De unde să încep? Tot ce trebuie să știe un nou venit

Scurte fragmente din Cartea Mare, Alcoolicii Anonimi, ediția a patra, sunt retipărite cu permisiunea Alcoolicii Anonimi World Services, Inc. („AAWS”). Permisiunea de a retipări aceste fragmente nu înseamnă că AAWS a revizuit sau aprobat conținutul acestei publicații sau că AAWS este în mod necesar de acord cu opiniile exprimate aici. AA este doar un program de recuperare de la alcoolism – utilizarea acestor fragmente în legătură cu programe și activități care sunt modelate după AA, dar care abordează alte probleme, sau în orice alt context non-AA, nu implică altfel.

Bun venit la Overeaters Anonymous. OA este o comunitate de indivizi care, prin experiență, forță și speranță împărtășite, se recuperează după alimentația compulsivă și comportamentele alimentare compulsive, lucrând cei Doisprezece Pași.

Dacă ați încercat să obțineți o greutate corporală sănătoasă prin mai multe metode, doar pentru a eșua în mod repetat, sau dacă incapacitatea dvs. de a vă controla alimentația începe să vă sperie, atunci vă rugăm să luați în considerare participarea la o întâlnire OA. Pentru a găsi o întâlnire, accesați oa.org și faceți clic pe Găsiți o întâlnire.

La întâlnirile OA, veți găsi pe alții care au aceleași preocupări și care vă împărtășesc sentimentele. Sunt șanse să găsiți multe dintre răspunsurile de care aveți nevoie. Overeaters Anonymous este un program simplu care funcționează. Nu există taxe sau taxe. Ne autosusținem prin propriile contribuții. Singura cerință pentru calitatea de membru este dorința de a nu mai mânca compulsiv.

Acum că ați găsit Overeaters Anonymous, poate doriți să vă asigurați că programul nostru este potrivit pentru dvs. Mulți dintre noi au considerat că este util să răspundem la următoarele întrebări pentru a determina dacă avem o problemă cu alimentația compulsivă.

1. Mănânc când nu mi-e foame sau nu mănânc când corpul meu are nevoie de hrană?
2. Continui să mănânc exces fără niciun motiv aparent, uneori mănânc până mă umplu sau chiar mă simt rău?
3. Am sentimente de vinovăție, rușine sau jenă din cauza greutății mele sau a felului în care mănânc?
4. Mănânc în mod rezonabil în fața celorlalți și apoi compensez atunci când sunt singur?
5. Mâncatul îmi afectează sănătatea sau modul în care îmi trăiesc viața?
6. Când emoțiile mele sunt intense, fie că sunt pozitive sau negative, mă trezesc să mă întinz după mâncare?
7. Comportamentele mele alimentare ne fac pe mine sau pe alții nefericiți?
8. Am folosit vreodată laxative, vărsături, diuretice, exerciții fizice excesive, pastile de slăbit, injecții sau alte intervenții medicale (inclusiv intervenții chirurgicale) pentru a încerca să-mi controlez
   greutate?
9. Postesc sau restrâng sever aportul de alimente pentru a-mi controla greutatea?
10. Fantezez despre cât de mult mai bună ar fi viața dacă aș fi de altă dimensiune sau greutate?
11. Trebuie să mestec sau să am ceva în gură tot timpul: mâncare, gumă, mentă, bomboane sau băuturi?
12. Am mâncat vreodată alimente arse, înghețate sau stricate? din recipientele din magazinul alimentar; sau din gunoi?
13. Există anumite alimente pe care nu le pot opri după prima mușcătură?
14. Am slăbit cu o dietă sau o „perioadă de control” doar pentru a fi urmată de accese de alimentație necontrolată și/sau de creștere în greutate?
15. Petrec prea mult timp gândindu-mă la mâncare, mă cert cu mine însumi dacă sau ce să mănânc, planificând următoarea dietă sau cură de exerciții fizice sau numărând caloriile?

Ați răspuns „da” la câteva dintre aceste întrebări? Dacă da, este posibil să aveți sau să fiți pe cale să aveți o problemă de alimentație compulsivă sau de supraalimentare.

Ca nou venit la Overeaters Anonymous, probabil că aveți multe întrebări despre acest program de recuperare. Ce face OA diferit de alte programe? Cum vă poate ajuta OA să vă recuperați după alimentația compulsivă și să mențineți o greutate sănătoasă atunci când tot ce ați încercat a eșuat? Poate OA să vă ajute să opriți dieta sau dieta yo-yo? Cum poți să te eliberezi de obsesia alimentară și de mâncatul compulsiv? Există vreo speranță?

Nu mai ești singur. Și noi am experimentat lipsa de speranță când am încercat să ne controlăm problemele legate de mâncare sau de mâncare. Am încercat fiecare dietă și am folosit multe metode pentru a ne controla dimensiunea corpului, fără succes. Nu ne-am putut bucura de viață din cauza obsesiei noastre pentru mâncare, greutate și/sau dimensiune. Nu ne-am putut opri să mâncăm prea mult chiar și atunci când ne-am dorit cu adevărat. Uneori, unii dintre noi chiar au refuzat să mănânce pentru că ne era teamă că vom fi copleșiți de apetitul nostru. Am simțit rușine și umilință față de comportamentul nostru cu mâncarea.

Nu suntem ca oamenii normali când vine vorba de mâncare. Ceea ce avem cu toții în comun este că trupurile și mințile noastre ne trimit semnale despre mâncare care par a fi destul de diferite de cele pe care le primește un consumator normal. Mulți dintre noi nu ne putem opri odată ce începem să mâncăm și chiar dacă am reușit să ne oprim din când în când, nu ne putem feri să începem din nou. Unii dintre noi au încercat în mod repetat și nu au reușit să controleze alte comportamente alimentare compulsive. Deci ciclul continuă.

În Overeaters Anonymous, am aflat că avem o boală, o stare nesănătoasă a corpului și a minții care poate fi ameliorată în fiecare zi. OA oferă o soluție. Constatăm că nu mai dorim să revenim la alimentele și comportamentele alimentare care au creat pofte incontrolabile. Am fost eliberați de obsesia noastră mentală. Suntem capabili să atingem și să menținem o greutate corporală sănătoasă. Pentru noi, asta nu este nimic mai puțin decât un miracol. Am găsit o modalitate de a ne abține de la comportamentele noastre compulsive legate de alimente, diete, greutate, exerciții fizice și/sau imaginea corpului.

Ne-am dat seama că nu ne putem recupera singuri, așa că am învățat să împărtășim cu alți membri OA. În loc să luăm mâna după mâncare care să ne calmeze nervii, am mers la o întâlnire, am scris despre sentimentele noastre, am citit niște literatură despre OA sau ne-am sunat sponsorul. Pe măsură ce exersam aceste comportamente noi și sănătoase, am început să ne simțim în siguranță. Am găsit o casă în Fellowship și sprijinul pe care ne-o oferă OA. Am descoperit că ne putem recupera urmând cei Doisprezece Pași ai OA și contactând pentru a-i ajuta pe alții cu aceeași problemă.

Vă promitem că, dacă lucrați cei Doisprezece Pași cât mai bine puteți, participați în mod regulat la întâlniri și folosiți Instrumentele OA, viața voastră se va schimba. Veți experimenta ceea ce avem noi: miracolul refacerii după alimentația compulsivă.

În Overeaters Anonymous, veți găsi membri care sunt:

• Extrem de supraponderal, chiar și obezitate morbidă
• Doar supraponderali moderate
• Greutate medie
• subponderali
• Menținând în continuare control periodic asupra comportamentului lor alimentar
• Total incapabili să-și controleze alimentația compulsivă

Membrii OA experimentează multe modele diferite de comportamente alimentare. Aceste „simptome” sunt la fel de variate ca calitatea noastră de membru. Printre acestea se numără:

• Obsesia pentru greutatea corporală, dimensiunea și forma
• Mâncare excese
• Pășunat
• Preocuparea cu dietele reducătoare
• flămând
• Exercițiu excesiv
• Inducerea vărsăturilor după masă
• Utilizarea inadecvată și/sau excesivă de diuretice și laxative
• Mesteca si scuipa mancare
• Utilizarea de pastile de slăbit, injecții și alte intervenții medicale, inclusiv intervenții chirurgicale, pentru a controla greutatea
• Incapacitatea de a opri consumul anumitor alimente după prima mușcătură
• Fantezii despre mâncare
• Vulnerabilitatea la schemele de pierdere rapidă în greutate
• Preocuparea constantă pentru mâncare
• Folosind mâncarea ca recompensă sau pentru confort

Simptomele noastre pot varia, dar împărtășim o legătură comună: suntem neputincioși în privința alimentelor și viețile noastre sunt de necontrolat. Această problemă comună i-a determinat pe cei din OA să caute și să găsească o soluție comună în cei Doisprezece Pași și Douăsprezece Tradiții ale Supramâncătorilor Anonimi. Constatăm că, indiferent de simptomele noastre, toți suferim de aceeași boală – una care poate fi oprită trăind acest program pe zi.

Abstinența — Scopul nostru principal

OA acceptă următoarele: „Abstinența este acțiunea de a se abține de la alimentația compulsive și de la comportamente alimentare compulsive în timp ce se lucrează pentru sau menține o greutate corporală sănătoasă. Recuperarea spirituală, emoțională și fizică este rezultatul trăirii și lucrării programului Overeaters Anonymous Twelve Step zilnic.”

Mulți dintre noi am descoperit că nu ne putem abține de la mâncatul compulsiv decât dacă folosim unele sau toate cele nouă Instrumente de recuperare ale OA pentru a ne ajuta să practicăm cei Doisprezece Pași și Douăsprezece Tradiții.

Pe măsură ce lucrăm la programul Overeaters Anonymous Twelve Step de recuperare după alimentația compulsivă, avem o serie de Instrumente care ne ajută. Folosim aceste Instrumente – un plan de alimentație, sponsorizare, întâlniri, telefon, scris, literatură, plan de acțiune, anonimat și servicii – în mod regulat, pentru a ne ajuta să atingem și să menținem abstinența și recuperarea de la boala noastră.

Un plan de mâncare

Ca instrument, un plan de alimentație ne ajută să ne abținem de la mâncatul compulsiv, ne ghidează în deciziile noastre alimentare și definește ce, când, cum, unde și de ce mâncăm. (Vezi broșura Un nou plan de alimentație pentru mai multe informații.) Acest instrument ne ajută să ne ocupăm de aspectele fizice ale bolii noastre și să obținem recuperarea fizică.

Sponsorizare

Cerem unui sponsor să ne ajute prin toate cele trei niveluri ale programului nostru de recuperare: fizic, emoțional și spiritual. Găsește un sponsor care are ceea ce îți dorești și întreabă-o pe acea persoană cum reușește.

Întâlniri

Întâlnirile ne oferă oportunitatea de a identifica problema noastră comună, de a confirma soluția noastră comună și de a împărtăși cadourile pe care le primim prin acest program în Doisprezece Pași. Pe lângă întâlnirile față în față, OA oferă întâlniri telefonice și alte tipuri de întâlniri virtuale care sunt utile pentru a depăși izolarea mortală cauzată de distanță, boală sau provocări fizice.

Telefon

Mulți membri sună, trimite mesaje sau e-mail sponsorilor și altor membri OA zilnic. Contactul telefonic sau electronic oferă, de asemenea, o ieșire imediată pentru acele înalte și scăzute greu de gestionat pe care le putem experimenta.

Scris

Să ne punem pe hârtie gândurile și sentimentele, sau să descriem un incident tulburător sau vesel, ne ajută să ne înțelegem mai bine acțiunile și reacțiile într-un mod care adesea nu este dezvăluit prin simpla gândire sau vorbire despre ele.

Literatură

Noi citim Literatură aprobată de OA, care include numeroase cărți, ghiduri de studiu, pamflete, carduri de portofel și texte selectate de Alcoolicii Anonimi. Tot acest material oferă o perspectivă asupra bolii noastre și asupra experienței, puterii și speranței că există o soluție pentru noi.

Planul de acțiune

Crearea unui plan de acțiune este procesul de identificare și implementare a acțiunilor realizabile pentru a ne sprijini abstinența individuală și recuperarea emoțională, spirituală și fizică. Acest instrument, ca și planul nostru de alimentație, poate varia foarte mult între membri și poate fi necesar să fie ajustat pe măsură ce progresăm în recuperarea noastră.

anonimat

Anonimul este fundamentul spiritual al tuturor Tradițiilor noastre, amintindu-ne mereu să punem principiile înaintea personalităților (Tradiția a 12-a). Anonimul ne asigură că numai noi, în calitate de membri individuali OA, avem dreptul de a face cunoscut altora calitatea noastră de membru. Anonimitatea la nivel de presă, radio, filme, televiziune și alte mijloace publice de comunicare înseamnă că nu permitem niciodată ca chipurile sau numele de familie să fie folosite după ce ne identificăm ca membri OA (Tradition Eleven).

În cadrul Fellowship, anonimatul înseamnă că orice împărtășim cu un alt membru OA va fi respectat și păstrat confidențial. Ceea ce auzim la întâlniri ar trebui să rămână acolo.

Service

Orice formă de serviciu – oricât de mică ar fi – care ajută la un coleg de suferință contribuie la calitatea propriei noastre recuperări. Membrii care sunt noi în OA pot oferi servicii participând la întâlniri, împărtășind și punând deoparte scaunele. De asemenea, toți membrii pot oferi servicii prin publicarea de literatură, primirea noilor veniți, găzduirea unei întâlniri virtuale sau făcând tot ce este necesar pentru a ajuta grupul. Membrii care îndeplinesc cerințele specificate pot oferi servicii dincolo de nivelul de grup, servind la nivel de serviciu intergrup, consiliu de servicii, regiune sau mondial.

După cum afirmă Angajamentul de responsabilitate al OA: „Întotdeauna să extind mâna și inima OA tuturor celor care împărtășesc constrângerile mele; pentru asta sunt responsabil.”

Informatii suplimentare: A Planul de Mâncare

Mulți dintre noi au venit la Overeaters Anonymous așteptându-ne să găsim dieta perfectă și să ne ținem sub control problema alimentară. Ceea ce am găsit în schimb a fost un program în doisprezece pași care oferă o bază pentru a trăi o viață echilibrată și sănătoasă. Am aflat că OA nu are o dietă specifică. Am ajuns să înțelegem că baza pentru oprirea comportamentelor noastre alimentare compulsive – și pentru a rămâne opriți – este schimbarea personală, interioară. Da, a trebuit să decidem – cu ajutor – planul potrivit de a mânca pentru noi înșine, dar puterea de a urma acel plan vine din schimbarea emoțională și spirituală. Realizăm această schimbare interioară lucrând cei Doisprezece Pași și învățând să trăim în conformitate cu Principiile care stau la baza Pașilor. Ca rezultat al lucrului celor Doisprezece Pași, obsesia noastră pentru mâncare este ridicată.

Evident, este ceva în neregulă cu tiparele noastre actuale de alimentație, altfel nu am fi ajuns la OA. Nu suntem ca mâncătorii normali. În general, cei care mănâncă obișnuiți mănâncă cantități adecvate de alimente atunci când le este foame și încetează să mănânce când sunt sătui. Mâncătorii obișnuiți nu ascund mâncarea și nu planifică cum o vor obține în secret atunci când nu este nimeni prin preajmă. Ei nu folosesc alimente (sau o restricționează) în încercarea de a-și controla viața de necontrolat. Ei nu folosesc în mod constant hrana pentru a-și alina nesiguranța și temerile sau pentru a oferi o evadare trecătoare din grijile și necazurile lor. De obicei, cei care mănâncă obișnuiți nu se simt vinovați și/sau rușine în legătură cu mâncarea lor.

În OA, descoperim că problema noastră nu este lipsa de voință. Avem o boală. În ceea ce privește mâncarea, nu putem avea încredere în cele mai bune intenții sau în voința noastră pentru a ne ghida în luarea unor decizii bune în ceea ce privește alimentația. Am luat sute de rezoluții pentru noi înșine și pentru alții. Am încercat multe diete, terapii, hipnoză și injecții și pastile. Dar nu am putut opri comportamentele noastre alimentare compulsive.

Elaborarea unui plan de alimentație

Elaborarea unui plan de alimentație sănătos este prima noastră sarcină. În timp ce niciun plan de alimentație nu va avea succes fără un lucru sârguincios, folosirea unui plan de alimentație ca Instrument ne permite să ne ocupăm de mâncare într-un mod calm, rațional și echilibrat. Acesta este începutul învățării să mâncăm în funcție de cerințele noastre fizice, mai degrabă decât de poftele noastre emoționale.

Revizuirea tiparelor noastre alimentare

Pe măsură ce ne individualizăm planul de alimentație, revizuim tiparele de alimentație pentru a afla ce alimente și/sau comportamente alimentare creează pofte. Discutarea istoricului alimentar cu un sponsor și un profesionist din domeniul sănătății ne oferă obiectivitate și perspectivă. Când căutăm ajutor în elaborarea unui plan de alimentație, exersăm disponibilitatea de a ne revizui comportamentele într-un mod pe care nu l-am putea face singuri. Am aflat că o sugestie făcută de un sponsor sau de un profesionist din domeniul sănătății nu trebuie respinsă automat doar pentru că ne face să ne simțim inconfortabil.

Pe măsură ce ajungem la o greutate corporală sănătoasă sau pe măsură ce corpul nostru se schimbă, uneori trebuie să ne modificăm alegerile. Ne-am putea gândi dacă trebuie să schimbăm porțiile sau tipurile de alimente pe care le consumăm. Indiferent de dimensiunea corpului, vârsta sau sexul nostru, pe lângă faptul că ne abținem de la comportamente alimentare compulsive, trebuie totuși să ne angajăm la un plan nutritiv de alimentație.

Dacă nu facem progrese rezonabile către o greutate corporală sănătoasă, trebuie să ne examinăm planul de alimentație și să ne întrebăm dacă suntem sinceri cu noi înșine în privința alimentelor noastre. O greutate corporală sănătoasă nu este neapărat ceea ce este la modă sau ceea ce credem că ne-am dori să fim. Ceea ce este sănătos pentru noi este o chestiune pe care o discutăm cu profesioniștii noștri din domeniul sănătății și o împărtășim cu sponsorii noștri.

Alegerea unor alimente specifice de la care să vă abțineți – alimentele noastre „declanșatoare” sau „binge”.

Credem că corpul și mintea unui mâncător compulsiv reacționează diferit la mâncare decât corpul și mintea unui mâncător normal. Considerăm că este cel mai bine să enumerăm toate alimentele, ingredientele și comportamentele care ne cauzează probleme și apoi să le eliminăm din planul nostru alimentar. Vă îndemnăm să fiți sinceri și să nu continuați să mâncați anumite alimente sau să practicați anumite comportamente pur și simplu pentru că nu vă puteți imagina vreodată să trăiți fără ele. Acestea pot fi exact lucrurile care ar trebui să fie pe lista ta.

Mai jos sunt exemple de alimente și comportamente alimentare pe care unii membri le-au identificat ca provocând pofte intense sau lipsă de control.

Alimentele declanșatoare sau binge sunt alimente pe care le consumăm în cantități excesive sau cu excluderea altor alimente; alimente pe care le depozităm sau le ascundem de alții; alimente pe care le consumăm în secret; mâncăruri la care apelăm în vremuri de sărbătoare, tristețe sau plictiseală; alimente bogate în calorii și cu valoare nutritivă scăzută; sau alimente pe care pur și simplu nu ne putem opri din mâncat odată ce începem. În plus, căutăm să vedem dacă există ingrediente comune printre aceste alimente - cum ar fi zahărul, făina albă sau grăsimea în exces - care ar putea crea „fenomenul poftei” (Alcoolicii anonimi, ed. a IV-a, p. xxviii) în corpurile noastre și, astfel, sunt un declanșator pentru noi.

Fiecare dintre noi poate avea probleme cu diferite alimente sau ingrediente. Dacă un aliment a fost hrana pentru binge în trecut sau dacă conține ingrediente care au fost în mâncărurile noastre binge, îl eliminăm din planul nostru. De exemplu, dacă pastele sunt un aliment declanșator, atunci alte alimente făcute cu făină (pâine, brioșe, biscuiți) ar putea cauza probleme. Chiar și porții suplimentare dintr-un aliment care nu declanșează pot crea pofte. Dacă nu suntem siguri dacă un aliment ne provoacă probleme, îl omitem mai întâi. Mai târziu, cu abstinență, constatăm că răspunsul corect ne devine clar. Practicarea celor Doisprezece Pași ne va elibera, cu timpul, de dorința de a mânca acele alimente sau de a repeta acele comportamente alimentare. Când ne gândim la acest proces nu ca la privare, ci ca la un act pozitiv și la o disciplină spirituală continuă, începem să găsim libertatea.

Iată câteva exemple de alimente potențial problematice:

• alimente reconfortante sau junk food (cum ar fi ciocolata, fast-food-uri de marcă, prăjituri, chipsuri de cartofi)
• alimente care conțin zahăr sau înlocuitori de zahăr (cum ar fi deserturile, băuturile îndulcite, cerealele, multe carne procesată, multe condimente)
• alimente care conțin grăsimi (cum ar fi untul și alte produse lactate bogate în grăsimi sau nelactate, alimente prăjite și gustări, multe deserturi)
• alimente care conțin grâu, făină sau carbohidrați rafinați în general (cum ar fi produse de patiserie, anumite paste, pâine)
• alimente care conțin amestecuri de zahăr și grăsimi sau zahăr, făină și grăsimi (cum ar fi înghețată, gogoși, prăjituri, plăcinte)
• alimentele pe care le consumăm în cantități mari, chiar dacă nu sunt alimentele noastre declanșatoare
• alimente etichetate „dietă”, „fără zahăr”, „fără zahăr adăugat”, „cu conținut scăzut de grăsimi” și/sau „cu conținut scăzut de calorii”
• alimente etnice sau culturale
• alimente cu texturi și/sau arome specifice (cum ar fi cremoase, crocante, mestecate, suculente, lipicioase, uleioase, sărate, aluoase)

Când identificăm alimentele și ingredientele alimentare care ne fac să avem poftă de mai multă mâncare, încetăm să le consumăm.

Mulți oameni din OA spun că ar putea mânca în exces orice, chiar dacă nu este o mâncare excesivă, așa că ne uităm, de asemenea, la modelele de alimentație pe care mâncătorii normali le-ar găsi anormale - indiferent dacă mâncăm tot timpul, mâncăm la anumite momente, chiar dacă suntem. nu e foarte foame sau avem obiceiuri sau scuze specifice care ne dau „permisiune” să mâncăm în exces sau să mâncăm prea puțin. Deși uneori acele comportamente sunt legate de anumite alimente, s-ar putea să avem și acele comportamente, chiar și cu alimente care nu ne plac în mod deosebit. Iată câteva exemple:

• mâncând până când suntem complet umpluți
• restrictionand rigid caloriile pana cand suntem slabi
• trebuie să terminăm tot ce este în farfuria noastră (sau chiar farfuria altcuiva!)
• devorându-ne rapid mâncarea, terminând adesea înaintea tuturor
• ascunderea hranei noastre, sau tezaurizarea sau ascunderea alimentelor, pentru a mânca cantități suplimentare
• căutând în reviste și online cea mai recentă schemă de slăbire sau urmând diete sau regimuri nerealiste
• mâncăm pentru că este gratuit sau nu vrem să risipim mâncarea
• mâncând pentru că ne simțim obligați sau nu vrem să nemulțumim cuiva
• mănâncă pentru a sărbători sau pentru confort în perioadele de stres sau nefericire
• trebuind să ne ținem gura ocupată
• de mestecat
• mâncând în anumite momente sau în anumite situații, indiferent dacă trebuie să mâncăm sau nu
• eliminarea alimentelor în exces cu dietă restrictivă, laxative, vărsături sau exerciții suplimentare
• cântărindu-ne obsesiv zilnic sau de mai multe ori pe zi
• mâncând din recipiente sau în timp ce stai în picioare
• mănâncă în timp ce conduceți, vă uitați la televizor sau citiți
• gândirea distorsionată care ne face să credem că din ce în ce mai multe alimente ne vor cauza probleme - acest lucru poate duce la o alimentație insuficientă periculoasă
• păscând fără minte toată ziua

Când identificăm comportamentele care ni se aplică, le predăm Puterii noastre Superioare și le discutăm cu sponsorul nostru. 

Tratează cu cantitățile

Cei mai mulți dintre noi recunoaștem cu greu câtă mâncare trebuie să mâncăm, așa că folosim niște mijloace obiective pentru a ne spune când ne-am săturat. Unii dintre noi mănâncă doar o farfurie și nu se întorc câteva secunde. Unii dintre noi lasam ceva in farfurii sau ne opresc cand ne simtim satul. Alții dintre noi consideră că este important să ne cântărim și să ne măsurăm mâncarea.

Cântărirea și măsurarea alimentelor acasă, fie ocazional, fie în orice moment, ne poate ajuta să ne evaluăm cu onestitate nevoile și progresul. Dacă ne este dificil să stabilim dimensiunile adecvate ale porției, putem alege să cântărim și să măsurăm pentru o perioadă de timp sau când facem modificări în planul nostru de alimentație, doar pentru a ne asigura că mâncăm cantitățile potrivite. Unii dintre noi aleg să cântărească și să măsoare pentru a ne elibera de a fi nevoiți să ne luptăm cu deciziile zilnice cu privire la cât de multă mâncare trebuie să consumăm. OA nu ia nicio poziție cu privire la cântărire și măsurare; considerăm că este mai util să discutăm aceste probleme în mod individual cu sponsorii noștri sau profesioniștii din domeniul sănătății.

Vă rugăm să rețineți:

OA nu ia nicio poziție cu privire la planuri alimentare specifice. Este între tine și profesionistul din domeniul sănătății să stabilești dacă planul tău de alimentație oferă nutriția de care organismul tău are nevoie. Îndemnăm membrii OA cu probleme medicale diagnosticate - de exemplu, obezitate, bulimie, anorexie, diabet, boli de inimă, hipertensiune arterială, hipoglicemie, boli de rinichi sau boli tiroidiene - să caute și să urmeze sfatul unui profesionist din domeniul sănătății înainte de a adopta orice plan de alimentație.

Pe lângă planul 3-0-1—trei mese moderate, hranitoare pe zi, cu nimic intre, unu zi la rând — cele ce urmează sunt mostre din ceea ce unii membri OA au ales ca planuri de mâncare. Ele vă pot ajuta așa cum sunt scrise sau ca ghiduri pentru dezvoltarea propriului plan. Vă sugerăm să discutați cu sponsorul și cu profesionistul din domeniul sănătății despre cum să adaptați oricare dintre aceste planuri la nevoile dumneavoastră personale. De exemplu, dacă aveți cerințe alimentare specifice (vegetarian, intolerant la lactoză, sensibil la carbohidrați etc.), este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru selectarea și implementarea unui plan. În plus, dacă trebuie să vă modificați planul pentru a se potrivi cu programul sau condițiile de sănătate, este posibil să modificați porțiile în mai multe sau mai puține decât numărul de mese sugerat.

Unele planuri stabilesc numărul de porții din fiecare aliment; vezi „Ce este o porție?” pentru alegeri și dimensiuni de porție. OA este o bursă globală, iar alimentele comune zonei dvs. care nu sunt incluse în această secțiune pot face cu siguranță parte din planul dvs. De asemenea, în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate, este posibil să aveți nevoie de 8 până la 12 căni (1,920 până la 2,880 mililitri) de lichid pe zi, în funcție de sfatul medicului.

Din nou, înainte de a dezvolta un nou plan alimentar, vă îndemnăm să vă consultați profesionistul din domeniul sănătății și să împărtășiți cu sponsorul dumneavoastră.

Planuri de mâncare

Exemplu de plan #1

---

Mic dejun - Breakfast	2 portii de proteine 2 portii amidon/cereale 1 portie de fructe 2 portii lapte sau inlocuitor de lapte
Prânz	4 portii de proteine 2 portii amidon/cereale 1 portie de fructe 2 portii de legume 3 porții de grăsime1
Cină	4 portii de proteine 2 portii amidon/cereale 1 portie de fructe 3 portii de legume 3 porții de grăsime1

Exemplu de plan #2

---

Mic dejun - Breakfast	2 portii de proteine 1 porție amidon/bob 1 portie de fructe 1 porție de lapte sau înlocuitor de lapte
Prânz	3 portii de proteine 1 porție amidon/bob 1 portie de fructe 3 portii de legume 3 porții de grăsime1
Cină	3 portii de proteine 1 porție amidon/bob 1 portie de fructe 3 portii de legume 3 porții de grăsime1
Seara	1 porție amidon/bob 1 portie de fructe 1 porție de lapte sau înlocuitor de lapte

Exemplu de plan #3
(Carbohidrați ridicat)²

---

Mic dejun - Breakfast	2 portii amidon/cereale 1 portie de fructe 1 portii lapte sau inlocuitor de lapte
Prânz	2 portii de proteine 2 portii amidon/cereale 1 portie de fructe 3 portii de legume 3 porții de grăsime1
Cină	2 portii de proteine 2 portii amidon/cereale 1 portie de fructe 3 portii de legume 3 porții de grăsime1
Seara	2 portii amidon/cereale 1 portie de fructe 1 porție de lapte sau înlocuitor de lapte

Exemplu de plan #4
(Bolt în proteine/Scăzut în carbohidrați)³

---

Mic dejun - Breakfast	4 portii de proteine 1 portii amidon/cereale 1 portie de fructe 1 porție de lapte sau înlocuitor de lapte
Prânz	4 portii de proteine 4 portii de legume 6 porții de grăsime4
Cină	4 portii de proteine 1 porție amidon/bob 4 portii de legume 6 porții de grăsime4
Mijlocul după-amiezii sau Seara	1 portie de fructe 1 porție de lapte sau înlocuitor de lapte

Înainte de a alege oricare dintre aceste planuri, vă îndemnăm să vă consultați cu sponsorul dumneavoastră și cu un profesionist din domeniul sănătății.

Ce este o porție?

Dimensiunile de porție sugerate mai jos sunt ghiduri nutriționale generale.

Măsurători

Relația dintre măsurile de volum și măsurile de greutate variază în funcție de aliment, iar conversia în unități metrice este uneori imprecisă. În general, totuși, următoarele măsurători sunt acceptabile ca echivalente.

Dacă se măsoară în volum, în general:
1 lingura = 3 lingurite = 30 de grame
1 cană = 16 linguri = 8 uncii = 240 grame
1 litru = 4 cani = 32 uncii = 960 grame

Dacă se măsoară după greutate, în general:
1 uncie = 30 grame

Proteine

O porție de proteine ​​este egală cu:

• 1 uncie (30 de grame) de toate cărnurile, păsările și peștele; 1.5 uncii (45 grame) de pește alb
• 1 ou
• 2 uncii (60 de grame) de brânză de vaci sau brânză ricotta
• ¼ de cană sau 2 uncii (60 de grame) de fasole fiartă
• 1 uncie (30 de grame) de tofu obișnuit sau 2 uncii (60 de grame) de tofu moale/mătăsos
• 1 lingură (30 grame) unt de arahide
• ½ uncie (15 grame) de nuci (arahide, fistic, soia, migdale sau alte unturi de nuci)

Amidonuri/Create

O porție de amidon/cereale este egală cu:

• 1 uncie (30 de grame) de cereale nefierte
• 1 felie de pâine integrală
• ½ cană sau 4 uncii (120 grame) de cartofi fierți, cartofi dulci, igname, dovlecei de iarnă sau alte legume cu amidon
• ½ cană sau 3 uncii (90 de grame) de alte amidonuri gătite (orez, mazăre, porumb, orz, mei sau quinoa)
• ½ cană sau 4 uncii (120 de grame) de fasole fiartă

Fructe

O porție de fructe este egală cu:

• 1 bucată de fructe de mărime medie (6 până la 7 uncii sau 180 până la 210 grame)
• 1 cană sau 6 uncii (180 de grame) de fructe proaspete tăiate
• ½ cană (4 uncii sau 120 de grame) de fructe conservate ambalate în propriul suc
• ¾ de cană sau 6 uncii (180 grame) de fructe congelate, neîndulcite (măsurate după decongelare)

Legume

Doar legumele cu conținut scăzut de amidon sunt de obicei folosite ca porții de legume. Legumele cu amidon (porumb, mazăre, dovleac de iarnă, cartofi etc.) sunt de obicei considerate porții de amidon/cereale. Porțiile de legume pot varia în funcție de greutate. O porție de legume este egală cu:

• 1 cană măsurată în volum (4 uncii sau 120 grame măsurate în greutate) legume crude
• ½ cană măsurată în volum (3 uncii sau 90 de grame măsurate în greutate) legume fierte

Lapte/Înlocuitori de lapte

O porție de lapte/înlocuitor de lapte este egală cu:

• 1 cană (8 uncii sau 240 de grame) de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, neîndulcit
• 1 cană (8 uncii sau 240 de grame) lapte de soia
• 1 cană (8 uncii sau 240 de grame) de iaurt

Grăsimi

O porție de grăsime este egală cu:

• 1 linguriță de ulei (5 mililitri) sau unt (5 grame) care conține 5 grame de grăsime
• 1 uncie (30 de grame în greutate) de avocado
• paisprezece măsline negre de mărime medie sau zece măsline verzi de mărime medie. Verificați eticheta deoarece dimensiunile porției variază.
• 5 grame de grăsime pentru alimente mixte, cum ar fi sos pentru salată, maioneza, smântână sau cremă de brânză. Verificați eticheta deoarece dimensiunile porției variază.

Notă privind citirea etichetelor: Citim cu atenție etichetele sau întrebăm despre ingrediente pentru a ne asigura că alimentele de pe lista noastră de excludere nu sunt în ceea ce mâncăm. Unele ingrediente, cum ar fi zahărul, sunt mai greu de exclus, deoarece există multe denumiri diferite pentru zahăr (de exemplu, zaharoză, dextroză, fructoză, glucoză etc.) și se găsește în atât de multe alimente. Unii dintre noi eliminăm orice element care conține alimentele noastre declanșatoare, în timp ce alții elimină doar articolele în care declanșatorii sunt enumerați în primele patru
ingrediente.

Structură și Sanitate

Adevărata recunoaștere a neputinței înseamnă a da jos alimentele asupra cărora suntem neputincioși. Aceste alimente pot fi diferite pentru fiecare dintre noi. Trebuie să fim complet sinceri cu noi înșine, cu sponsorii noștri și cu profesioniștii noștri din domeniul sănătății cu privire la alimentele, ingredientele și comportamentele alimentare ne provoacă pofte, mâncare compulsivă sau alte probleme.

Adesea, ideea de a nu mai mânca niciodată anumite alimente pare terifiantă și imposibilă. Fiți sigur că, cu suport adecvat și programul de recuperare în doisprezece pași, puteți face lucrurile care înainte păreau total imposibile. Am învățat că, pe măsură ce lucrăm cei Doisprezece Pași în mod abstinent, are loc un miracol; mintea noastră revine. Nu mai vrem să avem acele alimente sau comportamente în viața noastră.

Când găsim un plan care funcționează pentru noi, de multe ori suntem atât de fericiți încât vrem să-l împărtășim cu alții. Există o diferență între a împărtăși planul nostru și a-l impune altora. Acceptăm opiniile și nevoile celorlalți, păstrând întotdeauna propriul nostru plan de a mânca ca angajament și prioritate. Politica World Service Business Conference 2000a (modificată în 2005) afirmă: „Niciun membru OA nu va fi împiedicat să participe, să împărtășească, să conducă și/sau să servească ca vorbitor la o întâlnire OA din cauza alegerii planului alimentar. Grupurile care împărtășesc informații despre planul alimentar trebuie să adere la politicile OA cu privire la literatura externă, precum și la legea drepturilor de autor.”

Concluzie

Recuperarea spirituală, emoțională și fizică este rezultatul trăirii zilnice a programului Overeaters Anonymous Twelve Step. Un plan de alimentație – ghidul nostru individual pentru hrănirea alimentelor în porții adecvate – este un instrument care ne ajută să începem procesul de recuperare după alimentația compulsivă. Acest pamflet încurajează respectul pentru nevoile și diferențele individuale, permițându-ne să stabilim ce este corect și sănătos din punct de vedere nutrițional pentru noi înșine. Amintiți-vă că programul Twelve Step al Overeaters Anonymous, și nu orice plan special de alimentație, este cheia pentru recuperarea pe termen lung după alimentația compulsivă.

Ce este mâncarea compulsivă?

„Compulsia” este definită ca o dorință irezistibilă de a întreprinde o acțiune adesea irațională. Cuvântul „irezistibil” înseamnă că nu putem rezista îndemnului, indiferent de câte promisiuni ne-am făcut nouă înșine sau altora. În cazul nostru, avem constrângerea de a ne complați în mod repetat comportamente alimentare distructive.

În OA, credem că mâncatul compulsiv este o boală cu componente fizice, emoționale și spirituale. O boală face ca un anumit aspect al corpului să acționeze anormal. În cazul nostru, este sistemul complex care guvernează comportamentul alimentar. Mecanismele corpului care permit consumatorilor normali să împingă farfuria sau să-și controleze în alt mod comportamentele alimentare, nu funcționează corect pentru noi.

Pentru unii, boala acționează ca o dependență de alcool sau droguri; cu excepția cazului nostru, alimentele, mai degrabă decât drogurile sau alcoolul, stimulează o poftă nesățioasă de mai mult. Definiția OA a alimentației compulsive acoperă toate fațetele comportamentelor alimentare nesănătoase. Nu este vorba doar de cât de mult mâncăm sau de cât cântărim, ci și de modurile în care încercăm să ne controlăm alimentele. Unii dintre noi ne ascund mâncarea și mâncăm în secret. Unele se îndepărtează și se epurează, în timp ce altele alternează între supraalimentare și înfometare. Toți cei care mănâncă compulsivi au un lucru în comun: fie că ne luptăm cu supraalimentarea, subalimentarea, excesul, curățarea sau înfometarea, suntem mânați de forțe pe care nu le înțelegem să ne ocupăm de mâncare în moduri iraționale și autodistructive. Odată ce alimentația compulsivă ca boală a luat stăpânire, puterea de voință a unui individ nu o poate opri. Puterea de a alege asupra alimentelor a dispărut.

Noi, cei din OA, am descoperit că această boală poate fi oprită – deși niciodată complet vindecată – dacă o persoană este dispusă să urmeze programul de recuperare în Doisprezece Pași care sa dovedit a fi de succes pentru un număr nenumărat dintre noi. Credem că alimentația compulsivă este o boală progresivă de la care ne putem elibera, o zi la rând. Dacă OA va funcționa pentru tine depinde de dorința ta sinceră de a opri comportamentele alimentare compulsive și de dorința ta de a întreprinde acțiunile sugerate în program. Procesul de recuperare a OA este unul de acțiune.

Cum pot să-mi dau seama dacă sunt un consumator compulsiv?

Doar tu poți decide dacă suferi de mâncare compulsivă. Mulți dintre noi li s-a spus de către familie, prieteni și chiar de la medici că tot ce avem nevoie este puțină autocontrol și voință pentru a mânca normal. Crezând acest lucru, am experimentat perioade frustrante de alimentație anormală și fluctuații în greutate.

Am eșuat la fiecare dietă. Cum poate OA preveni aceste „alunecări”?

Nimeni nu dă greș în OA. Atâta timp cât o persoană este dispusă să lucreze în programul OA, recuperarea este posibilă.

„Alunecări” în alimentația compulsivă nu trebuie să se întâmple în OA, dar unii dintre noi le experimentăm. Deși alunecările pot fi uneori scurte, ele pot duce, de asemenea, la alimentație excesivă și la creșterea în greutate. Ori de câte ori apare o derapaj, membrii sunt încurajați să apeleze la tot ajutorul disponibil prin OA.

Noi, cei care am trecut prin aceste perioade, deseori putem urmări o alunecare către cauze specifice. Poate că am uitat că eram mâncători compulsivi și am devenit prea încrezători. Sau poate ne-am lăsat prea preocupați de afaceri sau de treburile personale pentru a ne aminti importanța abținerii de la mâncatul compulsiv. Sau poate ne-am lăsat să devenim obosiți, dezamăgindu-ne apărările mentale și emoționale. Indiferent de cauza unei derapaje, soluția poate fi găsită prin practicarea programului de recuperare Twelve Step al Overeaters Anonymous.

OA mă poate ajuta dacă sunt bulimic sau anorexic?

Da. Toți cei care se luptă cu comportamente alimentare compulsive sunt bineveniți în dragoste și părtășie. Overeaters Anonymous sprijină eforturile fiecărei persoane de a se recupera și acceptă orice membru care dorește să nu mai mănânce compulsiv. Când indivizii întreabă despre chestiuni medicale, OA recomandă întotdeauna să solicite sfaturi profesionale.

Nu poate un consumator compulsiv să folosească voința pentru a opri mâncatul excesiv?

Înainte de a apela la OA, mulți dintre noi am încercat cu toată puterea să ne controlăm aportul alimentar și să ne schimbăm obiceiurile alimentare. De obicei, am încercat multe metode: diete drastice, pastile pentru suprimarea poftei de mâncare, diuretice și injecții de un fel sau altul. În alte cazuri, am încercat, de asemenea, să ținem dietă: să mâncăm doar la masă, să tăiem porțiile de mâncare la jumătate, să nu mâncăm niciodată deserturi, să mâncăm totul în afară de dulciuri, să nu mâncăm niciodată în secret, să facem bătaie doar în weekend, sărind peste micul dejun, să nu mâncam niciodată în picioare... lista ar putea continua pentru totdeauna.

Desigur, de fiecare dată când încercam ceva nou, făceam un jurământ solemn „de data aceasta să ținem dieta și să nu renunțăm niciodată la ea”. Când nu am putut niciodată să ținem aceste promisiuni, am simțit inevitabil vinovăție și remuşcări. Prin astfel de experiențe, mulți dintre noi am recunoscut în cele din urmă lipsa de voință de a ne schimba obiceiurile alimentare. Când am intrat în OA, am recunoscut că suntem neputincioși față de mâncare. Dacă voința noastră nu a funcționat, a rezultat că aveam nevoie de o Putere mai mare decât noi înșine care să ne ajute să ne redresăm. Eram neputincioși, dar nu neputincioși.

Ce se înțelege prin „o putere mai mare decât noi înșine”?

Înainte de a veni la OA, cei mai mulți dintre noi și-au dat seama că nu ne putem controla alimentația. Undeva în evoluția problemei noastre alimentare, am constatat că mâncarea a început să ne preia viața. În esență, devenim lipsiți de apărare față de constrângerile noastre. Mâncarea devenise o Putere mai mare decât noi înșine.

Experiența OA ne-a învățat că pentru a ne abține de la mâncatul compulsiv și pentru a menține recuperarea, trebuie să acceptăm și să ne bazăm pe o Putere Superioară, despre care recunoaștem că este mai mare decât noi înșine. Unii dintre noi considerăm grupul nostru sau OA în sine ca o Putere mai mare decât noi înșine. Unii dintre noi adoptăm conceptul de Dumnezeu, așa cum Îl înțelegem și îl interpretăm individual pe Dumnezeu. Oricum alegem să interpretăm o Putere mai mare decât noi înșine este bine. Nu există concepte corecte sau greșite. Ceea ce este important pentru recuperarea noastră după alimentația compulsivă este că dezvoltăm o relație cu această Putere Superioară. Obiectivul și intenția programului OA este de a ne ajuta să facem acest lucru.

Este OA o societate religioasă?

Nu. OA nu este o societate religioasă, deoarece nu necesită o credință religioasă definită ca condiție de apartenență. OA are printre membri oameni de multe tradiții religioase, precum și atei și agnostici.

Programul de recuperare a OA se bazează pe acceptarea anumitor valori spirituale. Suntem liberi să interpretăm aceste valori după cum credem cel mai bine, sau să nu ne gândim deloc la ele dacă alegem așa.

Când am venit pentru prima dată la OA, mulți dintre noi aveam rezerve clare în ceea ce privește acceptarea oricărui concept al unei Puteri mai mari decât noi înșine. Experiența OA a arătat că cei care păstrează mintea deschisă asupra acestui subiect și continuă să vină la întâlnirile OA nu le va fi prea greu să găsească o soluție personală la această problemă foarte personală.

Pot să mă opresc să mănânc compulsiv pe cont propriu doar citind literatura OA?

Literatura OA este un instrument puternic care îi ajută pe membri să învețe mai multe despre boală și ne ajută să încetăm să mâncăm compulsiv, o zi la un moment dat. Cu toate acestea, programul OA funcționează cel mai bine pentru cei care recunosc și acceptă că nu pot opri singuri să mănânce compulsiv și că este un program care implică alte persoane. Am descoperit că comunicarea cu alți membri este esențială pentru ca noi să încetăm să mâncăm compulsiv.

Participarea la întâlnirile OA și asocierea cu alții care suferă într-un mod similar ne aduce speranță și conștientizare. Pentru că nu suntem nici judecați, nici ridiculizati, putem împărtăși experiențele noastre trecute, problemele prezente și speranțele viitoare cu cei care ne înțeleg și ne susțin. Lucrând cu alți mâncători compulsivi, nu ne mai simțim singuri și neînțeleși. În schimb, ne simțim necesari și acceptați în sfârșit.

Membrii OA ale căror situații de viață sau probleme de sănătate împiedică participarea la întâlniri față în față pot participa la întâlniri online, telefonice sau în timp nu real.

Care sunt cerințele pentru calitatea de membru OA?

A treia tradiție a OA spune: „Singura cerință pentru calitatea de membru OA este dorința de a nu mai mânca compulsiv.” Nimănui nu se cere sau nu se cere altceva. Acceptarea și practicarea programului de recuperare a OA revine în întregime individului.

Cât costă abonamentul OA?

Nu există obligații financiare de niciun fel în legătură cu calitatea de membru OA. Programul nostru de recuperare este disponibil tuturor celor care doresc să nu mai mănânce compulsiv, indiferent de situațiile financiare personale. Deși nu există cotizații sau taxe pentru membri, conform Tradiției Șapte, ne auto-susținem pe deplin, scăzând contribuțiile externe. Membrii pot contribui la a șaptea tradiție atunci când participă la întâlniri, fie față în față, prin telefon sau virtual.

Cum se susține OA?

OA se autosusține în întregime prin contribuțiile membrilor și vânzările de literatură. Nu sunt acceptate donații externe. Majoritatea grupurilor locale „trec coșul” la întâlniri pentru a acoperi costul chiriei, literaturii și cheltuielile întâlnirilor și pentru a sprijini OA în ansamblu. Întâlnirile păstrează suficienți bani pentru a-și acoperi propriile cheltuieli și trimite soldul către intergrupul sau consiliul lor de serviciu, biroul lor regional și Biroul de servicii mondial. Finanțarea tuturor organismelor de servicii OA depinde de aceste contribuții regulate de la întâlniri.

Cine conduce OA?

Voluntari! OA este cu adevărat neobișnuită prin faptul că nu are guvern central și un minim de organizare formală. Nu are ofițeri sau directori care să dețină putere sau autoritate asupra Frăției sau asupra membrilor individuali.

Chiar și în cea mai informală organizație, totuși, anumite locuri de muncă, evident, trebuie făcute. De exemplu, în grupurile locale, cineva trebuie să aranjeze locul de întâlnire, să țină seama de finanțele grupului, să se asigure că este disponibilă literatura adecvată despre OA și să păstreze legătura cu centrele de servicii locale, regionale și internaționale. La nivel internațional, oamenii trebuie să fie responsabili pentru întreținerea și buna funcționare a Biroului de Servicii Mondiale.

Toate acestea înseamnă că OA la nivel local, regional și internațional are nevoie de oameni responsabili pentru a îndeplini anumite sarcini. Este important să înțelegeți că acești membri prestează numai servicii. Ei nu iau decizii individuale și nu emit judecăți individuale care afectează alte grupuri sau OA în ansamblu. Persoanele care acceptă aceste responsabilități sunt direct răspunzătoare față de cei pe care îi servesc, iar locurile de muncă se rotesc periodic între membri.

Ce este programul de recuperare în doisprezece pași?

Cei Doisprezece Pași oferă un nou mod de viață care le permite celor care mănâncă în exces să trăiască fără a fi nevoie de exces de hrană și alimente care ne determină să mâncăm compulsiv. Membrii care fac un efort serios pentru a urma acești Pași și a-i aplica în viața de zi cu zi obțin mult mai mult din OA decât acei membri care doar vin la întâlniri și nu fac munca emoțională și spirituală serioasă implicată în Pași. Cei Doisprezece Pași sunt enumerați mai jos, în partea de jos a acestui document.

Ce se înțelege prin „curate” așa cum este folosit în cei Doisprezece Pași?

Cuvântul sănătate mentală derivă din cuvântul latin „sanus”, care înseamnă „sunet, sănătos”. Cuvântul sănătate mentală, așa cum este folosit în OA, înseamnă „gândire și acțiune sănătoasă sau rațională”.

Majoritatea dintre noi admitem comportamentul irațional, inclusiv încercările noastre de a controla alimentele și alte domenii ale vieții noastre. O persoană cu gândire sănătoasă nu s-ar implica în mod repetat în comportamente autodistructive. O persoană cu gândire sănătoasă nu ar întreprinde în mod repetat acțiuni care nu au funcționat anterior și nu ar aștepta rezultate diferite. Cuvintele „restaurează-ne la sănătatea mintală” din Pasul doi nu implică faptul că cei care mănâncă compulsivi sunt tulburați mintal, ci că în ceea ce privește acțiunile și sentimentele noastre față de mâncare și alte domenii ale vieții noastre, sănătatea nu poate fi revendicată. Adresându-ne OA și exprimând dorința de a reveni la un comportament rațional, facem un pas spre atingerea minte.

Care sunt cele douăsprezece tradiții?

Cele Douăsprezece Tradiții sunt pentru grupurile OA ceea ce cei Doisprezece Pași sunt pentru individ. Cele Douăsprezece Tradiții sunt unul dintre mijloacele prin care OA rămâne unificată într-o cauză comună. Acestea sunt principii sugerate pentru a asigura buna funcționare, supraviețuire și creștere a numeroaselor grupuri care cuprind Overeaters Anonymous.

Asemenea celor Doisprezece Pași, Cele Douăsprezece Tradiții își au originea în Alcoolicii Anonimi. Aceste Tradiții descriu atitudini despre care membrii AA timpurii le-au considerat importante pentru supraviețuirea grupului și care s-au dovedit a fi eficiente.

Membrii OA asigură unitatea grupului – care este atât de esențială pentru recuperarea individuală – prin practicarea atitudinilor sugerate de cele douăsprezece tradiții.

De ce pune OA atât de mult accent pe „anonimitate”?

Anonimatul la cel mai elementar nivel spune că nu dezvăluim identitățile membrilor individuali, situațiile lor personale sau ceea ce împărtășesc cu încredere la întâlniri, online sau la telefon cu noi. Acest lucru face ca OA să fie un loc sigur în care putem fi sinceri cu noi înșine și cu ceilalți. Ne permite să ne exprimăm liber la întâlniri și în conversații și ne ferește de bârfe. Desigur, noi, ca indivizi, avem dreptul să ne facem cunoscută calitatea de membru și, de fapt, trebuie să facem acest lucru dacă vrem să transmitem mesajul celorlalți mâncători compulsivi (Pasul Doisprezece). Nu folosim anonimatul pentru a ne limita eficacitatea în cadrul Fellowship. De exemplu, este bine să folosim numele noastre complete în cadrul grupului nostru sau al organismului nostru de servicii OA. Conceptul de anonimat ne ajută să ne concentrăm mai degrabă pe principii decât pe personalități.

Anonimatul este, de asemenea, vital la nivel public al presei, radioului, filmelor, televiziunii și altor mijloace publice de comunicare. Păstrând membrii noștri anonimi la nivel public, ne ajutăm să ne asigurăm că egoismul și auto-glorificarea nu afectează negativ OA Fellowship.

Umilința este fundamentală pentru anonimat. Practicând aceste Principii și renunțând la distincția personală pentru binele comun, membrii OA se asigură că unitatea Overeaters Anonymous va continua. Potrivit Primei Tradiții, „recuperarea personală depinde de unitatea OA”... iar anonimatul este esențial pentru păstrarea acelei unități.

Implicarea familiei este o alegere individuală. Sprijinul familiei poate ajuta un consumator compulsiv care și-a luat angajamentul de a nu mai mânca compulsiv.

Majoritatea întâlnirilor OA se deschid și se închid cu una dintre următoarele:

Rugăciunea seninătății

Doamne, dă-mi seninătatea
să accept lucrurile pe care nu le pot schimba,
curaj să schimb lucrurile pe care le pot,
și înțelepciunea de a cunoaște diferența.

Rugăciunea al treilea pas

Doamne, mă ofer Ție, să zidesc cu mine și să fac cu mine așa cum vrei Tu. Eliberează-mă de robia eului, ca să pot face mai bine voia Ta. Îndepărtează-mi dificultățile, pentru ca victoria asupra lor să dea mărturie celor pe care i-aș ajuta despre Puterea Ta, Iubirea Ta și Calea Ta de viață. Să fac mereu voia Ta!⁵

Rugăciunea al șaptelea pas

Creatorul meu, sunt acum dispus ca tu să mă ai pe toate, bune și rele. Mă rog ca acum să îndepărtezi de la mine fiecare defect de caracter care stă în calea folosirii mele pentru tine și semenii mei. Dă-mi putere, când plec de aici, să-ți îndeplinesc porunca. Amin.⁶

Promisiunea OA

Mi-am pus mâna în a ta și împreună putem face ceea ce nu am putea face niciodată singuri. Nu mai există un sentiment de lipsă de speranță, nu mai trebuie să depindem fiecare de propria noastră voință instabilă. Suntem cu toții împreună acum, întindem mâinile pentru o putere și o putere mai mare decât ale noastre și, pe măsură ce ne unim mâinile, găsim dragoste și înțelegere dincolo de visele noastre cele mai sălbatice.

---

⁵ Alcoolicii anonimi, ed. a IV-a. (Alcoolicii Anonimi World Services, Inc., © 4) p. 2001.
⁶ Alcoolicii anonimi, ed. a IV-a. (Alcoolicii Anonimi World Services, Inc., © 4) p. 2001.

Bine ai venit acasa!

Ți-ai dorit vreodată să slăbești zece lire sterline (5 kg)? Douăzeci (9 kg)? Patruzeci (18 kg)? O sută (45 kg) sau mai mult? Ți-ai dorit vreodată ca, odată ce l-ai scos, să-l poți păstra? Bine ați venit la OA; bine ai venit acasa!

Te-ai simțit uneori în decalaj cu lumea, ca un orfan fără adăpost, fără un loc în care ți-ai aparține cu adevărat? Bine ați venit la OA; bine ai venit acasa!

Ți-ai dorit vreodată ca familia ta să ajungă la muncă sau la școală, ca să te poți ocupa să mănânci? Bine ați venit la OA; bine ai venit acasa!

Te-ai trezit vreodată la prima oră dimineața și te-ai simțit fericit pentru că ți-ai amintit că bunătatea ta preferată te aștepta în frigider sau în dulap? Bine ați venit la OA; bine ai venit acasa!

Te-ai uitat vreodată la stele și te-ai întrebat ce face oricum o persoană nesemnificativă ca tine în lume? Bine ați venit la OA; bine ai venit acasa!

Ați gătit, cumpărat sau copt vreodată pentru familia dvs. și apoi ați mâncat totul pentru a nu fi nevoit să împărtășiți? Te cunoaștem în OA pentru că noi suntem tu. Bine ați venit la OA; bine ai venit acasa!

Ți-ai dorit vreodată să te ascunzi în casă, fără să mergi la muncă, fără să te curețe sau chiar să te îmbraci, fără să vezi pe cineva sau să lași pe cineva să te vadă? Bine ați venit la OA; bine ai venit acasa!

Ai ascuns vreodată mâncare sub pat, sub pernă, în sertar, în baie, în coșul de gunoi, dulapul, coșul de haine, dulapul sau mașină pentru a putea mânca fără să te vadă nimeni? Bine ați venit la OA; bine ai venit acasa!

Ai fost vreodată supărat, resentimentat, sfidător – față de Dumnezeu, partenerul tău, medicul tău, mama ta, tatăl tău, prietenii tăi, copiii tăi, vânzătorii din magazinele cărora înfățișarea spunea câte o mie de cuvinte când încercai hainele – pentru că erau slabă, pentru că voiau să fii slabă și pentru că ai fost nevoită să ții dietă ca să le faci pe plac sau să-i taci sau să-i faci să-și mănânce cuvintele și înfățișarea? Vă urăm bun venit în OA; bine ai venit acasa!

Ți-ai plâns vreodată nefericirea în noaptea întunecată pentru că nimeni nu te-a iubit sau nu te-a înțeles? Bine ați venit la OA; bine ai venit acasa!

Ai simțit vreodată că Dumnezeu (dacă Dumnezeu a existat) a făcut cea mai mare greșeală creându-te? Poți vedea că aici se schimbă astfel de sentimente? Bine ați venit la OA; bun venit acasa!

Ți-ai dorit vreodată să te urci într-un autobuz și să continui, fără să te uiți niciodată înapoi? Sau ai facut-o? Bine ați venit la OA; bun venit acasa!

Te-ai gândit vreodată că lumea este o mizerie și că dacă ar gândi și s-ar comporta ca tine, lumea ar fi mult mai bine? Bine ați venit la OA; bun venit acasa!

Te-ai gândit vreodată că oamenii OA trebuie să fie puțin nebuni? Că s-ar putea să fie mâncători compulsivi, dar ai doar o problemă de greutate de care te poți ocupa de mâine; ar putea fi o mușcătură de la o mâncare nebună, dar ești doar puțin, sau mult, supraponderal? Bine ați venit la OA; bun venit acasa!

Ai spus vreodată cuiva care ar asculta cât de grozav ești, cât de talentat, cât de inteligent, cât de puternic – știind tot timpul că nu va crede niciodată, pentru că tu nu ai crezut asta? Bine ați venit la OA; bun venit acasa!

Ți-ai pierdut vreodată toată greutatea și apoi ai descoperit că ești slab și nefericit în loc de gras și nefericit? Bine ați venit la OA; bun venit acasa!

Ai purtat vreodată o mască sau sute de măști pentru că erai sigur că, dacă ai împărtășit persoana care ești cu adevărat, nimeni nu te-ar putea iubi sau accepta? Vă acceptăm în OA. Vă putem oferi o casă?

Overeaters Anonymous vă oferă tuturor darul acceptării. Indiferent cine ești, de unde vii sau unde te îndrepți, ești binevenit aici! Indiferent ce ai făcut sau nu ai reușit să faci, ce ai simțit sau nu, unde te-ai culcat sau cu cine, pe cine ai iubit sau urât — poți fi sigur că acceptăm. Te acceptăm așa cum ești, nu așa cum ai fi dacă te-ai topi, te-ai modela și te-ai modela în ceea ce alții cred că ar trebui să fii. Doar tu poți decide ce vrei să fii.

Dar te vom ajuta să lucrezi pentru obiectivele pe care ți le-ai stabilit, iar când vei avea succes, ne vom bucura alături de tine; când aluneci, îți vom spune că nu suntem eșecuri doar pentru că uneori eșuăm și ne vom întinde brațele, îndrăgostiți, și vom sta lângă tine în timp ce te ridici și mergi din nou spre locul în care te îndrepți. ! Nu va mai trebui să plângi niciodată singur, decât dacă alegi.

Uneori nu reușim să fim tot ceea ce ar trebui să fim și, uneori, nu suntem acolo pentru a-ți oferi tot ce ai nevoie de la noi. Acceptă-ne și imperfecțiunea. Iubește-ne în schimb și ajută-ne în eșecul nostru uneori căzut. Asta suntem în OA – imperfect, dar încercăm. Să ne bucurăm împreună de efortul nostru și de asigurarea că putem avea o casă, dacă ne dorim.

Bine ați venit la OA; bun venit acasa!

Acest pamflet a fost elaborat din fragmente din următoarea literatură OA:

Noului venit (# 270)

Un nou plan de alimentație (# 144)

Multe simptome, o singură soluție (# 106)

Instrumentele de recuperare (prescurtat)

Gustul de Lifeline (# 970)

În OA, recuperarea este posibilă (# 135)

Familiei Devoratorului Compulsiv (# 240)

Literatură suplimentară este disponibilă pentru descărcare și/sau achiziție de la oa.org și bookstore.oa.org.

Orientările și planurile din această publicație sunt destinate utilizării de către membrii adulți. Ar trebui să consultați medicul dumneavoastră înainte de a participa la o schimbare a dietei. Informațiile din aceste planuri trebuie folosite ca ghid pentru alimentația responsabilă, dar nu înlocuiesc sfatul medical competent și nici aceste planuri nu sunt menite să înlocuiască o dietă prescrisă din punct de vedere medical. Planurile de alimentație responsabilă dezvăluite aici au fost revizuite și aprobate de un dietetician autorizat în Statele Unite. OA nu susține și nu sprijină niciun plan specific de alimentație. Vă rugăm să folosiți discreția dumneavoastră în ceea ce privește alergiile și intoleranțe alimentare. Dacă aveți îndoieli cu privire la aceste planuri, ar trebui să consultați medicul dumneavoastră.

1. Am recunoscut că suntem neputincioși în privința hranei – că viața noastră devenise de necontrolat.
2. A venit să credem că o putere mai mare decât noi înșine ne-ar putea readuce la sănătate.
3. Am luat decizia de a ne preda voința și viețile noastre în grija lui Dumnezeu așa cum L-am înțeles noi.
4. A făcut un inventar moral căutat și neînfricat de noi înșine.
5. A admis la Dumnezeu, la noi înșine și la o altă ființă umană natura exactă a greșelilor noastre.
6. Au fost în întregime gata să-L îndepărteze pe Dumnezeu de toate aceste defecte de caracter.
7. Cu umilință la rugat să-și îndepărteze neajunsurile.
8. A făcut o listă cu toate persoanele pe care le-am rănit și am devenit dispuși să le amendăm pe toți.
9. A făcut direct modificări la astfel de persoane, ori de câte ori este posibil, cu excepția cazului în care acest lucru le-ar răni pe ei sau pe alții.
10. Am continuat să facem un inventar personal și când ne-am înșelat, am recunoscut-o prompt.
11. Căutăm prin rugăciune și meditație să ne îmbunătățim contactul conștient cu Dumnezeu așa cum L-am înțeles noi, rugându-ne doar pentru cunoașterea voinței Lui pentru noi și pentru puterea de a o împlini.
12. După ce am avut o trezire spirituală ca rezultat al acestor Pași, am încercat să transmitem acest mesaj celor care mănâncă excesiv compulsivi și să practicăm aceste principii în toate treburile noastre.

Permisiunea de a folosi cei Doisprezece Pași ai Alcoolicilor Anonimi pentru adaptare acordată de AA World Services, Inc.

1. Bunăstarea noastră comună ar trebui să fie pe primul loc; recuperarea personală depinde de unitatea OA.
2. Pentru scopul nostru de grup, există o singură autoritate supremă – un Dumnezeu iubitor, așa cum se poate exprima El în conștiința noastră de grup. Liderii noștri nu sunt decât niște slujitori de încredere; ei nu guvernează.
3. Singura cerință pentru calitatea de membru OA este dorința de a nu mai mânca compulsiv.
4. Fiecare grup ar trebui să fie autonom, cu excepția problemelor care afectează alte grupuri sau OA în ansamblu.
5. Fiecare grup are un singur scop principal - să-și transmită mesajul către consumatorul compulsiv care încă suferă.
6. Un grup OA nu ar trebui să aprobe, să finanțeze sau să împrumute numele OA vreunei unități conexe sau unei întreprinderi externe, ca nu cumva problemele de bani, proprietate și prestigiu să ne abate de la scopul nostru principal.
7. Fiecare grup OA ar trebui să fie pe deplin autosusținut, scăzând contribuțiile externe.
8. Overeaters Anonymous ar trebui să rămână pentru totdeauna neprofesionişti, dar centrele noastre de servicii pot angaja lucrători speciali.
9. OA, ca atare, nu ar trebui să fie niciodată organizată; dar putem crea consilii de serviciu sau comitete direct responsabile față de cei pe care îi servesc.
10. Overeaters Anonymous nu are nicio opinie asupra problemelor externe; prin urmare, numele OA nu ar trebui să fie niciodată atras în controverse publice.
11. Politica noastră de relații publice se bazează mai degrabă pe atracție decât pe promovare; trebuie să păstrăm întotdeauna anonimatul personal la nivel de presă, radio, filme, televiziune și alte mijloace publice de comunicare.
12. Anonimul este fundamentul spiritual al tuturor acestor Tradiții, amintindu-ne mereu să punem principiile înaintea personalităților.

Permisiunea de a utiliza cele douăsprezece tradiții ale alcoolicilor anonimi pentru adaptare acordată de AA World Services, Inc.

Întotdeauna pentru a extinde mâna și inima OA
tuturor celor care împărtășesc constrângerea mea;
pentru asta sunt responsabil.