem b'saħħtu."
L-irkupru spiritwali, emozzjonali u fiżiku huwa r-riżultat tal-għajxien u l-ħidma tal-programm ta’ Tnax-il Pass ta’ Overeaters Anonymous fuq bażi ta’ kuljum.” (Manwal tal-Politika tal-Konferenza tan-Negozju, 1988b [emendat 2019, 2021])
Attività ta' brainstorming
L-iskop tal-attività
Biex dawk li jattendu l-workshop jagħrfu u jaqsmu d-differenza bejn l-astinenza u pjan ta' ikel.
Struzzjonijiet:
- Stieden lill-parteċipanti tal-workshop biex jgħidu x'jaħsbu dwaru meta jaħsbu dwar astinenza.
- Ikteb dawn l-oġġetti fuq whiteboard jew folji kbar tal-karta sabiex kulħadd ikun jista' jara x'inhu msemmi.
- Bl-użu ta’ tliet pinen ikkuluriti (differenti minn dak li diġà ntuża), immarka b’ċirku:
- oġġetti relatati mal-astinenza f'kulur wieħed,
- oġġetti relatati ma' pjan ta' ikel b'kulur ieħor, u
- oġġetti mhux relatati f'kulur ieħor.
- Diskussjoni miftuħa, dwar: id-differenzi bejn l-astinenza u pjan ta' ikel
Ifformula l-viżjoni/affermazzjoni tiegħek stess dwar l-astinenza
Struzzjonijiet:
Qassam paġna 2 tal-fuljett. Itlob lill-parteċipanti biex jieħdu ħames minuti biex jirriflettu fuq u joħolqu l-viżjoni/affermazzjoni tagħhom stess dwar l-astinenza.:
- Pereżempju, qed nagħżel liberament ikel u mġiba relatata mal-ikel li mhumiex kompulsivi, niekol bi gratitudni, dinjità u grazzja, li jirriżulta fiż-żamma ta' piż tal-ġisem b'saħħtu bl-użu tal-għerf u l-gwida t'Alla u t-Tnax-il Pass tal-OA bħala triq għal ħajti.
Stieden żewġ jew tliet persuni li attendew biex jaqsmu dwar x'kitbu.
L-astinenza tiegħi hija b'saħħitha biżżejjed?
Il-marda tal-ikel kompulsiv hija tripla: fiżika, emozzjonali, u spiritwali. L-azzjonijiet ta’ astinenza jindirizzaw it-tliet aspetti tal-marda sabiex ikun possibbli rkupru paċifiku fit-tul. Ir-riżultat tal-ħidma tat-Tnax-il Pass kollha ta’ Overeaters Anonymous huwa qawmien spiritwali li jbiddilna fiżikament, emozzjonalment, u spiritwalment.
Speaker (s)
Struzzjonijiet:
Ħalli kelliem jew kelliema jaqsmu dwar l-irkupru tagħhom billi jużaw il-mistoqsijiet li ġejjin bħala suġġerimenti. Qassam paġna 3 tal-fuljett.
- Qed naħdem il-Passi?
- Nitlob u nimmedita?
- Ippjanajt l-ikel tiegħi llum?
- Qed inżomm jew qed naħdem biex nikseb piż tajjeb għas-saħħa tal-ġisem?
- Iddependejt fuq il-Qawwa Superjuri tiegħi biex insir jew nibqa' astinent?
- Nitlob l-għajnuna?
- Nagħmel telefonati OA?
- Għandi attitudni ta’ gratitudni?
- Ngħin lil ħaddieħor?
- Għandi pjan ta' azzjoni biex nibqa' astinent?
- Għandi sponsor? Nisponsorja?
- Dak li qed nagħmel bħalissa qed jaħdem għalija biex nibqa' astinenti?
- F'liema attivitajiet MHUX se nipparteċipa biex inżomm l-astinenza tiegħi?
X'azzjonijiet għandi nieħu biex "nagħmel l-astinenza l-ewwel mingħajr eċċezzjoni"?
Struzzjonijiet:
Ħeġġeġ lill-parteċipanti jieħdu ħmistax-il minuta biex jiktbu t-tweġibiet tagħhom għall-mistoqsijiet li ġejjin Qassam paġna 4 tal-fuljett.
X'inhuma l-azzjonijiet tiegħi ta' talb u meditazzjoni ta' kuljum?
- Pereżempju, agħmel mill-inqas perjodu wieħed ta’ talb u meditazzjoni kuljum.
- Eż. Tkellem ma' Alla dwar ikel speċifiku u/jew imġieba personali dwar l-ikel.
X'azzjonijiet għandi nieħu biex ngħix l-Għaxar Pass?
- Eż. Impenn ta' kuljum biex telenka attributi personali "marrit tajjeb"/pożittivi.
- Eż. kuljum neżamina fejn kont riżentit, egoist, diżonest, jew imbeżża'.
Liema azzjonijiet huma l-bażi tal-pjan tiegħi tal-ikel?
- Eż. Nieħu l-parir ta' professjonist fil-kura tas-saħħa biex nistabbilixxi l-pjan SPEĊIFIKU bil-miktub tiegħi tal-ikel.
- Pereżempju, speċifika liema ikel se niekol u meta se nieklu.
X'inhuma l-IKEL LI JQANQLU l-FRIKAZZJONIJIET tiegħi li jekk niekol ftit, se nixtieq aktar?
- Eż. Żomm lista bil-miktub ta' ikel li jqanqal l-uġigħ.
- Eż. Tħallix ikel li jqanqal l-uġigħ qrib/viżibbli.
Inżomm lista speċifika bil-miktub ta' mġiba tal-ikel li se nipparteċipa fiha?
- Eż. Se jkun hemm mill-inqas _____ sigħat bejn l-ikliet.
- Pereżempju, dejjem se nikkomunika mal-isponsor qabel ma nagħmel bidliet fil-pjan tal-ikel tiegħi.
Inżomm lista speċifika bil-miktub ta' mġiba tal-ikel li MHUX se nipparteċipa fiha?
- Pereżempju, mhux se niekol fil-karozza.
- Eż. Mhux se jiekol/iduq/nieħu kampjun ta' xejn waqt il-proċess tat-tisjir.
Imbagħad: Ħalli lill-parteċipanti tal-workshop jinqasmu fi gruppi żgħar għal għoxrin minuta biex jaqsmu dwar dak li identifikaw. Ħalli lil xi ħadd minn kull grupp żgħir jieħu noti li jistgħu jiġu rrappurtati lura lill-grupp kollu.
Pjan ta' ikel—x'inhu u x'mhux
Pjan effettiv ta' ikel jgħin lill-membru jieqaf jiekol b'mod kompulsiv u jimxi lejn jew iżomm piż tal-ġisem b'saħħtu. Biex membru jibqa' waqaf jiekol jeħtieġ aktar minn sempliċi pjan ta' ikel. Il-ħidma tat-Tnax-il Pass u l-użu tal-Għodod tal-Irkupru jġibu ritorn għas-sanità madwar l-ikel u esperjenza ta' rkupru aktar sħiħa, kemm spiritwalment kif ukoll emozzjonalment.
Struzzjonijiet:
Ħalli lill-parteċipanti jaħsbu lura dwar xi wħud mill-punti li ddiskutejna qabel waqt l-attività ta' brainstorming tagħna u, mill-esperjenza tagħhom, jiktbu fil-qosor dwar x'inhu jew x'jagħmel pjan ta' ikel. Qassam paġna 5 tal-fuljett.
Eżempji jinkludu:
- Għodda
- Mod individwalizzat ta' kif tiekol
- Mod kalm, razzjonali u bbilanċjat kif tittratta l-ikel
- Żviluppat minn ħarsa onesta lejn l-imġieba tal-ikel
- Jelimina l-ikel żejjed/li jqanqal l-abbuż personali
- Jindirizza l-parti fiżika tal-marda
- Mod kif tpoġġi l-ikel fil-ġenb biex tnaddaf il-moħħ
- Jiddefinixxi x'nieklu, meta, kif, fejn, u għaliex
- Jista' jinbidel maż-żmien
Struzzjonijiet:
Ħalli lill-parteċipanti jaħsbu lura dwar xi wħud mill-punti li ddiskutejna qabel waqt l-attività ta' brainstorming tagħna. Mill-esperjenza tagħhom, ikteb fil-qosor dwar x'MHUX jew x'MA JAGĦMILX pjan ta' ikel.
Eżempji jinkludu:
- L-Għan Prinċipali Tagħna
- Dieta speċifika li kulħadd isegwi
- Gimmick ta' telf ta' piż mgħaġġel
- Nagħmel dak li nista' naħrab bih
- Dwar il-kontroll tal-ikel żejjed
- L-unika ħaġa meħtieġa biex tirkupra
- Sostitut għax-xogħol tat-Tnax-il Pass
- Jiddefinixxi min aħna
Azzjonijiet li jittieħdu d-dar
- Dawk kollha li jattendu huma mitluba jaqsmu ħaġa waħda li jistgħu jagħmlu qabel ma jaqbdu l-ewwel gidma jew azzjoni kompulsiva.
- Kull suġġeriment jinkiteb fuq whiteboard jew fuq folji tal-karta.
- Il-parteċipanti jikkopjaw azzjonijiet li jaħdmu għalihom.
riżorsi
Ir-riżorsi approvati mill-OA biex jgħinu lill-membri jkunu astinenti u jgħixu ħielsa minn imġieba kompulsiva dwar l-ikel jinkludu:
Pamflets
- Ħajja ta' Astinenza: Jum wieħed kull darba
- Pjan Ġdid ta' Tiekol
- L-Ikel huwa Problema għalik?
- Ħafna Sintomi, Soluzzjoni Waħda
- Fl-OA, l-Irkupru Huwa Possibbli
- Lista ta' Kontroll għall-Irkupru
- L-Għodod tal-Irkupru
- Aħseb l-Ewwel
- Merħba Lura: Suġġerimenti għall-Membri f'Rikaduta u għal Dawk li Jieħdu ħsieb
kotba
- Anonimi li Jieklu Żżejjed, it-Tielet Edizzjoni, speċifikament il-Prefazji u l-Appendiċi: “Ir-Rwol ta’ Pjan ta’ Ikel fl-Irkupru minn Ikel Kompulsiv,” “Marda tal-Moħħ,” “Marda tal-Ġisem,” u “Marda tal-Ispirtu”
- It-Tnax-il Pass u t-Tnax-il Tradizzjoni ta’ Overeaters Anonymous, it-Tieni Edizzjoni
- Astinenza, it-Tieni Edizzjoni
- “L-Opinjoni tat-Tabib” minn Alkoħoliċi Anonimi, ir-Raba’ Edizzjoni
Downloads b'xejn minn oa.org
- Astinenza Workshop tal-PowerPoint
- Lista ta' Kontroll ta' Astinenza qawwija
- Gwida tar-Riżorsi tal-Letteratura tal-Astinenza
Approvat mill-Bord tal-OA.
© 2014 Overeaters Anonymous, Inc. Id-drittijiet kollha riżervati. Rev. 5/2021.