Fejn Nibda? Dak kollu li Ħaddiem Ġdid irid ikun jaf

Is-siltiet qosra mill-Ktieb il-Kbir, Alkoħoliċi Anonimi, ir-Raba’ Edizzjoni, huma stampati mill-ġdid bil-permess ta’ Alcoholics Anonymous World Services, Inc. (“AAWS”). Il-permess biex jerġgħu jiġu stampati dawn is-siltiet ma jfissirx li l-AAWS irrevediet jew approva l-kontenut ta’ din il-pubblikazzjoni, jew li l-AAWS neċessarjament jaqbel mal-fehmiet espressi hawnhekk. L-AA huwa programm ta' rkupru mill-alkoħoliżmu biss—l-użu ta' dawn is-siltiet b'rabta ma' programmi u attivitajiet li huma mfassla wara AA, iżda li jindirizzaw problemi oħra, jew fi kwalunkwe kuntest ieħor mhux AA, ma jimplikax mod ieħor.

Merħba għal Overeaters Anonymous. OA hija Fellowship ta’ individwi li, permezz ta’ esperjenza kondiviża, saħħa u tama, qed jirkupraw minn ikel kompulsiv u imġieba ta’ ikel kompulsiv billi jaħdmu t-Tnax-il Pass.

Jekk ippruvajt tikseb piż tal-ġisem b'saħħtu permezz ta 'ħafna metodi, biss biex tfalli ripetutament, jew jekk l-inkapaċità tiegħek li tikkontrolla l-ikel tiegħek qed tibda tbeżżgħek, allura jekk jogħġbok ikkunsidra li tattendi laqgħa tal-OA. Biex issib laqgħa, mur fuq oa.org u kklikkja fuq Sib Laqgħa.

Fil-laqgħat tal-OA, issib oħrajn li għandhom l-istess tħassib u li jaqsmu s-sentimenti tiegħek. Ċansijiet huma li ssib ħafna mit-tweġibiet li għandek bżonn. Overeaters Anonymous huwa programm sempliċi li jaħdem. M'hemm l-ebda ħlasijiet jew ħlasijiet. Aħna nsostnu lilhom infushom permezz tal-kontribuzzjonijiet tagħna stess. L-uniku rekwiżit għas-sħubija hija x-xewqa li tieqaf tiekol b'mod kompulsiv.

Issa li sibt Overeaters Anonymous, tista' tkun trid tiżgura li l-programm tagħna huwa tajjeb għalik. Ħafna minna sabuha utli li nwieġbu l-mistoqsijiet li ġejjin biex ngħinu biex jiddeterminaw jekk għandniex problema bl-ikel kompulsiv.

1. Niekol meta ma nkunx bil-ġuħ, jew ma niekolx meta ġismi jkollu bżonn l-ikel?
2. Nkompli niekol bla rażan bla raġun apparenti, xi drabi niekol sakemm inkun mimli jew saħansitra nħossni marid?
3. Għandi sentimenti taʼ ħtija, mistħija, jew imbarazzat dwar il-piż tiegħi jew il-mod kif niekol?
4. Niekol b’mod sensibbli quddiem ħaddieħor u mbagħad inpatti meta nkun waħdi?
5. L-ikel tiegħi qed jaffettwa saħħti jew il-mod kif ngħix ħajti?
6. Meta l-emozzjonijiet tiegħi jkunu intensi—sew jekk pożittivi jew negattivi—nsib ruħi nilħaq għall-ikel?
7. L-imġieba tiegħi li tiekol tagħmel lili jew lil oħrajn mhux kuntenti?
8. Qatt użajt lassattivi, rimettar, dijuretiċi, eżerċizzju eċċessiv, pilloli tad-dieta, shots, jew interventi mediċi oħra (inkluża kirurġija) biex nipprova nikkontrolla tiegħi
   piż?
9. Insawm jew nirrestrinġi b'mod sever l-ikel tiegħi biex nikkontrolla l-piż tiegħi?
10. Niffantasizza dwar kemm il-ħajja tkun aħjar kieku kelli daqs jew piż differenti?
11. Għandi bżonn tomgħod jew ikolli xi ħaġa f'ħalqi l-ħin kollu: ikel, gomma, zekek, ħelu, jew xorb?
12. Qatt kilt ikel li huwa maħruq, iffriżat, jew maħmuġ; minn kontenituri fil-ħanut tal-grocer; jew barra miż-żibel?
13. Hemm ċertu ikel li ma nistax nieqaf niekol wara li ħadt l-ewwel gidma?
14. Tlift il-piż b'dieta jew "perjodu ta' kontroll" biss biex tkun segwita minn attakki ta' ikel mhux ikkontrollat ​​u/jew żieda fil-piż?
15. Inqatta’ wisq ħin naħseb dwar l-ikel, nargumenta miegħi nnifsi dwar jekk jew x’għandix niekol, nippjana d-dieta li jmiss jew kura ta’ eżerċizzju, jew ngħodd il-kaloriji?

Weġibt "iva" għal bosta minn dawn il-mistoqsijiet? Jekk iva, huwa possibbli li jkollok, jew tkun sejjer tajjeb biex ikollok, problema ta' tiekol kompulsiv jew tiekol iżżejjed.

Bħala ġdid għal Overeaters Anonymous, inti probabilment għandek ħafna mistoqsijiet dwar dan il-programm ta 'rkupru. X'jagħmel l-OA differenti minn programmi oħra? Kif jista' l-OA jgħinek tirkupra minn tiekol kompulsiv u żżomm piż b'saħħtu meta kull ħaġa oħra li ppruvajt falla? Jista' l-OA jgħinek twaqqaf id-dieta bingeing jew yo-yo? Kif tista 'tikseb il-ħelsien mill-ossessjoni tal-ikel u mill-ikel kompulsiv? Hemm xi tama?

M'għadekx waħdek. Aħna wkoll esperjenzajna nuqqas taʼ tama meta ppruvajna nikkontrollaw il-​problemi tagħna bl-​ikel jew bl-​ikel. Ippruvajna kull dieta u użajna ħafna metodi biex nikkontrollaw id-daqs tal-ġisem tagħna, mingħajr suċċess. Ma stajniex ingawdu l-ħajja minħabba l-ossessjoni tagħna bl-ikel, il-piż, u/jew id-daqs. Ma stajniex nieqfu nieklu wisq anke meta ridna tassew. Xi drabi, xi wħud minna saħansitra rrifjutaw li nieklu għax konna nibżgħu li se niġu megħluba mill- aptit tagħna. Ħassejna mistħija u umiljazzjoni dwar l-imġieba tagħna mal-ikel.

M'aħniex bħal nies normali meta niġu għall-ikel. Dak li lkoll għandna komuni huwa li ġisimna u moħħna jibagħtulna sinjali dwar l-ikel li jidhru li huma pjuttost differenti minn dawk li jirċievi min jiekol normali. Ħafna minna ma nistgħux nieqfu ladarba nibdew nieklu, u anke jekk irnexxielna nieqfu minn żmien għal żmien, ma nistgħux inżommu milli nibdew mill-ġdid. Xi wħud minna ripetutament ippruvaw u naqsu milli jikkontrollaw imġieba oħra ta 'tiekol kompulsiv. Allura ċ-ċiklu jkompli.

F’Overeaters Anonymous, tgħallimna li għandna marda, kundizzjoni ħżiena għas-saħħa tal-ġisem u tal-moħħ li tista’ tiġi meħlusa fuq bażi ta’ kuljum. OA toffri soluzzjoni. Aħna nsibu li ma rridux aktar nerġgħu lura għall-ikel u l-imġieba tiekol li ħolqu cravings inkontrollabbli. Ġejna meħlusa mill-ossessjoni mentali tagħna. Aħna kapaċi niksbu u nżommu piż tal-ġisem b'saħħtu. Għalina, dan huwa xejn inqas minn miraklu. Sibna mod kif nastjenu mill-imgieba kompulsivi tagħna relatati mal-ikel, id-dieti, il-piż, l-eżerċizzju, u/jew l-immaġni tal-ġisem.

Irrealizzajna li ma nistgħux nirkupraw waħedna, għalhekk tgħallimna naqsmu ma' membri oħra tal-OA. Minflok ma lħaqna għall-ikel biex iserrħu n-nervituri, morna għal laqgħa, ktibna dwar is-sentimenti tagħna, qrajna xi letteratura OA, jew ċempelna l-isponsor tagħna. Hekk kif pprattikajna dawn l-imġieba ġodda u tajbin għas-saħħa, bdejna nħossuna sikuri. Sibna dar fil-Fellowship u l-appoġġ li toffrilna OA. Skoprejna li nistgħu nirkupraw billi nsegwu t-Tnax-il Pass ta’ OA u billi nilħqu biex ngħinu lil oħrajn bl-istess problema.

Aħna nwiegħdu li jekk taħdem it-Tnax-il Pass bl-aħjar mod possibbli, tattendi regolarment għal-laqgħat, u tuża l-Għodod tal-OA, ħajtek tinbidel. Int ser tesperjenza dak li għandna: il-miraklu tal-irkupru minn tiekol kompulsiv.

F'Overeaters Anonymous, issib membri li huma:

• Piż żejjed ħafna, anke obeżità morboża
• Piż eċċessiv biss moderat
• Piż medju
• Taħt il-piż
• Għadhom iżommu kontroll perjodiku fuq l-imġieba tagħhom fl-ikel
• Totalment kapaċi jikkontrollaw l-ikel kompulsiv tagħhom

Il-membri tal-OA jesperjenzaw ħafna mudelli differenti ta’ mġiba tal-ikel. Dawn is-"sintomi" huma varjati daqs is-sħubija tagħna. Fosthom hemm:

• Ossessjoni bil-piż tal-ġisem, id-daqs, u l-għamla
• Tiekol bla rażan
• Ir-rigħi
• Preokkupazzjoni bit-tnaqqis tad-dieti
• Ġuħ
• Eżerċizzju eċċessiv
• Jikkawża rimettar wara l-ikel
• Użu mhux xieraq u/jew eċċessiv ta’ dijuretiċi u lassattivi
• Jomgħod u beżoq l-ikel
• Użu ta 'pilloli tad-dieta, shots, u interventi mediċi oħra, inkluża kirurġija, biex jikkontrollaw il-piż
• Inabbiltà li tieqaf tiekol ċertu ikel wara li tieħu l-ewwel gidma
• Fantażiji dwar l-ikel
• Vulnerabbiltà għal skemi ta' telf ta' piż malajr
• Preokkupazzjoni kostanti mal-ikel
• Uża l-ikel bħala premju jew għall-kumdità

Is-sintomi tagħna jistgħu jvarjaw, iżda aħna naqsmu rabta komuni: Aħna bla saħħa fuq l-ikel u ħajjitna ma tistax tiġi mmaniġġjata. Din il-problema komuni wasslet lil dawk fl-OA biex ifittxu u jsibu soluzzjoni komuni fit-Tnax-il Pass u Tnax-il Tradizzjoni ta’ Overeaters Anonymous. Insibu li, huma x’inhuma s-sintomi tagħna, aħna lkoll nbatu mill-istess marda—waħda li tista’ tiġi arrestata billi ngħixu dan il-programm ġurnata waħda.

L-Astinenza—L-Għan Primarju Tagħna

OA taċċetta dan li ġej: “L-astinenza hija l-azzjoni li wieħed iżomm lura milli jiekol kompulsiv u imġieba kompulsiv tal-ikel waqt li taħdem lejn jew iżżomm piż tal-ġisem b'saħħtu. L-irkupru spiritwali, emozzjonali u fiżiku huwa r-riżultat tal-ħajja u l-ħidma tal-programm Overeaters Anonymous Twelve Step fuq bażi ta’ kuljum.”

Ħafna minna sibna li ma nistgħux nastjenu milli tiekol kompulsiv sakemm ma nużawx xi wħud mid-disa' Għodod ta' Rkupru ta' OA jew kollha biex jgħinuna nipprattikaw it-Tnax-il Pass u t-Tnax-il Tradizzjoni.

Hekk kif naħdmu l-programm Overeaters Anonymous Twelve Step ta’ rkupru minn ikel kompulsiv, għandna numru ta’ Għodod biex jgħinuna. Aħna nużaw dawn l-Għodda—pjan ta’ ikel, sponsorizzazzjoni, laqgħat, telefon, kitba, letteratura, pjan ta’ azzjoni, anonimità, u servizz—fuq bażi regolari, biex jgħinuna niksbu u nżommu l-astinenza u l-irkupru mill-marda tagħna.

Pjan ta' Tiekol

Bħala Għodda, pjan ta’ ikel jgħinna nastjenu minn ikel kompulsiv, jiggwidana fid-deċiżjonijiet tad-dieta tagħna, u jiddefinixxi x’, meta, kif, fejn u għaliex nieklu. (Ara l-fuljett Pjan Ġdid ta' Tiekol għal aktar informazzjoni.) Din l-Għodda tgħinna nittrattaw l-aspetti fiżiċi tal-marda tagħna u niksbu rkupru fiżiku.

Sponsorizzazzjoni

Nitolbu sponsor biex jgħinna fit-tliet livelli tal-programm tagħna ta’ rkupru: fiżiku, emozzjonali, u spiritwali. Sib sponsor li għandu dak li trid u staqsi lil dik il-persuna kif qed tikseb dan.

laqgħat

Il-laqgħat jagħtuna opportunità biex nidentifikaw il-problema komuni tagħna, nikkonfermaw is-soluzzjoni komuni tagħna, u naqsmu r-rigali li nirċievu permezz ta’ dan il-programm ta’ Tnax-il Pass. Minbarra laqgħat wiċċ imb wiċċ, OA toffri laqgħat bit-telefon u tipi oħra ta’ laqgħat virtwali li huma utli biex jinkiser mill-iżolament fatali kkawżat minn distanza, mard, jew sfidi fiżiċi.

Telefon

Ħafna membri jċemplu, jibgħatu messaġġi jew imejlhom lill-isponsors tagħhom u membri oħra tal-OA kuljum. Kuntatt bit-telefon jew elettroniku jipprovdi wkoll żbokk immedjat għal dawk l-għoli u l-baxxi diffiċli li nistgħu nesperjenzaw.

Kitba

Li npoġġu l-ħsibijiet u s-sentimenti tagħna fuq il-karta, jew niddeskrivu inċident inkwetanti jew ferrieħa, jgħinna nifhmu aħjar l-azzjonijiet u r-reazzjonijiet tagħna b'mod li ħafna drabi ma jiġix żvelat billi sempliċement naħsbu jew nitkellmu dwarhom.

Letteratura

Naqraw Letteratura approvata mill-OA, li jinkludi bosta kotba, gwidi ta’ studju, fuljetti, kards tal-kartiera, u testi magħżula ta’ Alkoħoliċi Anonimi. Dan il-materjal kollu jipprovdi ħarsa lejn il-marda tagħna u l-esperjenza, is-saħħa, u t-tama li hemm soluzzjoni għalina.

Pjan ta 'Azzjoni

Il-ħolqien ta’ pjan ta’ azzjoni huwa l-proċess ta’ identifikazzjoni u implimentazzjoni ta’ azzjonijiet li jistgħu jintlaħqu biex jappoġġaw l-astinenza individwali tagħna u l-irkupru emozzjonali, spiritwali u fiżiku tagħna. Din l-Għodda, bħall-pjan tagħna ta’ ikel, tista’ tvarja ħafna fost il-membri u jista’ jkollha bżonn tiġi aġġustata hekk kif nagħmlu progress fl-irkupru tagħna.

Anonimita

L-anonimità hija l-pedament spiritwali tat-Tradizzjonijiet kollha tagħna, li dejjem tfakkarna biex inpoġġu l-prinċipji qabel il-personalitajiet (It-Tnax-il Tradizzjoni). L-anonimità tassigurana li aħna biss, bħala membri individwali tal-OA, għandna d-dritt li ngħarrfu s-sħubija tagħna lil ħaddieħor. L-anonimità fil-livell tal-istampa, tar-radju, tal-films, tat-televiżjoni, u mezzi pubbliċi oħra ta’ komunikazzjoni tfisser li qatt ma nħallu l-uċuħ jew l-ismijiet tagħna jintużaw ladarba nidentifikaw lilna nfusna bħala membri tal-OA (Tradition Eleven).

Fi ħdan il-Fellowship, l-anonimità tfisser li dak kollu li naqsmu ma’ membru ieħor tal-OA jiġi rispettat u jinżamm kunfidenzjali. Dak li nisimgħu fil-laqgħat għandu jibqa’ hemm.

servizz

Kwalunkwe forma taʼ servizz—hija kemm tkun żgħira—li tgħin biex nilħqu lil sieħbu li jbatu żżid mal- kwalità tal- irkupru tagħna stess. Membri li huma ġodda fl-OA jistgħu jagħtu servizz billi jattendu laqgħat, jaqsmu, u jpoġġu siġġijiet. Il-membri kollha jistgħu wkoll jagħtu servizz billi joħorġu letteratura, jilqgħu lil dawk ġodda, jospitaw laqgħa virtwali, jew jagħmlu dak kollu li hu meħtieġ biex jgħinu lill-grupp. Il-membri li jissodisfaw ir-rekwiżiti speċifikati jistgħu jagħtu servizz lil hinn mil-livell tal-grupp billi jservu fil-livell ta' servizz intergrupp, bord tas-servizz, reġjun jew dinji.

Kif jgħid il-Wegħda ta' Responsabbiltà ta' OA: “Dejjem nagħmel l-idejn u l-qalb ta' OA lil dawk kollha li jaqsmu l-kompulsjoni tiegħi; għal dan jien responsabbli.”

Aktar informazzjoni: A Pjan ta' Tiekol

Ħafna minna wasalna għal Overeaters Anonymous jistennew li nsibu d-dieta perfetta u nikkontrollaw il-problema tal-ikel tagħna. Dak li sibna minflok kien programm ta’ Tnax-il Pass li jipprovdi pedament biex ngħixu ħajja bilanċjata u b’saħħitha. Tgħallimna li l-OA m'għandux dieta speċifika. Aħna sirna nifhmu li l-bażi biex inwaqqfu l-imġieba kompulsivi tagħna fl-ikel—u nibqgħu mwaqqfa—hija bidla personali, ġewwa. Iva, kellna niddeċiedu—bl-għajnuna—il-pjan xieraq ta’ ikel għalina nfusna, imma s-setgħa li nsegwu dak il-pjan ġejja minn bidla emozzjonali u spiritwali. Nilħqu din il-bidla interna billi naħdmu t-Tnax-il Pass u nitgħallmu ngħixu skont il-Prinċipji li fuqhom huma bbażati l-Passi. Bħala riżultat tal-ħidma tat-Tnax-il Pass, l-ossessjoni tagħna għall-ikel titneħħa.

Ovvjament, hemm xi ħaġa ħażina fix-xejriet tal-ikel attwali tagħna, jew ma nkunux naslu għal OA. Aħna m'aħniex bħal nies li jieklu normali. Ġeneralment, dawk li jieklu normali jieklu ammonti xierqa ta 'ikel meta jkunu bil-ġuħ u jieqfu jieklu meta jkunu mimlija. Dawk li jieklu normali ma jaħbux l-ikel jew jippjanaw kif se jġibuh bil-moħbi meta ħadd ma jkun madwar. Huma ma jużawx l-ikel (jew jirrestrinġuh) f'tentattiv biex jikkontrollaw ħajjithom mhux maniġġabbli. Huma ma jużawx l-ikel b’mod konsistenti biex jikkuraw l-insigurtà u l-biżgħat tagħhom jew jipprovdu ħarba qasira mill-inkwiet u l-inkwiet tagħhom. Dawk li jieklu normali normalment ma jħossux ħtija u/jew mistħija dwar l-ikel tagħhom.

Fl-OA, niskopru li l-problema tagħna mhix in-nuqqas ta 'rieda. Għandna marda. Fejn għandu x’jaqsam l-ikel, ma nistgħux nafdaw l-aħjar intenzjonijiet tagħna jew il-qawwa tar-rieda biex jiggwidana biex nieħdu deċiżjonijiet tajbin dwar l-ikel. Għamilna mijiet ta’ riżoluzzjonijiet lilna nfusna u lil oħrajn. Ippruvajna ħafna dieti, terapiji, ipnosi, u shots u pilloli. Imma ma stajniex nieqfu l-imġieba tagħna ta’ ikel kompulsiv.

Żvilupp ta 'Pjan ta' Tiekol

L-iżvilupp ta 'pjan ta' ikel tajjeb għas-saħħa huwa l-ewwel kompitu tagħna. Filwaqt li l-ebda pjan ta’ ikel ma jkun ta’ suċċess mingħajr xogħol ta’ Pass diliġenti, l-użu ta’ pjan ta’ ikel bħala Għodda jippermettilna nittrattaw l-ikel b’mod kalm, razzjonali u bilanċjat. Dan huwa l-bidu tat-tagħlim li nieklu skond il-ħtiġijiet fiżiċi tagħna aktar milli cravings emozzjonali tagħna.

Ir-reviżjoni tal-mudelli tal-ikel tagħna

Hekk kif aħna niddidividwalizzaw il-pjan tagħna ta’ ikel, aħna nirrevedu l-mudelli tal-ikel sabiex nitgħallmu liema ikel u/jew imġieba ta’ tiekol joħolqu effetti tax-xenqa. Niddiskutu l-istorja tal-ikel tagħna ma 'sponsor u professjonist fil-kura tas-saħħa tagħtina oġġettività u għarfien. Meta nfittxu għajnuna fl-iżvilupp ta 'pjan ta' ikel, aħna nipprattikaw ir-rieda li nirrevedu l-imġieba tagħna b'mod li ma nkunux kapaċi nagħmlu waħedna. Tgħallimna li suġġeriment magħmul minn sponsor jew professjonist fil-kura tas-saħħa m’għandux jiġi miċħud awtomatikament sempliċement għax inħossuna skomda.

Hekk kif nilħqu piż tal-ġisem b'saħħtu jew hekk kif ġisimna jinbidlu, kultant ikollna bżonn nimmodifikaw l-għażliet tagħna. Nistgħu nikkunsidraw jekk hemmx bżonn nibdlu l- porzjonijiet jew it- tipi taʼ ikel li nieklu. Ikun xi jkun id-daqs tal-ġisem, l-età, jew is-sess tagħna, minbarra li nżommu lura minn imġieba ta 'ikel kompulsiv, xorta għandna bżonn nimpenjaw ruħhom għal pjan nutrittiv ta' ikel.

Jekk ma nkunux qed nagħmlu progress raġonevoli lejn piż tal-ġisem b'saħħtu, irridu neżaminaw il-pjan tagħna ta 'ikel u nistaqsu jekk aħniex onesti magħna nfusna dwar l-ikel tagħna. Piż tal-ġisem b'saħħtu mhuwiex neċessarjament dak li hu moda jew dak li naħsbu li nixtiequ nkunu. Dak li hu tajjeb għalina hija kwistjoni li niddiskutu mal-professjonisti tal-kura tas-saħħa tagħna u naqsmu mal-isponsors tagħna.

Nagħżlu Ikel Speċifiku minn fejn Toqgħod lura—L-Ikel “Trigger” jew “Binge” tagħna

Aħna nemmnu li l-ġisem u l-moħħ ta 'eater kompulsiv jirreaġixxu b'mod differenti għall-ikel mill-ġisem u l-moħħ ta' eater normali. Insibu l-aħjar li nilnutaw l-ikel, l-ingredjenti, u l-imġieba kollha li jikkawżaw problemi għalina u mbagħad inneħħuhom mill-pjan tal-ikel tagħna. Inħeġġukom tkunu onesti u ma tkomplix tiekol ċertu ikel jew tipprattika ċertu imġieba sempliċiment għax ma tistax timmaġina qatt tgħix mingħajrhom. Dawk jistgħu jkunu preċiżament l-affarijiet li għandhom ikunu fuq il-lista tiegħek.

Hawn taħt hemm eżempji ta 'ikel u mgieba ta' l-ikel li xi membri identifikaw bħala li jikkawżaw cravings intensi jew nuqqas ta 'kontroll.

Ikel li jqajjem jew bl-addoċċ huwa ikel li nieklu fi kwantitajiet eċċessivi jew bl-esklużjoni ta’ ikel ieħor; ikel li aħna nħammnu jew naħbu minn ħaddieħor; ikel li nieklu bil-moħbi; ikel li nduru għalih fi żminijiet ta’ ċelebrazzjoni, niket, jew dwejjaq; ikel li huwa għoli fil-kaloriji u baxx fil-valur nutrittiv; jew ikel li sempliċement ma nistgħux nieqfu nieklu ladarba nibdew. Barra minn hekk, inħarsu biex naraw jekk hemmx xi ingredjenti komuni fost dan l-ikel—bħaż-zokkor, dqiq abjad, jew xaħam żejjed—li jistgħu joħolqu l-“fenomenu tax-xenqa” (Alkoħoliċi Anonimi, 4 ed., p. xxviii) f’ġisimna u, għalhekk, huma skatlu għalina.

Kull wieħed minna jista’ jkollu problemi b’ikel jew ingredjenti differenti. Jekk ikel kien l-ikel bl-addoċċ tagħna fil-passat jew jekk ikun fih ingredjenti li kienu fl-ikel bl-addoċċ tagħna, inneħħuh mill-pjan tagħna. Pereżempju, jekk l-għaġin huwa ikel grillu, allura ikel ieħor magħmul bid-dqiq (ħobż, muffins, crackers) jista 'jikkawża problemi. Anke porzjonijiet żejda ta 'ikel li ma jqanqalx jistgħu joħolqu effetti tax-xenqa. Jekk ma nkunux ċerti jekk ikel jikkawżax problemi għalina, għall-ewwel inħalluh barra. Aktar tard, bl-astinenza, insibu li t-tweġiba t-tajba ssir ċara għalina. Il-prattika tat-Tnax-il Pass, maż-żmien, se jeħlisna mix-xewqa li nieklu dak l-ikel jew li nirrepetu dawk l-imġieba ta’ l-ikel. Meta naħsbu f’dan il-proċess mhux bħala ċaħda imma bħala att pożittiv u dixxiplina spiritwali kontinwa, nibdew insibu l-libertà.

Hawn huma xi eżempji ta’ ikel potenzjalment problematiku:

• ikel ta’ kumdità jew ikel mhux ħażin (bħal ċikkulata, fast foods ta’ marka, cookies, patata chips)
• ikel li fih zokkor jew sostituti taz-zokkor (bħal deżerti, prodotti tax-xorb ħelu, ċereali, ħafna laħam ipproċessat, ħafna kondimenti)
• ikel li fih xaħmijiet (bħal butir u ikel ieħor tal-ħalib b'ħafna xaħam jew ikel mhux tal-ħalib, ikel moqli u snacks, ħafna deżerti)
• ikel li fih qamħ, dqiq, jew karboidrati raffinati b'mod ġenerali (bħal għaġina, ċertu għaġin, ħobż)
• ikel li fih taħlitiet ta' zokkor u xaħam jew zokkor, dqiq u xaħam (bħal ġelat, doughnuts, kejkijiet, torti)
• ikel li nieklu fi kwantitajiet kbar minkejja li mhumiex l-ikel li jqajjem tagħna
• ikel bit-tikketta "dieta", "bla zokkor", "mingħajr zokkor miżjud", "baxx xaħam," u/jew "kaloriji baxxi"
• ikel etniku jew kulturali
• ikel b'nisġa u/jew togħmiet speċifiċi (bħal krema, tqarmeċ, chewy, mmerraq, twaħħal, żejtni, mielħa, għaġina)

Meta nidentifikaw l-ikel u l-ingredjenti tal-ikel li jġiegħluna nixxenqu aktar ikel, nieqfu niekluhom.

Ħafna nies fl-OA jgħidu li jistgħu jieklu żżejjed kull ħaġa, anki jekk mhux ikel bl-addoċċ, għalhekk inħarsu wkoll lejn mudelli ta’ ikel li dawk li jieklu normali jsibu anormali—kemm jekk nieklu l-ħin kollu, kemm jekk nieklu f’ħinijiet speċifiċi anki jekk aħna” t verament bil-ġuħ, jew għandek drawwiet speċifiċi jew skużi li jagħtuna "permess" biex nieklu żżejjed jew nieklu biżżejjed. Għalkemm xi drabi dawk l-imġieba huma marbuta ma 'ċertu ikel, jista' wkoll xi drabi jkollna dawk l-imġieba anke ma 'ikel li ma nħobbux b'mod speċjali. Hawn huma xi eżempji:

• tiekol sakemm inkunu mimlijin kompletament
• tirrestrinġi b'mod riġidu l-kaloriji sakemm inkunu dgħajfa
• ikollna nispiċċaw dak kollu li hemm fuq il-platt tagħna (jew saħansitra l-platt ta’ xi ħadd ieħor!)
• devouring ikel tagħna malajr, ħafna drabi jispiċċaw qabel kulħadd
• naħbu l-ikel tagħna, jew niġbru jew naħbu l-ikel, sabiex nieklu ammonti żejda
• tiftix ta' rivisti u onlajn għall-aħħar skema ta' telf ta' piż jew wara dieti jew reġimi mhux realistiċi
• nieklu ghax b'xejn jew ma rridux nahlu l-ikel
• nieklu għax inħossuna obbligati jew ma rridux nogħġbu lil xi ħadd
• tiekol biex tiċċelebra jew għall-kumdità fi żminijiet ta’ stress jew ta’ dispjaċir
• jeħtieġ li nżommu ħalqna okkupat minn
• tomgħod
• tiekol f'ħinijiet partikolari jew f'sitwazzjonijiet partikolari, kemm jekk għandna bżonn nieklu jew le
• tnaddaf l-ikel żejjed b'dieti restrittivi, lassattivi, rimettar, jew eżerċizzju żejjed
• ossessivament jiżnu lilna nfusna kuljum jew diversi drabi kuljum
• tiekol barra mill-kontenituri jew waqt li tkun bilwieqfa
• tiekol waqt is-sewqan, tara t-televiżjoni, jew taqra
• li jkollna ħsieb distort li jwassalna biex nemmnu li aktar u aktar ikel se jikkawżalna problemi—dan jista’ jwassal għal nuqqas ta’ ikel perikoluż.
• jirgħu bla moħħ matul il-ġurnata

Meta nidentifikaw l-imgieba li japplikaw għalina, aħna nċeduhom lill-Qawwa Ogħla tagħna u niddiskutuhom mal-isponsor tagħna. 

Jittrattaw il-Kwantitajiet

Ħafna minna diffiċli biex nagħrfu kemm nieklu, għalhekk nużaw xi mezzi oġġettivi biex ngħidulna meta kellna biżżejjed. Xi wħud minna jieklu platt wieħed biss u ma jmorrux lura għal sekondi. Xi wħud minna jħallu xi ħaġa fuq il-platti tagħna jew nieqfu meta nħossuna mimlija. Oħrajn minna jsibuha importanti li jiżnu u nkejlu l-ikel tagħna.

Li jiżnu u nkejlu l-ikel id-dar, jew f’okkażjonijiet jew f’kull ħin, jistgħu jgħinuna b’mod onest nevalwaw il-bżonnijiet u l-progress tagħna. Jekk insibuha diffiċli biex niddeterminaw id-daqsijiet xierqa ta’ porzjonijiet, nistgħu nagħżlu li niżnu u nkejlu għal perjodu ta’ żmien jew meta nagħmlu bidliet fil-pjan tagħna ta’ ikel, biss biex inkunu ċerti li qed nieklu l-ammonti t-tajbin. Xi wħud minna jagħżlu li jiżnu u jkejlu biex neħilsu milli jkollna nissieltu b’deċiżjonijiet ta’ kuljum dwar kemm nieklu. OA ma tieħu l-ebda pożizzjoni dwar l-użin u l-kejl; insibuha aktar utli li niddiskutu dawn il-kwistjonijiet individwalment mal-isponsors tagħna jew mal-professjonisti tal-kura tas-saħħa.

Jekk jogħġbok innota:

OA ma tieħu l-ebda pożizzjoni dwar pjanijiet speċifiċi tal-ikel. Huwa bejnek u l-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek li tiddetermina jekk il-pjan tiegħek ta’ tiekol jipprovdix in-nutrizzjoni li ġismek jeħtieġ. Inħeġġu lill-membri tal-OA bi problemi mediċi dijanjostikati—per eżempju, obeżità, bulimja, anoressja, dijabete, mard tal-qalb, pressjoni għolja, ipogliċemija, mard tal-kliewi, jew mard tat-tirojde—biex ifittxu u jsegwu l-parir ta’ professjonist fil-kura tas-saħħa qabel ma jadottaw kwalunkwe pjan ta’ ikel.

Minbarra l-Pjan 3-0-1—3 moderati, ikliet nutrittivi kuljum, bil xejn bejn, 1 jum kull darba—dak li ġej huma kampjuni ta’ dak li xi membri tal-OA għażlu bħala pjanijiet ta’ tiekol. Jistgħu jgħinuk kif inkitbu, jew bħala gwidi għall-iżvilupp tal-pjan tiegħek stess. Nissuġġerixxu li tkellem lill-isponsor tiegħek u lill-professjonist fil-kura tas-saħħa dwar kif tfassal kwalunkwe minn dawn il-pjanijiet għall-bżonnijiet personali tiegħek. Pereżempju, jekk għandek rekwiżiti tad-dieta speċifiċi (veġetarjana, intolleranti għall-lattożju, sensittiv għall-karboidrati, eċċ.), jista 'jkollok bżonn għajnuna biex tagħżel u timplimenta pjan. Barra minn hekk, jekk għandek bżonn timmodifika l-pjan tiegħek biex taqdi l-iskeda jew il-kundizzjonijiet tas-saħħa tiegħek, tista 'tbiddel il-porzjonijiet għal ikbar jew inqas min-numru ta' ikliet issuġġerit.

Xi pjanijiet jistabbilixxu n-numru ta 'porzjonijiet ta' kull ikel; ara “X’Inhi Qed?” għal għażliet u daqsijiet ta' servizz. OA hija Fellowship globali, u ikel komuni għaż-żona tiegħek li mhux inkluż f'din it-taqsima ċertament jista 'jkun parti mill-pjan tiegħek. Ukoll, skont it-tul, il-piż, l-età u l-livell ta’ attività tiegħek, jista’ jkollok bżonn minn 8 sa 12-il tazza (1,920 sa 2,880 millilitri) ta’ fluwidu kuljum, skont il-parir mediku.

Għal darb'oħra, qabel ma tiżviluppa pjan ġdid tal-ikel, inħeġġuk biex tikkonsulta lill-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek u taqsam mal-isponsor tiegħek.

Pjanijiet ta' Tiekol

Pjan tal-Kampjun #1

---

kolazzjon	2 porzjonijiet proteina 2 porzjonijiet lamtu/qamħ 1 porzjon frott 2 porzjonijiet ħalib jew sostitut tal-ħalib
ikla	4 porzjonijiet proteina 2 porzjonijiet lamtu/qamħ 1 porzjon frott 2 porzjonijiet veġetali 3 porzjonijiet xaħam1
pranzu	4 porzjonijiet proteina 2 porzjonijiet lamtu/qamħ 1 porzjon frott 3 porzjonijiet veġetali 3 porzjonijiet xaħam1

Pjan tal-Kampjun #2

---

kolazzjon	2 porzjonijiet proteina 1 porzjon lamtu/qamħ 1 porzjon frott 1 porzjon tal-ħalib jew sostitut tal-ħalib
ikla	3 porzjonijiet proteina 1 porzjon lamtu/qamħ 1 porzjon frott 3 porzjonijiet veġetali 3 porzjonijiet xaħam1
pranzu	3 porzjonijiet proteina 1 porzjon lamtu/qamħ 1 porzjon frott 3 porzjonijiet veġetali 3 porzjonijiet xaħam1
Filgħaxija	1 porzjon lamtu/qamħ 1 porzjon frott 1 porzjon tal-ħalib jew sostitut tal-ħalib

Pjan tal-Kampjun #3
(Karboidrat Għoli)²

---

kolazzjon	2 porzjonijiet lamtu/qamħ 1 porzjon frott 1 porzjonijiet ħalib jew sostitut tal-ħalib
ikla	2 porzjonijiet proteina 2 porzjonijiet lamtu/qamħ 1 porzjon frott 3 porzjonijiet veġetali 3 porzjonijiet xaħam1
pranzu	2 porzjonijiet proteina 2 porzjonijiet lamtu/qamħ 1 porzjon frott 3 porzjonijiet veġetali 3 porzjonijiet xaħam1
Filgħaxija	2 porzjonijiet lamtu/qamħ 1 porzjon frott 1 porzjon tal-ħalib jew sostitut tal-ħalib

Pjan tal-Kampjun #4
(Proteina Għolja/Karboidrati Baxx)³

---

kolazzjon	4 porzjonijiet proteina 1 porzjonijiet lamtu/qamħ 1 porzjon frott 1 porzjon tal-ħalib jew sostitut tal-ħalib
ikla	4 porzjonijiet proteina 4 porzjonijiet veġetali 6 porzjonijiet xaħam4
pranzu	4 porzjonijiet proteina 1 porzjon lamtu/qamħ 4 porzjonijiet veġetali 6 porzjonijiet xaħam4
Nofs Wara nofsinhar jew Filgħaxija	1 porzjon frott 1 porzjon tal-ħalib jew sostitut tal-ħalib

Qabel ma tagħżel kwalunkwe minn dawn il-pjanijiet, inħeġġuk biex tikkonsulta mal-isponsor tiegħek u professjonist fil-kura tas-saħħa.

X'inhu porzjon?

Id-daqsijiet tal-porzjon suġġeriti hawn taħt huma linji gwida nutrizzjonali ġenerali.

Il-kejl

Ir-relazzjoni bejn il-miżuri tal-volum u l-kejl tal-piż tvarja skont l-ikel, u l-konverżjoni għal unitajiet metriċi kultant hija impreċiża. B'mod ġenerali, madankollu, il-kejl li ġej huwa aċċettabbli bħala ekwivalenti.

Jekk tkejjel bil-volum, b'mod ġenerali:
1 tablespoon = 3 kuċċarini = 30 gramma
1 tazza = 16 tablespoons = 8 uqija = 240 gramma
1 kwart = 4 tazzi = 32 uqija = 960 gramma

Jekk tkejjel bil-piż, b'mod ġenerali:
1 uqija = 30 gramma

Proteini

Porzjoni waħda ta' proteina hija ugwali għal:

• 1 uqija (30 gramma) tal-laħam, tjur, u ħut kollha; 1.5 uqija (45 gramma) ħut abjad
• Bajd 1
• 2 uqija (60 gramma) ta 'ġobon cottage jew ġobon irkotta
• ¼ tazza jew 2 uqija (60 gramma) ta 'fażola msajra
• 1 uqija (30 gramma) ta 'tofu regolari jew 2 uqija (60 gramma) ta' tofu artab/ħarir
• 1 tablespoon (30 gramma) butir tal-karawett
• ½ uqija (15-il gramma) ġewż (karawett, pistaċċi, sojja, lewż, jew butir ieħor tal-ġewż)

Lamti/Ħbub

Porzjoni waħda ta' lamtu/qamħ hija ugwali għal:

• 1 uqija (30 gramma) ta 'ċereali mhux imsajjar
• 1 porzjon ta 'ħobż sħiħ
• ½ tazza jew 4 uqija (120 gramma) patata msajra, patata ħelwa, yams, squash tax-xitwa, jew ħaxix ieħor bil-lamtu
• ½ tazza jew 3 uqija (90 gramma) imsajra ta’ lamti oħra (ross, piżelli, qamħirrum, xgħir, millieġ, jew quinoa)
• ½ tazza jew 4 uqija (120 gramma) fażola msajra

Frott

Porzjoni waħda ta' frott hija ugwali għal:

• Biċċa frott ta' daqs moderat (1 sa 6 uqija jew 7 sa 180 gramma)
• 1 tazza jew 6 uqija (180 gramma) ta 'frott frisk imqatta'
• ½ tazza (4 uqija jew 120 gramma) frott fil-laned ippakkjat fil-meraq tiegħu stess
• ¾ tazza jew 6 uqija (180 gramma) frott iffriżat, mhux ħelu (imkejjel wara li jinħall)

Ħxejjex

Ħxejjex b'livell baxx ta' lamtu biss jintużaw bħala porzjonijiet tal-ħxejjex. Ħxejjex tal-lamtu (qamħirrum, piżelli, squash tax-xitwa, patata, eċċ.) ġeneralment jitqiesu bħala porzjonijiet tal-lamtu/qamħ. Il-porzjonijiet tal-ħxejjex jistgħu jvarjaw skont il-piż. Porzjoni waħda tal-ħaxix hija ugwali għal:

• 1 tazza mkejla bil-volum (4 uqija jew 120 gramma mkejla bil-piż) ħaxix nej
• ½ tazza mkejla bil-volum (3 uqija jew 90 gramma mkejla bil-piż) ħaxix imsajjar

Ħalib/Sostituti tal-Ħalib

Porzjoni waħda tal-ħalib/sostitut tal-ħalib hija ugwali għal:

• 1 tazza (8 uqija jew 240 gramma) ta 'ħalib baxx ta' xaħam u mhux ħelu
• 1 tazza (8 uqija jew 240 gramma) ħalib tas-sojja
• 1 tazza (8 uqija jew 240 gramma) jogurt

Xaħmijiet

Porzjoni waħda ta' xaħam hija ugwali għal:

• 1 kuċċarina żejt (5 millilitri) jew butir (5 grammi) li fih 5 grammi xaħam
• 1 uqija (30 gramma bil-piż) ta 'avokado
• erbatax-il żebbuġ iswed ta’ daqs medju jew għaxar żebbuġ aħdar ta’ daqs medju. Iċċekkja t-tikketta peress li d-daqsijiet tal-porzjon ivarjaw.
• 5 grammi xaħam għal ikel imħallat, bħal dressing għall-insalata, mayonnaise, krema qarsa, jew ġobon bil-krema. Iċċekkja t-tikketta peress li d-daqsijiet tal-porzjon ivarjaw.

Nota dwar il-qari tat-tikketti: Naqraw bir-reqqa t-tikketti jew nistaqsu dwar l-ingredjenti biex niżguraw li l-ikel fuq il-lista ta 'esklużjoni tagħna ma jkunx f'dak li qed nieklu. Xi ingredjenti, bħaz-zokkor, huma aktar diffiċli biex jiġu esklużi minħabba li hemm ħafna ismijiet differenti għaz-zokkor (pereżempju, sukrożju, destrożju, fruttożju, glukożju, eċċ.), u jinstab f'ħafna ikel. Xi wħud minna jeliminaw kwalunkwe oġġett li fih l-ikel li jqanqal tagħna, filwaqt li oħrajn jeliminaw biss l-oġġetti li fihom il-kawżi huma elenkati fl-ewwel erbgħa.
ingredjenti.

Struttura u Sanità

L-ammissjoni vera tan-nuqqas ta’ saħħa tfisser li npoġġu l-ikel li m’għandniex saħħa fuqu. Dak l-ikel jista 'jkun differenti għal kull wieħed minna. Irridu nkunu kompletament onesti magħna nfusna, l-isponsors tagħna, u l-professjonisti tal-kura tas-saħħa tagħna dwar liema ikel, ingredjenti, u mġieba tal-ikel jikkawżaw cravings, tiekol kompulsiv, jew problemi oħra għalina.

Ħafna drabi, l-idea li qatt ma jerġa’ jiekol ċertu ikel tidher tal-biża’ u impossibbli. Kun żgur li b'appoġġ adegwat u l-programm ta 'rkupru Tnax-il Pass, tista' tagħmel l-affarijiet li kienu jidhru totalment impossibbli. Tgħallimna li hekk kif naħdmu t-Tnax-il Pass bl-astinenza, iseħħ miraklu; is-sanità tagħna terġa’ lura. Ma rridux aktar ikollna dak l-ikel jew imgieba f'ħajjitna.

Meta nsibu pjan li jaħdem għalina, ħafna drabi nkunu ferħanin tant li rridu naqsmuh ma’ ħaddieħor. Hemm differenza bejn li naqsmu l-pjan tagħna u li nimponuh fuq ħaddieħor. Aħna naċċettaw il-fehmiet u l-ħtiġijiet ta 'oħrajn, dejjem inżommu l-pjan tagħna stess ta' ikel bħala l-impenn u l-prijorità tagħna. Il-Politika tal-Konferenza tan-Negozju tas-Servizz Dinji 2000a (emendata fl-2005) tgħid, “L-ebda membru tal-OA m’għandu jiġi pprevenut milli jattendu, jaqsam, imexxi, u/jew iservi bħala kelliem f’laqgħa tal-OA minħabba l-għażla tal-pjan tal-ikel. Gruppi li jaqsmu l-informazzjoni dwar il-pjan tal-ikel għandhom jaderixxu mal-politiki tal-OA dwar il-letteratura esterna, kif ukoll il-liġi tad-drittijiet tal-awtur.”

konklużjoni

L-irkupru spiritwali, emozzjonali u fiżiku huwa r-riżultat tal-ħajja tal-programm Overeaters Anonymous Twelve Step fuq bażi ta’ kuljum. Pjan taʼ l-ikel—il-gwida individwali tagħna biex l-ikel jiġi nutrit f’porzjonijiet xierqa—huwa Għodda li tgħinna nibdew il-proċess ta’ rkupru minn ikel kompulsiv. Dan il-fuljett jinkoraġġixxi r-rispett għall-ħtiġijiet u d-differenzi individwali billi jippermettilna niddeterminaw x’inhu tajjeb u x’inhu tajjeb b’mod nutrittiv għalina nfusna. Ftakar li l-programm Twelve Step ta’ Overeaters Anonymous, u mhux xi pjan partikolari ta’ ikel, huwa ċ-ċavetta għall-irkupru fit-tul minn tiekol kompulsiv.

X'inhu tiekol kompulsiv?

"Kopulsjoni" hija definita bħala xewqa irresistibbli li tieħu azzjoni ta 'spiss irrazzjonali. Il-​kelma “irresistibbli” tfisser li ma nistgħux nirreżistu t-​tħeġġiġ, irrispettivament minn kemm għamilna wegħdiet lilna nfusna jew lil ħaddieħor. Fil-każ tagħna, għandna l-kompulsjoni li niddejjaq ripetutament f'imġieba distruttiva tal-ikel.

Fl-OA, nemmnu li l-ikel kompulsiv huwa marda b'komponenti fiżiċi, emozzjonali u spiritwali. Marda tikkawża xi aspett tal-ġisem biex jaġixxi b'mod anormali. Fil-każ tagħna, hija s-sistema kumplessa li tirregola l-imġiba tal-ikel. Il-mekkaniżmi tal-ġisem li jippermettu lil dawk li jieklu normali jimbuttaw il-pjanċa 'l bogħod, jew inkella jikkontrollaw l-imgieba tal-ikel tagħhom, ma jaħdmux sew għalina.

Għal xi wħud, il-marda taġixxi ħafna bħal vizzju tal-alkoħol jew tad-droga; ħlief fil-każ tagħna, huwa l-ikel, aktar milli d-droga jew l-alkoħol, li jistimula xenqa insatiable għal aktar. Id-definizzjoni OA ta 'tiekol kompulsiv tkopri l-aspetti kollha ta' imġieba ta 'ikel ħżiena għas-saħħa. Mhux biss kemm nieklu jew kemm niżnu, iżda wkoll il-modi li bihom nippruvaw nikkontrollaw l-ikel tagħna. Xi wħud minna jaħbu l-ikel tagħna u nieklu bil-moħbi. Xi binge u tindif, filwaqt li oħrajn jalternaw bejn overeating u ġuħ. Dawk kollha li jieklu kompulsivi għandhom ħaġa waħda komuni: kemm jekk qed niġġieldu ma nieklu żżejjed, tiekol insuffiċjenza, bingeing, tindif, jew ġuħ lilna nfusna, aħna mmexxija minn forzi li ma nifhmux biex nittrattaw l-ikel b'modi irrazzjonali u awto-distruttivi. Ladarba l-ikel kompulsiv bħala marda jkun ħakmu, ir-rieda ta 'individwu waħedha ma tistax twaqqafha. Is-setgħa tal-għażla fuq l-ikel spiċċat.

Aħna fl-OA skoprejna li din il-marda tista 'tiġi arrestata—għalkemm qatt ma titfejjaq kompletament—jekk persuna tkun lesta li ssegwi l-programm ta' rkupru ta 'Tnax-il Pass li wera suċċess għal għadd bla għadd minna. Aħna nemmnu li l-ikel kompulsiv huwa marda progressiva li minnha jista’ jkollna l-ħelsien, ġurnata waħda. Jekk l-OA se taħdem għalik tiddependi mix-xewqa sinċiera tiegħek li twaqqaf l-imġieba kompulsiva tal-ikel u r-rieda tiegħek li tieħu l-azzjonijiet issuġġeriti fil-programm. Il-proċess ta 'rkupru OA huwa wieħed ta' azzjoni.

Kif nista' ngħid jekk jienx niekol iżżejjed kompulsiv?

Inti biss tista 'tiddeċiedi jekk tbatix minn tiekol kompulsiv. Ħafna minna qalulna mill- familja, ħbieb, u anke tobba li kulma għandna bżonn huwa ftit kontroll u rieda biex nieklu b’mod normali. Billi nemmnu dan, esperjenzajna perjodi frustranti ta 'ikel anormali u ċaqliq fil-piż.

Jien fallejt f'kull dieta. Kif jista' l-OA jipprevjeni dawn il-"slips"?

Ħadd ma jonqos fl-OA. Sakemm persuna tkun lesta li taħdem il-programm OA, l-irkupru huwa possibbli.

"Slips" f'ikel kompulsiv m'għandux għalfejn iseħħ fl-OA, iżda xi wħud minna jesperjenzawhom. Għalkemm slips kultant jistgħu jkunu qosra, jistgħu jwasslu wkoll għal tiekol bla rażan u żieda fil-piż. Kull meta sseħħ xi slip, il-membri huma mħeġġa jilħqu l-għajnuna kollha disponibbli għalihom permezz tal-OA.

Aħna li għaddejna minn dawn il-perijodi ħafna drabi nistgħu nirtraċċaw slip għal kawżi speċifiċi. Forsi insew li konna nieklu kompulsivi u sirna kunfidenti żżejjed. Jew forsi ħallejna nsiru okkupati wisq bin-​negozju jew affarijiet personali biex niftakru l-​importanza li nastjenu milli tiekol kompulsiv. Jew forsi ħallejna nsiru għajjien, u nħallu d-difiżi mentali u emozzjonali tagħna. Tkun xi tkun il-kawża ta 'żlieq, is-soluzzjoni tista' tinstab permezz tal-prattika tal-programm ta 'rkupru Twelve Step ta' Overeaters Anonymous.

Jista' l-OA jgħinni jekk inkun bulimiku jew anoressiku?

Iva. Dawk kollha li jissieltu ma 'mġieba kompulsivi ta' l-ikel huma milqugħa fl-imħabba u s-sħubija. Overeaters Anonymous tappoġġja l-isforzi ta’ kull persuna biex tirkupra u taċċetta kwalunkwe membru li jixtieq jieqaf jiekol b’mod kompulsiv. Meta individwi jistaqsu dwar kwistjonijiet mediċi, OA dejjem tirrakkomanda li jfittxu parir professjonali.

Ma jistax jiekol iżżejjed kompulsiv juża r-rieda biex iwaqqaf l-ikel eċċessiv?

Qabel ma rrikorrejna għall-OA, ħafna minna ppruvaw bil-qawwa kollha biex nikkontrollaw it-teħid tal-ikel tagħna u nbiddlu d-drawwiet tal-ikel tagħna. Normalment aħna ppruvaw ħafna metodi: dieti drastiċi, pilloli li jrażżnu l-aptit, dijuretiċi, u injezzjonijiet ta 'xi tip jew ieħor. F’każijiet oħra, ippruvajna wkoll nagħmlu “gimmicks” tad-dieti: nieklu biss fil-ħin tal-ikel, naqtgħu l-porzjonijiet tal-ikel bin-nofs, qatt ma nieklu deżerti, nieklu kollox ħlief ħelu, qatt ma nieklu bil-moħbi, nieklu biss fi tmiem il-ġimgħa, naqbżu l-kolazzjon, qatt ma nieklu bilwieqfa... il-lista tista 'tkompli għal dejjem.

M’għandniex xi ngħidu, kull darba li ppruvajna xi ħaġa ġdida, għamilna ġurament solenni “li nżommu mad-dieta din id-darba u qatt ma nerġgħu noqogħdu lura.” Meta qatt ma stajna nżommu dawn il-wegħdiet, inevitabbilment ħassejna ħtija u rimors. Permezz taʼ esperjenzi bħal dawn, ħafna minna fl- aħħar ammettew li ma kellniex is- rieda biex nibdlu d- drawwiet tal- ikel tagħna. Meta dħalna fl-OA, ammmejna li konna bla saħħa fuq l-ikel. Jekk ir-rieda tagħna ma ħadmitx, isegwi li kellna bżonn Qawwa akbar minna nfusna biex tgħinna nirkupraw. Konna bla saħħa, imma mhux bla sahha.

X’inhu mfisser bi “Qawwa akbar minna nfusna”?

Qabel ma niġu għall-OA, ħafna minna diġà rrealizzajna li ma nistgħux nikkontrollaw l-ikel tagħna. X'imkien fil-progressjoni tal-problema tal-ikel tagħna, sibna li l-ikel beda jieħu f'idejh ħajjitna. Essenzjalment, konna sirna bla difiża għall-kompulsjoni tagħna. L-ikel kien sar Qawwa akbar minna nfusna.

L-esperjenza tal-OA tgħallimna li biex nilħqu astinenza minn tiekol kompulsiv u nżommu l-irkupru, jeħtieġ li naċċettaw u niddependu fuq Qawwa Ogħla, li nirrikonoxxu li hija akbar minna nfusna. Xi wħud minna jqisu l-grupp tagħna jew l-OA innifsu bħala Qawwa akbar minna nfusna. Xi wħud minna jadottaw il-kunċett ta 'Alla, kif aħna individwalment nifhmu u ninterpretaw Alla. Madankollu nagħżlu li ninterpretaw Qawwa akbar minna nfusna huwa tajjeb. M'hemm l-ebda kunċetti tajbin jew ħżiena. Dak li hu importanti għall-irkupru tagħna minn ikel kompulsiv huwa li niżviluppaw relazzjoni ma 'din il-Qawwa Ogħla. Il-fokus u l-intenzjoni tal-programm OA huwa li jgħinna nagħmlu dan.

L-OA hija soċjetà reliġjuża?

Le. L-OA mhijiex soċjetà reliġjuża għax ma teħtieġ l-ebda twemmin reliġjuż definit bħala kundizzjoni ta' sħubija. L-OA għandha fost is-sħubija tagħha nies ta’ ħafna tradizzjonijiet reliġjużi, kif ukoll atei u agnostiċi.

Il-programm ta 'rkupru OA huwa bbażat fuq l-aċċettazzjoni ta' ċerti valuri spiritwali. Aħna liberi li ninterpretaw dawn il-valuri kif naħsbu l-aħjar, jew li ma naħsbux dwarhom xejn jekk nagħżlu hekk.

Meta wasalna għall-ewwel darba fl-OA, ħafna minna kellna riżervi definiti dwar li naċċettaw kwalunkwe kunċett ta’ Qawwa akbar minna nfusna. L-esperjenza tal-OA wriet li dawk li jżommu moħħhom miftuħ dwar dan is-suġġett u jkomplu jiġu għal-laqgħat tal-OA mhux se jsibuha wisq diffiċli biex isibu soluzzjoni personali għal din il-kwistjoni personali ħafna.

Nista' nieqaf niekol b'mod kompulsiv waħdi biss billi naqra l-letteratura OA?

Il-letteratura tal-OA hija Għodda b'saħħitha li tgħin lill-membri jitgħallmu aktar dwar il-marda u tgħinna nieqfu nieklu b'mod kompulsiv, ġurnata waħda. Madankollu, il-programm OA jaħdem l-aħjar għal dawk li jagħrfu u jaċċettaw li ma jistgħux jieqfu jieklu b'mod kompulsiv waħedhom u li huwa programm li jinvolvi nies oħra. Sibna li l-komunikazzjoni ma’ membri oħra hija essenzjali biex nieqfu nieklu b’mod kompulsiv.

L-attendenza tal-laqgħat tal-OA u l-assoċjazzjoni ma’ oħrajn li jbatu b’mod simili jġibilna tama u għarfien. Minħabba li la niġu ġġudikati u lanqas ridikolati, nistgħu naqsmu l-​esperjenzi tal-​passat, il-​problemi preżenti, u t-​tamiet tal-​futur tagħna maʼ dawk li jifhmuna u jappoġġjawna. Naħdmu ma’ nies li jieklu kompulsivi oħra, ma nibqgħux inħossuna solitarji u mifhuma ħażin. Minflok, inħossuna meħtieġa u aċċettati fl-aħħar.

Il-membri tal-OA li s-sitwazzjonijiet tal-għajxien tagħhom jew il-problemi tas-saħħa jipprevjenu l-attendenza għal laqgħat wiċċ imb wiċċ jistgħu jattendu laqgħat onlajn, bit-telefon jew mhux f’ħin reali.

X'inhuma r-rekwiżiti għas-sħubija fl-OA?

It-Tielet Tradizzjoni tal-OA tgħid: "L-uniku rekwiżit għas-sħubija fl-OA hija xewqa li tieqaf tiekol b'mod kompulsiv." Xejn ieħor huwa mitlub jew mitlub minn ħadd. L-aċċettazzjoni u l-prattika tal-programm ta 'rkupru OA tistrieħ kompletament fuq l-individwu.

Kemm tiswa s-sħubija fl-OA?

M'hemm l-ebda obbligu finanzjarju ta' kwalunkwe tip b'rabta mas-sħubija fl-OA. Il-programm ta’ rkupru tagħna huwa disponibbli għal dawk kollha li jridu jieqfu jieklu b’mod kompulsiv, irrispettivament mis-sitwazzjonijiet finanzjarji personali. Filwaqt li m'hemm l-ebda ħlasijiet jew ħlasijiet għall-membri, skont Tradition Seven qed insostnu għal kollox lilhom infushom, qed innaqqsu l-kontribuzzjonijiet minn barra. Il-membri jistgħu jagħtu kontribut tas-Seba’ Tradizzjoni meta jattendu l-laqgħat, jew wiċċ imb’wiċċ, bit-telefon, jew virtwalment.

Kif tappoġġja l-OA lilu nnifsu?

L-OA hija kompletament awtonoma permezz ta' kontribuzzjonijiet ta' sħubija u bejgħ ta' letteratura. Ma huma aċċettati l-ebda donazzjonijiet minn barra. Il-biċċa l-kbira tal-gruppi lokali "jgħaddu l-basket" fil-laqgħat biex ikopru l-ispiża tal-kera, il-letteratura, u l-ispejjeż tal-laqgħat, u biex jappoġġjaw l-OA kollha kemm hi. Il-laqgħat iżommu biżżejjed flus biex iħallsu l-ispejjeż tagħhom stess u jibagħtu l-bilanċ lill-intergrupp jew lill-bord tas-servizz tagħhom, lill-uffiċċju reġjonali tagħhom, u lill-Uffiċċju tas-Servizz Dinji. Il-finanzjament tal-korpi kollha tas-servizz tal-OA jiddependi fuq dawn il-kontribuzzjonijiet regolari mil-laqgħat.

Min imexxi l-OA?

Voluntiera! L-OA hija tassew mhux tas-soltu peress li m'għandhiex gvern ċentrali u minimu ta' organizzazzjoni formali. M'għandha l-ebda uffiċjali jew eżekuttivi li jeżerċitaw poter jew awtorità fuq il-Fellowship jew membri individwali.

Anke fl-organizzazzjoni l-aktar informali, madankollu, ċerti xogħlijiet ovvjament jeħtieġ li jsiru. Pereżempju, fi gruppi lokali xi ħadd irid jirranġa għall-post tal-laqgħa, jagħti rendikont tal-finanzi tal-grupp, jiżgura li tkun disponibbli letteratura adegwata dwar l-OA, u jżomm kuntatt maʼ ċentri taʼ servizz lokali, reġjonali u internazzjonali. Fil-livell internazzjonali, in-nies għandhom ikunu responsabbli għall-manutenzjoni u l-funzjonament bla xkiel tal-Uffiċċju tas-Servizz Dinji.

Dan kollu jfisser li l-OA fil-livelli lokali, reġjonali u internazzjonali teħtieġ nies responsabbli biex iwettqu ċerti dmirijiet. Huwa importanti li wieħed jifhem li dawn il-membri jwettqu servizzi biss. Huma ma jieħdu l-ebda deċiżjoni individwali u ma joħorġu ebda ġudizzji individwali li jaffettwaw gruppi oħra jew OA kollha kemm hi. Persuni li jaċċettaw dawn ir-responsabbiltajiet huma direttament responsabbli lejn dawk li jaqdu, u l-impjiegi tas-servizz jinbidlu perjodikament fost il-membri.

X'inhu l-programm ta 'rkupru Tnax-il Pass?

It-Tnax-il Pass joffru mod ġdid ta’ ħajja li jippermetti lil dawk li jieklu żejjed biex jgħixu mingħajr il-ħtieġa ta’ ikel żejjed u ikel li jġiegħelna nieklu b’mod kompulsiv. Il-Membri li jagħmlu sforz bis-serjetà biex isegwu dawn il-Passi u japplikawhom fil-ħajja ta’ kuljum jiksbu ħafna aktar mill-OA milli jagħmlu dawk il-membri li sempliċement jiġu għal-laqgħat u ma jagħmlux ix-xogħol emozzjonali u spiritwali serju involut fil-Passi. It-Tnax-il Pass huma elenkati hawn taħt lejn il-qiegħ ta’ dan id-dokument.

X'inhu mfisser b'"sanità" kif użat fit-Tnax-il Pass?

Il-kelma sanità ġejja mill-kelma Latina “sanus,” li tfisser “ħoss, b’saħħtu.” Il-kelma sanità kif użata fl-OA tfisser "ħsieb u azzjoni soda jew razzjonali."

Ħafna minna jammettu li mġiba irrazzjonali, inklużi t-tentattivi tagħna biex nikkontrollaw l-ikel u oqsma oħra ta 'ħajjitna. Persuna b'ħsieb sod ma tkunx ripetutament tidħol f'imġieba awto-distruttiva. Persuna b'ħsieb sod ma tkunx ripetutament tieħu azzjonijiet li ma kinux ħadmu qabel u tistenna riżultati differenti. Il-kliem “jerġgħuna fis-sanità” fit-Tieni Pass ma jimplikawx li dawk li jieklu kompulsivi huma mentalment imfixkla, iżda li fejn huma kkonċernati l-azzjonijiet u s-sentimenti tagħna lejn l-ikel u oqsma oħra ta 'ħajjitna, is-sanità ma tistax tiġi mitluba. Billi nduru lejn OA u nesprimu x-xewqa li nerġgħu lura għal imġieba razzjonali, qed nagħmlu pass lejn il-kisba tas-sanità.

X'inhuma t-Tnax-il Tradizzjoni?

It-Tnax-il Tradizzjoni huma għal gruppi OA dak li t-Tnax-il Pass huma għall-individwu. It-Tnax-il Tradizzjoni huma wieħed mill-mezzi li bihom l-OA tibqa’ magħquda f’kawża komuni. Huma prinċipji ssuġġeriti biex jiżguraw il-funzjonament bla xkiel, is-sopravivenza u t-tkabbir tal-ħafna gruppi li jinkludu Overeaters Anonymous.

Bħat-Tnax-il Pass, it-Tnax-il Tradizzjoni għandhom l-oriġini tagħhom f'Alkoħoliċi Anonimi. Dawn it-Tradizzjonijiet jiddeskrivu attitudnijiet li dawk il-membri tal-ewwel AA jemmnu li kienu importanti għas-sopravivenza tal-grupp u li wrew li huma effettivi.

Il-membri tal-OA jiżguraw l-għaqda tal-grupp—li hija tant essenzjali għall-irkupru individwali—billi jipprattikaw l-attitudnijiet issuġġeriti mit-Tnax-il Tradizzjoni.

Għaliex l-OA tpoġġi tali enfasi fuq l-"anonimità"?

L-anonimità fil-livell l-aktar bażiku tgħid li aħna ma niżvelawx l-identitajiet tal-membri individwali, is-sitwazzjonijiet personali tagħhom, jew dak li jaqsmu b’kunfidenza fil-laqgħat, online, jew bit-telefon magħna. Dan jagħmel l-OA post sigur fejn nistgħu nkunu onesti magħna nfusna u oħrajn. Hija tippermettilna nesprimu lilna nfusna liberament fil-laqgħat u fil-konversazzjoni, u tissalvagwardjana mill-gossip. Naturalment, aħna bħala individwi għandna d-dritt li nagħmlu magħrufa s-sħubija tagħna stess u, fil-fatt, irridu nagħmlu dan jekk irridu nwasslu l-messaġġ lil nies li jieklu kompulsivi oħra (Tnax-il Pass). Aħna ma nużawx l-anonimità biex nillimitaw l-effettività tagħna fi ħdan il-Fellowship. Pereżempju, tajjeb li nużaw l-ismijiet sħaħ tagħna fi ħdan il-grupp jew il-korp tas-servizz OA tagħna. Il-kunċett tal-anonimità jgħinna niffukaw fuq prinċipji aktar milli fuq personalitajiet.

L-anonimità hija wkoll vitali fil-livell pubbliku tal-istampa, ir-radju, il-films, it-televiżjoni, u mezzi pubbliċi oħra ta’ komunikazzjoni. Billi nżommu lill-membri tagħna anonimi fil-livell pubbliku, aħna ngħinu biex niżguraw li l-egotiżmu u l-awtoglorifikazzjoni ma jaffettwawx ħażin lill-OA Fellowship.

L-umiltà hija fundamentali għall-anonimità. Fil-prattika ta’ dawn il-Prinċipji u billi jċedu d-distinzjoni personali għall-ġid komuni, il-membri tal-OA jiżguraw li l-għaqda ta’ Overeaters Anonymous tkompli. Skont l-Ewwel Tradizzjoni, "l-irkupru personali jiddependi fuq l-unità OA" ... u l-anonimità hija essenzjali għall-preservazzjoni ta 'dik l-unità.

L-involviment tal-familja huwa għażla individwali. L-appoġġ tal-familja jista 'jgħin lil min jiekol kompulsiv li jkun ħa impenn li jieqaf jiekol b'mod kompulsiv.

Il-biċċa l-kbira tal-laqgħat tal-OA jiftħu u jagħlqu b'wieħed minn dawn li ġejjin:

Talba tas-Serenità

Alla, agħtini s-serenità
biex naċċetta l-affarijiet li ma nistax nibdel,
kuraġġ biex nibdel l-affarijiet li nista',
u għerf li tkun taf id-differenza.

Talba tat-Tielet Pass

Alla, noffri lili nnifsi lilek—biex nibni miegħi u nagħmel miegħi kif trid Inti. Eħlisni mill-jasar ta’ jien, biex nagħmel aħjar ir-rieda Tiegħek. Neħħi d-diffikultajiet tiegħi, biex ir-rebħa fuqhom tagħti xhieda lil dawk li jien ngħin tal-Qawwa Tiegħek, l-Imħabba Tiegħek u l-Mixja tal-ħajja Tiegħek. Jalla nagħmel ir-rieda Tiegħek dejjem!⁵

Talba tas-Seba’ Pass

Ħallieq tiegħi, jien issa lest li jkollok minni kollha, tajjeb u ħażin. Nitlob biex issa tneħħi minni kull difett wieħed ta’ karattru li jfixkel l-utilità tiegħi għalik u għal sħabi. Agħtini s-saħħa, kif noħroġ minn hawn, biex nagħmel l-offerta tiegħek. Amen.⁶

Il-Wegħda OA

Poġġejt idi fi tiegħek, u flimkien nistgħu nagħmlu dak li qatt ma nistgħu nagħmlu waħedhom. M'għadx hemm sens ta' nuqqas ta' tama, m'għandniex aktar aħna kull wieħed jiddependu fuq ir-rieda instabbli tagħna stess. Aħna lkoll flimkien issa, nilħqu idejna għall-qawwa u s-saħħa akbar minn tagħna, u hekk kif ningħaqdu idejna, insibu l-imħabba u l-fehim lil hinn mill-ħolm l-aktar selvaġġ tagħna.

---

⁵ Alkoħoliċi Anonimi, 4 ed. (Alkoħoliċi Anonimi World Services, Inc., © 2001) p. 63.
⁶ Alkoħoliċi Anonimi, 4 ed. (Alkoħoliċi Anonimi World Services, Inc., © 2001) p. 76.

Merħba Dar!

Qatt xtaqt li tista' titlef għaxar liri (5 kg)? Għoxrin (9 kg)? Erbgħin (18 kg)? Mitt (45 kg) jew aktar? Qatt xtaqt li ladarba inti tneħħiha tista 'żżommha off? Merħba għal OA; merħba id-dar!

Ġieli ħassejtek mhux ta’ qbil mad-dinja, bħal orfni bla dar mingħajr post fejn verament kont? Merħba għal OA; merħba id-dar!

Qatt xtaqt li l-familja tiegħek tmur ix-xogħol jew l-iskola sabiex tkun tista’ tieħu ħsieb tiekol? Merħba għal OA; merħba id-dar!

Qatt qajmet l-ewwel ħaġa filgħodu u ħassejtek ferħan għax ftakar li l-goody favorit tiegħek kien qed jistenniek fil-friġġ jew fl-armarju? Merħba għal OA; merħba id-dar!

Qatt ħarist ’l fuq lejn l-istilel u ħsibt x’qed tagħmel persuna insinifikanti bħalek fid-dinja xorta waħda? Merħba għal OA; merħba d-dar!

Qatt sajjar, xtrajt jew sajt għall-familja tiegħek u mbagħad kilt kollox lilek innifsek biex ma jkollokx għalfejn taqsam? Aħna nafuk fl-OA għax aħna int. Merħba għal OA; merħba id-dar!

Qatt xtaqt taħbi fid-dar, mingħajr ma tmur għax-xogħol, mingħajr ma tnaddaf jew saħansitra tilbes, mingħajr ma tara lil ħadd jew tħalli lil ħadd jarak? Merħba għal OA; merħba id-dar!

Qatt ħbejt l-ikel taħt is-sodda, taħt l-investi, fil-kexxun, fil-kamra tal-banju, fil-wastebasket, l-armarju, l-hamper tal-ħwejjeġ, il-closet, jew il-karozza biex tkun tista’ tiekol mingħajr ma jarak ħadd? Merħba għal OA; merħba id-dar!

Qatt kont irrabjat, riżenti, sfida—lejn Alla, sieħbek, it-tabib tiegħek, ommok, missierek, sħabek, uliedek, il-bejjiegħa fil-ħwienet li dehra tagħhom tkellem elf kelma waqt li ppruvajt il-ħwejjeġ—għax kienu irqiq, ghax riedu li tkun irqiq, u ghax kont imġiegħel tagħmel dieta biex togħġobhom jew tagħlaqhom jew tagħmilhom jieklu kliemhom u ħarshom? Aħna nilqgħuk OA; merħba id-dar!

Qatt qlajt il-miżerja tiegħek fil-lejl mudlam għax ħadd ma ħabbek jew fehemek? Merħba għal OA; merħba id-dar!

Qatt ħassejt li Alla (jekk Alla kien jeżisti) għamel l-akbar żball billi ħoloqek? Tistaʼ tara li dan huwa fejn sentimenti bħal dawn jinbidlu? Merħba għal OA; merħba id-dar!

Qatt xtaqt titla’ fuq karozza tal-linja u tibqa’ sejra, mingħajr qatt darba tħares lura? Jew għamiltu? Merħba għal OA; merħba id-dar!

Qatt ħsibt li d-dinja hija mess, u li kieku jaħsbu u jaġixxu bħalek, id-dinja tkun ħafna aħjar? Merħba għal OA; merħba id-dar!

Qatt ħsibt li n-nies OA għandhom ikunu daqsxejn ġewż? Li jistgħu jkunu overeaters kompulsivi, imma għandek biss problema ta 'piż li tista' tieħu ħsieb li tibda għada; jistgħu jkunu gidma waħda minn tiekol insane, imma inti biss ftit, jew ħafna, piż żejjed? Merħba għal OA; merħba id-dar!

Qatt għedt lil xi ħadd li se jismaʼ kemm int kbir, kemm int talent, kemm intelliġenti, kemm qawwi—il-ħin kollu jafu li qatt ma kienu se jemmnuh, għax int ma emminthiex? Merħba għal OA; merħba id-dar!

Qatt tlift il-piż kollu tiegħek u mbagħad sibt li kont irqaq u mhux kuntent minflok xaħam u mhux kuntent? Merħba għal OA; merħba id-dar!

Qatt libes maskra jew mijiet ta’ maskri għax kont ċert li jekk taqsam il-persuna li int verament ħadd qatt ma seta’ jħobbok jew jaċċettak? Aħna naċċettawk f'OA. Nistgħu noffrulek dar?

Overeaters Anonymous testendi lilkom ilkoll ir-rigal tal-aċċettazzjoni. Ma jimpurtax min int, minn fejn ġej, jew fejn sejjer, int merħba hawn! Irrispettivament minn dak li għamilt jew naqas milli tagħmel, dak li ħassejt jew ma ħassejtx, fejn irqadt jew maʼ min, lil min ħabbejt jew ddejjaqt—tistaʼ tkun ċert mill- aċċettazzjoni tagħna. Aħna naċċettawk kif int, mhux kif tkun kieku tista' dewweb lilek innifsek u tifforma lilek innifsek u tifforma ruħek f'dak li nies oħra jaħsbu li għandek tkun. Inti biss tista 'tiddeċiedi dak li trid tkun.

Imma aħna se ngħinuk taħdem għall-miri li ssettja, u meta tirnexxi, nifirħu miegħek; meta tiżloq, ngħidulek li m’aħniex fallimenti sempliċement għax kultant ifallu, u nżommu dirgħajna, bl-imħabba, u noqogħdu ħdejk hekk kif terġa’ tiġbed lilek innifsek u terġa’ timxi lejn fejn sejjer. ! Qatt ma jkollok tibki waħdek mill-ġdid, sakemm ma tagħżelx li.

Xi drabi jonqsu milli nkunu dak kollu li għandna nkunu, u kultant ma nkunux hemm biex nagħtuk dak kollu li għandek bżonn mingħandna. Aċċetta l-imperfezzjoni tagħna wkoll. Ħobbna lura u għinna fin-nuqqas tagħna li kultant jaqa’. Dak hu li qegħdin fl-OA—imperfetta, imma qed nippruvaw. Ejja nifirħu flimkien fl-isforz tagħna u fl-assigurazzjoni li jista’ jkollna dar, jekk irridu waħda.

Merħba għal OA; merħba id-dar!

Dan il-fuljett ġie żviluppat minn siltiet mil-letteratura OA li ġejja:

Lill-Newcomer (#270)

Pjan Ġdid ta' Tiekol (#144)

Ħafna Sintomi, Soluzzjoni Waħda (#106)

L-Għodod tal-Irkupru (imqassar)

Togħma ta 'Lifeline (#970)

Fl-OA, l-Irkupru Huwa Possibbli (#135)

Lill-Familja tal-Kopulsiv Eater (#240)

Letteratura addizzjonali hija disponibbli biex titniżżel u/jew tixtri minn oa.org u bookstore.oa.org.

Il-linji gwida u l-pjanijiet f'din il-pubblikazzjoni huma maħsuba għall-użu minn membri adulti. Għandek tikkonsulta lill-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tieħu sehem f'bidla fid-dieta. L-informazzjoni f'dawn il-pjanijiet għandha tintuża bħala linja gwida għal tiekol responsabbli iżda mhix sostitut għal parir mediku kompetenti, u lanqas dawn il-pjanijiet huma maħsuba biex ikunu sostitut għal dieta preskritta medikament. Il-pjanijiet ta 'ikel responsabbli żvelati hawnhekk ġew riveduti u approvati minn dietista liċenzjat fl-Istati Uniti. OA ma japprovax jew tappoġġja l-ebda pjan speċifiku tal-ikel. Jekk jogħġbok uża d-diskrezzjoni tiegħek rigward allerġiji u intolleranzi tal-ikel. Jekk għandek xi dubji dwar dawn il-pjanijiet, għandek tikkonsulta lill-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek.

1. Ammettejna li konna bla saħħa fuq l- ikel—li ħajjitna kienet saret inmaniġġabbli.
2. Wasal biex nemmen li Qawwa ikbar minnina nfusna tista 'terġa' nġib magħna sanità.
3. Għamilt deċiżjoni biex inbiddlu r-rieda tagħna u ħajjitna għall-kura ta ’Alla kif fhimna lilu.
4. Għamilna inventarju morali ta 'tiftix u bla sens ta' ruħna.
5. Ammessi lil Alla, lilna nfusna u lil bniedem ieħor in-natura eżatta ta ’l-iżbalji tagħna.
6. Kienu lesti li Alla jneħħi dawn id-difetti kollha ta ’karattru.
7. Humbly talbu biex ineħħi n-nuqqasijiet tagħna.
8. Għamilt lista tal-persuni kollha li kellna l-ħsara, u saru lesti li nemendaw lilhom kollha.
9. Jagħmel emendi diretti lil dawn in-nies kull meta jkun possibli, ħlief meta jagħmlu hekk, iweġġgħu lilhom jew lil oħrajn.
10. Komplejna nieħdu inventarju personali u meta konna żbaljati, ammettejna fil-pront.
11. Imfittxija permezz tat-talb u l-meditazzjoni biex intejbu l-kuntatt konxju tagħna ma 'Alla kif fhimna lilu, nitolbu biss għall-għarfien tar-rieda Tiegħu għalina u l-qawwa li nwettqu.
12. Wara li kellna qawmien spiritwali bħala riżultat ta 'dawn il-Passi, ippruvajna nwasslu dan il-messaġġ lil dawk li jieklu żżejjed u nipprattikaw dawn il-prinċipji fl-affarijiet kollha tagħna.

Permess biex jintużaw it-Tnax-il Pass ta’ Alkoħoliċi Anonimi għall-adattament mogħti minn AA World Services, Inc.

1. Il-benesseri komuni tagħna għandu jiġi l-ewwel; l-irkupru personali jiddependi fuq l-unità OA.
2. Għall-iskop tal-grupp tagħna hemm biss awtorità aħħarija waħda—Alla li jħobb kif jista’ jesprimi lilu nnifsu fil-kuxjenza tal-grupp tagħna. Il-mexxejja tagħna huma biss qaddejja ta’ fiduċja; ma jirregolawx.
3. L-uniku rekwiżit għas-sħubija fl-OA hija xewqa li tieqaf tiekol b'mod kompulsiv.
4. Kull grupp għandu jkun awtonomu ħlief fi kwistjonijiet li jaffettwaw gruppi oħra jew OA kollha kemm hi.
5. Kull grupp għandu biss skop primarju wieħed—li jwassal il-messaġġ tiegħu lil min jiekol iżżejjed li għadu jbati.
6. Grupp OA qatt m'għandu japprova, jiffinanzja jew jsellef l-isem OA lil xi faċilità relatata jew intrapriża barra, ħalli problemi ta' flus, proprjetà u prestiġju jiddevjawna mill-iskop primarju tagħna.
7. Kull grupp OA għandu jkun għal kollox awtonomu, u jonqos il-kontribuzzjonijiet minn barra.
8. Overeaters Anonymous għandhom jibqgħu għal dejjem mhux professjonali, iżda ċ-ċentri tas-servizz tagħna jistgħu jimpjegaw ħaddiema speċjali.
9. OA, bħala tali, qatt ma għandha tiġi organizzata; imma nistgħu noħolqu bordijiet tas-servizz jew kumitati direttament responsabbli lejn dawk li jservu.
10. Overeaters Anonymous m'għandu l-ebda opinjoni dwar kwistjonijiet esterni; għalhekk, l-isem OA qatt m'għandu jinġibed f'kontroversja pubblika.
11. Il-politika tar-relazzjonijiet pubbliċi tagħna hija bbażata fuq l-attrazzjoni aktar milli l-promozzjoni; irridu dejjem inżommu l-anonimità personali fil-livell tal-istampa, ir-radju, il-films, it-televiżjoni u mezzi pubbliċi oħra ta’ komunikazzjoni.
12. L-anonimità hija l-pedament spiritwali ta’ dawn it-Tradizzjonijiet kollha, li dejjem tfakkarna biex inpoġġu l-prinċipji qabel il-personalitajiet.

Permess biex jintużaw it-Tnax-il Tradizzjoni ta’ Alkoħoliċi Anonimi għall-adattament mogħti minn AA World Services, Inc.

Dejjem biex testendi l-idejn u l-qalb ta 'OA
lil dawk kollha li jaqsmu l-kompulsjoni tiegħi;
għal dan jien responsabbli.