Var ska jag börja? Allt en nykomling behöver veta

Välkommen till Overeaters Anonymous. OA är en gemenskap av individer som genom delad erfarenhet, styrka och hopp återhämtar sig från tvångsmässigt ätande och tvångsmässigt matbeteenden genom att arbeta med de tolv stegen.

Om du har försökt uppnå en hälsosam kroppsvikt genom många metoder, bara för att misslyckas upprepade gånger, eller om din oförmåga att kontrollera ditt ätande börjar skrämma dig, överväg att gå på ett OA-möte. För att hitta ett möte, gå till oa.org och klicka på Hitta ett möte.

På OA-träffar hittar du andra som har samma bekymmer och som delar dina känslor. Chansen är stor att du hittar många av de svar du behöver. Overeaters Anonymous är ett enkelt program som fungerar. Det finns inga avgifter eller avgifter. Vi är självförsörjande genom våra egna bidrag. Det enda kravet för medlemskap är en önskan att sluta äta tvångsmässigt.

Nu när du har hittat Overeaters Anonymous kanske du vill se till att vårt program är rätt för dig. Många av oss har funnit det användbart att svara på följande frågor för att avgöra om vi har problem med tvångsmässigt ätande.

1. Äter jag när jag inte är hungrig, eller äter jag inte när min kropp behöver näring?
2. Fortsätter jag att äta hets utan någon uppenbar anledning, ibland äter jag tills jag är mätt eller till och med mår illa?
3. Har jag skuldkänslor, skam eller pinsamhet över min vikt eller hur jag äter?
4. Äter jag vettigt inför andra och ställer sedan till det när jag är ensam?
5. Påverkar mitt ätande min hälsa eller hur jag lever mitt liv?
6. När mina känslor är intensiva – vare sig de är positiva eller negativa – kommer jag på mig själv att sträcka mig efter mat?
7. Gör mina ätbeteenden mig eller andra olyckliga?
8. Har jag någonsin använt laxermedel, kräkningar, diuretika, överdriven träning, bantningspiller, sprutor eller andra medicinska ingrepp (inklusive kirurgi) för att försöka kontrollera min
   vikt?
9. Fastar jag eller begränsar jag kraftigt mitt matintag för att kontrollera min vikt?
10. Fantiserar jag om hur mycket bättre livet skulle vara om jag hade en annan storlek eller vikt?
11. Behöver jag tugga eller ha något i munnen hela tiden: mat, tuggummi, mynta, godis eller dryck?
12. Har jag någonsin ätit mat som är bränd, fryst eller förstörd; från behållare i livsmedelsbutiken; eller ut ur soporna?
13. Finns det vissa livsmedel som jag inte kan sluta äta efter första tuggan?
14. Har jag gått ner i vikt med en diet eller "kontrollperiod" bara för att följas av anfall av okontrollerat ätande och/eller viktökning?
15. Lägger jag för mycket tid på att tänka på mat, bråka med mig själv om huruvida eller vad jag ska äta, planera nästa diet- eller träningskur eller räkna kalorier?

Har du svarat "ja" på flera av dessa frågor? Om så är fallet är det möjligt att du har, eller är på god väg att ha, ett problem med tvångsmässigt ätande eller överätande.

Som ny på Overeaters Anonymous har du förmodligen många frågor om detta program för återhämtning. Vad skiljer OA från andra program? Hur kan OA hjälpa dig att återhämta dig från tvångsmässigt ätande och behålla en hälsosam vikt när allt annat du har provat har misslyckats? Kan OA hjälpa dig att stoppa hets eller jojo-bantning? Hur kan du uppnå frihet från matbesatthet och tvångsmässigt ätande? Finns det något hopp?

Du är inte längre ensam. Vi har också upplevt hopplöshet när vi försökt kontrollera våra problem med mat eller ätande. Vi har provat varje diet och använt många metoder för att kontrollera vår kroppsstorlek, utan framgång. Vi kunde inte njuta av livet på grund av vår besatthet av mat, vikt och/eller storlek. Vi kunde inte sluta äta för mycket även när vi verkligen ville. Ibland vägrade några av oss till och med att äta för att vi var rädda att vi skulle bli överväldigade av vår aptit. Vi kände skam och förnedring över vårt beteende med mat.

Vi är inte som vanliga människor när det kommer till att äta. Gemensamt för oss alla är att våra kroppar och sinnen sänder oss signaler om mat som tycks vara helt annorlunda än de som den normala ätaren får. Många av oss kan inte sluta när vi väl börjat äta, och även om vi har lyckats sluta då och då kan vi inte hålla oss från att börja igen. Vissa av oss har upprepade gånger försökt och misslyckats med att kontrollera andra tvångsmässiga ätbeteenden. Så cykeln fortsätter.

I Overeaters Anonymous fick vi veta att vi har en sjukdom, ett ohälsosamt tillstånd i kropp och själ som kan lindras dagligen. OA erbjuder en lösning. Vi upptäcker att vi inte längre vill återgå till maten och ätbeteendena som skapade okontrollerbara sug. Vi har blivit befriade från vår mentala besatthet. Vi kan uppnå och bibehålla en hälsosam kroppsvikt. För oss är det inget mindre än ett mirakel. Vi har hittat ett sätt att avstå från våra tvångsbeteenden relaterade till mat, dieter, vikt, träning och/eller kroppsuppfattning.

Vi insåg att vi inte kunde återhämta oss själva, så vi lärde oss att dela med andra OA-medlemmar. Istället för att sträcka oss efter mat för att lugna våra nerver gick vi på ett möte, skrev om våra känslor, läste lite OA-litteratur eller ringde vår sponsor. När vi tränade dessa nya och hälsosamma beteenden började vi känna oss trygga. Vi hittade ett hem i Fellowship och det stöd som OA erbjuder oss. Vi upptäckte att vi kan återhämta oss genom att följa OA:s tolv steg och genom att nå ut för att hjälpa andra med samma problem.

Vi lovar att om du arbetar med de tolv stegen efter bästa förmåga, deltar regelbundet i möten och använder OAs verktyg, kommer ditt liv att förändras. Du kommer att uppleva det vi har: miraklet med återhämtning från tvångsmässigt ätande.

I Overeaters Anonymous hittar du medlemmar som är:

• Extremt överviktig, till och med sjukligt fet
• Endast måttligt överviktig
• Genomsnittlig vikt
• Undervikt
• Behåller fortfarande periodisk kontroll över sitt ätbeteende
• Helt oförmögen att kontrollera sitt tvångsmässiga ätande

OA-medlemmar upplever många olika mönster av matbeteenden. Dessa "symtom" är lika varierande som vårt medlemskap. Bland dem finns:

• Besatthet av kroppsvikt, storlek och form
• Att äta hets
• Betning
• Upptagen med att minska dieter
• svältande
• Överdriven träning
• Framkalla kräkningar efter att ha ätit
• Olämplig och/eller överdriven användning av diuretika och laxermedel
• Tuggar och spottar ut mat
• Användning av bantningspiller, skott och andra medicinska ingrepp, inklusive kirurgi, för att kontrollera vikten
• Oförmåga att sluta äta vissa livsmedel efter att ha tagit den första tuggan
• Fantasier om mat
• Sårbarhet för snabba viktminskningsprogram
• Ständig upptagenhet med mat
• Att använda mat som belöning eller för tröst

Våra symtom kan variera, men vi delar ett gemensamt band: Vi är maktlösa över mat och våra liv är ohanterliga. Detta vanliga problem har fått dem i OA att söka och hitta en gemensam lösning i Anonyma Överätares Tolv Steg och Tolv Traditioner. Vi upptäcker att, oavsett vilka symtom vi har, lider vi alla av samma sjukdom – en sjukdom som kan stoppas genom att följa detta program en dag i taget.

Avhållsamhet – vårt främsta syfte

OA accepterar följande: ”Abstinens är handlingen att avstå från tvångsmässigt ätande och tvångsmässiga matbeteenden samtidigt som man arbetar mot eller bibehåller en hälsosam kroppsvikt. Andlig, känslomässig och fysisk återhämtning är resultatet av att leva och arbeta med Overeaters Anonymous Tolvstegs-programmet på en daglig basis.”

Många av oss har funnit att vi inte kan avstå från tvångsmässigt ätande om vi inte använder några eller alla av OA:s nio verktyg för återhämtning för att hjälpa oss att utöva de tolv stegen och de tolv traditionerna.

När vi arbetar med Overeaters Anonymous Tolv-stegsprogram för återhämtning från tvångsmässigt ätande, har vi ett antal verktyg som hjälper oss. Vi använder dessa verktyg – en plan för mat, sponsring, möten, telefon, skrivande, litteratur, handlingsplan, anonymitet och service – på regelbunden basis, för att hjälpa oss uppnå och bibehålla avhållsamhet och återhämtning från vår sjukdom.

En plan för att äta

Som ett verktyg hjälper en matplan oss att avstå från tvångsmässigt ätande, vägleder oss i våra kostbeslut och definierar vad, när, hur, var och varför vi äter. (Se broschyren En ny matplan för mer information.) Detta verktyg hjälper oss att hantera de fysiska aspekterna av vår sjukdom och uppnå fysisk återhämtning.

Sponsorskap

Vi ber en sponsor att hjälpa oss genom alla tre nivåerna av vårt återhämtningsprogram: fysisk, känslomässig och andlig. Hitta en sponsor som har det du vill ha och fråga den personen hur de uppnår det.

Möten

Möten ger oss en möjlighet att identifiera vårt gemensamma problem, bekräfta vår gemensamma lösning och dela de gåvor vi får genom detta tolvstegsprogram. Förutom möten ansikte mot ansikte erbjuder OA telefonmöten och andra typer av virtuella möten som är användbara för att bryta igenom den dödliga isolering som orsakas av avstånd, sjukdom eller fysiska utmaningar.

Telefon

Många medlemmar ringer, sms:ar eller mejlar sina sponsorer och andra OA-medlemmar dagligen. Telefon eller elektronisk kontakt ger också ett omedelbart utlopp för de svårhanterliga toppar och dalar som vi kan uppleva.

Skriva

Att skriva ner våra tankar och känslor på papper, eller att beskriva en oroande eller glädjefylld händelse, hjälper oss att bättre förstå våra handlingar och reaktioner på ett sätt som ofta inte avslöjas genom att bara tänka eller prata om dem.

Litteraturen

Vi läser OA-godkänd litteratur, som inkluderar många böcker, studieguider, broschyrer, plånbokskort och utvalda texter för anonyma alkoholister. Allt detta material ger insikt i vår sjukdom och erfarenheten, styrkan och hoppet att det finns en lösning för oss.

Handlingsplan

Att skapa en handlingsplan är processen att identifiera och implementera genomförbara åtgärder för att stödja vår individuella avhållsamhet och känslomässiga, andliga och fysiska återhämtning. Detta verktyg, liksom vår matplan, kan variera kraftigt mellan medlemmar och kan behöva justeras allteftersom vi framskrider i vår återhämtning.

anonymitet

Anonymitet är den andliga grunden för alla våra traditioner, som alltid påminner oss om att sätta principer före personligheter (tradition tolv). Anonymitet försäkrar oss om att endast vi som enskilda OA-medlemmar har rätt att göra vårt medlemskap känt för andra. Anonymitet på nivån för press, radio, film, tv och andra offentliga kommunikationsmedier innebär att vi aldrig tillåter att våra ansikten eller efternamn används när vi väl identifierat oss som OA-medlemmar (Tradition Eleven).

Inom Fellowship innebär anonymitet att allt vi delar med en annan OA-medlem kommer att respekteras och hållas konfidentiellt. Det vi hör på möten borde finnas kvar.

Service

Varje form av service – oavsett hur liten – som hjälper till att nå en medlidande bidrar till kvaliteten på vårt eget tillfrisknande. Medlemmar som är nya i OA kan ge service genom att delta i möten, dela och sätta undan stolar. Alla medlemmar kan också ge service genom att ge ut litteratur, välkomna nyanlända, vara värd för ett virtuellt möte eller göra vad som helst för att hjälpa gruppen. Medlemmar som uppfyller specificerade krav kan ge service utanför gruppnivån genom att tjänstgöra på intergrupp-, service-, region- eller världsservicenivå.

Som OA:s ansvarslöfte säger: ”Alltid att sträcka ut OAs hand och hjärta till alla som delar mitt tvång; för detta är jag ansvarig."

Mer information: en matplan

Många av oss kom till Overeaters Anonymous och förväntade sig att hitta den perfekta kosten och få kontroll över vårt matproblem. Det vi istället hittade var ett tolvstegsprogram som ger en grund för att leva ett balanserat och hälsosamt liv. Vi lärde oss att OA inte har en specifik diet. Vi förstod att grunden för att stoppa våra tvångsmässiga matbeteenden – och förbli stoppade – är personlig, inre förändring. Ja, vi var tvungna att bestämma – med hjälp – den lämpliga planen för att äta för oss själva, men kraften att följa den planen kommer från känslomässig och andlig förändring. Vi uppnår denna inre förändring genom att arbeta med de tolv stegen och lära oss att leva enligt de principer som ligger till grund för stegen. Som ett resultat av att arbeta med de tolv stegen har vår besatthet av mat hävts.

Uppenbarligen är det något fel med våra nuvarande ätmönster, annars hade vi inte kommit till OA. Vi är inte som vanliga ätare. I allmänhet äter normala ätare lämpliga mängder mat när de är hungriga och slutar äta när de är mätta. Normala ätare gömmer inte mat eller planerar hur de i smyg ska få det när ingen är i närheten. De använder inte mat (eller begränsar den) i ett försök att kontrollera sina ohanterliga liv. De använder inte konsekvent mat för att trösta sin osäkerhet och rädsla eller ge en flyktig flykt från sina bekymmer och problem. Normala ätare känner vanligtvis inte skuld och/eller skam över att de äter.

I OA upptäcker vi att vårt problem inte är brist på viljestyrka. Vi har en sjukdom. När det gäller mat kan vi inte lita på våra bästa avsikter eller viljestyrka för att vägleda oss i att fatta bra matbeslut. Vi har gjort hundratals beslut för oss själva och andra. Vi har provat många dieter, terapier, hypnos och skott och piller. Men vi kunde inte stoppa våra tvångsmässiga ätbeteenden.

Att utveckla en matplan

Att utveckla en hälsosam kostplan är vår första uppgift. Även om ingen matplan kommer att bli framgångsrik utan idogt stegarbete, tillåter användning av en matplan som ett verktyg oss att hantera mat på ett lugnt, rationellt och balanserat sätt. Detta är början på att lära sig att äta enligt våra fysiska krav snarare än våra känslomässiga begär.

Att granska våra matvanor

När vi individualiserar vår ätplan ser vi över ätmönster för att lära oss vilka livsmedel och/eller ätbeteenden som skapar sug. Att diskutera vår äthistoria med en sponsor och vårdpersonal ger oss objektivitet och insikt. När vi söker hjälp med att utveckla en plan för att äta, övar vi viljan att se över våra beteenden på ett sätt som vi inte skulle kunna göra på egen hand. Vi har lärt oss att ett förslag från en sponsor eller vårdpersonal inte automatiskt ska avvisas bara för att det får oss att känna oss obekväma.

När vi når en hälsosam kroppsvikt eller när våra kroppar förändras behöver vi ibland ändra våra val. Vi kan överväga om vi behöver ändra portionerna eller vilken typ av mat vi äter. Oavsett vilken kroppsstorlek, ålder eller kön vi har, förutom att avstå från tvångsmässiga ätbeteenden, måste vi fortfarande förbinda oss till en närande plan för att äta.

Om vi ​​inte gör rimliga framsteg mot en hälsosam kroppsvikt, måste vi undersöka vår plan för att äta och ifrågasätta om vi är ärliga mot oss själva om vår mat. En hälsosam kroppsvikt är inte nödvändigtvis vad som är på modet eller vad vi tror att vi skulle vilja vara. Vad som är hälsosamt för oss är en fråga vi diskuterar med vår vårdpersonal och delar med våra sponsorer.

Att välja specifika livsmedel att avstå från – våra ”trigger”- eller ”hettäta”-maträtter

Vi tror att en tvångsätares kropp och sinne reagerar annorlunda på mat än en normalätares kropp och själ. Vi tycker att det är bäst att lista alla livsmedel, ingredienser och beteenden som orsakar problem för oss och sedan ta bort dem från vår matplan. Vi uppmanar dig att vara ärlig och inte fortsätta äta vissa livsmedel eller utöva vissa beteenden helt enkelt för att du inte kan föreställa dig att någonsin leva utan dem. Det kan vara just de sakerna som borde finnas på din lista.

Nedan finns exempel på mat och ätbeteenden som vissa medlemmar har identifierat som orsakar intensiva sug eller brist på kontroll.

Trigger- eller binge foods är livsmedel vi äter i överdrivna mängder eller med undantag för andra livsmedel; mat vi hamstrar eller gömmer för andra; mat vi äter i hemlighet; mat vi vänder oss till i tider av firande, sorg eller tristess; mat som är hög i kalorier och låg i näringsvärde; eller mat vi helt enkelt inte kan sluta äta när vi väl börjat. Dessutom tittar vi för att se om det finns några vanliga ingredienser bland dessa livsmedel – som socker, vitt mjöl eller överflödigt fett – som kan skapa "fenomenet sug" (Anonyma Alkoholister, 4:e uppl., sid. xxviii) i våra kroppar och är därför en utlösande faktor för oss.

Var och en av oss kan ha problem med olika livsmedel eller ingredienser. Om en mat har varit vår hetsätning tidigare eller om den innehåller ingredienser som har funnits i vår hetsätning, tar vi bort den från vår plan. Till exempel, om pasta är en utlösande mat, då kan andra livsmedel gjorda med mjöl (bröd, muffins, kex) orsaka problem. Även extra portioner av en icke-utlösande mat kan skapa cravings. Om vi ​​är osäkra på om ett livsmedel orsakar problem för oss lämnar vi det först. Senare, med abstinens, finner vi att det rätta svaret blir tydligt för oss. Utövandet av de tolv stegen kommer med tiden att befria oss från önskan att äta den maten eller att upprepa dessa ätbeteenden. När vi tänker på denna process inte som berövande utan som en positiv handling och en pågående andlig disciplin, börjar vi hitta frihet.

Här är några exempel på potentiellt problematiska livsmedel:

• komfortmat eller skräpmat (som choklad, snabbmat från namn, kakor, potatischips)
• livsmedel som innehåller socker eller sockerersättningar (som desserter, sötade drycker, spannmål, många bearbetade köttprodukter, många smaktillsatser)
• livsmedel som innehåller fett (som smör och andra fettrika mejeriprodukter eller icke-mejeriprodukter, friterad mat och snacks, många efterrätter)
• livsmedel som innehåller vete, mjöl eller raffinerade kolhydrater i allmänhet (som bakverk, vissa pastasorter, bröd)
• livsmedel som innehåller blandningar av socker och fett eller socker, mjöl och fett (som glass, munkar, kakor, pajer)
• mat vi äter i stora mängder även om de inte är våra triggermat
• livsmedel märkta "diet", "sockerfri", "ej tillsatt socker", "låg fetthalt" och/eller "lågkalori"
• etniska eller kulturella livsmedel
• mat med specifika texturer och/eller smaker (som krämig, krispig, seg, saftig, klibbig, oljig, salt, degig)

När vi identifierar de livsmedel och livsmedelsingredienser som får oss att längta efter mer mat, slutar vi äta dem.

Många personer i OA säger att de kan äta för mycket, även om det inte är en hetsätning, så vi tittar också på ätmönster som normala ätare skulle tycka är onormala – oavsett om vi äter hela tiden, äter vid specifika tider även om vi är inte riktigt hungrig, eller har specifika vanor eller ursäkter som ger oss "tillåtelse" att äta för mycket eller underäta. Även om dessa beteenden ibland är kopplade till vissa livsmedel, kan vi också ibland ha dessa beteenden även med mat som vi inte gillar särskilt. Här är några exempel:

• äter tills vi är helt mätta
• strikt begränsa kalorier tills vi är svaga
• måste avsluta allt som finns på vår tallrik (eller till och med någon annans tallrik!)
• slukar vår mat snabbt och avslutar ofta före alla andra
• gömma vårt ätande, eller hamstra eller gömma mat, för att äta extra mängder
• söka i tidningar och online efter det senaste viktminskningsschemat eller följa orealistiska dieter eller kurer
• äta för att det är gratis eller att vi inte vill slösa mat
• äter för att vi känner oss skyldiga eller inte vill misshaga någon
• äta för att fira eller för tröst under tider av stress eller olycka
• behöver hålla munnen sysselsatt med
• tugga
• äta vid vissa tidpunkter eller i särskilda situationer, oavsett om vi behöver äta eller inte
• rensa bort överflödig mat med restriktiv diet, laxermedel, kräkningar eller extra träning
• tvångsmässigt väger oss dagligen eller flera gånger om dagen
• äta ur behållare eller när du står upp
• äta medan du kör, tittar på tv eller läser
• att ha förvrängt tänkande som får oss att tro att mer och mer mat kommer att orsaka oss problem – detta kan leda till farligt underätande
• betar tanklöst hela dagen

När vi identifierar de beteenden som gäller oss, överlämnar vi dem till vår Högre Makt och diskuterar dem med vår sponsor. 

Att hantera kvantiteter

De flesta av oss har svårt att känna igen hur mycket mat vi ska äta, så vi använder objektiva medel för att tala om för oss när vi har fått nog. Vissa av oss äter bara en tallrik och går inte tillbaka på några sekunder. En del av oss lämnar något på tallriken eller slutar när vi känner oss mätta. Andra av oss tycker att det är viktigt att väga och mäta vår mat.

Att väga och mäta mat hemma, antingen vid enstaka tillfällen eller hela tiden, kan hjälpa oss att ärligt bedöma våra behov och framsteg. Om vi ​​har svårt att bestämma lämpliga portionsstorlekar kan vi välja att väga och mäta under en period eller när vi gör ändringar i vår matplan, bara för att vara säkra på att vi äter rätt mängder. En del av oss väljer att väga och mäta för att befria oss från att behöva kämpa med dagliga beslut om hur mycket mat vi ska äta. OA tar ingen ställning till vägning och mätning; Vi tycker att det är mer användbart att diskutera dessa frågor individuellt med våra sponsorer eller sjukvårdspersonal.

Vänligen notera:

OA tar ingen ställning till specifika matplaner. Det är mellan dig och din vårdpersonal att avgöra om din matplan ger den näring din kropp behöver. Vi uppmanar OA-medlemmar med diagnostiserade medicinska problem – till exempel fetma, bulimi, anorexi, diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, hypoglykemi, njursjukdom eller sköldkörtelsjukdom – att söka och följa råd från en sjukvårdspersonal innan de antar någon plan för att äta.

Förutom planen 3-0-1—tre måttliga, näringsrika måltider per dag, med inget mellan, ett dag i taget – det som följer är exempel på vad några OA-medlemmar har valt som matplaner. De kan hjälpa dig när de skrivs, eller som guider för att utveckla din egen plan. Vi föreslår att du pratar med din sponsor och sjukvårdspersonal om hur du kan skräddarsy någon av dessa planer efter dina personliga behov. Om du till exempel har specifika kostbehov (vegetarisk, laktosintolerant, kolhydratkänslig, etc.), kan du behöva hjälp med att välja och genomföra en plan. Dessutom, om du behöver ändra din plan för att passa ditt schema eller hälsotillstånd, kan du ändra portionerna till fler eller färre än det antal måltider som föreslås.

Vissa planer anger antalet portioner av varje mat; se "Vad är en portion?" för val och serveringsstorlekar. OA är ett globalt stipendium, och mat som är gemensam för ditt område och som inte ingår i det här avsnittet kan verkligen vara en del av din plan. Beroende på din längd, vikt, ålder och aktivitetsnivå kan du också behöva 8 till 12 koppar (1,920 2,880 till XNUMX XNUMX milliliter) vätska om dagen, beroende på medicinsk rådgivning.

Återigen, innan du utvecklar en ny matplan, uppmanar vi dig att rådfråga din vårdpersonal och dela med din sponsor.

Planer för att äta

Exempelplan #1

---

Frukost	2 portioner protein 2 portioner stärkelse/spannmål 1 portion frukt 2 portioner mjölk eller mjölkersättning
lunch	4 portioner protein 2 portioner stärkelse/spannmål 1 portion frukt 2 portioner grönsaker 3 portioner fett1
middag	4 portioner protein 2 portioner stärkelse/spannmål 1 portion frukt 3 portioner grönsaker 3 portioner fett1

Exempelplan #2

---

Frukost	2 portioner protein 1 portion stärkelse/spannmål 1 portion frukt 1 portion mjölk eller mjölkersättning
lunch	3 portioner protein 1 portion stärkelse/spannmål 1 portion frukt 3 portioner grönsaker 3 portioner fett1
middag	3 portioner protein 1 portion stärkelse/spannmål 1 portion frukt 3 portioner grönsaker 3 portioner fett1
Kväll	1 portion stärkelse/spannmål 1 portion frukt 1 portion mjölk eller mjölkersättning

Exempelplan #3
(högt kolhydratinnehåll)²

---

Frukost	2 portioner stärkelse/spannmål 1 portion frukt 1 portioner mjölk eller mjölkersättning
lunch	2 portioner protein 2 portioner stärkelse/spannmål 1 portion frukt 3 portioner grönsaker 3 portioner fett1
middag	2 portioner protein 2 portioner stärkelse/spannmål 1 portion frukt 3 portioner grönsaker 3 portioner fett1
Kväll	2 portioner stärkelse/spannmål 1 portion frukt 1 portion mjölk eller mjölkersättning

Exempelplan #4
(högt protein/lågt kolhydratinnehåll)³

---

Frukost	4 portioner protein 1 portioner stärkelse/spannmål 1 portion frukt 1 portion mjölk eller mjölkersättning
lunch	4 portioner protein 4 portioner grönsaker 6 portioner fett4
middag	4 portioner protein 1 portion stärkelse/spannmål 4 portioner grönsaker 6 portioner fett4
Mitten av eftermiddagen eller kväll	1 portion frukt 1 portion mjölk eller mjölkersättning

Innan du väljer någon av dessa planer uppmanar vi dig att rådgöra med din sponsor och en sjukvårdspersonal.

Vad är en servering?

Serveringsstorlekarna som föreslås nedan är allmänna näringsriktlinjer.

Mätningar

Förhållandet mellan volymmått och viktmått varierar beroende på maten, och omvandlingen till metriska enheter är ibland oprecis. I allmänhet är dock följande mätningar acceptabla som ekvivalenter.

Om man mäter i volym, i allmänhet:
1 matsked = 3 teskedar = 30 gram
1 kopp = 16 matskedar = 8 uns = 240 gram
1 liter = 4 koppar = 32 ounces = 960 gram

Om man mäter efter vikt, i allmänhet:
1 uns = 30 gram

Proteiner

En proteinportion motsvarar:

• 1 uns (30 gram) av allt kött, fågel och fisk; 1.5 uns (45 gram) vit fisk
• 1 ägg
• 2 uns (60 gram) keso eller ricottaost
• ¼ kopp eller 2 uns (60 gram) kokta bönor
• 1 uns (30 gram) vanlig tofu eller 2 uns (60 gram) mjuk/silken tofu
• 1 matsked (30 gram) jordnötssmör
• ½ uns (15 gram) nötter (jordnötter, pistagenötter, soja, mandel eller annat nötsmör)

Stärkelse/spannmål

En portion stärkelse/korn motsvarar:

• 1 uns (30 gram) okokt spannmål
• 1 skiva fullkornsbröd
• ½ kopp eller 4 uns (120 gram) kokt potatis, sötpotatis, jams, vintersquash eller andra stärkelsehaltiga grönsaker
• ½ kopp eller 3 uns (90 gram) tillagad av annan stärkelse (ris, ärtor, majs, korn, hirs eller quinoa)
• ½ kopp eller 4 gram kokta bönor

Frukt

En fruktportion motsvarar:

• 1 måttlig fruktbit (6 till 7 ounces eller 180 till 210 gram)
• 1 kopp eller 6 uns (180 gram) uppskuren färsk frukt
• ½ kopp (4 uns eller 120 gram) konserverad frukt packad i sin egen juice
• ¾ kopp eller 6 uns (180 gram) fryst, osötad frukt (mätt efter upptining)

Grönsaker

Endast grönsaker med låg stärkelse används vanligtvis som grönsaksportioner. Stärkelsehaltiga grönsaker (majs, ärtor, vintersquash, potatis, etc.) brukar betraktas som portioner av stärkelse/spannmål. Grönsaksportioner kan variera efter vikt. En grönsaksservering motsvarar:

• 1 kopp mätt i volym (4 ounces eller 120 gram mätt i vikt) råa grönsaker
• ½ kopp mätt i volym (3 ounces eller 90 gram mätt i vikt) kokta grönsaker

Mjölk/mjölkersättning

En portion mjölk/mjölksersättning motsvarar:

• 1 kopp (8 ounces eller 240 gram) osötad mjölk med låg fetthalt
• 1 kopp (8 uns eller 240 gram) sojamjölk
• 1 kopp (8 ounces eller 240 gram) yoghurt

Fetter

En fettportion motsvarar:

• 1 tesked olja (5 milliliter) eller smör (5 gram) som innehåller 5 gram fett
• 1 uns (30 gram i vikt) avokado
• fjorton medelstora svarta oliver eller tio medelstora gröna oliver. Kontrollera etiketten eftersom portionsstorlekarna varierar.
• 5 gram fett för blandad mat, som salladsdressing, majonnäs, gräddfil eller färskost. Kontrollera etiketten eftersom portionsstorlekarna varierar.

Anmärkning om läsning av etiketter: Vi läser noggrant etiketterna eller frågar om ingredienserna för att säkerställa att maten på vår undantagslista inte finns i det vi äter. Vissa ingredienser, som socker, är svårare att utesluta eftersom det finns många olika namn på socker (till exempel sackaros, dextros, fruktos, glukos, etc.), och det finns i så många livsmedel. Vissa av oss eliminerar alla föremål som innehåller våra utlösande livsmedel, medan andra eliminerar endast de föremål där utlösande faktorer är listade i de första fyra
ingredienser.

Struktur och förnuft

Verkligt erkännande av maktlöshet innebär att lägga ner de livsmedel som vi är maktlösa över. Dessa livsmedel kan vara olika för var och en av oss. Vi måste vara helt ärliga mot oss själva, våra sponsorer och vår sjukvårdspersonal om vilka livsmedel, ingredienser och ätbeteenden som orsakar sug, tvångsmässigt ätande eller andra problem för oss.

Ofta verkar tanken på att aldrig mer äta vissa livsmedel skrämmande och omöjlig. Var säker på att med adekvat support och tolvstegs återhämtningsprogram kan du göra saker som tidigare verkade helt omöjliga. Vi har lärt oss att när vi arbetar de tolv stegen abstinent, inträffar ett mirakel; vårt förstånd återvänder. Vi vill inte längre ha dessa livsmedel eller beteenden i våra liv.

När vi hittar en plan som fungerar för oss är vi ofta så glada att vi vill dela den med andra. Det är skillnad på att dela vår plan och att påtvinga andra den. Vi accepterar andras åsikter och behov och behåller alltid vår egen matplan som vårt engagemang och prioritet. World Service Business Conference Policy 2000a (ändrad 2005) säger: "Inga OA-medlemmar ska hindras från att närvara, dela, leda och/eller tjäna som talare vid ett OA-möte på grund av val av matplan. Grupper som delar matplansinformation måste följa OA:s policyer för extern litteratur, såväl som upphovsrättslagstiftningen.”

Slutsats

Andlig, känslomässig och fysisk återhämtning är resultatet av att leva i Overeaters Anonymous Tolvstegs program på en daglig basis. En matplan – vår individuella guide till närande mat i lämpliga portioner – är ett verktyg som hjälper oss att börja återhämta oss från tvångsmässigt ätande. Denna broschyr uppmuntrar respekt för individuella behov och olikheter genom att låta oss avgöra vad som är rätt och näringsmässigt bra för oss själva. Kom ihåg att Tolvstegsprogrammet för Anonyma Overeaters, och inte någon speciell plan för att äta, är nyckeln till långsiktig återhämtning från tvångsmässigt ätande.

Vad är tvångsmässigt ätande?

"Tvång" definieras som en oemotståndlig önskan att vidta en ofta irrationell handling. Ordet "oemotståndlig" betyder att vi inte kan motstå driften, oavsett hur många löften vi har gett oss själva eller andra. I vårt fall har vi tvånget att upprepade gånger hänge oss åt destruktiva ätbeteenden.

Inom OA tror vi att tvångsmässigt ätande är en sjukdom med fysiska, känslomässiga och andliga komponenter. En sjukdom gör att någon aspekt av kroppen agerar onormalt. I vårt fall är det det komplexa systemet som styr matbeteendet. Kroppsmekanismerna som tillåter normala ätare att trycka undan tallriken, eller på annat sätt kontrollera sina matbeteenden, fungerar inte korrekt för oss.

För vissa fungerar sjukdomen ungefär som ett alkohol- eller drogberoende; förutom i vårt fall är det mat, snarare än droger eller alkohol, som stimulerar ett omättligt sug efter mer. OA-definitionen av tvångsmässigt ätande täcker alla aspekter av ohälsosamma ätbeteenden. Det är inte bara hur mycket vi äter eller hur mycket vi väger, utan också hur vi försöker kontrollera vår mat. En del av oss gömmer vår mat och äter i hemlighet. Vissa hetsar och rensar ut, medan andra växlar mellan överätande och svält. Alla tvångsätare har en sak gemensamt: oavsett om vi kämpar med att äta för mycket, underäta, hetsa, rensa ut eller svälta oss själva, så drivs vi av krafter som vi inte förstår för att hantera mat på irrationella och självdestruktiva sätt. När tvångsmässigt ätande som en sjukdom väl har fått fäste, kan inte en individs viljestyrka ensam stoppa det. Valmöjligheten över mat är borta.

Vi i OA har upptäckt att denna sjukdom kan stoppas – även om den aldrig botas helt – om en person är villig att följa tolvstegsprogram för återhämtning som har visat sig vara framgångsrikt för ett oräkneligt antal av oss. Vi tror att tvångsmässigt ätande är en progressiv sjukdom som vi kan ha frihet från, en dag i taget. Huruvida OA kommer att fungera för dig beror på din uppriktiga önskan att stoppa tvångsmässiga matbeteenden och din vilja att vidta de åtgärder som föreslås i programmet. OA-återställningsprocessen är en av åtgärder.

Hur vet jag om jag är en tvångsmässig överätare?

Det är bara du som kan avgöra om du lider av tvångsmässigt ätande. Många av oss har fått höra av familj, vänner och till och med läkare att allt vi behöver är lite självkontroll och viljestyrka för att äta normalt. Med tanke på detta upplevde vi frustrerande perioder av onormalt ätande och fluktuationer i vikt.

Jag har misslyckats med varje diet. Hur kan OA förhindra dessa "halkar"?

Ingen misslyckas i OA. Så länge en person är villig att arbeta med OA-programmet är återhämtning möjlig.

"Glider" in i tvångsmässigt ätande behöver inte hända vid OA, men vissa av oss upplever dem. Även om halkar ibland kan vara korta, kan de också leda till hetsätning och viktökning. Närhelst en halka inträffar uppmuntras medlemmarna att söka all hjälp som är tillgänglig för dem genom OA.

Vi som har varit med om dessa perioder kan ofta spåra ett fall till specifika orsaker. Vi kanske har glömt att vi var tvångsmässiga ätare och blivit översäkra. Eller så kanske vi har låtit oss bli för upptagna av affärer eller personliga angelägenheter för att komma ihåg vikten av att avstå från tvångsmässigt ätande. Eller så kanske vi har låtit oss själva bli trötta och svikit vårt mentala och känslomässiga försvar. Oavsett orsaken till en halka, kan lösningen hittas genom att öva på tolvstegs återhämtningsprogram för Overeaters Anonymous.

Kan OA hjälpa mig om jag är bulimisk eller anorektisk?

Ja. Alla som kämpar med tvångsmässiga matbeteenden välkomnas i kärlek och gemenskap. Overeaters Anonymous stödjer varje persons ansträngningar att återhämta sig och accepterar alla medlemmar som vill sluta äta tvångsmässigt. När individer frågar om medicinska frågor rekommenderar OA alltid att de söker professionell rådgivning.

Kan inte en tvångsmässig överätare bara använda viljestyrka för att stoppa överdriven mat?

Innan vi vände oss till OA försökte många av oss med all kraft att kontrollera vårt matintag och ändra våra matvanor. Vanligtvis försökte vi många metoder: drastiska dieter, aptitdämpande piller, diuretika och injektioner av ett eller annat slag. I andra fall försökte vi också bantningsknep: att bara äta vid måltiderna, halvera matportionerna, aldrig äta desserter, äta allt annat än godis, aldrig äta i smyg, spendera bara på helgerna, hoppa över frukosten, aldrig äta stående ... listan kan fortsätta för evigt.

Naturligtvis, varje gång vi provade något nytt, avlagde vi en högtidlig ed "att hålla fast vid dieten den här gången och aldrig sluta med den igen." När vi aldrig kunde hålla dessa löften kände vi oundvikligen skuld och ånger. Genom sådana upplevelser har många av oss äntligen erkänt att vi saknar viljestyrka för att ändra våra matvanor. När vi kom till OA erkände vi att vi var maktlösa över mat. Om vår viljestyrka inte fungerade, följde det att vi behövde en kraft som var större än oss själva för att hjälpa oss att återhämta oss. Vi var maktlösa, men inte hjälplösa.

Vad menas med "en makt större än vi själva"?

Innan vi kom till OA hade de flesta av oss redan insett att vi inte kunde kontrollera vårt ätande. Någonstans i utvecklingen av vårt matproblem upptäckte vi att maten började ta över våra liv. I grund och botten hade vi blivit försvarslösa inför vårt tvång. Mat hade blivit en makt större än vi själva.

OA-erfarenhet har lärt oss att för att uppnå avhållsamhet från tvångsmässigt ätande och bibehålla återhämtning, måste vi acceptera och lita på en Högre Kraft, som vi erkänner är större än oss själva. Vissa av oss betraktar vår grupp eller OA själv som en makt som är större än oss själva. Vissa av oss anammar begreppet Gud, eftersom vi individuellt förstår och tolkar Gud. Hur vi än väljer att tolka en makt som är större än oss själva är bra. Det finns inga rätt eller fel begrepp. Det som är viktigt för vår återhämtning från tvångsmässigt ätande är att vi utvecklar en relation med denna Högre Makt. Fokus och avsikt med OA-programmet är att hjälpa oss att göra detta.

Är OA ett religiöst sällskap?

Nej. OA är inte ett religiöst sällskap eftersom det inte kräver någon bestämd religiös tro som ett villkor för medlemskap. OA har bland sina medlemmar människor med många religiösa traditioner, såväl som ateister och agnostiker.

OA-återhämtningsprogrammet bygger på acceptans av vissa andliga värden. Vi är fria att tolka dessa värderingar som vi tycker bäst, eller att inte tänka på dem alls om vi så väljer.

När vi först kom till OA hade många av oss bestämda reservationer mot att acceptera varje koncept av en makt som är större än oss själva. Erfarenheter från OA har visat att de som håller ett öppet sinne i detta ämne och fortsätter att komma till OA-möten inte kommer att ha alltför svårt att hitta en personlig lösning på denna mycket personliga fråga.

Kan jag sluta äta tvångsmässigt på egen hand bara genom att läsa OA-litteratur?

OA-litteratur är ett kraftfullt verktyg som hjälper medlemmar att lära sig mer om sjukdomen och hjälper oss att sluta äta tvångsmässigt, en dag i taget. OA-programmet fungerar dock bäst för dem som inser och accepterar att de inte kan sluta äta tvångsmässigt på egen hand och att det är ett program som involverar andra människor. Vi har upptäckt att det är viktigt att kommunicera med andra medlemmar för att vi ska sluta äta tvångsmässigt.

Att delta i OA-möten och umgås med andra som lider på liknande sätt ger oss hopp och medvetenhet. Eftersom vi varken blir dömda eller förlöjligade kan vi dela våra tidigare erfarenheter, nuvarande problem och framtida förhoppningar med dem som förstår och stöder oss. Genom att arbeta med andra tvångsmässiga ätare känner vi oss inte längre ensamma och missförstådda. Istället känner vi oss behövda och accepterade äntligen.

OA-medlemmar vars livssituation eller hälsoproblem förhindrar deltagande i möten ansikte mot ansikte kan delta i online-, telefon- eller icke-realtidsmöten.

Vilka är kraven för OA-medlemskap?

OA:s tredje tradition säger: "Det enda kravet för OA-medlemskap är en önskan att sluta äta tvångsmässigt." Inget annat begärs eller begärs av någon. Godkännandet och utövandet av OA-återhämtningsprogrammet vilar helt på individen.

Hur mycket kostar ett OA-medlemskap?

Det finns inga ekonomiska förpliktelser av något slag i samband med OA-medlemskap. Vårt återhämtningsprogram är tillgängligt för alla som vill sluta äta tvångsmässigt, oavsett personlig ekonomisk situation. Även om det inte finns några avgifter eller avgifter för medlemmar, är vi enligt tradition sju helt självförsörjande och tackar nej till externa bidrag. Medlemmar kan ge ett bidrag från den sjunde traditionen när de deltar i möten, antingen ansikte mot ansikte, per telefon eller virtuellt.

Hur försörjer OA sig?

OA är helt självförsörjande genom medlemsbidrag och litteraturförsäljning. Inga externa donationer accepteras. De flesta lokala grupper "passar korgen" vid möten för att täcka kostnaderna för hyra, litteratur och möteskostnader, och för att stödja OA som helhet. Mötena har tillräckligt med pengar för att täcka sina egna utgifter och skickar saldot till sin intergrupp eller servicestyrelse, sitt regionala kontor och World Service Office. Finansieringen av alla OA-serviceorgan är beroende av dessa regelbundna bidrag från möten.

Vem driver OA?

Volontärer! OA är verkligen ovanligt eftersom det inte har någon central regering och ett minimum av formell organisation. Den har inga tjänstemän eller chefer som utövar makt eller auktoritet över gemenskapen eller enskilda medlemmar.

Även i den mest informella organisationen måste dock uppenbarligen vissa jobb utföras. Till exempel i lokala grupper måste någon ordna mötesplatsen, redogöra för gruppens ekonomi, se till att tillräcklig OA-litteratur finns tillgänglig och hålla kontakten med lokala, regionala och internationella servicecenter. På internationell nivå måste människor ansvara för att World Service Office underhålls och fungerar smidigt.

Allt detta innebär att OA på lokal, regional och internationell nivå behöver ansvarsfulla personer för att utföra vissa uppgifter. Det är viktigt att förstå att dessa medlemmar endast utför tjänster. De fattar inga individuella beslut och utfärdar inga individuella domar som påverkar andra grupper eller OA som helhet. Personer som accepterar dessa skyldigheter är direkt ansvariga inför dem de tjänar, och servicejobb roterar regelbundet bland medlemmarna.

Vad är återställningsprogrammet i tolv steg?

De tolv stegen erbjuder ett nytt sätt att leva som gör det möjligt för tvångsmässiga överätare att leva utan behov av överflöd av mat och mat som får oss att äta tvångsmässigt. Medlemmar som gör en allvarlig ansträngning för att följa dessa Steg och tillämpa dem i det dagliga livet får mycket mer ut av OA än de medlemmar som bara kommer till möten och inte gör det allvarliga känslomässiga och andliga arbetet som är involverat i Stegen. De tolv stegen listas nedan längst ner i detta dokument.

Vad menas med "sanity" som används i de tolv stegen?

Ordet förnuft kommer från det latinska ordet "sanus", som betyder "ljud, frisk". Ordet förnuft som används i OA betyder "sundt eller rationellt tänkande och agerande."

De flesta av oss erkänner irrationellt beteende, inklusive våra försök att kontrollera mat och andra delar av våra liv. En person med sunt tänkande skulle inte upprepade gånger engagera sig i självdestruktiva beteenden. En person med sunt tänkande skulle inte upprepade gånger vidta åtgärder som inte hade fungerat tidigare och förvänta sig andra resultat. Orden "återställ oss till förnuftet" i steg två antyder inte att tvångsmässiga ätare är mentalt störda, men att när det gäller våra handlingar och känslor gentemot mat och andra delar av våra liv kan förnuftet inte göras anspråk på. Genom att vända oss till OA och uttrycka en önskan att återgå till ett rationellt beteende, tar vi ett steg mot att uppnå förnuft.

Vilka är de tolv traditionerna?

De tolv traditionerna är för OA-grupper vad de tolv stegen är för individen. De tolv traditionerna är ett av sätten genom vilka OA förblir enad i en gemensam sak. De är föreslagna principer för att säkerställa smidig funktion, överlevnad och tillväxt för de många grupper som består av Anonyma Overeaters.

Liksom de tolv stegen har de tolv traditionerna sitt ursprung i Anonyma Alkoholister. Dessa traditioner beskriver attityder som dessa tidiga AA-medlemmar trodde var viktiga för gruppens överlevnad och som har visat sig vara effektiva.

OA-medlemmar säkerställer gruppenhet – vilket är så viktigt för individuellt tillfrisknande – genom att utöva de attityder som föreslås av de tolv traditionerna.

Varför lägger OA sådan vikt vid "anonymitet"?

Anonymitet på den mest grundläggande nivån säger att vi inte avslöjar identiteten på enskilda medlemmar, deras personliga situation eller vad de delar i förtroende vid möten, online eller i telefon med oss. Detta gör OA till en trygg plats där vi kan vara ärliga mot oss själva och andra. Den tillåter oss att uttrycka oss fritt vid möten och i samtal, och den skyddar oss från skvaller. Självklart har vi som individer rätt att göra vårt eget medlemskap känt och måste faktiskt göra detta om vi ska föra budskapet vidare till andra tvångsätare (Steg tolv). Vi använder inte anonymitet för att begränsa vår effektivitet inom gemenskapen. Det går till exempel bra att använda våra fullständiga namn inom vår grupp eller OA-serviceorgan. Begreppet anonymitet hjälper oss att fokusera på principer snarare än personligheter.

Anonymitet är också avgörande på den offentliga nivån av press, radio, filmer, tv och andra offentliga kommunikationsmedier. Genom att hålla våra medlemmar anonyma på offentlig nivå hjälper vi till att säkerställa att egoism och självförhärligande inte påverkar OA Fellowship negativt.

Ödmjukhet är grundläggande för anonymitet. Genom att praktisera dessa principer och genom att ge upp personlig utmärkelse för det gemensamma bästa, säkerställer OA-medlemmar att enheten för Anonyma Overeaters kommer att fortsätta. Enligt den första traditionen beror "personligt tillfrisknande på OA-enhet" ... och anonymitet är avgörande för att bevara den enheten.

Familjens engagemang är ett individuellt val. Familjestöd kan hjälpa en tvångsmässig ätare som har åtagit sig att sluta äta tvångsmässigt.

De flesta OA-möten öppnas och avslutas med något av följande:

Serenity bön

Gud, ge mig lugnet
att acceptera de saker jag inte kan ändra,
mod att förändra de saker jag kan,
och visdom att veta skillnaden.

Tredje stegets bön

Gud, jag erbjuder mig själv till dig – för att bygga med mig och göra med mig som du vill. Befria mig från jagets träldom, så att jag bättre kan göra din vilja. Ta bort mina svårigheter, så att segern över dem kan vittna för dem jag skulle hjälpa om Din Kraft, Din Kärlek och Din Livsväg. Må jag alltid göra din vilja!⁵

Bön i sjunde steget

Min Skapare, jag är nu villig att du ska ha hela mig, på gott och ont. Jag ber att du nu tar bort från mig varje enskild karaktärsbrist som står i vägen för min användbarhet för dig och mina medmänniskor. Ge mig styrka, när jag går ut härifrån, att göra ditt bud. Amen.⁶

OA-löftet

Jag lägger min hand i din, och tillsammans kan vi göra det vi aldrig skulle kunna göra ensamma. Det finns inte längre en känsla av hopplöshet, inte längre måste vi var och en vara beroende av vår egen instabila viljestyrka. Vi är alla tillsammans nu och sträcker ut våra händer efter makt och styrka som är större än vår, och när vi slår oss samman hittar vi kärlek och förståelse bortom våra vildaste drömmar.

---

⁵ Anonyma Alkoholister, 4:e uppl. (Alcoholics Anonymous World Services, Inc., © 2001) sid. 63.
⁶ Anonyma Alkoholister, 4:e uppl. (Alcoholics Anonymous World Services, Inc., © 2001) sid. 76.

Välkommen hem!

Har du någonsin önskat att du kunde gå ner tio pund (5 kg)? Tjugo (9 kg)? Fyrtio (18 kg)? Hundra (45 kg) eller mer? Har du någonsin önskat att när du väl fått av den kunde du behålla den? Välkommen till OA; Välkommen hem!

Har du ibland känt dig i otakt med världen, som en hemlös föräldralös utan en plats där du verkligen hörde hemma? Välkommen till OA; Välkommen hem!

Har du någonsin önskat att din familj skulle ta sig till jobbet eller skolan så att du kunde få fullt upp med att äta? Välkommen till OA; Välkommen hem!

Har du någonsin vaknat först på morgonen och känt dig glad för att du kom ihåg att din favoritgodis väntade på dig i kylen eller i skåpet? Välkommen till OA; Välkommen hem!

Har du någonsin sett upp mot stjärnorna och undrat vad en obetydlig person som du gör i världen ändå? Välkommen till OA; Välkommen hem!

Har du någonsin lagat mat, köpt eller bakat till din familj och sedan ätit allt själv så att du inte skulle behöva dela? Vi känner dig i OA för att vi är du. Välkommen till OA; Välkommen hem!

Har du någonsin velat gömma dig i huset, utan att gå till jobbet, utan att städa upp eller ens klä på dig, utan att se någon eller låta någon se dig? Välkommen till OA; Välkommen hem!

Har du någonsin gömt mat under sängen, under kudden, i lådan, i badrummet, i papperskorgen, skåpet, klädkorgen, garderoben eller bilen så att du kunde äta utan att någon såg dig? Välkommen till OA; Välkommen hem!

Har du någonsin varit arg, förbittrad, trotsig – mot Gud, din partner, din läkare, din mamma, din pappa, dina vänner, dina barn, försäljarna i butiker vars utseende talade mer än tusen ord när du provade kläder – för att de var smal, för att de ville att du skulle vara smal, och för att du var tvungen att gå på diet för att behaga dem eller för att få dem att äta upp sina ord och utseende? Vi välkomnar dig till OA; Välkommen hem!

Har du någonsin snyftat ut ditt elände i den mörka natten för att ingen älskade eller förstod dig? Välkommen till OA; Välkommen hem!

Har du någonsin känt att Gud (om Gud överhuvudtaget fanns) gjorde det största misstaget genom att skapa dig? Kan du se att det är här sådana känslor vänds? Välkommen till OA; välkommen hem!

Har du någonsin velat kliva på en buss och bara fortsätta, utan att någonsin titta tillbaka? Eller gjorde du det? Välkommen till OA; välkommen hem!

Har du någonsin trott att världen är en enda röra, och om de bara skulle tänka och agera som du, skulle världen ha det mycket bättre? Välkommen till OA; välkommen hem!

Har du någonsin tänkt att OA-folk måste vara lite galna? Att de kanske är tvångsmässiga överätare, men du har bara ett viktproblem som du kan ta hand om från och med imorgon; de kan vara en tugga från vansinnigt ätande, men du är bara lite, eller mycket, överviktig? Välkommen till OA; välkommen hem!

Har du någonsin berättat för någon som skulle lyssna hur bra du är, hur begåvad, hur intelligent, hur kraftfull – hela tiden i vetskap om att de aldrig skulle tro det, för att du inte trodde det? Välkommen till OA; välkommen hem!

Har du någonsin gått ner hela din vikt och sedan upptäckt att du var smal och olycklig istället för fet och olycklig? Välkommen till OA; välkommen hem!

Har du någonsin burit en mask eller hundratals masker för att du var säker på att om du delade den person du verkligen är skulle ingen någonsin kunna älska eller acceptera dig? Vi tar emot dig i OA. Får vi erbjuda dig ett hem?

Overeaters Anonymous ger er alla gåvan att acceptera. Oavsett vem du är, var du kommer ifrån eller vart du är på väg är du välkommen hit! Oavsett vad du har gjort eller misslyckats med, vad du har känt eller inte känt, var du har sovit eller med vem, vem du har älskat eller hatat – du kan vara säker på att vi accepterar det. Vi accepterar dig som du är, inte som du skulle vara om du kunde smälta dig själv och forma dig själv och forma dig själv till vad andra tycker att du borde vara. Bara du kan bestämma vad du vill bli.

Men vi hjälper dig att arbeta för de mål du sätter upp, och när du är framgångsrik kommer vi att glädjas med dig; när du halkar kommer vi att berätta för dig att vi inte är misslyckanden bara för att vi ibland misslyckas, och vi kommer att hålla ut våra armar, i kärlek, och stå bredvid dig när du drar dig upp och går vidare till dit du är på väg ! Du kommer aldrig att behöva gråta ensam igen, om du inte väljer det.

Ibland misslyckas vi med att vara allt vi borde vara, och ibland är vi inte där för att ge dig allt du behöver från oss. Acceptera vår ofullkomlighet också. Älska oss i gengäld och hjälp oss i vårt ibland fallande misslyckande. Det är vad vi är i OA — imperfekt, men försöker. Låt oss tillsammans glädjas över vår ansträngning och förvissningen om att vi kan få ett hem, om vi vill ha det.

Välkommen till OA; Välkommen hem!

Denna broschyr har utvecklats från utdrag från följande OA-litteratur:

Till nykomlingen (# 270)

En ny matplan (# 144)

Många symtom, en lösning (# 106)

Verktygen för återhämtning (förkortat)

Taste of Lifeline (# 970)

I OA är återhämtning möjlig (# 135)

Till tvångsätarens familj (# 240)

Ytterligare litteratur finns att ladda ner och/eller köpa på oa.org och bookstore.oa.org.

Riktlinjerna och planerna i denna publikation är avsedda att användas av vuxna medlemmar. Du bör rådfråga din vårdpersonal innan du deltar i en dietförändring. Informationen i dessa planer ska användas som en riktlinje för ansvarsfullt ätande men är inte en ersättning för kompetent medicinsk rådgivning, och dessa planer är inte heller avsedda att ersätta en medicinskt ordinerad kost. Planerna för ansvarsfullt ätande som avslöjas häri har granskats och godkänts av en dietist licensierad i USA. OA stöder eller stöder inte någon specifik matplan. Vänligen använd ditt omdöme när det gäller matallergier och intoleranser. Om du har några som helst tvivel angående dessa planer, bör du rådfråga din läkare.

1. Vi erkände att vi var maktlösa över mat - att våra liv hade blivit ohanterliga.
2. Kom att tro att en Makt större än oss själva kunde återställa oss till sanity.
3. Fattade ett beslut att vända vår vilja och våra liv till Guds omsorg som vi förstod honom.
4. Gjord en söt och orädd moralisk inventering av oss själva.
5. Tillagd till Gud, för oss själva och för en annan människa, den exakta naturen hos våra fel.
6. Var helt redo att få Gud att ta bort alla dessa teckenfel.
7. Humbly bad honom att ta bort våra brister.
8. Skapat en lista över alla personer som vi hade skadat och blev villiga att göra dem till nytta.
9. Gjord direkt ändringar till sådana personer, var det är möjligt, förutom när man gör det skulle de skada dem eller andra.
10. Fortsatte att ta personlig inventering och när vi hade fel, erkände det snabbt.
11. Sökte genom bön och meditation förbättra vår medvetna kontakt med Gud som vi förstod honom, och ber bara om kunskap om hans vilja för oss och kraften att utföra det.
12. Efter att ha haft ett andligt uppvaknande som ett resultat av dessa steg, försökte vi föra detta budskap till tvångsmässiga överätare och att praktisera dessa principer i alla våra angelägenheter.

Tillstånd att använda de tolv stegen av anonyma alkoholister för anpassning beviljad av AA World Services, Inc.

1. Vår gemensamma välfärd borde komma först; personligt tillfrisknande beror på OA-enhet.
2. För vårt gruppsyfte finns det bara en yttersta auktoritet – en kärleksfull Gud som han kan uttrycka sig i vårt gruppsamvete. Våra ledare är bara betrodda tjänare; de styr inte.
3. Det enda kravet för OA-medlemskap är en önskan att sluta äta tvångsmässigt.
4. Varje grupp bör vara autonom utom i frågor som berör andra grupper eller OA som helhet.
5. Varje grupp har bara ett primärt syfte - att föra ut sitt budskap till den tvångsmässiga överätare som fortfarande lider.
6. En OA-grupp bör aldrig stödja, finansiera eller låna ut OA-namnet till någon relaterad anläggning eller externt företag, så att problem med pengar, egendom och prestige inte avleder oss från vårt primära syfte.
7. Varje OA-grupp borde vara helt självförsörjande och tacka nej till externa bidrag.
8. Anonyma överätare bör för alltid förbli icke-professionella, men våra servicecenter kan anställa specialarbetare.
9. OA, som sådan, borde aldrig organiseras; men vi kan skapa servicestyrelser eller kommittéer som är direkt ansvariga för dem de tjänar.
10. Anonyma överätare har ingen åsikt i yttre frågor; därför bör OA-namnet aldrig dras in i offentliga kontroverser.
11. Vår PR-policy är baserad på attraktion snarare än marknadsföring; vi måste alltid upprätthålla personlig anonymitet på nivån för press, radio, film, tv och andra offentliga kommunikationsmedier.
12. Anonymitet är den andliga grunden för alla dessa traditioner, som alltid påminner oss om att sätta principer före personligheter.

Tillstånd att använda de tolv traditionerna för anonyma alkoholister för anpassning beviljad av AA World Services, Inc.

Alltid för att sträcka ut handen och hjärtat av OA
till alla som delar mitt tvång;
för detta är jag ansvarig.