Где да почнем? Све што новајлија треба да зна

Кратки изводи из Велике књиге, Анонимни алкохоличари, четврто издање, се поново штампају уз дозволу Алцохолицс Анонимоус Ворлд Сервицес, Инц. („ААВС“). Дозвола за поновно штампање ових извода не значи да је ААВС прегледао или одобрио садржај ове публикације, или да се ААВС нужно слаже са ставовима који су овде изражени. АА је само програм опоравка од алкохолизма—употреба ових извода у вези са програмима и активностима који су по узору на АА, али који се баве другим проблемима, или у било ком другом контексту који није АА, не значи другачије.

Добродошли у Анонимне Преједаче. ОА је друштво појединаца који се, кроз заједничко искуство, снагу и наду, опорављају од компулзивног једења и компулзивног понашања у храни радећи дванаест корака.

Ако сте покушали да постигнете здраву телесну тежину путем многих метода, али сте у више наврата неуспешно, или ако ваша неспособност да контролишете своју исхрану почиње да вас плаши, размислите о присуству ОА састанку. Да бисте пронашли састанак, идите на оа.орг и кликните на Пронађите састанак.

На састанцима ОА наћи ћете друге који имају исте бриге и који деле ваша осећања. Шансе су да ћете пронаћи многе одговоре који су вам потребни. Овереатерс Анонимоус је једноставан програм који ради. Нема дажбина или такси. Ми се сами издржавамо кроз сопствене доприносе. Једини услов за чланство је жеља да престанете да једете компулзивно.

Сада када сте пронашли Анонимне Преједаче, можда бисте желели да се уверите да је наш програм прави за вас. Многи од нас су сматрали корисним да одговоре на следећа питања како бисмо утврдили да ли имамо проблем са компулзивном исхраном.

1. Да ли једем када нисам гладан, или не једем када је мом телу потребна исхрана?
2. Да ли настављам да једем преједање без неког очигледног разлога, понекад једем док се не наситим или се чак не осећам болесно?
3. Да ли имам осећај кривице, стида или стида због своје тежине или начина на који једем?
4. Да ли једем разумно пред другима, а онда то надокнађујем када сам сам?
5. Да ли моја исхрана утиче на моје здравље или начин на који живим?
6. Када су моје емоције интензивне — било позитивне или негативне — да ли посежем за храном?
7. Да ли моје понашање у исхрани мене или друге чини несрећним?
8. Да ли сам икада користио лаксативе, повраћао, диуретике, претерано вежбање, пилуле за дијету, ињекције или друге медицинске интервенције (укључујући операцију) да бих покушао да контролишем своје
   тежина?
9. Да ли постим или озбиљно ограничавам унос хране да бих контролисао своју тежину?
10. Да ли маштам о томе колико би живот био бољи да сам другачије величине или тежине?
11. Да ли треба стално да жваћем или имам нешто у устима: храну, жваку, нане, бомбоне или пића?
12. Да ли сам икада јео храну која је спаљена, смрзнута или покварена; из контејнера у продавници; или из ђубрета?
13. Да ли постоје одређене намирнице које не могу да престанем да једем након првог залогаја?
14. Да ли сам изгубио тежину уз помоћ дијете или „периода контроле“ само да би ме пратили напади неконтролисане исхране и/или дебљања?
15. Да ли проводим превише времена размишљајући о храни, расправљајући се сам са собом о томе да ли или шта да једем, планирајући следећу дијету или лек за вежбање, или бројим калорије?

Да ли сте на неколико ових питања одговорили са „да“? Ако јесте, могуће је да имате или сте на добром путу да имате проблем са компулзивним једењем или преједањем.

Као новајлија у Анонимним преједачима, вероватно имате много питања о овом програму опоравка. По чему се ОА разликује од других програма? Како вам ОА може помоћи да се опоравите од компулзивног једења и одржите здраву тежину када све друго што сте покушали није успело? Може ли вам ОА помоћи да престанете да преједате или држите јо-јо дијету? Како можете постићи слободу од опсесије храном и компулзивног једења? Има ли наде?

Више нисте сами. И ми смо искусили безнађе када смо покушавали да контролишемо своје проблеме са храном или јелом. Испробали смо сваку дијету и користили многе методе да контролишемо величину нашег тела, али безуспешно. Нисмо могли да уживамо у животу због наше опсесије храном, тежином и/или величином. Нисмо могли да престанемо да једемо превише чак ни када смо то заиста желели. Понекад су неки од нас чак одбијали да једу јер смо се плашили да ће нас савладати апетит. Осећали смо стид и понижење због нашег понашања са храном.

Нисмо као нормални људи када је у питању јело. Оно што нам је свима заједничко је да нам наша тела и ум шаљу сигнале о храни која се чини да се прилично разликује од оних које примају нормални једи. Многи од нас не могу да престану када почнемо да једемо, а чак и ако смо успели да престанемо с времена на време, не можемо да спречимо да почнемо поново. Неки од нас су више пута покушавали и нису успели да контролишу друга компулзивна понашања у исхрани. Дакле, циклус се наставља.

У Анонимним преједачима сазнали смо да имамо болест, нездраво стање тела и ума које се свакодневно може олакшати. ОА нуди решење. Откривамо да више не желимо да се враћамо храни и понашању у исхрани који су створили неконтролисану жудњу. Ослобођени смо наше менталне опсесије. У стању смо да постигнемо и одржавамо здраву телесну тежину. За нас то није ништа мање него чудо. Пронашли смо начин да се уздржимо од нашег компулзивног понашања везаног за храну, дијету, тежину, вежбање и/или слику о телу.

Схватили смо да не можемо да се опоравимо сами, па смо научили да делимо са другим члановима ОА. Уместо да посегнемо за храном да смиримо живце, ишли смо на састанак, писали о својим осећањима, читали литературу ОА или позвали нашег спонзора. Док смо практиковали ова нова и здрава понашања, почели смо да се осећамо безбедно. Нашли смо дом у Друштву и подршци коју нам ОА нуди. Открили смо да се можемо опоравити пратећи ОА-ових дванаест корака и обраћајући се да помогнемо другима са истим проблемом.

Обећавамо да ће се ваш живот променити ако радите на Дванаест корака најбоље што можете, редовно посећујете састанке и користите ОА-ове алате. Доживећете оно што имамо: чудо опоравка од компулзивног једења.

У Анонимним преједачима наћи ћете чланове који су:

• Екстремно гојазан, чак и морбидно гојазан
• Само умерено прекомерна тежина
• Просечна тежина
• Ундервеигхт
• И даље одржавају периодичну контролу над својим понашањем у исхрани
• Потпуно неспособни да контролишу своје компулзивно једење

Чланови ОА доживљавају много различитих образаца понашања у храни. Ови „симптоми“ су различити колико и наше чланство. Међу њима су:

• Опсесија телесном тежином, величином и обликом
• Преједање
• Испашу
• Преокупација редукционим дијетама
• Гладан
• Претерано вежбање
• Изазивање повраћања након јела
• Неодговарајућа и/или прекомерна употреба диуретика и лаксатива
• Жвакање и пљување хране
• Употреба дијеталних пилула, ињекција и других медицинских интервенција, укључујући операцију, за контролу тежине
• Немогућност да престанете да једете одређену храну након узимања првог залогаја
• Фантазије о храни
• Рањивост на шеме брзог губитка тежине
• Стална преокупација храном
• Коришћење хране као награде или утехе

Наши симптоми могу варирати, али делимо заједничку везу: немоћни смо над храном и нашим животима се не може управљати. Овај заједнички проблем је навео оне у ОА да траже и пронађу заједничко решење у Дванаест корака и Дванаест традиција анонимних преједача. Откривамо да, без обзира на то који су наши симптоми, сви патимо од исте болести – од оне коју можемо ухапсити живећи овај програм један по један дан.

Уздржавање — наша примарна сврха

ОА прихвата следеће: „Апстиненција је акција уздржавања од компулзивног једења и компулзивног понашања у храни док се ради на или одржавању здраве телесне тежине. Духовни, емоционални и физички опоравак резултат је свакодневног живљења и рада у програму Анонимних дванаест корака преједача.”

Многи од нас су открили да не можемо да се уздржимо од компулзивног једења осим ако не користимо неке или свих девет алата ОА за опоравак да нам помогну да вежбамо дванаест корака и дванаест традиција.

Док радимо на програму од дванаест корака анонимних преједача за опоравак од компулзивног једења, имамо бројне алате који ће нам помоћи. Ми користимо ове алате – план исхране, спонзорства, састанака, телефона, писања, литературе, акционог плана, анонимности и услуга – на редовној основи, да нам помогну да постигнемо и задржимо апстиненцију и опоравак од наше болести.

План исхране

Као средство, план исхране нам помаже да се уздржимо од компулзивног једења, води нас у нашим одлукама о исхрани и дефинише шта, када, како, где и зашто једемо. (Погледајте памфлет Нови план исхране за више информација.) Овај алат нам помаже да се носимо са физичким аспектима наше болести и постигнемо физички опоравак.

Покровитељство

Молимо спонзора да нам помогне кроз сва три нивоа нашег програма опоравка: физички, емоционални и духовни. Пронађите спонзора који има оно што желите и питајте ту особу како то постиже.

Састанци

Састанци нам дају прилику да идентификујемо наш заједнички проблем, потврдимо наше заједничко решење и поделимо поклоне које добијамо кроз овај програм дванаест корака. Поред састанака лицем у лице, ОА нуди телефонске и друге врсте виртуелних састанака који су корисни у пробијању смртоносне изолације узроковане удаљености, болешћу или физичким изазовима.

телефон

Многи чланови свакодневно зову, шаљу поруке или е-пошту својим спонзорима и другим члановима ОА. Телефонски или електронски контакт такође пружа тренутни излаз за оне тешко подношљиве успоне и падове које можемо искусити.

Писање

Стављање наших мисли и осећања на папир, или описивање забрињавајућег или радосног инцидента, помаже нам да боље разумемо своје поступке и реакције на начин који се често не открива једноставним размишљањем или разговором о њима.

Литература

Читамо ОА одобрена литература, који укључује бројне књиге, водиче за учење, памфлете, картице за новчаник и одабране текстове анонимних алкохоличара. Сав овај материјал пружа увид у нашу болест и искуство, снагу и наду да постоји решење за нас.

План акције

Креирање акционог плана је процес идентификовања и имплементације достижних акција које подржавају нашу индивидуалну апстиненцију и емоционални, духовни и физички опоравак. Овај алат, као и наш план исхране, може се у великој мери разликовати међу члановима и можда ће морати да се прилагоди како напредујемо у опоравку.

анонимност

Анонимност је духовна основа свих наших традиција, која нас увек подсећа да ставимо принципе испред личности (Дванаеста традиција). Анонимност нас уверава да само ми, као појединачни чланови ОА, имамо право да своје чланство упознамо са другима. Анонимност на нивоу штампе, радија, филмова, телевизије и других јавних медија комуникације значи да никада не дозвољавамо да се користе наша лица или презимена када се идентификујемо као чланови ОА (Једанаеста традиција).

У оквиру Друштва, анонимност значи да ће све што поделимо са другим чланом ОА бити поштовано и поверљиво. Оно што чујемо на састанцима треба да остане тамо.

сервис

Сваки облик услуге — без обзира колико мали — који помаже да дођемо до другог оболелог доприноси квалитету нашег сопственог опоравка. Чланови који су нови у ОА могу служити тако што ће присуствовати састанцима, делити и одлагати столице. Сви чланови такође могу пружати услуге тако што ће издати литературу, дочекати придошлице, организовати виртуелни састанак или учинити све што је потребно да помогну групи. Чланови који испуњавају одређене услове могу пружати услуге изван нивоа групе служећи на нивоу међугрупе, услужног одбора, региона или светског нивоа.

Као што ОА обећање одговорности каже: „Увек пружим руку и срце ОА свима који деле моју принуду; за ово сам ја одговоран.”

Додатне информације: A План исхране

Многи од нас су дошли у Анонимне преждераче очекујући да ће пронаћи савршену исхрану и ставити проблем са храном под контролу. Уместо тога, пронашли смо програм дванаест корака који пружа основу за уравнотежен и здрав живот. Сазнали смо да ОА нема специфичну исхрану. Схватили смо да је основа за заустављање нашег компулзивног понашања у храни - и задржавање заустављеног - лична, унутрашња промена. Да, морали смо да одлучимо — уз помоћ — о одговарајућем плану исхране за себе, али моћ да следимо тај план долази од емоционалне и духовне промене. Ову унутрашњу промену постижемо радећи на дванаест корака и учећи да живимо у складу са принципима који су у основи ових корака. Као резултат рада на Дванаест корака, наша опсесија храном је уклоњена.

Очигледно је да нешто није у реду са нашим тренутним обрасцима исхране, иначе не бисмо дошли до ОА. Нисмо као нормални једачи. Уопштено говорећи, нормални људи једу одговарајуће количине хране када су гладни и престају да једу када су сити. Нормални једачи не крију храну нити планирају како ће је кришом набавити када никог нема. Они не користе храну (или је ограничавају) у покушају да контролишу своје животе којима се не може управљати. Они не користе доследно храну да утеше своју несигурност и страхове или да пруже пролазни бег од својих брига и невоља. Нормални људи који једу обично не осећају кривицу и/или стид због тога што једу.

У ОА откривамо да наш проблем није недостатак снаге воље. Имамо болест. Што се тиче хране, не можемо веровати нашим најбољим намерама или снази воље да нас воде у доношењу добрих одлука о исхрани. Донели смо стотине одлука себи и другима. Пробали смо многе дијете, терапије, хипнозу, ињекције и пилуле. Али нисмо могли да зауставимо наше компулзивно понашање у исхрани.

Развијање плана исхране

Развијање здравог плана исхране је наш први задатак. Иако ниједан план исхране неће бити успешан без марљивог корака, коришћење плана исхране као алата нам омогућава да се бавимо храном на миран, рационалан и уравнотежен начин. Ово је почетак учења да једемо у складу са нашим физичким захтевима, а не нашим емоционалним жељама.

Преглед наших образаца исхране

Док индивидуализујемо наш план исхране, прегледавамо обрасце исхране како бисмо сазнали која храна и/или понашање у исхрани изазивају жељу. Разговор о нашој историји исхране са спонзором и здравственим радником даје нам објективност и увид. Када тражимо помоћ у изради плана исхране, практикујемо спремност да преиспитамо своје понашање на начин који сами не бисмо могли да урадимо. Сазнали смо да предлог спонзора или здравственог радника не би требало аутоматски да буде одбијен само зато што се осећамо непријатно.

Како достигнемо здраву телесну тежину или како се наша тела мењају, понекад морамо да променимо своје изборе. Можемо размислити да ли треба да променимо порције или врсту хране коју једемо. Без обзира на величину нашег тела, године или пол, поред тога што се уздржавамо од компулзивног понашања у исхрани, још увек морамо да се посветимо хранљивом плану исхране.

Ако не напредујемо у разумној мери ка здравој телесној тежини, морамо да преиспитамо свој план исхране и да се запитамо да ли смо искрени према себи у вези са храном. Здрава телесна тежина није нужно оно што је модерно или оно што мислимо да бисмо желели да будемо. Оно што је здраво за нас је ствар о којој разговарамо са нашим здравственим радницима и делимо са нашим спонзорима.

Одабир одређене хране од које се треба суздржати—наша храна „окидач“ или „препијање“

Верујемо да тело и ум компулзивног једача реагују другачије на храну него тело и ум нормалног једача. Сматрамо да је најбоље да наведемо сву храну, састојке и понашања која нам узрокују проблеме, а затим их уклонимо из нашег плана исхране. Позивамо вас да будете искрени и не настављате да једете одређену храну или да практикујете одређена понашања само зато што не можете да замислите да икада живите без њих. То су можда управо ствари које би требало да буду на вашој листи.

Испод су примери хране и понашања у исхрани за које су неки чланови идентификовали да изазивају интензивну жудњу или недостатак контроле.

Окидач или претерана храна је храна коју једемо у превеликим количинама или искључујући другу храну; храну коју чувамо или скривамо од других; храну коју једемо тајно; храна којој се окрећемо у временима славља, туге или досаде; намирнице са високим садржајем калорија и ниском нутритивном вредношћу; или храну коју једноставно не можемо престати да једемо када почнемо. Поред тога, тражимо да видимо да ли међу овим намирницама постоје неки уобичајени састојци — као што су шећер, бело брашно или вишак масти — који могу да изазову „феномен жудње“ (Алцохолицс Анонимоус, 4. изд., стр. кквиии) у нашим телима и стога су окидач за нас.

Свако од нас може имати проблема са различитим намирницама или састојцима. Ако је нека храна била наша претерана храна у прошлости или ако садржи састојке који су били у нашој претераној храни, уклањамо је из нашег плана. На пример, ако је тестенина храна окидач, онда би друга храна направљена од брашна (хлеб, мафини, крекери) могла да изазове проблеме. Чак и додатне порције хране која није окидач могу изазвати жудњу. Ако нисмо сигурни да ли нам нека храна прави проблеме, у почетку је изостављамо. Касније, уз уздржавање, налазимо да нам постаје јасан тачан одговор. Пракса дванаест корака ће нас временом ослободити жеље да једемо ту храну или да поновимо то понашање у исхрани. Када размишљамо о овом процесу не као о лишавању, већ као о позитивном чину и континуираној духовној дисциплини, почињемо да проналазимо слободу.

Ево неколико примера потенцијално проблематичне хране:

• удобну храну или нездраву храну (као што је чоколада, брза храна са познатим брендовима, колачићи, чипс)
• храна која садржи шећер или замене за шећер (као што су десерти, производи од заслађених пића, житарице, много прерађеног меса, многи зачини)
• храна која садржи масти (као што је путер и друга млечна или немлечна храна са високим садржајем масти, дубоко пржена храна и грицкалице, многи десерти)
• храна која садржи пшеницу, брашно или рафинисане угљене хидрате уопште (као што су пецива, одређене тестенине, хлеб)
• храну која садржи мешавине шећера и масти или шећера, брашна и масти (као што су сладолед, крофне, колачи, пите)
• намирнице које једемо у великим количинама иако нису наша храна окидач
• намирнице означене као „дијета“, „без шећера“, „без додавања шећера“, „ниско-масне“ и/или „нискокалоричне“
• етничка или културна храна
• храна са специфичним текстурама и/или укусима (као што су кремаста, хрскава, жвакаћа, сочна, лепљива, масна, слана, тестаста)

Када идентификујемо храну и састојке хране због којих жудимо за више хране, престајемо да их једемо.

Многи људи у ОА кажу да би могли да једу било шта, чак и ако то није претерана храна, тако да такође гледамо на обрасце исхране које би нормални људи сматрали ненормалним – било да једемо све време, једемо у одређено време иако смо нисмо заиста гладни, или имамо специфичне навике или изговоре који нам дају „дозволу“ да преједемо или премало једемо. Иако су понекад та понашања повезана са одређеном храном, понекад можемо имати таква понашања чак и са храном коју посебно не волимо. Ево неколико примера:

• једемо док се потпуно не напунимо
• строго ограничавајући калорије док не ослабимо
• морамо да завршимо све што је на нашем тањиру (или чак на нечијем тањиру!)
• брзо прождиру нашу храну, често завршавајући пре свих осталих
• скривање наше хране, или гомилање или скривање хране, како бисмо јели додатне количине
• претражујући часописе и онлајн за најновију шему за мршављење или пратите нереалне дијете или режиме
• јести јер је бесплатно или не желимо да бацамо храну
• једемо зато што се осећамо обавезним или не желимо да некоме сметамо
• јело за прославу или за утеху у време стреса или несреће
• треба да држимо уста заузета
• жвакање
• једење у одређено време или у одређеним ситуацијама, било да треба да једемо или не
• уклањање вишка хране рестриктивном дијетом, лаксативима, повраћањем или додатним вежбањем
• опсесивно се вагати свакодневно или неколико пута дневно
• јести из контејнера или док стојите
• јести док возите, гледате телевизију или читате
• искривљено размишљање које нас наводи да верујемо да ће нам све више и више хране стварати проблеме - то може довести до опасног недовољног једења
• пасе безумно по цео дан

Када идентификујемо понашања која се односе на нас, предајемо их нашој Вишој сили и разговарамо о њима са нашим спонзором. 

Суочавање са количинама

Већина нас има потешкоћа да препозна колико хране треба да поједе, па користимо нека објективна средства да нам кажу када нам је доста. Неки од нас поједу само један тањир и не враћају се ни на секунд. Неки од нас оставе нешто на тањирима или застану када се осећају сити. Другима од нас је важно да вагају и мере храну.

Вагање и мерење хране код куће, било повремено или увек, може нам помоћи да искрено проценимо своје потребе и напредак. Ако нам је тешко да одредимо одговарајуће величине порције, можемо изабрати да меримо и меримо одређени временски период или када уносимо промене у наш план исхране, само да бисмо били сигурни да једемо праве количине. Неки од нас бирају да вагају и мере како би се ослободили потребе да се мучимо са свакодневним одлукама о томе колико хране да једу. ОА не заузима став о вагању и мерењу; сматрамо да је корисније да о овим стварима разговарамо појединачно са нашим спонзорима или здравственим радницима.

Молимо да узмете у обзир:

ОА не заузима став о конкретним плановима исхране. Између вас и вашег здравственог радника је да утврдите да ли ваш план исхране обезбеђује исхрану потребну вашем телу. Позивамо чланове ОА са дијагностикованим здравственим проблемима – на пример, гојазност, булимију, анорексија, дијабетес, срчана обољења, висок крвни притисак, хипогликемија, болест бубрега или болести штитне жлезде – да траже и прате савет здравственог радника пре него што усвоје било какав план исхране.

Поред плана 3-0-1—три умерени, хранљиви оброци дневно, са ништа између, један дан по дан—оно што следи су узорци онога што су неки чланови ОА изабрали као планове исхране. Они вам могу помоћи како су написани или као водичи за развој сопственог плана. Предлажемо да разговарате са својим спонзором и здравственим радником о томе како да прилагодите било који од ових планова вашим личним потребама. На пример, ако имате специфичне потребе у исхрани (вегетаријанци, нетолерантни на лактозу, осетљиви на угљене хидрате, итд.), можда ће вам требати помоћ у одабиру и примени плана. Поред тога, ако треба да измените свој план тако да одговара вашем распореду или здравственим условима, можете променити порције на већи или мањи број оброка од предложеног.

Неки планови одређују број порција сваке хране; погледајте „Шта је послуживање?“ за изборе и величине сервирања. ОА је глобална стипендија, а храна уобичајена за вашу област која није укључена у овај одељак свакако може бити део вашег плана. Такође, у зависности од ваше висине, тежине, старости и нивоа активности, можда ће вам требати 8 до 12 шољица (1,920 до 2,880 милилитара) течности дневно, у зависности од лекарског савета.

Поново, пре него што развијете нови план исхране, позивамо вас да се консултујете са својим здравственим радником и поделите са својим спонзором.

Планови исхране

Пример плана #1

---

доручак - Breakfast	2 порције протеина 2 порције скроба/зрна 1 порција воћа 2 порције млека или замене за млеко
Ручак	4 порције протеина 2 порције скроба/зрна 1 порција воћа 2 порције поврћа 3 порције масти1
Вечера	4 порције протеина 2 порције скроба/зрна 1 порција воћа 3 порције поврћа 3 порције масти1

Пример плана #2

---

доручак - Breakfast	2 порције протеина 1 порција скроба/зрна 1 порција воћа 1 порција млека или замене за млеко
Ручак	3 порције протеина 1 порција скроба/зрна 1 порција воћа 3 порције поврћа 3 порције масти1
Вечера	3 порције протеина 1 порција скроба/зрна 1 порција воћа 3 порције поврћа 3 порције масти1
Вече	1 порција скроба/зрна 1 порција воћа 1 порција млека или замене за млеко

Пример плана #3
(високи угљени хидрати)²

---

доручак - Breakfast	2 порције скроба/зрна 1 порција воћа 1 порције млека или замене за млеко
Ручак	2 порције протеина 2 порције скроба/зрна 1 порција воћа 3 порције поврћа 3 порције масти1
Вечера	2 порције протеина 2 порције скроба/зрна 1 порција воћа 3 порције поврћа 3 порције масти1
Вече	2 порције скроба/зрна 1 порција воћа 1 порција млека или замене за млеко

Пример плана #4
(високи протеини/ниски угљени хидрати)³

---

доручак - Breakfast	4 порције протеина 1 порције скроба/зрна 1 порција воћа 1 порција млека или замене за млеко
Ручак	4 порције протеина 4 порције поврћа 6 порције масти4
Вечера	4 порције протеина 1 порција скроба/зрна 4 порције поврћа 6 порције масти4
Средином поподнева или Вечерње	1 порција воћа 1 порција млека или замене за млеко

Пре него што одаберете било који од ових планова, позивамо вас да се консултујете са својим спонзором и здравственим радником.

Шта је сервирање?

Доле предложене величине порција су опште смернице за исхрану.

Мерења

Однос између мера запремине и мере тежине варира у зависности од хране, а конверзија у метричке јединице је понекад непрецизна. Генерално, међутим, следећа мерења су прихватљива као еквивалентна.

Ако се мери по запремини, генерално:
1 кашика = 3 кашичице = 30 грама
1 шоља = 16 кашика = 8 унци = 240 грама
1 кварт = 4 шоље = 32 унце = 960 грама

Ако се мери по тежини, генерално:
1 унца = 30 грама

proteini

Једна порција протеина је једнака:

• 1 унца (30 грама) свих врста меса, живине и рибе; 1.5 унце (45 грама) беле рибе
• КСНУМКС јаје
• 2 унце (60 грама) свјежег сира или рикота сира
• ¼ шоље или 2 унце (60 грама) куваног пасуља
• 1 унца (30 грама) обичног тофуа или 2 унце (60 грама) меког/свиленог тофуа
• 1 кашика (30 грама) путера од кикирикија
• ½ унце (15 грама) орашастих плодова (кикирики, пистаћи, соја, бадеми или други путери од орашастих плодова)

Скробови/зрна

Једна порција скроба/зрна је једнака:

• 1 унца (30 грама) некуваних житарица
• 1 кришка хлеба од целог зрна
• ½ шоље или 4 унце (120 грама) куваног кромпира, слатког кромпира, јама, зимске тиквице или другог шкробног поврћа
• ½ шоље или 3 унце (90 грама) куваног од других скробова (пиринач, грашак, кукуруз, јечам, просо или киноа)
• ½ шоље или 4 унце (120 грама) куваног пасуља

Воће

Једна порција воћа је једнака:

• 1 комад воћа умерене величине (6 до 7 унци или 180 до 210 грама)
• 1 шоља или 6 унци (180 грама) исеченог свежег воћа
• ½ шоље (4 унце или 120 грама) конзервираног воћа упакованог у сопственом соку
• ¾ шоље или 6 унци (180 грама) смрзнутог, незаслађеног воћа (мерено након одмрзавања)

Поврће

Само поврће са мало скроба се обично користи као порције поврћа. Скробно поврће (кукуруз, грашак, зимска тиква, кромпир, итд.) се обично сматра порцијама скроба/зрна. Порције поврћа могу се разликовати по тежини. Једна порција поврћа је једнака:

• 1 шоља мерено запремином (4 унце или 120 грама мерено тежином) сировог поврћа
• ½ шоље мерено запремином (3 унце или 90 грама мерено тежином) куваног поврћа

Млеко/замене за млеко

Једна порција млека/замена за млеко је једнака:

• 1 шоља (8 унци или 240 грама) немасног, незаслађеног млека
• 1 шоља (8 унци или 240 грама) сојиног млека
• 1 шоља (8 унци или 240 грама) јогурта

masti

Једна порција масти је једнака:

• 1 кашичица уља (5 милилитара) или путера (5 грама) који садржи 5 грама масти
• 1 унца (30 грама тежине) авокада
• четрнаест црних маслина средње величине или десет зелених маслина средње величине. Проверите етикету јер се величине сервирања разликују.
• 5 грама масти за мешану храну, као што су прелив за салату, мајонез, павлака или крем сир. Проверите етикету јер се величине сервирања разликују.

Напомена о читању етикета: Пажљиво читамо етикете или питамо о састојцима да бисмо били сигурни да храна на нашој листи искључења није у ономе што једемо. Неке састојке, као што је шећер, теже је искључити јер постоји много различитих назива за шећер (на пример, сахароза, декстроза, фруктоза, глукоза, итд.), а налази се у толиком броју намирница. Неки од нас елиминишу све ставке које садрже нашу храну окидача, док други елиминишу само ставке у којима су окидачи наведени у прва четири
састојци.

Структура и здрав разум

Право признање немоћи значи одбацивање хране над којом смо немоћни. Те намирнице могу бити различите за сваког од нас. Морамо бити потпуно искрени према себи, нашим спонзорима и нашим здравственим радницима о томе која храна, састојци и понашање у исхрани изазивају жудњу, компулзивно једење или друге проблеме код нас.

Често, идеја да више никада не једете одређену храну изгледа застрашујуће и немогуће. Будите уверени да уз адекватну подршку и програм опоравка од дванаест корака можете да урадите ствари које су некада изгледале потпуно немогуће. Научили смо да се, док уздржано радимо на Дванаест корака, дешава чудо; наш разум се враћа. Више не желимо да имамо ту храну или понашање у нашим животима.

Када пронађемо план који нам одговара, често смо толико срећни да желимо да га поделимо са другима. Постоји разлика између дељења нашег плана и наметања другима. Прихватамо ставове и потребе других, увек задржавајући сопствени план исхране као нашу посвећеност и приоритет. Политика Светске пословне конференције о услугама 2000а (измењена 2005.) каже: „Ниједан члан ОА неће бити спречен да присуствује, дели, води и/или служи као говорник на састанку ОА због избора плана исхране. Групе које деле информације о плану исхране морају да се придржавају политике ОА о спољној литератури, као и закона о ауторским правима.”

Закључак

Духовни, емоционални и физички опоравак је резултат свакодневног живљења у програму Анонимних дванаест корака преједача. План исхране—наш индивидуални водич за исхрану хране у одговарајућим порцијама—је алатка која нам помаже да започнемо процес опоравка од компулзивног једења. Овај памфлет подстиче поштовање индивидуалних потреба и разлика омогућавајући нам да одредимо шта је исправно и нутритивно исправно за нас. Запамтите да је програм дванаест корака анонимних преједача, а не било који посебан план исхране, кључ за дугорочни опоравак од компулзивног једења.

Шта је компулзивно једење?

„Принуда” се дефинише као неодољива жеља за предузимањем често ирационалне акције. Реч „неодољиво“ значи да нисмо у стању да се одупремо нагону, без обзира колико обећања дали себи или другима. У нашем случају, имамо принуду да се више пута препустимо деструктивном понашању у исхрани.

У ОА, верујемо да је компулзивна исхрана болест са физичким, емоционалним и духовним компонентама. Болест узрокује да неки аспекти тела делују ненормално. У нашем случају, то је сложен систем који управља понашањем хране. Механизми тела који омогућавају нормалним особама које једу да одгурну тањир или на други начин контролишу своје понашање у храни, не функционишу исправно за нас.

За неке, болест делује слично као зависност од алкохола или дрога; осим у нашем случају, храна, а не дрога или алкохол, подстиче незаситну жудњу за више. Дефиниција компулзивне исхране ОА покрива све аспекте нездравог понашања у исхрани. Не ради се само о томе колико једемо или колико тежимо, већ и о начинима на које покушавамо да контролишемо храну. Неки од нас крију храну и једу у тајности. Неки преједају и чисте се, док други наизменично преједају и гладују. Сви компулзивни једачи имају једну заједничку ствар: било да се боримо са преједањем, премало једења, преједања, пражњења или изгладњивања, вођени смо силама које не разумемо да се бавимо храном на ирационалне и самодеструктивне начине. Једном када је компулзивно једење као болест завладало, не може га зауставити само снага воље појединца. Моћ избора у односу на храну је нестала.

Ми у ОА смо открили да се ова болест може зауставити — иако никада у потпуности излечити — ако је особа вољна да следи програм опоравка од дванаест корака који се показао успешним за безброј нас. Верујемо да је компулзивно једење прогресивна болест од које се можемо ослободити, дан по дан. Да ли ће ОА радити за вас зависи од ваше искрене жеље да зауставите компулзивно понашање у храни и ваше спремности да предузмете радње предложене у програму. Процес опоравка ОА је један од акција.

Како да знам да ли сам компулзивни преједац?

Само ви можете одлучити да ли патите од компулзивног једења. Многима од нас су породица, пријатељи, па чак и лекари рекли да све што нам треба је мало самоконтроле и воље да бисмо нормално јели. Верујући у то, доживели смо фрустрирајуће периоде абнормалне исхране и флуктуације у тежини.

Пао сам на свакој дијети. Како ОА може спречити ове „проклизавања“?

Нико не успе у ОА. Све док је особа вољна да ради на програму ОА, опоравак је могућ.

„Склизнуће“ у компулзивну исхрану не морају да се дешавају код ОА, али неки од нас их доживљавају. Иако лапсуси понекад могу бити кратки, они такође могу довести до преједања и повећања телесне тежине. Кад год дође до лапсуса, чланови се подстичу да посегну за сву помоћ која им је доступна преко ОА.

Ми који смо прошли кроз ове периоде често можемо да уђемо у траг омашку у одређеним узроцима. Можда смо заборавили да смо били компулзивни и постали превише самоуверени. Или смо можда дозволили да постанемо превише заокупљени пословним или личним пословима да бисмо се сетили важности уздржавања од компулзивног јела. Или смо можда дозволили да се уморимо, изневеривши своју менталну и емоционалну одбрану. Шта год да је узрок лапсуса, решење се може пронаћи кроз вежбање програма опоравка од дванаест корака анонимних преједача.

Може ли ми ОА помоћи ако сам булимичан или анорексичан?

Да. Сви који се боре са компулзивним понашањем у храни су добродошли у љубави и заједништву. Анонимни преједачи подржавају напоре сваке особе да се опорави и прихвата сваког члана који жели да престане да једе компулзивно. Када појединци питају о медицинским стварима, ОА увек препоручује да траже стручни савет.

Не може ли компулзивни преједац само да искористи снагу воље да престане да једе прекомерно?

Пре него што су се окренули ОА, многи од нас су свим силама покушавали да контролишу унос хране и промене навике у исхрани. Обично смо испробавали многе методе: драстичне дијете, пилуле за сузбијање апетита, диуретике и ињекције ове или оне врсте. У другим случајевима, покушали смо и са дијеталним „триковима“: једемо само у време оброка, сечемо порције хране на пола, никада не једемо десерте, једемо све осим слаткиша, никада не једемо у тајности, разбацујемо се само викендом, прескачемо доручак, никада не једемо стојећи… листа би се могла наставити заувек.

Наравно, сваки пут када смо пробали нешто ново, дали смо свечану заклетву „да ћемо се овог пута држати дијете и никада више не одустати од ње“. Када никада нисмо могли да испунимо ова обећања, неизбежно смо осећали кривицу и кајање. Кроз таква искуства, многи од нас су коначно признали недостатак воље да променимо своје навике у исхрани. Када смо дошли у ОА, признали смо да смо немоћни око хране. Ако наша снага воље није функционисала, следило је да нам је потребна Моћ већа од нас да нам помогне да се опоравимо. Били смо немоћни, али не и беспомоћни.

Шта значи „снага већа од нас самих“?

Пре доласка у ОА, већина нас је већ схватила да не можемо да контролишемо своју исхрану. Негде у прогресији нашег проблема са храном, открили смо да је храна почела да преузима наше животе. У суштини, постали смо беспомоћни пред нашом принудом. Храна је постала Моћ већа од нас самих.

Искуство ОА нас је научило да да бисмо постигли апстиненцију од компулзивног јела и одржали опоравак, морамо прихватити и ослонити се на Вишу силу, за коју признајемо да је већа од нас самих. Неки од нас своју групу или саму ОА сматрају Снагом већом од нас самих. Неки од нас усвајају концепт Бога, како ми појединачно разумемо и тумачимо Бога. Међутим, ми одлучимо да тумачимо Моћ већу од нас самих је у реду. Не постоје тачни или погрешни концепти. Оно што је важно за наш опоравак од компулзивног једења је да развијемо однос са овом Вишом силом. Фокус и намера ОА програма је да нам помогне у томе.

Да ли је ОА религиозно друштво?

Не. ОА није религиозно друштво јер не захтева одређено верско уверење као услов за чланство. ОА међу својим чланством има људе многих верских традиција, као и атеисте и агностике.

Програм опоравка ОА заснива се на прихватању одређених духовних вредности. Слободни смо да тумачимо ове вредности како мислимо да је најбоље, или да о њима уопште не размишљамо ако тако одлучимо.

Када смо први пут дошли у ОА, многи од нас су имали одређене резерве у погледу прихватања било каквог концепта Моћи веће од нас самих. Искуство ОА је показало да онима који имају отворен ум о овој теми и наставе да долазе на састанке ОА неће бити превише тешко да пронађу лично решење за ову веома личну ствар.

Могу ли да престанем да једем компулзивно сам само кроз читање литературе о ОА?

ОА литература је моћно средство које помаже члановима да науче више о болести и помаже нам да престанемо да једемо компулзивно, један по дан. Међутим, ОА програм најбоље функционише за оне који препознају и прихватају да не могу сами да престану да једу компулзивно и да је то програм који укључује друге људе. Открили смо да је комуникација са другим члановима неопходна да бисмо престали да једемо компулзивно.

Присуствовање састанцима ОА и дружење са другима који пате на сличан начин доноси нам наду и свест. Пошто нас не осуђују нити исмевају, можемо да поделимо своја прошла искуства, садашње проблеме и будуће наде са онима који нас разумеју и подржавају. Радећи са другим компулзивним јелима, више се не осећамо усамљено и несхваћено. Уместо тога, осећамо се потребним и коначно прихваћеним.

Чланови ОА чије животне ситуације или здравствени проблеми спречавају присуство на састанцима лицем у лице могу присуствовати састанцима на мрежи, телефоном или састанцима који нису у реалном времену.

Који су услови за чланство у ОА?

Трећа традиција ОА каже: „Једини услов за чланство у ОА је жеља да престанете да једете компулзивно. Ништа друго се ни од кога не тражи нити тражи. Прихватање и практиковање програма опоравка од ОА у потпуности зависи од појединца.

Колико кошта чланство у ОА?

Нема финансијских обавеза било које врсте у вези са чланством у ОА. Наш програм опоравка доступан је свима који желе да престану да једу компулзивно, без обзира на личну финансијску ситуацију. Иако не постоје чланарине или накнаде за чланове, према Традицији Седмо, ми смо у потпуности самостални, одбијајући спољне доприносе. Чланови могу дати допринос седмој традицији када присуствују састанцима, било лицем у лице, телефоном или виртуелно.

Како се ОА издржава?

ОА се у потпуности издржава кроз чланске прилоге и продају литературе. Не прихватају се никакве спољне донације. Већина локалних група на састанцима „пребацује корпу“ да би покрила трошкове закупнине, литературе и трошкова састанака и да би подржала ОА у целини. Састанци задржавају довољно новца да покрију сопствене трошкове, а остатак пошаљу свом интергрупном или услужном одбору, својој регионалној канцеларији и канцеларији за светску службу. Финансирање свих органа службе ОА зависи од ових редовних доприноса са састанака.

Ко води ОА?

Волонтери! ОА је заиста необична по томе што нема централну владу и минимум формалне организације. Она нема службенике или руководиоце који имају моћ или власт над Заједницом или појединачним члановима.

Међутим, чак и у најнеформалнијим организацијама, извесни послови очигледно морају да се ураде. На пример, у локалним групама неко мора да организује место састанка, да води рачуна о финансирању групе, да се увери да је доступна адекватна литература за ОА и да одржава контакт са локалним, регионалним и међународним сервисним центрима. На међународном нивоу, људи морају бити одговорни за одржавање и несметано функционисање Канцеларије за светске услуге.

Све ово значи да су ОА на локалном, регионалном и међународном нивоу потребни одговорни људи за обављање одређених послова. Важно је разумети да ови чланови обављају само услуге. Они не доносе појединачне одлуке и не доносе појединачне пресуде које утичу на друге групе или ОА у целини. Особе које прихватају ове одговорности директно су одговорне онима којима служе, а послови у служби се периодично ротирају међу члановима.

Шта је програм опоравка од дванаест корака?

Дванаест корака нуди нови начин живота који омогућава компулзивним преједачима да живе без потребе за вишком хране и намирницама које нас изазивају да једемо компулзивно. Чланови који се озбиљно труде да следе ове Кораке и примењују их у свакодневном животу добијају много више од ОА него они чланови који само долазе на састанке и не обављају озбиљан емоционални и духовни рад укључен у Кораке. Дванаест корака је наведено у наставку при дну овог документа.

Шта значи „здрав разум“ како се користи у Дванаест корака?

Реч разум потиче од латинске речи „санус“, што значи „здрав, здрав“. Реч разум у употреби у ОА значи „здраво или рационално размишљање и деловање“.

Већина нас признаје ирационално понашање, укључујући наше покушаје да контролишемо храну и друге области нашег живота. Особа са здравим размишљањем не би се стално упуштала у самодеструктивна понашања. Особа са здравим размишљањем не би више пута предузимала радње које раније нису функционисале и очекивала другачије резултате. Речи „вратите нас у здрав разум“ у другом кораку не имплицирају да су компулзивни једачи ментално поремећени, али да када су у питању наши поступци и осећања према храни и другим областима нашег живота, не може се тврдити да је здрав разум. Окретањем ОА и изражавањем жеље да се вратимо рационалном понашању, чинимо корак ка постизању разума.

Шта је дванаест традиција?

Дванаест традиција је за ОА групе оно што је дванаест корака за појединца. Дванаест традиција је једно од средстава помоћу којих ОА остаје уједињена у заједничком циљу. Они су предложени принципи како би се обезбедило несметано функционисање, опстанак и раст многих група које чине Анонимни Преједачи.

Као и Дванаест корака, Дванаест традиција има своје порекло у Анонимним алкохоличарима. Ове традиције описују ставове за које су ти рани чланови АА веровали да су важни за опстанак групе и који су се показали ефикасним.

Чланови ОА обезбеђују групно јединство — које је толико битно за индивидуални опоравак — практиковањем ставова које предлаже Дванаест традиција.

Зашто ОА ставља такав нагласак на „анонимност“?

Анонимност на најосновнијем нивоу каже да не откривамо идентитете појединачних чланова, њихове личне ситуације или оно што деле у поверењу на састанцима, онлајн или телефоном са нама. Ово ОА чини сигурним местом где можемо бити искрени према себи и другима. Омогућава нам да се слободно изражавамо на састанцима и у разговору и штити нас од оговарања. Наравно, ми као појединци имамо право да објавимо своје чланство и, у ствари, морамо то учинити ако желимо да пренесемо поруку другим компулзивним једачима (Корак дванаест). Не користимо анонимност да ограничимо нашу ефикасност у оквиру Друштва. На пример, у реду је користити наша пуна имена у оквиру наше групе или тела ОА услуге. Концепт анонимности нам помаже да се фокусирамо на принципе, а не на личности.

Анонимност је такође од виталног значаја на јавном нивоу штампе, радија, филмова, телевизије и других јавних медија комуникације. Одржавањем анонимности наших чланова на јавном нивоу, помажемо да се осигура да егоизам и самовеличање не утичу негативно на ОА Фелловсхип.

Понизност је фундаментална за анонимност. У пракси ових принципа и одустајању од личног разликовања за опште добро, чланови ОА осигуравају да ће се јединство Анонимних преждерача наставити. Према Првој традицији, „лични опоравак зависи од јединства ОА“ ... а анонимност је неопходна за очување тог јединства.

Укључивање породице је индивидуални избор. Подршка породице може помоћи компулзивном једу који се обавезао да ће престати да једе компулзивно.

Већина састанака ОА отвара се и затвара једним од следећих:

Молитва за спокојство

Боже, дај ми спокој
да прихватим ствари које не могу да променим,
храброст да променим ствари које могу,
и мудрост да се зна разлика.

Молитва трећег корака

Боже, нудим Ти себе - да са мном градиш и чиниш са мном како Ти хоћеш. Ослободи ме од ропства себи, да бих боље вршио Твоју вољу. Уклони моје потешкоће, да победа над њима сведочи онима којима бих помагао Твоје Силе, Твоје Љубави и Твог начина живота. Да увек вршим вољу Твоју!⁵

Молитва седмог корака

Мој Створитељу, сада сам вољан да имаш све од мене, доброг и лошег. Молим се да сада од мене уклоните сваки недостатак карактера који стоји на путу моје корисности за вас и моје колеге. Дајте ми снаге, док излазим одавде, да извршим ваше налоге. Амин.⁶

Обећање ОА

Стављам своју руку у твоју, и заједно можемо учинити оно што никада не бисмо могли сами. Више нема осећаја безнађа, више не смемо да зависимо од сопствене нестабилне воље. Сада смо сви заједно, пружамо руке за моћ и снагу већу од наше, и док се спајамо, налазимо љубав и разумевање изван наших најлуђих снова.

---

⁵ Алцохолицс Анонимоус, 4тх ед. (Анонимни алкохоличари Ворлд Сервицес, Инц., © 2001) стр. 63.
⁶ Алцохолицс Анонимоус, 4тх ед. (Анонимни алкохоличари Ворлд Сервицес, Инц., © 2001) стр. 76.

Добродошли кући!

Да ли сте икада пожелели да изгубите десет фунти (5 кг)? Двадесет (9 кг)? Четрдесет (18 кг)? Сто (45 кг) или више? Да ли сте икада пожелели да када га скинете, можете га задржати? Добродошли у ОА; добродошли кући!

Да ли сте се понекад осећали ван корака са светом, као бескућно сироче без места где заиста припадате? Добродошли у ОА; добродошли кући!

Да ли сте икада пожелели да ваша породица дође на посао или у школу да бисте могли да будете заузети јелом? Добродошли у ОА; добродошли кући!

Да ли сте се икада пробудили први ујутру и били срећни јер сте се сетили да вас омиљени посластица чека у фрижидеру или у орману? Добродошли у ОА; добродошли кући!

Да ли сте икада погледали у звезде и запитали се шта безначајна особа попут вас уопште ради на свету? Добродошли у ОА; добродошли кући!

Да ли сте икада кували, куповали или пекли за своју породицу, а затим све сами појели да не бисте морали да делите? Знамо те у ОА јер смо ми ти. Добродошли у ОА; добродошли кући!

Да ли сте икада пожелели да се сакријете у кући, а да не идете на посао, да се не поспремите или да се обучете, да никога не видите или да никоме не дозволите да вас види? Добродошли у ОА; добродошли кући!

Да ли сте икада сакрили храну испод кревета, испод јастука, у фиоци, у купатилу, у корпи за отпатке, орману, корпи за одећу, орману или аутомобилу да бисте могли да једете а да вас нико не види? Добродошли у ОА; добродошли кући!

Да ли сте икада били љути, огорчени, пркосни – према Богу, свом пријатељу, свом доктору, својој мајци, свом оцу, својим пријатељима, својој деци, продавцима у продавницама чији су изгледи говорили хиљаду речи док сте испробавали одећу – зато што су мршави, зато што су желели да будете мршави, и зато што сте били приморани на дијету да бисте им угодили или их ућуткали или их натерали да једу њихове речи и њихов изглед? Желимо вам добродошлицу у ОА; добродошли кући!

Да ли сте икада јецали своју беду у тамној ноћи јер вас нико није волео или разумео? Добродошли у ОА; добродошли кући!

Да ли сте икада осетили да је Бог (ако је Бог уопште постојао) направио највећу грешку стварајући вас? Видите ли да се овде таква осећања окрећу? Добродошли у ОА; добродошли кући!

Да ли сте икада пожелели да уђете у аутобус и да наставите даље, а да се никада не осврнете? Или си то урадио? Добродошли у ОА; добродошли кући!

Да ли сте икада помислили да је свет у нереду, и када би само размишљали и понашали се као ви, свету би било много боље? Добродошли у ОА; добродошли кући!

Да ли сте икада помислили да људи из ОА морају бити помало луди? Да су они можда компулзивни преједачи, али ви само имате проблем са тежином за који можете да се побринете од сутра; можда су само један залогај од лудог једења, али ви сте само мало, или много, гојазни? Добродошли у ОА; добродошли кући!

Да ли сте икада некоме ко би слушао рекао колико сте сјајни, колико талентовани, интелигентни, колико моћни - све време знајући да никада неће поверовати, јер ви нисте веровали? Добродошли у ОА; добродошли кући!

Да ли сте икада изгубили сву своју тежину, а затим открили да сте мршави и несрећни уместо дебели и несрећни? Добродошли у ОА; добродошли кући!

Да ли сте икада носили маску или стотине маски јер сте били сигурни да ако делите особу која заиста јесте, нико вас никада неће волети или прихватити? Прихватамо вас у ОА. Можемо ли вам понудити дом?

Анонимни преједачи пружају свима вама дар прихватања. Без обзира ко сте, одакле долазите или куда идете, добродошли сте овде! Без обзира шта сте урадили или пропустили да урадите, шта сте осећали или нисте осећали, где сте спавали или са ким, кога сте волели или мрзели — можете бити сигурни у наше прихватање. Прихватамо вас онаквим какви јесте, а не онаквим какви бисте били када бисте могли да се истопите и обликујете и обликујте у оно што други људи мисле да треба да будете. Само ви можете одлучити шта желите да будете.

Али ми ћемо вам помоћи да радите за циљеве које сте поставили, а када будете успешни, ми ћемо се радовати са вама; када се оклизнеш, рећи ћемо ти да нисмо неуспеси само зато што понекад не успемо, и испружићемо руке, заљубљени, и стајати поред тебе док се извлачиш и поново идеш тамо где си кренуо ! Никада више нећете морати да плачете сами, осим ако то не одлучите.

Понекад не успемо да будемо све што би требало да будемо, а понекад нисмо ту да вам дамо све што вам је потребно од нас. Прихватите и нашу несавршеност. Волите нас заузврат и помозите нам у нашим понекад падајућим неуспесима. То је оно што смо ми у ОА - несавршени, али покушавамо. Радујмо се заједно у нашем труду и у уверењу да можемо имати дом, ако га желимо.

Добродошли у ОА; добродошли кући!

Овај памфлет је развијен из одломака из следеће литературе о ОА:

Дошљаку (#КСНУМКС)

Нови план исхране (#КСНУМКС)

Много симптома, једно решење (#КСНУМКС)

Алати за опоравак (скраћено)

Тасте оф Лифелине (#КСНУМКС)

У ОА, опоравак је могућ (#КСНУМКС)

Породици компулзивног једача (#КСНУМКС)

Додатна литература је доступна за преузимање и/или куповину на оа.орг и bookstore.oa.org.

Смернице и планови у овој публикацији намењени су одраслим члановима. Требало би да се консултујете са својим здравственим радником пре него што учествујете у промени исхране. Информације у овим плановима треба да се користе као смернице за одговорну исхрану, али нису замена за компетентне медицинске савете, нити су ови планови намењени да буду замена за медицински прописану исхрану. Планове одговорне исхране који су овде откривени прегледао је и одобрио дијететичар лиценциран у Сједињеним Државама. ОА не подржава нити подржава било који специфичан план исхране. Будите дискрециони у погледу алергија на храну и интолеранције. Ако имате било какве сумње у вези са овим плановима, требало би да се консултујете са својим здравственим радником.

1. Признали смо да смо немоћни над храном - да су наши животи постали неуправљиви.
2. Дошао је вјеровати да нас Сила већа од нас може вратити у здрав разум.
3. Донели смо одлуку да своју вољу и свој живот пребацимо на бригу Бога како смо Га разумели.
4. Направио је траг и неустрашиви морални инвентар нас самих.
5. Признали Богу, себи и другом човеку тачну природу својих неправди.
6. Били смо потпуно спремни да Бог уклони све те недостатке карактера.
7. Понизно га је замолио да отклони наше недостатке.
8. Направили смо списак свих особа које смо наудили и постали вољни да се свима њима искупимо.
9. Извршили су директне амандмане на такве људе кад год је то било могуће, осим када би се тиме повриједило њих или друге.
10. Наставили смо да вршимо личну инвентуру и када смо погрешили, одмах смо то признали.
11. Тражимо кроз молитву и медитацију да побољшамо наш свесни контакт са Богом како смо Га разумели, молећи се само за познање Његове воље за нас и моћ да то извршимо.
12. Пошто смо доживели духовно буђење као резултат ових Корака, покушали смо да пренесемо ову поруку компулзивним преједачима и да практикујемо ове принципе у свим нашим пословима.

Дозвола за коришћење Дванаест корака анонимних алкохоличара за адаптацију коју даје АА Ворлд Сервицес, Инц.

1. Наше заједничко благостање треба да буде на првом месту; лични опоравак зависи од јединства ОА.
2. За нашу групну сврху постоји само један коначан ауторитет — Бог пун љубави како се Он може изразити у нашој групној савести. Наше вође су само слуге од поверења; не владају.
3. Једини услов за чланство у ОА је жеља да престанете да једете компулзивно.
4. Свака група треба да буде аутономна осим у питањима која утичу на друге групе или ОА у целини.
5. Свака група има само једну примарну сврху — да пренесе своју поруку компулзивном преједачу који још увек пати.
6. ОА група никада не би требало да подржава, финансира или позајмљује ОА име било ком повезаном објекту или спољном предузећу, да нас проблеми новца, имовине и престижа не одврате од наше примарне сврхе.
7. Свака ОА група треба да буде у потпуности самоодржива, одбијајући спољне доприносе.
8. Анонимни преједачи би требало да заувек остану непрофесионални, али наши сервисни центри могу да запошљавају посебне раднике.
9. ОА, као таква, никада не би требало да буде организована; али можемо формирати услужне одборе или комитете директно одговорне онима којима служе.
10. Анонимни преједачи немају мишљење о спољним питањима; стога, име ОА никада не би требало да буде увучено у јавну полемику.
11. Наша политика односа с јавношћу је заснована на привлачењу, а не на промоцији; морамо увек да одржавамо личну анонимност на нивоу штампе, радија, филмова, телевизије и других јавних медија комуникације.
12. Анонимност је духовна основа свих ових традиција, која нас увек подсећа да ставимо принципе испред личности.

Дозвола за коришћење Дванаест традиција анонимних алкохоличара за адаптацију коју даје АА Ворлд Сервицес, Инц.

Увек да пружи руку и срце ОА
свима који деле моју принуду;
за ово сам ја одговоран.