С чего мне начать? Все, что нужно знать новичку

Краткие выдержки из Большой Книги, Анонимные Алкоголики, Четвертое издание, перепечатаны с разрешения Alcoholics Anonymous World Services, Inc. («AAWS»). Разрешение на перепечатку этих отрывков не означает, что AAWS рассмотрела или одобрила содержание этой публикации, или что AAWS обязательно соглашается с высказанными в ней взглядами. AA — это только программа выздоровления от алкоголизма — использование этих отрывков в связи с программами и мероприятиями, созданными по образцу AA, но решающими другие проблемы, или в любом другом контексте, не связанном с AA, не подразумевает иного.

Добро пожаловать в Общество Анонимных Переедателей. АО — это сообщество людей, которые посредством общего опыта, силы и надежды выздоравливают от компульсивного переедания и компульсивного пищевого поведения, работая по Двенадцати Шагам.

Если вы пытались достичь здорового веса тела многими методами, но терпели неудачу снова и снова, или если ваша неспособность контролировать свое питание начинает вас пугать, то, пожалуйста, рассмотрите возможность посещения собрания OA. Чтобы найти собрание, перейдите на oa.org и нажмите на Найти встречу.

На встречах АА вы встретите других людей, у которых такие же проблемы и которые разделяют ваши чувства. Скорее всего, вы найдете много ответов, которые вам нужны. Анонимные Обжоры — это простая программа, которая работает. Никаких взносов или комиссий. Мы сами себя обеспечиваем за счет собственных пожертвований. Единственное требование для членства — желание прекратить компульсивно есть.

Теперь, когда вы нашли Overeaters Anonymous, вы можете захотеть убедиться, что наша программа подходит вам. Многие из нас посчитали полезным ответить на следующие вопросы, чтобы определить, есть ли у нас проблема с компульсивным перееданием.

1. Я ем, когда не голоден, или не ем, когда мое тело нуждается в питании?
2. Продолжаю ли я переедать без видимой причины, иногда ем до тех пор, пока не насытюсь или даже не почувствую тошноту?
3. Испытываю ли я чувство вины, стыда или смущения по поводу своего веса или того, как я питаюсь?
4. Питаюсь ли я разумно на глазах у других, а затем компенсирую это, когда остаюсь один?
5. Влияет ли мое питание на мое здоровье или образ жизни?
6. Когда мои эмоции сильны, будь то положительные или отрицательные, тянусь ли я за едой?
7. Делает ли мое пищевое поведение меня или других несчастными?
8. Применял ли я когда-либо слабительные, рвотные, диуретики, чрезмерные физические нагрузки, таблетки для похудения, уколы или другие медицинские вмешательства (включая хирургическое вмешательство), чтобы попытаться контролировать свое
   вес?
9. Могу ли я поститься или строго ограничивать прием пищи, чтобы контролировать свой вес?
10. Мечтаю ли я о том, насколько лучше была бы жизнь, если бы у меня был другой размер или вес?
11. Нужно ли мне все время жевать или держать что-то во рту: еду, жевательную резинку, мятные конфеты, конфеты или напитки?
12. Ел ли я когда-нибудь подгоревшую, замороженную или испорченную пищу из контейнеров в продуктовом магазине или из мусорного бака?
13. Есть ли определенные продукты, которые я не могу перестать есть после первого укуса?
14. Похудел ли я с помощью диеты или «периода контроля», а затем последовали приступы неконтролируемого переедания и/или увеличения веса?
15. Трачу ли я слишком много времени на размышления о еде, споры с самим собой о том, есть ли и что есть, планирование следующей диеты или физических упражнений или подсчет калорий?

Вы ответили «да» на несколько из этих вопросов? Если да, то, возможно, у вас есть или вы на пути к тому, чтобы иметь проблему компульсивного питания или переедания.

Как новичок в сообществе Анонимных Переедателей, вы, вероятно, имеете много вопросов об этой программе восстановления. Чем АА отличается от других программ? Как АА может помочь вам избавиться от компульсивного переедания и поддерживать здоровый вес, когда все остальное, что вы пробовали, не помогло? Может ли АА помочь вам прекратить переедание или йо-йо диеты? Как можно освободиться от пищевой одержимости и компульсивного переедания? Есть ли надежда?

Вы больше не одиноки. Мы тоже испытывали безнадежность, когда пытались контролировать свои проблемы с едой или приемом пищи. Мы перепробовали все диеты и использовали множество методов, чтобы контролировать размер своего тела, но безуспешно. Мы не могли наслаждаться жизнью из-за нашей одержимости едой, весом и/или размером. Мы не могли перестать есть слишком много, даже когда нам этого очень хотелось. Иногда некоторые из нас даже отказывались есть, потому что боялись, что нас одолеет аппетит. Мы чувствовали стыд и унижение из-за своего поведения с едой.

Мы не похожи на обычных людей, когда дело касается еды. У всех нас есть общее то, что наши тела и разум посылают нам сигналы о еде, которые, кажется, сильно отличаются от тех, которые получает нормальный едок. Многие из нас не могут остановиться, как только начинают есть, и даже если нам удается время от времени останавливаться, мы не можем удержаться от того, чтобы не начать снова. Некоторые из нас неоднократно пытались и не смогли контролировать другие компульсивные пищевые привычки. Так что цикл продолжается.

В сообществе Анонимных Обжор мы узнали, что у нас есть болезнь, нездоровое состояние тела и разума, от которого можно избавиться ежедневно. АА предлагает решение. Мы обнаруживаем, что больше не хотим возвращаться к продуктам и пищевым привычкам, которые создавали неконтролируемые тяги. Мы освободились от нашей ментальной одержимости. Мы способны достичь и поддерживать здоровый вес тела. Для нас это не что иное, как чудо. Мы нашли способ воздержаться от нашего компульсивного поведения, связанного с едой, диетами, весом, физическими упражнениями и/или образом тела.

Мы поняли, что не сможем выздороветь сами, поэтому мы научились делиться с другими членами АА. Вместо того, чтобы тянуться за едой, чтобы успокоить нервы, мы ходили на собрания, писали о своих чувствах, читали литературу АА или звонили нашему спонсору. Практикуя эти новые и здоровые привычки, мы начали чувствовать себя в безопасности. Мы нашли дом в Содружестве и поддержку, которую нам предлагает АА. Мы обнаружили, что можем выздороветь, следуя Двенадцати Шагам АА и протягивая руку помощи другим с той же проблемой.

Мы обещаем, что если вы будете работать по Двенадцати Шагам в меру своих возможностей, регулярно посещать собрания и использовать Инструменты АА, ваша жизнь изменится. Вы испытаете то же, что и мы: чудо выздоровления от компульсивного переедания.

В сообществе «Анонимные Обжоры» вы найдете участников, которые:

• Чрезвычайно избыточный вес, даже патологическое ожирение
• Только умеренно избыточный вес
• Средний вес
• недовес
• Продолжая периодически контролировать свое пищевое поведение
• Полностью неспособны контролировать свое компульсивное переедание

Члены АО испытывают множество различных моделей пищевого поведения. Эти «симптомы» столь же разнообразны, как и наше членство. Среди них:

• Одержимость массой тела, размером и формой
• Обжорство
• Выпас
• Озабоченность диетами, направленными на сокращение потребления пищи
• голодающий
• Чрезмерное упражнение
• Вызывание рвоты после еды
• Неправильное и/или чрезмерное использование диуретиков и слабительных средств
• Пережевывание и выплевывание пищи
• Использование диетических таблеток, уколов и других медицинских вмешательств, включая хирургическое вмешательство, для контроля веса
• Неспособность прекратить есть определенные продукты после первого укуса
• Фантазии о еде
• Уязвимость к схемам быстрого похудения
• Постоянная озабоченность едой
• Использование еды в качестве награды или средства утешения

Наши симптомы могут различаться, но нас объединяет общая связь: мы бессильны перед едой, и наши жизни неуправляемы. Эта общая проблема побудила участников АА искать и находить общее решение в Двенадцати Шагах и Двенадцати Традициях Анонимных Обжор. Мы обнаружили, что независимо от наших симптомов мы все страдаем от одной и той же болезни — болезни, которую можно остановить, если жить по этой программе день за днем.

Воздержание — наша главная цель

АО принимает следующее: «Воздержание — это действие по воздержанию от компульсивного питания и компульсивного пищевого поведения при работе над достижением или поддержанием здорового веса тела. Духовное, эмоциональное и физическое выздоровление является результатом ежедневной жизни и работы по программе Двенадцати Шагов Анонимных Переедателей».

Многие из нас обнаружили, что мы не можем воздержаться от компульсивного переедания, если не используем некоторые или все девять инструментов восстановления АО, которые помогают нам практиковать Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций.

Когда мы работаем по программе «Двенадцать шагов Анонимных Объедателей» по выздоровлению от компульсивного переедания, у нас есть ряд инструментов, которые могут нам помочь. Мы используем эти инструменты — план питания, спонсорство, встречи, телефон, письмо, литературу, план действий, анонимность и обслуживание — на регулярной основе, чтобы помочь нам достичь и поддерживать воздержание и выздоровление от нашей болезни.

План питания

Как инструмент план питания помогает нам воздерживаться от компульсивного переедания, направляет нас в принятии диетических решений и определяет, что, когда, как, где и почему мы едим. (см. брошюру Новый план питания для получения дополнительной информации.) Этот инструмент помогает нам справиться с физическими аспектами нашей болезни и добиться физического выздоровления.

Спонсорство

Мы просим спонсора помочь нам пройти все три уровня нашей программы выздоровления: физический, эмоциональный и духовный. Найдите спонсора, у которого есть то, что вы хотите, и спросите этого человека, как он этого достигает.

Встречи

Встречи дают нам возможность определить нашу общую проблему, подтвердить наше общее решение и поделиться дарами, которые мы получаем через эту программу Двенадцати Шагов. В дополнение к личным встречам, OA предлагает телефонные и другие типы виртуальных встреч, которые полезны для преодоления смертельной изоляции, вызванной расстоянием, болезнью или физическими трудностями.

Телефон

Многие члены ежедневно звонят, отправляют текстовые сообщения или электронные письма своим спонсорам и другим членам OA. Телефонный или электронный контакт также обеспечивает немедленный выход из тех трудных взлетов и падений, с которыми мы можем столкнуться.

Writing

Изложение своих мыслей и чувств на бумаге или описание тревожного или радостного события помогает нам лучше понять свои действия и реакции, что часто невозможно, если просто думать или говорить о них.

Литература

Мы читаем Литература, одобренная открытым доступом, который включает в себя многочисленные книги, учебные пособия, брошюры, карточки для кошельков и избранные тексты Анонимных Алкоголиков. Все эти материалы дают представление о нашей болезни и опыте, силе и надежде на то, что для нас есть решение.

План Действий

Создание плана действий — это процесс определения и реализации достижимых действий для поддержки нашего индивидуального воздержания и эмоционального, духовного и физического восстановления. Этот Инструмент, как и наш план питания, может сильно различаться среди участников, и его, возможно, придется корректировать по мере нашего выздоровления.

Анонимность

Анонимность является духовной основой всех наших Традиций, постоянно напоминая нам о необходимости ставить принципы выше личностей (Традиция Двенадцать). Анонимность гарантирует нам, что только мы, как индивидуальные члены OA, имеем право сообщать о нашем членстве другим. Анонимность на уровне прессы, радио, фильмов, телевидения и других публичных средств массовой информации означает, что мы никогда не позволим использовать наши лица или фамилии, как только мы объявим себя членами OA (Традиция Одиннадцать).

В рамках Содружества анонимность означает, что все, чем мы делимся с другим членом ОД, будет уважаться и сохранять конфиденциальность. То, что мы слышим на встречах, должно оставаться там.

Cервис

Любая форма служения, даже самая маленькая, помогающая другим пострадавшим, повышает качество нашего собственного выздоровления. Члены, впервые присоединившиеся к ОД, могут служить, посещая собрания, делясь информацией и убирая стулья. Все члены также могут оказывать служение, распространяя литературу, приветствуя новичков, проводя виртуальные встречи или делая все необходимое, чтобы помочь группе. Члены, отвечающие определенным требованиям, могут оказывать служение за пределами группы, служа на уровне межгруппового, сервисного совета, регионального или мирового уровня обслуживания.

Как гласит Обязательство АА об ответственности: «Всегда протягивать руку и сердце АА всем, кто разделяет мое стремление; за это я несу ответственность».

Дальнейшая информация: A План питания

Многие из нас пришли в Анонимные Переедающие, ожидая найти идеальную диету и взять под контроль нашу проблему с едой. Вместо этого мы нашли программу Двенадцати Шагов, которая дает основу для сбалансированной и здоровой жизни. Мы узнали, что у АА нет определенной диеты. Мы пришли к пониманию того, что основой прекращения нашего компульсивного пищевого поведения — и поддержания его — являются личные, внутренние изменения. Да, нам пришлось — с помощью — решить для себя подходящий план питания, но сила следовать этому плану приходит с эмоциональными и духовными изменениями. Мы достигаем этого внутреннего изменения, работая по Двенадцати Шагам и учась жить в соответствии с Принципами, лежащими в основе Шагов. В результате работы по Двенадцати Шагам наша одержимость едой исчезает.

Очевидно, что с нашими текущими моделями питания что-то не так, иначе мы бы не пришли в АО. Мы не похожи на обычных едоков. Обычно обычные едоки едят необходимое количество пищи, когда голодны, и прекращают есть, когда сыты. Обычные едоки не прячут еду и не планируют, как они тайно ее получат, когда никого нет рядом. Они не используют еду (или не ограничивают ее) в попытке контролировать свою неуправляемую жизнь. Они не используют еду постоянно, чтобы утешить свою неуверенность и страхи или обеспечить себе мимолетное спасение от своих забот и проблем. Обычные едоки обычно не испытывают вины и/или стыда из-за своего питания.

В АО мы обнаруживаем, что наша проблема не в недостатке силы воли. У нас болезнь. Когда дело касается еды, мы не можем доверять своим лучшим намерениям или силе воли, чтобы принимать правильные решения в отношении еды. Мы дали себе и другим сотни обещаний. Мы перепробовали множество диет, терапий, гипноза, уколов и таблеток. Но мы не смогли остановить наше компульсивное пищевое поведение.

Разработка плана питания

Разработка здорового плана питания — наша первая задача. Хотя ни один план питания не будет успешным без усердной работы по Шагам, использование плана питания как Инструмента позволяет нам обращаться с едой спокойно, рационально и сбалансированно. Это начало обучения питанию в соответствии с нашими физическими потребностями, а не нашими эмоциональными желаниями.

Пересмотр наших пищевых привычек

Когда мы индивидуализируем наш план питания, мы пересматриваем пищевые привычки, чтобы узнать, какие продукты и/или пищевое поведение вызывают тягу. Обсуждение истории нашего питания со спонсором и специалистом в области здравоохранения дает нам объективность и понимание. Когда мы ищем помощь в разработке плана питания, мы практикуем готовность пересмотреть наше поведение таким образом, как мы не смогли бы сделать это самостоятельно. Мы узнали, что предложение, сделанное спонсором или специалистом в области здравоохранения, не следует автоматически отвергать только потому, что оно заставляет нас чувствовать себя некомфортно.

По мере того, как мы достигаем здорового веса или по мере изменения нашего тела, нам иногда нужно изменить свой выбор. Мы можем подумать, нужно ли нам изменить порции или виды пищи, которую мы едим. Независимо от размера нашего тела, возраста или пола, в дополнение к воздержанию от компульсивного пищевого поведения, нам все еще нужно придерживаться питательного плана питания.

Если мы не добиваемся разумного прогресса в достижении здорового веса, нам нужно пересмотреть свой план питания и спросить себя, честны ли мы с собой по поводу своей еды. Здоровый вес тела — это не обязательно то, что модно или то, что мы думаем, что хотели бы иметь. Что полезно для нас — это вопрос, который мы обсуждаем с нашими специалистами в области здравоохранения и делимся им со спонсорами.

Выбор определенных продуктов, от которых следует воздержаться — наши «провоцирующие» или «компульсивные» продукты

Мы считаем, что тело и разум человека, страдающего компульсивным перееданием, реагируют на еду иначе, чем тело и разум человека, страдающего нормальным перееданием. Мы считаем, что лучше всего перечислить все продукты, ингредиенты и поведение, которые вызывают у нас проблемы, а затем удалить их из нашего плана питания. Мы призываем вас быть честными и не продолжать есть определенные продукты или практиковать определенное поведение просто потому, что вы не можете представить себе жизнь без них. Это могут быть именно те вещи, которые должны быть в вашем списке.

Ниже приведены примеры продуктов питания и пищевого поведения, которые, по мнению некоторых участников, вызывают сильную тягу к еде или потерю контроля.

Триггерные или обжорные продукты — это продукты, которые мы едим в чрезмерных количествах или исключая другие продукты; продукты, которые мы копим или прячем от других; продукты, которые мы едим тайно; продукты, к которым мы обращаемся во время праздника, печали или скуки; продукты с высоким содержанием калорий и низкой пищевой ценностью; или продукты, которые мы просто не можем прекратить есть, как только начинаем. Кроме того, мы смотрим, есть ли какие-либо общие ингредиенты среди этих продуктов — такие как сахар, белая мука или избыточный жир, — которые могут вызывать «феномен тяги» (Анонимные Алкоголики, 4-е изд., стр. xxviii) в наших телах и, таким образом, являются для нас триггером.

У каждого из нас могут быть проблемы с различными продуктами или ингредиентами. Если еда была нашей пищей для переедания в прошлом или если она содержит ингредиенты, которые были в нашей пище для переедания, мы убираем ее из своего плана. Например, если макароны являются провоцирующей пищей, то другие продукты, приготовленные из муки (хлеб, кексы, крекеры), могут вызвать проблемы. Даже дополнительные порции не провоцирующей пищи могут вызвать тягу. Если мы не уверены, вызывает ли еда у нас проблемы, мы сначала исключаем ее. Позже, с воздержанием, мы обнаруживаем, что правильный ответ становится для нас ясен. Практика Двенадцати Шагов со временем избавит нас от желания есть эту пищу или повторять такое пищевое поведение. Когда мы думаем об этом процессе не как о лишении, а как о позитивном акте и постоянной духовной дисциплине, мы начинаем обретать свободу.

Вот несколько примеров потенциально проблемных продуктов:

• еда для комфорта или нездоровая пища (например, шоколад, фаст-фуд известных марок, печенье, картофельные чипсы)
• продукты, содержащие сахар или его заменители (например, десерты, подслащенные напитки, хлопья, многие виды обработанного мяса, многие приправы)
• продукты, содержащие жиры (например, масло и другие жирные молочные или немолочные продукты, жареные во фритюре блюда и закуски, многие десерты)
• продукты, содержащие пшеницу, муку или рафинированные углеводы в целом (например, выпечка, некоторые виды пасты, хлеб)
• продукты, содержащие смеси сахара и жира или сахара, муки и жира (например, мороженое, пончики, пирожные, пироги)
• продукты, которые мы едим в больших количествах, даже если они не являются нашими провоцирующими продуктами
• продукты с маркировкой «диетические», «без сахара», «без добавления сахара», «с низким содержанием жира» и/или «низкокалорийные»
• этнические или культурные продукты питания
• продукты с определенной текстурой и/или вкусом (например, кремообразные, хрустящие, жевательные, сочные, липкие, маслянистые, соленые, тестообразные)

Когда мы определяем продукты и пищевые ингредиенты, которые вызывают у нас желание есть больше, мы прекращаем их есть.

Многие люди в АО говорят, что они могут переесть что угодно, даже если это не переедание, поэтому мы также смотрим на модели питания, которые нормальные едоки сочли бы ненормальными — едим ли мы все время, едим в определенное время, даже если на самом деле не голодны, или имеем определенные привычки или оправдания, которые дают нам «разрешение» переедать или недоедать. Хотя иногда такое поведение связано с определенными продуктами, иногда мы можем иметь такое поведение даже с продуктами, которые нам не особенно нравятся. Вот несколько примеров:

• едим, пока не наедаемся до отвала
• жестко ограничиваем калории до тех пор, пока не ослабеем
• необходимость доедать все, что лежит на нашей тарелке (или даже на чьей-то еще тарелке!)
• быстро поглощаем пищу, часто заканчивая ее раньше всех остальных
• скрытие того, что мы едим, или накопление или сокрытие пищи, чтобы съесть больше
• поиск в журналах и в Интернете новейших схем снижения веса или следование нереалистичным диетам и режимам
• едим, потому что это бесплатно или не хотим выбрасывать еду
• едим, потому что чувствуем себя обязанными или не хотим расстроить кого-то
• еда для празднования или для утешения во время стресса или несчастья
• необходимость держать наши рты занятыми
• жевательный
• прием пищи в определенное время или в определенных ситуациях, независимо от того, нужно ли нам есть или нет
• очищение организма от излишков пищи с помощью ограничительной диеты, слабительных, рвоты или дополнительных упражнений
• навязчивое взвешивание каждый день или несколько раз в день
• есть из контейнеров или стоя
• прием пищи во время вождения, просмотра телевизора или чтения
• искаженное мышление, которое заставляет нас верить, что все больше и больше продуктов будут вызывать у нас проблемы — это может привести к опасному недоеданию
• бездумно пасутся в течение дня

Когда мы определяем поведение, которое применимо к нам, мы передаем его нашей Высшей Силе и обсуждаем его со своим спонсором. 

Работа с количествами

Большинству из нас трудно определить, сколько еды нужно съесть, поэтому мы используем некоторые объективные средства, чтобы узнать, когда мы насытились. Некоторые из нас съедают только одну тарелку и не возвращаются за добавкой. Некоторые из нас оставляют что-то на тарелках или останавливаются, когда чувствуют сытость. Другие из нас считают важным взвешивать и измерять еду.

Взвешивание и измерение пищи дома, время от времени или постоянно, может помочь нам честно оценить наши потребности и прогресс. Если нам сложно определить подходящие размеры порций, мы можем выбрать взвешивание и измерение в течение определенного периода времени или когда мы вносим изменения в наш план питания, просто чтобы быть уверенными, что мы едим правильное количество. Некоторые из нас выбирают взвешивание и измерение, чтобы освободить себя от необходимости бороться с ежедневными решениями о том, сколько еды съесть. OA не занимает никакой позиции по взвешиванию и измерению; мы считаем более полезным обсуждать эти вопросы индивидуально со своими спонсорами или специалистами в области здравоохранения.

Пожалуйста, обратите внимание:

OA не занимает никакой позиции по конкретным планам питания. Вы и ваш лечащий врач должны определить, обеспечивает ли ваш план питания необходимые вашему организму питательные вещества. Мы призываем членов OA с диагностированными медицинскими проблемами, например, ожирением, булимией, анорексией, диабетом, сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, гипогликемией, заболеваниями почек или щитовидной железы, обратиться за советом к врачу и следовать ему, прежде чем принимать какой-либо план питания.

В дополнение к плану 3-0-1 —три умеренное, питательное питание в день, с ничего между, one день за раз — ниже приведены примеры того, что некоторые члены АО выбрали в качестве планов питания. Они могут помочь вам, поскольку они написаны, или как руководство для разработки вашего собственного плана. Мы предлагаем вам поговорить со своим спонсором и специалистом в области здравоохранения о том, как адаптировать любой из этих планов к вашим личным потребностям. Например, если у вас есть особые диетические требования (вегетарианство, непереносимость лактозы, чувствительность к углеводам и т. д.), вам может понадобиться помощь в выборе и реализации плана. Кроме того, если вам нужно изменить свой план в соответствии с вашим графиком или состоянием здоровья, вы можете изменить порции на большее или меньшее количество приемов пищи, чем предлагается.

В некоторых планах указано количество порций каждого продукта; см. «Что такое порция?» для выбора и размеров порций. OA — это всемирное содружество, и продукты, распространенные в вашем регионе, но не включенные в этот раздел, безусловно, могут быть частью вашего плана. Кроме того, в зависимости от вашего роста, веса, возраста и уровня активности вам может потребоваться от 8 до 12 чашек (от 1,920 до 2,880 миллилитров) жидкости в день, в зависимости от рекомендаций врача.

Еще раз напоминаем, что перед разработкой нового плана питания мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим лечащим врачом и поделиться своей информацией со спонсором.

Планы питания

Образец плана №1

---

завтрак. - Breakfast	2 порции белка 2 порции крахмала/зерна 1 порция фруктов 2 порции молока или заменителя молока
Обед	4 порции белка 2 порции крахмала/зерна 1 порция фруктов 2 порции овощей 3 порции жира1
завтрак, ужин.	4 порции белка 2 порции крахмала/зерна 1 порция фруктов 3 порции овощей 3 порции жира1

Образец плана №2

---

завтрак. - Breakfast	2 порции белка 1 порция крахмала/зерна 1 порция фруктов 1 порция молока или заменителя молока
Обед	3 порции белка 1 порция крахмала/зерна 1 порция фруктов 3 порции овощей 3 порции жира1
завтрак, ужин.	3 порции белка 1 порция крахмала/зерна 1 порция фруктов 3 порции овощей 3 порции жира1
вечер	1 порция крахмала/зерна 1 порция фруктов 1 порция молока или заменителя молока

Образец плана №3
(Высокое содержание углеводов)²

---

завтрак. - Breakfast	2 порции крахмала/зерна 1 порция фруктов 1 порции молока или заменителя молока
Обед	2 порции белка 2 порции крахмала/зерна 1 порция фруктов 3 порции овощей 3 порции жира1
завтрак, ужин.	2 порции белка 2 порции крахмала/зерна 1 порция фруктов 3 порции овощей 3 порции жира1
вечер	2 порции крахмала/зерна 1 порция фруктов 1 порция молока или заменителя молока

Образец плана №4
(Высокое содержание белка/низкое содержание углеводов)³

---

завтрак. - Breakfast	4 порции белка 1 порции крахмала/зерна 1 порция фруктов 1 порция молока или заменителя молока
Обед	4 порции белка 4 порции овощей 6 порции жира4
завтрак, ужин.	4 порции белка 1 порция крахмала/зерна 4 порции овощей 6 порции жира4
В середине дня или Вечер	1 порция фруктов 1 порция молока или заменителя молока

Прежде чем выбрать любой из этих планов, мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим спонсором и медицинским работником.

Что такое порция?

Предложенные ниже размеры порций являются общими рекомендациями по питанию.

измерения

Соотношение между мерами объема и мерами веса различается в зависимости от пищи, и преобразование в метрические единицы иногда неточно. В целом, однако, следующие измерения приемлемы в качестве эквивалентов.

Если измерять по объему, то в общем случае:
1 столовая ложка = 3 чайных ложки = 30 грамм
1 чашка = 16 столовых ложек = 8 унций = 240 граммов
1 кварта = 4 чашки = 32 унции = 960 граммов

Если измерять по весу, то в общем случае:
1 унция = 30 грамма

Белки

Одна порция белка равна:

• 1 унция (30 граммов) любого мяса, птицы и рыбы; 1.5 унции (45 граммов) белой рыбы
• 1 яйцо
• 2 унции (60 граммов) творога или сыра рикотта
• ¼ стакана или 2 унции (60 граммов) вареных бобов
• 1 унция (30 граммов) обычного тофу или 2 унции (60 граммов) мягкого/шелковистого тофу
• 1 столовая ложка (30 грамм) арахисового масла
• ½ унции (15 граммов) орехов (арахиса, фисташек, сои, миндаля или других ореховых масел)

Крахмалы/Зерна

Одна порция крахмала/зерна равна:

• 1 унция (30 граммов) сырых хлопьев
• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• ½ стакана или 4 унции (120 граммов) вареного картофеля, батата, ямса, зимней тыквы или других крахмалистых овощей
• ½ стакана или 3 унции (90 граммов) приготовленных из других крахмалов (риса, гороха, кукурузы, ячменя, проса или киноа)
• ½ стакана или 4 унции (120 граммов) вареных бобов

Фрукты

Одна порция фруктов равна:

• 1 фрукт среднего размера (6–7 унций или 180–210 граммов)
• 1 чашка или 6 унций (180 граммов) нарезанных свежих фруктов
• ½ стакана (4 унции или 120 граммов) консервированных фруктов в собственном соку
• ¾ стакана или 6 унций (180 граммов) замороженных несладких фруктов (измерять после размораживания)

Овощи

В качестве овощных порций обычно используются только овощи с низким содержанием крахмала. Крахмалистые овощи (кукуруза, горох, зимний кабачок, картофель и т. д.) обычно считаются крахмальными/зерновыми порциями. Порции овощей могут различаться по весу. Одна порция овощей равна:

• 1 чашка, измеренная по объему (4 унции или 120 граммов по весу) сырых овощей
• ½ стакана (3 унции или 90 граммов по весу) приготовленных овощей

Молоко/Заменители молока

Одна порция молока/заменителя молока равна:

• 1 стакан (8 унций или 240 граммов) нежирного, несладкого молока
• 1 стакан (8 унций или 240 граммов) соевого молока
• 1 стакан (8 унций или 240 граммов) йогурта

Жиры

Одна порция жиров равна:

• 1 чайная ложка масла (5 миллилитров) или сливочного масла (5 граммов), содержащего 5 граммов жира
• 1 унция (30 граммов по весу) авокадо
• Четырнадцать черных оливок среднего размера или десять зеленых оливок среднего размера. Проверьте этикетку, так как размеры порций могут различаться.
• 5 граммов жира для смешанных продуктов, таких как заправка для салата, майонез, сметана или сливочный сыр. Проверьте этикетку, так как размеры порций могут различаться.

Примечание по чтению этикеток: Мы внимательно читаем этикетки или спрашиваем об ингредиентах, чтобы убедиться, что продукты из нашего списка исключений не входят в то, что мы едим. Некоторые ингредиенты, такие как сахар, сложнее исключить, поскольку существует много разных названий сахара (например, сахароза, декстроза, фруктоза, глюкоза и т. д.), и он содержится во многих продуктах. Некоторые из нас исключают любые продукты, которые содержат наши триггерные продукты, в то время как другие исключают только те продукты, в которых триггеры указаны в первых четырех
ингредиентов.

Структура и здравомыслие

Истинное признание бессилия означает отказ от продуктов, перед которыми мы бессильны. Эти продукты могут быть разными для каждого из нас. Мы должны быть полностью честны с собой, нашими спонсорами и нашими специалистами в области здравоохранения относительно того, какие продукты, ингредиенты и пищевое поведение вызывают у нас тягу, компульсивное переедание или другие проблемы.

Часто мысль о том, чтобы никогда больше не есть определенные продукты, кажется ужасающей и невозможной. Будьте уверены, что при адекватной поддержке и программе восстановления Двенадцати Шагов вы сможете делать то, что раньше казалось совершенно невозможным. Мы узнали, что когда мы работаем по Двенадцати Шагам воздержанно, происходит чудо: наше здравомыслие возвращается. Мы больше не хотим иметь эти продукты или поведение в нашей жизни.

Когда мы находим план, который работает для нас, мы часто настолько счастливы, что хотим поделиться им с другими. Существует разница между тем, чтобы делиться своим планом и навязывать его другим. Мы принимаем взгляды и потребности других, всегда сохраняя свой собственный план питания как наше обязательство и приоритет. Политика Всемирной конференции по бизнесу обслуживания 2000a (с поправками 2005 г.) гласит: «Ни одному члену OA не должно быть отказано в посещении, распространении, руководстве и/или выступлении в качестве докладчика на собрании OA из-за выбора плана питания. Группы, обменивающиеся информацией о плане питания, должны придерживаться политики OA в отношении внешней литературы, а также закона об авторском праве».

Заключение

Духовное, эмоциональное и физическое выздоровление является результатом ежедневной жизни по программе «Двенадцать шагов» Анонимных Переедателей. План питания — наше индивидуальное руководство по питанию продуктами в соответствующих порциях — это Инструмент, который помогает нам начать процесс восстановления от компульсивного переедания. Эта брошюра призывает нас уважать индивидуальные потребности и различия, позволяя нам определять, что правильно и питательно для нас самих. Помните, что программа «Двенадцать шагов» Анонимных Переедателей, а не какой-либо конкретный план питания, является ключом к долгосрочному восстановлению от компульсивного переедания.

Что такое компульсивное переедание?

«Компульсия» определяется как непреодолимое желание совершить часто иррациональное действие. Слово «непреодолимое» означает, что мы не способны противостоять этому побуждению, независимо от того, сколько обещаний мы дали себе или другим. В нашем случае мы испытываем компульсию, чтобы неоднократно предаваться разрушительному пищевому поведению.

В OA мы считаем, что компульсивное переедание — это болезнь с физическими, эмоциональными и духовными компонентами. Болезнь заставляет какой-то аспект тела действовать ненормально. В нашем случае это сложная система, которая управляет пищевым поведением. Механизмы организма, которые позволяют нормальным едокам отодвигать тарелку или иным образом контролировать свое пищевое поведение, у нас не работают должным образом.

Для некоторых болезнь действует во многом как алкогольная или наркотическая зависимость; за исключением того, что в нашем случае именно еда, а не наркотики или алкоголь, стимулирует ненасытную тягу к большему. Определение компульсивного переедания в OA охватывает все грани нездорового пищевого поведения. Это не только то, сколько мы едим или сколько мы весим, но и то, как мы пытаемся контролировать свое питание. Некоторые из нас прячут свою еду и едят тайно. Некоторые переедают и очищают, в то время как другие чередуют переедание и голодание. У всех компульсивных едоков есть одна общая черта: боремся ли мы с перееданием, недоеданием, перееданием, очищением или голоданием, нас влекут непонятные нам силы обращаться с едой нерациональными и саморазрушительными способами. Как только компульсивное переедание становится болезнью, одной силы воли человека уже не остановить. Сила выбора в отношении еды исчезает.

Мы в АО обнаружили, что эту болезнь можно остановить — хотя никогда полностью не вылечить — если человек готов следовать программе восстановления «Двенадцать шагов», которая оказалась успешной для бесчисленного множества из нас. Мы считаем, что компульсивное переедание — это прогрессирующее заболевание, от которого мы можем освободиться день за днем. Будет ли АО работать для вас, зависит от вашего искреннего желания прекратить компульсивное пищевое поведение и вашей готовности предпринять действия, предлагаемые в программе. Процесс восстановления АО — это процесс действия.

Как определить, страдаю ли я компульсивным перееданием?

Только вы можете решить, страдаете ли вы компульсивным перееданием. Многим из нас говорили семья, друзья и даже врачи, что все, что нам нужно, это немного самообладания и силы воли, чтобы питаться нормально. Веря в это, мы переживали периоды фрустрации из-за ненормального питания и колебаний веса.

Я терпел неудачу на каждой диете. Как ОА может предотвратить эти «срывы»?

Никто не терпит неудач в АО. Пока человек готов работать по программе АО, выздоровление возможно.

«Срывы» в компульсивное питание не обязательно происходят в АО, но некоторые из нас их испытывают. Хотя срывы иногда могут быть кратковременными, они также могут привести к обжорству и набору веса. Всякий раз, когда происходит срыв, участники призываются обратиться за любой помощью, доступной им через АО.

Мы, пережившие такие периоды, часто можем проследить срыв до конкретных причин. Мы могли забыть, что были компульсивными едоками, и стать излишне самоуверенными. Или мы могли позволить себе слишком увлечься делами или личными делами, чтобы помнить о важности воздержания от компульсивного переедания. Или мы могли позволить себе устать, ослабив нашу умственную и эмоциональную защиту. Какова бы ни была причина срыва, решение можно найти, практикуя программу восстановления Двенадцати Шагов Анонимных Обжор.

Может ли ОА помочь мне, если у меня булимия или анорексия?

Да. Все, кто борется с компульсивным поведением в еде, приветствуются в любви и товариществе. Анонимные Обжоры поддерживают усилия каждого человека по выздоровлению и принимают любого члена, который желает прекратить компульсивное питание. Когда люди спрашивают о медицинских проблемах, АА всегда рекомендует им обратиться за профессиональной консультацией.

Разве человек, страдающий компульсивным перееданием, не может просто использовать силу воли, чтобы прекратить переедать?

До того, как обратиться к АО, многие из нас пытались всеми силами контролировать потребление пищи и изменить свои пищевые привычки. Обычно мы пробовали много методов: радикальные диеты, таблетки для подавления аппетита, диуретики и инъекции того или иного вида. В других случаях мы также пробовали диетические «трюки»: есть только во время основных приемов пищи, урезать порции еды вдвое, никогда не есть десерты, есть все, кроме сладостей, никогда не есть тайком, транжирить деньги только по выходным, пропускать завтрак, никогда не есть стоя… список можно продолжать вечно.

Конечно, каждый раз, когда мы пробовали что-то новое, мы давали торжественную клятву «придерживаться диеты в этот раз и никогда больше не срываться». Когда мы не могли сдержать эти обещания, мы неизбежно чувствовали вину и раскаяние. Благодаря такому опыту многие из нас наконец признали, что у них нет силы воли, чтобы изменить свои привычки в еде. Когда мы пришли в АО, мы признали, что бессильны перед едой. Если наша сила воли не работала, значит, нам нужна Сила, более могущественная, чем мы сами, чтобы помочь нам восстановиться. Мы были бессильны, но не беспомощны.

Что подразумевается под «Силой, более могущественной, чем мы сами»?

До прихода в АО большинство из нас уже осознали, что не могут контролировать свое питание. Где-то в процессе развития нашей пищевой проблемы мы обнаружили, что еда начала брать верх над нашей жизнью. По сути, мы стали беззащитны перед своей компульсией. Еда стала Силой, более могущественной, чем мы сами.

Опыт АО научил нас, что для достижения воздержания от компульсивного переедания и поддержания выздоровления нам необходимо принять и положиться на Высшую Силу, которую мы признаем более могущественной, чем мы сами. Некоторые из нас считают нашу группу или сам АО Силой, более могущественной, чем мы сами. Некоторые из нас принимают концепцию Бога, как мы индивидуально понимаем и интерпретируем Бога. Как бы мы ни выбирали интерпретацию Силы, более могущественной, чем мы сами, это нормально. Нет правильных или неправильных концепций. Для нашего выздоровления от компульсивного переедания важно развивать отношения с этой Высшей Силой. Цель и цель программы АО — помочь нам в этом.

Является ли АО религиозным обществом?

Нет. OA не является религиозным обществом, поскольку не требует определенных религиозных убеждений в качестве условия членства. Среди членов OA есть люди многих религиозных традиций, а также атеисты и агностики.

Программа восстановления АО основана на принятии определенных духовных ценностей. Мы свободны интерпретировать эти ценности так, как считаем нужным, или не думать о них вообще, если мы так пожелаем.

Когда мы впервые пришли в АА, у многих из нас были определенные сомнения относительно принятия любой концепции Силы, более могущественной, чем мы сами. Опыт АА показал, что тем, кто сохраняет открытость ума по этому вопросу и продолжает посещать собрания АА, не составит большого труда найти личное решение этого очень личного вопроса.

Могу ли я самостоятельно избавиться от компульсивного переедания, просто читая литературу АО?

Литература ОА — это мощный инструмент, который помогает членам узнать больше о болезни и помогает нам прекратить компульсивное питание день за днем. Однако программа ОА лучше всего подходит тем, кто осознает и принимает, что они не могут прекратить компульсивное питание самостоятельно и что это программа, в которой участвуют другие люди. Мы обнаружили, что общение с другими членами необходимо для того, чтобы прекратить компульсивное питание.

Посещение собраний АО и общение с другими людьми, страдающими подобным образом, приносит нам надежду и осознание. Поскольку нас не осуждают и не высмеивают, мы можем делиться своим прошлым опытом, настоящими проблемами и будущими надеждами с теми, кто понимает и поддерживает нас. Работая с другими компульсивными едоками, мы больше не чувствуем себя одинокими и непонятыми. Вместо этого мы чувствуем себя нужными и принятыми, наконец.

Члены АО, чьи жизненные обстоятельства или проблемы со здоровьем не позволяют им присутствовать на личных встречах, могут посещать встречи онлайн, по телефону или в режиме офлайн.

Каковы требования для членства в АО?

Третья традиция АА гласит: «Единственное требование для членства в АА — это желание прекратить компульсивно питаться». Больше ни о чем не просят и не требуют. Принятие и практика программы восстановления АА полностью зависит от человека.

Сколько стоит членство в OA?

Членство в OA не влечет за собой никаких финансовых обязательств. Наша программа восстановления доступна всем, кто хочет прекратить компульсивное питание, независимо от личного финансового положения. Хотя для членов нет никаких взносов или комиссий, согласно Седьмой Традиции мы полностью самообеспечиваем себя, отказываясь от внешних взносов. Члены могут вносить взносы в Седьмую Традицию, когда они посещают собрания, как очные, так и по телефону или виртуально.

Как ОД поддерживает себя?

OA полностью самофинансируется за счет членских взносов и продажи литературы. Никакие внешние пожертвования не принимаются. Большинство местных групп «передают корзину» на собраниях, чтобы покрыть расходы на аренду, литературу и расходы на собрания, а также поддержать OA в целом. Собрания сохраняют достаточно денег, чтобы покрывать собственные расходы и отправлять остаток в свой межгрупповой или сервисный совет, свой региональный офис и Всемирный офис обслуживания. Финансирование всех служб OA зависит от этих регулярных взносов с собраний.

Кто управляет ОА?

Добровольцы! OA действительно необычен тем, что у него нет центрального правительства и есть минимум формальной организации. У него нет должностных лиц или руководителей, которые обладают властью или полномочиями над Содружеством или отдельными членами.

Однако даже в самой неформальной организации, очевидно, необходимо выполнять определенные работы. Например, в местных группах кто-то должен организовать место встречи, вести учет финансов группы, следить за наличием необходимой литературы OA и поддерживать связь с местными, региональными и международными сервисными центрами. На международном уровне люди должны отвечать за поддержание и бесперебойную работу Всемирного сервисного офиса.

Все это означает, что OA на местном, региональном и международном уровнях нуждается в ответственных людях для выполнения определенных обязанностей. Важно понимать, что эти члены выполняют только услуги. Они не принимают индивидуальных решений и не выносят индивидуальных суждений, влияющих на другие группы или OA в целом. Лица, которые принимают эти обязанности, напрямую подотчетны тем, кому они служат, и работа по обслуживанию периодически чередуется между членами.

Что такое программа восстановления «Двенадцать шагов»?

Двенадцать Шагов предлагают новый образ жизни, который позволяет компульсивным переедателям жить без необходимости в избытке пищи и продуктах, которые заставляют нас есть компульсивно. Участники, которые прилагают серьезные усилия, чтобы следовать этим Шагам и применять их в повседневной жизни, получают гораздо больше от АО, чем те участники, которые просто приходят на собрания и не выполняют серьезную эмоциональную и духовную работу, предусмотренную Шагами. Двенадцать Шагов перечислены ниже в конце этого документа.

Что подразумевается под «здравомыслием» в Двенадцати Шагах?

Слово «здравомыслие» происходит от латинского слова «sanus», что означает «здоровый, здоровый». Слово «здравомыслие», используемое в АО, означает «здравое или рациональное мышление и действие».

Большинство из нас признаются в нерациональном поведении, включая попытки контролировать еду и другие сферы нашей жизни. Человек со здравым мышлением не будет постоянно заниматься саморазрушительным поведением. Человек со здравым мышлением не будет постоянно совершать действия, которые не работали ранее, и ожидать других результатов. Слова «вернуть нам здравомыслие» в Шаге Втором не подразумевают, что компульсивные едоки психически неуравновешенны, но что там, где наши действия и чувства по отношению к еде и другим сферам нашей жизни затрагиваются, здравомыслие не может быть заявлено. Обращаясь к АО и выражая желание вернуться к рациональному поведению, мы делаем шаг к достижению здравомыслия.

Что такое Двенадцать Традиций?

Двенадцать традиций для групп АА — то же, что Двенадцать шагов для отдельного человека. Двенадцать традиций — одно из средств, с помощью которых АА остается единым в общем деле. Это предлагаемые принципы для обеспечения бесперебойного функционирования, выживания и роста многих групп, входящих в Анонимные Переедатели.

Как и Двенадцать Шагов, Двенадцать Традиций берут свое начало в Анонимных Алкоголиках. Эти Традиции описывают установки, которые ранние члены АА считали важными для выживания группы и которые доказали свою эффективность.

Члены АО обеспечивают единство группы, которое так необходимо для индивидуального выздоровления, практикуя установки, предлагаемые Двенадцатью Традициями.

Почему ОА уделяет такое внимание «анонимности»?

Анонимность на самом базовом уровне означает, что мы не раскрываем личности отдельных членов, их личные ситуации или то, чем они делятся конфиденциально на встречах, в сети или по телефону с нами. Это делает АА безопасным местом, где мы можем быть честны с собой и другими. Это позволяет нам свободно выражать себя на встречах и в разговорах, и это защищает нас от сплетен. Конечно, мы как личности имеем право заявлять о своем членстве и, по сути, должны это делать, если мы хотим донести сообщение до других компульсивных едоков (Шаг Двенадцать). Мы не используем анонимность, чтобы ограничить нашу эффективность в Содружестве. Например, нормально использовать наши полные имена в нашей группе или службе АА. Концепция анонимности помогает нам сосредоточиться на принципах, а не на личностях.

Анонимность также жизненно важна на публичном уровне прессы, радио, фильмов, телевидения и других публичных средств коммуникации. Сохраняя анонимность наших членов на публичном уровне, мы помогаем гарантировать, что эгоизм и самовосхваление не окажут негативного влияния на Сообщество ОА.

Смирение является основой анонимности. Практикуя эти Принципы и отказываясь от личных различий ради общего блага, члены АА гарантируют, что единство Анонимных Обжор будет продолжаться. Согласно Первой Традиции, «личное выздоровление зависит от единства АА»… и анонимность необходима для сохранения этого единства.

Участие семьи — это индивидуальный выбор. Поддержка семьи может помочь компульсивному едоку, который взял на себя обязательство прекратить компульсивное питание.

Большинство собраний АО начинаются и заканчиваются одним из следующих действий:

Serenity Prayer

Боже, дай мне спокойствие
принять то, что я не могу изменить,
смелость изменить то, что я могу,
и мудрость, чтобы узнать разницу.

Молитва третьего шага

Боже, я предлагаю себя Тебе — чтобы Ты строил со мной и делал со мной то, что Ты хочешь. Освободи меня от рабства себя, чтобы я мог лучше исполнять Твою волю. Удали мои трудности, чтобы победа над ними стала свидетельством для тех, кому я хочу помочь, Твоей Силы, Твоей Любви и Твоего Образа жизни. Да буду я исполнять Твою волю всегда!⁵

Молитва седьмого шага

Мой Создатель, я теперь желаю, чтобы Ты имел меня всего, хорошего и плохого. Я молю, чтобы Ты сейчас удалил из меня каждый отдельный недостаток характера, который стоит на пути моей полезности для Тебя и моих собратьев. Даруй мне силу, когда я уйду отсюда, чтобы исполнить Твою волю. Аминь.⁶

Обещание ОА

Я кладу свою руку в твою, и вместе мы сможем сделать то, что никогда не смогли бы сделать в одиночку. Больше нет чувства безнадежности, каждый из нас больше не должен зависеть от своей неустойчивой силы воли. Теперь мы все вместе, протягиваем руки к власти и силе, большей, чем наша, и, соединяя руки, мы находим любовь и понимание, превосходящие наши самые смелые мечты.

---

⁵ Анонимные Алкоголики, 4-е изд. (Alloholics Anonymous World Services, Inc., © 2001) стр. 63.
⁶ Анонимные Алкоголики, 4-е изд. (Alloholics Anonymous World Services, Inc., © 2001) стр. 76.

Добро пожаловать домой!

Вы когда-нибудь хотели сбросить десять фунтов (5 кг)? Двадцать (9 кг)? Сорок (18 кг)? Сотня (45 кг) или больше? Вам когда-нибудь хотелось, чтобы, сняв это, вы могли и не снимать его? Добро пожаловать в ОА; Добро пожаловать домой!

Вы иногда чувствовали себя оторванными от мира, как бездомный сирота, у которого нет места, которому вы действительно принадлежите? Добро пожаловать в ОА; Добро пожаловать домой!

Вы когда-нибудь хотели, чтобы ваша семья пошла на работу или в школу, чтобы вы могли заняться едой? Добро пожаловать в ОА; Добро пожаловать домой!

Вы когда-нибудь просыпались утром первым делом и чувствовали себя счастливыми, потому что вспомнили, что ваше любимое лакомство ждет вас в холодильнике или в шкафу? Добро пожаловать в ОА; Добро пожаловать домой!

Вы когда-нибудь смотрели на звезды и задавались вопросом, что вообще делает в мире такой незначительный человек, как вы? Добро пожаловать в ОА; Добро пожаловать домой!

Вы когда-нибудь готовили, покупали или пекли для своей семьи, а затем ели все сами, чтобы не пришлось делиться? Мы знаем вас в ОА, потому что мы — это вы. Добро пожаловать в ОА; Добро пожаловать домой!

Вам когда-нибудь хотелось спрятаться дома, не идти на работу, не прибраться и даже не одеться, никого не видеть и не позволять никому видеть вас? Добро пожаловать в ОА; Добро пожаловать домой!

Вы когда-нибудь прятали еду под кроватью, под подушкой, в ящике стола, в ванной, в корзине для мусора, шкафу, корзине для одежды, шкафу или машине, чтобы можно было есть незаметно? Добро пожаловать в ОА; Добро пожаловать домой!

Вы когда-нибудь были злыми, обиженными, вызывающими – по отношению к Богу, своему супругу, своему врачу, своей матери, своему отцу, своим друзьям, своим детям, продавцам в магазинах, чей вид говорил тысячу слов, когда вы примеряли одежду – потому что они были худой, потому что они хотели, чтобы ты был худым, и потому что тебя заставляли сидеть на диете, чтобы доставить им удовольствие, или заткнуть им рот, или заставить их съесть свои слова и свою внешность? Мы приветствуем вас в ОА; Добро пожаловать домой!

Вы когда-нибудь рыдали в темноте ночи, потому что никто не любил и не понимал вас? Добро пожаловать в ОА; Добро пожаловать домой!

Вы когда-нибудь чувствовали, что Бог (если Бог вообще существовал) совершил самую большую ошибку, создав вас? Видите ли вы, что именно здесь такие чувства переворачиваются? Добро пожаловать в OA; добро пожаловать домой!

Вы когда-нибудь хотели сесть в автобус и просто ехать дальше, не оглядываясь назад? Или вы это делали? Добро пожаловать в OA; добро пожаловать домой!

Вы когда-нибудь думали, что мир — это беспорядок, и если бы они думали и действовали как вы, мир был бы намного лучше? Добро пожаловать в OA; добро пожаловать домой!

Вы когда-нибудь думали, что люди из ОА, должно быть, немного чокнутые? Что они могут быть компульсивными переедателями, но у вас просто проблемы с весом, о которых вы можете позаботиться, начиная с завтрашнего дня; они могут быть в одном укусе от безумного обжорства, но у вас просто небольшой или большой избыточный вес? Добро пожаловать в ОА; добро пожаловать домой!

Вы когда-нибудь говорили кому-нибудь, кто готов был вас слушать, какой вы замечательный, какой талантливый, какой умный, какой сильный — все время зная, что они никогда в это не поверят, потому что вы сами в это не поверили? Добро пожаловать в OA; добро пожаловать домой!

Вы когда-нибудь теряли весь свой вес, а затем обнаруживали, что вы худой и несчастный, а не толстый и несчастный? Добро пожаловать в OA; добро пожаловать домой!

Вы когда-нибудь носили маску или сотни масок, потому что были уверены, что если вы поделитесь тем человеком, которым вы являетесь на самом деле, никто никогда не сможет полюбить или принять вас? Мы принимаем вас в OA. Можем ли мы предложить вам дом?

Анонимные Обжоры дарят всем вам дар принятия. Неважно, кто вы, откуда вы или куда направляетесь, вам здесь рады! Неважно, что вы сделали или не сделали, что вы чувствовали или не чувствовали, где вы спали или с кем, кого вы любили или ненавидели — вы можете быть уверены в нашем принятии. Мы принимаем вас такими, какие вы есть, а не такими, какими бы вы были, если бы могли расплавить себя и сформировать себя таким, каким, по мнению других людей, вы должны быть. Только вы можете решить, кем вы хотите быть.

Но мы поможем вам работать над поставленными целями, и когда вы добьетесь успеха, мы будем радоваться вместе с вами; когда вы оступитесь, мы скажем вам, что мы не неудачники, просто потому что иногда терпим неудачу, и мы протянем вам руки с любовью и будем стоять рядом, когда вы подниметесь и пойдете туда, куда направляетесь! Вам больше никогда не придется плакать в одиночестве, если только вы сами этого не захотите.

Иногда мы не можем быть такими, какими должны быть, а иногда нас нет рядом, чтобы дать вам все, что вам нужно от нас. Примите и наше несовершенство. Любите нас в ответ и помогите нам в наших иногда падающих неудачах. Вот кто мы в OA — несовершенные, но пытающиеся. Давайте вместе радоваться нашим усилиям и уверенности в том, что у нас может быть дом, если мы этого захотим.

Добро пожаловать в OA; добро пожаловать домой!

Эта брошюра была разработана на основе отрывков из следующей литературы открытого доступа:

Новичку (# 270)

Новый план питания (# 144)

Много симптомов, одно решение (# 106)

Инструменты восстановления (сокращенно)

Вкус линии жизни (# 970)

При ОА восстановление возможно (# 135)

Семье компульсивного едока (# 240)

Дополнительную литературу можно загрузить и/или приобрести на oa.org и bookstore.oa.org.

Руководящие принципы и планы в этой публикации предназначены для использования взрослыми участниками. Вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем участвовать в изменении диеты. Информация в этих планах должна использоваться в качестве руководства по ответственному питанию, но не является заменой компетентной медицинской консультации, и эти планы не предназначены для замены предписанной врачом диеты. Планы ответственного питания, раскрытые в настоящем документе, были рассмотрены и одобрены диетологом, имеющим лицензию в Соединенных Штатах. OA не одобряет и не поддерживает какой-либо конкретный план питания. Пожалуйста, действуйте по своему усмотрению в отношении пищевых аллергий и непереносимости. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно этих планов, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

1. Мы признали, что бессильны перед едой, что наша жизнь стала неуправляемой.
2. Пришел к убеждению, что Сила, более великая, чем мы, может вернуть нам здравомыслие.
3. Принято решение обратить нашу волю и нашу жизнь на попечение Бога как мы поняли Его.
4. Произвел поиск и бесстрашный моральный учет себя.
5. Признался Богу, себе и другому человеку точную природу наших ошибок.
6. Мы были полностью готовы к тому, чтобы Бог удалил все эти недостатки характера.
7. Смиренно попросил Его устранить наши недостатки.
8. Составил список всех людей, которым мы причинили вред, и стал готов исправить их всех.
9. Вносил прямые поправки в адрес таких людей, где это возможно, за исключением случаев, когда это может нанести вред им или другим.
10. Продолжали проводить личную инвентаризацию и, когда были неправы, сразу же признавали это.
11. Стремимся посредством молитвы и медитации улучшить наш сознательный контакт с Богом. как мы поняли Его, молясь только о познании Его воли для нас и о силе осуществить ее.
12. Достигнув духовного пробуждения в результате этих Шагов, мы попытались донести это послание до компульсивных переедающих и применять эти принципы во всех наших делах.

Разрешение на использование «Двенадцати шагов анонимных алкоголиков» для адаптации предоставлено AA World Services, Inc.

1. Наше общее благополучие должно быть на первом месте; Личное выздоровление зависит от единства ОД.
2. Для целей нашей группы существует только один высший авторитет – любящий Бог, каким Он может выражать Себя в нашем групповом сознании. Наши лидеры — всего лишь доверенные слуги; они не управляют.
3. Единственное требование для членства в ОА – это желание прекратить компульсивное питание.
4. Каждая группа должна быть автономной, за исключением вопросов, затрагивающих другие группы или ОД в целом.
5. У каждой группы есть только одна главная цель — донести свою весть до компульсивного переедающего, который все еще страдает.
6. Группа открытого доступа никогда не должна поддерживать, финансировать или предоставлять имя открытого доступа какой-либо родственной организации или стороннему предприятию, чтобы проблемы денег, собственности и престижа не отвлекали нас от нашей основной цели.
7. Каждая группа открытого доступа должна быть полностью самоокупаемой, отказываясь от пожертвований извне.
8. Анонимные переедатели должны всегда оставаться непрофессиональными, но в наших сервисных центрах могут быть наняты специальные работники.
9. ОД как таковое никогда не должно быть организовано; но мы можем создавать сервисные советы или комитеты, непосредственно подотчетные тем, кого они обслуживают.
10. Анонимные Обжоры не имеют мнения по внешним вопросам; следовательно, название ОА никогда не должно вызывать публичных споров.
11. Наша политика по связям с общественностью основана на привлечении, а не на продвижении; нам необходимо всегда сохранять личную анонимность на уровне прессы, радио, кино, телевидения и других средств массовой информации.
12. Анонимность является духовной основой всех этих Традиций, постоянно напоминая нам о том, что принципы важнее личности.

Разрешение на использование «Двенадцати традиций анонимных алкоголиков» для адаптации предоставлено AA World Services, Inc.

Всегда протягивать руку и сердце ОА
всем, кто разделяет мое стремление;
за это я несу ответственность.