Waar moet ik beginnen? Alles wat een nieuwkomer moet weten

De korte fragmenten uit het Grote Boek, Anonieme Alcoholisten, vierde editie, worden met toestemming van Alcoholics Anonymous World Services, Inc. ("AAWS") herdrukt. Toestemming om deze fragmenten opnieuw te drukken betekent niet dat AAWS de inhoud van deze publicatie heeft beoordeeld of goedgekeurd, of dat AAWS noodzakelijkerwijs instemt met de hierin geuite standpunten. AA is uitsluitend een programma voor herstel van alcoholisme. Het gebruik van deze fragmenten in verband met programma's en activiteiten die zijn gemodelleerd naar AA, maar die andere problemen aanpakken, of in een andere niet-AA-context, impliceert niet anders.

Welkom bij Anonieme Overeters. OA is een groep mensen die, door gedeelde ervaring, kracht en hoop, herstellen van dwangmatig eten en dwangmatig eetgedrag door de Twaalf Stappen te volgen.

Als u op veel manieren hebt geprobeerd een gezond lichaamsgewicht te bereiken, maar telkens faalde, of als uw onvermogen om uw eetgedrag onder controle te houden u begint te beangstigen, overweeg dan om een ​​OA-bijeenkomst bij te wonen. Om een ​​bijeenkomst te vinden, gaat u naar oa.org en klikt u op Zoek een bijeenkomst.

Op OA-bijeenkomsten zul je anderen vinden die dezelfde zorgen hebben en die jouw gevoelens delen. De kans is groot dat je veel van de antwoorden zult vinden die je nodig hebt. Anonieme Overeters is een eenvoudig programma dat werkt. Er zijn geen contributies of kosten. We zijn zelfvoorzienend door onze eigen bijdragen. De enige vereiste voor lidmaatschap is een verlangen om te stoppen met dwangmatig eten.

Nu u Anonieme Overeters hebt gevonden, wilt u er misschien zeker van zijn dat ons programma geschikt voor u is. Velen van ons vonden het nuttig om de volgende vragen te beantwoorden om te bepalen of we een probleem hebben met dwangmatig eten.

1. Eet ik als ik geen honger heb, of eet ik niet als mijn lichaam voeding nodig heeft?
2. Ga ik door met eetbuien zonder duidelijke reden, soms tot ik vol zit of me zelfs misselijk voel?
3. Heb ik gevoelens van schuld, schaamte of schaamte over mijn gewicht of de manier waarop ik eet?
4. Eet ik verstandig in het bijzijn van anderen en maak ik het dan goed als ik alleen ben?
5. Heeft mijn eetpatroon invloed op mijn gezondheid of op de manier waarop ik leef?
6. Wanneer mijn emoties intens zijn – of ze nu positief of negatief zijn – merk ik dat ik naar voedsel grijp?
7. Maakt mijn eetgedrag mij of anderen ongelukkig?
8. Heb ik ooit laxeermiddelen, braken, diuretica, overmatige lichaamsbeweging, dieetpillen, injecties of andere medische ingrepen (waaronder operaties) gebruikt om mijn klachten onder controle te krijgen?
   gewicht?
9. Moet ik mijn voedselinname vasten of ernstig beperken om mijn gewicht onder controle te houden?
10. Fantaseer ik over hoeveel beter het leven zou zijn als ik een ander formaat of gewicht had?
11. Moet ik de hele tijd kauwen of iets in mijn mond hebben: voedsel, kauwgom, pepermuntjes, snoep of dranken?
12. Heb ik ooit voedsel gegeten dat verbrand, bevroren of bedorven is; uit containers in de supermarkt; of uit de vuilnisbak?
13. Zijn er bepaalde voedingsmiddelen die ik niet kan stoppen met eten na de eerste hap?
14. Ben ik afgevallen met een dieet of een ‘periode van controle’, gevolgd door periodes van ongecontroleerd eten en/of gewichtstoename?
15. Besteed ik te veel tijd aan het nadenken over eten, aan het discussiëren over de vraag of en wat ik moet eten, aan het plannen van het volgende dieet of een lichamelijke inspanning, of aan het tellen van calorieën?

Heb je op meerdere van deze vragen "ja" geantwoord? Zo ja, dan is het mogelijk dat je een compulsief eet- of overeetprobleem hebt, of dat je op weg bent om dat te krijgen.

Als nieuwkomer bij Anonieme Overeters heb je waarschijnlijk veel vragen over dit herstelprogramma. Wat maakt OA anders dan andere programma's? Hoe kan OA je helpen herstellen van dwangmatig eten en een gezond gewicht te behouden als alles wat je hebt geprobeerd mislukt is? Kan OA je helpen te stoppen met eetbuien of jojo-diëten? Hoe kun je bevrijd worden van voedselobsessie en dwangmatig eten? Is er enige hoop?

Je bent niet langer alleen. Ook wij hebben hopeloosheid ervaren toen we probeerden onze problemen met eten of eten onder controle te krijgen. We hebben elk dieet geprobeerd en veel methoden gebruikt om onze lichaamsgrootte onder controle te krijgen, zonder succes. We konden niet van het leven genieten vanwege onze obsessie met eten, gewicht en/of grootte. We konden niet stoppen met te veel eten, zelfs niet als we dat echt wilden. Soms weigerden sommigen van ons zelfs om te eten omdat we bang waren dat we overweldigd zouden worden door onze eetlust. We voelden schaamte en vernedering over ons gedrag met eten.

We zijn niet zoals normale mensen als het op eten aankomt. Wat we allemaal gemeen hebben, is dat ons lichaam en onze geest ons signalen sturen over eten die behoorlijk lijken te verschillen van die van de normale eter. Velen van ons kunnen niet stoppen als we eenmaal beginnen met eten, en zelfs als we het af en toe voor elkaar hebben gekregen om te stoppen, kunnen we het niet laten om weer te beginnen. Sommigen van ons hebben herhaaldelijk geprobeerd om andere dwangmatige eetgedragingen te beheersen, maar zijn daar niet in geslaagd. Dus de cyclus gaat door.

Bij Anonieme Overeters leerden we dat we een ziekte hebben, een ongezonde conditie van lichaam en geest die dagelijks verlicht kan worden. OA biedt een oplossing. We merken dat we niet langer willen terugkeren naar het voedsel en eetgedrag dat oncontroleerbare hunkering creëerde. We zijn bevrijd van onze mentale obsessie. We zijn in staat om een ​​gezond lichaamsgewicht te bereiken en te behouden. Voor ons is dat niets minder dan een wonder. We hebben een manier gevonden om ons te onthouden van onze dwangmatige gedragingen met betrekking tot voedsel, diëten, gewicht, beweging en/of lichaamsbeeld.

We realiseerden ons dat we niet op eigen houtje konden herstellen, dus leerden we om te delen met andere OA-leden. In plaats van naar voedsel te grijpen om onze zenuwen te kalmeren, gingen we naar een vergadering, schreven over onze gevoelens, lazen wat OA-literatuur of belden onze sponsor. Terwijl we deze nieuwe en gezonde gedragingen oefenden, begonnen we ons veilig te voelen. We vonden een thuis in de Fellowship en de steun die OA ons biedt. We ontdekten dat we kunnen herstellen door de Twaalf Stappen van OA te volgen en door anderen met hetzelfde probleem te helpen.

Wij beloven dat als u de Twaalf Stappen zo goed mogelijk uitvoert, regelmatig vergaderingen bijwoont en de Tools van OA gebruikt, uw leven zal veranderen. U zult ervaren wat wij hebben: het wonder van herstel van dwangmatig eten.

Bij Anonieme Overeters vind je leden die:

• Extreem overgewicht, zelfs morbide obesitas
• Slechts matig overgewicht
• Gemiddeld gewicht
• ondergewicht
• Nog steeds periodieke controle over hun eetgedrag behouden
• Totaal niet in staat om hun dwangmatig eten onder controle te houden

OA-leden ervaren veel verschillende patronen van eetgedrag. Deze "symptomen" zijn net zo gevarieerd als ons lidmaatschap. Daaronder vallen:

• Obsessie met lichaamsgewicht, -grootte en -vorm
• Eetbuien
• Grazing
• Preoccupatie met het verminderen van diëten
• hongerig
• Overmatige lichaamsbeweging
• Braken opwekken na het eten
• Ongepast en/of overmatig gebruik van diuretica en laxeermiddelen
• Kauwen en uitspugen van voedsel
• Het gebruik van dieetpillen, injecties en andere medische ingrepen, waaronder operaties, om het gewicht onder controle te houden
• Het onvermogen om te stoppen met het eten van bepaald voedsel na het nemen van de eerste hap
• Fantasieën over eten
• Kwetsbaarheid voor snelle afslankprogramma's
• Constante bezorgdheid over eten
• Eten gebruiken als beloning of voor troost

Onze symptomen kunnen verschillen, maar we delen een gemeenschappelijke band: we zijn machteloos over eten en ons leven is onhandelbaar. Dit gemeenschappelijke probleem heeft ertoe geleid dat mensen in OA een gemeenschappelijke oplossing zochten en vonden in de Twaalf Stappen en Twaalf Tradities van Anonieme Overeters. We ontdekken dat we, ongeacht onze symptomen, allemaal aan dezelfde ziekte lijden, een ziekte die kan worden gestopt door dit programma één dag tegelijk te leven.

Onthouding – Ons primaire doel

OA accepteert het volgende: "Onthouding is de handeling van het onthouden van dwangmatig eten en dwangmatig eetgedrag terwijl u werkt aan of een gezond lichaamsgewicht behoudt. Spiritueel, emotioneel en fysiek herstel is het resultaat van het dagelijks leven en werken volgens het Overeaters Anonymous Twelve Step-programma."

Velen van ons hebben ontdekt dat we niet van dwangmatig eten af ​​kunnen komen, tenzij we een aantal of alle negen OA-hulpmiddelen voor herstel toepassen om de Twaalf Stappen en Twaalf Tradities in de praktijk te brengen.

Terwijl we werken aan het Overeaters Anonymous Twelve Step-programma voor herstel van dwangmatig eten, hebben we een aantal hulpmiddelen om ons te helpen. We gebruiken deze hulpmiddelen – een plan van eten, sponsoring, bijeenkomsten, telefoon, schrijven, literatuur, actieplan, anonimiteit en dienstverlening – regelmatig om ons te helpen onthouding en herstel van onze ziekte te bereiken en te behouden.

Een eetplan

Als hulpmiddel helpt een eetplan ons af te zien van dwangmatig eten, begeleidt het ons bij onze voedingsbeslissingen en bepaalt het wat, wanneer, hoe, waar en waarom we eten. (Zie het pamflet Een nieuw eetplan voor meer informatie.) Deze tool helpt ons om te gaan met de fysieke aspecten van onze ziekte en fysiek herstel te bereiken.

Sponsoring

We vragen een sponsor om ons te helpen op alle drie de niveaus van ons herstelprogramma: fysiek, emotioneel en spiritueel. Zoek een sponsor die heeft wat jij wilt en vraag die persoon hoe hij dat bereikt.

Vergaderingen

Vergaderingen geven ons de kans om ons gemeenschappelijke probleem te identificeren, onze gemeenschappelijke oplossing te bevestigen en de geschenken te delen die we ontvangen via dit Twaalfstappenprogramma. Naast persoonlijke vergaderingen biedt OA telefonische en andere soorten virtuele vergaderingen die nuttig zijn om de dodelijke isolatie te doorbreken die wordt veroorzaakt door afstand, ziekte of fysieke uitdagingen.

Telefoon

Veel leden bellen, sms'en of e-mailen dagelijks hun sponsors en andere OA-leden. Telefonisch of elektronisch contact biedt ook een directe uitlaatklep voor de moeilijk te hanteren hoogte- en dieptepunten die we kunnen ervaren.

schrijf-

Door onze gedachten en gevoelens op papier te zetten, of een verontrustende of vreugdevolle gebeurtenis te beschrijven, kunnen we onze acties en reacties beter begrijpen op een manier die vaak niet wordt onthuld door er simpelweg aan te denken of te praten.

Informatie & Brochures

Wij lezen OA-goedgekeurde literatuur, die talloze boeken, studiegidsen, pamfletten, portemonneekaarten en geselecteerde teksten van Anonieme Alcoholisten bevat. Al dit materiaal biedt inzicht in onze ziekte en de ervaring, kracht en hoop dat er een oplossing voor ons is.

Actieplan

Het creëren van een actieplan is het proces van het identificeren en implementeren van haalbare acties om onze individuele onthouding en emotioneel, spiritueel en fysiek herstel te ondersteunen. Dit hulpmiddel kan, net als ons eetplan, sterk variëren onder de leden en moet mogelijk worden aangepast naarmate we vooruitgang boeken in ons herstel.

anonimiteit

Anonimiteit is de spirituele basis van al onze tradities en herinnert ons er altijd aan om principes boven persoonlijkheden te stellen (Traditie Twaalf). Anonimiteit verzekert ons dat alleen wij, als individuele OA-leden, het recht hebben om ons lidmaatschap aan anderen bekend te maken. Anonimiteit op het niveau van pers, radio, films, televisie en andere publieke communicatiemedia betekent dat we nooit toestaan ​​dat onze gezichten of achternaam worden gebruikt zodra we onszelf identificeren als OA-leden (Tradition Eleven).

Binnen de Fellowship betekent anonimiteit dat alles wat we delen met een ander OA-lid wordt gerespecteerd en vertrouwelijk blijft. Wat we op bijeenkomsten horen, moet daar blijven.

Diensten

Elke vorm van dienstverlening – hoe klein ook – die een lotgenoot helpt bereiken, draagt ​​bij aan de kwaliteit van ons eigen herstel. Leden die nieuw zijn bij OA kunnen service verlenen door vergaderingen bij te wonen, stoelen te delen en op te bergen. Alle leden kunnen ook dienstbaar zijn door lectuur uit te delen, nieuwkomers te verwelkomen, een virtuele bijeenkomst te organiseren of door alles te doen wat nodig is om de groep te helpen. Leden die aan bepaalde vereisten voldoen, kunnen diensten verlenen die verder gaan dan het groepsniveau door te dienen op intergroeps-, servicebord-, regio- of wereldniveau.

Zoals OA's Responsibility Pledge stelt: "Altijd de hand en het hart van OA uitstrekken naar allen die mijn drang delen; daarvoor ben ik verantwoordelijk."

Verdere informatie: A Voedselplan

Velen van ons kwamen naar Anonieme Overeters in de verwachting het perfecte dieet te vinden en ons voedselprobleem onder controle te krijgen. Wat we in plaats daarvan vonden, was een Twaalfstappenprogramma dat een basis biedt voor een evenwichtig en gezond leven. We leerden dat OA geen specifiek dieet heeft. We kwamen erachter dat de basis voor het stoppen van ons dwangmatige eetgedrag - en gestopt blijven - persoonlijke, innerlijke verandering is. Ja, we moesten - met hulp - beslissen wat het juiste eetplan voor onszelf was, maar de kracht om dat plan te volgen komt voort uit emotionele en spirituele verandering. We bereiken deze innerlijke verandering door de Twaalf Stappen te werken en te leren leven volgens de principes die ten grondslag liggen aan de Stappen. Als resultaat van het werken aan de Twaalf Stappen, wordt onze obsessie met eten opgeheven.

Het is duidelijk dat er iets mis is met onze huidige eetpatronen, anders waren we niet naar OA gekomen. Wij zijn niet zoals normale eters. Normaal gesproken eten normale eters de juiste hoeveelheden voedsel als ze honger hebben en stoppen ze met eten als ze vol zitten. Normale eters verstoppen voedsel niet en plannen niet hoe ze het stiekem zullen krijgen als er niemand in de buurt is. Ze gebruiken voedsel niet (of beperken het) in een poging om hun onhandelbare leven te controleren. Ze gebruiken voedsel niet consequent om hun onzekerheden en angsten te troosten of om een ​​vluchtige ontsnapping te bieden aan hun zorgen en problemen. Normale eters voelen zich meestal niet schuldig en/of schamen zich over hun eetgedrag.

Bij OA ontdekken we dat ons probleem niet een gebrek aan wilskracht is. We hebben een ziekte. Als het om eten gaat, kunnen we niet vertrouwen op onze beste bedoelingen of wilskracht om ons te begeleiden bij het nemen van goede eetbeslissingen. We hebben honderden voornemens gemaakt voor onszelf en anderen. We hebben veel diëten, therapieën, hypnose, injecties en pillen geprobeerd. Maar we konden ons compulsieve eetgedrag niet stoppen.

Een eetplan ontwikkelen

Het ontwikkelen van een gezond eetplan is onze eerste taak. Hoewel geen enkel eetplan succesvol zal zijn zonder ijverig Stappenwerk, stelt het gebruiken van een eetplan als Tool ons in staat om op een kalme, rationele en evenwichtige manier met eten om te gaan. Dit is het begin van het leren eten volgens onze fysieke behoeften in plaats van onze emotionele verlangens.

Onze eetpatronen herzien

Terwijl we ons eetplan individualiseren, herzien we eetpatronen om te leren welke voedingsmiddelen en/of eetgedragingen hunkeren creëren. Door onze eetgeschiedenis te bespreken met een sponsor en een zorgprofessional krijgen we objectiviteit en inzicht. Wanneer we hulp zoeken bij het ontwikkelen van een eetplan, oefenen we de bereidheid om ons gedrag te herzien op een manier die we niet zelf zouden kunnen doen. We hebben geleerd dat een suggestie van een sponsor of zorgprofessional niet automatisch moet worden afgewezen, alleen omdat we ons er ongemakkelijk bij voelen.

Als we een gezond lichaamsgewicht bereiken of als ons lichaam verandert, moeten we soms onze keuzes aanpassen. We kunnen overwegen of we de porties of het soort voedsel dat we eten moeten veranderen. Ongeacht onze lichaamsgrootte, leeftijd of geslacht, moeten we ons, naast het afzien van dwangmatig eetgedrag, nog steeds committeren aan een voedzaam eetplan.

Als we geen redelijke vooruitgang boeken richting een gezond lichaamsgewicht, moeten we ons eetplan herzien en ons afvragen of we eerlijk zijn tegenover onszelf over ons eten. Een gezond lichaamsgewicht is niet per se wat modieus is of wat we denken dat we zouden willen zijn. Wat gezond is voor ons is een kwestie die we bespreken met onze zorgprofessionals en delen met onze sponsors.

Het kiezen van specifieke voedingsmiddelen om te vermijden - onze 'trigger'- of 'vreetbui'-voedingsmiddelen

Wij geloven dat het lichaam en de geest van een dwangmatige eter anders reageren op voedsel dan het lichaam en de geest van een normale eter. Wij vinden het het beste om alle voedingsmiddelen, ingrediënten en gedragingen die problemen voor ons veroorzaken op te sommen en ze vervolgens uit ons voedingsplan te verwijderen. Wij dringen er bij u op aan om eerlijk te zijn en niet door te gaan met het eten van bepaalde voedingsmiddelen of het beoefenen van bepaald gedrag, alleen omdat u zich niet kunt voorstellen ooit zonder te leven. Dat zijn misschien precies de dingen die op uw lijst zouden moeten staan.

Hieronder staan ​​voorbeelden van voedingsmiddelen en eetgedragingen die volgens sommige leden leiden tot intense hunkering naar eten of gebrek aan controle.

Trigger- of eetbuivoedsel is voedsel dat we in overmatige hoeveelheden eten of met uitsluiting van ander voedsel; voedsel dat we hamsteren of voor anderen verbergen; voedsel dat we in het geheim eten; voedsel waar we ons toe wenden in tijden van feest, verdriet of verveling; voedsel dat veel calorieën bevat en weinig voedingswaarde; of voedsel dat we gewoon niet kunnen stoppen met eten als we er eenmaal mee zijn begonnen. Daarnaast kijken we of er gemeenschappelijke ingrediënten in dit voedsel zitten, zoals suiker, wit meel of overtollig vet, die het "verschijnsel van hunkering" kunnen veroorzaken (Anonieme Alcoholisten, 4e druk, p. xxviii) in ons lichaam en zijn dus een trigger voor ons.

We kunnen allemaal problemen hebben met verschillende voedingsmiddelen of ingrediënten. Als een voedingsmiddel in het verleden onze eetbuien heeft veroorzaakt of als het ingrediënten bevat die in onze eetbuien hebben gezeten, verwijderen we het uit ons plan. Als pasta bijvoorbeeld een triggerfood is, dan kunnen andere voedingsmiddelen die met bloem zijn gemaakt (brood, muffins, crackers) problemen veroorzaken. Zelfs extra porties van een niet-triggerfood kunnen hunkering creëren. Als we niet zeker weten of een voedingsmiddel problemen voor ons veroorzaakt, laten we het in eerste instantie staan. Later, met onthouding, ontdekken we dat het juiste antwoord ons duidelijk wordt. De beoefening van de Twaalf Stappen zal ons na verloop van tijd bevrijden van de wens om die voedingsmiddelen te eten of om die eetgewoonten te herhalen. Wanneer we dit proces niet zien als ontbering, maar als een positieve daad en een voortdurende spirituele discipline, beginnen we vrijheid te vinden.

Hier zijn enkele voorbeelden van potentieel problematische voedingsmiddelen:

• comfortfood of junkfood (zoals chocolade, fastfood van bekende merken, koekjes, chips)
• voedingsmiddelen die suiker of suikervervangers bevatten (zoals desserts, gezoete dranken, granen, veel bewerkte vleessoorten, veel smaakmakers)
• voedingsmiddelen die vetten bevatten (zoals boter en andere vetrijke zuivelproducten of zuivelvrije voedingsmiddelen, gefrituurde voedingsmiddelen en snacks, veel desserts)
• voedingsmiddelen die tarwe, meel of geraffineerde koolhydraten in het algemeen bevatten (zoals gebak, bepaalde pasta's, brood)
• voedingsmiddelen die een mengsel van suiker en vet of suiker, meel en vet bevatten (zoals ijs, donuts, cakes, taarten)
• voedingsmiddelen die we in grote hoeveelheden eten, ook al zijn ze niet onze triggerfoods
• voedingsmiddelen met het label ‘dieet’, ‘suikervrij’, ‘geen toegevoegde suikers’, ‘vetarm’ en/of ‘weinig calorieën’
• etnische of culturele voedingsmiddelen
• voedingsmiddelen met specifieke texturen en/of smaken (zoals romig, knapperig, taai, sappig, plakkerig, olieachtig, zout, deegachtig)

Wanneer we de voedingsmiddelen en ingrediënten identificeren die ervoor zorgen dat we meer trek krijgen in eten, stoppen we met het eten ervan.

Veel mensen in OA zeggen dat ze alles kunnen overeten, zelfs als het geen eetbuivoedsel is, dus we kijken ook naar eetpatronen die normale eters abnormaal zouden vinden - of we de hele tijd eten, op specifieke tijden eten, ook al hebben we niet echt honger, of specifieke gewoontes of excuses hebben die ons "toestemming" geven om te veel of te weinig te eten. Hoewel die gedragingen soms aan bepaalde voedingsmiddelen zijn gekoppeld, kunnen we die gedragingen soms ook hebben met voedingsmiddelen die we niet zo lekker vinden. Hier zijn enkele voorbeelden:

• eten tot we helemaal vol zitten
• strikt calorieën beperken totdat we zwak zijn
• alles op ons bord (of dat van iemand anders!) moeten opeten
• ons eten snel verorberen, vaak eerder dan iedereen anders
• het verbergen van ons eten, of het hamsteren of verstoppen van voedsel, om extra hoeveelheden te kunnen eten
• tijdschriften en online zoeken naar het nieuwste afslankplan of onrealistische diëten of regimes volgen
• eten omdat het gratis is of omdat we geen voedsel willen verspillen
• eten omdat we ons verplicht voelen of omdat we iemand niet willen teleurstellen
• eten om te vieren of voor troost in tijden van stress of ongelukkigheid
• onze mond bezig moeten houden door
• kauwen
• eten op bepaalde tijden of in bepaalde situaties, of we nu moeten eten of niet
• overtollig voedsel wegwerken met restrictieve diëten, laxeermiddelen, braken of extra lichaamsbeweging
• onszelf obsessief dagelijks of meerdere keren per dag wegen
• eten uit bakjes of staand
• eten tijdens het autorijden, televisiekijken of lezen
• een verstoorde denkwijze die ons doet geloven dat steeds meer voedsel ons problemen zal opleveren, kan leiden tot gevaarlijk ondereten
• de hele dag gedachteloos grazen

Wanneer we het gedrag identificeren dat op ons van toepassing is, geven we dit over aan onze Hogere Macht en bespreken we dit met onze sponsor. 

Omgaan met hoeveelheden

De meesten van ons vinden het moeilijk om te herkennen hoeveel we moeten eten, dus gebruiken we een objectief middel om te bepalen wanneer we genoeg hebben gehad. Sommigen van ons eten maar één bord vol en gaan niet terug voor een tweede portie. Sommigen van ons laten iets op hun bord liggen of stoppen als we ons vol voelen. Anderen van ons vinden het belangrijk om ons eten te wegen en te meten.

Thuis eten wegen en meten, af en toe of altijd, kan ons helpen om eerlijk onze behoeften en voortgang te beoordelen. Als we het moeilijk vinden om de juiste portiegroottes te bepalen, kunnen we ervoor kiezen om gedurende een bepaalde periode te wegen en te meten of wanneer we veranderingen aanbrengen in ons eetplan, gewoon om er zeker van te zijn dat we de juiste hoeveelheden eten. Sommigen van ons kiezen ervoor om te wegen en te meten om onszelf te bevrijden van de dagelijkse worsteling met beslissingen over hoeveel voedsel we moeten eten. OA neemt geen standpunt in over wegen en meten; we vinden het nuttiger om deze zaken individueel te bespreken met onze sponsors of zorgprofessionals.

Houd er rekening mee dat:

OA neemt geen standpunt in over specifieke voedingsplannen. Het is aan u en uw zorgverlener om te bepalen of uw eetplan de voeding biedt die uw lichaam nodig heeft. Wij dringen er bij OA-leden met gediagnosticeerde medische problemen, zoals obesitas, boulimia, anorexia, diabetes, hartziekten, hoge bloeddruk, hypoglykemie, nierziekte of schildklieraandoening, op aan om het advies van een zorgverlener te vragen en op te volgen voordat ze een eetplan aannemen.

Naast het 3-0-1 Plan—drie gematigde, voedzame maaltijden per dag, met niets tussenin, een dag per keer - wat volgt zijn voorbeelden van wat sommige OA-leden hebben gekozen als eetplannen. Ze kunnen u helpen terwijl ze worden geschreven, of als leidraad voor het ontwikkelen van uw eigen plan. We raden u aan om met uw sponsor en zorgverlener te praten over hoe u een van deze plannen kunt aanpassen aan uw persoonlijke behoeften. Als u bijvoorbeeld specifieke dieetvereisten hebt (vegetarisch, lactose-intolerant, koolhydraatgevoelig, enz.), hebt u mogelijk hulp nodig bij het selecteren en implementeren van een plan. Als u uw plan bovendien moet aanpassen aan uw schema of gezondheidstoestand, kunt u de porties wijzigen naar meer of minder dan het aantal voorgestelde maaltijden.

Sommige plannen geven het aantal porties van elk voedsel aan; zie "Wat is een portie?" voor keuzes en portiegroottes. OA is een wereldwijde Fellowship en voedingsmiddelen die veel voorkomen in uw regio en die niet in deze sectie zijn opgenomen, kunnen zeker deel uitmaken van uw plan. Afhankelijk van uw lengte, gewicht, leeftijd en activiteitsniveau heeft u mogelijk 8 tot 12 kopjes (1,920 tot 2,880 milliliter) vocht per dag nodig, afhankelijk van medisch advies.

Wij raden u nogmaals aan om uw zorgverlener te raadplegen en uw plan met uw sponsor te delen voordat u een nieuw voedingsplan opstelt.

Plannen van eten

Voorbeeldplan #1

---

Ontbijt	2 porties eiwit 2 porties zetmeel/graan 1 portie fruit 2 porties melk of melkvervanger
Lunch	4 porties eiwit 2 porties zetmeel/graan 1 portie fruit 2 porties groente 3 porties vet1
Diner	4 porties eiwit 2 porties zetmeel/graan 1 portie fruit 3 porties groente 3 porties vet1

Voorbeeldplan #2

---

Ontbijt	2 porties eiwit 1 portie zetmeel/graan 1 portie fruit 1 portie melk of melkvervanger
Lunch	3 porties eiwit 1 portie zetmeel/graan 1 portie fruit 3 porties groente 3 porties vet1
Diner	3 porties eiwit 1 portie zetmeel/graan 1 portie fruit 3 porties groente 3 porties vet1
Avond	1 portie zetmeel/graan 1 portie fruit 1 portie melk of melkvervanger

Voorbeeldplan #3
(Koolhydraatrijk)²

---

Ontbijt	2 porties zetmeel/graan 1 portie fruit 1 porties melk of melkvervanger
Lunch	2 porties eiwit 2 porties zetmeel/graan 1 portie fruit 3 porties groente 3 porties vet1
Diner	2 porties eiwit 2 porties zetmeel/graan 1 portie fruit 3 porties groente 3 porties vet1
Avond	2 porties zetmeel/graan 1 portie fruit 1 portie melk of melkvervanger

Voorbeeldplan #4
(Veel eiwitten/weinig koolhydraten)³

---

Ontbijt	4 porties eiwit 1 porties zetmeel/graan 1 portie fruit 1 portie melk of melkvervanger
Lunch	4 porties eiwit 4 porties groente 6 porties vet4
Diner	4 porties eiwit 1 portie zetmeel/graan 4 porties groente 6 porties vet4
Middag of Avond	1 portie fruit 1 portie melk of melkvervanger

Voordat u een van deze plannen kiest, raden wij u aan om uw sponsor en een zorgverlener te raadplegen.

Wat is een portie?

De hieronder voorgestelde portiegroottes zijn algemene voedingsrichtlijnen.

Afmetingen

De relatie tussen volumematen en gewichtsmaten varieert afhankelijk van het voedsel, en de conversie naar metrische eenheden is soms onnauwkeurig. Over het algemeen zijn de volgende metingen echter acceptabel als equivalenten.

Als u op volume meet, geldt in het algemeen:
1 eetlepel = 3 theelepels = 30 gram
1 kopje = 16 eetlepels = 8 ounces = 240 gram
1 kwart = 4 kopjes = 32 ounces = 960 gram

Als u op gewicht meet, geldt in het algemeen:
1 ons = 30 gram

Eiwitten

Eén portie eiwitten staat gelijk aan:

• 1 ounce (30 gram) van alle soorten vlees, gevogelte en vis; 1.5 ounce (45 gram) witte vis
• 1 ei
• 2 gram cottage cheese of ricotta kaas
• ¼ kopje of 2 ons (60 gram) gekookte bonen
• 1 gram gewone tofu of 30 gram zachte/zijden tofu
• 1 eetlepel (30 gram) pindakaas
• ½ ounce (15 gram) noten (pinda's, pistachenoten, soja, amandelen of andere notenpasta's)

Zetmeel/Granen

Eén portie zetmeel/granen staat gelijk aan:

• 1 ounce (30 gram) ongekookte granen
• 1 sneetje volkorenbrood
• ½ kopje of 4 ons (120 gram) gekookte aardappelen, zoete aardappelen, yams, winterpompoen of andere zetmeelrijke groenten
• ½ kopje of 3 ons (90 gram) gekookte andere zetmelen (rijst, erwten, maïs, gerst, gierst of quinoa)
• ½ kopje of 4 ons (120 gram) gekookte bonen

Fruit

Eén portie fruit staat gelijk aan:

• 1 middelgroot stuk fruit (6 tot 7 gram)
• 1 kopje of 6 ons (180 gram) vers gesneden fruit
• ½ kopje (4 ons of 120 gram) fruit uit blik, verpakt in eigen sap
• ¾ kopje of 6 ons (180 gram) bevroren, ongezoet fruit (gemeten na ontdooiing)

Groenten

Alleen groenten met weinig zetmeel worden meestal gebruikt als groenteporties. Zetmeelrijke groenten (maïs, erwten, winterpompoen, aardappelen, etc.) worden meestal beschouwd als zetmeel-/graanporties. Groenteporties kunnen variëren qua gewicht. Eén groenteportie is gelijk aan:

• 1 kopje gemeten naar volume (4 ounces of 120 gram gemeten naar gewicht) rauwe groenten
• ½ kopje, gemeten naar volume (3 ounces of 90 gram, gemeten naar gewicht) gekookte groenten

Melk/melkvervangers

Eén portie melk/melkvervanger staat gelijk aan:

• 1 kopje (8 ounces of 240 gram) magere, ongezoete melk
• 1 kopje (8 ounces of 240 gram) sojamelk
• 1 kopje (8 gram) yoghurt

Fats

Eén vette portie is gelijk aan:

• 1 theelepel olie (5 milliliter) of boter (5 gram) die 5 gram vet bevat
• 1 ounce (30 gram) avocado
• veertien middelgrote zwarte olijven of tien middelgrote groene olijven. Controleer het etiket, want portiegroottes variëren.
• 5 gram vet voor gemengde voedingsmiddelen, zoals saladedressing, mayonaise, zure room of roomkaas. Controleer het etiket, want portiegroottes variëren.

Opmerking over het lezen van etiketten: We lezen etiketten zorgvuldig of vragen naar de ingrediënten om er zeker van te zijn dat de voedingsmiddelen op onze uitsluitingslijst niet in ons eten zitten. Sommige ingrediënten, zoals suiker, zijn moeilijker uit te sluiten omdat er veel verschillende namen voor suiker zijn (bijvoorbeeld sucrose, dextrose, fructose, glucose, enz.) en het in zoveel voedingsmiddelen voorkomt. Sommigen van ons elimineren elk item dat onze triggerfoods bevat, terwijl anderen alleen de items elimineren waarvan de triggers in de eerste vier
ingrediënten.

Structuur en gezond verstand

Echte erkenning van machteloosheid betekent het opgeven van de voedingsmiddelen waarover we machteloos zijn. Die voedingsmiddelen kunnen voor ieder van ons anders zijn. We moeten volkomen eerlijk zijn tegen onszelf, onze sponsors en onze zorgverleners over welke voedingsmiddelen, ingrediënten en eetgedragingen hunkering, dwangmatig eten of andere problemen bij ons veroorzaken.

Vaak lijkt het idee om bepaalde voedingsmiddelen nooit meer te eten angstaanjagend en onmogelijk. Wees ervan verzekerd dat u met voldoende ondersteuning en het Twaalf Stappen herstelprogramma de dingen kunt doen die voorheen totaal onmogelijk leken. We hebben geleerd dat als we de Twaalf Stappen abstinent uitvoeren, er een wonder gebeurt; onze geestelijke gezondheid keert terug. We willen die voedingsmiddelen of gedragingen niet langer in ons leven hebben.

Als we een plan vinden dat voor ons werkt, zijn we vaak zo blij dat we het met anderen willen delen. Er is een verschil tussen het delen van ons plan en het opleggen ervan aan anderen. We accepteren de standpunten en behoeften van anderen, en behouden altijd ons eigen eetplan als onze toewijding en prioriteit. World Service Business Conference Policy 2000a (gewijzigd in 2005) stelt: "Geen enkel OA-lid mag worden verhinderd om een ​​OA-bijeenkomst bij te wonen, te delen, te leiden en/of als spreker op te treden vanwege de keuze van het voedingsplan. Groepen die informatie over het voedingsplan delen, moeten zich houden aan het beleid van OA met betrekking tot externe literatuur, evenals aan de auteursrechtwet."

Conclusie

Spiritueel, emotioneel en fysiek herstel is het resultaat van het dagelijks leven volgens het Twaalf Stappenprogramma van Anonieme Overeters. Een eetplan - onze individuele gids voor het voeden van voedsel in de juiste porties - is een hulpmiddel dat ons helpt het proces van herstel van dwangmatig eten te beginnen. Deze brochure moedigt respect voor individuele behoeften en verschillen aan door ons in staat te stellen te bepalen wat goed en nutritioneel verantwoord is voor onszelf. Vergeet niet dat het Twaalf Stappenprogramma van Anonieme Overeters, en niet een bepaald eetplan, de sleutel is tot langdurig herstel van dwangmatig eten.

Wat is dwangmatig eten?

“Dwang” wordt gedefinieerd als een onweerstaanbare drang om een ​​vaak irrationele actie te ondernemen. Het woord “onweerstaanbaar” betekent dat we niet in staat zijn om de drang te weerstaan, ongeacht hoeveel beloftes we onszelf of anderen hebben gedaan. In ons geval hebben we de dwang om herhaaldelijk toe te geven aan destructief eetgedrag.

Bij OA geloven we dat dwangmatig eten een ziekte is met fysieke, emotionele en spirituele componenten. Een ziekte zorgt ervoor dat een aspect van het lichaam zich abnormaal gedraagt. In ons geval is dat het complexe systeem dat eetgedrag bestuurt. De lichaamsmechanismen die normale eters in staat stellen om hun bord weg te duwen of anderszins hun eetgedrag te controleren, functioneren niet goed voor ons.

Voor sommigen werkt de ziekte als een alcohol- of drugsverslaving; behalve dat het in ons geval eten is, in plaats van drugs of alcohol, dat een onverzadigbare hunkering naar meer stimuleert. De OA-definitie van dwangmatig eten omvat alle facetten van ongezond eetgedrag. Het gaat niet alleen om hoeveel we eten of hoeveel we wegen, maar ook om de manieren waarop we proberen ons eten te controleren. Sommigen van ons verstoppen ons eten en eten in het geheim. Sommigen vreten en purgeren, terwijl anderen afwisselen tussen te veel eten en verhongeren. Alle dwangmatige eters hebben één ding gemeen: of we nu worstelen met te veel eten, te weinig eten, te veel eten, purgeren of onszelf uithongeren, we worden gedreven door krachten die we niet begrijpen om op irrationele en zelfdestructieve manieren met eten om te gaan. Zodra dwangmatig eten als ziekte eenmaal voet aan de grond heeft gekregen, kan de wilskracht van een individu het niet alleen stoppen. De macht om te kiezen over eten is verdwenen.

Wij bij OA hebben ontdekt dat deze ziekte gestopt kan worden, hoewel nooit volledig genezen, als iemand bereid is het Twaalf Stappen herstelprogramma te volgen dat succesvol is gebleken voor talloze van ons. Wij geloven dat dwangmatig eten een progressieve ziekte is waar we van kunnen bevrijden, één dag tegelijk. Of OA voor u zal werken, hangt af van uw oprechte wens om te stoppen met dwangmatig eetgedrag en uw bereidheid om de acties te ondernemen die in het programma worden voorgesteld. Het OA herstelproces is er een van actie.

Hoe weet ik of ik een dwangmatige overeter ben?

Alleen jij kunt bepalen of je lijdt aan dwangmatig eten. Velen van ons hebben van familie, vrienden en zelfs artsen gehoord dat we alleen een beetje zelfbeheersing en wilskracht nodig hebben om normaal te eten. In die overtuiging ervoeren we frustrerende periodes van abnormaal eten en schommelingen in gewicht.

Ik heb bij elk dieet gefaald. Hoe kan OA deze "slips" voorkomen?

Niemand faalt in OA. Zolang iemand bereid is om het OA-programma te volgen, is herstel mogelijk.

“Slippers” naar dwangmatig eten hoeven niet te gebeuren bij OA, maar sommigen van ons ervaren ze wel. Hoewel slippers soms kort kunnen zijn, kunnen ze ook leiden tot eetbuien en gewichtstoename. Wanneer er een slippertje optreedt, worden leden aangemoedigd om alle hulp te zoeken die ze via OA tot hun beschikking hebben.

Wij die deze periodes hebben doorgemaakt, kunnen een uitglijder vaak herleiden tot specifieke oorzaken. We zijn misschien vergeten dat we dwangmatige eters waren en zijn overmoedig geworden. Of we zijn te druk bezig geweest met zaken of persoonlijke zaken om te onthouden hoe belangrijk het is om te stoppen met dwangmatig eten. Of we zijn moe geworden en hebben onze mentale en emotionele verdedigingsmechanismen laten zakken. Wat de oorzaak van een uitglijder ook is, de oplossing kan worden gevonden door het Twaalfstappenherstelprogramma van Anonieme Overeters te beoefenen.

Kan OA mij helpen als ik boulimia of anorexia heb?

Ja. Iedereen die worstelt met dwangmatig eetgedrag is welkom in liefde en kameraadschap. Anonieme Overeters ondersteunt de inspanningen van elke persoon om te herstellen en accepteert elk lid dat wil stoppen met dwangmatig eten. Wanneer individuen vragen stellen over medische zaken, raadt OA altijd aan om professioneel advies in te winnen.

Kan iemand die dwangmatig veel eet, niet gewoon zijn wilskracht gebruiken om te stoppen met overmatig eten?

Voordat we ons tot OA wendden, probeerden velen van ons met alle macht onze voedselinname te controleren en onze eetgewoonten te veranderen. Meestal probeerden we veel methoden: drastische diëten, eetlustremmende pillen, diuretica en injecties van de een of andere soort. In andere gevallen probeerden we ook dieet-‘gimmicks’: alleen tijdens de maaltijden eten, porties voedsel halveren, nooit toetjes eten, alles eten behalve snoep, nooit in het geheim eten, alleen in het weekend uitspattingen doen, het ontbijt overslaan, nooit staand eten … de lijst kan eindeloos doorgaan.

Natuurlijk, elke keer dat we iets nieuws probeerden, legden we een plechtige eed af om "deze keer het dieet te volgen en er nooit meer mee te stoppen." Toen we deze beloftes nooit konden nakomen, voelden we ons onvermijdelijk schuldig en berouwvol. Door zulke ervaringen hebben velen van ons uiteindelijk toegegeven dat we geen wilskracht hadden om onze eetgewoonten te veranderen. Toen we in OA kwamen, gaven we toe dat we machteloos waren over eten. Als onze wilskracht niet werkte, volgde daaruit dat we een Macht groter dan onszelf nodig hadden om ons te helpen herstellen. We waren machteloos, maar niet hulpeloos.

Wat wordt bedoeld met “een Macht groter dan wijzelf”?

Voordat we naar OA kwamen, hadden de meesten van ons al door dat we onze eetgewoontes niet onder controle hadden. Ergens in de voortgang van ons voedselprobleem, ontdekten we dat voedsel ons leven begon over te nemen. In essentie waren we weerloos geworden voor onze dwang. Voedsel was een Macht geworden die groter was dan wijzelf.

OA-ervaring heeft ons geleerd dat we, om te stoppen met dwangmatig eten en herstel te behouden, een Hogere Macht moeten accepteren en erop moeten vertrouwen, waarvan we erkennen dat die groter is dan onszelf. Sommigen van ons beschouwen onze groep of OA zelf als een Macht die groter is dan onszelf. Sommigen van ons nemen het concept van God over, zoals we God individueel begrijpen en interpreteren. Hoe we ook kiezen om een ​​Macht die groter is dan onszelf te interpreteren, het is prima. Er zijn geen goede of foute concepten. Wat belangrijk is voor ons herstel van dwangmatig eten, is dat we een relatie ontwikkelen met deze Hogere Macht. De focus en bedoeling van het OA-programma is om ons hierbij te helpen.

Is OA een religieuze vereniging?

Nee. OA is geen religieuze vereniging omdat het geen specifieke religieuze overtuiging vereist als voorwaarde voor lidmaatschap. OA heeft onder haar leden mensen van vele religieuze tradities, evenals atheïsten en agnosten.

Het OA-herstelprogramma is gebaseerd op de acceptatie van bepaalde spirituele waarden. We zijn vrij om deze waarden te interpreteren zoals we zelf het beste vinden, of er helemaal niet over na te denken als we dat willen.

Toen we voor het eerst naar OA kwamen, hadden velen van ons duidelijke bedenkingen over het accepteren van enig concept van een Macht groter dan onszelf. OA-ervaring heeft geleerd dat degenen die een open geest houden over dit onderwerp en naar OA-bijeenkomsten blijven komen, het niet al te moeilijk zullen vinden om een ​​persoonlijke oplossing te vinden voor deze zeer persoonlijke kwestie.

Kan ik door het lezen van OA-literatuur op eigen houtje stoppen met dwangmatig eten?

OA-literatuur is een krachtig hulpmiddel dat leden helpt meer te leren over de ziekte en ons helpt om te stoppen met dwangmatig eten, één dag tegelijk. Het OA-programma werkt echter het beste voor degenen die erkennen en accepteren dat ze niet op eigen houtje kunnen stoppen met dwangmatig eten en dat het een programma is waarbij andere mensen betrokken zijn. We hebben ontdekt dat communiceren met andere leden essentieel is om te stoppen met dwangmatig eten.

Het bijwonen van OA-vergaderingen en omgaan met anderen die op een vergelijkbare manier lijden, geeft ons hoop en bewustzijn. Omdat we niet beoordeeld of belachelijk gemaakt worden, kunnen we onze ervaringen uit het verleden, huidige problemen en toekomstige hoop delen met degenen die ons begrijpen en steunen. Door samen te werken met andere dwangmatige eters voelen we ons niet langer eenzaam en onbegrepen. In plaats daarvan voelen we ons eindelijk nodig en geaccepteerd.

OA-leden wiens leefsituatie of gezondheidsproblemen het onmogelijk maken om fysieke bijeenkomsten bij te wonen, kunnen online, telefonisch of via niet-real-time bijeenkomsten deelnemen.

Wat zijn de vereisten voor OA-lidmaatschap?

De OA Derde Traditie stelt: "De enige vereiste voor OA-lidmaatschap is een verlangen om te stoppen met dwangmatig eten." Er wordt niets anders van iemand gevraagd of geëist. De acceptatie en beoefening van het OA-herstelprogramma berust volledig bij het individu.

Hoeveel kost een OA-lidmaatschap?

Er zijn geen financiële verplichtingen van welke aard dan ook in verband met OA-lidmaatschap. Ons herstelprogramma is beschikbaar voor iedereen die wil stoppen met dwangmatig eten, ongeacht persoonlijke financiële situaties. Hoewel er geen contributie of kosten zijn voor leden, zijn we volgens Tradition Seven volledig zelfvoorzienend en wijzen we externe bijdragen af. Leden kunnen een Seventh Tradition-bijdrage leveren wanneer ze vergaderingen bijwonen, hetzij face-to-face, telefonisch of virtueel.

Hoe ondersteunt OA zichzelf?

OA is volledig zelfvoorzienend door middel van lidmaatschapsbijdragen en verkoop van literatuur. Er worden geen donaties van buitenaf geaccepteerd. De meeste lokale groepen geven de mand door tijdens bijeenkomsten om de kosten van huur, literatuur en vergaderkosten te dekken en om OA als geheel te ondersteunen. Vergaderingen houden genoeg geld over om hun eigen uitgaven te dekken en sturen het restant naar hun intergroep of service board, hun regionale kantoor en het World Service Office. De financiering van alle OA-serviceorganen is afhankelijk van deze regelmatige bijdragen van bijeenkomsten.

Wie runt OA?

Vrijwilligers! OA is echt ongewoon omdat het geen centrale overheid heeft en een minimum aan formele organisatie. Het heeft geen functionarissen of leidinggevenden die macht of gezag uitoefenen over de Fellowship of individuele leden.

Zelfs in de meest informele organisatie moeten er echter bepaalde taken worden uitgevoerd. Bijvoorbeeld, in lokale groepen moet iemand de ontmoetingsplaats regelen, de groepsfinanciën verantwoorden, ervoor zorgen dat er voldoende OA-literatuur beschikbaar is en contact houden met lokale, regionale en internationale servicecentra. Op internationaal niveau moeten mensen verantwoordelijk zijn voor het onderhoud en de soepele werking van het World Service Office.

Dit alles betekent dat OA op lokaal, regionaal en internationaal niveau verantwoordelijke mensen nodig heeft om bepaalde taken uit te voeren. Het is belangrijk om te begrijpen dat deze leden alleen diensten uitvoeren. Ze nemen geen individuele beslissingen en vellen geen individuele oordelen die andere groepen of OA als geheel beïnvloeden. Personen die deze verantwoordelijkheden accepteren, zijn rechtstreeks verantwoording verschuldigd aan degenen die zij dienen, en servicetaken rouleren periodiek onder leden.

Wat is het Twaalfstappen-herstelprogramma?

De Twaalf Stappen bieden een nieuwe manier van leven die dwangmatige overeters in staat stelt om te leven zonder de behoefte aan overmatig eten en voedsel dat ons compulsief doet eten. Leden die een serieuze poging doen om deze Stappen te volgen en ze toe te passen in het dagelijks leven, halen veel meer uit OA dan leden die alleen naar bijeenkomsten komen en niet het serieuze emotionele en spirituele werk doen dat bij de Stappen hoort. De Twaalf Stappen staan ​​hieronder onderaan dit document vermeld.

Wat wordt bedoeld met ‘gezondheid’ zoals gebruikt in de Twaalf Stappen?

Het woord sanity is afgeleid van het Latijnse woord “sanus”, wat “gezond, gezond” betekent. Het woord sanity zoals gebruikt in OA betekent “gezond of rationeel denken en handelen.”

De meesten van ons geven toe dat ze irrationeel gedrag vertonen, waaronder onze pogingen om voedsel en andere aspecten van ons leven te controleren. Een persoon met gezond denken zou niet herhaaldelijk zelfdestructief gedrag vertonen. Een persoon met gezond denken zou niet herhaaldelijk acties ondernemen die eerder niet hebben gewerkt en andere resultaten verwachten. De woorden "ons weer gezond maken" in stap twee impliceren niet dat dwangmatige eters geestelijk gestoord zijn, maar dat er wat betreft onze acties en gevoelens ten opzichte van voedsel en andere aspecten van ons leven geen sprake kan zijn van gezond verstand. Door ons tot OA te wenden en een verlangen uit te drukken om terug te keren naar rationeel gedrag, zetten we een stap in de richting van het bereiken van gezond verstand.

Wat zijn de Twaalf Tradities?

De Twaalf Tradities zijn voor OA-groepen wat de Twaalf Stappen zijn voor het individu. De Twaalf Tradities zijn een van de middelen waarmee OA verenigd blijft in een gemeenschappelijke zaak. Het zijn voorgestelde principes om het soepel functioneren, overleven en de groei van de vele groepen die Anonieme Overeters vormen te verzekeren.

Net als de Twaalf Stappen, vinden de Twaalf Tradities hun oorsprong in Anonieme Alcoholisten. Deze Tradities beschrijven houdingen waarvan de eerste AA-leden geloofden dat ze belangrijk waren voor het overleven van de groep en die effectief zijn gebleken.

OA-leden zorgen voor groepseenheid, wat essentieel is voor individueel herstel, door de houdingen te beoefenen die worden voorgesteld door de Twaalf Tradities.

Waarom legt OA zoveel nadruk op ‘anonimiteit’?

Anonimiteit op het meest basale niveau betekent dat we de identiteit van individuele leden, hun persoonlijke situaties of wat ze vertrouwelijk met ons delen op vergaderingen, online of aan de telefoon niet bekendmaken. Dit maakt OA een veilige plek waar we eerlijk kunnen zijn tegen onszelf en anderen. Het stelt ons in staat om onszelf vrij te uiten op vergaderingen en in gesprekken, en het beschermt ons tegen roddels. Natuurlijk hebben wij als individuen het recht om ons eigen lidmaatschap bekend te maken en moeten we dit zelfs doen als we de boodschap willen overbrengen aan andere dwangmatige eters (Stap Twaalf). We gebruiken anonimiteit niet om onze effectiviteit binnen de Fellowship te beperken. Het is bijvoorbeeld prima om onze volledige namen te gebruiken binnen onze groep of OA-dienst. Het concept van anonimiteit helpt ons om ons te concentreren op principes in plaats van persoonlijkheden.

Anonimiteit is ook van vitaal belang op het publieke niveau van pers, radio, films, televisie en andere publieke communicatiemedia. Door onze leden anoniem te houden op het publieke niveau, helpen we ervoor te zorgen dat egoïsme en zelfverheerlijking de OA Fellowship niet negatief beïnvloeden.

Nederigheid is fundamenteel voor anonimiteit. Door deze principes in praktijk te brengen en persoonlijke onderscheiding op te geven voor het algemeen belang, zorgen OA-leden ervoor dat de eenheid van Anonieme Overeters zal voortduren. Volgens de Eerste Traditie is “persoonlijk herstel afhankelijk van OA-eenheid” … en anonimiteit is essentieel voor het behoud van die eenheid.

Betrokkenheid van familie is een individuele keuze. Ondersteuning van familie kan een dwangmatige eter helpen die zich heeft gecommitteerd om te stoppen met dwangmatig eten.

De meeste OA-vergaderingen beginnen en eindigen met een van de volgende:

Gebed om kalmte

God, schenk mij de rust
om de dingen te accepteren die ik niet kan veranderen,
moed om de dingen te veranderen die ik kan,
en wijsheid om het verschil te kennen.

Derde stap gebed

God, ik bied mezelf aan U aan—om met mij te bouwen en met mij te doen wat U wilt. Verlos mij van de slavernij van het zelf, zodat ik Uw wil beter kan doen. Neem mijn moeilijkheden weg, zodat de overwinning erover kan getuigen voor degenen die ik wil helpen van Uw kracht, Uw liefde en Uw levenswijze. Moge ik altijd Uw wil doen!⁵

Gebed in de zevende stap

Mijn Schepper, ik wil nu dat u alles van mij hebt, goed en slecht. Ik bid dat u nu elk karaktergebrek van mij wegneemt dat in de weg staat van mijn bruikbaarheid voor u en mijn medemensen. Geef mij kracht, terwijl ik hier wegga, om uw bevel uit te voeren. Amen.⁶

De OA-belofte

Ik leg mijn hand in de jouwe, en samen kunnen we doen wat we alleen nooit zouden kunnen doen. Er is niet langer een gevoel van hopeloosheid, we hoeven niet langer allemaal afhankelijk te zijn van onze eigen onstabiele wilskracht. We zijn nu allemaal samen en reiken onze handen uit naar macht en kracht die groter is dan de onze, en terwijl we de handen ineenslaan, vinden we liefde en begrip die onze stoutste dromen te boven gaan.

---

⁵ Anonieme Alcoholisten, 4e druk (Alcoholics Anonymous World Services, Inc., © 2001) p. 63.
⁶ Anonieme Alcoholisten, 4e druk (Alcoholics Anonymous World Services, Inc., © 2001) p. 76.

Welkom thuis!

Heeft u ooit gewenst dat u vijf kilo zou kunnen afvallen? Twintig (5 kg)? Veertig (9 kg)? Honderd (18 kg) of meer? Heb je ooit gewenst dat als je het er eenmaal uit hebt, je het er ook uit kunt houden? Welkom bij OA; welkom thuis!

Heb je je soms niet in de pas met de wereld gevoeld, als een dakloze wees zonder een plek waar je echt thuishoorde? Welkom bij OA; welkom thuis!

Heb je ooit gewenst dat je gezin naar het werk of naar school zou gaan, zodat jij aan de slag kon met eten? Welkom bij OA; welkom thuis!

Ben je ooit 's morgens als eerste wakker geworden en voelde je je gelukkig omdat je je herinnerde dat je favoriete lekkernij op je wachtte in de koelkast of in de kast? Welkom bij OA; welkom thuis!

Heb je ooit naar de sterren gekeken en je afgevraagd wat een onbeduidend persoon als jij eigenlijk in de wereld doet? Welkom bij OA; welkom thuis!

Heb je ooit voor je gezin gekookt, gekocht of gebakken en daarna alles zelf opgegeten, zodat je het niet hoefde te delen? Wij kennen jou bij OA omdat wij jou zijn. Welkom bij OA; welkom thuis!

Heb je je ooit in huis willen verstoppen, zonder naar je werk te gaan, zonder je op te ruimen of zelfs maar aan te kleden, zonder iemand te zien of te laten zien? Welkom bij OA; welkom thuis!

Hebt u ooit voedsel verborgen onder het bed, onder het kussen, in de lade, in de badkamer, in de prullenbak, de kast, de kledingmand, de kast of de auto, zodat u kon eten zonder dat iemand u zag? Welkom bij OA; welkom thuis!

Bent u ooit boos, wrokkig of opstandig geweest – jegens God, uw partner, uw dokter, uw moeder, uw vader, uw vrienden, uw kinderen, de verkopers in winkels wier blikken meer spraken toen u kleding paste – omdat zij dun, omdat ze wilden dat je mager was, en omdat je gedwongen werd op dieet te gaan om hen een plezier te doen, of om hen de mond te snoeren of om hen hun woorden en hun uiterlijk te laten opeten? Wij heten u welkom bij OA; welkom thuis!

Heb je ooit je ellende uitgesnikt in de donkere nacht omdat niemand van je hield of je begreep? Welkom bij OA; welkom thuis!

Heb je ooit het gevoel gehad dat God (als God überhaupt bestond) de grootste fout maakte door jou te creëren? Kun je zien dat dit is waar zulke gevoelens worden omgedraaid? Welkom bij OA; welkom thuis!

Heb je ooit in een bus willen stappen en gewoon door willen rijden, zonder ook maar één keer om te kijken? Of heb je dat gedaan? Welkom bij OA; welkom thuis!

Heb je ooit gedacht dat de wereld een puinhoop is, en dat als ze gewoon zouden denken en handelen zoals jij, de wereld een stuk beter af zou zijn? Welkom bij OA; welkom thuis!

Heb je er ooit bij stilgestaan ​​dat OA-mensen een beetje gek moeten zijn? Dat ze misschien dwangmatig veel eten, maar dat jij gewoon een gewichtsprobleem hebt waar je morgen al vanaf kunt; dat ze misschien één hap verwijderd zijn van krankzinnig eten, maar dat jij gewoon een beetje, of veel, overgewicht hebt? Welkom bij OA; welkom thuis!

Heb je ooit tegen iemand die wilde luisteren gezegd hoe geweldig je bent, hoe getalenteerd, hoe intelligent, hoe krachtig—de hele tijd wetende dat ze het nooit zouden geloven, omdat jij het niet geloofde? Welkom bij OA; welkom thuis!

Ben je ooit al je gewicht verloren en ontdekte je dat je dun en ongelukkig was in plaats van dik en ongelukkig? Welkom bij OA; welkom thuis!

Heb je ooit een masker of honderden maskers gedragen omdat je er zeker van was dat als je de persoon deelde die je werkelijk bent, niemand je ooit zou kunnen liefhebben of accepteren? Wij accepteren je in OA. Mogen wij je een thuis bieden?

Anonieme Overeters schenkt jullie allemaal het geschenk van acceptatie. Het maakt niet uit wie je bent, waar je vandaan komt of waar je naartoe gaat, je bent hier welkom! Het maakt niet uit wat je hebt gedaan of nagelaten, wat je hebt gevoeld of niet hebt gevoeld, waar je hebt geslapen of met wie, van wie je hebt gehouden of wie je hebt gehaat - je mag er zeker van zijn dat we je accepteren. We accepteren je zoals je bent, niet zoals je zou zijn als je jezelf zou kunnen smelten en jezelf zou kunnen vormen en vormen tot wat andere mensen denken dat je zou moeten zijn. Alleen jij kunt beslissen wat je wilt zijn.

Maar we helpen je om te werken aan de doelen die je stelt, en als je succesvol bent, zullen we ons met je verheugen; als je uitglijdt, zullen we je vertellen dat we geen mislukkingen zijn, alleen omdat we soms falen, en we zullen onze armen uitstrekken, in liefde, en naast je staan ​​terwijl je jezelf weer oppakt en verder loopt naar waar je heen gaat! Je zult nooit meer alleen hoeven te huilen, tenzij je dat zelf kiest.

Soms falen we om alles te zijn wat we zouden moeten zijn, en soms zijn we er niet om u alles te geven wat u van ons nodig hebt. Accepteer ook onze onvolmaaktheid. Heb ons lief in ruil daarvoor en help ons in ons soms vallende falen. Dat is wat we zijn in OA: onvolmaakt, maar proberend. Laten we samen juichen in onze inspanning en in de zekerheid dat we een thuis kunnen hebben, als we dat willen.

Welkom bij OA; welkom thuis!

Deze brochure is ontwikkeld op basis van fragmenten uit de volgende OA-literatuur:

Aan de Nieuwkomer (# 270)

Een nieuw eetplan (# 144)

Veel symptomen, één oplossing (# 106)

De hulpmiddelen voor herstel (verkort)

Smaak van levenslijn (# 970)

Bij OA is herstel mogelijk (# 135)

Aan de familie van de dwangmatige eter (# 240)

Aanvullende literatuur is beschikbaar om te downloaden en/of te kopen op oa.org en bookstore.oa.org.

De richtlijnen en plannen in deze publicatie zijn bedoeld voor gebruik door volwassen leden. U dient uw zorgverlener te raadplegen voordat u deelneemt aan een dieetwijziging. De informatie in deze plannen dient te worden gebruikt als richtlijn voor verantwoord eten, maar is geen vervanging voor deskundig medisch advies, noch zijn deze plannen bedoeld als vervanging voor een medisch voorgeschreven dieet. De hierin bekendgemaakte plannen voor verantwoord eten zijn beoordeeld en goedgekeurd door een diëtist met een licentie in de Verenigde Staten. OA onderschrijft of ondersteunt geen specifiek eetplan. Gebruik uw eigen oordeel met betrekking tot voedselallergieën en -intoleranties. Als u twijfels hebt over deze plannen, dient u uw zorgverlener te raadplegen.

1. We gaven toe dat we machteloos stonden tegenover voedsel – dat ons leven stuurloos was geworden.
2. Kwam geloven dat een kracht groter dan wij ons gezond kon maken.
3. Wij namen het besluit onze wil en ons leven over te geven in de hoede van God, hoe ieder van ons Hem dan ook aanvaardt.
4. Wij maakten een diepgaande en onbevreesde morele inventaris van onszelf op.
5. Wij beleden aan God, en gaven aan onszelf en aan een medemens de juiste aard van onze misstappen toe.
6. Wij waren volkomen bereid God al deze karaktergebreken te laten wegnemen.
7. Wij vroegen Hem nederig onze tekortkomingen weg te nemen.
8. Wij maakten een lijst van allen die wij pijn hadden gedaan en werden bereidwillig het bij hen allen weer goed te maken.
9. Wij maakten het waar mogelijk rechtstreeks bij deze mensen weer goed, tenzij dit hen of anderen zou kwetsen.
10. Wij gingen door met het opmaken van onze persoonlijke inventaris en gaven fouten die wij gemaakt hadden onmiddellijk toe.
11. Wij trachten door gebed en bezinning ons bewuste contact met God, hoe ieder van ons Hem dan ook aanvaardt,te verbeteren en baden ervoor slechts Zijn wil voor ons te kennen en voor de kracht die uit te voeren.
12. Door deze Stappen tot geestelijke bewustwording gekomen hebben wij geprobeerd deze boodschap aan dwangmatig overeters door te geven en deze beginselen in al ons doen en laten toe te passen.

Toestemming om de Twaalf Stappen van Anonieme Alcoholisten te gebruiken voor aanpassing verleend door AA World Services, Inc.

1. Ons gemeenschappelijk welzijn moet op de eerste plaats komen; persoonlijk herstel hangt af van OA-eenheid.
2. Voor ons groepsdoel bestaat er maar één ultieme autoriteit: een liefdevolle God zoals Hij Zichzelf in ons groepsgeweten kan uiten. Onze leiders zijn slechts vertrouwde dienaren; zij regeren niet.
3. De enige vereiste voor OA-lidmaatschap is de wens om te stoppen met dwangmatig eten.
4. Elke groep moet autonoom zijn, behalve in zaken die andere groepen of OA als geheel aangaan.
5. Elke groep heeft maar één hoofddoel: haar boodschap overbrengen aan de dwangmatige veeleter die nog steeds lijdt.
6. Een OA-groep mag nooit enige verwante faciliteit of externe onderneming onderschrijven, financieren of de naam OA verlenen, opdat problemen met geld, eigendom en prestige ons niet afleiden van ons primaire doel.
7. Elke OA-groep zou volledig zelfvoorzienend moeten zijn en bijdragen van buiten afwijzen.
8. Anonieme overeters moeten voor altijd niet-professioneel blijven, maar onze servicecentra kunnen speciale werknemers in dienst hebben.
9. OA als zodanig mag nooit worden georganiseerd; maar we kunnen serviceraden of commissies oprichten die rechtstreeks verantwoording afleggen aan degenen die zij dienen.
10. Overeaters Anonymous heeft geen mening over externe kwesties; daarom mag de naam OA nooit betrokken worden bij publieke controverses.
11. Ons PR-beleid is gebaseerd op aantrekking in plaats van promotie; we moeten altijd persoonlijke anonimiteit behouden op het niveau van pers, radio, films, televisie en andere openbare communicatiemedia.
12. Anonimiteit is de spirituele basis van al deze tradities en herinnert ons er altijd aan om principes boven persoonlijkheden te plaatsen.

Toestemming om de Twaalf Tradities van de Anonieme Alcoholisten te gebruiken voor aanpassing verleend door AA World Services, Inc.

Altijd om de hand en het hart van OA uit te breiden
aan iedereen die mijn dwang deelt;
hiervoor ben ik verantwoordelijk.