З чого почати? Усе, що потрібно знати новачкові

Короткі уривки з Великої книги, Анонімні алкоголіки, четверте видання, передруковано з дозволу Всесвітньої служби анонімних алкоголіків, Inc. (AAWS). Дозвіл на передрук цих уривків не означає, що AAWS переглянув або схвалив зміст цієї публікації, або що AAWS обов’язково погоджується з висловленими тут поглядами. АА — це лише програма одужання від алкоголізму. Використання цих уривків у зв’язку з програмами та заходами, створеними за зразком АА, але спрямованими на вирішення інших проблем, або в будь-якому іншому контексті, не пов’язаному з АА, не означає іншого.

Ласкаво просимо до Анонімних переїдачів. OA — це товариство людей, які завдяки спільному досвіду, силі та надії оговтуються від нав’язливого споживання їжі та нав’язливої ​​харчової поведінки, дотримуючись Дванадцяти кроків.

Якщо ви намагалися досягти здорової маси тіла багатьма методами, але постійно терпіли невдачі, або якщо ваша нездатність контролювати своє харчування починає вас лякати, тоді, будь ласка, подумайте про відвідування зустрічі з ОА. Щоб знайти зустріч, перейдіть на oa.org і натисніть Знайти зустріч.

На зустрічах OA ви знайдете інших, які мають такі ж проблеми та які поділяють ваші почуття. Швидше за все, ви знайдете багато відповідей, які вам потрібні. Overeaters Anonymous — це проста програма, яка працює. Немає жодних зборів чи комісій. Ми підтримуємо себе за рахунок власних внесків. Єдина умова для членства – це бажання припинити примусовий прийом їжі.

Тепер, коли ви знайшли Анонімних переїдачів, ви можете переконатися, що наша програма підходить саме вам. Багатьом із нас було корисно відповісти на наступні запитання, щоб визначити, чи є у нас проблеми з нав’язливим прийомом їжі.

1. Чи я їм, коли я не голодний, чи не їм, коли моє тіло потребує підживлення?
2. Чи я продовжую їсти без видимих ​​причин, іноді їм, поки не наїдуся, або навіть почуваюся хворим?
3. Чи є у мене почуття провини, сорому чи збентеження через мою вагу чи спосіб харчування?
4. Чи я розумно харчуюся на очах у інших, а потім компенсую це, коли залишаюся на самоті?
5. Чи впливає моє харчування на моє здоров’я чи спосіб життя?
6. Коли мої емоції сильні — позитивні чи негативні, — чи бачу я, що тягнуся до їжі?
7. Чи робить моя харчова поведінка нещасним мене чи інших?
8. Чи використовував я коли-небудь проносні засоби, блювоту, діуретики, надмірні фізичні вправи, таблетки для схуднення, ін’єкції чи інші медичні втручання (включаючи хірургічне втручання), щоб спробувати контролювати свій
   вага?
9. Чи я голодую чи сильно обмежую споживання їжі, щоб контролювати свою вагу?
10. Чи фантазую я про те, наскільки краще було б життя, якби я був іншого розміру чи ваги?
11. Чи потрібно мені постійно щось жувати або щось мати в роті: їжу, жуйку, м’ятні напої, цукерки чи напої?
12. Чи їв я коли-небудь підгорілу, заморожену або зіпсовану їжу; з тари в продуктовому магазині; чи зі сміття?
13. Чи є певні продукти, які я не можу перестати їсти після першого шматка?
14. Чи я втрачав вагу за допомогою дієти або «періоду контролю», після чого почалися напади неконтрольованого прийому їжі та/або збільшення ваги?
15. Чи витрачаю я забагато часу на роздуми про їжу, сперечаючись сам із собою про те, чи їсти чи що їсти, планую наступну дієту чи лікувальні вправи чи підраховую калорії?

Ви відповіли «так» на деякі з цих запитань? Якщо так, цілком можливо, що у вас є або ви на шляху до виникнення проблеми нав’язливого переїдання або переїдання.

Як новачок у Анонімних переїдачів, у вас, мабуть, є багато запитань щодо цієї програми відновлення. Чим OA відрізняється від інших програм? Як ОА може допомогти вам оговтатися від нав’язливого прийому їжі та підтримувати здорову вагу, коли все інше, що ви пробували, не принесло результатів? Чи може ОА допомогти вам припинити переїдати або йо-йо дієти? Як ви можете звільнитися від одержимості їжею та нав’язливого споживання їжі? Є якась надія?

Ви більше не самотні. Ми також відчували безнадійність, коли намагалися контролювати свої проблеми з їжею або прийомом їжі. Ми пробували всі дієти та використовували багато методів, щоб контролювати розмір нашого тіла, але безуспішно. Ми не могли насолоджуватися життям через нашу одержимість їжею, вагою та/або розміром. Ми не могли перестати їсти занадто багато, навіть коли нам дуже хотілося. Часом дехто з нас навіть відмовлявся їсти, бо боявся, що нас переможе апетит. Ми відчували сором і приниження через нашу поведінку з їжею.

Ми не схожі на звичайних людей, коли справа стосується їжі. Спільним для всіх нас є те, що наші тіла та розум надсилають нам сигнали про їжу, які, здається, зовсім відрізняються від тих, які отримує звичайний їдець. Багато хто з нас не може зупинитися, коли починає їсти, і навіть якщо нам вдається час від часу зупинятися, ми не можемо втриматися від того, щоб почати знову. Дехто з нас неодноразово намагався контролювати іншу нав’язливу харчову поведінку, але не міг. Тож цикл продовжується.

В Анонімних переїдачів ми дізналися, що у нас є хвороба, нездоровий стан тіла та розуму, який можна полегшувати щодня. OA пропонує рішення. Ми виявляємо, що більше не хочемо повертатися до їжі та харчової поведінки, які викликали неконтрольовану тягу. Ми звільнилися від нашої розумової одержимості. Ми можемо досягти та підтримувати здорову вагу тіла. Для нас це не менше, ніж диво. Ми знайшли спосіб утриматися від нашої нав’язливої ​​поведінки, пов’язаної з їжею, дієтами, вагою, фізичними вправами та/або зображенням свого тіла.

Ми зрозуміли, що не можемо одужати самі, тож навчилися ділитися з іншими членами OA. Замість того, щоб потягнутися до їжі, щоб заспокоїти наші нерви, ми пішли на зустріч, написали про свої почуття, почитали літературу про ОА або зателефонували нашому спонсору. Коли ми практикували цю нову та здорову поведінку, ми почали почуватися в безпеці. Ми знайшли дім у Братстві та підтримці, яку пропонує нам OA. Ми виявили, що ми можемо одужати, дотримуючись дванадцяти кроків OA та допомагаючи іншим із такою ж проблемою.

Ми обіцяємо, що якщо ви будете працювати над Дванадцятьма кроками якнайкраще, регулярно відвідуватимете зустрічі та користуватиметеся інструментами OA, ваше життя зміниться. Ви відчуєте те, що ми маємо: диво одужання від нав’язливого прийому їжі.

В Анонімних переїдачах ви знайдете учасників, які:

• Надзвичайно надмірна вага, навіть хворобливе ожиріння
• Лише помірна зайва вага
• Середня вага
• Вага
• Все ще зберігаючи періодичний контроль за своєю харчовою поведінкою
• Повністю не в змозі контролювати свій нав’язливий прийом їжі

Члени OA відчувають багато різних моделей харчової поведінки. Ці «симптоми» такі ж різноманітні, як і наше членство. Серед них:

• Одержимість вагою, розміром і формою тіла
• Переїдання їжі
• Випасання
• Заклопотаність скорочувальними дієтами
• Голодуючий
• Надмірні фізичні вправи
• Викликання блювоти після їжі
• Невідповідне та/або надмірне використання діуретиків і проносних засобів
• Жування і випльовування їжі
• Використання таблеток для схуднення, ін’єкцій та інших медичних втручань, включаючи хірургічне втручання, для контролю ваги
• Неможливість припинити їсти певну їжу після першого шматка
• Фантазії про їжу
• Вразливість до схем швидкого схуднення
• Постійна заклопотаність їжею
• Використання їжі як нагороди або для комфорту

Наші симптоми можуть відрізнятися, але нас об’єднує спільний зв’язок: ми безсилі перед їжею, і наше життя неможливе. Ця поширена проблема спонукала тих, хто в ОА шукає і знаходить спільне рішення в Дванадцяти кроках і Дванадцяти традиціях Анонімних переїдачів. Ми виявили, що, незалежно від наших симптомів, ми всі страждаємо від однієї хвороби, яку можна зупинити, живучи за цією програмою день за часом.

Утримання — наша головна мета

OA приймає наступне: «Утримання — це утримання від нав’язливого прийому їжі та нав’язливої ​​харчової поведінки під час досягнення або підтримки здорової маси тіла. Духовне, емоційне та фізичне відновлення є результатом щоденного життя та роботи за програмою «Дванадцять кроків Анонімних переїдачів».

Багато з нас виявили, що не можуть утримуватися від нав’язливого прийому їжі, якщо не скористаються деякими або всіма дев’ятьма інструментами одужання ОА, які допомагають нам практикувати Дванадцять кроків і Дванадцять традицій.

Оскільки ми працюємо за програмою «Дванадцять кроків Анонімних переїдачів», яка спрямована на відновлення після нав’язливого переїдання, ми маємо низку інструментів, які допоможуть нам. Ми використовуємо ці Інструменти — план харчування, спонсорство, зустрічі, телефон, письмо, літературу, план дій, анонімність і обслуговування — на регулярній основі, щоб допомогти нам досягти та підтримувати утримання та одужання від нашої хвороби.

План харчування

Як інструмент, план харчування допомагає нам утримуватися від нав’язливого прийому їжі, направляє нас у наших дієтичних рішеннях і визначає, що, коли, як, де і чому ми їмо. (Див. брошуру Новий план харчування для отримання додаткової інформації.) Цей інструмент допомагає нам впоратися з фізичними аспектами нашої хвороби та досягти фізичного одужання.

спонсорство

Ми просимо спонсора допомогти нам на всіх трьох рівнях нашої програми відновлення: фізичному, емоційному та духовному. Знайдіть спонсора, який має те, що ви хочете, і запитайте цю людину, як вони цього досягають.

засідання

Зустрічі дають нам можливість визначити нашу спільну проблему, підтвердити наше спільне рішення та поділитися дарами, які ми отримуємо завдяки цій програмі «Дванадцять кроків». На додаток до особистих зустрічей OA пропонує телефонні та інші види віртуальних зустрічей, які корисні для подолання смертельної ізоляції, спричиненої відстанню, хворобою чи фізичними проблемами.

Телефон

Багато членів щодня дзвонять, пишуть повідомлення або електронною поштою своїм спонсорам та іншим членам OA. Телефонний або електронний зв’язок також забезпечує негайний вихід для тих важких для впорання злетів і спадів, які ми можемо відчувати.

писемність

Викладення наших думок і почуттів на папері або опис хвилюючого чи радісного випадку допомагає нам краще зрозуміти наші дії та реакції таким чином, який часто не виявляється, якщо просто подумати чи розповісти про них.

Література

Ми читаємо Література, затверджена OA, який включає численні книги, навчальні посібники, брошури, картки-гаманці та вибрані тексти Анонімних Алкоголіків. Весь цей матеріал дає розуміння нашої хвороби та досвіду, сили та надії на те, що для нас є вихід.

План дій

Створення плану дій — це процес визначення та реалізації досяжних дій для підтримки нашого індивідуального утримання та емоційного, духовного та фізичного відновлення. Цей інструмент, як і наш план харчування, може сильно відрізнятися серед учасників і, можливо, потребуватиме коригування в міру нашого одужання.

анонімність

Анонімність є духовною основою всіх наших Традицій, яка завжди нагадує нам ставити принципи перед особистостями (Традиція дванадцята). Анонімність запевняє нас, що лише ми, як окремі члени OA, маємо право повідомляти іншим про своє членство. Анонімність на рівні преси, радіо, кіно, телебачення та інших публічних засобів комунікації означає, що ми ніколи не дозволяємо використовувати наше обличчя чи прізвище після того, як ми ідентифікуємо себе як члени ОА (Одинадцята традиція).

У рамках Стипендії анонімність означає, що все, чим ми ділимося з іншим членом OA, буде поважатися та залишатися конфіденційним. Те, що ми чуємо на зустрічах, там має залишатися.

Обслуговування

Будь-яка форма служіння — незалежно від того, наскільки мала — яка допомагає дістатися до постраждалого, підвищує якість нашого власного одужання. Учасники, які є новими в OA, можуть надавати послуги, відвідуючи зустрічі, ділючись і прибираючи стільці. Усі члени також можуть служити, розповсюджуючи літературу, вітаючи новачків, організовуючи віртуальні збори або роблячи все необхідне, щоб допомогти групі. Учасники, які відповідають визначеним вимогам, можуть надавати послуги за межами рівня групи, служачи на міжгруповому рівні, у раді обслуговування, на регіональному чи всесвітньому рівні обслуговування.

Як сказано в Клятві відповідальності OA: «Завжди простягати руку й серце OA до всіх, хто поділяє моє бажання; за це я відповідаю».

Додаткова інформація: A План харчування

Багато з нас звернулися до Анонімних переїдачів, сподіваючись знайти ідеальну дієту та взяти проблему з їжею під контроль. Натомість ми знайшли програму «Дванадцять кроків», яка забезпечує основу для збалансованого та здорового життя. Ми дізналися, що ОА не має спеціальної дієти. Ми зрозуміли, що основою для того, щоб припинити нав’язливу поведінку щодо їжі — і залишатися на цьому — є особисті, внутрішні зміни. Так, ми повинні були вирішити — за допомогою — відповідний план харчування для себе, але сила дотримуватися цього плану походить від емоційних і духовних змін. Ми досягаємо цієї внутрішньої зміни, працюючи по Дванадцяти Крокам і навчаючись жити згідно з Принципами, що лежать в основі Кроків. У результаті виконання Дванадцяти кроків наша одержимість їжею зникає.

Очевидно, щось не так з нашими поточними моделями харчування, інакше ми б не прийшли до ОА. Ми не схожі на звичайних їдців. Як правило, нормальні люди їдять відповідну кількість їжі, коли вони голодні, і припиняють їсти, коли вони ситі. Звичайні їдці не ховають їжу і не планують, як таємно дістати її, коли поруч нікого немає. Вони не вживають їжу (або обмежують її) у спробі контролювати своє некероване життя. Вони не завжди використовують їжу, щоб втішити свою незахищеність і страхи або забезпечити швидкоплинну втечу від своїх турбот і проблем. Звичайні їдці зазвичай не відчувають провини та/або сорому за те, що вони їдять.

В ОА ми виявляємо, що наша проблема полягає не у відсутності сили волі. У нас хвороба. Що стосується їжі, ми не можемо довіряти нашим найкращим намірам чи силі волі, які скеровуватимуть нас у прийнятті правильних рішень щодо їжі. Ми прийняли сотні рішень перед собою та іншими. Ми випробували багато дієт, терапії, гіпнозу, уколів і таблеток. Але ми не змогли зупинити нав’язливу харчову поведінку.

Розробка плану харчування

Розробка плану здорового харчування – наше перше завдання. Хоча жоден план харчування не буде успішним без старанної роботи над Кроком, використання плану харчування як Інструмента дозволяє нам мати справу з їжею спокійно, раціонально та збалансовано. Це початок навчання їсти відповідно до наших фізичних потреб, а не наших емоційних потягів.

Перегляд наших моделей харчування

Індивідуалізуючи свій план харчування, ми переглядаємо схеми харчування, щоб дізнатися, яка їжа та/або харчова поведінка викликають тягу. Обговорення нашої історії харчування зі спонсором і медичним працівником дає нам об’єктивність і розуміння. Коли ми шукаємо допомоги в розробці плану харчування, ми прагнемо переглянути свою поведінку так, як не змогли б це зробити самі. Ми зрозуміли, що пропозицію спонсора або медичного працівника не слід автоматично відхиляти лише тому, що вона змушує нас почуватися незручно.

Коли ми досягаємо здорової ваги тіла або коли наше тіло змінюється, нам іноді потрібно змінити свій вибір. Ми могли б подумати, чи потрібно нам змінити порції або тип їжі, яку ми їмо. Незалежно від розміру нашого тіла, віку чи статі, окрім утримання від нав’язливої ​​харчової поведінки, нам все одно потрібно дотримуватися плану повноцінного харчування.

Якщо ми не досягаємо розумного прогресу на шляху до здорової маси тіла, нам потрібно переглянути свій план харчування та поставити під сумнів, чи чесні ми з собою щодо їжі. Здорова маса тіла – це не обов’язково те, що модно або те, чим ми думаємо, що хотіли б бути. Що для нас є здоровим, ми обговорюємо з нашими медичними працівниками та ділимося з нашими спонсорами.

Вибір певної їжі, від якої слід утриматися — наша «спрацьовувальна» їжа або їжа, що викликає запої

Ми вважаємо, що тіло і розум людини, яка пристрасно їсть, інакше реагують на їжу, ніж тіло і розум людини, яка зазвичай їсть. Ми вважаємо за краще перерахувати всі продукти, інгредієнти та поведінку, які викликають у нас проблеми, а потім видалити їх із нашого плану харчування. Ми закликаємо вас бути чесними і не продовжувати їсти певну їжу або практикувати певну поведінку просто тому, що ви не можете собі уявити життя без них. Можливо, це саме те, що має бути у вашому списку.

Нижче наведено приклади їжі та харчової поведінки, які, на думку деяких учасників, викликають сильну тягу або відсутність контролю.

Їжа, що викликає запої, — це їжа, яку ми їмо в надмірних кількостях або виключаємо іншу їжу; продукти, які ми накопичуємо або ховаємо від інших; продукти, які ми споживаємо таємно; продукти, до яких ми звертаємося під час святкування, смутку чи нудьги; продукти з високою калорійністю і низькою харчовою цінністю; або продукти, які ми просто не можемо перестати їсти, коли тільки починаємо. Крім того, ми перевіряємо, чи є серед цих продуктів якісь загальні інгредієнти, такі як цукор, біле борошно або надлишок жиру, які можуть викликати «феномен тяги» (Анонімні алкоголіки, 4-е вид., стор. xxviii) у наших тілах і, таким чином, є тригером для нас.

Кожен із нас може мати проблеми з різними продуктами харчування чи інгредієнтами. Якщо їжа була нашим переїданням у минулому або якщо вона містить інгредієнти, які були в наших переядах, ми видаляємо її з нашого плану. Наприклад, якщо макарони є тригерною їжею, то інші продукти, виготовлені з борошна (хліб, кекси, крекери), можуть викликати проблеми. Навіть додаткові порції непровокаційної їжі можуть викликати тягу. Якщо ми не впевнені, чи якась їжа викликає у нас проблеми, ми спочатку не згадуємо її. Пізніше, з утриманням, ми виявляємо, що правильна відповідь стає нам ясною. Практика Дванадцяти кроків з часом позбавить нас від бажання їсти цю їжу або повторювати цю харчову поведінку. Коли ми думаємо про цей процес не як про позбавлення, а як про позитивний акт і постійну духовну дисципліну, ми починаємо знаходити свободу.

Ось кілька прикладів потенційно проблемних продуктів:

• комфортна їжа або нездорова їжа (така як шоколад, фаст-фуди відомих брендів, печиво, картопляні чіпси)
• продукти, що містять цукор або його замінники (такі як десерти, солодкі напої, крупи, багато обробленого м’яса, багато приправ)
• продукти, що містять жири (такі як масло та інші молочні або немолочні продукти з високим вмістом жиру, смажені у фритюрі продукти та закуски, багато десертів)
• продукти, що містять пшеницю, борошно або рафіновані вуглеводи в цілому (такі як випічка, певні макаронні вироби, хліб)
• продукти, що містять суміші цукру та жиру або цукру, борошна та жиру (такі як морозиво, пончики, торти, пироги)
• продукти, які ми їмо у великих кількостях, навіть якщо вони не є нашими тригерними продуктами
• продукти з позначками «дієтичні», «без цукру», «без додавання цукру», «з низьким вмістом жиру» та/або «низькокалорійні»
• етнічні або культурні страви
• їжа зі специфічними текстурами та/або смаками (наприклад, кремова, хрустка, жувальна, соковита, липка, масляниста, солона, тістоподібна)

Коли ми визначаємо продукти та харчові інгредієнти, які викликають у нас бажання більше їжі, ми припиняємо їх їсти.

Багато людей з ОА кажуть, що можуть переїсти що завгодно, навіть якщо це не переїдання, тому ми також розглядаємо схеми харчування, які звичайні їдці вважали б ненормальними — чи ми їмо весь час, їмо в певний час, навіть якщо ми t справді голодні або мають певні звички чи виправдання, які дають нам «дозвіл» переїдати або недоїдати. Хоча інколи ця поведінка пов’язана з певною їжею, іноді ми можемо мати таку поведінку навіть з продуктами, які нам не дуже подобаються. Ось кілька прикладів:

• їсти, поки ми повністю не наїлися
• жорстке обмеження калорій, поки ми не станемо слабкими
• доїдати все, що є на нашій тарілці (або навіть на чиїйсь!)
• швидко поглинаючи їжу, часто закінчуючи раніше за всіх
• приховуючи нашу їжу, або накопичуючи чи ховаючи їжу, щоб з’їсти зайву кількість
• шукати в журналах та в Інтернеті найновішу схему схуднення або дотримуватися нереалістичних дієт чи режимів
• їсти, тому що це безкоштовно або ми не хочемо витрачати їжу
• їмо, тому що ми відчуваємо себе зобов’язаними або не хочемо комусь не сподобатися
• їсти на святкування або для комфорту під час стресу чи нещастя
• нам потрібно тримати рот зайнятим
• жування
• прийом їжі в певний час або в певних ситуаціях, незалежно від того, потрібно нам їсти чи ні
• видалення надлишку їжі за допомогою обмежувальної дієти, проносних засобів, блювоти або додаткових фізичних вправ
• нав'язливе зважування щодня або кілька разів на день
• їсти з контейнерів або стоячи
• прийом їжі під час водіння, перегляду телевізора або читання
• викривлене мислення, яке спонукає нас вірити, що все більше і більше їжі створить нам проблеми — це може призвести до небезпечного недоїдання
• бездумно пастися протягом дня

Коли ми визначаємо поведінку, яка стосується нас, ми передаємо їх нашій Вищій силі та обговорюємо їх із нашим спонсором. 

Робота з кількістю

Більшості з нас важко розпізнати, скільки їжі потрібно з’їсти, тому ми використовуємо деякі об’єктивні засоби, щоб сказати нам, коли нам достатньо. Деякі з нас з’їдають лише одну тарілку і не повертаються назад ні секунди. Деякі з нас залишають щось на тарілках або зупиняються, коли відчувають насичення. Інші з нас вважають важливим зважувати та вимірювати їжу.

Зважування та вимірювання їжі вдома, час від часу або постійно, може допомогти нам чесно оцінити наші потреби та прогрес. Якщо нам важко визначити відповідний розмір порції, ми можемо вибрати зважування та вимірювання протягом певного періоду часу або коли ми вносимо зміни до нашого плану харчування, просто щоб переконатися, що ми їмо правильну кількість. Деякі з нас вирішують зважувати та вимірювати, щоб звільнитися від необхідності щодня приймати рішення щодо кількості їжі. OA не займає позиції щодо зважування та вимірювання; ми вважаємо більш корисним обговорити ці питання індивідуально з нашими спонсорами або медичними працівниками.

Будь ласка, зверніть увагу:

ОА не займає позиції щодо конкретних планів харчування. Ви та ваш медичний працівник повинні визначити, чи забезпечує ваш план харчування необхідне для вашого організму харчування. Ми закликаємо членів ОА з діагностованими медичними проблемами — наприклад, ожирінням, булімією, анорексією, діабетом, захворюваннями серця, високим кров’яним тиском, гіпоглікемією, захворюваннями нирок або захворюваннями щитовидної залози — звернутися до медичного працівника та дотримуватися його порад, перш ніж приймати будь-який план харчування.

На додаток до плану 3-0-1—три помірне, повноцінне харчування в день, з нічого між, один день за часом — далі наведено зразки того, що деякі члени OA вибрали як плани харчування. Вони можуть допомогти вам у тому вигляді, як вони написані, або як посібники для розробки вашого власного плану. Ми пропонуємо вам поговорити зі своїм спонсором і медичним працівником про те, як пристосувати будь-який із цих планів до ваших особистих потреб. Наприклад, якщо у вас є певні харчові вимоги (вегетаріанство, непереносимість лактози, чутливість до вуглеводів тощо), вам може знадобитися допомога у виборі та реалізації плану. Крім того, якщо вам потрібно змінити свій план відповідно до свого розкладу чи стану здоров’я, ви можете змінити кількість порцій на більшу або меншу, ніж пропонується.

Деякі плани встановлюють кількість порцій кожної страви; див. «Що таке порція?» для вибору та розмірів порцій. OA — це глобальна стипендія, і загальні для вашої місцевості продукти харчування, які не входять до цього розділу, безумовно, можуть бути частиною вашого плану. Крім того, залежно від вашого зросту, ваги, віку та рівня активності, вам може знадобитися від 8 до 12 чашок (1,920–2,880 мілілітрів) рідини на день, залежно від медичних рекомендацій.

Знову ж таки, перш ніж розробляти новий план харчування, ми закликаємо вас проконсультуватися зі своїм медичним працівником і поділитися ним зі своїм спонсором.

Плани харчування

Зразок плану №1

---

сніданок	2 порції протеїну 2 порції крохмалю/зерна 1 порція фруктів 2 порції молока або замінника молока
Обід	4 порції протеїну 2 порції крохмалю/зерна 1 порція фруктів 2 порції овочів 3 порції жиру1
Вечеря	4 порції протеїну 2 порції крохмалю/зерна 1 порція фруктів 3 порції овочів 3 порції жиру1

Зразок плану №2

---

сніданок	2 порції протеїну 1 порція крохмалю/зерно 1 порція фруктів 1 порція молока або замінника молока
Обід	3 порції протеїну 1 порція крохмалю/зерно 1 порція фруктів 3 порції овочів 3 порції жиру1
Вечеря	3 порції протеїну 1 порція крохмалю/зерно 1 порція фруктів 3 порції овочів 3 порції жиру1
Evening	1 порція крохмалю/зерно 1 порція фруктів 1 порція молока або замінника молока

Зразок плану №3
(З високим вмістом вуглеводів)²

---

сніданок	2 порції крохмалю/зерна 1 порція фруктів 1 порції молока або замінника молока
Обід	2 порції протеїну 2 порції крохмалю/зерна 1 порція фруктів 3 порції овочів 3 порції жиру1
Вечеря	2 порції протеїну 2 порції крохмалю/зерна 1 порція фруктів 3 порції овочів 3 порції жиру1
Evening	2 порції крохмалю/зерна 1 порція фруктів 1 порція молока або замінника молока

Зразок плану №4
(З високим вмістом білка/низьким вмістом вуглеводів)³

---

сніданок	4 порції протеїну 1 порції крохмалю/зерна 1 порція фруктів 1 порція молока або замінника молока
Обід	4 порції протеїну 4 порції овочів 6 порції жиру4
Вечеря	4 порції протеїну 1 порція крохмалю/зерно 4 порції овочів 6 порції жиру4
Середина дня або Вечір	1 порція фруктів 1 порція молока або замінника молока

Перш ніж вибрати будь-який із цих планів, ми радимо вам проконсультуватися зі своїм спонсором і медичним працівником.

Що таке порція?

Запропоновані нижче розміри порцій є загальними рекомендаціями щодо харчування.

Розміри

Співвідношення між мірами об’єму та мірами ваги різниться залежно від їжі, і перетворення в метричні одиниці інколи є неточним. Однак загалом наступні вимірювання прийнятні як еквіваленти.

Якщо вимірювати за об’ємом, загалом:
1 столова ложка = 3 чайні ложки = 30 грам
1 чашка = 16 столових ложок = 8 унцій = 240 грам
1 кварта = 4 чашки = 32 унції = 960 грамів

Якщо вимірювати вагою, загалом:
1 унція = 30 грама

Білки

Одна порція протеїну дорівнює:

• 1 унція (30 грамів) усіх видів м’яса, птиці та риби; 1.5 унції (45 грам) білої риби
• 1 яйце
• 2 унції (60 грамів) сиру або сиру рікотта
• ¼ склянки або 2 унції (60 грамів) варених бобів
• 1 унція (30 грамів) звичайного тофу або 2 унції (60 грамів) м’якого/шовкового тофу
• 1 столова ложка (30 грам) арахісового масла
• ½ унції (15 грамів) горіхів (арахіс, фісташки, соя, мигдаль або інші горіхові масла)

Крохмалі/Зерна

Одна порція крохмалю/зерна дорівнює:

• 1 унція (30 грамів) сирої крупи
• 1 шматочок цільнозернового хліба
• ½ склянки або 4 унції (120 грамів) вареної картоплі, солодкої картоплі, ямсу, зимового кабачка або інших крохмалистих овочів
• ½ склянки або 3 унції (90 грамів) звареного з інших крохмалів (рису, гороху, кукурудзи, ячменю, пшона або кіноа)
• ½ склянки або 4 унції (120 грамів) варених бобів

Фрукти

Одна порція фруктів дорівнює:

• 1 фрукт середнього розміру (6-7 унцій або 180-210 грамів)
• 1 чашка або 6 унцій (180 грамів) нарізаних свіжих фруктів
• ½ склянки (4 унції або 120 грамів) консервованих фруктів у власному соку
• ¾ склянки або 6 унцій (180 грамів) заморожених несолодких фруктів (вимірюється після розморожування)

Овочі

В якості овочевої порції зазвичай використовують тільки овочі з низьким вмістом крохмалю. Крохмалисті овочі (кукурудза, горох, зимовий кабачок, картопля тощо) зазвичай вважаються порціями крохмалю/зерна. Порції овочів можуть відрізнятися за вагою. Одна овочева порція дорівнює:

• 1 чашка сирих овочів за об’ємом (4 унції або 120 грамів за вагою)
• ½ чашки, виміряної за об’ємом (3 унції або 90 грамів, виміряної за вагою) варених овочів

Молоко/замінники молока

Одна порція молока/замінника молока дорівнює:

• 1 чашка (8 унцій або 240 грамів) нежирного несолодкого молока
• 1 склянка (8 унцій або 240 грамів) соєвого молока
• 1 чашка (8 унцій або 240 грамів) йогурту

Жири

Одна жирна порція дорівнює:

• 1 чайна ложка олії (5 мілілітрів) або масла (5 грамів), що містить 5 грамів жиру
• 1 унція (30 грамів за вагою) авокадо
• чотирнадцять чорних оливок середнього розміру або десять зелених оливок середнього розміру. Перевірте етикетку, оскільки розміри порцій відрізняються.
• 5 грамів жиру для змішаних продуктів, таких як заправка для салату, майонез, сметана або вершковий сир. Перевірте етикетку, оскільки розміри порцій відрізняються.

Примітка щодо читання етикеток: ми уважно читаємо етикетки або запитуємо про інгредієнти, щоб переконатися, що продукти з нашого списку виключень не містяться в тому, що ми їмо. Деякі інгредієнти, такі як цукор, важче виключити, оскільки існує багато різних назв цукру (наприклад, сахароза, декстроза, фруктоза, глюкоза тощо), і він міститься в багатьох продуктах харчування. Деякі з нас виключають будь-який продукт, який містить нашу їжу, що викликає, тоді як інші виключають лише продукти, у яких тригери перераховані в перших чотирьох
Інгредієнти

Структура та осудність

Справжнє визнання безсилля означає відмову від їжі, перед якою ми безсилі. У кожного з нас ця їжа може бути різною. Ми повинні бути повністю чесними перед собою, нашими спонсорами та нашими медичними працівниками щодо того, які продукти, інгредієнти та харчова поведінка викликають у нас тягу, нав’язливе споживання їжі чи інші проблеми.

Часто ідея більше ніколи не їсти певну їжу здається жахливою та неможливою. Будьте впевнені, що за належної підтримки та програми відновлення «Дванадцять кроків» ви зможете робити речі, які раніше здавалися абсолютно неможливими. Ми дізналися, що коли ми стримано виконуємо Дванадцять кроків, відбувається диво; наш розум повертається. Ми більше не хочемо мати таку їжу чи поведінку в нашому житті.

Коли ми знаходимо план, який нам підходить, ми часто настільки щасливі, що хочемо поділитися ним з іншими. Існує різниця між тим, щоб ділитися своїм планом і нав’язувати його іншим. Ми приймаємо погляди та потреби інших, завжди зберігаючи власний план харчування як наше зобов’язання та пріоритет. Політика бізнес-конференції World Service Business Conference 2000a (з поправками 2005 р.) зазначає: «Жоден член OA не може бути позбавлений можливості відвідувати, ділитися, вести та/або виступати в якості доповідача на зустрічі OA через вибір плану харчування. Групи, які обмінюються інформацією про план харчування, повинні дотримуватися політики OA щодо зовнішньої літератури, а також закону про авторське право».

Висновок

Духовне, емоційне та фізичне відновлення є результатом щоденного виконання програми «Дванадцять кроків анонімних переїдачів». План харчування — наш індивідуальний посібник із поживної їжі у відповідних порціях — це інструмент, який допомагає нам розпочати процес відновлення після нав’язливого прийому їжі. Ця брошура заохочує поважати індивідуальні потреби та відмінності, дозволяючи нам самим визначати, що для нас є правильним і раціональним. Пам’ятайте, що програма «Дванадцять кроків» Анонімних переїдачів, а не якийсь конкретний план харчування, є ключем до довгострокового відновлення після нав’язливого переїдання.

Що таке компульсивне вживання їжі?

«Примус» визначається як непереборне бажання вчинити часто нераціональну дію. Слово «непереборний» означає, що ми не можемо протистояти потягу, незалежно від того, скільки обіцянок ми дали собі чи іншим. У нашому випадку ми змушені постійно вдаватися до деструктивної харчової поведінки.

В ОА ми вважаємо, що нав’язливе вживання їжі є хворобою з фізичними, емоційними та духовними компонентами. Хвороба змушує деякі аспекти тіла працювати ненормально. У нашому випадку це складна система, яка керує харчовою поведінкою. Механізми організму, які дозволяють нормальним їдцям відсунути тарілку або іншим чином контролювати свою харчову поведінку, не функціонують належним чином для нас.

Для деяких хвороба діє так само, як алкогольна чи наркотична залежність; за винятком нашого випадку, саме їжа, а не наркотики чи алкоголь, стимулює невгамовну тягу до більшого. Визначення нав’язливого харчування за ОА охоплює всі аспекти нездорової харчової поведінки. Важливо не тільки те, скільки ми їмо або важимо, але й те, як ми намагаємося контролювати їжу. Деякі з нас ховають свою їжу і їдять таємно. Деякі переїдають і очищаються, а інші чергують переїдання і голодування. Усі люди, які нав’язливо їдять, мають одну спільну рису: незалежно від того, чи ми боремося з переїданням, недоїданням, переїданням, очищенням чи голодуванням, нами рухають сили, яких ми не розуміємо, поводитися з їжею ірраціональними та саморуйнівними способами. Коли нав’язливе харчування як хвороба опанувало, одна лише сила волі людини не може його зупинити. Влада вибору над їжею зникла.

Ми в OA виявили, що цю хворобу можна зупинити, хоча й ніколи не вилікувати повністю, якщо людина бажає дотримуватися програми одужання «Дванадцять кроків», яка виявилася успішною для незліченної кількості з нас. Ми віримо, що нав’язливе харчування — це прогресуюча хвороба, від якої ми можемо позбутися кожного дня. Чи спрацює ОА на вас, залежить від вашого щирого бажання припинити нав’язливу поведінку щодо їжі та вашої готовності вжити заходів, запропонованих у програмі. Процес відновлення ОА — це одна з дій.

Як я можу визначити, що я пристрасно переїдаю?

Тільки ви можете вирішити, чи страждаєте ви від нав’язливого прийому їжі. Багатьом із нас родина, друзі та навіть лікарі казали, що все, що нам потрібно, це трохи самоконтролю та сили волі, щоб нормально харчуватися. Вірячи в це, ми пережили періоди розчарування ненормального харчування та коливань ваги.

Я терпів невдачі на кожній дієті. Як ОА може запобігти цим «промахам»?

Ніхто не зазнає невдачі в OA. Поки людина бажає працювати за програмою ОА, одужання можливе.

«Сповзання» до нав’язливого прийому їжі не обов’язково відбувається при ОА, але деякі з нас відчувають це. Хоча промахи іноді можуть бути короткими, вони також можуть призвести до переїдання та збільшення ваги. Щоразу, коли трапляється помилка, членів заохочують звертатися до будь-якої допомоги, доступної їм через OA.

Ми, хто пройшов через ці періоди, часто можемо простежити ковзання до конкретних причин. Можливо, ми забули, що ми їдемо нав’язливо, і стали занадто самовпевненими. Або ми, можливо, дозволили собі бути занадто зайнятими бізнесом чи особистими справами, щоб пам’ятати про важливість утримання від нав’язливого прийому їжі. Або ми дозволили собі втомитися, підвівши свій розумовий і емоційний захист. Якою б не була причина помилки, її можна знайти, застосувавши програму відновлення «Дванадцять кроків» Анонімних переїдачів.

Чи може ОА допомогти мені, якщо я хворію на булімію або анорексію?

так Усіх, хто бореться з пристрастю до їжі, вітають у любові та спілкуванні. Анонімні люди, які їдять, підтримують зусилля кожної людини щодо одужання та приймають будь-якого члена, який бажає припинити примусовий прийом їжі. Коли люди запитують про медичні питання, OA завжди рекомендує їм звернутися за професійною порадою.

Хіба людина, що нав’язливо переїдає, не може просто використати силу волі, щоб припинити надмірну їжу?

Перш ніж звернутись до ОА, багато з нас намагалися всіма силами контролювати споживання їжі та змінити харчові звички. Зазвичай ми пробували багато методів: жорсткі дієти, таблетки для зниження апетиту, діуретики, ті чи інші ін’єкції. В інших випадках ми також пробували дієтичні «трюки»: їсти лише під час їжі, скорочувати порції їжі навпіл, ніколи не їсти десертів, їсти все, крім солодощів, ніколи не їсти таємно, витрачати гроші лише на вихідних, пропускати сніданок, ніколи не їсти стоячи… список можна продовжувати вічно.

Звичайно, кожного разу, коли ми пробували щось нове, ми давали урочисту клятву «дотриматися дієти цього разу і більше ніколи з неї не йти». Коли ми ніколи не могли виконати ці обіцянки, ми неминуче відчували провину та докори сумління. Завдяки такому досвіду багато з нас нарешті визнали, що їм бракує сили волі змінити свої харчові звички. Коли ми прийшли в ОА, ми визнали, що були безсилі перед їжею. Якщо наша сила волі не спрацьовувала, це означало, що нам потрібна Сила, більша за нас, щоб допомогти нам одужати. Ми були безсилі, але не безпорадні.

Що означає «сила, більша за нас»?

До того, як прийти до ОА, більшість із нас уже усвідомлювали, що не можуть контролювати свою їжу. Десь у процесі розвитку нашої харчової проблеми ми виявили, що їжа почала захоплювати наше життя. По суті, ми стали беззахисними перед нашим примусом. Їжа стала Силою, більшою за нас самих.

Досвід ОА навчив нас, щоб досягти утримання від нав’язливого прийому їжі та підтримувати одужання, нам потрібно прийняти Вищу Силу та покладатися на неї, яка, як ми визнаємо, є більшою за нас самих. Дехто з нас вважає свою групу чи саму ОА Силою, більшою за нас самих. Деякі з нас приймають концепцію Бога, оскільки ми індивідуально розуміємо та тлумачимо Бога. Проте ми вирішуємо інтерпретувати Силу, більшу за нас, це добре. Не існує правильних чи неправильних понять. Що важливо для нашого відновлення від нав’язливого прийому їжі, так це те, що ми розвиваємо стосунки з цією Вищою силою. Мета та мета програми OA — допомогти нам у цьому.

Чи ОА є релігійним товариством?

Ні. OA не є релігійним товариством, оскільки воно не вимагає чітких релігійних переконань як умови членства. Серед членів OA є люди багатьох релігійних традицій, а також атеїсти та агностики.

Програма відновлення ОА базується на прийнятті певних духовних цінностей. Ми вільні тлумачити ці цінності так, як вважаємо за краще, або взагалі не думати про них, якщо ми цього забажаємо.

Коли ми вперше прийшли до OA, багато з нас мали певні застереження щодо прийняття будь-якої концепції Сили, більшої за нас самих. Досвід ОА показав, що тим, хто зберігає відкритість щодо цієї теми і продовжує приходити на збори ОА, не буде надто важко знайти особисте рішення цієї дуже особистої справи.

Чи можу я припинити примусово їсти самостійно, просто читаючи літературу щодо ОА?

Література щодо ОА є потужним інструментом, який допомагає членам дізнаватися більше про хворобу та допомагає нам припинити примусово їсти день за днем. Проте програма ОА найкраще працює для тих, хто визнає та погоджується, що вони не можуть припинити примусово їсти самостійно та що це програма, в якій беруть участь інші люди. Ми виявили, що спілкування з іншими учасниками має важливе значення для того, щоб ми припинили примусово їсти.

Відвідування зібрань ОА та спілкування з іншими, хто страждає подібним чином, приносить нам надію та усвідомлення. Оскільки нас не засуджують і не висміюють, ми можемо ділитися своїм минулим досвідом, теперішніми проблемами та майбутніми надіями з тими, хто розуміє і підтримує нас. Працюючи з іншими людьми, які пристрасно їдять, ми більше не відчуваємо себе самотніми та незрозумілими. Натомість ми відчуваємо себе потрібними та прийнятими.

Члени OA, чиї життєві обставини чи проблеми зі здоров’ям перешкоджають відвідуванню особистих зустрічей, можуть відвідувати зустрічі онлайн, телефоном або не в режимі реального часу.

Які вимоги до членства в OA?

Третя традиція OA стверджує: «Єдиною вимогою для членства OA є бажання припинити примусову їжу». Більше ні від кого нічого не просять і не вимагають. Прийняття та застосування програми відновлення ОА повністю залежить від особи.

Скільки коштує членство в OA?

У зв’язку з членством в OA немає жодних фінансових зобов’язань. Наша програма одужання доступна для всіх, хто хоче припинити примусову їжу, незалежно від особистого фінансового становища. Хоча для учасників немає жодних внесків чи комісій, відповідно до сьомої традиції ми повністю самоокупні, відмовляючись від зовнішніх внесків. Члени можуть зробити внесок Сьомої традиції, коли вони відвідують зустрічі віч-на-віч, по телефону або віртуально.

Як ОА підтримує себе?

OA повністю самоокупається за рахунок членських внесків і продажу літератури. Жодні сторонні пожертви не приймаються. Більшість місцевих груп «передають кошик» на зборах, щоб покрити вартість оренди, літератури та зборів, а також підтримати OA в цілому. Збори зберігають достатньо грошей для покриття власних витрат і надсилають залишок до своєї міжгрупової або сервісної ради, свого регіонального офісу та Всесвітнього офісу обслуговування. Фінансування всіх органів служби ОА залежить від цих регулярних внесків зібрань.

Хто керує OA?

Волонтери! ОА справді незвичайний тим, що не має центрального уряду та має мінімум формальної організації. Він не має посадових чи виконавчих осіб, які мають владу чи владу над Товариством або окремими членами.

Однак навіть у найнеформальнішій організації певну роботу, очевидно, потрібно виконати. Наприклад, у локальних групах хтось має організувати місце зустрічі, звітувати про фінанси групи, переконатися, що доступна відповідна література щодо ОА, і підтримувати зв’язок із місцевими, регіональними та міжнародними центрами обслуговування. На міжнародному рівні люди повинні нести відповідальність за підтримку та безперебійне функціонування Всесвітнього офісу обслуговування.

Усе це означає, що ОА на місцевому, регіональному та міжнародному рівнях потребує відповідальних людей для виконання певних обов’язків. Важливо розуміти, що ці члени надають лише послуги. Вони не приймають індивідуальних рішень і не виносять індивідуальних суджень, що впливають на інші групи чи ОА в цілому. Особи, які беруть на себе ці обов’язки, безпосередньо підзвітні тим, кого вони обслуговують, а службові посади між членами періодично змінюються.

Що таке програма відновлення «Дванадцять кроків»?

«Дванадцять кроків» пропонують новий спосіб життя, який дозволяє тим, хто пристрасно переїдає, жити без потреби в надлишку їжі та їжі, яка змушує нас примусово їсти. Члени, які докладають серйозних зусиль, щоб слідувати цим Крокам і застосовувати їх у повсякденному житті, отримують набагато більше від ОА, ніж ті члени, які просто приходять на збори і не виконують серйозної емоційної та духовної роботи, пов’язаної з Кроками. Дванадцять кроків перераховані нижче в кінці цього документа.

Що означає «розсудливість» у дванадцяти кроках?

Слово «розсудливість» походить від латинського «sanus», що означає «здоровий, здоровий». Слово осудність, яке використовується в OA, означає «здорове або раціональне мислення та дії».

Більшість із нас визнають ірраціональну поведінку, включаючи спроби контролювати їжу та інші сфери нашого життя. Людина зі здоровим мисленням не буде постійно займатися саморуйнівною поведінкою. Людина зі здоровим мисленням не буде повторно робити дії, які раніше не спрацювали, і очікувати інших результатів. Слова «поверни нам здоровий глузд» у другому кроці не означають, що люди, які пристрасно їдять, є психічно розладними, але що стосується наших дій і почуттів щодо їжі та інших сфер нашого життя, розсудливість не може бути визначена. Звертаючись до ОА та висловлюючи бажання повернутися до раціональної поведінки, ми робимо крок до досягнення розсудливості.

Що таке дванадцять традицій?

Дванадцять традицій для груп OA є тим же, що дванадцять кроків для окремої людини. Дванадцять традицій є одним із засобів, за допомогою яких OA залишається єдиним у спільній справі. Їм пропонуються принципи для забезпечення безперебійного функціонування, виживання та зростання багатьох груп, які складають Анонімні переїдачі.

Як і Дванадцять кроків, Дванадцять традицій походять від Анонімних Алкоголіків. Ці Традиції описують ставлення, які ранні члени АА вважали важливими для виживання групи і які виявилися ефективними.

Члени OA забезпечують єдність групи — що так важливо для індивідуального одужання — практикуючи ставлення, запропоновані Дванадцятьма традиціями.

Чому OA робить такий наголос на «анонімності»?

Анонімність на найпростішому рівні означає, що ми не розголошуємо особи окремих учасників, їхні особисті ситуації чи те, чим вони конфіденційно діляться з нами на зустрічах, в Інтернеті чи по телефону. Це робить OA безпечним місцем, де ми можемо бути чесними з собою та іншими. Це дозволяє нам вільно висловлюватись на зустрічах і в розмові, і це захищає нас від пліток. Звичайно, ми, як окремі особи, маємо право повідомляти про своє власне членство і, по суті, повинні це зробити, якщо ми хочемо донести повідомлення до інших тих, хто їсть нав’язливо (Крок дванадцятий). Ми не використовуємо анонімність для обмеження нашої ефективності в рамках Товариства. Наприклад, можна використовувати наші повні імена в нашій групі або органі обслуговування OA. Концепція анонімності допомагає нам зосередитися на принципах, а не на особистостях.

Анонімність також життєво важлива на публічному рівні преси, радіо, кіно, телебачення та інших публічних засобів комунікації. Зберігаючи анонімність наших членів на публічному рівні, ми сприяємо тому, щоб егоїзм і самопрославляння не вплинули негативно на стипендію OA.

Скромність є основою анонімності. Практикуючи ці принципи та відмовляючись від особистої відмінності заради загального блага, члени OA гарантують, що єдність Анонімних переїдачів триватиме. Згідно з першою традицією, «одужання особистості залежить від єдності OA» … і анонімність є важливою для збереження цієї єдності.

Залучення сім’ї – це індивідуальний вибір. Підтримка сім’ї може допомогти людині, яка примусово їсть, яка взяла на себе зобов’язання припинити примусово їсти.

Більшість зустрічей OA відкриваються та закриваються одним із таких:

Молитва безтурботності

Боже, дай мені спокій
прийняти те, що я не можу змінити,
сміливість змінити те, що я можу,
і мудрість знати різницю.

Молитва третього кроку

Боже, я пропоную себе Тобі — будувати зі мною і чинити зі мною, як Ти хочеш. Звільни мене від рабства себе, щоб я міг краще виконувати Твою волю. Забери мої труднощі, щоб перемога над ними засвідчила тим, кому я хотів би допомогти, про Твою силу, Твою любов і Твій спосіб життя. Нехай я завжди виконую Твою волю!⁵

Молитва сьомого кроку

Мій Творце, тепер я бажаю, щоб ти мав усього мене, хорошого й поганого. Я молюся, щоб ви зараз усунули з мене всі недоліки характеру, які стоять на шляху до моєї користі для вас і моїх товаришів. Дай мені сили, коли я піду звідси, щоб виконати Твої накази. Амінь.⁶

Обіцянка ОА

Я вклав свою руку в твою руку, і разом ми зможемо зробити те, що ніколи не змогли б зробити поодинці. Більше немає відчуття безнадійності, ми більше не повинні залежати від власної нестійкої сили волі. Зараз ми всі разом, простягаємо руки, щоб отримати могутність і силу, більшу за нашу, і, з’єднавшись за руки, ми знаходимо любов і розуміння, про які ми не мріяли.

---

⁵ Анонімні алкоголіки, 4-е вид. (Всесвітня служба анонімних алкоголіків, Inc., © 2001) стор. 63.
⁶ Анонімні алкоголіки, 4-е вид. (Всесвітня служба анонімних алкоголіків, Inc., © 2001) стор. 76.

Ласкаво просимо до дому!

Ви коли-небудь хотіли скинути десять фунтів (5 кг)? Двадцять (9 кг)? Сорок (18 кг)? Сотню (45 кг) чи більше? Ви коли-небудь хотіли, щоб як тільки ви це зняли, ви могли залишити це? Ласкаво просимо до OA; Ласкаво просимо до дому!

Чи іноді ви відчували себе не в ногу зі світом, як бездомна сирота без місця, де ви справді належали? Ласкаво просимо до OA; Ласкаво просимо до дому!

Чи хотіли ви коли-небудь, щоб ваша сім’я потрапила на роботу чи в школу, щоб зайнятися їжею? Ласкаво просимо до OA; Ласкаво просимо до дому!

Ви коли-небудь прокидалися вранці першими і відчували себе щасливими, бо згадували, що улюблені ласощі чекають на вас у холодильнику чи шафі? Ласкаво просимо до OA; Ласкаво просимо до дому!

Ви коли-небудь дивилися на зірки і замислювалися, що взагалі така нікчемна людина, як ви, робить у світі? Ласкаво просимо до OA; Ласкаво просимо до дому!

Ви коли-небудь готували, купували або пекли для своєї родини, а потім їли все самі, щоб не ділитися? Ми знаємо вас в OA, тому що ми — це ви. Ласкаво просимо до OA; Ласкаво просимо до дому!

Чи хотілося вам коли-небудь сховатися в будинку, не виходячи на роботу, не прибираючись і навіть не одягаючись, не бачачи нікого і не дозволяючи нікому бачити вас? Ласкаво просимо до OA; Ласкаво просимо до дому!

Ви коли-небудь ховали їжу під ліжком, під подушкою, у ящику, у ванній, у сміттєвому кошику, шафі, кошику для одягу, шафі чи машині, щоб їсти, щоб ніхто вас не бачив? Ласкаво просимо до OA; Ласкаво просимо до дому!

Чи були ви коли-небудь злими, обуреними, зухвалими—на Бога, свого подружжя, лікаря, матері, батька, друзів, дітей, продавців у магазинах, чиї погляди говорили тисячі слів, коли ви приміряли одяг—бо вони були худі, тому що вони хотіли, щоб ти був худим, і тому, що ти був змушений сидіти на дієті, щоб догодити їм або заткнути їм рот, або змусити їх їсти їхні слова та їхні погляди? Ми вітаємо вас в OA; Ласкаво просимо до дому!

Ви коли-небудь ридали в темну ніч через те, що вас ніхто не любив і не розумів? Ласкаво просимо до OA; Ласкаво просимо до дому!

Чи відчували ви коли-небудь, що Бог (якщо Бог взагалі існував) зробив найбільшу помилку, створивши вас? Ви бачите, що саме тут обертаються такі почуття? Ласкаво просимо до OA; ласкаво просимо додому!

Ви коли-небудь хотіли сісти в автобус і просто продовжити рух, жодного разу не озираючись? Або ви це зробили? Ласкаво просимо до OA; ласкаво просимо додому!

Ви коли-небудь думали, що світ - це безлад, і якби вони просто думали та діяли так, як ви, світ був би набагато кращим? Ласкаво просимо до OA; ласкаво просимо додому!

Чи думали ви коли-небудь про те, що люди з ОА повинні бути трохи божевільними? Що вони можуть бути нав’язливими переїдачами, але у вас просто проблема ваги, яку ви можете вирішити завтра; вони можуть бути одним укусом від божевільної їжі, але у вас просто трохи або багато надмірної ваги? Ласкаво просимо до OA; ласкаво просимо додому!

Чи ви коли-небудь розповідали будь-кому, хто хотів би вас слухати, який ви чудовий, який талановитий, який розумний, який могутній — весь час знаючи, що вони ніколи в це не повірять, тому що ви не вірите? Ласкаво просимо до OA; ласкаво просимо додому!

Ви коли-небудь втрачали всю свою вагу, а потім виявляли, що ви худі та нещасні, а не товсті та нещасні? Ласкаво просимо до OA; ласкаво просимо додому!

Ви коли-небудь носили маску або сотні масок, тому що були впевнені, що якщо ви поділитеся тим, ким ви є насправді, ніхто ніколи не зможе вас полюбити чи прийняти? Ми приймаємо вас в OA. Чи можемо ми запропонувати вам будинок?

Анонімні переїдачі дарують усім вам дар прийняття. Незалежно від того, хто ви, звідки ви родом або куди ви прямуєте, вам тут ласкаво просимо! Незалежно від того, що ви зробили або не змогли зробити, що ви відчували або не відчували, де ви спали або з ким, кого ви любили або ненавиділи, ви можете бути впевнені в нашому прийнятті. Ми приймаємо вас такими, якими ви є, а не такими, якими ви були б, якби ви могли розплавити себе, сформувати себе та зробити себе таким, яким, на думку інших, ви маєте бути. Тільки ти можеш вирішити, ким ти хочеш бути.

Але ми допоможемо вам працювати на поставлені цілі, і коли ви досягнете успіху, ми будемо радіти разом з вами; коли ти послизнешся, ми скажемо тобі, що ми невдачі лише тому, що інколи зазнаємо невдач, і ми закохано простягнемо руки та станемо поруч, коли ти підведешся та знову підеш туди, куди ти прямуєш ! Тобі більше ніколи не доведеться плакати наодинці, якщо ти не захочеш.

Іноді ми не можемо бути тими, ким ми повинні бути, а іноді нас немає, щоб дати вам усе, що вам потрібно від нас. Прийміть і нашу недосконалість. Полюбіть нас у відповідь і допоможіть нам у наших іноді невдачах. Це те, що ми в OA — недосконалі, але намагаємося. Давайте разом радіти нашим зусиллям і впевненості, що ми можемо мати дім, якщо захочемо.

Ласкаво просимо до OA; Ласкаво просимо до дому!

Ця брошура була розроблена на основі уривків із наступної літератури щодо OA:

До Новоприбулого (# 270)

Новий план харчування (# 144)

Багато симптомів, одне рішення (# 106)

Інструменти відновлення (скорочено)

Смак Lifeline (# 970)

При ОА одужання можливе (# 135)

До сім’ї пристрасного їдця (# 240)

Додаткову літературу можна завантажити та/або придбати на oa.org і bookstore.oa.org.

Настанови та плани в цій публікації призначені для використання дорослими членами. Ви повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж брати участь у зміні дієти. Інформація в цих планах має використовуватися як керівництво щодо відповідального харчування, але не є заміною компетентної медичної консультації, а також ці плани не призначені для заміни дієти, призначеної лікарями. Описані тут плани відповідального харчування були переглянуті та схвалені дієтологом, який має ліцензію в Сполучених Штатах. OA не схвалює та не підтримує будь-який конкретний план харчування. Будь ласка, будьте обережні щодо харчової алергії та непереносимості. Якщо у вас є будь-які сумніви щодо цих планів, вам слід проконсультуватися зі своїм медичним працівником.

1. Ми визнали, що ми безсилі перед їжею, що наше життя стало некерованим.
2. Повірили, що Сила, більша за нас, може повернути нам розум.
3. Прийняли рішення перетворити свою волю і своє життя на опіку Божу як ми Його зрозуміли.
4. Зробив пошуковий і безстрашний моральний інвентар самих себе.
5. Допущений до Бога, для себе і для іншої людини точна природа наших зловживань.
6. Були повністю готові, щоб Бог усунув всі ці недоліки характеру.
7. Покірно просив Його усунути наші недоліки.
8. Склали список всіх людей, яким ми завдали шкоди, і стали готовими виправити їх усіх.
9. Здійснювали прямі поправки таким людям, де це можливо, за винятком випадків, коли це травмувало б їх або інших.
10. Продовжували проводити особисту інвентаризацію і, коли ми помилялися, негайно це визнавали.
11. Через молитву та медитацію ми прагнемо покращити наш свідомий контакт з Богом як ми Його зрозуміли, молячись лише про знання Його волі щодо нас і про силу її виконати.
12. Маючи духовне пробудження в результаті цих кроків, ми намагалися донести це повідомлення до тих, хто пристрасно переїдає, і застосовувати ці принципи в усіх наших справах.

Дозвіл на використання Дванадцяти кроків Анонімних Алкоголіків для адаптації надано AA World Services, Inc.

1. Наше спільне благо має бути на першому місці; особисте відновлення залежить від єдності OA.
2. Для нашої групової мети існує лише один найвищий авторитет — люблячий Бог, як Він може виразити Себе в нашій груповій свідомості. Наші лідери — лише надійні слуги; вони не керують.
3. Єдиною вимогою для членства в OA є бажання припинити примусовий прийом їжі.
4. Кожна група має бути автономною, за винятком питань, що стосуються інших груп або ОА в цілому.
5. Кожна група має лише одну основну мету — донести своє повідомлення до тих, хто пристрасно переїдає, і які все ще страждають.
6. Група OA ніколи не повинна підтримувати, фінансувати або позичати назву OA будь-якому пов’язаному об’єкту чи сторонньому підприємству, щоб проблеми з грошима, власністю та престижем не відвернули нас від нашої основної мети.
7. Кожна група OA повинна бути повністю самоокупною, відмовляючись від зовнішніх внесків.
8. Анонімні переїдачі повинні назавжди залишатися непрофесіоналами, але в наших сервісних центрах можуть працювати спеціальні працівники.
9. ОА як така ніколи не повинна бути організованою; але ми можемо створювати службові ради або комітети, безпосередньо відповідальні перед тими, кому вони служать.
10. Анонімні переїдачі не мають думки щодо зовнішніх питань; отже, назва OA ніколи не повинна втягуватися в публічну полеміку.
11. Наша політика зв’язків з громадськістю базується на залученні, а не на просуванні; нам потрібно завжди зберігати особисту анонімність на рівні преси, радіо, кіно, телебачення та інших публічних засобів комунікації.
12. Анонімність є духовною основою всіх цих Традицій, завжди нагадуючи нам про необхідність ставити принципи вище особистості.

Дозвіл на використання Дванадцяти традицій Анонімних Алкоголіків для адаптації надано AA World Services, Inc.

Завжди простягати руку і серце О.А
усім, хто поділяє мій примус;
за це я відповідаю.