Hvor begynner jeg? Alt en nykommer trenger å vite

De korte utdragene fra den store boken, Anonyme Alkoholikere, fjerde utgave, er trykt på nytt med tillatelse fra Alcoholics Anonymous World Services, Inc. (“AAWS”). Tillatelse til å trykke disse utdragene på nytt betyr ikke at AAWS har gjennomgått eller godkjent innholdet i denne publikasjonen, eller at AAWS nødvendigvis er enig i synspunktene som er uttrykt her. AA er kun et program for restitusjon fra alkoholisme – bruk av disse utdragene i forbindelse med programmer og aktiviteter som er mønstret etter AA, men som tar for seg andre problemer, eller i andre ikke-AA-sammenhenger, innebærer ikke noe annet.

Velkommen til Anonyme Overspisere. OA er et fellesskap av individer som, gjennom delt erfaring, styrke og håp, kommer seg fra tvangsmessig spising og tvangsmessig matatferd ved å jobbe med de tolv trinnene.

Hvis du har prøvd å oppnå en sunn kroppsvekt gjennom mange metoder, bare for å mislykkes gjentatte ganger, eller hvis din manglende evne til å kontrollere spisingen begynner å skremme deg, bør du vurdere å delta på et OA-møte. For å finne et møte, gå til oa.org og klikk på Finn et møte.

På OA-møter finner du andre som har de samme bekymringene og som deler følelsene dine. Sjansen er stor for at du finner mange av svarene du trenger. Overeaters Anonymous er et enkelt program som fungerer. Det er ingen avgifter eller avgifter. Vi er selvforsørgende gjennom våre egne bidrag. Det eneste kravet for medlemskap er et ønske om å slutte å spise tvangsmessig.

Nå som du har funnet Overeaters Anonymous, kan det være lurt å sørge for at programmet vårt passer for deg. Mange av oss har funnet det nyttig å svare på følgende spørsmål for å finne ut om vi har et problem med tvangsspising.

1. Spiser jeg når jeg ikke er sulten, eller spiser jeg ikke når kroppen trenger næring?
2. Fortsetter jeg å spise overstadig uten noen åpenbar grunn, noen ganger spiser jeg til jeg blir mett eller føler meg kvalm?
3. Har jeg følelser av skyld, skam eller forlegenhet over vekten min eller måten jeg spiser på?
4. Spiser jeg fornuftig foran andre for så å gjøre opp for meg når jeg er alene?
5. Påvirker det å spise helsen min eller måten jeg lever livet på?
6. Når følelsene mine er intense – enten de er positive eller negative – finner jeg meg selv i å strekke meg etter mat?
7. Gjør min spiseatferd meg eller andre ulykkelige?
8. Har jeg noen gang brukt avføringsmidler, oppkast, diuretika, overdreven trening, slankepiller, sprøyter eller andre medisinske inngrep (inkludert kirurgi) for å prøve å kontrollere min
   vekt?
9. Faster jeg eller begrenser jeg matinntaket sterkt for å kontrollere vekten min?
10. Fantaserer jeg om hvor mye bedre livet ville vært hvis jeg hadde en annen størrelse eller vekt?
11. Trenger jeg å tygge eller ha noe i munnen hele tiden: mat, tyggegummi, mynte, godteri eller drikke?
12. Har jeg noen gang spist mat som er brent, frossen eller ødelagt; fra containere i matbutikken; eller ute av søpla?
13. Er det visse matvarer jeg ikke kan slutte å spise etter den første biten?
14. Har jeg gått ned i vekt med en diett eller "kontrollperiode" bare for å bli fulgt av anfall med ukontrollert spising og/eller vektøkning?
15. Bruker jeg for mye tid på å tenke på mat, krangle med meg selv om eller hva jeg skal spise, planlegge neste diett- eller treningskur, eller telle kalorier?

Har du svart "ja" på flere av disse spørsmålene? I så fall er det mulig du har, eller er på god vei til å ha, et tvangsmessig spise- eller overspisingsproblem.

Som nykommer hos Overeaters Anonymous har du sannsynligvis mange spørsmål om dette programmet for utvinning. Hva skiller OA fra andre programmer? Hvordan kan OA hjelpe deg med å komme deg etter tvangsmessig spising og opprettholde en sunn vekt når alt annet du har prøvd har mislyktes? Kan OA hjelpe deg med å stoppe overstadig eller jojo-slanking? Hvordan kan du oppnå frihet fra matbesettelse og tvangsmessig spising? Er det noe håp?

Du er ikke lenger alene. Vi har også opplevd håpløshet når vi prøvde å kontrollere problemene våre med mat eller spising. Vi har prøvd alle dietter og brukt mange metoder for å kontrollere kroppsstørrelsen vår, uten å lykkes. Vi kunne ikke nyte livet på grunn av vår besettelse med mat, vekt og/eller størrelse. Vi kunne ikke slutte å spise for mye selv når vi virkelig ønsket det. Noen ganger nektet noen av oss til og med å spise fordi vi var redde for at vi skulle bli overveldet av appetitten. Vi følte skam og ydmykelse over oppførselen vår med mat.

Vi er ikke som vanlige mennesker når det kommer til å spise. Det vi alle har til felles er at kroppen og sinnet vårt sender oss signaler om mat som ser ut til å være ganske forskjellig fra de den vanlige spiseren får. Mange av oss kan ikke slutte når vi først har begynt å spise, og selv om vi har klart å stoppe fra tid til annen, kan vi ikke la være å starte på nytt. Noen av oss har gjentatte ganger prøvd og ikke klart å kontrollere andre tvangsmessige spiseatferder. Så syklusen fortsetter.

I Anonyme overspisere lærte vi at vi har en sykdom, en usunn tilstand av kropp og sinn som kan lindres på daglig basis. OA tilbyr en løsning. Vi finner ut at vi ikke lenger ønsker å gå tilbake til maten og spiseatferden som skapte ukontrollerbare sug. Vi har blitt løst fra vår mentale besettelse. Vi er i stand til å oppnå og opprettholde en sunn kroppsvekt. For oss er det intet mindre enn et mirakel. Vi har funnet en måte å avstå fra vår tvangsmessige atferd knyttet til mat, dietter, vekt, trening og/eller kroppsbilde.

Vi innså at vi ikke kunne komme oss selv, så vi lærte å dele med andre OA-medlemmer. I stedet for å strekke oss etter mat for å berolige nervene, dro vi på et møte, skrev om følelsene våre, leste litt OA-litteratur eller ringte sponsoren vår. Etter hvert som vi praktiserte disse nye og sunne atferdene, begynte vi å føle oss trygge. Vi fant et hjem i Fellowship og støtten som OA tilbyr oss. Vi oppdaget at vi kan komme oss ved å følge OAs tolv trinn og ved å nå ut for å hjelpe andre med det samme problemet.

Vi lover at hvis du jobber med de tolv trinnene etter beste evne, deltar regelmessig på møter og bruker OAs verktøy, vil livet ditt endre seg. Du vil oppleve det vi har: miraklet med å bli frisk fra tvangsmessig spising.

I Overeaters Anonymous finner du medlemmer som er:

• Ekstremt overvektig, til og med sykelig overvektig
• Kun moderat overvektig
• Gjennomsnittlig vekt
• Undervekt
• Fortsatt å opprettholde periodisk kontroll over spiseatferden deres
• Helt ute av stand til å kontrollere deres tvangsmessige spising

OA-medlemmer opplever mange forskjellige mønstre for matatferd. Disse "symptomene" er like varierte som medlemskapet vårt. Blant dem er:

• Besettelse av kroppsvekt, størrelse og form
• Spiser overstadig
• beite
• Opptatt av å redusere dietter
• sulter
• Overdreven trening
• Fremkalle oppkast etter å ha spist
• Upassende og/eller overdreven bruk av diuretika og avføringsmidler
• Tygge og spytte ut mat
• Bruk av slankepiller, skudd og andre medisinske inngrep, inkludert kirurgi, for å kontrollere vekten
• Manglende evne til å slutte å spise visse matvarer etter å ha tatt den første biten
• Fantasier om mat
• Sårbarhet for raske vekttapordninger
• Konstant opptatt av mat
• Bruke mat som belønning eller for trøst

Symptomene våre kan variere, men vi deler et felles bånd: Vi er maktesløse overfor mat og livene våre er uhåndterlige. Dette vanlige problemet har fått de i OA til å søke og finne en felles løsning i de tolv trinnene og tolv tradisjonene til anonyme overspisere. Vi finner at, uansett hvilke symptomer vi har, lider vi alle av den samme sykdommen – en som kan stoppes ved å følge dette programmet en dag av gangen.

Avholdenhet – Vårt hovedformål

OA aksepterer følgende: «Abstinens er handlingen av å avstå fra tvangsmessig spising og tvangsmessig matatferd mens du arbeider mot eller opprettholder en sunn kroppsvekt. Åndelig, emosjonell og fysisk utvinning er resultatet av å leve og jobbe med Overeaters Anonymous Tolv Step-programmet på daglig basis.»

Mange av oss har funnet ut at vi ikke kan avstå fra tvangsmessig spising med mindre vi bruker noen eller alle av OAs ni verktøy for gjenoppretting for å hjelpe oss å praktisere de tolv trinnene og de tolv tradisjonene.

Mens vi jobber med Overeaters Anonymous Tolv Step-programmet for å bli frisk fra tvangsmessig spising, har vi en rekke verktøy for å hjelpe oss. Vi bruker disse verktøyene – en plan for spising, sponsing, møter, telefon, skriving, litteratur, handlingsplan, anonymitet og service – for å hjelpe oss med å oppnå og opprettholde avholdenhet og restitusjon fra sykdommen vår.

En plan for å spise

Som et verktøy hjelper en spiseplan oss å avstå fra tvangsmessig spising, veileder oss i våre kostholdsbeslutninger og definerer hva, når, hvordan, hvor og hvorfor vi spiser. (Se heftet En ny plan for å spise for mer informasjon.) Dette verktøyet hjelper oss med å håndtere de fysiske aspektene ved sykdommen vår og oppnå fysisk bedring.

Sponsoravtaler

Vi ber en sponsor hjelpe oss gjennom alle tre nivåene i vårt program for restitusjon: fysisk, følelsesmessig og åndelig. Finn en sponsor som har det du ønsker, og spør vedkommende hvordan de oppnår det.

Møter

Møter gir oss en mulighet til å identifisere vårt felles problem, bekrefte vår felles løsning og dele gavene vi mottar gjennom dette tolvtrinnsprogrammet. I tillegg til møter ansikt til ansikt, tilbyr OA telefon- og andre typer virtuelle møter som er nyttige for å bryte gjennom den dødelige isolasjonen forårsaket av avstand, sykdom eller fysiske utfordringer.

Telefon

Mange medlemmer ringer, tekster eller sender e-post til sponsorene sine og andre OA-medlemmer daglig. Telefon eller elektronisk kontakt gir også en umiddelbar utgang for de vanskelige opp- og nedturer vi kan oppleve.

Skrive

Å sette tankene og følelsene våre ned på papir, eller å beskrive en urovekkende eller gledelig hendelse, hjelper oss å bedre forstå handlingene og reaksjonene våre på en måte som ofte ikke avsløres ved bare å tenke eller snakke om dem.

Litteratur

Vi leser OA-godkjent litteratur, som inkluderer en rekke bøker, studieveiledninger, hefter, lommebokkort og utvalgte tekster for Anonyme Alkoholikere. Alt dette materialet gir innsikt i sykdommen vår og erfaringen, styrken og håpet om at det finnes en løsning for oss.

Handlingsplan

Å lage en handlingsplan er prosessen med å identifisere og implementere oppnåelige handlinger for å støtte vår individuelle avholdenhet og følelsesmessig, åndelig og fysisk restitusjon. Dette verktøyet, i likhet med matplanen vår, kan variere mye blant medlemmene og må kanskje justeres etter hvert som vi utvikler oss i restitusjonen.

anonymitet

Anonymitet er det åndelige grunnlaget for alle våre tradisjoner, og minner oss alltid om å sette prinsipper foran personligheter (tradisjon tolv). Anonymitet forsikrer oss om at kun vi som individuelle OA-medlemmer har rett til å gjøre vårt medlemskap kjent for andre. Anonymitet på presse-, radio-, film-, TV- og andre offentlige kommunikasjonsmedier betyr at vi aldri tillater at våre ansikter eller etternavn brukes når vi først identifiserer oss som OA-medlemmer (Tradition Eleven).

Innenfor Fellowship betyr anonymitet at det vi deler med et annet OA-medlem vil bli respektert og holdt konfidensielt. Det vi hører på møter bør forbli der.

Service

Enhver form for tjeneste – uansett hvor liten – som bidrar til å nå en medlidende, øker kvaliteten på vår egen bedring. Medlemmer som er nye i OA kan yte tjeneste ved å delta på møter, dele og sette fra seg stoler. Alle medlemmer kan også yte service ved å legge ut litteratur, ønske nykommere velkommen, holde et virtuelt møte eller gjøre det som trengs for å hjelpe gruppen. Medlemmer som oppfyller spesifiserte krav kan yte service utover gruppenivå ved å tjene på intergruppe-, servicestyre-, region- eller verdensservicenivå.

Som OAs ansvarsløfte heter: «Alltid å strekke ut hånden og hjertet til OA til alle som deler min tvang; for dette er jeg ansvarlig."

Mer informasjon: A Plan for å spise

Mange av oss kom til Overeaters Anonymous i forventning om å finne den perfekte dietten og få matproblemet under kontroll. Det vi fant i stedet var et tolvtrinnsprogram som gir et grunnlag for å leve et balansert og sunt liv. Vi lærte at OA ikke har et spesifikt kosthold. Vi forsto at grunnlaget for å stoppe vår tvangsmessige matatferd – og holde oss stoppet – er personlig, indre forandring. Ja, vi måtte bestemme – med hjelp – den passende planen for å spise for oss selv, men kraften til å følge den planen kommer fra følelsesmessig og åndelig endring. Vi oppnår denne indre endringen ved å jobbe med de tolv trinnene og lære å leve i henhold til prinsippene som ligger til grunn for trinnene. Som et resultat av å jobbe med de tolv trinnene, er vår besettelse med mat opphevet.

Det er åpenbart noe galt med vårt nåværende spisemønster, ellers hadde vi ikke kommet til OA. Vi er ikke som vanlige spisere. Vanligvis spiser normale spiser passende mengder mat når de er sultne og slutter å spise når de er mette. Normale spisere skjuler ikke mat eller planlegger hvordan de i all hemmelighet skal få det når ingen er i nærheten. De bruker ikke mat (eller begrenser den) i et forsøk på å kontrollere deres uhåndterbare liv. De bruker ikke konsekvent mat for å trøste sin usikkerhet og frykt eller gi en flyktig flukt fra sine bekymringer og problemer. Normale spisere føler vanligvis ikke skyld og/eller skam over å spise.

I OA oppdager vi at vårt problem ikke er mangel på viljestyrke. Vi har en sykdom. Når det gjelder mat, kan vi ikke stole på våre beste intensjoner eller viljestyrke til å veilede oss i å ta gode spisebeslutninger. Vi har gjort hundrevis av vedtak for oss selv og andre. Vi har prøvd mange dietter, terapier, hypnose og sprøyter og piller. Men vi kunne ikke stoppe vår tvangsmessige spiseatferd.

Utvikle en spiseplan

Å utvikle en sunn plan for å spise er vår første oppgave. Selv om ingen plan for å spise vil være vellykket uten flittig trinnarbeid, lar bruk av en plan for å spise som et verktøy oss håndtere mat på en rolig, rasjonell og balansert måte. Dette er begynnelsen på å lære å spise i henhold til våre fysiske krav snarere enn våre følelsesmessige trang.

Gjennomgang av spisemønstrene våre

Når vi individualiserer spiseplanen vår, gjennomgår vi spisemønstre for å finne ut hvilke matvarer og/eller spiseatferd som skaper sug. Å diskutere spisehistorien vår med en sponsor og helsepersonell gir oss objektivitet og innsikt. Når vi søker hjelp til å utvikle en plan for å spise, øver vi på viljen til å vurdere atferden vår på en måte vi ikke ville vært i stand til å gjøre på egen hånd. Vi har lært at et forslag fra en sponsor eller helsepersonell ikke automatisk skal avvises bare fordi det får oss til å føle oss ukomfortable.

Når vi når en sunn kroppsvekt eller når kroppen vår endrer seg, må vi noen ganger endre valgene våre. Vi kan vurdere om vi trenger å endre porsjonene eller typen mat vi spiser. Uansett hvilken kroppsstørrelse, alder eller kjønn vi har, i tillegg til å avstå fra tvangsmessig spiseatferd, må vi fortsatt forplikte oss til en nærende plan for å spise.

Hvis vi ikke gjør rimelige fremskritt mot en sunn kroppsvekt, må vi undersøke planen vår for å spise og stille spørsmål ved om vi er ærlige med oss ​​selv om maten vår. En sunn kroppsvekt er ikke nødvendigvis det som er mote eller hva vi tror vi ønsker å være. Hva som er sunt for oss er en sak vi diskuterer med helsepersonell og deler med våre sponsorer.

Velge spesifikke matvarer å avstå fra—Vår "Trigger" eller "Binge" mat

Vi tror at kroppen og sinnet til en tvangsspiser reagerer annerledes på mat enn kroppen og sinnet til en normalspiser. Vi finner det best å liste opp alle matvarene, ingrediensene og atferden som forårsaker problemer for oss og deretter fjerne dem fra matplanen vår. Vi oppfordrer deg til å være ærlig og ikke fortsette å spise visse matvarer eller praktisere visse atferder, rett og slett fordi du ikke kan forestille deg noen gang å leve uten dem. Det kan være nettopp de tingene som bør være på listen din.

Nedenfor er eksempler på mat og spiseatferd som noen medlemmer har identifisert som forårsaker intens trang eller mangel på kontroll.

Trigger- eller overstadig mat er mat vi spiser i store mengder eller med unntak av andre matvarer; mat vi hamstrer eller skjuler for andre; mat vi spiser i hemmelighet; matvarer vi bruker i tider med feiring, sorg eller kjedsomhet; mat som er høy i kalorier og lav i næringsverdi; eller matvarer vi rett og slett ikke kan slutte å spise når vi først har begynt. I tillegg ser vi for å se om det er noen vanlige ingredienser blant disse matvarene - som sukker, hvitt mel eller overflødig fett - som kan skape "suget" (Anonyme Alkoholikere, 4. utgave, s. xxviii) i kroppen vår og er derfor en trigger for oss.

Hver av oss kan ha problemer med forskjellige matvarer eller ingredienser. Hvis en matvare har vært overstadig mat tidligere, eller hvis den inneholder ingredienser som har vært i overstadig mat, fjerner vi den fra planen vår. For eksempel, hvis pasta er en triggermat, kan andre matvarer laget med mel (brød, muffins, kjeks) forårsake problemer. Til og med ekstra porsjoner av mat som ikke utløser kan skape cravings. Hvis vi er usikre på om en matvare skaper problemer for oss, utelater vi den først. Senere, med avholdenhet, finner vi at det riktige svaret blir klart for oss. Utøvelsen av de tolv trinnene vil med tiden befri oss fra ønsket om å spise den maten eller å gjenta den spiseatferden. Når vi tenker på denne prosessen ikke som deprivasjon, men som en positiv handling og en pågående åndelig disiplin, begynner vi å finne frihet.

Her er noen eksempler på potensielt problematiske matvarer:

• komfortmat eller søppelmat (som sjokolade, hurtigmat fra navn, kjeks, potetgull)
• matvarer som inneholder sukker eller sukkererstatninger (som desserter, søte drikkeprodukter, frokostblandinger, mye bearbeidet kjøtt, mange krydder)
• matvarer som inneholder fett (som smør og andre fettrike meieriprodukter eller ikke-meieriprodukter, frityrstekt mat og snacks, mange desserter)
• matvarer som inneholder hvete, mel eller raffinerte karbohydrater generelt (som bakverk, visse pastaer, brød)
• matvarer som inneholder blandinger av sukker og fett eller sukker, mel og fett (som iskrem, smultringer, kaker, paier)
• matvarer vi spiser i store mengder selv om de ikke er triggermaten vår
• matvarer merket "diett", "sukkerfri", "ikke tilsatt sukker", "lavt fett" og/eller "lavt kaloriinnhold"
• etniske eller kulturelle matvarer
• matvarer med spesifikke teksturer og/eller smaker (som kremet, knasende, seig, saftig, klissete, fet, salt, deig)

Når vi identifiserer maten og matingrediensene som får oss til å ha lyst på mer mat, slutter vi å spise dem.

Mange mennesker i OA sier at de kan overspise hva som helst, selv om det ikke er overstadig mat, så vi ser også på spisemønstre som vanlige spisere vil finne unormale – enten vi spiser hele tiden, spiser til bestemte tider selv om vi er ikke virkelig sulten, eller har spesifikke vaner eller unnskyldninger som gir oss "tillatelse" til å overspise eller underspise. Selv om noen ganger denne oppførselen er knyttet til visse matvarer, kan vi også noen ganger ha den oppførselen selv med matvarer vi ikke liker spesielt godt. Her er noen eksempler:

• spiser til vi er helt mette
• strengt begrense kalorier til vi er svake
• måtte fullføre det som er på tallerkenen vår (eller til og med noen andres tallerken!)
• sluker maten vår raskt, ofte ferdig før alle andre
• skjule maten vår, eller hamstre eller gjemme mat, for å spise ekstra mengder
• søke i magasiner og på nettet etter den siste vekttapsplanen eller følge urealistiske dietter eller regimer
• spise fordi det er gratis eller vi ikke vil kaste bort mat
• spise fordi vi føler oss forpliktet eller ikke ønsker å mishage noen
• spise for å feire eller for trøst i tider med stress eller ulykkelighet
• trenger å holde munnen vår opptatt av
• tygge
• spise til bestemte tider eller i spesielle situasjoner, enten vi trenger å spise eller ikke
• rense overflødig mat med restriktiv slanking, avføringsmidler, oppkast eller ekstra trening
• veier oss tvangsmessig daglig eller flere ganger om dagen
• spise ut av beholdere eller mens du står opp
• spise mens du kjører bil, ser på TV eller leser
• å ha forvrengt tenkning som får oss til å tro at flere og flere matvarer vil forårsake problemer – dette kan føre til farlig underspising
• beiter tankeløst hele dagen

Når vi identifiserer atferden som gjelder oss, overgir vi dem til vår Høyere Makt og diskuterer dem med sponsoren vår. 

Håndtere mengder

De fleste av oss har vanskelig for å gjenkjenne hvor mye mat vi skal spise, så vi bruker noen objektive midler for å fortelle oss når vi har fått nok. Noen av oss spiser bare én tallerken og går ikke tilbake på sekunder. Noen av oss legger igjen noe på tallerkenene eller stopper når vi føler oss mette. Andre av oss synes det er viktig å veie og måle maten.

Å veie og måle mat hjemme, enten ved anledning eller til enhver tid, kan hjelpe oss med å ærlig vurdere våre behov og fremgang. Hvis vi synes det er vanskelig å bestemme passende serveringsstørrelser, kan vi velge å veie og måle i en periode eller når vi gjør endringer i spiseplanen vår, bare for å være sikker på at vi spiser riktig mengde. Noen av oss velger å veie og måle for å frigjøre oss fra å måtte slite med daglige beslutninger om hvor mye mat vi skal spise. OA tar ingen stilling til veiing og måling; vi finner det mer nyttig å diskutere disse sakene individuelt med våre sponsorer eller helsepersonell.

Vennligst merk

OA tar ingen stilling til konkrete matplaner. Det er mellom deg og helsepersonell å avgjøre om planen for å spise gir den ernæringen kroppen din trenger. Vi oppfordrer OA-medlemmer med diagnostiserte medisinske problemer – for eksempel overvekt, bulimi, anoreksi, diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk, hypoglykemi, nyresykdom eller skjoldbruskkjertelsykdom – til å søke og følge råd fra en helsepersonell før de vedtar en plan for å spise.

I tillegg til 3-0-1-planen—tre moderate, næringsrike måltider per dag, med ingenting imellom, en dag av gangen – det som følger er eksempler på hva noen OA-medlemmer har valgt som spiseplaner. De kan hjelpe deg når de er skrevet, eller som guider for å utvikle din egen plan. Vi foreslår at du snakker med sponsoren og helsepersonell om hvordan du kan skreddersy noen av disse planene til dine personlige behov. Hvis du for eksempel har spesifikke kostholdskrav (vegetarisk, laktoseintolerant, karbohydratsensitiv, etc.), kan det hende du trenger hjelp til å velge og implementere en plan. I tillegg, hvis du trenger å endre planen din for å passe til timeplanen din eller helsemessige forhold, kan du endre porsjonene til flere eller færre enn antallet foreslåtte måltider.

Noen planer angir antall porsjoner av hver matvare; se "Hva er en porsjon?" for valg og serveringsstørrelser. OA er et globalt Fellowship, og mat som er felles for ditt område som ikke er inkludert i denne delen kan absolutt være en del av planen din. Avhengig av høyde, vekt, alder og aktivitetsnivå kan det hende du trenger 8 til 12 kopper (1,920 til 2,880 milliliter) væske om dagen, avhengig av medisinsk råd.

Igjen, før du utvikler en ny matplan, oppfordrer vi deg til å konsultere helsepersonell og dele med sponsoren din.

Planer for å spise

Eksempelplan #1

---

Frokost	2 porsjoner protein 2 porsjoner stivelse/korn 1 porsjon frukt 2 porsjoner melk eller melkeerstatning
Lunsj	4 porsjoner protein 2 porsjoner stivelse/korn 1 porsjon frukt 2 porsjoner grønnsak 3 porsjoner fett1
Middag	4 porsjoner protein 2 porsjoner stivelse/korn 1 porsjon frukt 3 porsjoner grønnsak 3 porsjoner fett1

Eksempelplan #2

---

Frokost	2 porsjoner protein 1 porsjon stivelse/korn 1 porsjon frukt 1 porsjon melk eller melkeerstatning
Lunsj	3 porsjoner protein 1 porsjon stivelse/korn 1 porsjon frukt 3 porsjoner grønnsak 3 porsjoner fett1
Middag	3 porsjoner protein 1 porsjon stivelse/korn 1 porsjon frukt 3 porsjoner grønnsak 3 porsjoner fett1
Kveld	1 porsjon stivelse/korn 1 porsjon frukt 1 porsjon melk eller melkeerstatning

Eksempelplan #3
(Høye karbohydrater)²

---

Frokost	2 porsjoner stivelse/korn 1 porsjon frukt 1 porsjoner melk eller melkeerstatning
Lunsj	2 porsjoner protein 2 porsjoner stivelse/korn 1 porsjon frukt 3 porsjoner grønnsak 3 porsjoner fett1
Middag	2 porsjoner protein 2 porsjoner stivelse/korn 1 porsjon frukt 3 porsjoner grønnsak 3 porsjoner fett1
Kveld	2 porsjoner stivelse/korn 1 porsjon frukt 1 porsjon melk eller melkeerstatning

Eksempelplan #4
(Høyt protein/lavt karbohydrat)³

---

Frokost	4 porsjoner protein 1 porsjoner stivelse/korn 1 porsjon frukt 1 porsjon melk eller melkeerstatning
Lunsj	4 porsjoner protein 4 porsjoner grønnsak 6 porsjoner fett4
Middag	4 porsjoner protein 1 porsjon stivelse/korn 4 porsjoner grønnsak 6 porsjoner fett4
Midt på ettermiddagen eller kveld	1 porsjon frukt 1 porsjon melk eller melkeerstatning

Før du velger noen av disse planene, oppfordrer vi deg til å rådføre deg med sponsoren din og en helsepersonell.

Hva er en porsjon?

Serveringsstørrelsene foreslått nedenfor er generelle ernæringsmessige retningslinjer.

Målinger

Forholdet mellom volummål og vektmål varierer avhengig av maten, og konverteringen til metriske enheter er noen ganger upresis. Generelt er imidlertid følgende målinger akseptable som ekvivalenter.

Hvis du måler etter volum, generelt:
1 spiseskje = 3 ts = 30 gram
1 kopp = 16 spiseskjeer = 8 unser = 240 gram
1 liter = 4 kopper = 32 unser = 960 gram

Hvis du måler etter vekt, generelt:
1 unse = 30 gram

Proteiner

En proteinporsjon tilsvarer:

• 1 unse (30 gram) av alt kjøtt, fjærfe og fisk; 1.5 gram (45 gram) hvit fisk
• 1 egg
• 2 unser (60 gram) cottage cheese eller ricottaost
• ¼ kopp eller 2 unser (60 gram) kokte bønner
• 1 unse (30 gram) vanlig tofu eller 2 gram (60 gram) myk/silke tofu
• 1 ss (30 gram) peanøttsmør
• ½ unse (15 gram) nøtter (peanøtter, pistasjnøtter, soya, mandler eller annet nøttesmør)

Stivelse/Korn

En porsjon med stivelse/korn tilsvarer:

• 1 unse (30 gram) ukokt frokostblanding
• 1 skive grovt brød
• ½ kopp eller 4 unser (120 gram) kokte poteter, søtpoteter, yams, vintersquash eller andre stivelsesholdige grønnsaker
• ½ kopp eller 3 unser (90 gram) tilberedt av annen stivelse (ris, erter, mais, bygg, hirse eller quinoa)
• ½ kopp eller 4 gram kokte bønner

Frukt

En fruktporsjon tilsvarer:

• 1 stykke frukt i moderat størrelse (6 til 7 unser eller 180 til 210 gram)
• 1 kopp eller 6 unser (180 gram) oppskåret frisk frukt
• ½ kopp (4 unser eller 120 gram) hermetisert frukt pakket i sin egen juice
• ¾ kopp eller 6 unser (180 gram) frossen, usøtet frukt (målt etter tining)

Grønnsaker

Bare grønnsaker med lite stivelse brukes vanligvis som grønnsaksporsjoner. Stivelsesholdige grønnsaker (mais, erter, vintersquash, poteter osv.) regnes vanligvis som stivelse/kornporsjoner. Grønnsaksporsjoner kan variere etter vekt. En grønnsaksporsjon tilsvarer:

• 1 kopp målt etter volum (4 unser eller 120 gram målt etter vekt) rå grønnsaker
• ½ kopp målt etter volum (3 unser eller 90 gram målt etter vekt) kokte grønnsaker

Melk/melkerstatninger

En porsjon melk/melkerstatning tilsvarer:

• 1 kopp (8 unser eller 240 gram) lav-fett, usøtet melk
• 1 kopp (8 unser eller 240 gram) soyamelk
• 1 kopp (8 unser eller 240 gram) yoghurt

Fett

En fettporsjon tilsvarer:

• 1 teskje olje (5 milliliter) eller smør (5 gram) som inneholder 5 gram fett
• 1 unse (30 gram i vekt) avokado
• fjorten mellomstore svarte oliven eller ti mellomstore grønne oliven. Sjekk etiketten da serveringsstørrelsene varierer.
• 5 gram fett for blandet mat, som salatdressing, majones, rømme eller kremost. Sjekk etiketten da serveringsstørrelsene varierer.

Merknad om leseetiketter: Vi leser nøye etikettene eller spør om ingrediensene for å sikre at maten på eksklusjonslisten vår ikke er i det vi spiser. Noen ingredienser, som sukker, er vanskeligere å utelukke fordi det er mange forskjellige navn på sukker (for eksempel sukrose, dekstrose, fruktose, glukose, etc.), og det finnes i så mange matvarer. Noen av oss eliminerer ethvert element som inneholder triggermaten, mens andre eliminerer bare elementene der triggerne er oppført i de fire første
ingredienser.

Struktur og tilregnelighet

Sann innrømmelse av maktesløshet betyr å legge ned maten vi er maktesløse over. Disse matvarene kan være forskjellige for hver av oss. Vi må være helt ærlige med oss ​​selv, våre sponsorer og våre helsepersonell om hvilke matvarer, ingredienser og spiseatferd som forårsaker cravings, tvangsmessig spising eller andre problemer for oss.

Ofte virker ideen om aldri mer å spise visse matvarer skremmende og umulig. Vær trygg på at med tilstrekkelig støtte og tolv trinns gjenopprettingsprogrammet kan du gjøre de tingene som før virket helt umulige. Vi har lært at når vi arbeider de tolv trinnene avholdende, skjer et mirakel; vår fornuft kommer tilbake. Vi ønsker ikke lenger å ha den maten eller oppførselen i livene våre.

Når vi finner en plan som fungerer for oss, er vi ofte så glade at vi ønsker å dele den med andre. Det er forskjell på å dele planen vår og å påtvinge den andre. Vi aksepterer andres synspunkter og behov, og beholder alltid vår egen plan for å spise som vår forpliktelse og prioritet. World Service Business Conference Policy 2000a (endret 2005) sier: "Ingen OA-medlemmer skal forhindres fra å delta, dele, lede og/eller tjene som foredragsholder på et OA-møte på grunn av valg av matplan. Grupper som deler matplaninformasjon må overholde OAs retningslinjer for ekstern litteratur, så vel som lov om opphavsrett.»

Konklusjon

Åndelig, emosjonell og fysisk gjenoppretting er resultatet av å leve Overeaters Anonymous Tolv Step-programmet på daglig basis. En spiseplan – vår individuelle guide til nærende mat i passende porsjoner – er et verktøy som hjelper oss å starte prosessen med å komme oss fra tvangsmessig spising. Denne brosjyren oppmuntrer til respekt for individuelle behov og forskjeller ved å la oss finne ut hva som er riktig og ernæringsmessig forsvarlig for oss selv. Husk at Tolv-trinns programmet til Anonyme Overspisere, og ikke noen spesiell plan for å spise, er nøkkelen til langsiktig restitusjon fra tvangsmessig spising.

Hva er tvangsmessig spising?

"Tvang" er definert som et uimotståelig ønske om å ta en ofte irrasjonell handling. Ordet "uimotståelig" betyr at vi ikke er i stand til å motstå trangen, uansett hvor mange løfter vi har gitt oss selv eller andre. I vårt tilfelle har vi tvangen til å hengi oss gjentatte ganger til destruktiv spiseatferd.

I OA tror vi tvangsmessig spising er en sykdom med fysiske, emosjonelle og åndelige komponenter. En sykdom får et eller annet aspekt av kroppen til å opptre unormalt. I vårt tilfelle er det det komplekse systemet som styrer matatferd. Kroppsmekanismene som gjør at normale spisere kan skyve tallerkenen vekk, eller på annen måte kontrollere matatferden deres, fungerer ikke som den skal for oss.

For noen virker sykdommen omtrent som en alkohol- eller narkotikaavhengighet; bortsett fra i vårt tilfelle, er det mat, snarere enn narkotika eller alkohol, som stimulerer en umettelig trang etter mer. OA-definisjonen av tvangsmessig spising dekker alle fasetter av usunn spiseatferd. Det er ikke bare hvor mye vi spiser eller hvor mye vi veier, men også måtene vi prøver å kontrollere maten vår på. Noen av oss gjemmer maten og spiser i det skjulte. Noen overspiser og renser, mens andre veksler mellom overspising og sult. Alle tvangsspisere har én ting til felles: enten vi sliter med overspising, underspising, overspising, renser eller sulter oss selv, er vi drevet av krefter vi ikke forstår til å håndtere mat på irrasjonelle og selvdestruktive måter. Når tvangsspising som en sykdom først har tatt tak, kan ikke et individs viljestyrke alene stoppe det. Valgmakten over mat er borte.

Vi i OA har oppdaget at denne sykdommen kan stoppes – selv om den aldri blir fullstendig kurert – hvis en person er villig til å følge tolvtrinns recovery-programmet som har vist seg vellykket for utallige mange av oss. Vi tror at tvangsspising er en progressiv sykdom som vi kan ha frihet fra, en dag av gangen. Hvorvidt OA vil fungere for deg avhenger av ditt oppriktige ønske om å stoppe tvangsmessig matatferd og din vilje til å utføre handlingene som foreslås i programmet. OA-gjenopprettingsprosessen er en handling.

Hvordan kan jeg vite om jeg er en tvangsmessig overspiser?

Bare du kan avgjøre om du lider av tvangsmessig spising. Mange av oss har blitt fortalt av familie, venner og til og med leger at alt vi trenger er litt selvkontroll og viljestyrke for å spise normalt. I troen på dette opplevde vi frustrerende perioder med unormal spising og svingninger i vekt.

Jeg har mislyktes på hver diett. Hvordan kan OA forhindre disse "glidningene"?

Ingen svikter i OA. Så lenge en person er villig til å jobbe med OA-programmet, er bedring mulig.

"Sklir" inn i tvangsmessig spising trenger ikke skje ved OA, men noen av oss opplever dem. Selv om utglidninger noen ganger kan være korte, kan de også føre til overspising og vektøkning. Hver gang det oppstår en utglidning, oppfordres medlemmene til å søke all hjelp som er tilgjengelig for dem gjennom OA.

Vi som har vært gjennom disse periodene kan ofte spore en utglidning til konkrete årsaker. Vi kan ha glemt at vi var tvangsspisere og blitt overmodige. Eller vi kan ha latt oss bli for opptatt av forretningsmessige eller personlige anliggender til å huske viktigheten av å avstå fra tvangsmessig spising. Eller vi kan ha latt oss bli slitne og svikte vårt mentale og følelsesmessige forsvar. Uansett årsak til en slip, kan løsningen bli funnet ved å praktisere tolvtrinns utvinningsprogrammet til Overeaters Anonymous.

Kan OA hjelpe meg hvis jeg er bulimisk eller anorektisk?

Ja. Alle som sliter med tvangsmessig matatferd blir ønsket velkommen i kjærlighet og fellesskap. Anonyme overspisere støtter hver persons forsøk på å komme seg og aksepterer ethvert medlem som ønsker å slutte å spise tvangsmessig. Når enkeltpersoner spør om medisinske forhold, anbefaler OA alltid at de søker profesjonelle råd.

Kan ikke en tvangsoverspiser bare bruke viljestyrke for å stoppe overdreven spising?

Før vi vendte oss til OA, prøvde mange av oss med all vår makt å kontrollere matinntaket og endre matvanene våre. Vanligvis prøvde vi mange metoder: drastiske dietter, appetittdempende piller, diuretika og injeksjoner av ett eller annet slag. I andre tilfeller prøvde vi også slanke-"gimmicker": spiste bare ved måltidene, kuttet matporsjoner i to, spiste aldri desserter, spiste alt annet enn søtsaker, spiste aldri i det skjulte, sprang bare i helgene, hopper over frokost, spiser aldri stående … listen kan fortsette for alltid.

Selvfølgelig, hver gang vi prøvde noe nytt, avla vi en høytidelig ed "å holde seg til dietten denne gangen og aldri gå av den igjen." Når vi aldri kunne holde disse løftene, følte vi uunngåelig skyld og anger. Gjennom slike opplevelser har mange av oss endelig innrømmet at vi mangler viljestyrke til å endre matvanene våre. Da vi kom inn til OA, innrømmet vi at vi var maktesløse overfor mat. Hvis viljestyrken vår ikke fungerte, fulgte det at vi trengte en kraft som var større enn oss selv for å hjelpe oss å komme oss. Vi var maktesløse, men ikke hjelpeløse.

Hva menes med "en makt større enn oss selv"?

Før vi kom til OA, hadde de fleste av oss allerede innsett at vi ikke kunne kontrollere spisingen. Et sted i utviklingen av matproblemet vårt fant vi ut at mat begynte å ta over livene våre. I hovedsak var vi blitt forsvarsløse til vår tvang. Mat var blitt en makt større enn oss selv.

OA-erfaring har lært oss at for å oppnå avholdenhet fra tvangsmessig spising og opprettholde restitusjon, må vi akseptere og stole på en høyere makt, som vi erkjenner er større enn oss selv. Noen av oss anser gruppen vår eller OA selv som en makt som er større enn oss selv. Noen av oss adopterer begrepet Gud, ettersom vi individuelt forstår og tolker Gud. Uansett hvordan vi velger å tolke en makt som er større enn oss selv, er det greit. Det er ingen riktige eller gale konsepter. Det som er viktig for å komme oss fra tvangsmessig spising er at vi utvikler et forhold til denne høyere makten. Fokuset og intensjonen med OA-programmet er å hjelpe oss med dette.

Er OA et trossamfunn?

Nei. OA er ikke et religiøst samfunn fordi det ikke krever noen bestemt religiøs tro som betingelse for medlemskap. OA har blant sine medlemmer folk med mange religiøse tradisjoner, så vel som ateister og agnostikere.

OA-restitusjonsprogrammet er basert på aksept av visse åndelige verdier. Vi står fritt til å tolke disse verdiene slik vi synes best, eller ikke tenke på dem i det hele tatt hvis vi velger det.

Da vi først kom til OA, hadde mange av oss klare forbehold om å akseptere ethvert konsept om en Makt større enn oss selv. Erfaring fra OA har vist at de som har et åpent sinn om dette temaet og fortsetter å komme på OA-møter, ikke vil finne det for vanskelig å finne en personlig løsning på denne svært personlige saken.

Kan jeg slutte å spise tvangsmessig på egenhånd bare ved å lese OA-litteratur?

OA-litteratur er et kraftig verktøy som hjelper medlemmene å lære mer om sykdommen og hjelper oss å slutte å spise tvangsmessig, en dag av gangen. OA-programmet fungerer imidlertid best for de som anerkjenner og aksepterer at de ikke kan slutte å spise tvangsmessig på egenhånd, og at det er et program som involverer andre mennesker. Vi har funnet ut at kommunikasjon med andre medlemmer er avgjørende for at vi skal slutte å spise tvangsmessig.

Å delta på OA-møter og omgås andre som lider på lignende måte gir oss håp og bevissthet. Fordi vi verken blir dømt eller latterliggjort, kan vi dele våre tidligere erfaringer, nåværende problemer og fremtidige håp med de som forstår og støtter oss. Når vi jobber med andre tvangsspisere, føler vi oss ikke lenger ensomme og misforstått. I stedet føler vi oss endelig nødvendige og akseptert.

OA-medlemmer hvis livssituasjon eller helseproblemer hindrer deltakelse på møter ansikt til ansikt, kan delta på møter på nett, telefon eller ikke-sanntidsmøter.

Hva er kravene for OA-medlemskap?

OAs tredje tradisjon sier: "Det eneste kravet for OA-medlemskap er et ønske om å slutte å spise tvangsmessig." Ingenting annet blir spurt eller forlangt av noen. Aksepten og praktiseringen av OA-restitusjonsprogrammet hviler helt på den enkelte.

Hvor mye koster OA-medlemskap?

Det er ingen økonomiske forpliktelser av noe slag i forbindelse med OA-medlemskap. Vårt restitusjonsprogram er tilgjengelig for alle som ønsker å slutte å spise tvangsmessig, uavhengig av personlige økonomiske situasjoner. Selv om det ikke er noen kontingent eller avgifter for medlemmene, er vi i henhold til tradisjon sju fullt selvforsørgende, og avslår bidrag utenfra. Medlemmer kan gi et bidrag fra den syvende tradisjon når de deltar på møter, enten ansikt til ansikt, via telefon eller virtuelt.

Hvordan støtter OA seg selv?

OA er helt selvforsørgende gjennom medlemsbidrag og litteratursalg. Ingen eksterne donasjoner aksepteres. De fleste lokale grupper "passer kurven" på møter for å dekke utgifter til husleie, litteratur og møteutgifter, og for å støtte OA som helhet. Møtene har nok penger til å dekke sine egne utgifter og sender resten til deres intergruppe eller servicestyre, deres regionkontor og World Service Office. Finansieringen av alle OAs tjenesteorganer er avhengig av disse faste bidragene fra møter.

Hvem driver OA?

Frivillige! OA er virkelig uvanlig ved at den ikke har noen sentral regjering og et minimum av formell organisering. Den har ingen offiserer eller ledere som har makt eller autoritet over Fellowship eller individuelle medlemmer.

I selv den mest uformelle organisasjonen må imidlertid visse jobber åpenbart gjøres. For eksempel, i lokale grupper må noen ordne møteplassen, redegjøre for konsernets økonomi, sørge for at tilstrekkelig OA-litteratur er tilgjengelig og holde kontakten med lokale, regionale og internasjonale servicesentre. På internasjonalt nivå må folk være ansvarlige for at World Service Office vedlikeholdes og fungerer jevnt.

Alt dette betyr at OA på lokalt, regionalt og internasjonalt nivå trenger ansvarlige personer til å utføre visse oppgaver. Det er viktig å forstå at disse medlemmene kun utfører tjenester. De tar ingen individuelle avgjørelser og avgir ingen individuelle dommer som berører andre grupper eller OA som helhet. Personer som aksepterer disse forpliktelsene er direkte ansvarlige overfor dem de tjener, og tjenestejobber roterer med jevne mellomrom blant medlemmene.

Hva er programmet for gjenoppretting av tolv trinn?

De tolv trinnene tilbyr en ny livsstil som gjør det mulig for tvangsmessige overspisere å leve uten behov for overflødig mat og mat som får oss til å spise tvangsmessig. Medlemmer som gjør en seriøs innsats for å følge disse trinnene og bruke dem i dagliglivet, får langt mer ut av OA enn de medlemmene som bare kommer på møter og ikke gjør det seriøse følelsesmessige og åndelige arbeidet som er involvert i trinnene. De tolv trinnene er oppført nedenfor mot bunnen av dette dokumentet.

Hva menes med "tilregnelighet" slik det brukes i de tolv trinnene?

Ordet fornuft kommer fra det latinske ordet "sanus", som betyr "sunn, sunn". Ordet tilregnelighet som brukt i OA betyr "lyd eller rasjonell tenkning og handling."

De fleste av oss innrømmer irrasjonell oppførsel, inkludert våre forsøk på å kontrollere mat og andre områder av livet vårt. En person med god tenkning ville ikke gjentatte ganger engasjere seg i selvdestruktiv atferd. En person med god tenkning ville ikke gjentatte ganger ta handlinger som ikke hadde fungert tidligere og forvente andre resultater. Ordene «gjenopprette oss til fornuften» i trinn to antyder ikke at tvangsspisere er mentalt forstyrret, men at når det gjelder våre handlinger og følelser overfor mat og andre områder av livet vårt, kan det ikke gjøres krav på fornuft. Ved å henvende oss til OA og uttrykke et ønske om å gå tilbake til rasjonell oppførsel, tar vi et skritt mot å oppnå fornuft.

Hva er de tolv tradisjonene?

De tolv tradisjonene er for OA-grupper hva de tolv trinnene er for den enkelte. De tolv tradisjonene er en av måtene OA forblir forent i en felles sak. De er foreslåtte prinsipper for å sikre jevn funksjon, overlevelse og vekst av de mange gruppene som utgjør Anonyme Overspisere.

I likhet med de tolv trinnene har de tolv tradisjonene sitt opphav i Anonyme Alkoholikere. Disse tradisjonene beskriver holdninger som de tidlige AA-medlemmene mente var viktige for gruppens overlevelse, og som har vist seg å være effektive.

OA-medlemmer sikrer gruppeenhet – som er så viktig for individuell utvinning – ved å praktisere holdningene som foreslås av de tolv tradisjonene.

Hvorfor legger OA så stor vekt på "anonymitet"?

Anonymitet på det mest grunnleggende nivået sier at vi ikke avslører identiteten til individuelle medlemmer, deres personlige situasjoner, eller hva de deler i tillit på møter, online eller på telefon med oss. Dette gjør OA til et trygt sted hvor vi kan være ærlige med oss ​​selv og andre. Den lar oss uttrykke oss fritt på møter og i samtaler, og den beskytter oss mot sladder. Vi som individer har selvfølgelig rett til å gjøre vårt eget medlemskap kjent og må faktisk gjøre dette hvis vi skal bringe budskapet videre til andre tvangsspisere (Trinn tolv). Vi bruker ikke anonymitet for å begrense effektiviteten vår i Fellowship. For eksempel er det greit å bruke våre fulle navn innenfor vår gruppe eller OA-serviceorgan. Begrepet anonymitet hjelper oss å fokusere på prinsipper i stedet for personligheter.

Anonymitet er også viktig på det offentlige nivået av presse, radio, filmer, TV og andre offentlige kommunikasjonsmedier. Ved å holde medlemmene våre anonyme på offentlig nivå, bidrar vi til at egoisme og selvforherligelse ikke påvirker OA Fellowship negativt.

Ydmykhet er grunnleggende for anonymitet. Ved å praktisere disse prinsippene og ved å gi opp personlig utmerkelse for felles beste, sørger OA-medlemmer for at enheten til Anonyme Overspisere vil fortsette. I følge den første tradisjonen er "personlig bedring avhengig av OA-enhet" ... og anonymitet er avgjørende for å bevare denne enheten.

Familieengasjement er et individuelt valg. Familiestøtte kan hjelpe en tvangsspiser som har forpliktet seg til å slutte å spise tvangsmessig.

De fleste OA-møter åpnes og lukkes med ett av følgende:

Serenity Bønn

Gud, gi meg roen
å godta de tingene jeg ikke kan endre,
mot til å endre de tingene jeg kan,
og visdom til å kjenne forskjellen.

Tredje trinns bønn

Gud, jeg tilbyr meg selv til Deg - for å bygge med meg og gjøre med meg som Du vil. Befri meg fra selvets trelldom, så jeg bedre kan gjøre Din vilje. Ta bort mine vanskeligheter, så seier over dem kan vitne for dem jeg vil hjelpe om Din Kraft, Din Kjærlighet og Din livsvei. Må jeg alltid gjøre din vilje!⁵

Syvende trinns bønn

Min Skaper, jeg er nå villig til at du skal ha hele meg, både godt og vondt. Jeg ber om at du nå fjerner fra meg hver eneste karakterfeil som står i veien for min nytte for deg og mine medmennesker. Gi meg styrke når jeg går ut herfra, til å gjøre ditt bud. Amen.⁶

OA-løftet

Jeg legger min hånd i din, og sammen kan vi gjøre det vi aldri kunne gjort alene. Det er ikke lenger en følelse av håpløshet, ikke lenger må vi alle være avhengige av vår egen ustabile viljestyrke. Vi er alle sammen nå, og strekker ut våre hender etter makt og styrke som er større enn vår, og når vi slår oss sammen, finner vi kjærlighet og forståelse hinsides våre villeste drømmer.

---

⁵ Anonyme Alkoholikere, 4. utg. (Alcoholics Anonymous World Services, Inc., © 2001) s. 63.
⁶ Anonyme Alkoholikere, 4. utg. (Alcoholics Anonymous World Services, Inc., © 2001) s. 76.

Velkommen hjem!

Har du noen gang ønsket at du kunne gå ned ti pund (5 kg)? Tjue (9 kg)? Førti (18 kg)? Hundre (45 kg) eller mer? Har du noen gang ønsket at når du først fikk den av, kunne du beholde den? Velkommen til OA; Velkommen hjem!

Har du noen ganger følt deg i utakt med verden, som en hjemløs foreldreløs uten et sted du egentlig hørte hjemme? Velkommen til OA; Velkommen hjem!

Har du noen gang ønsket at familien din skulle komme seg på jobb eller skole slik at du kunne bli opptatt med å spise? Velkommen til OA; Velkommen hjem!

Har du noen gang våknet om morgenen og følt deg glad fordi du husket at favorittgodbiten din ventet på deg i kjøleskapet eller i skapet? Velkommen til OA; Velkommen hjem!

Har du noen gang sett opp på stjernene og lurt på hva en ubetydelig person som deg gjør i verden uansett? Velkommen til OA; Velkommen hjem!

Har du noen gang laget mat, kjøpt eller bakt til familien din og deretter spist alt selv slik at du slipper å dele? Vi kjenner deg i OA fordi vi er deg. Velkommen til OA; Velkommen hjem!

Har du noen gang ønsket å gjemme deg i huset, uten å gå på jobb, uten å rydde opp eller til og med kle på deg, uten å se noen eller la noen se deg? Velkommen til OA; Velkommen hjem!

Har du noen gang gjemt mat under sengen, under puten, i skuffen, på badet, i søppelkurven, skapet, kleskofferten, skapet eller bilen slik at du kunne spise uten at noen så deg? Velkommen til OA; Velkommen hjem!

Har du noen gang vært sint, ergerlig, trassig – mot Gud, din ektefelle, legen din, moren din, faren din, vennene dine, barna dine, selgerne i butikker hvis utseende sa mer enn tusen ord mens du prøvde klær – fordi de var tynn, fordi de ville at du skulle være tynn, og fordi du ble tvunget til diett for å tilfredsstille dem eller holde kjeft eller få dem til å spise ordene og utseendet deres? Vi ønsker deg velkommen til OA; Velkommen hjem!

Har du noen gang hulket ut elendigheten din i den mørke natten fordi ingen elsket eller forsto deg? Velkommen til OA; Velkommen hjem!

Har du noen gang følt at Gud (hvis Gud i det hele tatt fantes) gjorde den største feilen ved å skape deg? Kan du se at det er her slike følelser snus? Velkommen til OA; velkommen hjem!

Har du noen gang ønsket å sette deg på en buss og bare fortsette, uten å se deg tilbake en gang? Eller gjorde du det? Velkommen til OA; velkommen hjem!

Har du noen gang trodd at verden er et rot, og hvis de bare ville tenke og handle som deg, ville verden ha det mye bedre? Velkommen til OA; velkommen hjem!

Har du noen gang tenkt at OA-folk må være litt gale? At de kan være tvangsmessige overspisere, men du har bare et vektproblem som du kan ta deg av fra i morgen; de kan være en bit fra vanvittig spising, men du er bare litt, eller mye, overvektig? Velkommen til OA; velkommen hjem!

Har du noen gang fortalt noen som ville lytte hvor stor du er, hvor talentfull, hvor intelligent, hvor mektig – hele tiden vel vitende om at de aldri ville tro det, fordi du ikke trodde det? Velkommen til OA; velkommen hjem!

Har du noen gang gått ned i vekt og så funnet ut at du var tynn og ulykkelig i stedet for feit og ulykkelig? Velkommen til OA; velkommen hjem!

Har du noen gang brukt en maske eller hundrevis av masker fordi du var sikker på at hvis du delte personen du virkelig er, kunne ingen noen gang elsket eller akseptert deg? Vi tar imot deg i OA. Kan vi tilby deg et hjem?

Anonyme overspisere gir dere alle en gave til aksept. Uansett hvem du er, hvor du kommer fra, eller hvor du er på vei, er du velkommen hit! Uansett hva du har gjort eller unnlatt å gjøre, hva du har følt eller ikke har følt, hvor du har ligget eller med hvem, hvem du har elsket eller hatet – kan du være sikker på at vi aksepterer det. Vi aksepterer deg som du er, ikke som du ville vært hvis du kunne smelte deg selv og forme deg selv og forme deg selv til det andre mennesker synes du burde være. Bare du kan bestemme hva du vil bli.

Men vi vil hjelpe deg å jobbe for målene du setter deg, og når du lykkes, vil vi glede oss sammen med deg; når du sklir, vil vi fortelle deg at vi ikke er feil bare fordi vi noen ganger mislykkes, og vi vil strekke ut armene våre, i kjærlighet, og stå ved siden av deg mens du trekker deg opp igjen og går videre til dit du er på vei. ! Du trenger aldri å gråte alene igjen, med mindre du velger det.

Noen ganger klarer vi ikke å være alt vi burde være, og noen ganger er vi ikke der for å gi deg alt du trenger fra oss. Godta vår ufullkommenhet også. Elsk oss til gjengjeld og hjelp oss i våre noen ganger fallende feil. Det er det vi er i OA – ufullkommen, men prøver. La oss sammen glede oss over innsatsen og forvissningen om at vi kan få et hjem, hvis vi ønsker det.

Velkommen til OA; velkommen hjem!

Denne brosjyren ble utviklet fra utdrag fra følgende OA-litteratur:

Til nykommeren (# 270)

En ny plan for å spise (# 144)

Mange symptomer, én løsning (# 106)

Verktøyene for gjenoppretting (forkortet)

Taste of Lifeline (# 970)

I OA er gjenoppretting mulig (# 135)

Til familien til tvangsspiser (# 240)

Ytterligere litteratur er tilgjengelig for nedlasting og/eller kjøp på oa.org og bookstore.oa.org.

Retningslinjene og planene i denne publikasjonen er ment for bruk av voksne medlemmer. Du bør konsultere helsepersonell før du deltar i et kostholdsendring. Informasjonen i disse planene skal brukes som en retningslinje for ansvarlig spising, men er ikke en erstatning for kompetent medisinsk rådgivning, og disse planene er heller ikke ment å være en erstatning for en medisinsk foreskrevet diett. Planene for ansvarlig spising som er avslørt her, er gjennomgått og godkjent av en diettist lisensiert i USA. OA støtter eller støtter ikke noen spesifikke spiseplaner. Vennligst bruk ditt skjønn angående matallergier og intoleranser. Hvis du er i tvil om disse planene, bør du kontakte helsepersonell.

1. Vi innrømmet at vi var maktesløse overfor mat – at livene våre var blitt uhåndterlige.
2. Kom til å tro at en makt som er større enn oss selv, kunne gjenopprette oss til sunnhet.
3. Ta en beslutning om å gjøre vår vilje og våre liv over til Guds omsorg slik vi forsto ham.
4. Gjorde en søken og fryktløs moralsk oversikt over oss selv.
5. Gitt til Gud, for oss selv og for et annet menneske, den nøyaktige naturen til våre feil.
6. Var helt klar til å få Gud til å fjerne alle disse tegnfeilene.
7. Humør ba Ham om å fjerne våre mangler.
8. Laget en liste over alle personer vi hadde skadet, og ble villige til å gjøre dem til nytte.
9. Laget direkte til slike mennesker hvor det er mulig, bortsett fra når det å gjøre det, ville det skade dem eller andre.
10. Fortsatte å ta personlig inventar, og da vi tok feil, innrømmet det raskt.
11. Søkte gjennom bønn og meditasjon å forbedre vår bevisste kontakt med Gud slik vi forsto ham, ber bare om kunnskap om hans vilje for oss og kraften til å utføre det.
12. Etter å ha hatt en åndelig oppvåkning som et resultat av disse trinnene, prøvde vi å bringe dette budskapet til tvangsmessige overspisere og å praktisere disse prinsippene i alle våre saker.

Tillatelse til å bruke de tolv trinnene til anonyme alkoholikere for tilpasning gitt av AA World Services, Inc.

1. Vår felles velferd bør komme først; personlig bedring avhenger av OA-enhet.
2. For vårt gruppeformål er det bare én ytterste autoritet – en kjærlig Gud slik han kan uttrykke seg i vår gruppesamvittighet. Våre ledere er bare betrodde tjenere; de styrer ikke.
3. Det eneste kravet for OA-medlemskap er et ønske om å slutte å spise tvangsmessig.
4. Hver gruppe bør være autonom unntatt i saker som berører andre grupper eller OA som helhet.
5. Hver gruppe har bare ett primært formål - å bringe budskapet sitt til den tvangsmessige overspiseren som fortsatt lider.
6. En OA-gruppe bør aldri støtte, finansiere eller låne ut OA-navnet til noe relatert anlegg eller eksternt foretak, for at problemer med penger, eiendom og prestisje ikke skal avlede oss fra vårt primære formål.
7. Hver OA-gruppe burde være fullt selvforsørgende, og avslå bidrag utenfra.
8. Anonyme overspisere bør for alltid forbli uprofesjonelle, men våre servicesentre kan ansette spesialarbeidere.
9. OA, som sådan, burde aldri være organisert; men vi kan opprette servicestyrer eller komiteer som er direkte ansvarlige overfor dem de tjener.
10. Anonyme overspisere har ingen mening om saker utenfra; derfor bør OA-navnet aldri trekkes inn i offentlig kontrovers.
11. Vår PR-policy er basert på attraksjon snarere enn promotering; vi må alltid opprettholde personlig anonymitet på nivå med presse, radio, filmer, TV og andre offentlige kommunikasjonsmedier.
12. Anonymitet er det åndelige grunnlaget for alle disse tradisjonene, og minner oss alltid om å sette prinsipper foran personligheter.

Tillatelse til å bruke de tolv tradisjonene for anonyme alkoholikere for tilpasning gitt av AA World Services, Inc.

Alltid for å strekke ut hånden og hjertet til OA
til alle som deler min tvang;
for dette er jeg ansvarlig.